Тренировка

20.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с разни упражнения, със собствено тегло - 7:00 мин.
2. Опит за достигане на 60 бр. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Ден 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг.. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр. за 12:00 мин.
4. Опит за достигане на 60 бр. Коремни преси тип “Каро”. Ден 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

20.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади, Хоро и Бой със сянка - 9:00 мин.
2. Лицеви опори на стойки с отстояние 33,0 см. за трицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 10 + 10 + 10 + 8 = 50 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Коремна преса. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Табата протокол от Клекове. Изпълнен.

20.05.2015 г. Вечерна тренировка от 17:15 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с хоро, с тежести по 1,0 кг. на краката и упражнения с пудовка 24,0 кг. - 10:00 мин.
2. Опит за достигане на 60 бр. Суинг с пудовка 24,0 кг. Контролен тест за максимум към днешна дата 40 бр. Ден 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Скок на дължина от място с тежести по 1,0 кг. на краката. Отработване на техниката на скока в 12 повторения - 1,92 м. средно.
4. Опит за достигане на 21 бр. Обръщане на пудовка 24,0 кг. с една ръка. Контролен тест за максимум към днешна дата 14 бр. на ръка. Ден 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 + 4 + 4 + 4 + 4 бр. на ръка.

21.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 40:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Загрявка с много бързо ходене, около 7,5 км/ч - 8:00 мин.
2. Изкачване на стълби ходом и през стъпало с тежести по 1,0 кг. на краката - 700 стъпала.
3. Спринт с тежести по 1,0 кг. на краката по 45,0 м. наклонена отсечка. Почивка между сериите при връщане на стартова позиция - 5 серии.
4. Крос с тежести по 1,0 кг. на краката - 2,0 км.

21.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак и Коремни преси тип “Каро” 5 серии Х 12 бр. - 7:00 мин.
2. Опит за достигане на 22 бр. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. с една ръка. Контролен тест за максимум към днешна дата 15 бр. на ръка. Ден 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 + 5 + 4 + 4 + 4 бр. на ръка.
3. Скок на дължина от място. Отработване на техниката на скока в 12 повторения - 1,94 м. средно.
4. Програма за Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите за 4:00 мин. - 95 бр.

21.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка, а и не само с хоро, с тежести по 1,0 кг. на краката - 21:00 мин.
2. Опит за достигане на 60 бр. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 2-ри. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Табата протокол от Джъмпинг Джак с с тежести по 1,0 кг. на краката и гирички по 1,0 кг. в ръцете. Изпълнен.
4. Опит за достигане на 21 бр. Обръщане на пудовка 24,0 кг. с една ръка. Ден 2-ри. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 + 4 + 4 + 4 + 4 = 21 бр. на ръка.
5. Разпъване на 3 бр. пружини за гръб. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

22.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с различни упражнения със собствено тегло - 7:00 мин.
2. Опит за достигане на 60 бр. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 3-ти. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Табата протокол от Лицева опора + Клек. Изпълнен.
4. Опит за достигане на 21 бр. Обръщане на пудовка 24,0 кг. с една ръка. Ден 3-ти. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 + 4 + 4 + 4 + 4 = 21 бр. на ръка.
5. Хай пул от клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 10:00 - 50:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.

22.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с пудовка 20,0 кг. - 7:00 мин.
2. Опит за достигане на 22 бр. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. с една ръка. Ден 2-ри. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 + 5 + 4 + 4 + 4 бр. на ръка.
3. Скок на дължина от място. Отработване на техниката на скока в 12 повторения - 2,00 м. средно.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 - 10:00 сек. - 20 + 20 + 18 + 18 + 16 + 14 + 12 + 12 + 10 + 10 + 10 = 160 бр.

22.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с различни хора с тежести по 1,0 кг. на краката - 6:00 мин.
2. Бокс, като кардио с тежести по 1,0 кг. на краката. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 6 рунда.
3. Набиране на лост със смесен хват с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Изкачване и слизане по стълби с тежести по 1,0 кг. на краката - бегом, през стъпало и ходом - 630 стъпала.

Контролно измерване - 84,5 кг.

23.05.2015 г. Тренировка от 09:30 часа с продължителност 55:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с пудовка 24,0 кг. - 9:00 мин.
2. Опит за достигане на 35 - 37 бр. Суинг с пудовка 31,0 кг. Контролен тест за максимум към днешна дата 25 бр. Ден 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Ден 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Ден 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр. на ръка.
6. Хайпул от клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 10 = 64 бр.
7. Изхвърляне на пудовка 24,0 кг. с две ръце, с фиксация над главата Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 10 + 10 + 10 = 84 бр.

24.05.2015 г. Тренировка от 08:40 часа с продължителност 55:00 мин. Място - една градинка.
1. Загрявка, а и не само със скачане на въже - 20:00 мин. 1500 скока.
2. “Дървосекач” с гумена лента. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 24 бр.
3. Бутащо упражнение с гумена лента за гърди. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Набиране на лост с успореден хват. Почивка между сериите до 120:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 39 бр.
5. Клек сръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 78 бр.
6. Разпъване на гумена лента за трицепс. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

25.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка и не само с изкачване и слизане по стълби бегом, през стъпало и ходим - 19:00 мин. 1225 стъпала.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 5-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Ден 5-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр. на ръка.

25.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с пудовка 20,0 кг. - 9:00 мин.
2. Опит за достигане на 22 бр. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. с една ръка. Ден 3-ти. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр. на ръка.
3. Скок на дължина от място. Отработване на техниката на скока в 12 повторения - 2,02 м. средно.
4. Опит за достигане на 60 бр. Коремни преси тип “Каро”. Ден 5-ти. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Клек с пудовка 20,0 кг. в почивките между коремните преси - 4 серии Х 12 бр.

25.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:25 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка и не само с изкачване и слизане по стълби през стъпало и ходим с тежести по 1,0 кг. на краката - 21:00 мин. 1275 стъпала.
2. Суинг с пудовка 31,0 кг. Ден 2-ри. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
3. Набиране на лост със смесен хват, с тежести по 1,0 кг. на краката.  Почивка между сериите 120:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 42 бр.
4. Суинг с пудовка 18,0 кг. с една ръка.  Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.

26.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка пудовка 18,0 и 24,0 кг. - 8:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 6-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Ден 6-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Ден 5-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр. на ръка.
5. Табата протокол от Суинг с пудовка 18,0 кг. Изпълнен.

26.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Загрявка на уредите - 8:00 мин.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 8 + 8 + 8 + 6 = 56 бр..
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 11 + 11 + 10 + 10 = 77 бр..
4. Бицепсово сгъване на щанга от стоеж. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.

26.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 65:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Ганкино и Дайчово хоро - 6:00 мин.
2. Тест - Обръщане на пудовка 24,0 кг. - 16 бр. на ръка.
3. Тест - Суинг с пудовка 24,0 кг. - 48 бр.
4. Суинг с пудовка 31,0 кг. Ден 3-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
5. Скок на дължина от място в 12 серии. Средно - 1,96 м.
6. Бокс, като кардио. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 6 рунда.
7. Набиране на лост с раменен подхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 + 7 + 6 = 23 бр.

27.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Крос по силно денивелиран терен 30:00 мин. със средна скорост 8,2 км/ч.

27.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 42:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Загрявка на уредите - 7:00 мин.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 180:00 - 60:00 сек. - 10 + 10 + 8 + 8 + 7 + 7 + 7 = 57 бр..
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 120:00 - 60:00 сек. - 12 + 12 + 10 + 10 + 9 + 9 + 9 = 71 бр..

27.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с упражнения, с пудовки по 24,0 и 31,0 кг. - 11:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 7-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 7-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. с една ръка. Ден 7-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр. на ръка.
5. Скок на дължина от място с тежести по 1,0 кг. на краката в 8 серии. Средно - 1,94 м.
6. Суинг с пудовка 31,0 кг. Ден 5-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
7. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. с една ръка.  Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 + 5 + 4 + 4 + 4 = 22 бр. на ръка.

28.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с упражнения, с пудовки по 24,0 кг. - 12:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 8-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Суинг с пудовка 31,0 кг. Ден 6-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. с една ръка. Ден 8-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр. на ръка.

28.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 36:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с упражнения, с пудовка 20,0 кг. - 12:00 мин.
2. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. с фиксация над главата. Ден 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 + 6 + 7 + 6 + 5 = 29 бр. на ръка.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 12 + 15 + 15 + 15 = 165 бр.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 10 бр. на ръка.

28.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:25 часа с продължителност 34:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с упражнения, с пудовки по 24,0 и 31,0 кг. - 12:00 мин.
2. “Ниска мелница” с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка /-/.
3. Табата протокол от “Осморки” с пудовка 24,0 кг. Изпълнен.
4. Суинг с пудовка 31,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
5. Тяга с пудовка 24,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 = 46 бр. на ръка /+/.

29.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка и не само с изкачване и слизане по стълби на бегом, през стъпало и ходим за 20:00 мин. - 1110 стъпала.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Ден 9-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Суинг с пудовка 31,0 кг. Ден 6-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. с една ръка. Ден 9-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр. на ръка.

29.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 40:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Загрявка на уредите и с гумена лента - 11:00 мин.
2. Набиране на лост с войнишки хват /раменен надхват/. Почивка между сериите 150:00 - 90:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 52 бр..
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 120:00 - 90:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 + 10 + 10 = 63 бр..

27.05.2015 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 48:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос  48:00 мин. със средна скорост 10,0 км/ч.