Хобит Unleashed: Barbells, Kettlebells & Second Breakfast

Един-два дена почивка, ядеш до дупка и натискаш пак с все по-малко почивка.  (rock) Апетитът спада след 1-2 седмици и тялото свиква с тренировките.  Повечето хора се отказват точно преди целта.  Не бъди от тях, ти си корава.

Иги, продължителното кардио ми е скука, особено ако е монотонно, да не говорим как ме изсмуква - мерси съм. Имам хийтове- 15, 20, 25 и 30 минути - от TurboFire на Шалийн Джонсън. Включват множество базови и функционално упражнения. Много ги харесвам, забавни са, интензивни и ефективни. Тях ще правя.

Киксън, почна ли да ям до дупка, трудно има връщане назад. Не го намирам за разумно. По-скоро ще си ям нормално, пък то тялото си знае как да се възстанови. Иначе от претоварване с упражнения ще скоча на претоварване с манджи - отврат.
Относно другото - изобщо нямам намерение да се отказвам, знам как работи и това, че съм се претренирала веднъж, е нещо нормално, ще ми мине. Идеята ми беше дс разпределя натоварването разумно, за да са ефективни усилията, а не да се хвърля толкова пот и болки за нищо. И съм убедена, че ще дойде време, когато пак ще съм издръжлива и корава, просто трябва да се подходи адекватно, вместо да очаквам да постигам чудеса за един ден :)

:* Мляс :* и на двете!

(F) 12/06/2015 (30) - 14/06/2015 (32) (F)

Последните два-три дни бяха много айляшки. В петък - младежка конференция, супер приятна и интересна /за мен/. Събота и неделя - чистене, готвене, но по много приятен начин, не ми дотежа тоя път :) Много обичам като ми е чиста и подредена къщата - по-лесно правя всичко и ми е приятно да седя там, уютно и просторно. През седмицата нещата стоят иначе :D

Не съм тренирала, но пък и не съм сядала - все в движение покрай домашната работа, километрични разходки с животното и т.н.

Храната - ок. Ядох дюнер с месо, щот’ ми го объркаха (хлип-хлип). И две-три дребни сладки неща, но нищо шокиращо.

:)

(F) 15/06/2015 (33) (F)

Ден-”ако”. Ядох баница и не тренирах.

Ей тоя шльоко ми оправи настроението обаче: цък.

Молим, помогнете.

Искам две пудовки. Не мога да разбера на какъв принцип трябва да им избера теглото. Най си мисля за 12-ка и 16-ка. Ама..?

Зависи какво искаш да правиш с тях... разумно е да вземеш такива, които в момента са ти по-скоро тежки (за да има мегдан да ти олекват в ръцете).

Клекове, тяги, напади, суингове, сначове, половинчати турски изправяния - такива неща.

И проблемът е, че това, което ми е леко на дупата и на краката, горната част направо може да ми я смаже. Плюс, че като започна да тренирам ежедневно и сериозно, качвам сила в долната част завидно бързо (наистина супер-супер бързо), а горе ... е, трябва да се пази равновесието във вселената :)

Когато кешът е кът, изборът е много драматичен :)

И що никога и никъде не съм виждала пудовка-десятка? (wasntme)

*Видях сега някаква, но от ония... найлоновите, дето на мен са ми много неприятни.

Аз имам 2.5, 4, 5 , 7.5   и съм много доволна като най-вече ползвам тази от 4.

Пудовки 10-ки имаше преди време в Лидъл.

Киксън, с 4 кила (или с 8) трябва да направя 80000 суинга, за да усетя нещо. И то най-вероятно ще е скука :D Просто предпочитам по-хард тренировки, въпреки че не мога да ги изпълнявам в момента. Иначе мъничките пудовк иса много красиви, особено ако са в някакви свежи цветове <3

Искам да си имам комплектиии... 2х8, 2х12, 2х16 и 2х20…. Бе изобщо, много ми харесва в залата като вляза, примерно: има пудовки за всяка нужда (и за малка, и за голяма :D), има щанга - дълъг лост, 20кг; лежанка, има TRX-и, гребен тренажор, разни джаджи за лицеви, лостове... Просторно е, светло, с мнооооого прозорци и въздух.

Така съм се размечтала за къща! Гледам залата и си мисля как ако се сдобия с двор, ще му пльосна една семпла постройка в едното кьоше и там ще е моята малка Нарния :)
В другия край ще има кучета. Поне 5. Хъх :)

Злати, знам, че имаше в Лидъл /не десятки конкретно, а пудовки по принцип/.. и бяха на прилични цени. Ама аз тогава блях.

Може би ще взема една 12-ка - с тежестите за китки и глезени, които имам, ще мога да я докарвам до 14-ка. Мисля, че ще ми върши добра работа за известно време.

Киксън, с 4 кила (или с 8) трябва да направя 80000 суинга, за да усетя нещо.

Нещо като табата, по една минута всяко упражнение без почивка, общо 50 минути—пот се лее яко с 4 кг при мен (wave)
Ако на минута правиш по 60 суинга х 50 минути—това са ти 3000 суинга и ще усетиш нещо хехе

Ема тя каза, че не обича продължително кардио. 50 минути нещо като табата е доста спорно колко е нещо като табата и какъв му е смисълът. Според мен се превръща в едно монотонно кардио. Кортизола няма да го коментирам. Ако визираш буквално леенето на пот, мисля отдвна е изяснено, че наличието на пот не е доказателство за смислена и ефективна тренировка, а единствено сигнал за добро охлаждане, примерно, което на мен, пак примерно, ми липсва. Ама това, по аргумент за противното основание, значи ли, че като не се потя, тренировките ми са безмислени? Според мен - не.

Т., аз съм констатирала, че най-смислената тежест, за тренираща жена , е от 12 до 24, според опита, формата, целите и разбира се плануваните упражнения. На този етап мисля, че 12 ще ти ок, но ако продължиш упорито - скоро ще ти стане лека. Допускам, че и с 16ка ще се справиш идеално, и затова моят съвет, без да ти се натрапвам, е да вземеш 16-ка.

Ема тя каза, че не обича продължително кардио. 50 минути нещо като табата е доста спорно колко е нещо като табата и какъв му е смисълът. Според мен се превръща в едно монотонно кардио. Кортизола няма да го коментирам. А визираш буквално леенето на пот, мисля отдвна е изяснено, че наличието на пот не е доказателство за смислена и ефективна тренировка, а единствено сигнал за добро охлаждане, примерно, което на мен, пак примерно, ми липсва. Ама това, по аргумент за противното основание, значи ли, че като не се потя, тренировките ми са безмислени? Според мен - не.

Т., аз съм констатирала, че най-смислената тежест, за тренираща жена , е от 12 до 24, според опита, формата, целите и разбира се плануваните упражнения. На този етап мисля, че 12 ще ти ок, но ако продължиш упорито - скоро ще ти стане лека. Допускам, че и с 16ка ще се справиш идеално, и затова моят съвет, без да ти се натрапвам, е да вземеш 16-ка.

Извинявам се въобще, че споделих.  Кетлърсайз е едно монотонно кардио и въобще е доста спорно какъв му е смисълът. (rock)

“Леенето на пот” беше в смисъл, че е натоварващо, но няма смисъл да “аргументирам”, ти нали си учила ПРАВО и всичко най-добре разбираш. Разсъждавай си сама.

“Леенето на пот” беше в смисъл, че е натоварващо, но няма смисъл да “аргументирам”

Ако визираш буквално леенето на пот

В бързината съм оставила само “А”, редактирала съм си коментара, имах предвид “ако”. Което означава, че последвалото мнение за “леенето на пот” е в случай, че го визираш буквално.

ти нали си учила ПРАВО и всичко най-добре разбираш. Разсъждавай си сама.

Не виждам смисъл от подобен тон ;) Но изборът е изцяло твой :) Уважавам свободата на словото :)

Трябва да се съглася с колежката, не защото е завършила право, но имаме сходни логични изводи.
Тежест между 12 и 24 кг е най-подходяща. Нормално е за напълно начинаеща в лоша кондиция  да започне с 10-12кг (дори по моите критерии когато започвах) и да прогресира до 20 или 24 кг с времето.
Една тежест от 16кг е добра за начинаеща  с потенциал и желание за силови тренировки, а 2 бр. х16 кг мисля, че вършат идеална работа на среднонапреднала дама , която ще може да скалира натоварването в зависимост от използването на 1 или 2 пудовки едновременно и самите упражнения с тях. Разбира се, в зависимост и от целите- в случая говоря не за състезателен характер в т. нар. гиревой спорт  със техните специфични упражнения, а за фитнес и кросфит насоченост и общофизическа подготовка.
Тежести от 2,5 до 5 кг за пудовки просто губят смисъла на упражненията с тях и силовото натоварване. Все пак идеята е силова тренировка с многоставни упражнения и развитие на мускулна маса, сила, издръжливост, обща кондиция и пр. а не многочасово кардио.
Нищо лично, Кико, но 3000 суинга за 1 час ми звучат като яко изтъркване на стави и ще допринесат много малко за силовите ти постижения, поддържане на мускулната маса и така желаните strong curves.

Първо, драги кокошки :), ще ви замоля да не се репчите из моя дневник, щото аз така или иначе изливам достатъчно негативизъм в него понякога :)

Киксън, на карфицата адвокатската уста е голяма и често, когато пише, е възможно да остави грешно впечатление, но ти гарантирам, че е абсолютно добронамерена и това си е просто нейният начин да се изрази.

С цел да си запазите перушината лъскава и гъста,моля, обичайте се, иначе ш’ ва скубя :D

В моя дневник всеки е добре дошъл да сподели, тъй че не съжалявай, че си го направила - аз си чета и си отбирам всичко, което смятам, че би ми било полезно :)

Относно тренировките - 1 час ми се струва много за такъв тип комплекси. Просто ми доскучава, пък и не мисля, че наистина има кой знае какъв смисъл - един от периодите, в които съм имала най-добър и най-видим резултат, беше когато тренирах редовно в “нашата” зала - 20-25 минути интензивна, кръгова, функционална, кондиционна тренировка. Вместо един час с 2-5кг, 20 минути с 12-16. Съвсем друго е. Това важи за мен, разбира се. На теб може да ти се отразява перфектно това, което правиш - освен постигането на целите, изключително важно е да се чувстваш комфортно, докато тренираш, за да не се случва по задължение и с отвращение.

Кобре, тенк ю :)))

Еми да така е, прави сте, особено, че 50 минути не е табата, тук е права Кърфичка—то става като кардио.  На мен ми е приятно, а и гледам да правя повече кардио, щото съм дебела, малко сланини да смъкна и това за мен е ОК.

Щом ти е приятно, прави го - аз подкрепям. НО! Ако мислиш, че си дебела и искаш да свалиш конкретно сланина, смятам, че трябва да смениш тактиката - от монотoното кардио бях станала слаба и безформена.

Да, бях 56 кила, ама пълна кощрамба :D :D :D

Лек отчет:

Ядох каквото ядох, къде добре, къде по-зле. ПМС стайл - вчера обядвах с ... абе, напрао ме е срам да кажа :D Едни пържени патладжани с домати, ама така ги бяха сготвили, че направо плуваха в олио. Не, че не бяха супер вкусни. Бяха и още как, ама не можах да ги доям - толкова бяха мазни. А всички знаем що за тлъстояд мога да бъда :D

Вечерта не помня какво беше - нещо с бира след тренировката... пърленка, някаква неприятна салата (картофи, царевица, смотан дресинг, някакъв салам, който не ядох). Взех да давам на една котка уж на майтап, тя пък взе, че я изяде. Тая сутрин - баница.

Покрай ПМС вече не ми се яде и толкова сладко - само лой и тЯсто :D

По-важното е, че снощи най-накрая се замъкнах да тренирам при Деница ииииии мисля, че ще продължа да тренирам при нея. Не съм изненадана от качеството , но съм много развълнувана :).
Правихме някакви яки работи (като някои от нас по-скоро се опитваха да ги правят... да не споменавам имена :D), разбрах смисъла на хай-пула и схванах как се скача на въже в стил “високо коляно” (не мога да го направя, но поне разбрах как би трябвало да се случва).

Боли ме навсякъде, особено дупИтУ, но тая мушмула :) е голям мотиватор и нямам търпение да отида пак като се върна от пътуването. <3
Мисля, че чудесно ще пасне на целите и графика ми, и съм убедена, че ще започна да се справям, въпреки че в момента издишам през пет повторения.

Щом ти е приятно, прави го - аз подкрепям. НО! Ако мислиш, че си дебела и искаш да свалиш конкретно сланина, смятам, че трябва да смениш тактиката - от монотoното кардио бях станала слаба и безформена.

Да, бях 56 кила, ама пълна кощрамба :D :D :D

Кардиото определено не ме прави слаба и безформена. То си е до организъм, но понякога имам чувството, че този възглед (който си споделила) е порсто начина на мразещите го да рационализират факта, че те не го практикуват  (wasntme)

Сигурно има и такива. Аз, когато си мислих, че това е търсеният ефект, не го избягвах, напротив. После пробвах това-онова и установих, че всъщност МИ е напълно излишно да скачам 60 минути, освен ако не е за забавление.

Но, както казах по-горе, за всеки ефектът е индивидуален, целите са различни, а предпочитанията могат да бъдат най-разнообразни. Не ми пречи и не съдя никого, заради тренировките, които си е избрал (ако така е прозвучало).

Радост трябва да има, ‘щото тя като че ли най-много липсва. Другото в повечето случаи е вятър работа :)

(tmi) 21/06/2015 (01) (tmi)

Махмурлук до някое време, защото имаше женско събиране. Бях забравила колко отвратително е да пиеш повече от 1-2 бири.
МЦ дойде, страшни болки - чак до рев и гадене. Бях страшно жадна и направих грешката да пия вода, след което ми се наду мяхчето и ме заболя още повече. Изобщо не се надихнах от леглото, за да свърша нещо полезно, но пък изядох всичко, което видях или ми беше споменато :D

Така, де, заслужавам да се въргалям един ден месечно, ама може и да е по-добро въргаляне, различно от това да гледам филми, рошава, омазана с шоколад и сгъната на 3 от болки :D

Завърнах се :)

Дания е страшна държава, поне на пръв поглед. Доволна съм, щастлива съм, искам и ще отида пак :)

По отношение на храната и движението - графикът беше интензивен, много обикаляне с багажи и т.н., и т.н., малко спане, малко вода, известно количество червено вино ... :)

Храната - ПРЕКРАСНА! Преядох с хумус и сьомга, и с разни други неща наоколо. Всичко беше страшно вкусно, основно органик (явно много държат на качеството)... Ако трябва да съм честна, единствената храна, която ми допада повече от нашата си, поне до момента, е тази в Дания.  (nbbq)

“Паркът” Cristiania - дива хипария, не бях виждала такова нещо :D. Жалко, че е забранено снимането вътре - атмосферата е толкова яка, че мога да вися с дни там. (h)

Не можах да обиколя много и да наснимам подробно, уви.

Снощи Камен имаше имен ден и беше последната за сезона “свинщинка”. От днес съм back on track.

Back on track, ама някой друг път - движението ми беше ходенето тая седмица, храната -относително прилична и в малки количества. Някакъв БейкРолс размятах онзи ден, но дадох от него на една катерица, после колежката хрупа, после колегата и не е като да съм се натъпкала с него. Той има и вкус на крака, та и да искам, не мога да изям много.

Тренира ми се  - кръстът ме боли чудовищно, от недоспиване съм отпаднала и с постоянна температура от около 37 градуса.

Килата ми не мърдат нагоре, което бива, ама се чувствам като медуза :)

Грух :)

Продължавам да си ям каквото има наоколо - вчера, примерно, някакви картофи със сирена и салата, вечерта - пилешка пържола. Много месо проядох пак. Не много, но редовно. Не ме кефи тая идея.

Трябва да се отчитам ежедневно, че му изгубих края пак.

За днес съм си приготвила:

15 минути ХИИТ и комплекса от бърпита и тръстери (щанга нямам, ама имам 2х5) - ще докладвам как е минало :D

Храната:
закуска: пъпеш, няколко череши, кафе с малко мляко, че беше много силно и с малко кокосово масло
обяд: зеленчуци - задушени и сурови, протеин
вечеря: таратор

допълнително движение: 600кв офиси

*** Вчера ме обвиниха, че тренировките, които съм описвала преди, всъщност не съм ги правила, ми съм ги поствала, за да се правя на нещо, което не съм. И с храната така, и още няколко неща, все в тоя дух.
Първо викам : Бе нека си говори, голям праз. Ама снощи, докато разхождах кучИтУ, се замислих и се изнервих страшно много. Че съм непостоянна, непостоянна съм много (правя нещо, то си става, ама аз го мятам настрани и почвам друго, после пак се връщам, пак така и пак..) ама не съм си мислила, че може да изглеждам... ъъ... луда :D. Даже сега като го написах.. ми то си е налудничаво :D
Така, де, пообидих се, ама после си викам: както и да изглежда отстрани, аз съм си виновна - ако бях си стегнала задника, нямаше да има причина някой да ми говори така, независимо дали е прав или не. Супер разпиляна съм. Поне да бях гений, ми то.. :D

Много глупаво изказване. Изобщо не им обръщай внимание. :)
Не се обиждай, не се ядосвай - лиши ги от емоция. :)

Глупаво не знам дали е - не е като да не съм дала повод да изглеждам несериозно, ама не подозирах, че може и така да се приеме, хм. И имайки бегла представа за този човек, едва ли го е казал с лошо, напротив.
И емоцията, и поуката си остават за мен.

Между другото, 10 тръстера с 10кг + 10 бърпита, изпълнени в 3 кръга за минимум време, в комбинация с хиит преди т’ва... мииии... боли :D

Бърпитата са ми станали страшно трудни, все едно за пръв път правя.

Напротив, глупаво е. Защото такова изакзване не ти вменява непостоянаство и не критикува непостоянството ти. То ти вменява други черти, такива, които нямаш. Затова и смятам, че е обидно и правилно си се обидила от една страна. А пък от друга - защо да се обиждаш, след като ти нямаш чертите, които ти се вменяват. Т.е. това е лъжа. Аз съм напълно убедена, че когато хората мислят, за други хора, че са направили нещо, освен, ако първите нямат необорими доказателства за действията на вторите, то те съдят по това на какво са способни самите те. Т.е. когато си интерпретират дадена ситуация по определен начин, то значи, че те, ако са на мястото на вторите хора, биха постъпили точно така. Например, в твоята ситуация, изричащият тези обвинения не разполага с необорими доказателства за обвинението, най-малкото защото ти не си направила това, така, че няма и как да има доказателства, следователно той интерпретира ситуацията по начин, по който тя би се реализирала, ако той е на твое място, т.е. той е способен да лъже, че прави нещо, следователно мисли, че ти си способна. След като това не е така, к’во да ти пука изобщо?

Кафицо, уби ме, майна, нищо не разбрах първоначално :D

Явно така е изглеждало с’я, не е казано с лошо. Идеята беше да си обсъдя себе си, а това кой, какво, защо и как, е друга тема, която не ми е толкова важна.

Въпросът е, че тря’а се стягам и това изказване е мотивиращо в известна степен. Мислиш, че не мога да клекна с 40 кила? Ако се надъхам, за два месеца ще ги дърпам и бутам. А дори нямам логично обяснение що не тренирам редовно в момента.

Имам нужда от периодични шутове, справедливи или не (ама все пак трябва носят някакъв смисъл, не просто някой да си лее простотията и злобата около мен).

Има някакъв хляб в мен, ама аз така се захлупвам и размотавам, че ще умра от старост преди да развия нещо. That’s the whole point. :)

Отивам да си доработя, пък утре ще доложа пак.

Кафицо, уби ме, майна, нищо не разбрах първоначално :D

Явно така е изглеждало с’я, не е казано с лошо. Идеята беше да си обсъдя себе си, а това кой, какво, защо и как, е друга тема, която не ми е толкова важна.

Че аз не съм казала, че се отнася само за лошите неща, напротив, отнася се и за хубавите. Ако някой направи нещо за мен, примерно, без да знам подбудите му, а сама ги тълкувам, аз ги тълкувам така, както аз бих постъпила.

Само исках да кажа, че непостоянството ти е налично, но няма нищо общо с това, че си си била измисляла и си писала неща, които не правиш. Не намирам логичната връзка. В един етап си вършела едно, в друг - друго, това не значи, че вършеното в първия етап е лъжовно. Как да е, стягай се, мрънкялнико!

Е т’ва последното ми харесA! :D

08/07/2015

Нормална храна, готвени неща - фасул с домати на фурна. домат с катък и една кола (кока-кола, да не помисли някой, че цял автомобил съм изяла :D)

Движение:
6км ходене + игра с куче /накрая завърших със захапан задник, защото се наврях там, където не ми е работа и едно чуждо жуотно ми удари два зъба- уж само предупредително, ама бричът ми е син, подут и с две дупки :D. Хората си купуват асиметрични фусти, аз на природна асиметрия залагам :D. Ама нали е модерно, и така става. Радвам се поне, че в тая област има мръвка, за която да ме захапят - преди време щеше да си хлопа ченето във въздуха тоя рошльо :D

09/07/2015

3 рунда - 10 тръстера, 10 бърпита. Време не засичам, щото... ясно е, някой в нормална форма ще трябва да брадяса, докато ме изчака.
3км разходка + игра с куче.

храната - не бих се похвалила.

10/07/2015

Цял ден работа - от 05:00 до 20:00 !!!! С кратки почивки и раздвижвания. В крайна сметка, ако някой, дето не е правил същото, погледне резултата, ще каже, че цял ден съм бичила айляк. Има и такива задачи. :)

Храната - салата, хляб и сладолед.

Трябва да започна да тренирам всеки ден в залата, всеки ден. То е ясно, че сама нищо няма да се надъхам да свърша като хората.

Сега си разписвам едно меню за седмицата и отивам да си напазарувам продукти - само купешки боклуци ядем от известно време - готови храни от супермаркетите, дето хем са гадни, хем са скъпи.

Маска за лице с хума, лайка и кокосово масло - лудница.

Довечера съм на Зумба клас на Херман Мело (йееее!) и ако не се гътна от задушаване (щото бях болна до вчера и дробът ми е още съмнителен), ще разкажа как е било :P

Зумбата беше супер. Е, не чак толкова, колкото предните пъти, не ми допаднаха някои неща, но пък беше зрелищно и забавно. Танцувах първите 30-40 минути и после се включвах през парче, снимах и т.н. Не можех да виждам много добре, за да следвам инструкторите, а и ми стана малко лошо, щото още не ми е наред белия дроб, плюс, че беше задушно и миришеше на чорапи и стадо порове :D

Продължителното кардио не е за мен - многократно доказано. Дори и в Зумбата, която ми доставя радост в момента на зумбирането, после ме кара да се чувствам изстискана по неприятен начин.

Прилагам кратки информативни клипчета:

1) https://instagram.com/p/5AYZMsAjcq/?fb_action_ids=10154013561830299&fb_action_types=instapp:take&fb_ref=ogexp&fb_source=other_multiline&action;_object_map=[1001261116582658]&action;_type_map=[“instapp:take”]&action;_ref_map=[“ogexp”]&fb_collection_id=486228154733719&ref=profile

2) https://instagram.com/p/5AaIvPgjRK/?fb_action_ids=10154013590110299&fb_action_types=instapp:take&fb_ref=ogexp&fb_source=other_multiline&action;_object_map=[925075080864339]&action;_type_map=[“instapp:take”]&action;_ref_map=[“ogexp”]&fb_collection_id=486228154733719&ref=profile

3) https://instagram.com/p/5AcrZ9gjWj/?fb_action_ids=10154013629155299&fb_action_types=instapp:take&fb_ref=ogexp&fb_source=other_multiline&action;_object_map=[918662604839098]&action;_type_map=[“instapp:take”]&action;_ref_map=[“ogexp”]&fb_collection_id=486228154733719&ref=profile

Самбата е дъ риъл шит, ама изобщо не мога да разбера как става :D

Напазарувах, след като направих някакво ориентировъчно меню за седмицата и вече e в процес на приготвяне.

Днес ядох 3 бонбона Рафаело, после таратор. И кафе пих сутринта.

13/07/2015

Закуска: л-карнитин и 30 минути след него: 200гр кисело мляко, овес, какаови зърна, стафиди, канела и чиа
Ходене до работа: 3,34км, 4651 крачки, 45 минути: с поне 7кг раница на гърба
- Кафе 2в1 (без захар, сиреч)
Обяд: омлет от 3 яйца, малко семки и много малко масло; ½ голям, розов домат, 1 малка краставица и 7 маслини... и 10 солети :)
Следобед: 3 кайсии, 20бр. кашу

Тренировка, л-карнитин и блек файър
Човешка загрявка - стави, леки скокчета, напади, планк с отваряне и събиране на ръцете, разтяжка. Така харесвам.
После:
- 5 бърпита
- 20 суинга
- обръщане с пудовка, напад с ляв крак, изтласкване + обръщане, напад с десен, изтласкване (това е равно на едно повторение) х1
- 5 бърпита
- 19 суинга
- обръщане, напад, изтласкване + обръщане, напад, изтласкване: х2
- 5 бърпита
- 18 суинга
- 3 повторения от обр,напад,изтласкване+обръщане, напад, изтласкване

Успях да завърша серията, в която суинговете са 13, но преди нея не правих бърпитата. Суинговете с 12кг, другото - с 8кг.

Вечеря: 100гр печен джолан
Пост-вечеря: доза протеин

Преди лягане: МСМ, ZMA, мазане с магнезий тук-таме.

1,5л вода

3 цигари за деня

14/07/2015

Закуска: кафе с кокосово масло, 100гр кисело мляко с какаови зърна, конопено семе и канела

3,4км ходене, днес го взех за 32 минути, само с 6 кила на гръб :)

11:30 Kaфе 2в1
Късен обяд, в 2:30 – Вегетариански дюнер с яйце и кашкавал – оказа се, че не във всички заведения на веригата го правят един и същ, щото вместо зеленчуци и фалафел, имаше зеленчуци и пържени картофи...

3:30 Тръгнах към нас – 3,5км, 40 минути в адската жега

17:00 1 нектарина, 1 кайсия и 30бр кашу
18:00 Сандвич от две тънки, пълнозърнести филии и 20гр мръв
19:30 Протеин + 100мл прясно мляко

600кв офиси, в които навъртам общо около 4км за за 90 минути

Общо движение за деня:
11км ходене, близо 7км от тях – с раница. И го споменавам, щото за мен има значение :)

Течности:
2л вода + 500мл вода със сока от един лимон

* Ауууу, нова страничка! Ще си пожелая да съм по-уверена и по-постоянна (makeup)

15/07/2015

Час и половина движение за добро утро – чистене, обикаляне навън
Закуска: сготвен овес с малко мляко, червени боровинки, кокосова захар, канела, какаови зърна и половин нектарина. Доста беше май... не можах да преценя количеството, ама го сгънах на два пъти :D
Обяд: саднвич от две филии и бекон
Пост-обяд: 1 лъжичка кокосово масло
Твърде ранна вечеря: скумрия, салата, филия хляб, конопено семе
18:00 бонбон линд и 150мл прясно мляко с нескВик

Финито.

* Така, четох, гледах, питах и най-накрая разбрах как се прави суинг. Мерси на Маргото за побутването към истината :D

Само да кажа, че днес не тренирах, щот’ ми е зле - пак (по-скоро все още) съм болна, Камен и той .. Опитах се да поклякам, но веднага се задъхвам и не мисля, че е резумно. Исках да отида утре при Деница, но едва ли е разумно да си отварям дробовете около други хора. Покашл’-покашл’! :)

16/07/2015

Предната вечер пих Фервекс и в 22:30 бях заспала като труп. Едва станах в 9:00 сутринта.

Закуска: смути от прясно мляко, тиква, какаови зърна, протеин, стафиди и пакетче нескуик, което сложих още в началото, защото имах друга идея, но в последствие.. 
Обяд: 1 печена скумрия /малка/, 1 краставица и 2 филии Вита
Следобед: ½ шоколад

Болна съм, главата ще ме пръсне, а на все отгоре започнах да пиемесвам.

Вечерта, късно: Едно Самърсби, което имаше вкус на „бля“ , картофена салата с лютеница и две варени яйца

Движение:
600кв офиси

17/072015

12 часа работен ден на бюро. Плътно, д**ба. Имах една задача, която влача от 10 дена и реших най-накрая да я избутам, защото беше адски досадна.

Не си е работа да се застоява човек, не разбирам как тоооолкова голям процент от хората живеят така - всичко боли (крака, колене, таз, кръС, гъз, китки, глава), пада тонусът, настроението също. Зрението пък от компа - да не говорим... “виждам ва двойно”. :D

Храната:
2 филии с лютеница и сирене
2/3 от кофичка кисело мляко с кашу, мед и пакетче Нескуик

Преди да си легна думнах 50гр бърбън и спах като пор до 10 тая сутрин :D