Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Ай към НСА да зяпаме турнира.

Не мога, Славко, тъкмо преди 1 час почнах работа... Свободен съм за мероприятия само уикенда и преди обяд...

21/05/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: до 3х 10х 55 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: до 3х 5х 85 кг;
3. Преден клек с пауза: 5х 95 кг;
4. Кофи: 4х 10х +20 кг;

Коментар: Нямах много време днес. Качих 5 кг на обръщането. Клекът бе инцидентен и просто направих една серия. Трябва да засиля малко клякането, защото усещам, че намаляването на теглото и увеличените тренировка, почва да ми пада силата, което не е целта :)

Храна след тренировка: 2 дози BCAA. След 5 часа пилешко с картофи и свински врат по ловджийски... И 5-6 бонбона.

По-здрави!!!

22/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, с прави крака): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 30* м. през 3-4 минути;

5. 2х 50* м. през 3-4 минути;

6. 3х 100 м. през 7-8 минути;

7. Честотно бягане: 4х 100 м;

Стречинг

* Една серия спринт, последвана от една серия честотно бягане

Коментар: Добра беше тренировката, представих се ок. Стоте метра станаха за 11.89 сек, 11.89 сек, 11.79 сек. Трябва да се наведа малко напред като бягам, за да мога да генерирам силата напред, а не напред и нагоре. Честотното бягане ме смазва направо, хип-флексорите блокираха и вървях с прави крака след тренировка :D

Храна (3 часа след тренировка): бифтек с картофи и яйце, телешка яхния с картофи, грах и моркови.

Утре лека атлетика (силова издръжливост), в неделя силова тренировка. Трябва да се насладя на скатавката от 6 тренировки на седмица, защото скоро ще станат 7 :)

По-здрави!!!

Вито, като гледам тия времена на 100-те метра, все повече се чудя защо не са решили да бягаш 100 метра.

И аз не знам, Сашо. Следвам съвета на Илийката - тренирам си, натискам и ще преценят. Напълно се доверявам на преценката на треньора.
Иначе и на мен ми се иска 100 и 200 метра. Така няма да се налага и да свалям много килограми.
За сега коментарът е, че съм още доста тежък за бягане и трябва да олекна. Ще видим :)

Като цяло, напоследък отсечките въобще не са дълги, но това си е обща подготовка и не значи нищо... :)

23/05/2015

17:00-19:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 1х 300 м.;
20 мин почивка

5. 3х 200 м. през 3 мин.;

6. Теглене на шейна с 5 кг тежест: 3х 50 м. през 7-8 минути;

Коментар: Малко прецаках нещата днес. Трябваше да направя две-три серии по 300 метра, но се изсилих на първото и се одървих брутално на последните 50 метра. Уникално (не в добрия смисъл) усещане имах накрая на отсечката, все едно бягах на забавен кадър или в желе. Едва се дотътрих. Трябваше да направя отсечкат за около 42-3 сек, но я направих за 39.90 сек. Тъй като нямаше как да направя още една такава, заменихме с 200 м, при които трябваше да държа същото темпо и да бягам под 29 сек. Изкарах ги и трите между 27-8 сек, което беше добре. Не си познавам тялото още и не знам какво правя с него :)

Храната след трен: 100 гр кашкавал с 1 филийка черен хляб. След 3 часа 150 гр биволски суджух, черен хляб, салата от домати, зелен лук, зехтин и 150 гр сирене БДС. Може и някой компот да мушна, че се поизморих, а утре сутрин мисля да направя една силова тренировка :)

По-здрави!!!

24/05/2015

11:00 ч.

1. Изхвърляне от вис в подклек: до 3х 3х 70 кг;
2. Обръщане от земя в подклек: до 3, 2х 100 кг, 3х 90 кг;
3. Кофи: 5, 5, 5, 5, 4х +42 кг;
4. Редувани серии:
4.1. Коремна преса с изпънати ръце: 3х 10х +25 кг;
4.2. Набиране тесен надхват: 3х 3х +32 кг;
4.3. Набиране успореден хват: 3х 3х +32 кг;
4.4. Набиране подхват: 3, 3, 2х +32 кг;

Коментар: Изхвърлянията криви, синините по краката големи, набиранията половинки, ама си направих кефа :D

Храна след тренировка: 6 яйца, 100 гр сирене БДС, 400 гр овче кисело мляко БДС на айрян..... После сандвичи с бабек, кашкавал и топено сирене от Млекарница Добрев... че и с айрян, че и повторих комбинацията, че и после друго ядене :D

(tmi)

По-здрави!!!

:)))
Колко време почива след 300-те метра.
Щом си имал после сили за тия по 200, значи си ОК бе:)

Краката ще ти свикнат, въпроса е да не стане някое разтежение, защото то те вкарва в бокса за 5-6 дена и ако си в скоростна работа, после ти трябва дни вработване и т.н.

Всичко ще се нареди бе, само си овладей инстинкта за натискане на макс, щади си краката.

Дадоха ми 20 минути за почивка, Славко. Нямаше как да нямам сили за 200-те метра, имаше доста лекоатлети край мен, малки и големи. Аз, естествено, бях най-големият лаик и не можех да си позволя да умра :D.

Иначе, надявам се да се опазя, макар че не знам как мога да предотвратя контузия... Физически си се чувствам добре. Може би съм калил до някъде краката с трениовките до сега. Ще видим :)

25/05/2015

10 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 400 м. през 8 мин.;

Коментар: Хвана ни стабилният дъжд днес още на ускоренията. Извлякохме максимума от времето. Отсечките трябваше да са по-леки и технични, но аз без да искам пак натиснах малко повечко. Затова почивките бяха увеличени от 6 на 8 мин. Времената бяха 60.20 сек, 60.70 сек, 60.00 сек.

Храна след тренировка: 1 овче кисело мляко БДС 6,5% на айрян и по-късно омлет със сирене БДС и сладко от нещо-си. Ще внимавам с количествата храна днес.

Днес не работя и мога спокойно да си почина и да чета книги. От тази седмица увеличаваме тренировките.

П.п. добре, че вкарвам по някоя щанга да има лайкове :)))))))))

По-здрави!!!

Еби ги в гъза лайковете:)
Времената ти са супер, почивката е даже малка. Идеално вървиш, направо е радост!

Щом са ти дали 20 минути, си представям каква картинка си бил:))))))

26/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, с прави крака): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 30* м. през 3-4 минути;

5. 4х 50* м. през 3-4 минути;

6. 3х 80 м. през 7-8 минути;

7. Честотно бягане: 2х 100 м.;

* Една серия спринт, последвана от една серия честотно бягане

Коментар: Добре беше днес, времената не бяха нищо особено, но си бяха ок. Почвам да хващам честотното бягане. Имам слаби задни бедра и ми е трудно да прибирам крака преди следващата крачка. Не остана време за скоковете, но утре ще ги компенсирам. Нещо ми изпука глезенът брутално 2-3 пъти, докато го въртях на пръсти, но май се разминах...

Храна след тренировка: 2 часа след тренировка нещо като катма с пилешко. Вечер ще наваксам.

По-здрави!!!

27/05/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 4х 300 метра през 12 минути;

5. Многоскоци: 4х 100 м.;

Стречинг

Коментар: Трябваше да натисна на 300-те метра, за да се доближа до най-доброто ми време от 39.90 сек. Времената бяха 43 сек, 43 сек, 41.70 сек, 41.06 сек. Не успях, но бяха добре все пак. Успявам по малко да натисна с бягането на вторите 100 метра, което е много важно. Накрая многоскоците бяха (puke)

Храна след тренировка: 1 компот, от който ми стана гадно :D. След 1 час 100-150 гр. пушен бут, салата от домати и краставици, малко картофена салата и зелева салата.

Аре една голяма песен!!!

По-здрави!!!

28/05/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: до 3х 10х 55 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: до 5х 85, 90, 90 кг;
3. Клек: 3, 2х 130 кг;
4. Кофи: 4х 12х +20 кг;

Коментар: Вдигнах кг на обръщането, клека и повторенията на кофите. Глезенът ме мъчи, от както изпука във вторника. Ще видя как се държи тези дни, че ми е стара контузия...

Храна след тренировка: 50 гр дом. пастърма, 5 дом. яйца, 2 розови домата, 4 малки филийки ръжен хляб, 1 овче кисело мляко БДС с 2 лъжици сладко от кайсии. Адският глад ме гони... Сутрин на гладно бях 89.4 кг. На 80 кг не мога да се визуализирам, но на 84-5 май мога.

По-здрави!!!

29/05/2015

10 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 1х 30 м.;

5. Летящ старт: 2х 30 м.;

6. 5х 150 м. през 8-10* мин;

*между последните 2 серии почивката бе 12 мин.

Коментар: Много изморен се чувствам, още не съм се адаптирал, както трябва. Днес ми костваше доста усилия да се настроя и да вработя, но просто гледах да не го мисля толкова. Напоследък съм влязал в режим на ставане и ако легна малко по-късно, пак ставам към 8:30. През уикенда ще възстановя като хората. И сега малко коментар за тренировката :D

Летящ старт правя за първи път, отсечките се получиха за 3.00, 3.06 сек. За първи път правя и 150 м. Получиха ми се между 18.40 и 18.80 сек. На последната трябваше да натисна най-много. Дадох си зор, но не успях да падна под 18.40 сек - стана за 18.56 сек.

Храна след тренировка: 5 бъркани яйца с 100-150 гр сирене смес от краве и овче мляко (БДС), салата от зелении, чери домати и зехти, 2 малки филийки ръжен хляб. И 2 кисели млека БДС със сладко от кайсии. Опустошавам просто, как се свалят килограми с такава храна не знам...

По-здрави!!!

По принцип ако намалиш щангата би трябвало да стане. Аз като тренирах двуразово за едно състезание(дето на края не отидох пък ти стана втори ;) )  изяждах по два шоколада на ден и по-изчистен не съм бил(от 82 станах 75-76 кг), ама бичих мн отсечки  и фартлеци, кляках един път в седмицата и малко изхвърляне и обръщане до 60 кг.

И аз така мисля, Ники. Обясниха ми, че тялото ми тепърва привиква с бягането и предстоят трансформации. За сега 2 дни щанга са ми идеални, главно от психологическа гледна точка (правят ми кефа) :))). Иначе, колкото повече разсъждавам, толкова повече осъзнавам, че трябва наистина да съм макс 81-2 кг, но нацепен. Дали ще стане - не знам, но ще видим. Иначе някакви вени се показват по долната част на корема и по горната част на краката (след тренировка). Интересно ми стана, не мога да кажа, че съм нацепен много, но явно си изкачат по някога и без толкова нисък % мазнини.

Иначе да разбирам, че липсата ти на състезанието ми подарява второто място ;)

30/05/2015

19:00-20:30 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 300 м. през 25 мин.;
20 мин почивка

5. 3х 200 м. през 3 мин.;

Стречинг

Коментар: Брутална тренировка!!! Първите 300 м ги бягах за 39.85, което е с 5 стотни по-бързо от предната седмица, но далеч не бях толкова одървен. Вторите 300 м ги избягах за 38.95 - 90 стотни по-бързо :)))
Накрая на 200-те метра ми беше мноого трудно, направо на магия ги бягах. Станаха за 26.66, 26.46 и над 27 сек. Одървих се аддддски много. Коленичих за молитва, легнах по-гръб, легнах наляво, надясно, схващането в задника не ме пусна поне 15 мин :)). Продухах мускулите :)

Храната през деня: на обяд 5 яйца със сирене БДС и сладко от кайсии. След 2 часа кафе с 500 мл. прясно мляко на Хармоника. За след тренировъчно ядене нямаше време и то стана към 02:00 вечерта - мноого мусака, дом. сирене, салата от зелении и чери доматчета.

След малко щанга.

По-здрави!!!

Ти недей гледа толкова външния вид, сега нали резултати гониш ;) Също мисля, че един разпускащ лек крос(ама наистина лек) ако правиш в края на седмицата от сорта на 3-4-5 км. много ще ти помогне цялостно да се отпуснеш. Но тва са си мои мнения, най-добре си слушай тренерите и мачкай :)

Ти недей гледа толкова външния вид, сега нали резултати гониш ;)

Не мога, Ники, не искам да умра девствен :D

Брат, да не те отчайвам, ама щом до сега не ти се е случило по естествен път ще трябва да прибегнеш до платeни услуги :D

Брат, да не те отчайвам, ама щом до сега не ти се е случило по естествен път ще трябва да прибегнеш до платeни услуги :D

Отказвам да го повярвам! Някой ден ТЯ ще дойде на бяла кобила и аз ще извадя черните  сатенени чаршафи ;)

Ти недей гледа толкова външния вид, сега нали резултати гониш ;)

Не мога, Ники, не искам да умра девствен :D

Елюминадите Никола Тесла и Исак Нютон са умрели девствени. Слочаинос - немисля.

И аз мислех, че трябва да падна към 81-82, но не се наложи. На 84-85 съм супер, а ти си над моя ръст. Тялото само ще си нагласи килограмите.
http://en.wikipedia.org/wiki/Donovan_Bailey
Бен Джонсън на рекорда, ръст 177см. е бил 78-79кг.
Линфорд Кристи в Барселона, 188см., 92кг.

Давам ти само малко примери(180+ см.), за атлети с подобен ръст, иначе късаците(те преобладават) много варират като кила.

Когато бях супер зарибен за тегло и постижения на 40-100м., намерих една супер подробна разбивка за уайд рисийвърите и за рънинг бековете в NFL. Дано никога повече не я намеря, защото ще се объркаме хептен:)))

Най-добре ще се ориентираш(според мен) е когато горския почне да ти харесва времената на 300м. и ти се чувстваш комфортно с теглото си, а не на оня свят след края и без да ти изтръпват подбедриците:))))

Аз мисля, че с времето ще стигна до оптималното тегло, Слави и не се филмирам толкова. Просто краката трябва да се изчистят, няма как, много мазнина има, която не ми върши никаква работа... Иначе по NFL и аз се заглеждам напоследък и ме изумяват колко брутални атлети са!

31/05/2015

Правих силова тренировка, но нищо особено. Единият нокът ми се поотлепи малко и щангистките не станаха. Направих изхвърляне от блокчета до 3х 3х 70 кг, обръщане до 3х 100 кг, лежанка на 80-90 кг, 3 серии набиране успореден хват с 32 кг, сталкер с 24-ката.

01/06/2015

10 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 3х 400 м. през 12 мин.;

5. Високо коляно: 3х 50 м.;

6. Многоскоци: 3х 50 м.;

Стречинг

Коментар: Днес трябваше да падна под 60 сек и натиснах повечко. Първите станаха за 58.93, след това 59.15, но последното ме сгъна мноого и стана за 61 сек. Просто ми се разтрепериха краката преди старта направо. Пак се схванах доста накрая де, но поне се поосъзнах след 15-20 минути и успях да си направя беговите упражнения.

Храна след тренировка: 1 буркан домашно кисело мляко и ягоди. След 2 часа 7-8 бонбона. Към 18:00 една салата с нахут и малко биволско сирене. Ще наблегна на месото довечера. Денят просто е такъв, не съм променил диетата :)

По-здрави!!!!

58.93 - много добре бе, особено за краткото време  през което тренираш. Миналата есен нали бягахме едни 400м. заедно имам представа горе-долу къде беше, според мен е страшен напредък !

p.s. тритактово на ръченицата ли викате ?

... иначе късаците(те преобладават) много варират като кила.
...

Слави, тия късаците ги остави, ние всичките сме ръстови играчи - ти, Витан, Иво, аз... Ние да му мислим как се свалят кила :D

п.с. Вито, ще ме извиняваш, ама като не пиша в моя дневник и спамя чуждите.

Аз разбирам да сваляш мазнини, но не виждам смисъл да сваляш мускули за спринтовите дисциплини.  Не се сещам за топ спринтьор освен онзи французин, който да не е с много солидна мускулатура, все пак това е силов спорт.

58.93 - много добре бе, особено за краткото време  през което тренираш. Миналата есен нали бягахме едни 400м. заедно имам представа горе-долу къде беше, според мен е страшен напредък !

p.s. тритактово на ръченицата ли викате ?

Нищо общо с преди съм, Ники. Тогава сигурно 400 м съм ги бягал за 70-80 секунди :D.
Тритактовото май е ръченица, да.

Като цяло, напредъкът ми се дължи на професионалната атмосфера, която създават треньорите... Винаги съм искал да тренирам истински, да се подготвям, както трябва, да си вярвам, че съм спортист :). От всички аз съм най-големият аматьор и това страшно ме мотивира. Също така и мисълта за състезание. Резултатите тепърва предстоят ;)

Спами си, Илийка ;)

Лъчо, не всички мускули ти трябват в спринта и още повече не по начина, по който са тренирани.

Каквото и да се говори(а ти тепърва ще чуваш много неща), защото и в тия среди хейта и злобата е адска:), от мен да знаеш че за 200 и 400м. си на най-точното място.
Като станеш як на тях, 100-те ще ти се струват лесна работа:)

И стига с тия кила, че ако знаеш аз колко съм смятал:)))) Ще си дойде теглото и ти веднага ще го усетиш, а после инстиктивно ще го поддържаш. ДЕРЗАЙ момче, заложил съм си думата за теб, че ще паднеш на 50 секунди догодина!

02/06/2015

10 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 30 м.;

5. Летящ старт: 2х 30 м. през 3-4 мин.;

6. 3х 80 м. през 8 мин.;

7. Честотно бягане: 2х 100 м.;

8. Кенгуру: 3х 30 м.;

9. Скок на един крак: 3х 30 м.;

Стречинг

Коментар: Пропуснахме 50-те метра днес. Не съм възстановен физически. Бях си ок, чувствах се ок, но експлозивността отново я нямаше никаква. Трябва да засиля възстановяването. Също така да си запиша отново, че задното бедро ми е слабо и не успявам да направя честотното бягане, както трябва (с остро коляно). 30-те метра не станаха кой знае колко впечатляващо, но пък на 80-те се съсредоточих и ги докарах до около 9.70 сек.

Храна след тренировка: много мусака, 50-100 гр дом. сирене, домат. Към 18-19:00 сандвич със свинско и кашкавал, 500-600 гр череши. Довечера телешко с картофи и домат.

Дерзая, Слави, почнал съм да репетирам спринтьорските чупки и походка пред огледалото ;)))

По-здрави!!!

Аз ще те науча бе:))) Много е важно като си сложиш ръцете на кръста(като се връщаш от ускорение или отсечка), да можеш да си покажеш трапеца. Другото е като почиваш, да легнеш по корем да ти полепне тартан на пресата и като станеш, почваш да си чистиш и т.н.т.н.....:))))))

Аз ще те науча бе:))) Много е важно като си сложиш ръцете на кръста(като се връщаш от ускорение или отсечка), да можеш да си покажеш трапеца. Другото е като почиваш, да легнеш по корем да ти полепне тартан на пресата и като станеш, почваш да си чистиш и т.н.т.н.....:))))))

Забелязвам и липса на облекло от кръста нагоре. Надолу само клинове ест, ама то това и аз го правя :D

Ама то си е така, минава край тях девойката, докато разгрява, гледа преси, пекторалиси, а-у. Минава после край мен - няма никой :D

03/06/2015

10 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 1х 150 м.;
12 мин почивка

5. 1х 200 м.;
15 мин почивка

6. 1х 300 м.;
20 мин почивка

7. 1х 200 м.;
20 мин почивка

8. 1х 150 м.;

Стречинг

Коментар: Идеята на тренировката бе скоростта на 150 м да бъде задържана на 200, тази на 200 на 300 м. Горе-долу се получиха отсечките. Времето на 300 м. бе 39.40, на другите ги забравих. Последните 150 също бяха добри.

Храна след тренировка (3 часа по-късно): 300-400 гр. свински пушен врат, малко домати, краставици, картофена и бобена салата, 1 пърленка.

Толкова. Май нещо няма какво да коментирам...

По-здрави!!!

Единият нокът ми се поотлепи малко и щангистките не станаха.

Ключов хват Може да ти е от полза, без това за надхвата, надхват при изхвърляне и обръщане е глупост. За по-важния проблем -> :D

Алекс, с ключов хват си тренирам, явно съм скъсил повечко ноктите и от там... Относно картинката... Майтапът на страна, в България има мноого готини и свестни жени, ама си е малко зор да се намерят и то в точния момент :)

04/06/2015

10:00 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: до 3х 10х 55 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: до 3x 5х 90 кг;
3. Клек: 5х 90 кг, 5х 105 кг, 6х 120 кг;
4. Лег с дъмбели, успореден хват : 10, 10 ,10, 8х х 26 кг (единият дъмбел);

Коментар: Добре беше днес. И трите серии на обръщането бяха на 90 кг. На клека реших да следвам схемата 5/3/1. Сложих 140 кг като макс за 1 повторение. Добре ги усещам килограмите. Целта ми е прогрес, но да бъде постепен и внимателен с оглед натоварването в останалите дни. Пробвах и лег с дъмбели успореден хват - добре го усетих, ще го редувам с кофите с тежест.
Насилих се и да поспя малко повече днес, т.е. от 01:30 до 09:00 :))). Ок се чувствам от тренировката, не съм премазан.

Храна след тренировка: мноого мусака, 100 гр БДС сирене от краве и овче мляко, домат и зелена чушка. 2-3 часа по-късно 5-6 бонбона.

По-здрави!!!

05/06/2015

10 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 30 м.;

5. Летящ старт: 2х 30 м.;

6. 4х 150 м. през 6-8 мин;

Стречинг

Коментар: Подготвяща тренировка за утре. Заваля накрая и ми спестиха едните 150 м. Успях да напъна най-много на второто и го направих за 18.34, което е най-добър резултат до сега. Обаче след него и особено след клека вчера ми натежаха бедрата. Едно интересно наблюдение имам над себе си, което бе потвърдено от треньора. При първите 10-15 метра движението ми е автоматично и малко хаотично, но после успявам да вкарам мисъл, да поизчистя движението и да натисна съзнателно. С времето ще оправя и първата фаза :). Утре 300 метра :)

Храна след тренировка: доста мусака, 100-150 гр сирене БДС от краве и овче мляко, домат. След час и половина 2 нектарини. От днес пия и витамини Orange Triad.

По-здрави!!!

06/06/2015

17:00-18:30 ч.
1. Вработващо бягане (800 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 300 м. през 25 мин.;
20 мин почивка

5. 3х 200 м. през 3 мин.;

Стречинг

Коментар: Първите 300 м. бяха добри (не помня време), на вторите 300 ме сложиха да бягам с едно от момчетата, което е 8-ми клас... Той трябваше да бяга 300 м. с темпото си на 400 м. Аз трябваше да натискам :). Станаха за 38.56 сек, 200-те метра от тези 300 ги минах за 24.57 сек. Свалих още 40 стотни от най-доброто си време :). Другите 200 метра бяхга смърт. Схващанията бяха колосални. Другия път ще пия Orange Triad-а пред тренировка, дано магнезият в него ми помогне.

07/06/2015

14:00 ч.

1. Изхвърляне от поставки в подклек: до 3х 3х 70 кг;
2. Обръщане от поставки в подклек: до 1, 0, 0x 110 кг, 2х 5х 100 кг;
3. Кофи: 3х 5х 41 кг, 2х 8х +10 кг;
4. Набиране подхват: 3х 5х +32 кг;
5. Суперсерии:
5.1. Коремни преси от наклон с 20 кг диск: 3х 10 повт;
5.2. Ренегадско гребане: 3х 5х 32 кг (на ръка);

Коментар: Обмислям да коригирам тежестите. Повторенията стават по-бавни и не знам дали не преча на експлозивността и това ме притеснява... В youtube няма кой знае колко клипове на лекоатлети, трениращи с тежести и ще направя сериозна консултация по въпроса.

Днес:

08/06/2015

10:00 ч.
1. Вработващо бягане (1200 м.)

2. Бегови упражнения (ситно бягане, тритактово, високо коляно, butt-kick): 1x 30 метра от всяко;
3. Ускорения: 2х 100 м;

4. 2х 400 м. през 12 мин.;

5. 1х 300 м.;

Коментар: Попрецаках нещата днес отново, но пък и май допълнително има натрупана умора. На първите 400 м. направих лично постижение - 58.06, което е с около 90 стотни по-бързо от последното. Ама на следващото времето беше 61 сек...
После вместо нови 400 м сложихме 300, за да държа скоростта, но тях ги направих за 41 сек... Слабичко. И до тук, за да не трупам лоши резултати. Утре наново ;)

Храна след тренировка (3 часа по-късно): бифтек с картофи и 1 яйца, череши, 2 розови домата, 3-4 бонбона Мерси. Следващо и последно хранене довечера чак.

Сряда и четвъртък ще бъде републиканското по лека атлетика и ще е на НСА. Ако някой ходи да каже ;)

По-здрави!!!

Аз ще ходя:)

Аз ще ходя:)

Оо, супер, Слави, ще се видим на 100% значи! :)

06/06/2015
Коментар: Обмислям да коригирам тежестите. Повторенията стават по-бавни и не знам дали не преча на експлозивността и това ме притеснява... В youtube няма кой знае колко клипове на лекоатлети, трениращи с тежести и ще направя сериозна консултация по въпроса.

Тва за youtube ако не е ирония, бих ти казал “казах ти” :D

p.s. И все пак напиши Harry AA във youtube да се поуспокоиш. След това пък виж Warren Weir , който бяга почти секунда по-бързо от него на 200 м. и си ги представи еидн до друг :)

06/06/2015
Коментар: Обмислям да коригирам тежестите. Повторенията стават по-бавни и не знам дали не преча на експлозивността и това ме притеснява... В youtube няма кой знае колко клипове на лекоатлети, трениращи с тежести и ще направя сериозна консултация по въпроса.

Тва за youtube ако не е ирония, бих ти казал “казах ти” :D

Не, Ники, не е ирония, друго имам предвид. Според мен, всички си тренират яко, просто няма клипове как точно правят упражненията. Тук-там има на Асафа Пауъл и на Джими Викот. Ама искам по-голяма представителна извадка :)

Едит:  Дали Wier бяга по-бързо, защото е шишарка или няма да свали още от времената си, ако качи мускул - никога няма да разберем ;)
Това, че един е хилав и бяга повече от друг, който е голям, не е критерий. Ако беше така, всички спринтьори щяха да са като него. Но така, както гледам, леко клонят към другия ;)