Дневник[2015] - блуждаем си

гледай някой път да ме тарашиш и ше ти отрежа Ошите :D

A.C.A.B.
:D :@

A.C.A.B.
:D :@

:D

ще има репресии из форума като завърши той :D

Успех в неделя ! :)

Успех в неделя ! :)

Благодаря, Мастър, ще ми е нужен ;)

А сега едно питане към целия форум- търся добра очна клиника в страната. Били сме в “Луксор” и УМБАЛ “Св.Георги” Пловдив, но там не дадоха добри резултати.

Кво става ве диваци :D Наяквате ли? Щото аз не. От утре ще опитам пак да си водя дневника. Влезнах в симеоново ;0

Много сериозно, няма що. Та значи влезнах в Симеоново, ходих да бачкам не тренирах, пропаднах и така :D Днес леко само бутане следобяд, а сутринта Kettlebelt Meltdown 300. Утре ще видим ;)

Здравейте отново всички ;) Как сте, май се позабравихме, но да се надяваме,че ще бъда по-сериозен. Пиша този пост с молба, ако някой добросъвестен съ-форумец му се занимава и е виждал добри тренировки наоколо да сподели някоя. Накратко ще влизам в клуба по ППС(пожаро-приложен спорт) в който има 4 дисциплини за време. Програмата която търся трябва да отговаря на няколко минимални критерии:
-Трябва да не е взискателна от към време, тъй като давам дежурства почти всяка седмица и се случва например 1 ден да съм зает и да немога да тренирам- т.е да мога да размествам дните.
-Трябва да набляга към експлозивност, бързина и издръжливост- все пак и в пожарогасенето и в ППС (особено в първото) се работи с дихателни апарати, бойни дрехи и т.н като цялото бойно снаражение ми идва горе долу около 20кг отгоре и уловката е да бъде за минимално време.
–Препоръчително, но не и задължително да е изпитана т.е да споделите опит по нея ;)

Други изисквания нямам. Би било добре да е например до трисети,не цяла кръгова,но това не ми е чак толкова важно тренирам в малък фитнес и по принцип няма много много хора, мога да се вреждам.

Много атлетика. Почти всички състезатели са бивши лекатлети. Имам приятели сред тях и им знам дисциплините много добре, мога да ги поразпитам ако искаш.

Да бат’ Сашо бих бил много благодарен. Пловдивския отбор,наред с този на Бургас е най-добрия. Под атлетика да разбирам бягане скачане предимно нали?

Да, те правят основно бегови и тренировки на гредата и на сградата. Щанги не барат или ако някой нещо прави е инцидентно.
Сигурно имате треньори и те знаят по-добре какво ти трябва като специфика, а силовите са лесни - отсечки, скокове, собствено тегло, малко лег, обръщане, клек, тяга(особено с дъмбели), работа за корема и сгъвачите на таза.

Ясно! От втория семестър ще се занимаваме по-сериозно с треньора и тогава може би ще наблегнем. ДНес утре ще се опитам да стъкмя една програма да я предложа за одобрение, че сега съм на половин шише водка и едва ли ще успея :D
Днес правих:
Набирания/Кофи
-5х10хСТ
Лег/Тяга с дъмбели
-8х70/8х20
-3х8х80/3х8х30
-2х5х90/2х5х35
Набирания/Кофи
-5х10хСТ
Раменна прав/Клек с дъмбели
-3х8х50/3х8х17.5
-2х5х60/2х5х20

Вобще не прилича на нищо, но пак се поизпотих :D

Днес
-Набиране/кофи
5х10хСТ
Кондиция:
Обръщане- 10х45; 8х55 ; 2х5х75 ; 2х3х80
ЛегТХ- 10х65 ; 8х70 ; 2х5х80 ; 2х3х90
Набиране подхват с тежест 10х5 ; 8х10 ; 2х5х15 ; 3х20 ; 3х25
Напади с извиване на тялото 10,8,5,5,3,3 - не помня тежестите
Въртене на диск (подобно на бг торба) - 10,8,6,6,6,6- 20кг
Гребане с дъмбел- 10,8,5,5,5,5- 35/40кг
Лицеви опори- 20,20,20,20,20,20
Коремни преси- 20,20,20,20,20,20

Набързо, че бързах за студентски :D

Днес:
10 врътки:
Тяга 5х100
Набиране 10хСТ
Бърпети 15хСТ

Програмата я мисля така:
№1
А1.Набиране 5х10
А2.Кофички 5х10 - стремежа тук е да ги докарам и двете движения до 5х12-15

В1. Лег
В2. Тяга с дъмбели

С1.Раменна прав
С2. Кле с дъмбели

№2
Кондиция:
Обръщане-
Набиране подхват с тежест
Преси с дъмбели-
Напади с извиване на тялото
Въртене на диск (подобно на бг торба)
Гребане с дъмбел-
Лицеви опори-
Коремни преси-

№3

А1.ЛегТХ
А2.Обръщане

В1.Набиране с тежест
В2.Кофи с тежест

С1.Прескоци на пейка от клек
С2.Гребане с дъмбел

№4
бягане (още не съм го измислил къде и с кой но ще стане)

и така се завъртат циклите през 4 дни, бива ли?

А бе иска си и скокове, качвания, разнолег, сед, отсечки...но ще стане манджа с грозде. Атлетическата основа е много важна ако искаш да си добър състезател в ППС.

А1.Набиране 5х10
А2.Кофички 5х10

В1. Лег 10x70 ; 2x8x80 ; 2x6x90
В2. Тяга с дъмбели 10x25 ; 2x8x30 ; 2x6x35

С1.Раменна прав 10x45 ; 2x8x50 ; 2x6x60
С2. Клеk с дъмбели 3x10x17.5 ; 2x6x20

Кво става група? Решил съм да възобновявам отново дневника. Лекувам контузия на глезена (разтегнати връзки) и от четвъртък влизам отново в зала. Мислех си за някоя програма с която да навлезна пак в кондициите/crossfit-а , как ви се струват 10-те хиляди суинга от  т-нейшъна? 4 седмици 20 тренировки 10 000 суинга общо, комбинирани с нискообемни силови движения ???

Започваме отново. Вчера:
-15 минути загрявка
-10 суинга@20
-2 преси@60
-15 суинга@20
-3 преси @ 60
-25 суинга@ 20
-5 преси @60
-50 суинга

5 пъти завъртяно всичкото, за около 32-3 минути.

На 17.04
-15 минути загрявка
-10 суинга@20
-3 набирания@10
-15 суинга@20
-5 набирания@10
-25 суинга@ 20
-8 набирания@10
-50 суинга
18.04- ръце малко и корем
Днес
-15 минути загрявка
-10 суинга@20
-2 лег @90
-15 суинга@20
-3 лег@90
-25 суинга@ 20
-5 лег@90
-50 суинга

Вчера
-15 минути загрявка
-10 суинга@20
-8 гребане с дъмбел на ръка @30
-15 суинга@20
-10 гребане с дъмбел на ръка @30
-25 суинга@ 20
-12 гребане с дъмбел на ръка @30
-50 суинга
5 пъти

Днес- почивка

22.04.2015
-15 минути загрявка
-10 суинга@16
-2 преси@60/65
-15 суинга@16
-3 преси @ 60/65
-25 суинга@ 16
-5 преси @60/65
-50 суинга
5 пъти. Някой идиот е почупил 20-ката, а по-тежки пудовки няма :@

Вчера едни бързи ръце на суперсерии и малко корем накрая.
Днес
-15 минути загрявка
-10 суинга@16
-2 лег @90/100
-15 суинга@16
-3 лег@90/100
-25 суинга@ 16
-5 лег@90/100
-50 суинга@16
След втория клъстер минах на 100 на лега. Вчера не бях ял затова предпазливо мислех, че 90 ще ми тежат, обаче ...

Здравейте всички. Поради технически причини нямах възможност да попълвам дневника. Завърших 20-те тренировки общо с 10 000 суинга. Мога да дам само положителни оценки. Вчера направих контролни максове- 170 на тягата 1-ца , зад която имаше поне още 10кг аванс :D . От това съм най-доволен. Иначе възвърнах си и лежанката 1-ца на 130. Повиших си и кондицията. Свалих около половин кг мазнина, като се има предвид, че свалям трудно и не съм спазвал никакъв хранителен режим- ядене и напиване на корем :D . Горещо препоръчвам програмата. Сега се чудя с какво да продължа, пробвах се да скалъпя едно EDT, одобрявате ли :
Понеделник:
А: 20мин
-Обръщане
-ЛегТХ
В:20 мин
-Набиране с тежест
-Кофи
Вторник
А:20мин
-Тяга
-Раменна прав
В:20мин
-Лег
-Гребане щанга
Сряда- някакво HIIT кардио примерно
Четвъртък
А:20мин
-Преден клек
-Набиране подхват
В:20мин
-Раменна прав
-Хайпулл
почивка например и цикълът се повтаря
така бива ли?

Тренировка №1
А: 20мин
-Обръщане- 27 повторения на 80
-ЛегТХ -45 повторения на 90
В:20 мин
-Набиране с тежест - 70 повторения +10кг
-Кофи -70 повторения+20

Другата седмица +5 на  лега, кофите и набиранията. Стабилно натоварване хареса ми.

Тренировка №2
А:20мин
-Тяга 46 повторения на 120кг
-Раменна прав 46 повторения на 60кг
В:20мин
-Лег 33 повторения на 110кг
-Гребане щанга 55 повторения на 70кг

Днес беше много претъпкано в тоя фитнес и на места трябваше да изчкавам :)

Вчера
Тренировка №3- 25мин. кардио интервално на пътека. после бицепс и трицепс
Снощи бях на дискотека днес нямаше тренировка, защото съм барнал някакъв вирус. Утре ще тренирам.

А:20мин
-Преден клек 33 повторения 80кг
-Набиране подхват 55 повторения+10кг
В:20мин
-Раменна прав - 46 повторения 60кг
-Хайпулл 44 повторения 60кг

Вчера
А: 20мин
-Обръщане- 30 повторения на 80
-ЛегТХ -50 повторения на 90
В:20 мин
-Набиране с тежест - 50 повторения +15кг
-Кофи -50 повторения+25
Днес
А:20мин
-Тяга 50 повторения на 120кг
-Раменна прав 50 повторения на 60кг
и останаха около 45 секунди не ми се правеха още
В:20мин
-Лег 36 повторения на 110кг
-Гребане щанга 60 повторения на 70кг

Вчера-  25 мин. кардио 25 мин. на интервали с наклон и спринтове, след това ръце малко. Днес трябва да почивам, но се чудя  дали да не тренирам, защото се чувствам свеж.... предложения?

Днес- почивка. Много служебни задължения и не остана време за трениране.

А: 20мин
-Обръщане- 36 повторения на 80
-ЛегТХ -53 повторения на 90
В:20 мин
-Набиране с тежест - 55 повторения +15кг
-Кофи -55 повторения+25
Нямах сила, ама пак добре

На 30.05
А:20мин
-Тяга 40 повторения на 125кг
-Раменна прав 40 повторения на 65кг
зорно на хвата,че ми се късаха мазолите
В:20мин
-Лег 36 повторения на 100кг
-Гребане щанга 60 повторения на 80кг
тегаво на лега от изморените рамене
На 31.05
кардио и малко ръце
Вчера не съм тренирал, в службата носихме едни мотопомпи и отработване на произшествие. За днес ще видим.

03.06
А:20мин
-Преден клек 36 повторения 80кг
-Набиране подхват 55 повторения+15кг
В:20мин
-Раменна прав - 44 повторения 65кг
-Хайпулл 44 повторения 70кг
Днес
А: 20мин
-Обръщане- 39 повторения на 80
-ЛегТХ -54 повторения на 95
В:20 мин
-Набиране с тежест - 60 повторения +15кг
-Кофи -60 повторения+25

А:20мин
-Тяга 48 повторения на 125кг
-Раменна прав 48 повторения на 65кг
много сила днес
В:20мин
-Лег 38 повторения на 100кг
-Гребане щанга 60 повторения на 80кг

Лега след раменната нещо не върви дге

-Тяга 48 повторения на 125кг

И защо си го причиняваш това?

Защото преди тренировката не мисля, че ще издокарам повече от 30, а накрая се оказват много повече. От 135-140 нагоре ще окапя ;)

-Тяга 48 повторения на 125кг

И защо си го причиняваш това?

Бе то и аз мислех да правя подобни работи,заради хвата-да отказва от повторения,а не от невъзможни тежести за него...

Вчера - кардио и малко ръки

А:20мин
-Преден клек 33 повторения 85кг
-Набиране подхват 45 повторения+20кг
В:20мин
-Раменна прав - 40 повторения 70kg
-Хайпулл 40 повторения 70кг
Последните раменни много тежки и някой си бяха пуш-преси направо :D

Днес
А: 20мин
-Обръщане- 33 повторения на 85
-ЛегТХ -55 повторения на 95
В:20 мин
-Набиране с тежест - 55 повторения +15кг
-Кофи -55 повторения+25
Писна ми да се клатя на 15-татаа минута и хвърлих колана :D