What keeps me going is goals

Здравейте. Аз съм перфекционист и множеството ми несъвършенства смазвават самочувствието ми. Накратко- висока 165см, 50кг, 16 години, тренирам във фитнеса от близо 3 месеца. Опитвам се да се храня здравословно, преди приемах по ~900 калории,но не целях толкова да отслабна,просто обстоятелствата бяха такива. Следователно метаболизмът ми дооста се забави, нямах енергия.. Тогава бях около 47 килограма, но теглото ми постоянно варираше, а реално не бях слаба-напротив. Проблемните зони са ми бедрата и дупето. Целта ми е да оформя едно красиво, симетрично и здраво тяло. Ходя на фитнес 3 пъти в седмицата, отделно понякога вкъщи правя някакви упражнения,рядко бягам навън,но смятам да променя това скоро.
Та,менюто за днес:
7:00 1 банан и 1 яйце
10:00 300гр кисело мляко
14:10 ~100гр скумрия със салата от краставица
3 и нещо- 100гр сладолед(принципно си позволявам 1-2 пъти на седмица)
17:30 малка ябълка
18:20 зелена чушка със сирене(ок.30 гр) и филия(20гр) с пуешко филе
20:30 пиле със зеленчуци по китайски
Приблизително 1300 ккал при окб 1450..
Днес е нетренировъчен ден,но реших малко да се почекна :Д
-около 3ч ходене
-лицеви опори 1х10, 1х8, 2х6
-едно упражнение за корем,нямам идея за името 3х12
-повдигане на пръсти без тежест 4х20
-клекове (не помня бройка)
Мотивацията ми е проблем и се надявал с този дневник да се мотивирам и да постигна целите си <3

6.04.2016 - скоро стана година, откакто ходя на фитнес, разбира се, по-сериозно от 7-8 месеца,де. Та сега главните цели са: да си видя малкото мускул под зимния слой мазно; да вдигна основните лифтове тяга,лег и клек; да се храня като нормален човек и да не изпадам в глупави терзания след изяден чийт или надвишени калории; да ям повече зеленчуци и да съм здрава! :) :Д
+ да се науча да се набирам, естествено :)

Добре дошла и успех!

Обичай себе си! :)
Зареди се с търпение - ето защо е хубаво да обичаш и нещата, които правиш.

ПП: Съвършени хора няма. :)

Днес тренировъчен ден, малко го провалих откъм ядене, ама бива.
Ядене:
7:00 200гр кисело мляко + 25 гр мюсли и един банан
10:00 сандвич с пуешко, малко сирене и 1 яйце
14:00 малка ябълка
14:50-16:20 тренировка
18:00 150гр пилешка пържола
Бира... фейл. :д
тренировка:
Пътека 5минути 6.9
Бицепсово сгъване 1х15х2кг, 1х12х4кг, 1х10х4кг 1x6x6кг
трицепсово разгъване зад глава дъмбел 2кг 1х15,12,10
Повдигане на ръцете напред - 1х15,12,10х2кг
Коремни преси с диск 2.5кг 3х15 2х10
Клек с лост
2х15 без тежест ,4х10х лост+5кг /лостът е към15-20кг/
Абдуктор машина- 1х15х25кг,1х12х30кг, 1х10х35кг
Аддуктор машина-1х15х25кг,1х12х30кг, 1х10х35кг
Лег преса
1х12х40кг ,2х12х50кг,2х8х60кг
Повдигане на машина за прасец-2х15х15кг,1х12х20кг,2х12х25кг
Придърпване на вертикалеп скрицепс 1х15х15кг,1х12х20кг
И още едно упражнение за корем,но не му знам името
7минути пътека бягане
Дооста ходене като цяло,хареса ми ^^
П.с,гребане с щанга с подхват подходящо ли е за мен?

Днес беше много приятен ден като изключим факта,че утре имам изходно по биология :33
7:00 две яйца с малко сирене в..микровълнова.. лек фейл и последвала леекичка експлозия :Д + 1 филийка хляб с маслини,едни мънички филийки :3
10:00 един банан и малко сушени червени боровинки (ок. 30гр)
13:30 пиле със зеленчуци по китайски
15:30 малка ябълка
17:30 омлет с яйце,сирене и пуешко
зелен чай 
20:00 около 100гр скумрия на скара
Реших да изляза и да се пошматкам с една приятелка след няколко часа отегчително учене.. та беше бая шматкане-опити за набиране,ръцете ми са просто.. ;д много лицеви, 5 бърпита като за начало :ДД малко бягане .. като цяло ми дойде много добре ^^

Много мързелив ден,не съм тренирала, макар че бях предвидила..
Храна:
7:00 200гр кисело мляко с мюсли и малко какао за цвят
10:00 малка ябълка
14:00 2 яйца и 2 чушки със сирене
18:50 100гр риба + малка филия хляб
Утре смятам да отида до фитнеса, от вчера имам хубава мускулна на ръцете,гърба и гърдите.. мисля да вкарам и малко кардио..под някаква форма :Д А,имам чувството,че ям малко,щото доста огладнявам, обаче се страхувам да не кача килограми. Сега искам да изчистя корема и краката и се чудя дали на не намаля въглехидратите. Съвети? :Д

Днес беше много зле откъм ядене.. тренирах, беше много приятна тренировка :Д
Закуска 7:00 филия хляб със сирене, пуешко филе и една червена чушка (мизерно :Д)
10;00 малка ябълка
2 без нещо- 15;15 тренировка
доза протеин след нея
18;50 две яйца със сирене и филия хляб
малко череши и две мини краставици (да си при баба и дядо :3 :Д)
20;00 пак две яйца, този път с печени чушки :Д ии пак филия хляб.. поне са мънички ;д
Доста разпокъсано ми беше днес храненето... от 10 чак в 7,ама обстоятелства.. Калориите като цяло са много зле, ще се опитам да ги вдигна, тия дни нещо много малко ям, нетипично е за мен :Д
тренировка предвид мускулната треска на ръцете и гърба.. :Д:
придърпване на вертикален скрицепс 1х15х15кг, 1х12х20кг,1х12х15кг,1х8х20кг
трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 1х15х2кг 1х12х2кг, 1х10х2кг, 1х6х4кг
бицепсово сгъване 2х12х4кг, 1х10х4кг, 1x4x6кг
повдигане на ръцете напред - 1х15,12,10х2кг
коремни преси с диск 2.5кг 3х15 2х10
Клек с лост /15-20кг/
4х12 без тежест ,2х10х лост+5кг
Лег преса
2х10х50кг ,1х10х55кг,2х10х60кг, 2х10х70кг
Абдуктор машина- 1х15х20кг,1х12х30кг, 1х10х30кг
Аддуктор машина-1х15х25кг,1х12х30кг, 1х10х35кг
глутеус машина тип “ритник”
1х15х25кг, 1х12х30кг,1х10х35кг

Черешите са навсякъде.. и са толкова вкусни,че просто е невъзможно да ум устоиш ;–; днес ядох повечко, предимно въглехидрати за съжаление, направих някаква смешна тренировка, ама толкова за не тренировъчен :Д
Храна:
закуска 9;00 около 250гр кисело мляко+ 30гр овесени ядки+ около 200 гр плодове(череши и ягоди)
11;00 малко чийтнах с една мекица, ама така е като си при баба ;–;
13;00 агнешко с картоф и малко салата от маруля,краставици и домати
15;00 доста салата (от същата)
17;00 доста череши :Д за деня към половин кило :Д
20;00 две яйца с един домат
калориите ми е трудно да ги изчисля,ама грубо към 1600 ..
та мизерната ми тренировка се състоеше от 3 минути джъмпинг джак, 15 бърпита, 4х10 женски лицеви,мизерни опити за набиране, крънчове 3х12 и още някакво упражнение за корем, чието име не знам, но направих 3х10 :Д
утре фитнес ;3 абе като се замисля не е толкова зле днес :D

Мале... Супер вкусно изглежда

Днес съм почти доволна от храната, а тренировката си ми хареса ;Д
закуска 9;00 150гр кисело мляко с 15гр овесени ядки и 50 гр череши, 1 печена филия с яйце и сирене
обяд 12;00 печен картоф/около 200гр/ с пилешко
междувременно няколко череши ;д
тренировка 16;50?-18;00 някъде
доза протеин веднага след това
фрапе
вечеря 21;00 пилешко бутче /нямам идея за грамаж, към 120 грама?;д/ + салата от маруля и домати
тренировка:
придърпване на вертикален скрицепс 1х15х15кг,1х12х20кг,1х10х20кг,1х8х20кг
повдигане на ръцете напред 1х15,1х12,1х10 с 2кг
бицепсово сгъване 3х10х6кг, досега си мислех,че правя с 4 килограма,а то било с 6 -.- :Д
трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 1х15х2кг 1х12х2кг, 1х10х2кг
правих някакво упражнение за средно рамо, име не знам, но 1х10х4 кг :Д
коремни 2х15х2,5кг, 2х10х2,5кг, 1х15х5кг,1х10х5кг
лег преса 1х10х50кг, 1х10х60кг, 1х10х65кг, 2х10х70кг,2х10х75кг
клек с лост
2х12хсамо с лоста ;д и 3х10хлост+5кг
глутеус машина тип “ритник” -1х15х25кг, 1х12х30кг,1х10х35кг
абдуктор машина- 1х12х25кг,1х10х30кг, 1х8х35кг
ии дойде най-накрая моментът, в който ще отделя време за учене :D

Днес бях много изтощена, предишната вечер не съм спала, та нямах воля да се замъкна до където и да било ;д
храната:
7;00 150гр кисело мляко + 30 гр мюсли+ 50гр череши и няколко орехови ядки
10;00 яйце
14;00 пилешко с картофи/ок.100гр/
17;30 яйце
20;10 пилешко със салата от краставици и домати ;3
обмислям да хапна малко извара преди лягане
утре е предвидена тренировка
малко мотивация:

:D *_*

Здравейте, вчера нямах време да пиша, имаше тренировка- нищо кой знае какво. Днес мисля да бягам.
храна за вчера:
7 без нещо : 30гр мюсли, 150гр кисело мляко, 50гр череши и 4-5 орехови ядки
10;00 2 яйца
14;00 малко боб
15;00-16;30 тренировка
17;30 пилешко със салата от краставици и маруля
към 22;30 две малки чушки със сирене и яйце
тренировка:
5 минути пътека
придърпване на вертикален скрицепс 1х15х15кг,1х12х20кг,1х8х20кг,1х5х25кг
повдигане на ръцете напред 1х15,1х12 с 2кг
бицепсово сгъване 1x15x4кг,1x12x6кг,1x10x6кг
трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 2х12х4кг
разтваряне на ръцете встрани - 2х10х4кг
коремни 3х15х5кг, 3х10х5кг
лег преса 1х10х55кг, 1х10х60кг, 2х10х65кг, 2х10х70кг,2х10х75кг - другия път ще пробвам с 80
клек с лост
3х12хлост и 2х10хлост+5кг - другия път ще пробвам да увелича малко
глутеус машина тип “ритник” -1х12х25кг, 1х10х30кг,1х8х35кг - бая бях изморена и реших да намаля повторенията
20 минути кростренажор
————
храната за днес:
към 7: 200гр кисело мляко+30гр мюсли+череши+орехи
10;00 дзп за пиене.. ;д
13;10 някъде: много пилешко с 200-250 грама картофи
сигурно ще вечерям към 18;30 нещо малко и евентуално преди лягане ще ям извара...
много е скучно да ядеш едно и също .. отделно да гледаш в голямото как всички нагъват огромни сандвичи, докато ти ядеш яйце ;_; и в крайна сметка да не отслабваш :D то аз си ям доста, ама откакто започнах да тренирам /2 месеца и нещо/ , то аз качих 2 килограма.. :Д искам да отбележа,че водата ми е под всякаква критика- нещо от порядъка на 1-1,5л..

Юп, да се разпиша за днес :Д
храница:
към 7: 200 гр кисело мляко с 4-5 орехови ядки и 30гр мюсли
10;00 един банан
13;00 яйце
14;10- 15;50 тренировка
16;30 някъде- 100гр сладолед от афредо :/ да кажем,че след тренировка не е много много фатално :Д просто беше много топло и да ;–;
18;20 салата/краставици и домати/ и малко пилешко (към 80 гр, не мога да преценя)
към 21;00 30 гр сурови бадеми  ;333
евентуално ако огладнея ще ям извара ;Д
тренировка:
5 минутки пътека
придърпване на горен скрипец : 1х10х15кг,1х15х20кг,1х12х20кг,1х10х20кг,1х6х25кг
повдигане на ръцете напред 1x12x2кг, 1х10х4кг
бицепсово сгъване 2х12х6кг, 1х10х6кг
трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 2х12х4кг 1х8х6кг
разтваряне на ръцете встрани - 1х10х4кг
коремни 3х15х5кг, 2х10х5кг
повдигане на крака от лег 1х8
лег преса 1х10х60кг, 1х10х65кг, 2х10х70кг,2х10х75кг, 2х10х80кг
глутеус машина тип “ритник” -1х15х25кг, 1х12х30кг,1х10х35кг
затваряне на бедра на Аддуктор машина 1х15х20кг, 1х12х25кг
разтваряне на Абдуктор машина 1х15х25кг, 1х12х30кг,1х10х35кг
повдигане на пръсти от стоеж за прасец на калф машина - 3х10х20кг
кростренажор 16 минути
бая ходене ;Д
мисля другия път да заменя някои упражнения

Днес храната ми е много мизерна..ама бях на концерт, нали :Д
7:00 200гр кисело мляко+30гр мюсли+няколко ядки
10:00 30гр бадеми
13:00 200гр пилешко с 1 домат
16:00 супа топчета с 15гр сирене и филия хляб
18:30 бяло фрапе,което така и не изпих, беше по-сладко и от приятеля ми, викам да не си докарам диабет :Д
22:30 скрежина :((((
Утре тренировка абсолютно задължително ;д и ще включа кардио! ;д какви упражнения за корем да правя?

Днес беше много слаб ден ;д
8;00 зелен чай
8;30-9;00 бягане
9;20 200 гр кисело мляко с 30 гр овесени ядки и 4-5 орехови
към 11;30 4-5 много мини картофчета, 100 гр череши
12;20 малко мусака и таратор
15 и нещо- пак череши :СС
17;00 половин филийка хляб с лъжица домашно сладко :СССССССССССССССС
18;30-20;00 тренировка
21 и нещо- чушки с яйце и сирене + салата от маруля,домати и сирене
та,уж си казах,че ще отслабна.. ама днес просто се олях с въглехидратите
тренировката беше доста различна, пробвах нови неща, та не си спомням много какво по колко правих :Д
5минути кростренажор
раменна преса 2х10х3кг
трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 3х12х4кг
скотово сгъване на машина 2х10;8х5кг/не съм сигурна дали не беше 10, но няма значение :Д/
бицепсово сгъване 1х12х6кг,1х10х6кг,1х6х6кг
придърпване на вертикален скрипец 4х12х20кг,1х10х25кг,1х8х25кг
коремни с 5кг диск 5х12
повдигане на краката от вис 3х10
руско извиване 1х10
лег преса 1х10х50кг, 2х10х60кг;
повдигане на пръсти на лег преса 3х10 на 60 кг
затваряне на бедра на Аддуктор машина 2х10х20кг
разтваряне на Абдуктор машина 2х10х20кг
бедрено разгъване 2х10х10кг, 1х10х15кг
клекове с лост 10 кг
1х12хлост, 2х12х15кг, 1х12х19кг,1х12х20кг
5 минути пътека под наклон
като цяло тренировката не ми хареса особено, нито пък храната ми днес.. абе чак се отчайвам :Д
за утре е предвидено бягане, пък ще видим :Д

Дойде му времето и на дневника. Отчет за вчера- никаква физическа активност, храната горе-долу биваше. Нещо започнах да ям много въглехидрати, ще видим :д днес ходих до фитнеса
Храната:
200гр кисело мляко с 30гр мюсли
30гр сурови бадеми
Много малко гювеч и една краставица преди тренировката,че бях много гладна :Д
Ок.150гр пилешко+ салата от краставици
Леща
Преди лягане ще се наложи извара сигурно :д
Тренировка:
5мин. Пътека
Бицепсово сгъване 1х12@4кг, 2х10@6кг, 2х8@6кг
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3х10@6кг
Повдигане на ръцете напред- 2х10@4кг
Придърпване на долен скрипец 1х12@15кг 3х10@15кг
коремни с диск 5кг 3х12
Лег преса 1х10@65кг, 1х10@70кг,1х10@75кг, 1х10@80кг, 1х10@85кг
Глутеус машина тип ритник - 1х12@25кг, 1х10@30кг, 1х8@35кг
Повдигане на пръсти за прасец на машина- 3х10@20,25,30кг
15минути пътека с наклон
Като цяло ми хареса много, само нямах време за клекове, понеже не съобразих кога да ги направя,ама другия път -няма да ми се разминат ;д
Леле, толкова е горещо, т’ва е да си имаш безплатна сауна 24/7 ..

Да се отчета за днес: като цяло храната не е много зле,имаше лека физическа активнот :д
200гр кисело мляко с мюсли
2варени яйца
Гювеч със свинско
Две многозърнести блокчета/като оризовките ;д/ с нектарина :33
Пилешко бутче със салата :33
Днес бягах,ходих, правих отчайващи опити за набиране..отново :Д абе ще се науча някой ден !

Здравейте!Вчера имаше тренировка, беше различна и доста ми хареса! ;д
днес както е тръгнало с храната.. не знам :Д
кисело мляко с мюсли и 1 нектарина
какао
яйце с 1 многозърнесто блокче
купичка леща
малко пилешко
сладолед *–*
пак многозърнесто блокче :Д
краставица ;–;
нещо ми се е отворил апетита тия дни, не знам до довечера какво ще стане ;–; :Д
тренировката от вчера:
5 минути кростренажор
бицепсово сгъване 4х10@6кг 1х4@8кг
разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3х10@6кг
придърпване на вертикален скрипец 4х12@20кг
коремни с диск 5кг- 3х12, 1х10
лег преса 6х10@65,65,70,70,75,75
глутеус машина тип ритник - 1х12@25кг, 1х10@30кг, 1х8@35кг
клекове с лост 20кг- 2х12@само лост 2х12@лост+4кг 2х10@30кг (юпии :Д)
румънска тяга 1х8х10кг, 2х8х15кг (за първи път правя, радва ме ;Д)
пътека 12 минути

Здравей и добре дошла и от мен. Защо толкова потискащо заглавие и прякор? На снимката си страхотно красиво момиче, а теглото ти е доста под нормата за този ръст. Защо се самоопределяш така?
Не знам дали тренираш с инструктор, но според мен имаш нужда от мъничка промяна в тренировката си - може би да преподредиш упражненията в обратен ред -  започвайки с най-големите тежести и най-изморителните упражнения - краката- клек, тяга, лег преса и пр, после гръб, гърди, а ръцете чак накрая. Няма логика да тренираш малките мускулни групи - бицепс и трицепс и рамо преди големите, в чиито упражнения те участват.Само ще се изморят и няма да може да вложиш достатъчно усилия в тренировката на гърба.
Виждам, че не тренираш за гърди -защо така?
Поздравления за клека- 30 кг си е сериозна тежест за твоето лично тегло.

Здравей! Тренирам сама, като цяло съм доста неориентирана и честно казано не съм се замисляла за това с кои упражнения да започна, просто един човек във фитнеса ми каза да започвам от горната част на тялото и да завършвам с краката. Единственото,което правя за гърди, са лицеви опори вкъщи. Не знам защо не ги тренирам, може би просто ме е страх :д А относно килограмите и името на темата- просто така ми хрумна, а килограмите определено не ми стоят добре,но смятам да ги запазя като просто с времето се изчистя и кача мускулна маса..да се надяваме :Д благодаря ти за коментара!:)

Според мен, клека поставя началото на всичко! В началото на тренировката трябва да се наблегне на краката, разбира се, може да си ги въртиш, тип кръгова. Така, докато приключи силовата част, краката ти ще са поотпочинали и ще направиш по-здраво кардио ;)

Благодаря за съветите, ще се поправя! Днес цикълът ми дойде, а тренировката беше планирана за днес..та нямаше как-отидох, ама го дадох по-леко.. не че принципно е нещо тежко де :Д изключих коремните и упражненията, които изискват прекалено много чекнене..та то не остана много за жалост :д
Та,тренировката:
5минути пътека
Румънска тяга 1х10@10кг 3х10@15кг
Клек 6х12@20кг
Бицепсово сгъване 1х10@4кг 3х10@6кг 1х4@8кг 1х3@8кг
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 1x10@6кг 1х10@8кг 1х8@8кг
Придърпване на вертикален скрипец 3х12@20кг 1х10@20кг
Пътека 20минути
Като се замисля, почти нищо не съм правила :д
Храната:
Мляко с мюсли
200гр ябълка
Протеиново блокче -30г протеин,22въглени,6 мазпини
Голямо пилешко бутче с един домат и филийка Вита
Пица *_*
Вода~1.5л

Хей,хора. Да се оплача- жестоко съм се разпуснала по отношение на храната, направо ми е гадно и виновно. :д
Кисело мляко с мюсли
Филия вита с малко сирене,кашкавал и краставица
160-70 гр пилешко месо със салата от краставици и домати
Даваха безплатно капи пълпи ии “_” боклук,пълен със захар, ама..
55гр сладолед
Две яйца, сирене,краставица и домат
днес имаше много вървене,чекнене по лостове и успоредки- отново отчайващи опити за нещо :Д
Утре тренировка в зала :3
Вечерята:

Здравейте! Лятото дойде, училището е пред края си.. но на учителите явно не им пука особено- ще се учи и изпитва до последно, защо не? Нека тези същества се гърчат в жегата, но това не е достатъчно, затова нека и ние ги мъчим ^_^ сигурна съм, че учителите и цикълът ми са виновни за липсата ми на сила при днескашната тренировка ! :Д
Много беше странно, ядох преди това, но нищо не успях да направя..
5минути пътека
Румънска тяга 3х10@15кг
Клек 2х12@20кг 2х10@25кг 2х8@30кг
Глутеус машина тип ритник 3x12,10,8@20,25,30кг
Повдигане на пръсти от седеж 3х15@5кг :ддд
V-преса 5х10 1х8
Извивки встрани с дъмбел 6кг 5х10 за всяка страна
Бицепсово сгъване1х10@4кг 3х8@6кг всяка ръка
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3х10@6кг
Придърпване на горен скрипец 3х10@20кг
10 минути пътека с наклон
много отчайваща тренировка просто..
храница:
Мюсли с кисело мляко
150гр пилешки гърди +краставица и морков+ филия вита
Пилешко бутче
Половин тиквичка с яйце и сирене
0.5кг диня.. :д
Две яйца с 1краставица :д
——

Днес- малко ходене,много ядене :Д
Храна:
30гр мюсли 200гр кисело мляко 100гр пъпеш
Филия вита с 30гр сирене и 2 резена кашкавал
Малко пилешко с кожа + краставица
0.5кг диня
Черен чай
Капи пълпи ябълка /нахалничка съм малко аз :Д/
160гр суши *______*
Утре във фитнеса, дано не се повтори историята от вчера :д

Отчет за днес:
Колко е хубаво да станеш в 8;30 , да закусиш като човек, да изгледаш епизод на Supernatural и да се шматкаш, докато другите учат ;333 Защо това го осъзнавам в края на годината.. :Д
Та, тренировката беше супер, имах енергия, което предполагам се дължи на храната, щото бая се омазах преди фитнеса :Д

Тренировка:
5 минути пътека
Румънска тяга 4х8@15кг
клек 2х12@20кг 2х12@25кг 2х10@30кг
глутеус машина тип ритник 3х12,10,8@25,30,35кг
разгъване на абдуктор машина 3х15,12,10@20,25,30кг
извивки встрани с дъмбел 6 кг 4х12 за всяка страна
коремни преси 5х12
бицепсово сгъване 4х8@6кг 1х3@8кг
скотово сгъване 2х10,12@4кг (леко ми беше)
придърпване на вертикален скрипец 4х12@20кг
20 минути пътека

Храна:
200гр кисело мляко+25гр мюсли + 100 гр пъпеш
200гр ябълка, 1 нектарина
филия вита с малко сирене и 20-30 гр кашкавал+ половин пълнена тиквичка с яйце и сирене
доза протеин след тренировката
черен чай
предполагам ще вечерям пилешки гърди със салата ;3
Водата ще гледам да я докарам до 1,5 л :Д

Днес мързелуване като цяло, утре фитнес :3

Храна:
25гр мюсли 200гр кисело мляко 1 нектарина
15гр орехи
Тиквичка със сирене и яйце, филия вита с плочка сирене и два резена кашкавал
2-3 картофчета,малко грах
Овчарска салата
100гр ризото със зеленчуци,100гр картоф и 5маслини :д
Имам ужасен глад за сладко,но някак се възпирам :д

Не съм писала скоро, но се завръщам ! :Д Преди няколко дена се амбицирах и написах цял роман от телефона и точно когато цъкнах да се публикува, то се изтри и ме хванаха нервите :Д
Та, днес ходих до един друг фитнес, за първи път ходя там, гледах като теле в железница първите минути ;–; като цяло храната ми е малко зле/гледам да намаля въглените/, ама т’ва е понеже излизах и нямаше как :D /оправдания/

Тренировка:
5минути пътека
румънска тяга 4х8@20кг
клек 2х12@20кг 3х10@30кг 2х12@20кг
лег преса 4х10@65кг
бедрено разгъване 10@10кг, 8@15кг 6@20кг

бицепсово сгъване 1х8@6кг 1х6@7кг 1х10@6кг(чуково)
скотово сгъване с дъмбел 4кг 2х10 за всяка ръка
изтласкване на дъмбели от полулег 4х10@4кг
придърпване на вертикален скрипец 1х10@20кг 3х8@20кг

извивки встрани с дъмбел 6кг 3х12 за всяка страна
повдигане на краката от стенд 5х10 или 12, не помня ;д
коремни преси от наклон 5х12

20 минути кардио

Храна:

200 гр кисело мляко с 20гр овесени ядки и 10 гр овесени трици
120гр пилешко , голяма салата от 500 гр краставици и домати+ 30 гр сирене и 25 гр кашкавал
фреш от ананас 330мл
100 гр пилешко + малък домат
3 белтъка и 1 жълтък + 100 гр извара
250 гр ябълка :С
б/в/м 105/149/42
тия въглехидрати (headbang)

3.07.15
Храна:
бананови палачинки *–*
лъжица сусамов тахан
тренировка
пилешко със зеле и ориз + шопска салата
30гр кашу
110гр пилешко + краставици, домати и 25 гр кашкавал
после сигурно към 150 гр извара :Д
б/в/м 107/104/48 да кажем ;д
Тренировка:
5минути пътека

румънска тяга 4х8@20кг
клек 2х12@20кг 2х10@30кг 2х8@35кг 2x6@40кг
лег преса 1х10@60кг 1х10@65кг 1х10@70кг
бедрено разгъване 3х10@15кг

бицепсово сгъване 2х8@6кг 1х6@7кг
скотово сгъване с дъмбел 2х10@5кг за всяка ръка
изтласкване на дъмбели от полулег 3х10@5кг
лицеви опори 6х6,5,4,3,2,1 :Д

извивки встрани с дъмбел 1х12@6кг 1х12@7кг 1х12@8кг
повдигане на краката на стенд 3х10

15 минути интервално кардио
честно казано бях доста изморена и не можах да направя повече кардио ;д много пот, много чудо .. т’ва време
ииии банановите палачинки, които станаха уникааално вкусни (blush)(без мазнина)

4.07.15
храна:
200г кисело мляко с 30г мюсли /баща ми ме изкушаваше с уникална баница, но някак успях да устоя на изкушението.. :Д/
200 гр пържени тиквички с кисело мляко + малка филия хляб
към 0.5 кг сливи.. :Д все още неузрели,де, не бяха толкова сладки :Д
парче кекс към 150 ккал
110г пилешко
кило диня :Д
довечера към 150гр извара
леле, тия плодове яко прецакват всичко :Д не е честно, защо имат толкова въглени ;–;
б/в/м 90/136/41 без кекса.. не му знам стойностите
пак тия въглехидрати значи.. к’во ми става?!!!?! наистина прекалявам и скоро мисля,че ще си проличи ;д

Днес станах с мисълта да не ям много въглехидрати и да направя яка тренировка :Д
та, отчет:
ставане към 9 някъде
9;30 150г кисело мляко+ 30г мюсли и половин филия с яйце и сирене
10;50-12;30 тренировка
14;00 3 белтъка + 1 жълтък , 55гр сирене, 20гр кашкавал, филия Вита
ще допълня храната, но предполагам следобед ще ям малко кашу и диня евентуално, за вечеря пилешко с картоф и преди лягане извара
п.с. половин кило диня + 15гр кашу
изварата трябваше да е 150гр, ама така и не можах да я изям(изядох към 120гр), нещо ми омръзна ;Д
б/в/м 101/110/47

тренировка:
5 минути пътека

румънска тяга 4х8@20кг
лег преса за загряване 2х10@60кг
клек
1х15@20кг
2х12@30кг
2х10@35кг
2х8@40кг
затваряне на бедра на аддуктор машина 3х15,12,10@15кг /машината беше странна и не знаех как да си сложа повече килограми :ДДДДД/

бицепсово сгъване 1х10@3кг 1х10@5кг
чуково бицепсово сгъване 2х10@5кг
трицепсово разгъване на скрипец 1х15@10кг 3х12@15кг
бенч преса с дъмбели 3х10@4кг
флайс 2х10@3кг
гребане с щанга с подхват 3х12@20кг

извивки встрани с дъмбел 3х12@8кг за всяка страна
повдигане на краката от стенд 4х8 :С :Д
коремни преси 3х12@5кг диск

22 минути пътека с наклон

6.07.15
Суупер жегата, невъзможно просто ;д Днес не мислех да тренирам, ама нещо ми дойде музата към 21 и нещо, та импровизирах в домашни условия, разполагайки единствено с 2х2,5кг тежести :ДД
Реших да направя кръгова тренировка, 3 кръга, с почивка от 1-2 минути между кръговете, без почивка между упражненията.

1.Суинг х30@2,5кг
2.Раменни преси х10@2,5кг
3.Румънска тяга х15 с 5кг:ДДДДДДДДД
4.Бицепсово сгъване х10 за ръка с 2,5кг
5.Клек 30@5кг
6.Избутване на дъмбели от лег х10
7.Кик-бек  х15@2,5кг
8.V-преса х12
9.Крънчове х12
10.Руско извиване 16@2,5кг

Храна-под всякаква критика..
-200гр кис, мляко с 30гр мюсли и чаена лъжица чиа
-170-80гр печен картоф
-капучино без захар
-филия вита с 15гр сирене,10гр кашкавал,резен салам(не мазен) и резен домат
-фреш портокал
-две пилешки кълки без кожа
-30гр извара
б/в/м 73/116/37
утре-фитнес :3 :Д

9.07.15
Днес ходих до фитнеса, не съм тренирала много, защото ми беше малко кофти, но се постарах да направя малко по-дълго кардио /за мен :Д/
”тренировка”:
5 минути пътека
клек 2х15@20кг 3х12@30кг 2х8@35кг
избутване на дъмбели от лег 4х10@4кг
едностранно гребане с дъмбел 3х10@4кг
румънска тяга 3х8@20кг
раменни преси 3х10@3кг
15минути интервално бягане+25 минути на наклон /умрЕх/

”храна”:
бананови палачинки
190гр дроб + 300 гр краставици
80гр извара+80гр мляко+10гр мюсли /беше гадно,ама :Д/
пълнена тиквичка със сирене,яйце и кашкавал +  малко салата
предполагам ще ям извара отново, ако успея да измисля как да я направя по-приятна..
б/в/м се очертават 106/74/33

10.07.15
От няколко дена постоянно си сменям режима, ту едно, ту друго.. накрая реших да направя б:в:м 40%:30%:30%, пък да видим.
Днес ходих до фитнеса, но не съм правила нещо съществено.

5 минути пътека
напади 5х8@10кг за всеки крак
бицепсово сгъване 1х8@5кг 2х8@6кг
скотово сгъване 2х10’8@4кг;5кг
трицепсово разгъване на горен скрипец 1х12@15кг 3х10@15кг
бърпита-5 :Д
скок от клек 8х12
повдигане на крака от лег 5х10
лицеви
-от колене 3х10
-обикновени 10
15 минути пътека под наклон

храна:
30гр мюсли+200гр кис.мляко+ чаена лъжица чиа
зелен чай
200гр ябълка
220 гр пилешко + салата /ок. 300гр/ + филия Бонус
после ще допълня храната, а в следващите 2 дена може и да не тренирам, че МЦ дойде .. пак ще ми прецака всичко, ей :Д

А защо искаш да спазваш някакво точно съотношение на макронутриенти ? Аз лично броя калориите и гледам протеина да е 170-180 гр. +

Aми за да не изпадам в някакви крайности и да следя г/д въглехидратите като грамаж, понеже се опитвам да сваля. Така ми е най-лесно и гледам да спазвам съотношението, иначе като се знам каква съм- ще ям яко въглени за сметка на.. всичко останало ;д

11.07.15
Сън: 9;30 ч + 3;30 ч следобедно :Д една алергия ме мори и ми е много гадно, от прах ли е-не знам, появява се когато си иска..

Храна:
30гр овес + 150гр кисело мляко
Пилешко бутче с ориз
половин принцеса с кайма
бисквита Траяна
3 ореха
3 сливи
100-120гр агнешко с 2 картофа :д
Половин филия хляб/излъгах се с една люта чушка..мдам :Д/
По 2-3 глътки бяло вино,червено,бира :д
б/в/м 65/100/40 много зле откъм белтък.. може после да вкарам малко извара.. :Д

12.07.15 - рожден ден- храната няма да я коментирам, макар че не беше толкова зле с изключение на 3-4 бонбона и 200 гр пържен картоф :Д

13.07.15
Станах, приготвих си закуската, отказах се да тегля всичко, вече надявам се имам правилна преценка.. не съм си изчислявала б/в/м, не съм изчислявала калории.. ям както съм свикнала, пък каквото излезе :Д Днес тренировка имаше, вечерта карах и колело :)

тренировка:
5 минути пътека
клек
5х15@20кг
2х12@30кг
2х8@35кг
2х6@40кг
бенч преса с дъмбели
2х10@4кг
2х8@5кг
2х6@6кг
скотово сгъване с лост /май беше 6 кг, може и да е повече/ 2х10
бицепсово сгъване 2х8@5,6кг за всяка ръка
раменни преси с дъмбели 1х10@4кг 3х8@4кг
извивки встрани с дъмбел 3х12@8,[em]9,10кг
едностранно гребане с дъмбел 3х10@6,7,9кг /за всяка страна/
трицепсово разгъване на горен скрипец
1х12@15кг
1х10@15кг
1х8@10кг ии тук вече нямах сила и нищо не стана ;Д
навеждане и сгъване на абдоминална машина 7х12@40кг

18 км колело


храница:
30гр мюсли + 200 гр кис. мляко
150гр пилешка пържола + салата краставици и домати
мляко с какао
170гр пилешко + малко салата
200 гр извара + краставица :Д

14.07.15 - нетренировъчен
Ииии денят започна с малко ходене по балкана, беше наистина малко, но времето се постара да е наистина гадно :Д Точно като се качвахме реши да завали,а горе реши и да духа.. не можахме да се полюбуваме на гледката, тръгнахме да слизаме и то взе,че спря -.- Е, и утре е ден, може пък да повторим! :Д Набързо снимах ^^ Също така вечерта покарахме малко с баща ми .

храната:
сандвич 2 филии Бонус с много сирене, краставица и домат
две яйца по Панагюрски /сирене,извара,кис.мляко, малко масло/ + филия Бонус
1/4 пърленка, 4-5 маслини,краставица, малко пилешко
1 бонбон

15.07.15
Тренировка-бива
Храна-не много зле

Т:
5 мин пътека
Бенч преса с дъмбели
2х10@5кг
2х8@6кг
Едностранно гребане с дъмбел
2х10@8кг
2х8@9кг за всяка страна
Извивки встрани с дъмбел
2х12@9кг
2х12@10кг
Раменни преси-много са ми зор :с
1х10@4кг
3х8@4кг
Придърпване на горен скрипец
1х15@15кг
3х10@20кг
1х15@15кг
Фейс пул
2х12@10кг
2х12@15кг
Навеждане и сгъване на абдоминална машина
3х20@35кг
Клек 3х12@20кг

Кардио 30минути

Храна:
30гр мюсли с кисело мляко и чия, сокът от един портокал
110гр пилешко, едно кюфте и салата
Сладолед
Крем-супа от тиквички със 7-8 крутона:333

17.07.15
Вчера ходих до фитнеса,но нещо ме мързеше да описвам..та, с няколко думи- добра тренировка + 20минути кардио
Днес станах рано, за да отида да бягам. Беше много приятно и зареждащо, ама и в 8 си е бая жега.. :д
3,8км интервално
200скока на въже /различни видове/
30клека ст
30 box jumps
На някои ще им се стори леко, но аз съм бая кекава и се изпотих яко :д

закуска: 200г кис. мляко 30 г мюсли
П.С.
Обяд: две яйца с извара и кисело мляко, едно пилешко шишче (60г), малко пържени картофки, докато ги правих -.-
После заспах и откарах едно 3 часа :Д
вечеря: салата от краставици и домати (беше ми тежко след този..обяд)
ии сега си направих 200гр извара със 100гр кисело мляко и подправки

18.07.15
Нетренировъчен
Храна:
200гр кисело мляко с 30-35гр мюсли
Спаначена супа с ориз
Мнооого краставици
За вечеря ще е миш-маш и евентуално диня ;д
Утре, ако имам време, ще отида до фитнеса :3 ии забелязвам леко изчистване в областта на корема ^^ :д