Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

...се закопавам с лед....

Как точно се закопаваш с лед и колко лед ти трябва за целта?

П. П. Ха дано ти донесе успех този нов подход! :)

...се закопавам с лед....

Как точно се закопаваш с лед и колко лед ти трябва за целта?

П. П. Ха дано ти донесе успех този нов подход! :)

Може би закопавам не е точно и преувеличих... значително. Слагам лед на бедрата и корема. 3 кутии съм замразил по 16-20 кубчета ли са колко са не съм броил, но стига, за да покрие тия зони. Седя по около час така, къде щото ми се доспива вече, къде защото вече почва да се разтича. Трябва да намеря някакви гумени калъфчета/джобове, защото найлоновите торбички не са идеален вариант. Гледах някакви айспакс, които са с някакъв гел- изглеждат добре, но не ми се дават към 30 лева за това на този етап.

***Тренировка 23:
разгъване за трицепс- 8х30кг 10х35кг 10х40кг 12х45кг 10х50кг 15х45кг //една макара
разгъване на дъмбел зад врат- 10х35кг 12х35кг
разгъване с въже- 15х25кг 7х30кг //две макари

кардио- пътека
*последните повторения с помощ

Друго си е да не бързаш.

***Тренировка 24:
раменна преса с дъмбели- 20х2кг 20х3кг 20х4кг 17х4кг 15х5кг //бавно изпълнение минимални почивки
разтваряне на дъмбели встрани- 13х4кг 2х12х5кг 10х5кг //бавно изпълнение минимални почивки
задържане на изнесен диск 3х30сек х7,5кг

кардио- пътека

Може някъде да бъркам повторения/секунди, ама не е толкова есенциално. Тоя път някак си на гърдите са напомпах/натоварих по-добре. Флайса и порталния тоя път не ми бяха комфортни, а пък хамър машината беше добре с малко по-голям диапазон от предния път. Направих и малко повторения на горния лег само с лоста- ок беше. рамената и те ми окапаха. Прилично кардио- трябва да ида до НСА да потичам, че не ми се бяха на асфалт. Смешни са ми тренировките, като цяло, ако сериозно трениращ човек ги погледне, ама вече 4ти ден по ред съм в залата, не ме “пържат” и се чувствам отлично. Продължавам да си разцъквам така- комфортна зона- имам да натискам на други некомфортни неща в момента :)

Eвлоги каза да си купиш баничка. (headbang)

Повече от една ще му трябва! :D

***Тренировка 25:
клек- 10х70кг 5х80кг 5х90кг 3х100кг 1х110кг 1х120кг
разгъване за бедра- 3х10х50кг + сгъване за бедра 15х15кг 15х20кг 15х25кг(бавно изпълнение)

кардио- колело

Клека днеска не беше много читав- на 120 дори трудно. Нещо съм си развалил стартовата позиция. Как да е протокола изпълнен.

Относно баницата- оставете скаридата/сиреч мен/ на мира/и бира/.

ПП Иначе точно баница ще закусвам- домашна.. със сирене.. и кисело мляко.. също домашно ;) IIFYM ftw :D

***Тренировка 26:
тяга- 1х130кг 1х150кг 1х170кг* 1х185кг*
гребане с щанга- 2х10х70кг 10х75кг
придърпване на хоризонтален скрипец раменен хват- 12х60кг 10х70кг 15х60кг
хиперекстензии- 3х20

кардио- пътека
*колан

Малко по-различен подход към тежестите за разнообразие. 170 ми бяха по-трудни от 185- доволен. Нямах много време тая сутрин и претупах малко. може тая седмица да пусна една тренировка допълнително само за гръб и да правя пак някакви волни съчетания, че арсенала ми е лимитиран все още.

Тая седмица прогрес нула- нищо надолу, което не ме кефи- мога да обвинявам съботата, ама едва ли... ще трябва да се вземат мерки.

Съдбата ти показва, че ти не трябва да сваляш тегло, а да качваш! Да качваш чиста мръвка, пълна с мощ и потенциал!!!

:D

Съдбата ти показва, че ти не трябва да сваляш тегло, а да качваш! Да качваш чиста мръвка, пълна с мощ и потенциал!!!

:D

съдбата си играе със съдбата на съдба... При 18% (от 20)телесни мазнини на тоя ръст и структура качването трябва да ми е най-малкият приоритет и без това ще е само мазньоч. Есента ако/евентуално/ постигна целта си ще качвам с ВВД.  Съгласен съм, че ми трябва повече маса, особено в горната част.

ЕДИТ не ме карайте да качвам снимки и да плаша децата ;)

***Тренировка 27:
разгъване за трицепс- 10х30кг 12х35кг 12х40кг 12х45кг 12х50кг 15х45кг //една макара
разгъване на дъмбел зад врат- 2х10х35кг
разгъване с въже- 12х25кг 10х25кг //две макари

корем

Днеска се наложи да изляза от ритъм- станах по-рано от нормалното, което е около 7, а днеска в 6, че бях от 7 на работа. В 4 и 15 си бях у дома, ама като разбит самолет. Много куха тренировка- бях решил на колелото да се вясна- тва дето ползвам счупено отново, другите е струват, а и откровено си ме мързи. Ако ми дойде музата по нощите за нещо може да разцъкам, ама едва ли. Утре пак в залата. Много добра телешка плескавица ядох днеска за обяд.

***Тренировка 28:
раменна преса с дъмбели- 20х2кг 20х3кг 15х4кг 3х15х5кг //бавно изпълнение минимални почивки
разтваряне на дъмбели встрани- 3х10х5кг 12х4кг //бавно изпълнение минимални почивки
задържане на изнесен диск 2х30сек х7,5кг 40сек х5кг

кардио- пътека

Доста добре днеска и изключително силна кардио сесия. Сега кардио втора част- чистене и домашни чудесии :)

***Тренировка 29:
работа за долна част на трапеца
гребане с дъмбел- 3х12х30кг
придърпване на хоризонтален скрипец успореден хват- 10х40кг 2х10х50кг

кардио- пътека

Пробвах разни интересни неща, които са ми странни, но даже със смешни килограми ме натовариха където искам. Гребането на 30 беше перфектно- може да пробвам другия път една идея по-тежко. На придърпването хоризонтално фейл малко- тия кила не мога да кажа, че ги усещам да ме товарят, но по-тежко не мога да си позволя да сложа. ще дърпам въпреки това да не “забравям”. Малко работа за корем и кардио, но по-рехаво от вчера. Сега ще закусвам буламач от 75гр овес, 30гр шоколадов протеин изолат, канела, 10гр стафиди, 200гр кисело мляко 3.6% и малко водица. За обяд- спагети и кайма с доматен сос/домашен/ и салата айсберг. Вечерята ще е яйца- с печен хляб с елда и салата айсберг. Вероятно е, ако излизам да мушна и 1-2 бири, но не повече.

***Тренировка 30:
колело-

едно
две

Бях се зарекъл, че ще изкарам колелото уикенда, но вчера не остана време. Обърсах му прахта, смазах го, настроих скоростите, малко ръжда свалих, гумите тествах. Задава се зверска буря и реших, че сега е момента да го тествам. Мисля да му сменя спирачните механизми, защото тия са доста неефективни и супер трудни за настройка- така наречените кантарчета. Гумичките и те са станали на бакелит- вярвате или не от както имам колелото не са сменяни- 16 години :) а съм карал доста. Малък луфт има в средното движение, та сигурно е за лагери и една гума май малко спада или просто не съм я напомпал достатъчно. Тежко е пусто колело, ама пък си ми върши работа. Относно карането-  2 сесии с 5 минути отстояние. От нас до зала Универсиада- един телефонен разговор и от там до парк хонел Москва, ракова болница и обратно в Младост. Общо 9.27км за 36 минути, което е доста зле, ама не съм карал от доста време така че бива.

Доста силен уикенд- много работа отметнах и потренирах прилично :)

***Тренировка 31:
клек- 5х70кг 5х80кг 5х90кг 2х100кг 1х110кг 1х120кг
разгъване за бедра- 10х50кг 12х40кг + сгъване за бедра 20х15кг 20х20кг(бавно изпълнение)

кардио- скачане на въже

Краката са ми леко уморени, та по-скромно го раздадох. Тоя път 120 бяха по-прилични, на 50 беше тежко и смъкнах на 40, но реших, че 2 завъртания стигат и това беше. Вчера нямаше бира да отбележа, че бирената полиция, ако дебне ;D но тая вечер съм на рожден ден... планирам утре сутрин да ида до залата, но да видим какво ще се получи.

***Тренировка 32:
тяга- 1х130кг 1х150кг* 1х170кг* 1х185кг*
придърпване на хоризонтален скрипец надхват- 2х12х60кг
машина за пулоувър- 12х30кг 12х35кг 12х40кг
хиперекстензии- 2х15

кардио- пътека
*колан

Има няма 12 часа от предната тренировка и един рожден ден/културен :D/ ;между двете- много съм доволен :) Тежичко ми беше на 130 и сложих коланчето, 150 леки много, 170 се завлачиха над коленете и се замислих дали 180 или 185- реших второто и не сбърках- беше съвсем премерен опита с малко борба горе, но в никакъв случай крив. Бе не съм толкова зле силово предвид теглото и тренировките ми- даже за моите стандарти съм повече от добре. Събуждам се от едни известни време сутрин в 6 и 30 някъде и в общи линии съм влезнал в някакъв режим, което е добре. Направих и малко пътечка накрая, но колкото да запиша.

***Тренировка 33:
разгъване за трицепс- 10х30кг 12х35кг 12х40кг 12х45кг 12х50кг 10х40кг //една макара
разгъване на дъмбел зад врат- 12х33кг
разгъване с въже- 15х25кг 12х30кг //две макари

скотово сгъване на машина- 2х15х20кг 12х20кг
чуково сгъване с дъмбели- 10х16кг 10х15кг 12х14,5кг
концентрично- 10х10кг

Малко се зачудих сутринта дали да ходя към залата, но реших все пак да се разходя. Раздвижих се на бързо, а сега на работа. Нямах време за повече.

***Тренировка 34:
раменна преса с дъмбели- 20х2кг 15х3кг 15х4кг15х5кг //бавно изпълнение минимални почивки
разтваряне на дъмбели встрани- 2х10х5кг 10х4кг //бавно изпълнение минимални почивки

бутане на хамър машина за гърди- 20х без тежест 20х5кг 20х7,5кг 20х10кг 20х12,5кг 20х10кг // непълно движение- само “припомпване” в комфортен диапазон на движението; на страна
горен лег изометрия- 30сек х30кг 2х30сек х35кг 30сек х30кг 30сек х20кг

Особено нежелание за движение тази сутрин плюс разни водни приключения сутринта у дома. Отидох де раздвижих си кръвта, така че доволно. Сега не се знае кога ще тренирам вероятно понеделник чак.

Петък- ден за мерки е теглилки- има понижение, но не това, което очаквах. Бавно, но славно има прогрес някакъв. Лошото е, че ще пътувам малко от средата на другата седмица и се надявам да не върна много назад. Не че бързам, но просто всеки мм е мъка. Айде още 30 836 ме чакат не е толко страшно.

***Тренировка 35:
клек- 5х70кг 5х80кг 5х90кг 3х100кг 1х110кг 1х120кг
разгъване + сгъване да бедра- 15х45кг+15х25кг 15х52кг+15х25кг 12х63кг+15х32кг 12х70кг+15х39кг

корем

Мина лудницата у нас с роднини и прочие, мина бала на брат ми- жив и здрав много умно парче, ама има много работи от социален аспекта за осъзнаване... та сколосах да една тренировка. Протокола изпълнен- да не кажа, че ми беше доста леко днеска, ма то и манджата последните 3 дни е стабилна доста. Залата друга- та там машините мога да ги максна без проблем- на разгъването към 100 е целия магазин, но не мисля, че ако го сравня със 70 те на моята зала има общо. Няма значение- доволно.

ПП Последните 3 дни пробвах да се набирам пак- 1, 2 и 3 табирания дедхенг на неутрален хват- не ме заболя рамото :) утре ще пробвам 4. Пия си рибеното, като се върна ще си поръчам МСМ и подпуквам и него.

***Тренировка 36:
тяга- 3х110кг 3х130кг 1х150кг 1х160кг 1х170кг 0х180кг
гребане с дъмбел- 10х30кг 10х35кг 10х37.5кг 15х25кг
корективни упражнения
набирания- 4, 4, 8 // неутрален раменен хват

корем

Добре се получи днеска- 170 по-стабилни от 160, но се бях събрал добре. Вдигах без колан, защото ми остана в София. На последната серия 180 ги вдигнах до над коляното, но не успях да заключа и ги оставих. малко ме е яд, но мисля че е повече от прилично. Правих разни други неща, но най-радостен от набиранията :) щото не ме заболя нищо, а направих добра 8ца дедхенг. Това е за днеска- утре ще направя еоще една тренировка и летя.

Не успях да направя онзи ден тренировка, но пък вчера, в Дъблин направих 25км ходене. Днес ще видим колко, НО сутринта сега успях да избутам 40 минути Pure cardio на тоз шн ти ли е какъв е... знам сам,  че се лее вода от мен. Сега ще пия ирландско кафе.

Преди няколко часа се завърнах на родна земя и идва ред да се излекувам от абстиненцията и да драсна някой ред. Беше меко казано вълшебно пътешествие в Дъблин и Лондон. Видях доста, но не разбира се не достатъчно :D Влюбих се в Музея на Науките- там просто ми окапаха очите и бих изкарал една седмица само там... Няма да изпадам в излишни подробности, но се размазах и наистина се откъснах от коловоза... напълно. Изясниха ми се някои идеи в главата относно нещата от живота и живота от нещата- имах и време да остана сам с мислите си докато си пълня сетивата с непознати неща. Походих си доста тия дни- за 8 нейде 160км ударих- това само пеша. Имам усещането, че агнешкото ще настъпи по-сериозно в менюто ми вече и повече зелентии. Другото, което съм решил да пробвам да изкарам поне 1 седмица без месо- за повече ще видим. Да о наречем експеримент- някой да не реши, че вовеки се отказвам от мръвете- няма такова нещо ;) Утре- то вече днес- съм в залата пък да видим какво ще е- ръце по спомен :D тъкмо встъпително и лежерно. Между другото съм изчистил краката, а си хапвах не съм се пазил- не съм се и тъпкал де... и бира пих :D Айде напред към сивотата :D

Разбира се, като направя предварителен план, то той пропада. Видно е, че не тренирах онзи ден, както и вчера. Днес сутринта бях на прегледи и изследвания пак не тренирах, а след това на работа до 9 ще съм. Няма да се заричам :D Позитивното е, че доста ходене ми се събра събота и неделя- по 15-16км. Ако има някоя свястна снимка може и да кача.

И аз бях в Дъблин и Лондон точно от 29ти до 4ти юни. И на мен ми се връзват средно по 20км (и по минимум 5 гинеса) ходене на ден  :D

И аз бях в Дъблин и Лондон точно от 29ти до 4ти юни. И на мен ми се връзват средно по 20км (и по минимум 5 гинеса) ходене на ден  :D

За малко да направим бб-тийм среща :D нищо другия път ; )

Да използвам поста- спя по 10+ часа последните дни и едвам ставам за работа- от 12 почвам тия дни. Тотална немощност- позитивното е, че утре почвам от 8 и ще стана в 7 ща не ща. Вчера пристигна МСМ-а и ще го пия за начало по 2-3гр на ден разделен на 2 приема и може би ще го вдигна до към 5. рибеното от 6 го увеличих на 10гр дневно.

***Тренировка 37:
лег с тесен хват- 12х30кг 12х35кг 2х12х40кг
разгъване с въже на скрипец- 15х15кг 15х20кг 12х25кг

бягане- 2.35км- 14.35 мин.

Най-накрая всички звезди се подредиха подобаващо и се раздвижих. Докато загрявах реших да се тествам на тесен лег- ок бяха нещата- за сега повече от 40 няма да слагам. Другия път ще вкарам по още някоя серия. Потърчах малко навънка без да си давам много зор- просто да се раздвижи кръвчицата. Като цяло много важна тренировка- въпросът е да се почне веднъж и ще вляза пак в ритъм. Иначе днеска 4ти ден без месо не бих казал, че има големи драми- на обяд ми беше малко тегаво, защото ядох навън- не си бях приготвил храна. Обядвах спаначена крем супа с някой друг крутон; карфиол, броколи и брюкселско зеле на пара с ориз и за десерт един портокал. Ще изкретам още няколко дни.

Не следя форума редовно, но аз живея в Дъблин :) щях да ви заведа из копърс и дайсес, извесни забележителности на Дъблин :)хаха. Там като минеш 3-4 часа е за снимки и видео, такова нещо не е за изпускане :)

Не следя форума редовно, но аз живея в Дъблин :) щях да ви заведа из копърс и дайсес, извесни забележителности на Дъблин :)хаха. Там като минеш 3-4 часа е за снимки и видео, такова нещо не е за изпускане :)

Другия път, като ходя някъде ще подготвя почвата предварително :) Явно форумното присъствие из Европа е силно.

А иначе тия места някъде из Темпъл бар “местноста” ли се намират?

Ден за кантар- ала-бала, трето-пето- ужким без зверщини пък зле. Нищо сега като почна да се движа пак ще станат нещата :D

Иначе днеска 4ти ден без месо не бих казал, че има големи драми- на обяд ми беше малко тегав,

Аз да се включа по темата :) Решила съм да намаля приема на месо до минимум (wasntme) , вече от 1месец не съм хапвала месо и да ти кажа, че не съм умряла :D Така че подкрепям експеримента ти с липсата на место :) (sun)

Другия път, като ходя някъде ще подготвя почвата предварително :) Явно форумното присъствие из Европа е силно.

А иначе тия места някъде из Темпъл бар “местноста” ли се намират?

 

Те това са, темпъл бар-а :) и другото е харткорт улицата, там са тези двата. Като ходиш по графтън (пешеходната) нагоре, до парк-а и шопинг центъра, продължаваш все направо до края на парка и от светофара още нагоре и е там : )
Иначе ти горе долу си хванал време, тая година е много скапано, студ и дъжд до последно. Отскоро взе да минава 10-12 градуса.

Другия път, като ходя някъде ще подготвя почвата предварително :) Явно форумното присъствие из Европа е силно.

А иначе тия места някъде из Темпъл бар “местноста” ли се намират?

 

Те това са, темпъл бар-а :) и другото е харткорт улицата, там са тези двата. Като ходиш по графтън (пешеходната) нагоре, до парк-а и шопинг центъра, продължаваш все направо до края на парка и от светофара още нагоре и е там : )
Иначе ти горе долу си хванал време, тая година е много скапано, студ и дъжд до последно. Отскоро взе да минава 10-12 градуса.

Ние темпъл бара го пропуснахме, но ей тези другите места успяхме да ги посетим. Дъблин беше е доста свеж град, щеше да е готино да направим мини форумна там!

@Нати, като цяло съм на мнение, че пълното му спиране /премахване от хранителния режим на човек е прекалено, поради особености дискутирани из темите много пъти. Идеята ми е да изкарам поне 1 седмица пък за повече ще видим. Решил съм и до колкото имам възможност да гледам да вземам по-качествени месни продукти. За сега се чувствам добре- макар че на обяд, като ми замирише на скара ми потичат лигите :D Ти какви впечатления имаш за сега?

@kaloyan Да ти кажа направо си хванах време, по думите на местните, макар че вятъра ми **а родата :D но имаше яки слънчеви моменти, в които свалих якето и бях по фланелка с къс ръкав. Мен много ми хареса един кей, който е вътре изолиран з едни червени пилони на него, като някакво произведение на изкуството- намира се до един хотел, който определени дни предлага да се качиш на покрива и да зяпаш Дъблин- не му помня името. Там единия ден изкарах 1 час четейки книга, защото беше рано за червения бус :D Иначе като гледам местните не ги бърка колко градуса е и дали вали- те са си свикнали.

@Никола К и на мен много ми допадна- определено бих отишъл пак. Готина ми е атмосферата и ми е кеф да се разхождам из улиците. За другия път от рано, както казах ;D

***Тренировка 38:
раменна преса с дъмбели- 10х5кг 2х15х7.5кг 15х9.5кг
раменна преса с лост седнал на земята- 2х10х20кг 2х10х25кг

бягане- 2.57км 15:34мин

Не искам да се изказвам предварително, но по тренировките се вижда, че има прогрес с онова нещо ;) На всякъде беше комфортно, като има резерв за повече кила/диапазон, нооо въобще няма да бързам. Сетих се за тая раменна преса, където си седнал на земята и буташ- много яко товари И корема, така или иначе не слагам много кила поне да търся някаква комплексност до колкото е възмможно. Относно бягането- днеска беше по-леко, макар че и дистанцията пиклива и времето мижаво. Трябва да ида до писта- това го разправям от много време вече.

ЕДИТ- добре, че никой не ме чете какво пиша :)- бях написал една глупост относно бягането 5км за под 16 минути ;D за малко да се изкарам на олимпийско ниво

Привет, Бойко (sun) ! Ами може би не се изразих добре, но имах предвид, че не отричам консумацията на месо, но смятам, че качеството му на пазара е под всякаква критика...(dull)Аз също не съм го спряла напълно и не мисля да го правя, но просто ще присъства в менюто ми много по-рядко от преди :)

А за това как ми се отразява лиспата му - ами доста добре се чувствам, нямам никакви проблеми.Но все пак като се има предвид, че аз от дете не обичам да консумирам много месни продукти, може би за това не усещам липсата му да ми се отразява :)

Може би, най-забележимото, поне при мен, беше, че спрях да се подувам и да задържам вода (wasntme) и кожата ми стана по-изчистена.Но пак държа да подчертая, че това е общовалидно при мен и не е гаранция, че при друг тип човек ще се получи по този начин (sun)

По-здрави ;)

Първи стъпки към веганството (dull) (dull) (dull) Forever скарида-Бойко! (dull)

Спирай месото :D

Раздвижване:
колело- 13.2 км

Нещо ми се беше бъгнал телефона и няма засичане по-точно- само по километража, но и карането беше лежерно.

Нати, напълно добре те разбрах :) Иначе хубаво е, че се чувстваш добре- щом си намерила ритъм и баланс продължавай. При мен тия неща с подувания и задържания вода не ги усещам много много- или просто не виждам разлика, ако се случва. Ще видим.

Кокобът, кой това :D

Николай, за сега не съм скарида, а някакво просто мекотело :D

Той предвижда бъдещето! :)

Знаеш ли, че преди години и аз спирах месото. Издържах към 2 седмици. Беше гадно :D

***Тренировка 39:
клек- 5х60кг 5х80кг 3х90кг 2х100кг 1х110кг 0х120кг
разгъване + сгъване за бедро- 10х30кг + 15х15кг 2х 12х30кг + 15х20кг

бягане- 1.2км- 7:07 мин

Не съм прекалено недоволен- 100 са ми леки и на гърба, както и 110, а пък последната тежест ми тежеше. В общи линии клекнах и останах долу- не знам каква е причината, но реших, че не ми се прави втори опит. Не вярвам, че съм загубил сила- другия път ще станат :) На скрипците по-лекичко, че краката са ми уморени от бягането и колелото тия дни. Откровено не ми се търчеше днеска- направих 5 обиколки на даскалото и спрях, а и бях с обувките с равна подметка за клек- ето ти оправдание и на асфалт не е яко :D За закуска сега овес, кисело мляко, канела и ягоди, а да и някое варено яйце ще мушна.

Рони, то па едно бъдеще ;D Иначе то, че е гадно гадно е, ама и аз съм такъв така че се получават нещата :D