Фитнес програма според целите ми- Моля за съвети!

23.05.15
00:08

Здравейте, аз съм момиче на 17 години и имам спортна натура.Тренирам плуване и също така си правя тренировки в домашни условия.Много малко разбирам относно комбинирането на упражнения и изготвяне на програма. Искам да оформя добре плочки,по-мускулести крака и ръце, стегнато дупе.
Трябват ми съвети  или примерна програма, но за в домашни условия(собствено тегло,гири) плюс вариант тичане.
Благодаря предварително :)

Темата беше редактирана от Sara Dimitrova на 23.05.15 00:09.

23.05.15
01:02

Диетата ти трябва да е разнообразна и богата на белтъчини, витамини и тн.(меса, ориз, яйца, плодове и зеленчуци задължително)
В домашни условия можеш да правиш лицеви опори и коремни преси. Също така и клекове със собствено тегло за стегнато дупе и крака. Прави поне по 3 тренировки седмично, които продължават по поне 30 мин.
Това че не разполагаш с фитнес зала е голям минус, но все пак мисля че ще можеш да подържаш спортна форма у дома :)

Мнението беше редактирано от Deads&OHP на 23.05.15 01:14.

Carbohydrate

23.05.15
07:09

https://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1