Orc N' Rolla *Autoregulation

Ден 84 (събота)

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, банан
- 400гр гърди, пакет оризовки, две краставици, чили
- 300гр гърди, пакет оризовки, чили
- протеин, банан
- 300гр гърди, 100гр ориз с чили, зелена салата

Движение(Пулс)
1. х6 от
- 12 кофи
- 15 гребания с два дъмбела
- 20 разтваряния встрани с две дискчета по 5кг
2. х6 от
- 10 набирания (едната серия ги замених с тежък скрипец, че беше зает лоста)
- 15 повт. горен скрипец(леки)
- 20 хай-пула само с лост
3. Още няколко серии (30повт общо) набирания в СС с хамър машина за гръб

*Забележка. Официално пиша тук, че днес се сдобих с забранени медикаменти, които смятам да използвам за един кратък период когато се прибера в Англия и се върна отново към стария режим и начин на трениране.
Един препарат е. Пиша го тук не за да се хваля, а защото се бях зарекъл, че, ако някога мина на “тъмната страна” не само, че няма да го крия, ами публично ще си го призная...
Ще преценя как ще се води дневника тогава ( и дали ще вписвам тренировките въобще), но за сега има още дооста време и всичко това е в едно далечно бъдеще

пп: ей деба нова страница (dull). Скри ми се татуировката :Д

Лайквам заради желанието ти да си открит, а не заради решението ти да взимаш нещо... каквото и да е то всъщност. :)

Скри ми се татуировката :Д

Ауууу, аз чак сега  виждам!!! Страхоооотна ееее!!!!!!!!!!!!!!! 8-)

Ден 85
1. Храна - 400гр гърди, 7яйца, две дози протеин, 100гр овес, два банана, пакет оризовки, две краставици, чили (нещо ми малее тая храна, ама само тва съм записал)

2. Движение(Пулс) -
- 9сс набирания(широки) / преси прав (леки)
- 9сс горен скрипец / хиб. Арнолд преси
- 2сс пулдаун с прави ръце / изнасяне на диск пред тяло

3. *Забележка - Добра храна, добра тренировка, добра компания.

Моля решението на Ради да не бъде допълнително обсъждано и подлагано на коментари, подобни на модерирания от мен такъв на Херцога. Мисля, че казаното от Ради е напълно достатъчно. Нека останем в границите на необходимото и допустимото, без да се налага да се модерира. Всеки излишен коментар ще бъде изтриван без изрично предупреждение.

Благодаря!

Ден 86 (понеделник)

Храна:
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, банан, грейпфрут
- 400гр гърди, 500гр картофи, салата(домати/краставици)
- 400гр гърди, 100гр оризовки, краставица, чили
- протеин, банан
- 400гр гърди, 500гр картофи, салата(домати/краставици)

Движение1(в училището до нас)
1. 10сс
- кофички
- повдигане на краката от вис
2. набирания тесен хват 2х6

Движение2(JK)
1. 10сс от
- набирания
- лицеви
2. 3сс от
- трапец с два диска по 25кг
- лицеви тесен хват

Движение3(Пулс)
1. 9сс
- лег с дъмбели
- гребане с дъмбели
2. 9сс
- машина за горни гърди
- хамър машина за гръб
3. 2сс
- флайс на машина
- разтваряне встрани

Ден 87
1. Храна - 800гр гърди, 7 яйца, 100гр овес с протеин, 2 пакета оризовки, две ябълки, три салати,

<преяждане с два големи шоколада, кутия сухи пасти + бисквити през ношта>

2. Движение1(училището до нас)
- 10 сс набирания/лицеви
- 2х6 кофички
3. Движенеи2(Пулс)
- трицепс - кофички/диамантени/разгъване с кабел (5серии от всяко)
- бицепс - набирания/скотова пейка (5серии набирания, 5серии + разтоварване от другото)
4. *Забележка - да ме пита човек що преяждам така тъпо и си затривам всичко....

Ден 88
1. Храна - 800гр гърди, 7 яйца, 100гр овес, две дози протеин, 500гр картофи, пакет оризовки, яълка и грейпфрут, две салати

<две брауните от Ванилницата>

2. Движение1(в парка)
- 10сс от набирания/лицеви
- 10сс от кофички/гребане на успоредката
3. Движение2(Пулс)
- х5 от набирания/тежък скрипец/лек скрипец
- х5 от гребане с щанга/хор.скрипец/сгъване за бицепс
- х5 от гребане с дъмбел(лява, дясна) / фейс-пул с кабел
- няколко серии машина за гръб
4. *Забележка - доживях и аз най-сетне да пробвам сладките на Ванилницата :)

Ден 89
1. Храна - 1кг гърди, 7 яйца, 100гр овес, две дози протеин, 500гр картофи, пакет оризовки, ябълка,банан,грейпфрут, 4 салати,

<кутия! Миражки :(>

2. Движение1(в парка)
- 9сс набирания(широки)/лицеви(тесни)
- кофички 2х10
- повдигане на краката - две серии
3. Движение2(Пулс)
- Рамо - преси прав 5 серии / кофички с хай-пулове 6 серии / шръгове за трапец с диамантени лицеви
4. *Забележка - аз съм кюфте :Д. Само ям и вечно съм гладен. Записал съм си, че се чувствам по-стабилен на упражненията със СТ, което към днешна дата вече не е актуално (вчера ядох много! :Д)

Ден 90 (вчера)

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, грейпфрут+ банан
- 350гр гърди, пакет оризовки, чили, 2 домата
- 350гр гърди, пакет оризовки, чили 2 краставици
- 2 сладоледени сандвича, 5 големи бисквити, 100гр Нутела (планиран чийт, УНИКАЛЕН!)
- 300гр гърди, 500гр картофи, 2 домата, чили

Движение1
1. 9сс
- набирания(70 общо)
- лицеви(110 общо)
2. 9сс
- кофички(70общо)
- хор.гребане на успоредката(110 общо)
3. повдигане на краката
- 2х12

Движение2.
1. кофички - 10х10 през минута

храната - най-уникалната комбинация е тия кръглите сладоледени сандвичи на Изида намазани с леко разтопена Нутелка. Дори ги споделих, което за мен си е нетипично :Д
движението - леко раздвижване. Вечерта исках и да се набирам, но валеше леко и лостовете бяха прекалено мокри(или просто бях понатежал след чийта и не можех да се хвана)

ииии дневника най-после е актуален с към днешна дата, че ми писна да пиша за изминали дни

Ден 91

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, грейпфрут, банан
- 500гр дроб, 500гр картофи, 2 домата
- 7я(2ж), 100гр оризовки, чили, салата
- протеин, банан
- 350гр гърди, 250гр леща, чили

Движение1(в парка)
1. 9сс
- набирания (70 общо)
- лицеви (110 общо)
2. 9сс
- кофички (80 общо)
- хор.набирания (120)

Движение2(училището до нас)
1. 9сс
- набирания (70)
- лицеви (110)
2. кофички
- 7х8 нормални
3. набирания
- 6х5 много широки (да ги направя 100)
- през почивките по още някоя кофа от тея с 1/2 амплитуда
4. повдигане на краката - 1х15

Хубав ден, хубави хора, хубава храна. Не успях да вместя една зала в цялата работа, но няма драма

Ден 92

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, грейпфрут, банан
- 300гр гърди, 250гр леща, чили
- 350гр гърди, протеин, пакет оризовки, 2 краставици,
- :x 4 парчета домашна баница(1/2 от тавата), 4 парчета(1/2 тава) домашен десерт, 4 сухи пасти “Балкан”
- 500гр дробчета, миш-маш(нормална, човешка порция), голяма салата

Движение1(в парка)
1. 9сс
- набирания(70повт)
- лицеви(110повт)
2. кофички - 2х8повт

Движение2(в парка)
1. 9сс
- кофички(70повт)
- хор. набирания(110повт)
2. набирания(мн жални) - 2х6

Страшно горещ за мен ден. За два часа изгорях на ръкавче, но това не попречи да си прекараме добре.
Мислех да раздвижа и вечерта след 23:00, но имах гости имах гости и не, че те си тръгнаха късно, но ядох много и ми се доспа :D ЦЕЕЕЛ живот кюфте, ама напоследък трансформирам в мързеливо кюфте  !!

Ден 93(понеделник)

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, грейпфрут, банан
- 500гр дробчета, 500гр картофи, 2домата
- 350гр гърди, пакет оризовки, 4краставици
- доза протеин и два протеинови бара(от тея с повечето въглехидрат)
- 400гр гърди, 500гр картофи
- (03:00 сутринта) - 1 тава шоколадов десерт като нали ... Уж само да го пробвам... Абе само едно парче... ама тва едно пае беше много малко, я едно нормално... абе то така и така почнах, я още едно... еее ми то е срамота да оставям толкова малко парче в цялата тавичка

Движение1(в училището)
1. Сс от
- широки набирания(100повт, накрая с мн мъка)
- тесни лицеви(200повт)
2. Кофички
- 40повторения общо

Движение2(Jk)
1. 5 сс от
- 8набирания
- 8кофи
2. 5 сс с 30китр от
- 8повт горен лег
- 8повт едностранно гребане(8лява,8дясна)
3. 5сс с 20ки от:
- гребане с два дъмбела(прав)
- лицеви
4. 2сс трицепс/бицепс

Храната - еми улях се, ама кой знае кога пак ще имам тая възможност... е*ал съм го. Грам не ми пука!
Тренировка - спорадични тренировки

Ден 94

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, грейпфрут, банан
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, грейпфрут
- сръбска скара(малко пилешко и порция неовкусени зеленчуци
- пакет оризовки, протеин
- три бутчета, пакет оризовки, салата(2домата, краставица)

Движение1(в училището)
1. 10 сс
- набирания(широки)
- лицеви(тесни)
2. Кофички
- 1х10,8

Движение2(в училището след 00:00
1. 10 сс
- кофички
- повдигане на краката
2. Набирания
- 1х6,4

Като за последен ден винаги обичам да се успивам и също така е просто задължително да оставя 23242133 неща за последният момент. Не можах да тренирам в зала, но отидох за малко до училището
Не съм си лягал щото полета ми беше през нощта

Ден 95

Храна
- 300гр гърди, пакет оризовки, краставица
- 300гр гърди, пакет оризовки, краставица
- 7я(2ж), 100гр овес с канела и протеин, грейпфрут, 1/2манго(беше развалено)
- ресторант: 800гр микс пилешко/телешко месо(беше доста мазно деа), порция зеленчуци на пара, три сладоледа(големи чинии)

Движение
1. 5сс
- 8набирания
- 10повт горен скрипец пред гърди
- 12повт горен скрипец зад врат
2. 5сс
- 8кофички
- 10избутвания за гърди
- 12кросоувъра
3. 5сс
- 8повт гребане с щанга
- 10повт хор.скрипец
- 12сгъвания с диск
4. 5сс
- 8лицеви опори(+10кг)
- 10разгъвания с въже
- 12 кик-бека

Уж днес зпах няколко часа докато пътувах и после се чувствах очудващо добре(доста енергичен)
Вечерта изведнъж просто рухнах. Никакво желание ьа нищо. Направих една тренировка на инат, а после ми се обади шефа, който държеше да се видим

Храната - ем тва последното ядене е в ресторант от типа “плащаш и изяждаш колкото можеш”. На фона на мизериите, които правех преди мисля, че пак се удържах. Можеше и без десерт, но аз умишлено не ядох друг въглехидрат и с идеята, че уж е след тренировка... Абе, ако бях спрял след първият нещата щяха да са по-добре. После ми стана едно такова “тъпо”...  Дали заради сладоледа... Дали щот не бях спал... Или щото си мислех за последните няколко седмици - Не знам

Ден 96

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, грейпфрут
- 400гргърди 300гр микс леща/ориз, броколи с чили
- протеин с два банана
- 400гргърди 300гр микс леща/ориз, броколи с чили

Рамо/Трапец
1. Преса прав - 16серии( 5х5 работните)
2. Кофички (широка успоредка) - 10х10 в сс 10х15 хай-пула само с лост
3. Изнасяне напред през долна макара - 5х12 + 5х12 хиб.Арнолд преси с 14ки
4. Разтваряне встрани - 7х12 през 30сек(FST)
5. Трапец с лост - 3х15@100к
6. Трапец с дъмбели - 7х12 с 40ки през 30сек(FST)

Смених климата, настроих се с часовата разлика. Спах 10часа. Само вчера да не бях ял сладолед и всичко щеше да е по-добре.

Храната - добре е. Неделя ще се измеря контролно да отчета щетите от 4 седмици без сериозни тренировки и с много ядене

Движението - то толкова пропуснато тренировки, че се чудех от къде да започна. Тая седмица ще тренирам инстинктивно, а от понеделник се връщам към старата схема

Ден 97

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, грейпфрут
- 400гр гърди, 150гр микс ориз/леща, 200гр броколи, чили
- протеин, няколко оризовки
- две консерви риба тон, остатъка от пакета с оризовките, кетчуп
- 400гр гърди, 150гр микс ориз/леща, 200гр броколи, чили

Гръб
1а. Набирания(широк успореден хват) - 9серии
1б. Горен скрипец(още по-широк успореден хват) - 9серии, леки кг
2а. Гребане с дъмбел - 9серии
2б. Кросоувър(за гръб :D) - 9серии, леки кг
3. Тяга - 5х6@110кг + още 4серии с по леки кг
4. Хамър машина - 7х12 FST

Тренировката - очаквах да нямам сила за старите тренировки и след рамото реших да сложа гръб. Вярно, че пропуснах цели 3седмици тренировки по програмата, но пък правих по малко набирания когато мога. В резултат мога да кажа, че силата въобще не е паднала!! Приемлива издръжливост, хубаво темпо и добро напомпване

Храната - добавих едно хранене, че денят неусетно се проточи и трябваше да ям на крак или пък да оставя дупка от 6-7часа м/у края на тренировката и следващото хранене.

Утре съм на фестивал и няма да мога да тренирам, но ще ида до 24/7 залата за 40-50минутно раздвижване

спря ли да сваляш ? ко става
що не пробваш да вкараш rest-pause в тренировките мн напомпва :@

Замря чистенето. Във временна ремисия е. Опитах се да спазвам нещо в Бългатия, но с моята баба не можахме да се разберем :на тая тема :D.
Не съм следил храната вече почти месец, а сега тотално се омазах последните три дни и ще ми трябват минимум две ведмици за да се върна в релси. Пък и почти не тренирах, та съм заприличал на глиган.
За Рест паузите не съм мислил, но изглежда готино и ще отделя малко време да прочета повече.
Пп: ква е тая секси снимка? Да не зарибяваш съфорумничките? :D

на бабите храна не може да се отказва :Д
нема такова нещо
сложи 1 но хомо :С
:Д

Иначе

Събота:
Ставане рано. Влак. Рейс. Донингтън Парк. Дъжд, дъжд, дъжд...пак дъжд!  цяяял ден не спря да вали. Дъжд, кал, кал до колЕне(буквално до глезените) и 90 000 пияни метъла на едно място. Като се заформиха едни огромни погота в тая кал, едни огромни кръгове от по няколко хиляди души.  като почнаха да се катерят едни върху други и да ги изнасят на ръце. Мазало!!! Един от най-яките фестивали на които съм бил.
А да и най-важното!!! Видях втората ми любима група на живо - MUSE!!! УНИКАЛНИ!

Неделя
След фестивала нямаше превоз с който да се прибера. Някакъв автобус се смили над мен и още няколко човека и ни закара до гарата в Дарби. Там бях към 01:00 но последният влак за Бирмингам е бил в 22:00, а първият е чаак в 09:30 в Неделя! Та се гушках в чакалнята цяла вечер с банда дърти рокери от Нотингам. :D
Прибрах се към обяд, изкъпах се и излязох, че бях обещал на леля ми да ида при нея за да я видя и да разкажа какво съм свършил в България, а и за да занеса малко контрабандни цигари. Към 17:30 бях в WestBromwich, но бях прекалено изморен и реших да остана да преспя там за да отделя повече време и внимание на леля ми на сутринта.

Понеделник. Цял ден мърдосване, излежаване в градината и ядене на каквото си поискам. Решил съм сега следващите 20седмици пак да съм стриктен и тоя ден го използвах за да ям от всичко каквото ми се яде. Изядох:
4сладоледа, мюсли, 1л млечен шейк, два големи шоколада , 4 млекца Активия с лимон, 1кг пилешко което напълних в 6 питки за дюнери, намазани с Филаделфия(билки) чили, много чили, 500гр броколи, 3 двойни сандвича с шунка и кашкавал, 7яйца и два Монстъра

И трите дни НЕ съм тренирал

Ето нещо от Downloada
https://www.facebook.com/gipsy.gips.5/videos/844537065644290/

Иначе

Понеделник. Цял ден мърдосване, излежаване в градината и ядене на каквото си поискам. Решил съм сега следващите 20седмици пак да съм стриктен и тоя ден го използвах за да ям от всичко каквото ми се яде. Изядох:
4сладоледа, мюсли, 1л млечен шейк, два големи шоколада , 4 млекца Активия с лимон, 1кг пилешко което напълних в 6 питки за дюнери, намазани с Филаделфия(билки) чили, много чили, 500гр броколи, 3 двойни сандвича с шунка и кашкавал, 7яйца и два Монстъра

И трите дни НЕ съм тренирал

Ето нещо от Downloada
https://www.facebook.com/gipsy.gips.5/videos/844537065644290/

inb4 https://www.youtube.com/watch?v=yvvJXaaiFQo

16.06.2015

Храна
- 2консерви риба тон, 100гр ориз/леща
- 400гр гърди, 100гр ориз/леща, броколи с чили
- 400гр гърди, 100гр ориз/леща, броколи с чили
- протеин, два банана и канела, 100гр спанак, лед
- 7яйца(2ж), 100гр ориз/леща, 100гр спанак
Пала рече: 3300кал

Ръце/прасец
1. Трицепс
- 90кофички(тясна успоредка)
- 9серии лег тесен хват
- 75диамантени
- ФСТ с въже - 7х12 през 30сек
2. Бицепс
- 90набирания(тесни)
- 9серии сгъване с прав лост
- 5 леки чукове
- ФСТ Скотова машина - 7х12 през 30сек
3. Прасец седнал -  1х12@20,30,40,50,60,50,40,30,20,10,СТ(почивка само колкото да сложа 10ката)

От толкова лоша храна вчера съм се издул бая. Направо като Мишелона от рекламата съм станал. От многото сол + въглехидрат съм задържсл вода като бременна жена, но съм качил и доста мазнини(който си мисли, че всичко тва е вода и го изпикаваш после се лъже жестоко... на водата не и трябват 3седмици за да се изхвърли от тялото). Всяко подобие на вена се беше скрило. А заради рязкото повишаване на инсулина се е вдигнал и кортизола

Движението - изненадващо, но не беше никак зле. Очаквах да са много жслни упражненията със СТ(така става винаги след такъв ден. Болят лакти, позитивната част е далеч, далеч от оптималното, уморявам се по-лесно и ми липсва тонус като цяло).
Сега не беше така. По-тегаво беше, но повторенията не паднаха, а и след трицепса заприличах на човек активно занимаващ се с ръгби

Храната :

17.06.2015

Храна
- гърди, ориз/леща, броколи с чили
- гърди, ориз/леща, броколи с чили
- гърди, ориз/леща, броколи с чили
- гърди, ориз/леща, броколи с чили
- омлет(7я), ориз/леща, броколи с чили
3600кал - 370п / 400в(50фибри, 70захар) / 50м
*чилито съм го смятал като 100гр, ама май е било по-малко щото цялата бутилка е 240, а има още доста)

Крака (!!!първа тренировка за крака от месец насам!!!)
1. Клек - 15серии; 5х5 “работни” на 100кг :D
2. Бедрена екстензия - от 40 до 100 и обратно
3. Хакен клек - 5х8@120кг
4. Хор.лег преса 7х12@120 през 30сек

Още съм подпухнал от чийта, но взех да спадам малко

Храната - яко разнообразна
Движението - ммм. За месец пауза очаквах 60 да тежат. Стабилен бях до колкото е възможно. Само се чудя дали не прекалих с обема. Като за първа тренировка трябваше да намаля сериите с 50%. Накрая треперех след лег пресата.
Утре дано не ходя като патрав

18.06.2015

Храна
- 2к.риба тон, 100гр ориз/леща, 1/2 айсберг
- 400гр гърди, 100гр ориз/леща, броколи, кетчуп
- 400гр гърди, 100гр ориз/леща, броколи, кетчуп
- протеин, два банана
- 7я(2ж), 100гр ориз/броколи

Гърди
1. Лег с дъмбели - до работни 5х5@36ци +дроп до 20ки накрая
2. 90кофи широка успоредка в Сс с флор лека флор преса(което беше грешка!)
3. Кросоувър - 10серии - 5тежки, 5леки
4. Флайс на машина ФСТ - 7х12 през 30сек
- трицепс на машина две серии накрая

Усещането, че съм мек повече от всякога намалява, но още си го има.

Храната - 3400кал 360п, 370в, 45м
Движението - зле съм след вчера и то доста(чак ме е срам) Крака, г*з, гръб! Бедрата ми треперят като се опитам са ги стегна докато съм изправен.
Днеска беше добре, но на флор пресите много ми крампираха краката
Имам безплатни дози от БодиПауъра. Вчера пробвах бустер на Nutrex и доста ми хареса като състав/вкус/разтворимост и усещане по време на тренировката.
Днес пробвах предтренировъчният продукт на ON, ама нещо него не го усетих. Вкусен беше и до там...

19.06.2015

Храна
- две консерви риба тон, ориз/леща 1/2 айсберг
- гърди, ориз/леща, броколи, горчица
- гърди, ориз/леща, броколи, горчица
- овес с протеин и канела, два портокала
- омлет, ориз/леща, кетчуп

Гръб
1а набирания(широк успореден хват) - 10серии - 90повт
1б - горен скрипец - 10 серии, различни повторения(според това колко набирания имам)
2а гребане с дъмбел - 10серии - 5х8@40ка работни
2б кросоувър за гръб - 10серии, 10-12повт
3. Тяга - 10серии - 5х6 работни на 110 :D
4. Хамър - 7х12 ФСТ през 30сек
- две серии бицепс накрая

Още не мога да сеикна да ставам пак както преди и ми се доспива зверски по някое време с напредването на деня. Утре май ще го пиша дъждовен и ще спя поне 7-8часа, че иначе не се чувствам пълноценен в работата.

Иначе втори ден МТ, като днеска се засилва. Горната ми част я мърдам като Робокоп, а от кръста надолу ходя като балерина.

Днес пробвах HotBlood. Пълно разочарование. Даже и на вкус не беше приятен.
След тренировката пък изпих една доза следтренировъчен продукт на MF. Нищо специално като състав. Добре, че се наливат много пари за спонсориране и реклами, та им се купуват добавките

Храната е по-план

20.06.2015

Храна
- 7я(2ж), 100 овес с протеин и канела, 2 портокала
- 400гр гърди, 150гр ориз/леща, 150гр броколи, чили
- протеин, 2 банана
- 400гр гърди, 150гр ориз/леща, 150гр броколи, чили

Рамо
1. Преси прав - 5х5@55кг (10серии общо)
2а. Кофи - 90
2b. Хай-пул - 10х12-15@лоста
3а. Хибридни Арнолд преси - 6серии различни повторения с 18ките
3б. Изнасяне напред с 20ка диск - 6 серии, малко повторения (изморих се вече)
4. Трапец с дъмбели - 6серии до отказ с 30ките (няма по-големи)

Още не мога да се оправя. Продължавам да ходя като патица, а съквартиранта само ме гаври. Днеска изпих 20гр аминокиселини по време на тренировката, две дози протеин през деня и също така си вдигнах въглехидратите със 100гр(за деня). Утре се надявам да съм по-добре

Иначе днес нещо ми куца организацията и не успях да си подредя нещата. Наложи се да нагъчкам храненията до 3(+1малко)
Стана доста късно да тренирах в 24/7 залата. Поне беше събота и нямаше никой което ми позволи да направя по-плътна тренировка

21.06.2015

Храна
- 7я(2ж), 100гр овес с протеин и канела, 2 портокала
- 400гр гърди, 150гр ориз/леща, салата спанак/краставица, чили
- - 2банана
- 400гр гърди, 150гр ориз/леща, салата спанак/краставица, чили

Задно рамо(уж) / Задни бедра(план)
1. 6 пъти:
- 10кофи (тялото изнесено напред, акцент гръб)
- 12 гребания с два дъмбела от лег(пак удря много в рамото)
- 15 разтваряния встрани с кабел(лактите встрани, упр.за задно рамо)
2. 6пъти :
- 10набирания (тесен хват)
- 12повт горен скрипец (мн.широк хват)
- 15 хай-пула (до и над нивото на очите)
3. Тяга с прави крака
- 10,8,6,6,6,6,6,8,10@50,70,90(х5),70,50кг
4. Сгъване за задно бедро на машина - 6-7серии без откази и без фиксирани почивки
5. Накрая по няколко серии (упражненията не са в СС)
- GHR(асистирани с ластик ест)
- прасец с лост
- разтваряния встрани от наклон напред с два дъмбела(прав)

Мисля, че имам най-дългата мускулна треска някога. Държи ме 5ти ден, но поне вече е доста, доста по-добре.

От понеделник, ако всичко е наред си почвам стария график

Вчера контролно се измерих и кантара отчете разлика само от 1либра(550гр) в сравнение с последното ми мерене(преди почивката). Не мога да си го обясня. Видимо съм изгубил малко форма, но дали съм свалил мускул, а съм качил малко мазно ... Не мога да го преценя. Утре, ако няма никой в квартирата ще си сваля тениската за една-две снимки

01-20

Храна
- 2консерви риба тон, 100гр ориз/леща, малко спанак(каквото беше останало в плика)
- 400гр гърди, 100гр ориз/леща, броколи с кетчуп
- 400гр гърди, 100гр ориз/леща, броколи с кетчуп
- протеин, 2банана
- 7яйца(2ж), 100гр овес с канела

Ръце / прасец
1. Трицепс - кофи, тесен лег, диамантени, разгъване с въже ФСТ
2. Бицепс - набирания, сгъване с лост, чукове, скотово на машина ФСТ
3. Прасец - няколко серии седнал(НЕ ФСТ, че ме е страх да не се получи като с бедрата и да не мога да ходя после)

Храната 370п / 360в / 45м ~3450кал
Тренировката - много добре се получи. Сега времето тук е топличко и залата е по-пуста.
Пробвах мостричка на нов No-xplode. Грам не ме изкефи. Гаден вкус, лоша разтворимост, нищо не усетих

Още ме болят краката между другото. Тва си е жестока подугравка вече

Хах, а ето какво ми пристигна днес(много ми е смешно като го гледам, ама е практично и ми е от полза)

Много красиви кутийки!
Обичам организираности и подреденост в това отношение (а май и в доста други). Хич не са смешни. :)

И какво? Не успя ли да си свалиш тениската? :)

Не. Съквартиранта си готвеше нещо в кухнята , а на мен ми трябва усамотение :D

02-20

Храна
- две консерви риба тон, микс ориз/леща, броколи с кетчуп
- гърди, микс ориз/леща, броколи с кетчуп
- гърди, микс ориз/леща, броколи с кетчуп
- - две ябълки
- омлет с овесени ядки и канела, една краставица

Крака
1. х9 от:
- клек с дъмбели на гърди
- напади в ход (с двата дъмбела в ръце)
- суинг (до хоризонтал)
2. Бедрена екстензия - 7серии тежки (с повече форс и чийт)
3.. Клек с тоя лоста с дръжките(не го му знам името) 12,10,8,8,8,8,8,8,10,12@40,60,80(х5),60, 40кг :D
4. Бедрена екстензия ФСТ - 7@12през 30сек! (Много чисти и особенно накрая - много болезнени повторения)

Днеска яко пауаа

Храната - 3300кал(леко са занижени спрямо вчера)
336п / 357в / 43м

Тренировката - добре се получи

03-20

Храна (ще напиша един подробен отчет)

<05:15>

  ставане
06:50 - 100гр овес с протеин и канела, 2банана
10:00 - 400гр гърди, 75гр ориз/леща, 100гр броколи, кетчуп
13:00 - консерва риба тон, 75гр ориз/леща, 100гр броколи, кетчуп
16:20 - 400гр гърди, 75гр ориз/

<18:45>

Тренировка
леща, 100гр броколи, кетчуп
22:10 - омлет 7яйца, 75гр ориз/леща, краставица

<00:20>

Заспиване

Или с цифри
3400кал - 346п / 389в(50фибри, 40захар), 45м(0транс)

Движение
1. х5 от
- 10набирания
- 12повт горен скрипец пред гърди
- 15повт горен скрипец зад врат
2. х5 от
- 10кофи
- 12повт избутване за гърди(с кабели
- 15 кросоувъра
3. х5
- 10гребания с щанга
- 12повт хор.скрипец Vдръжка
- 15сгъвания с диск
4. х5
- 10лицеви с тежест (10кг : D)
- 12разгъвания с въже
- 15кик бека с кабел

Храната - знам, че чистя, но обмислям да вдигна въглехидрата.
Другата ми идея е да си върна свободното хранене при 3500-3600кал дневно(на толкова принципно поддържам...)

Движението - добре стана. На асистиращите упражнения съм с +1 плочка.

Днесх пих razorWire или нещо подобно. Много ми хареса.
Денят ми беше изключително непродуктивен и в работата не успях да отметна много задачи. Сънено ми беше цял ден. Долната част е уморена. Няма трески и не боли, но се усещах леко отпаднал

Т’ва ме събуди и за тренировката бях зареден с желание и енергия. То и Нутрекса за момента са ми даворити от всичките проби дето взех последните две седмици

04-20

Храна
Храната днеска е брутална и не е за описване, а и мисля, че изпадам в транс докато чийтвам и после само по празните опаковки мога да предположа какво съм изял)
Общо взето денят си протече като вчера с тая разлика, че след всяко ядене слагах по още нещо вредно(изключение са пред и след тренировъчните хранения). Без да преяждам, но накрая се оказа, че калориите са се вдигнали до небето. Не беше много хубаво обмислено.
В началото се чувствах много добре, после много ми се доспа... После пак ми дойде енергията. После пак нещо се умърлуших
Също така в началото се чувствах “по-голям”, по-плътен и май наченките на вени се виждаха малко по-ясно. Тениската ми прилепваше по ръцете
Към средата не деня всичко се беше скрило. Усещах се по-дебел и по-мазен  от вчера, а шкембето ми се друсаше на всяка крачка

Тва всичкото се случва в рамките на 8 часа ... Кв съм филмар

Тренировката - тренирах Рамо с трапец
Бутащ ден е, но по принцип е ред на гърди, ама те бяха уморени след вчерашната +1плочка.
Добра тренировка стана, но ми трябваха по-големи почивки между сериите. Рамена,гърди и ръце се очертаха хубаво през тениската, ама шкембенцето си имаше собствено мнение

05-20

Храна
- гърди, ориз с леща, броколи с чили
- гърди, ориз с леща, броколи с чили
- риба, ориз с леща, броколи с чили
- протеин с овес и канела, два банана
- омлет със спанак и кетчуп

Тренировка (в 24/7 залата), в 22:30 :D
1. х9 от
- набирания (тясно)
- лицеви (широко)
- хай-пул (до нивото на очите)
2. х9 от
- кофи (тясно)
- гребане с два дъмбела(широко, демек ръцете по-встрани)
- разтваряне за задно рамо(лакти навън)
3. По две серии бицепс и трицепс на машини

Храната - добре е. Такава подредба много ме кефи, ама не мога да се храня така всеки ден.
Тренировката - общо
80набирания и кофи
120лицеви и гребания
а при третото упражнение не съм следил повторенията
Добре стана. Сила, енергия, тонус. Всичко на 6

Сутринта се успах и вместо в 5 се събудих в 7. Закъснях и реших да остана малко след работа за да си наваксам. Малко, малко та до 21:00. Залата в която ходя по принцип беше вече затворена и трябваше да се примиря с 24/7 фитнеса. Трябваше да тренирам гръб, но и така добре се получи де. Не съм разочарован

06-20

Храна:
- омлет със спанак и чили, ориз с леща
- консерва риба с чили, ориз с леща, салата айсберг
- гърди с чили, ориз с леща, салата (дом/краставица)
- протеин с овес и канела, два банана
- гърди с чили, ориз с леща, салата(остатъка от айсберга и пакета със спанака, една краставица и две тиквички)

Гърди:
1. Лег с дъмбели 12,10,8,6,6,6,6,6,8,10,12@18,24,30,36(х5),28,22,16ки
2а. 90кофи(широка успоредка)
2б. Флор преса с дъмбели(повторенията зависят от серията кофи преди това)
3. Кросоувър през горни макари - 10серии; 5тежки, 5леки
4. Флайс на машина FST - 7х12 през 30сек
- 2х15 диамантени лицеви накрая на тренировката

Храна - днес изядох прекалено много зеленчуци. На всяко хранене имах по една огромна порция защото накупих много и ще се развалят, ако не ги изям. Малко не е добре, ама и толкова много също... Общо за денят имам 500гр въглехидрат, а 60 са фибри
*изядох и едно манго, но не си спомням кога точно

Движението - добра тренировка, но слаби кофи. Рамената бяха уморени, ама то си е нормално де:
Сряда - кофи, лицеви. Четвъртък рамо - преси, пак кофи... Петък - импровизиран гръб - отново присъстват кофи и лицеви Днеска пак, а и бяха след лежанката. Направих си повторенията, но някои от тях(предимно последните) бяха много изнъчени

Друго май няя

07-20

Храна
- омлет със впанак, ориз с леща, квтчуп, манго и ябълка
- риба тон с айсберг и царевица от консерва, ориз с леща, кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи
- протеин с овес и канела, два банана
- гърди, ориз с леща, кетчуп, салата(домати/краставица)

Гръб
1а. Набирания(широко) - 90повт общо
1б. Горен скрипец(тясно) Vдръжка - 110повт общо
2а. Гребане с дъмбел - 5тежки (8повт) и 4леки (10-12повт) серии
2б. Фейс пул с кабел - 12/15повт
3. Тяга - 10,8,6,6,6,6,6,6,8,10@60,80,100,110,110,110,110,80,60кг
4. Хамър машина FST - 7х12 през 30сек

Добра неделя. Мислех да тренирам два пъти, но се отвориха някои неща за правене

Храната - по план.
Пп: досега не съм правил 90 широки набирания в една тренировка(че даже бяха и в супер серии!!)
Тренировката - и тя

Ps: няма чили, минаваме на кетчуп :)

08-20

Храна:
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- консерва риба тон, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- протеин с овес и два банана
- омлет, салата

Ръце
1. Трицепс
- 90кофички тясна успоредка
- 9серии лег тесен хват (5х6 работни) и 4 изпомпващи
- 75диамантени
- разгъване с въже FST - 7х12
2. Бицепс
- 90набирания тесен хват
- 9серии сгъване с лост (5х6 работни)
- 5х15 леки чукове
- скотово на машина FST - 7x12 през 30сек
3. Прасец - няколко серии на машина без да броя повторения

Храната - мисля да опитам да се храня така за следващите няколко дни. Калориите са същите, но местата на храненията са леко променени и кутиите, които трябва да мъкна всеки ден с мен стават четири
Тренировката - леееко мудна. Имах сила, но сутринта се събудих 30мин преди алармата и съответно леко ми се доспа

09-20

Храна:
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- консерва риба тон, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- протеин с овес и два банана
- омлет, салата; две ябълки( че нещо не ми стигнаха само яйцата :D)

Бедра
1. Клек
- 10,8,6,4,2,1@50,60,70,80,90,110 - 1х5@100,110,115,10,110кг
- 6,8,10,@90,70,50кг
2. Бедрена екстензия - 5 тежки серии и 4 с няколко секунди задържане
3. Хакен клек
- 12,10@60,80
- 8,8,8,8,8@100,120(х4)
- 10,12,15@100,80,60кг
4. Бедрена екстензия FST - 7x12 през 30сек

Нямах много желание и в резултат на това тренировката не беше добра

Храната - вечерта изядох и едно парче десерт от съквартирантката

10-20

Храна:
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- консерва риба тон, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- протеин с овес и два банана
- омлет с кетчуп, една краставица

*заб. Купих и една кутия сладолед Ben&Jery; с идеята да го изям след вечерята, ама нещо не ми се яде в момента.
Може да стана през нощта да го изям, ако се размечтая много за него

Тренировка
1. х5 от
- 10набирания (тесен хват)
- 12повт горен скрипец (широк хват)
- 15хай-пула до нивото на очите
2. х5 от
- 10кофи (нормални)
- 12избутвания за гърди(с кабели)
- 15кросоувъра
3. х5 от
- 10гребания с щанга надхват)
- 12повт. хор.скрипец (V дръжка)
- 15 сгъвания с диск
4. х5 от
- 10лицеви с тежест
- 12 повт трицепсово разгъване с прав лост
-  по 15 кик-бека на ръка

Храна - добра
Тренировка - добра

Яко е жега днес

11-20

Храна:
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- консерва риба тон, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- протеин с овес, канела и стафиди
- омлет с кетчуп, 1/2 айсберг

Рамо / Трапец
1. Преси на мърдащ се смит
- 10,8,6,4,2,1@25,30,35,40,45,55
- 5,5,5,5,5@50(х5)
- 6,8,10,12@40,30,25,20
2а. Кофи широка успоредка
- 12,11,10 11,10,9 10,9,8
2б. Хай-пул 9х12@25кг
3а. Изнасяне напред през долна макара
- 12,10@25, 30кг
- 8,8,8,8,8@35кг
- 10,12@25,15кг
3б. Хиб.Арнолд преси
- 12,10@14,16ки
- 8,8,8,8,8@18,20,18,18,18ки
- 10,12@14ки,10ки
4. *Разтваряне встрани на машина FST - 7x12 през 30сек
5. Трапец с щанга пред тяло - 3х15@100кг
6 *Трапец с дъмбели встрани FST - 7x12@40ki през 30 сек

Ударих нов рекорд на висенето в задръстване.  Отне ми 2часа и 20мин да стигна от работата до залата(по принцип е 50-55мин) и направо превъртях!!!
Шефа нещо е в цикъл и не спира да ме дразни и да мрънка, в резултат на което грам не ми се работи.
Цял ден докато съм на работа си мисля кога ще стане време за тренировка. Отивам да тренирам и мисля само колко много работа имам за утре. Болна история.

Поне цялата тая злоба и негативизъм успявам да ги вкарвам в тренировката и тя не страда, а дори напротив...

Тренировката - добра
Храната - добра

12-20

Храна:
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- консерва риба тон, ориз с леща, броколи с кетчуп
- гърди, ориз с леща, броколи с кетчуп
- протеин с овес, канела и стафиди
- омлет с кетчуп

Тренировка (пак тренирам по нощите :D)
1. 12,11,10 11,10,9 10,9,8 повт от:
- набирания
- лицеви
- хай пул до нивото на очите
2. 12,11,10 11,10,9 10,9,8 повт от
- кофи
- гребане с два дъмбела(от лег)
- разтваряне встрани от наклон напред(лакти навън)
3. По две серии на машини
- бицепс
- трицепс

Много работа... късно свърших, а напук на всичко ми се тренираше (а изпих и три кафета в повече)

Храната - добра е.
Тренировката - лека импровизация с акцент към гръб и задно рамо

13-20

Храна (ох!)
1. омлет(7я,2ж), 2краставици, 200гр плодова извара Arla(20гр протеин, 14гр захар), 1манго, 1ябълка
2. 400гр гърди, 100gr леща/броколи, кетчуп
3. консерва риба тон, пакет оризовки
4. 2грейпфрутас кафе и канела
5. 400гр гърди, 100gr леща/броколи, кетчуп
6. 100гр овес с доза протеин, 70гр стафиди и канела
Дааааамм - 4000кал - 367, 525в, 50м

Тренировка1 - крака (сутринта в моята си зала)
1. 9пъти от
- клек с дъмбели на гърдите
- ходещи напади с дъмбели
- суинг до хоризонтала с пудовка
2. Бедрена екстензия FST - 7x12 през 30сек

Тренировка2 - гърди (в 24/7 фитнеса)
1. Лег с дъмбели - 2загряявщи,  5х8 работни, 2дроп накрая
2а. Кофи нормална успоредка - 90
2б. Флор преси с 20ките - 90повт общо
3. Кросоувър през горни макари FST - 7x12 през 30sec
- две серии трицепс с кабел накрая

“Тренировка3” -обърнете внимание на кавичките :D ( в маАлата)
- +-5мили бързо ходене (на места по леко нанагорнище)

Интензивен ден.
Станах, ядох, излязох. Тренирах краката(хубаво се получи), а после минах през супера за да взема нещо да има за през седмицата. Отскочих и до работата. Не съм работил. Свърших си някои мой неща и откарах там целият ден. На връщане се отбих и до другата зала. Добра тренировка стана и там.
Накрая бях забравил, че е Събота и градският транспорт е до по-рано. Нагледах се на пияни жени и грозни гледки докато се прибирах