Фитнес програма според целите ми- Моля за съвети!

Здравейте, аз съм момиче на 17 години и имам спортна натура.Тренирам плуване и също така си правя тренировки в домашни условия.Много малко разбирам относно комбинирането на упражнения и изготвяне на програма. Искам да оформя добре плочки,по-мускулести крака и ръце, стегнато дупе.
Трябват ми съвети  или примерна програма, но за в домашни условия(собствено тегло,гири) плюс вариант тичане.
Благодаря предварително :)

Диетата ти трябва да е разнообразна и богата на белтъчини, витамини и тн.(меса, ориз, яйца, плодове и зеленчуци задължително)
В домашни условия можеш да правиш лицеви опори и коремни преси. Също така и клекове със собствено тегло за стегнато дупе и крака. Прави поне по 3 тренировки седмично, които продължават по поне 30 мин.
Това че не разполагаш с фитнес зала е голям минус, но все пак мисля че ще можеш да подържаш спортна форма у дома :)

https://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ