How to basic

Здравейте,

Казвам се Иван, следя от известно време форума и реших, че е време и аз да си направя дневник.
От една страна за борба с мързела, от друга - за евентуална критика.

След доста прекъсване от 2009-та започнах от Ноември 2014 пак фитнеса.
Краткосрочните цели са покачване на мускулна маса и сила -  5х150 тяга, 5х120 клек, 8х30кг набиране, качване до към 85кг (сега съм 82-83 на 182см)
Дългосрочно - 3х200 тяга, 3х150 клек, 5х50 набиране, качване до към 90кг. Тва ще отнеме бая време, ама колкото - толкова.

Тренирам в Лъкито та май се засичам с хора от форума. :)

Днес:

Тяга: 5х130, 4х5х120
Гребане: 5х5х90
Прасец на машина и бицепс

Бутащите са спрени временно заради глупава контузия в дясната китка.

Храна: 6 яйца, 2 вратни пържоли, малко овесени ядки, хляб, какао, 2-3 картофа, краставица. Вечерта ще има още 3-4 яйца и бекон.
Калории не броя, ям като съм гладен. Ще записвам за да знам, че имам 3-4 стабилни хранения.

Суплементирам само Orange Triad по 4 хапа на ден.

И така.

По-здрави

Добре дошъл! Успех с целите! :)

Благодаря. :)

Днес:

Набиране +20кг: 3х6, 3х5, 2х4, 2х3

8-9 чисти мисля, че ми е макса. Скоро ще трябва да купя 2 тежести по 5кг за да прогресирам към +25 и +30.

Храна: 8 яйца, козе сирене, 2 вратни пържоли, зеле, ориз, хляб, 3 ябълки, 2 палачинки с шоколад.

Поздрав

Храна 21-ви - 23-ти:

1 тава мусака (1.3кг кайма, 6 яйца и т.н.)
3 вратни пържоли,
100гр хамон
козе сирене
1л мляко
хляб
ориз
зеле

Тренировка:

Клек 90кг: 2х5, 5х3

Бая слаб клек спрямо тягата (70%). Планирам да започна да го правя 2 пъти седмично, а тягата да намалее на 1 път.

Набиране +20кг: 8, 6, 3х5

Неделя:

2 вратни, 100гр хамон, козе сирене, зеле, ориз, хляб

Без тренировка

Понеделник:

6 яйца, 2 вратни, козе сирене, ориз, зеле, хляб

Клек: 8х20, 5х70, 3х5х90, 3х3х90

Набиране +20кг: 7, 7, 7, 5, 5, 5

Прасец на машина

Вторник

7 яйца, козе сирене, 2 вратни, ориз, хляб, 1 ябълка

Сряда

5 яйца, 2 вратни, козе сирене, 1 бурканче домашно сладко, хляб

Тяга: 5х130, 2х5х125, 2х5х120
Гребане: 4х5х90
Прасец на машина

Значи след тия 5-ци на тягата... направо не мога да повярвам колко ме уморяват.
Скоро ще пробвам 3-ки на 135 да видим какво ще е положението.

Четвъртък

Пилешка супа, телешки суджук, 1 вратна пържола, 3 яйца

До края на седмицата планирам да направя още 2 тренировки - 1 път тяга и 1 път клек с набиране. Че иначе ще е срамота.
За набирането съм намерил една 20-ка, в момента имам две 10-ки.  Малко 3-ки с +30, евентуално една 5-ца ще е целта.

Петък

3 яйца, 4 сандвича със свинско филе.  Слабо, повече не мисля да се повтаря.

Събота

3 яйца, 3 вратни, ориз, краставици, хляб

Лош сън + тренировка почти на гладно, нямаше сила.

Тяга: 5х5х120
Набиране +20кг: 7, 7, 6, 5, 5

Неделя

4 вратни, козе сирене, ориз, зеле, хляб

Клек: 5х70, 5х5х90
Гребане: 5х5х90
Прасец на машина

Доволен съм като се има предвид, че съм спал  5 часа, че и на работа бях.

Понеделник

5 яйца, козе сирене, 2 вратни, ориз, зеле, хляб, портокал

Вторник

6 яйца, овесени ядки, какао. 450гр свински шол (измерен суров), ориз, хляб, връзка пресен лук

Тяга: 3х5х125, 3х3х125
Гребане: 3х5х90
Прасец на машина

Сряда

6 яйца, овесени ядки, какао, 450гр свински шол, ориз, хляб, връзка пресен лук, някви италионски макарони с малко бекон, 2 бири

Клек: 5х70, 5х90. 5х3х95
Прасец на машина
Набиране +20кг: 7, 7, 6, 5, 5

Докато правех клека едно девойче дърпаше 120кг тяга с лекота, викам си “Сега ако се затисна с тия 90 кила смешни и дойде да ме спасява момичето, после цял живот срам”. :D :D

Четвъртък

1 кисело мляко, 4 вратни пържоли, ориз, хляб, малко ягоди и шоколад.

Петък

3 наденички малки, 50-60гр контрафиле, 2 яйца, домат, 2 филии леб (закуската), 2 вратни, ориз, тиквички на скара, ~150гр шол с ориз

Тяга: 5х130, 4х3х130
Прасец на машина
Трябваше да има и набирания, но се организирах зле и не остана време.

Събота

Същата закуска, 2 пържоли (тоя път карета), ориз, домати, хляб, вечерта пак ще има малко шол с ориз

Набиране +20кг: 7, 7, 6, 6, 6, 5, 4, 4, 4, 4

Обмислям да започна 6+1 тренировките и всеки ден тяга или клек, че в момента е малко на скатаване работата. :D

Неделя

Същата закуска, останалото най-вероятно и то ще е същото, ще го допиша после.

Набиране +32кг: 5, 4, 4, 3, 3, 3

Отказах се да си купувам тежести, с пудовката от залата правя.

Клек: 5х70; 5, 5, 4, 3, 3, 3 х 95

Понеделник:

Закуската като вчера, 200гр свинско с ориз, малко джънк за душата: 1 дюнер XXL, 1 кутия фафли (~300гр)

Вторник

150гр свинско с ориз, 1 кисело мляко, 5 яйца с 3 наденички малки, 250гр свинско

Тяга: 5, 4, 4, 3, 3 х 130

Набиране +32кг:  5, 4, 3, 3, 3

Само 10 серии са, обаче още след тягата една река пот и ми се искаше да полегна някъде.

Сряда

250гр свинска плешка, 1 глава стар лук, ~400гр джолан, 250гр картофи, хляб, маскарпоне, 30-40гр шоколад, 50гр арак (ливанска мастика общо взето, 57%), 1 бира.

Клек: 5х70;  5, 5, 4, 4, 4 х 95

Набиране +32кг: 5, 5, 4, 4, 4

Soulfly ще са в София на 5 юли, повече съм навит на Cavalera Conspiracy, ама пак е добре.
В тоя ред на мисли, който харесва джънгър да се чувства поздравен:

Четвъртък

2 яйца, 50гр бекон, ~500гр свинско, ориз, хляб

Петък

3 яйца, 50гр бекон, ~500гр свинско, зелена салата, хляб, череши, диня, шоколад

Тяга: 3, 3, 3, 2, 2, 2 х 135кг

Набиране без тежест: 12, 10

Поумрях малко след тягата и не ми се правеше повече.

Възнамерявам да има тренировка и днес и утре.

Сряда

Soulfly ще са в София на 5 юли, повече съм навит на Cavalera Conspiracy, ама пак е добре.
В тоя ред на мисли, който харесва джънгър да се чувства поздравен:

и не само :Д

Ами ще трябва да ги уважа, въпреки че Mixtape не ме кефи особено.

Събота

~300гр свинско, 2 вратни, ориз, краставица, хляб, доматен сок, 2 вафли Боровец

Клек: 5х70, 5х95; 4, 4, 3, 3 х 100

Набиране+ 32кг: 5, 5, 4, 4, 4

Ами ще трябва да ги уважа, въпреки че Mixtape не ме кефи особено.

Събота

И мен не ме кефи микстейп затова напомням на повече хора да си вземат билет, барем го преместят, както миналия път.

Неделя

5 яйца, ~100гр контрафиле, 2 вратни, ориз, домати, краставица, 150гр шол, хляб
таратор, домашно кьополу

Тяга: 5х70; 4, 4, 3, 3 х 130

Гребане: 5х90

Н-и-к-а-к-в-а сила днес. Тая тяга ме смаза, май 5 тренировки клек/тяга ми дойдоха много...

Понеделник

3 яйца, 50гр бекон, ~500гр свинско с ориз, хляб

Вторник

6 яйца, овесени ядки, какао, малко сухи мезета и баница, 1 бира, 2 вратни пържоли, ориз, домати, краставици, ~200гр свинско, това ще е до вечерта

Клек: 5х70, болка над дясното коляно. Неприятно но ще трябва да се спре клека за известно време. Имам чувството, че ако сложа по-голяма тежест ще стане беля.

Тяга: 5х70; 5, 5, 5, 4, 3 х 120
Спада на силата продължава. Сега ще си дам 2 дни почивка и ще видя какво е положението. Ако продължава с това темпо може да почна да вдигам по-малко от с колкото започнах. :D

Набиране +32кг: 5, 4, 4, 4, 4

Сряда

2 яйца, 100 гр контрафиле, 2 вратни, 150гр шол, зеле, ориз, хляб, череши, кайсии, вафли

Четвъртък

3 яйца, 100гр контрафиле, 2 вратни, зеле, ориз, хляб, леща със 150-200гр бут

Петък

леща, 150гр бут, 2 вратни, краставици, картофено пюре, хляб, череши

Тяга: 5х70, 5х5х120

Набиране без тежест: 10, 8, 8, 8, 7

Китката и крака са доста по-добре, мисля че скоро ще мога пак да включа клека и бутащите. Дотогава ще разцъквам тяга и набиране.

Събота

Шкембе, свински ребра на фурна със зеле, 2 свински шишчета с пържени картофи, 2 вратни с домати, краставици, 2-3 печени картофа, хляб

Неделя

Свинско и леща два пъти, 1 пица, 1 вратна с домати, краставици и 1 картоф

Тяга: 5х70, 5х5х120

Набиране +32кг: 5, 4, 4, 4, 3

И не мога да си обясня защо дърпам по-слаба тяга от преди 1 месец, това 5х5х120 преди 2 месеца го дърпах.

Понеделник

Леща и свинско, 3 вратни с 1 картоф, ориз, краставици и хляб

Вторник

Леща и свинско х 2, пиле с грах, ~200гр джолан с картофи, 1 парче торта, 1 вафла, хляб

Набиране без тежест: 17 (максимума), 10, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 6, 6

Сряда

Свинско със зелен фасул х 2, ягоди и диня малко. Следобед се очакват 2 вратни с ориз и малко джолан с картофи

Тяга: 5х70; 4. 4. 4. 4, 3 х 125

Военна преса: 5х20, 5х40; 4, 3 х 50; 4, 2, 3 х 45

На тягата съм много доволен от гледна точка, че се чувствам перфектно докато и след като я правя. Стегнато ядро, изпънат гръб. Абе чувствам се стегнат, изправен и без дискомфорти след нея. Мисля, че съм на правилната техника.
Откъм килограми слабо, ама ще ги кача някой ден. ;Д

На военната има далечни отзвуци от дискомфорт в китката, може би е на 80-90% възстановена. Другия път ще правя тренировката с 45.
Килограмите зле, както винаги. Целта ще е лека-полека да достигна 5 х 65-70.

Четвъртък

Доста джолан с картофи, 2 вратни пържоли с пюре, домати, хляб

Набиране +10кг: 8, 8, 7, 6, 5
Кофички +10кг: 8, 8, 7, 6, 5
В суперсерии

Петък

2 вратни пържоли, 1 биволска наденица, ориз, домати, хляб, 1 бира, вафли

Събота

6 яйца, 7-8 малки наденички, 4 кюфтета, 1 пържола малка, домати, краставици, хляб, кекс

Клек: 5х70, 2х100

Болката над коляното я няма, но сега пък лявото коляно опъва доста в долно положение и не ми се рискуваше.

Тяга: 5х70, 4х125

По същата причина съкратих и тягата.

Надявам се в неделя да няма драми с тягата.

Обмислям да изместя тягата и клека около 9 часа вечерта, че жегата през деня ме убива.
През деня ще оставя набиранията и кофичките.

Неделя

6 яйца, 7-8 наденички (около 150-200гр излизат), 2 вратни пържоли, ориз, краставици, хлебец

Коляното се обаждаше през деня, та реших да направя едни леки лостове.

Набиране +10кг: 8, 8, 8, 7, 6, 5, 5, 5
Кофички +10кг: 8, 8, 8, 7, 6, 5, 5, 5
В суперсерии

Коляното мисля, че ще е готово за тяга след някой и друг ден. За клек обаче... не знам, може да се наложи по-дълга почивка.

EDIT: Забравих:

Получи се доста лежерна седмица, което не е сигурно дали е лошо. :) Комбинацията от мързел, работа, Слаш, Джудас, тиймбилдинг и басейн в Сапарева Баня доведе до 1 тренировка.

Понеделник

6 яйца с бекон, овче сирене, домати, 3 свински роладини (навити гърди и кайма в средата, 250гр в изпечено състояние), 1 краставица, хляб, 2 бири

Вторник

2 роладини с 1 краставица и хляб, 1 биволска наденица, 1 вратна пържола, ориз, картофи

Сряда

3 роладини с домати, 2 котлета с картофи, 1 парче торта

Четвъртък

шкембе, боб чорба, 3 телешки кюфтета с домати, краставици, пържени картофи, хляб, 2 телешки стека с краставици и печени картофи

Тяга: 5х70, 4х4х130
Военна: 5х20; 5, 5, 5, 4, 4 х 45

Петък

3 яйца с овче сирене, 1 рибена чорба, 1.5 плескавици (от месо) с пържени картофи, 1 телешки суджук с ориз и шопска салата, 2 бири, 1 парче Гараш, диня

Събота и неделя до обяд на една вила до София, неделя на работа, вечерта на Soulfly и тренировка нямаше. Врътнах 60-70 набирания на вилата между ракиите, колкото да не е без хич. :D

Събота

3 яйца с овче сирене, голямо количество скара на жар (кюфтета, пържоли, бекон), 2 бири

Неделя

2 вратни пържоли с краставици и хляб,  1 суждук на скара с пържени картофи

Понеделник

2 вратни пържоли с краставици и хляб, 3 големи кюфтета на скара с овче сирене,  200-300 грама овче кисело мляко

Тяга: 4х70; 4. 4. 4 х 130
Военна: 5, 5, 5 х 45
Набиране +32кг: 4, 4, 4, 4

Я помню, давно учили меня отец мой и мать.
Лечить-так лечить, любить-так любить,
Гулять-так гулять, стрелять-так стрелять.
Но утки уже летят высоко,
Летать-так летать, я им помашу рукой.

Голям е.

Вторник

8 яйца с овче сирене, домати, краставици, 4 кюфтета с 1 консерва червен боб, 1 глава стар лук, 200гр овче кисело мляко, хляб

Набиране +10кг: 8, 8, 8, 7, 6, 5, 5, 5
Кофички +10кг: 8, 8, 8, 7, 6, 6, 6, 6
В суперсерии

Сряда

4 яйца с овче сирене, домати, краставици, свински гърди (350гр сурови), 3 кюфтета, 200гр зелени маслини, хляб, 100гр шоколад 74% какао

Четвъртък

3 яйца с малко овче сирене и 2 корнишона, 4 кюфтета, 100гр зелени маслини, 1 пилешко бутче (+ кълката), 300гр пържени картофи, хляб, 3 кисели млека под формата на аирян за вчера и днес.

Тяга: 4х70; 3, 2, 2 х 140
Военна: 5, 5, 5, 4, 4, х 45

Набиране СТ: 10, 10, 8
Кофички СТ: 10, 10, 8
В суперсерии

Последните 20 дена го ударих на уволнение, признавам си - на вила до Търново, в процес на смяна на колата съм, сега и на море. :)

Храната няма да я пиша, защото няма смисъл вече. Това е, което съм изписал в дневника, ям колкото ми се яде и гледам да е прилична.

4 тренировки, поне да не спада формата.

1) Набирания +10кг: 8, 8, 8
Кофички +10кг: 8, 8, 8
Суперсерии

2) Набирания +10кг: 8, 8, 8, 8, 6, 5, 5, 5
Кофички +10кг: 8, 8, 8, 8, 6, 5, 5, 5
Суперсерии

3) Тяга: 4х60, 4х100, 4х4х130
Военна: 4х4х50

Набиране: 8, 8, 8
Кофички: 8, 8, 8
Суперсерии

4) Набиране: 10, 10, 10
Кофички: 10, 10, 10
Суперсерии

Клек: 4х60, 4х4х80
Поне колената не ме болят, надявам се да не се обадят пак като стигна 100кг. Е в най-лошия случай няма да правя клек, а само тяга. Ама тъпо, краката ще стоят тънки.

Такааа, няколко месеца скатаване (за август имам 4 тренировки) и резултата е стабилно зле. =) 

Възнамерявам да правя долната тренировка 4 пъти седмично неопределено дълго време докато заякна някой ден. :Д

Сряда, 21.10

Тяга: 4, 4, 3, 3 х 120кг
Военна: 4, 4, 3, 3 х 50кг

Набирания +32кг: 4, 4, 4, 4
Кофички +32кг: 4, 4, 4, 4
В суперсерии с малко по-голяма почивка.

Храна има.

Петък, 23.10

Тяга: 4, 4, 4, 3 х 120
Военна: 4, 2, 3, 3 х 50

Набирания +32кг: 5, 4, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 4, 5, 4
Суперсерия

Наскоро си изпълних една от детските мечти:

Снимката е случайна от нета, но общо взето е това.

Между другото продавам Seat Leon 1.9 TDI 2008 (с чип), ако му трябва на някой. :)

Неделя, 25.10

Тяга: 4, 4, 4, 4 х 120кг
Военна: 4, 4, 3, 3 х 50кг

Набиране +32кг: 5, 4, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 5, 5, 4
Суперсерии

Сега малко готвене и плюскане.

Вторник, 27.10

Тяга: 4, 4, 4, 4 х 120кг

Военна: 4, 4, 4, 4 х 50кг

Набиране +32кг: 5, 4, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 5, 5, 4

Вчера пристигна една опаковка Orange Triad, че ми бяха свършили. Това ще е единствената суплементация
Сега едно уиски с новия епизод на Fargo (много добър криминален сериал, препоръчвам го)

Четвъртък, 29.10

Тяга: 4, 4, 4, 4 х 120кг

Военна: 4, 4, 4, 4 х 50кг

Набиране +32кг: 4, 4, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 5, 5, 5

Събота, 31.10

Тяга: 4, 4, 4, 4 х 120кг

Военна: 4, 4, 4, 3 х 50кг

Набиране +32кг: 4, 4, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 5, 5, 5

Военната тежеше бая, набиранията са взели да поолекват, но няма да вдигам повторенията още няколко тренировки.
На кофичките има мегдан за още 2-3 повторения, чудя се как да увелича тежестта, следващата пудовка е 50кг.

Вторник, 03.11

Тяга: 4, 4, 4, 4 х 120кг

Военна: 4, 4, 4, 4 х 50кг

Набиране +32кг: 4, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 5, 5
Суперсерийки

Днес не само военната, а всичко тежеше много. :D Едната суперсерийка избяга, че вече закъснявах много.

Четвъртък, 05.11

Тяга: 3, 2, 2, 2 х 130кг
Военна: 4, 4, 4, 4 х 50кг

Набиране +32кг: 5, 5, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 6, 5, 5

Неделя, 08.11

Тяга: 3, 3, 2, 2 х 130кг

Военна: 4, 4, 4, 4 х 50

Набиране +32кг: 5, 5, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 5, 5, 5

Няма да станат 4 тренировки седмично както го мислех, най-много да тренирам през ден и да има 4 тренировки всяка втора седмица.

Сряда, 11.11

Тяга: 3, 2, 2, 2 х 130кг

Военна: 4, 4, 4, 4 х 50кг

Набиране +32кг: 5, 5, 4, 4
Кофички +32кг: 5, 5, 5, 5

Вчера

Петък, 13.11

Тяга: 3, 2, 2, 2 х 130кг

Военна: 3, 3, 2, 3 х 55кг

Набиране +32кг: 4, 4, 4, 4
Кофички +32кг: 6, 6, 6, 6

Тежи тая тяга да си ебе майката. До края на ноември ако няма поне малко прогрес ще пробвам единици.
На набиранията реших да не се зоря много. Кофичките ми бяха сравнително леки.

Неделя, 15.11

Тяга: 3, 3, 3, 3 х 130кг

Военна: 3, 3, 3, 3 х 55кг

Набиране +32кг: 4, 4, 4, 4
Кофички +32кг:, 5, 5, 5, 5

Сряда, 17.11

Тяга: 4, 3, 3, 3 х 130кг

Военна: 3, 3, 2, 2 х 55кг

Набиране +32кг: 4, 4, 4, 4
Кофички +32кг: 6, 6, 6, 6

Тягата вървеше супер, с малко напън можеше още 1-2 четворки, но реших да не се  моря толкоз. :Д
За сметка на това военната пък тежеше.