Дневникът на MARCCUS: War Zone - Race Mode

Хранене 1 - 1740 ккал

Хранене 3200 ккал,
00,00ч

Тренировка 1 - около 8 км ВИИК
Тренировка 2 - 20 серии кофи, лицеви и други

Хранене - 4000 kcal, в прозорец от 3 часа

Тегло 79,1 кг,
9,30 ч

Тренировка 1,20ч набирания, над 300

Хранене 1 2350 ккал в 17-18 ч.
Хранене 2 1050 ккал в 22 ч.
Хранене 3 830 ккал в 24ч.
Общ калориен прием 4230 ккал

Период 54 дни в Зона с ИФ

Изводи
- закона за калорийния баланс не може да бъде заобиколен, но с много спорт и ИФ може да бъде омекотен
- отношението на белтъци към въглехидрати е много важно и при чистене на мазнини и при качване на мускули
- ИФ работи дори при неспазване на часове и калории, но ефектът е по-слаб и бавен

Резултати
- постигната издръжливост при набиранията - около 25 набирания в първа серия
- намалено е количеството подкожни мазнини без спазване на особено строги правила
- цялостно подобрение на визията
- повишени скорост и издръжливост при спринтовете
- повишена мотивация, много енергия и желание за тренировка

Цели
- постигане на над 30 набирания в първа серия, подхват, и на втори етап в надхват
- намаляване на подкожните мазнини значително под 10%, за ясно изразяване на коремните мускули
- HIIT - постигане на бързи спринтове

2740 kcal

3300 ккал

79 кг 19,00 ч

Тренировка
25 серии набирания
6 км ВИИК

Хранене
1721 ккал
1000 ккал

Тегло
79 кг

Тренировка
набирания, кофи и малко тичане

Хранене
2300 ккал
1200 ккал

Интересно
На стадоина имаше състезател по бодибилдинг, много млад.
Сподели, че в последната фаза преди състезанието диетата е само месо и краставици, почти 0 въглехидрати.
Много неблагодарен спорт.

Дневните добавки:
5 гр креатин
5 гр глутамин
6 гр коластра
6-10 гр рибено масло

Тренировка
набирания, колело около 20 км

Хранене 1 2000ккал
хранене 2 1160 ккал
хранене 3 2100 ккал
Общо 5260 ккал, в 7 часов прозорец

Тренировка - 1
30 серии набирания

Хранене 1 - 2700 ккал

Тренировка - 2
15 серии кофи, малко лицеви

Хранене 2 - 1200 ккал

Хранене 3 - 1400 ккал

Тотал 5300 ккал

19,00h
80,5 kg
10,8 %
chest 113 cm
arm 38 cm
hip 97 cm
waist 81 cm

5,5 km спринтове
6 серии набирания

Хранене 1 - 2400 ккал

Тренировка 2
16 серии набирания

Хранене 2 - 1560 ккал

Общ прием - 3960 ккал

Планирани няколко ниско-калорийни дни.

79,8 kg
19h

Хранене 2000 ккал
Хранене 2 - 1600 ккал
Общо 3600 ккал

80.7 кг, сутрин 11 ч

2200 kcal

2200 ккал
800 kcal

80,6 кг
4500 ккал

1800 ккал
8 км VIIC
20 серии набирания

2000 kcal
1600 kcal
22 серии набирания
5 км ВИИК

19h 79,3kg
1750 kcal

1900 ккал
1200 ккал
15 серии набирания
2-3 км ВИИК

300 kcal
2800 kcal
1800 kcal
3 h window

80,3 kg
2800 kcal
750 kcal

1600 kcal
2400 ккал

2000 ккал
79,5 кг в 10 часа

20 серии набирания през около 30 сек.

Контузия - хроничен инсерционит на дългия естензор на палеца
Планирано време за лечение  - 30 дни покой, лед, мехлеми
Начална дата 12 Май

80,1 кг в 23 часа
около 3500 ккал
около 40 серии набирания и кофи

1600 kcal
79,4 kg - 19pm

Хранене
1600 kcal
Тренировка
50 серии набирания и лицеви за 42 минути

1800 kcal
30 серии набирания и коремни за 23 минути

1800 kcal
200 kcal

1650 kcal
79 kg
10,2%

1700 kcal
30 x набирания

78,8 kg
30 серии, набирания, кофи
2077 ккал

78,7 кг, сутрин 9 часа
10%
1600 ккал плюс салата около 300 ккал.

78,3 кг в 19 часа
40 серии тренировка за 40 минути
3300 ккал

3170 kcal
24 серии за 30 минути

19h
78,6 kg
10%
1750 kcal
1500 kcal

1800 kcal
40 серии

9 am
77,9 kg
9,7%

1700kcal
1650kcal
35 серии кофи и набирания

8,30 am
78,1 kg
9,8 %

4000 kcal

1750 kcal
360 kcal