Оризовки и тренировки

Благодаря Гоше (ако е удобно така :D ) ! Ще натискам за напред, искам да видя какво ще стане и до къде се простират възможностите ми в този спорт. :)

05.05.2015г.

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х90кг
        работни - 2х3х100кг

2.Флоор преси - 2х5х80кг  с широк хват и 2х6х70кг с тесен хват

3.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х3х70кг 1х100кг
          работни - 2х5х120кг

5х100кг с пауза  и 5х70кг преден клек с пауза

Много леш са ми сухожилията след състезанието. Дано малко от малко стречинга да помогне, че не се виждам иначе за 16-ти :D

07.05                                                                          
1. Тяга - загряващи - 2х5х70кг  2х3х120кг    1х140,160 кг                 
          работни - 3х2х170кг    и висока тяга 2х200кг 
след това 2х4х90кг лег с малко по-широк от раменния хват

08.05                                                      
1. Лег - загряващи - 2х10х20кг  2х5х60кг  2х3х80кг  1х100кг             
        работни- 1х110кг 2х5х90кг                 

2. Флоор преси с пауза- 2х6х80кг с широк хват;  5х80кг с тесен хват                   

3.Кофи - 3х5х25кг                           

4.Преден клек - 4х5х60кг  ; 2х5х60кг с 5сек. пауза в долно положение           

и за завършек - 10 пъти с 10кг хиперекстензии и 10 х колелце от колена веднага след това :)

09.05                                                                            
1. Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 1х120кг 1х140кг               
          работни - 2х160кг 2х170кг

11.05                                                                          
1.Лег - загряващи - 2х10х20кг  2х5х70кг  2х3х90кг  1х105кг           
      -работни- 2х1х112,5 кг  и 5х90кг с пауза

Едит: добавям и 2х117,5кг с пауза от 2 пръста блок и 5х120кг от 6-7 пръста блок (че не издържах да гледам и ми се прииска и аз да бутам от трупче :D )

Днес доста лека тренировка , за да си починат стави и сухожилия.

1.Клек - 2х10х20кг 2х5х60кг 2х3х80кг 1х100кг  2х2х120кг с паузи и 1х130кг хай-бар с пауза пак
2.Лег - 2х10х20кг 2х3-4х60кг 2х2х80кг с пауза
3.Тяга - 2х3-4х70кг 2х120кг 2х140кг

Сега почивка до събота. Да се надяваме, че всичко ще протече по план без да стават глупости имайки предвид, че леко още ме боли хип флексора от джонито :/ . Едни 190кг мисля, че няма да ми дадат зор на клека - дано се окажа прав ! :D

Пази си хип-флексора и се мажи с арника да те облекчи, много ми е странно да чета тренировки, на които съм присъствала хахах :D

Пази си хип-флексора и се мажи с арника да те облекчи, много ми е странно да чета тренировки, на които съм присъствала хахах :D

Хахаха , това правя вече сигурно над 1 седмица, има си ефекта - то утре ще се чуе :D

Турнир “Аполония“

Кантар - 81,5кг

Клек - 180 180 185
Лег - 110 115 120
Тяга - 185 190—-
Трибой - 485кг. ( :XXXXXXX )
Място - 4

Пълен леш днес :D Всичко натегнато, особено хип-флексора. Няма контузии - това е най-важното за днес :D . През цялото време го мислих и следователно дълбочината ми беше 50/50 като ми свириха фал на първия клек. Втория слязох максимално до долу, а лоу бар до долу като олимпийски е чисто самоубийство, но го станах, а за третия опит вече се обади левия хип-флексор и дотам. Лежанката много лека днес - трябваше да мина 117,5 , а не 120 - щях да ги бутна 100%. При тягата нещата започнаха зле още в загрявката. 165кг ми тежаха ?!? , което говори, че хич не съм възстановен от джонито. Дръпнах 190 ии беше доста зор и от съображения за сигурност не пуснах трета заявка, защото знаех, че ще е мега кривия и тежък опит, а просто не си заслужава (иначе ако бях дръпнал 195 щях да стана 3-ти :D ). И така , доволен съм от кантара - на фона на преяждането през тези 2 седмици (вчера 2 палачинки, цяла джъмбо пица от домино с топено сирене в кората ~800-900гр. , куп Монстъри и ядене от хляб и мръвка :D :D ) - е даже доста добре 81,5кг. Сега почивка тази седмица - мога 1-2 пъти да раздвижа само на лега, че искам да не натоварвам много сега адуктора и хип-флексора. По-късно ще кача и 2-3 клипа от самото състезание. :)

Дръпнах 190 ии беше доста зор и от съображения за сигурност не пуснах трета заявка, защото знаех, че ще е мега кривия и тежък опит, а просто не си заслужава (иначе ако бях дръпнал 195 щях да стана 3-ти :D ).:)

Респект за разума,малко хора гледат като теб в перспектива!!!
Така се става голям !
Поздравления.

Благодаря! Има какво да се желае, но аз цял ден си мислих за глупавия хип-флексор :D и не исках да рискувам изобщо. Все пак съм в началото още. Мисля, че има още къде да се развивам , а и просто не си заслужаваше днес - 2 седмици след Джони - нормалната подготовка за състезание трябва да е най-малко 10-12 седмици, но днес се пуснах за опит просто :).

Само тези клипове имам, лежанката нещо я няма още , а и не знам дали е снимана .

Пропуснал ви е дъждът! :)

Поздравления за представянето!

Разбрах, че Милене спечелил при тежките. ;)

Благодаря Боби! Да, той спечели и абсолютната по Уилкс :)

Винаги като слушам такава музика или по-тежка и ми се вдига тежко.....

:( :( #metal&powerliftingaddiction;

Винаги като слушам такава музика или по-тежка и ми се вдига тежко.....

:( :( #metal&powerliftingaddiction;

Така е, когато мозиката е надъхваща, всичко е 6.

19.05.

1.Лег - загряващи - 2х5х20кг 2х5х70кг 2х3х90кг
        работни - 3х3х100кг
2.Лег с пауза 3сек. - 3х5х95кгх
3.Тесен лег - 2х5х90кг

4.Клек - загряващи - 2х5х20кг 2х5х70кг
          работни - 2х5х100кг
5.Хай бар клек с пауза 3 сек. - 2х5х100кг
6.Тяга с прави крака - 2х5х120кг

Пак ме наболява хип флексора леко и мисля хич да не клякам и да дърпам тяга тука близките 1-2 седмици или ако го правя ще е само с лоста. Вкъщи - масаж с конско + разтягане и почивка. След тренировката се усещаше лека болка, ще видим утре как ще е :D най-много да правя само лежанка докато се възстанови добре, че не ми се рискува много ама пък как няма да клякам... Не знам, ще видим какво ще става :D

Опитай с фоумролер. На мен ми помага доста.

Ако правиш често колелце, може да го спреш за известно време - едни от основните мускули, които се натоварват с колелцето са именно хип-флексорите, защото те са динамисти във втората част на движението ( когато си се разгънал докрай на земята и се “сгъваш” обратно в изходна позиция ). Може също да смениш лоу-бар клека за известно време с олимпийски хай-бар, при който няма такова изразено тръгване със сгъване в таза, докато отшуми болежката.

Поздрави!

Благодаря! Основно проблема е с тягата иначе на клека няма чак толкова натоварване като че ли , но все пак се усеща чувството за дискомфорт. Не е нещо сериозно все пак, но трябва да си му обърна внимание. Като цяло е от глупост - полу-клек на 200… за какъв чеп ми беше тоя полу-клек :D Ще огранича клека за сега - само с лоста и то след няколко тренировки, а тяга няма да правя. Ще се фокусирам към лежанката тъкмо да дръпне и тя малко :D

20.05

1.Лег с пауза - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 2х3х90кг
                работни - 3х3х100кг

2.Лег от 2 пръста трупче - 4х2х115кг  като първото повторение е с пауза, а второто е без

3.Лег от 3 пръста и половина трупче - 4х120кг 3х125кг 1,2х130кг

Общо взето сега ще натискам само лежанката тъй като временно , около 2-3 седмици, няма да правя клек и тяга, за да мога да се възстановя. Установихме със Сашо, че е адуктора разтегнат, а не хип-флексора както си мислих първоначално. Хубавото е, че не ми пречи на лежанката, а и тъкмо да наваксам малко с нея :D

22.05

1.Спото преси с пауза (на 1-2 пръста над гърдите)- загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг
- работни - 4х3х100кг

2.Пин преси - 6х70кг 2х5х80кг 3х90кг

3.Лег с краката във въздуха - 3х5х80кг 4х90кг

и накрая да раздвижа малко 20х70кг с показалеца на лентите иначе вдигам с безименния върху тях  :)

П.П. - бахти, чувствам се като тотален легаджия сега.... :D само лег лег лег лег лег лег и то се възстановявам добре - 1 ден макс между тренировките ми трябват :D Ама вече усещам по-добре нещата как стоят. След 3-4 седмици мога да пусна едно контролно да видим как вървят нещата. До тогава ще ги разделям на два типа тренировки - тренировка А от тип борд преси и като цяло за заключване и тренировка Б от тип спото преси, флоор преси и т.н. за сила в долната част на движението, която май ми е проблем (имайки предвид тези 1,2х130 онзи ден от борд и то в края на тренировката - сиреч мога да изкарам спокойно 3х3 на тези кг в началото, което от своя страна означава, че заключването е добре). :)

24.05

1. Лег от 3 пръста блок - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 5х90кг 3х100кг
                          - работни - 3х120кг 2х1х130кг

2.Лег - 6х6х87,5кг

25.05

1.Лег - загряващи - 2х5х10кг 2х5х60кг
      - работни - 7х5х85кг

2.Флоор преси - 5х80кг , 5х90кг с помощ на последното и 5х90кг с тесен хват като след 3тото пак имаше лека помощ.

Вчера трябваше 6х6 на 80кг , но това го отчитам като грешка, която няма да допусна за напред. От друга страна доста олекнаха флоор пресите. :)

П.П. - забравил съм да добавя вчера - след флоор пресите направих по 15 повторения на ръка с 45кг гребане с дъмбел. :)

27.05

1.Лег от трупче - загряващи - 2х10х20кг 5х70кг 3х90кг
                  - работни - 2х110кг с пауза,  2х120кг с пауза от 2 пръста и 5х120кг от 3 пръста

2.Лег - 8х4х90кг

28.05

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х80кг
      - работни - 10х3х95кг

след това 17х80кг лег и  15х70кг с крака върху лежанката :)

31.05

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг
      - работни - 6х6х85кг

2.Флоор преси - 2х10х75кг широк хват и 7х75кг тесен хват

02.06

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг
      - работни - 7х5х90кг

2.Спото пресс с пауза  - 12х80кг  с нормален хват (безименния на лентите) и 8х80кг с тесен хват

П.П. - бахти, чувствам се като тотален легаджия сега.... :D само лег лег лег лег лег лег)

Извинявай, че се меся в схемата ти, но в момента докато не тренираш клек и тяга, защо не вкараш малко набирания, военна преса и кофи - хем малко разнообразия, хем може и към лежанката да добавят по нещо :)

Никакви проблеми :D Почнах смолов jr. и уж не трябва много асистиращи да правя, почти нищо даже. Няма да ми пречи примерно както каза някакви набирания или кофи, но не съм го обмислял сега даже. Иначе тези неща са заложени към основната програма за следващите месеци, но сега с адуктора малко ми се объркаха нещата :D Аз някой път правя военна, избутване с дъмбели над глава, дъмбели от полулег ама много често забравям да ги впиша, защото съм отвикнал да присъстват редовно в тренировката ми, а и правя по 1 , най-много 2 серии :D

04.06

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х85кг
      - работни - 8х4х95кг

2.Асистиращи:
  -спото пресс - 12х80кг
  -с крака във въздуха - 10х80кг
  -пин пресс - 10х80кг
и видео на 4-тата серия на 95кг :)

П.П. - бахти, чувствам се като тотален легаджия сега.... :D само лег лег лег лег лег лег)

Извинявай, че се меся в схемата ти, но в момента докато не тренираш клек и тяга, защо не вкараш малко набирания, военна преса и кофи - хем малко разнообразия, хем може и към лежанката да добавят по нещо :)

чоека ти казва лостове :Д хахаха иначе клипа на бенча ;о ийзи ас шийт

05.06

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 2х3х90кг
      - работни - 10х3х100кг

2.Асистиращи:
  -спото пресс - 10х90кг
  -лег със средния пръст на лентите и краката във въздуха - 10х80кг
  -спото пресс с тесен хват и краката във въздуха - 8х80кг

съжалявам за аудиото :D :D

Оффтопик:

Вчера забелязах, че на клипа ми на турнира в Кюстендил на тягата дисковете са жълти, което по принцип трябва да означава, че са по 15кг уж нали? И не знам сега 190 или 200 съм дръпнал  (не че има особено значение де :D ). Стоя, гледам го тоя клип ама не съм сигурен дали са 15кг или 10кг, а и няма от къде да разбера :D Ако на някой му се занимава може да хвърли едно око и да изкаже своето мнение :D

Едит: 10-ки са били :/ явно е моя грешката, объркал съм се нещо ама както и да е :D

По принцип жълтите са 15-ки, но тези от по-горното видео наистина приличат на 10-ки.
То си е объркващо... Не си виновен! :D

Ем Рони няма значение като цяло. После като седнах и обмислих  дали са 190 или 200 няма значение - така или иначе ще са повече килограмите на следващите състезания затова няма смисъл да гледам кое колко е. :)

08.06
Тренировка със Севастиан:

1.Лег от 4см. блок - загрявка - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х100кг
      -работни - 3х120кг 2х130кг 1х135кг 1х140кг 1х145кг 3х150кг 0х155кг

2.Лег - 6x6x90кг

3.Вариации:
  -спото пресс - 13х80кг
  -лег с краката във въздуха - 13х80кг
  -спото пресс с тесен хват и краката във въздуха - 7-8х80кг

(пича помогна само на последното повторение, не знам защо винаги си държат ръцете на лоста ама както и да е )

Хм.Не останаха сили за 155 иначе не е кой знае какво. Заключването ми е добро - това успях да установя поне :D Следователно като започна вече истинската тренировка ( :D ) ще акцентирам повече на долната част на движението - повече паузи , лег до половината и такива неща. Иначе вече раздвижвам лека полека - с лоста +15-20 кг правя клекове, тяга с лоста - няма опъване или ако има то е супер леко, но още не смятам да започвам да товаря. Мисля да правя хай бар клек и конвенционална тяга в началото , за да не акцентирам веднага на адуктора, а постепенно с времето да си мина отново на лоу бар и сумо тяга. Сега отново една 5-10км разходка за релакс и така :D Последните дни съм обиколил няколко пъти южния парк сигурно :D
Лека вечер :) :)

09.06

1.Лег от 3см блок  - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 2х3х100кг
                    - работни - 3х120кг 1х130кг 3х135кг 1х140кг 1*х145кг

2.Лег - 7х5х95кг

3.Вариации:
  - днес само спото пресс - 10х80кг

След това раздвижих малко клек и тяга - 2х4-5х70кг клек и 1х70кг 2х1х120кг тяга, никакво опъване в адуктора, но трябва още почивка и после постепенно по 10-12 повторения на 60-70кг първите седмици докато се “вработи” малко самото сухожилие :)

11.06

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х100кг
работни с фанела:

2х120 от 3 см трупче
2х140 от 3 см трупче
2х150кг от 1см трупче

и накрая пробвах максимални бройки на 100кг - 10х100кг - без фанела

малко клек и тяга -
клек - 4х3-4х70кг хай и лоу бар по 2 серии
тяга - 2х4х70кг 2х2х120кг

Леле мале.. Не ми тежи достатъчно, за да я пусна до гърди, но все пак за първи път обличам фанела някога! Мисля, че пак си е доста добро постижение. Другата или по-другата седмица ще пробвам със 155-160 да пусна до гърди и мисля, че ще е успешно :) Яко боли обаче :D Голям зор докато я сложим , въпреки, че ми беше точно по размера, и после докато пусна до долу също зор. Ограничава ми малко моста , но и това ще оправя като и свикна :P Тази тренировка беше извън схемата. Ще тренирам отново в събота най-вероятно и понеделник заминавам за няколко дена в Бургас - тъкмо малко почивка , на сухожилието ще му се отрази доста добре още 1-2 седмици лекичко :) Това е от мен - ако имате критики или там нещо на ум - споделяйте :D