Дневникът на Рони Колман

Не. :D Вафла “Чудо” ми купи Сашо, ама то така ми се сереше, че нямах апетит...

Не. :D Вафла “Чудо” ми купи Сашо, ама то така ми се сереше, че нямах апетит...

де*ба как може да ти секне апетита :@ :@

Предполагам, че защото ядох някакъв пържен кашкавал преди това... Ако бях ял още вафли, щеше да е друго. :D

Предполагам, че защото ядох някакъв пържен кашкавал преди това... Ако бях ял още вафли, щеше да е друго. :D

Е, няма нищо по - добро като предтренировъчен стимулант от фафлите :) опита ли вафлата Хели с маскарпоне, която ти препоръчах ? :D

Не мога да ги видя никъде... Май не ги продават в магазина... :(

Не мога да ги видя никъде... Май не ги продават в магазина... :(

Е как няма да ги продават бе, в кой магазин ходиш ти ? :D

вафла чудо е най яката вафла евер !

Не мога да ги видя никъде... Май не ги продават в магазина... :(

Е как няма да ги продават бе, в кой магазин ходиш ти ? :D

“Фреш маркет” се казва магазинът.
Иначе може просто да не съм ги видял, защото като отида в магазина ситуацията е следната - 20-30 минути обикалям и избирам какво да си купя за колкото може по-малко пари и да е колкото може повече... :D И като отида на щанда за вафли гледам основно цените, а не толкова вафлите, защото всичко обичам... :D

Едит: Тези вафли “Хели” продават ли се в кутии или ги има само по една? Защото ако е второто, нищо чудно, че не съм ги видял...

Не мога да ги видя никъде... Май не ги продават в магазина... :(

Е как няма да ги продават бе, в кой магазин ходиш ти ? :D

“Фреш маркет” се казва магазинът.
Иначе може просто да не съм ги видял, защото като отида в магазина ситуацията е следната - 20-30 минути обикалям и избирам какво да си купя за колкото може по-малко пари и да е колкото може повече... :D И като отида на щанда за вафли гледам основно цените, а не толкова вафлите, защото всичко обичам... :D

Едит: Тези вафли “Хели” продават ли се в кутии или ги има само по една? Защото ако е второто, нищо чудно, че не съм ги видял...

И в големи кутии, и в малки, а също така и по една. :D
Опаковката им е комбинация между синя и бяла.

Значи май наистина не ги продават в магазина... Знам наизуст как са подредени кутиите с вафли и такива съм почти сигурен, че не съм виждал... :(

Значи май наистина не ги продават в магазина... Знам наизуст как са подредени кутиите с вафли и такива съм почти сигурен, че не съм виждал... :(

Сашо не трябва да вижда това :D Че знаеш как са подредени вафлите, а стихотворенията които ти дава - не. :D

Стихотворенията са трудни... :(
По принцип помня само интересни неща. :D

Иначе стихотворенията ги знам как са подредени в учебника, просто не ги знам самите тях. :D

Боровеца беше най-яката вафлва, докато не я преебаха около 2009-2010, много добре си спомням, трудно го понесох :Д

Стихотворенията са трудни... :(
По принцип помня само интересни неща. :D

Иначе стихотворенията ги знам как са подредени в учебника, просто не ги знам самите тях. :D

И аз съм като теб - за да запомня нещо, трябва или да го разбера, или то да бъде интересно. :D

Много е хубаво да има някакъв вид дискусия, така може повече хора да имат полза. Аз казвам на мен какво ми прави впечатление и задавам въпрос съвсем нормално. Отговори от тип на “ти кой беше” свеждат нивото до ниско и елементарно. Благодаря ви за отговорите!

П.С Алекс само да спомена че ти казваш професионалисти и любители, но в същото време обясняваш приоми които ги ползват професионалистите и са важни за тях най вече или не ?

П.С Алекс само да спомена че ти казваш професионалисти и любители, но в същото време обясняваш приоми които ги ползват професионалистите и са важни за тях най вече или не ?

За мен разликата любител/професионалист е в това, че професионалистът това работи. Целите са едни и същи. Нормално е любителят да ги постигне много по-бавно или никога, стремежът за добро техническо изпълнение си остава и би трябвало това да е основната цел на един аматьор, докато при професионалистът акцентът е по-скоро към повдигнатите килограми, но без добра техника няма как да се случи и затова в общия случай професионалистите са пример за добро техническо изпълнение.

Вдигането на тежести е много специален спорт. Техника се изгражда на леките тежести, но се оценя на максималните.

Аз казвам на мен какво ми прави впечатление и задавам въпрос съвсем нормално. Отговори от тип на “ти кой беше” свеждат нивото до ниско и елементарно. Благодаря ви за отговорите!

Ооо, ти зададе въпрос с такава висока научна стойност, че Ронката даже не можа да ти отговори :D
Отговори от типа “ти кой беше” са съвсем нормални в последствие и особено към някой пубертак, който адвокатства на тесен специалист по обръщанията ;)
Моля, пак заповядай :)

Петък, 12.06.2015

Високо изтегляне от земя с трап бар 2@100, 10 пъти през 10 секунди
Тласкане 1@90, 10 пъти през 10 секунди
Скок колене към гърди 20
Суинг от земя 5@50, 6 пъти през 10 секунди
Скок колене към гърди 20
Набиране подхват 4, 10 пъти през 10 секунди
Кофички 6, 10 пъти през 10 секунди (пропуснати)
Борческо въртене 5@15 на ръка, 4 пъти през 10 секунди
Лицеви опори 10, 5 пъти през 10 секунди

10 секунди = около 10 секунди (някъде повече, другаде по-малко).

За неразбралите и чудещите се съм аз пубертакът.

За неразбралите и чудещите се съм аз пубертакът.

И защо ми се струва, че си горд с този факт? :)

Аз казвам на мен какво ми прави впечатление и задавам въпрос съвсем нормално. Отговори от тип на “ти кой беше” свеждат нивото до ниско и елементарно. Благодаря ви за отговорите!

Ооо, ти зададе въпрос с такава висока научна стойност, че Ронката даже не можа да ти отговори :D
Отговори от типа “ти кой беше” са съвсем нормални в последствие и особено към някой пубертак, който адвокатства на тесен специалист по обръщанията ;)
Моля, пак заповядай :)

Така става понякога, едно питаш, друга ти е идеята, втори едно разбира, трети друго. Въобще аз ако знаех че ти си намесен тук,  нямаше да пиша.

Въобще аз ако знаех че ти си намесен тук,  нямаше да пиша.

Винаги съм знаел, че си разумен :)

И защо ми се струва, че си горд с този факт? :)

Що па да не е горд?

И защо ми се струва, че си горд с този факт? :)

Що па да не е горд?

Ако сам не си разбрал, едва ли моето обяснение ще ти помогне.

Клек 1х1@160 2х1@170
Тяга 1х1@200 1х1@210 1х1@200
Трап бар 1х1@200 2х1@210

Силово гребане 1х1@63,5 1х1@69 на ръка
Набиране подхват 2х1@+40
Обръщане от земя 1х1@100 1х1@90

Кофички средно 2х1@СТ
Лег раменен хват 2х1@80
Тласкане 2х1@90

Набиране успореден хват 1х1@+40
Раменна преса 1х1@75
Лег тесен хват 1х1@80

Високо изтегляне от земя 1х1@110
Набиране на въже 1х1@+32
Лицеви опори 1х1@+25

На клека си изравних рекорда. Последният клек обаче е под съмнение... Да кажем, че е нещо като нула. Другото зле. На тягата два неуспешни опита на 210. На обръщането два неуспешни на 110, един на 105 и един на 100… После и на раменната два неуспешни на 80. Доста зле като цяло...

Клек 4х4@140
Набиране подхват 4х4@+32
Раменна преса 1х3@70 3х4@65

Тяга 1х2@190 1х1@190 1х2@180 1х1@180
Обръщане прав 4х4@80
Лег раменен хват 4х4@70

Клек 2х1@160 1х1@150 1х1@160
Тяга 2х1@200 1х1@190 1х1@180
Трап бар 3х1@200 1х1@180

Раменна преса 3х2@70
Обръщане прав 2х2@90 1х2@80
Високо изтегляне прав 3х2@90

Набиране на въже 3х2@+20
Силово гребане 3х2@55 на ръка
Набиране подхват 3х2@+30

Кофички средно 3х2@СТ
Лег тесен хват 3х2@70
Лег дъмбели 3х2@34 на ръка

След четири дни почивка очаквах да съм супер свеж и да имам сила, а то се оказа точно обратното... Може и да се дължи на това, че спрях да пия бета-аланин, но ми се струва слабо вероятно.

От четири дни почивка най-много да се контузиш, нищо продуктивно не може да се получи от толкова дни пауза.

Защо? Какво толкова се случва при четири дни почивка?

Колко дни в седмицата дишаш? (така е сложно)

Губиш форма. (и така е сложно)

По-лесно - отиваш в залата, мислиш че си свеж и отпочинал, слагаш по-големи тежести, изморяваш се (тренировките са структурирани) тренировъчен план с 4 дни пауза ще е един доста глупав тренировъчен план и рискът от контузия се увеличава.

Клек 2х4@140
Набиране подхват 2х4@+32
Раменна преса 2х4@70

Тяга 2х4@170
Обръщане прав 2х4@80
Лег раменен хват 2х8@70

Тръстър 1х4@80
Силово гребане 1х4@57,5 на ръка
Борческо въртене 1х4@26 на ръка

Трап бар 1х2@160
Високо изтегляне прав 1х4@80
Кофички средно 1х4@СТ

На трап бара трябваше да направя четворка на 170, но не успях главно заради проблем с един мазол (тоест вече не можех да стискам достатъчно силно). На гребането с дясната ръка повторенията бяха леко криви поради същата причина. Другото бива.

10 Тръстър 90 кг
20 Високо изтегляне от земя с трап бар 90 кг
30 Суинг от земя 50 кг
40 Набиране подхват
50 Кофички (пропуснати)
60 Скок колене към гърди от клек
70 Лицеви опори
10 Гребане с трап бар 90 кг
20 Борческо въртене 15 кг на ръка
30 Лег раменен хват 60 кг

Стихотворенията са трудни... :(
По принцип помня само интересни неща. :D

Иначе стихотворенията ги знам как са подредени в учебника, просто не ги знам самите тях. :D

Той апетита идва с яденето. Няма сфера в човешкия живот в която започвайки от каймака ( научни открития, спортни постижения, литературни произведения, автомобилостроене ) да ти стане интересно нещо. Вероятно дизайнера на новия Мерцедес S-класа е започнал с някакви огромни скучни учебници по дизайн, автомобилизъм а защо не и аеродинамика ( предполагам ) за да може да се изкачи до тука. Така, че каквото и да искаш да правиш в живота... ще трябва да започнеш от скучното.

Клек 2х1@160 1х1@150
Трап бар 1х1@200 1х1@170 1х1@180
Раменна преса 3х1@80
Тласкане 3х1@90

Широка тяга 2х1@160 1х1@150
Тяга 3х1@190
Обръщане прав 3х1@90
Високо изтегляне прав 3х1@100

Силово гребане 3х1@55 на ръка
Набиране на въже 3х1@+32
Набиране подхват 3х1@+40
Гребане с трап бар 3х1@100

Лег дъмбели 3х1@34 на ръка
Кофички широко 3х1@СТ
Лег тесен хват 3х1@70
Лицеви опори 3х1@+25

На трап бара много зле... Не ми върви нещо. :@

Клек 2х4@140
Набиране на въже 2х4@+20
Раменна преса 2х4@70

Тяга 1х4@170 1х4@180
Обръщане прав 2х4@80
Лег с дъмбели 2х4@34 на ръка

Напади с дъмбели 1х4@34 на ръка и на крак
Раменна преса с дъмбели 1х4@26 на ръка
Силово гребане с дъмбел 1х4@55 на ръка
Лег с тесен хват 1х4@70

Трап бар 1х2@170 1х2@160
Гребане с трап бар 1х4@110
Високо изтегляне прав 1х4@80
Кофички тясно 1х4@СТ

Тръстър 90 кг - 10
Обръщане от земя 90 кг - 10
Тласкане 90 кг - 10
Високо изтегляне от земя с трап бар 100 кг - 10
Набиране на въже - 10
Лег раменен хват 70 кг - 10
Набиране подхват - 10
Кофички средно - 20
Набиране успореден хват - 10
Лицеви опори - 40
Суинг от земя 32 кг - 30 (трябваше да са 50)
Скок колене към гърди от клек - 10 (трябваше да са 50)

Не успях да завърша всичко, защото ми стана лошо след лицевите опори. Иначе не можах да заключа лактите на някои тръстъри и тласкания и не всички суингове бяха от земя.

Клек 1х1@160 3х1@150
Раменна преса 3х1@80
Тръстър 2х1@80

Тяга 1х2@200 2х2@190

И край. Не тренирах както трябва поради болка в трапеца, която се появи още в петък, а днес положението стана по-зле. :@

Клек 2х5@140

Тяга 1х5@170

Клек дискове 100 кг - 20
Високо изтегляне от земя с трап бар 100 кг - 20
Борческо въртене 15 кг на ръка - 20 общо
Гребане с трап бар 70 кг - 20
Лицеви опори - 40
Скок колене към гърди - 50

На борческото въртене трябваше да направя по 20 повторения на ръка, но ме заболя трапецът и спрях.

Тръстър 60 кг
Обръщане от земя 70 кг
Суинг от земя 50/32 кг
Набиране подхват

Толкова трагичен бях, че не знам как да опиша тренировката (между другото, това горе е само половината). Тръстърите бяха 6 петици. Трябваше да са през 10 секунди, ама бяха през повече (не знаех, че броя грешно). Обръщанията също трябваше да са 6 петици, но направих само една и довърших с единици, които също бяха през повече от 10 секунди. После направих пауза. Суинговете бяха 5 четворки. Първите 1-2 ги направих с 50-ка, а другите с 32-ка. Всички серии бяха през повече от 10 секунди пак. После пак направих пауза. Набиранията бяха 6 петици. Направих ги, ама през много повече от 10 секунди и бях труп. Накрая ми казаха да спирам и се отказах.