Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

23032015

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, 2 банана
11:30 - ябълка
14:00 - 300гр. пилешко, 300гр. варени картофи
21:30 - 5 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, домат, зел. лук

Калории:2067         Въглехидрати:128,2           Протеин:162,4       Мазнини:100

Тренировка: бокс

24032015

Хранене:
08:45 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, кисело мляко
13:00 - 200гр. свинско, 300гр. варени картофи, ябълка
17:00 - 2 ябълки
20:30 - 200гр. свинско, маруля, домат

Калории:2030           Въглехидрати:207,2           Протеин:175,1           Мазнини:57,3

Тренировка 1:
1.Обръщане и раменна преса - 5х3х50кг
2.Тяга - 5х3х120
3.Набиране тесен хват - 4х10
4.Лицеви - 3х20

Разтягане и мачкане с фоумролер

Тренировка 2:
1км крос
5х100м спринт
4х50м спринт

Залата днес беше препълнена. Повечето лостове и двете стойки бяха заети. Трябваше да правя кръгове, но трябваше да изчакам да се освободят поне 20-30мин, а аз нямах толкова време. Не се натоварих достатъчно, но все е нещо.

25032015

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 100гр. филе, сирене, кашкавал
14:00 - 200гр. свинско, маруля, домат
21:30 - 200гр. домашна кайма, домат

Калории:1449             Въглехидрати:15,1             Протеин:180,1           Мазнини:73,5

Трябваше да предавам задача по английско договорно право и отново правих всичко в последния момент... Кога ли ще се науча? Затова и храната е малко, и няма тренировка. Няколко дни сега ще ми е по-свободно, така че ще наваксам. Сега лягам, че ми гърми главата направо.

26032015

Хранене:
11:15 - 4 яйца, 120гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз
21:30 - 200гр. домашна кайма, маруля, домат, сладка царевица, маслини, ябълка

Калории:2047             Въглехидрати:176,1             Протеин:174,4           Мазнини:71,2

Тренировка 1:
1км крос
5х100м
4х50м

Тренировка 2: бокс

27032015

Хранене:
08:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, кисело мляко, банан
13:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе
18:00 - 150гр. пълн. макарони, сирене, филе, домат, кашкавал, маслини, ябълка
22:15 - 200гр. свинско, маруля, домат, сладка царевица

Калории:2384           Въглехидрати:217,6           Протеин:180,3             Мазнини:90,5

Тренировка:
1.Раменна преса - 3х3х60
2.Клек - 3х3х100
3.Лег - 3х3х90
4.Набиране - 3х10
5.Лицеви - 3х20

Разтягане и мачкане с фоумролер

2ч. футбол

28032015

Хранене:
08:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, кисело мляко, банан
13:00 - 200гр. свинско, 200гр. ориз, ябълка
18:00 - ябълка, банан
20:30 - 200гр. свинско, домат, сладка царевица

Калории:2262           Въглехидрати:256,8           Протеин:177,7           Мазнини:79,2

Тренировка: бокс

Бях забравил колко добре е да тренирам бокс сутринта. Толкова интензивни спаринги не съм правил от много време.
Сега отивам да гледам нашите, дано не ги бият с много.

30032015

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, филе, банан
13:00 - 250гр. пълн. спагети с кайма, сирене, кашкавал, гъби, домат
16:30 - банан
21:30 - 4 яйца, гъби, зел. лук, ябълка

Калории:1789             Въглехидрати:142,1             Протеин:146,3           Мазнини:68,5

Тренировка: бокс

31032015

Хранене:
08:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, кисело мляко, банан
13:00 - 200гр. пилешко, 250гр. ориз
17:00 - 2 ябълки
21:30 - 200гр. пилешко, маруля, домат, сладка царевица, маслини

Калории:2573               Въглехидрати:250,9             Протеин:188,3             Мазнини:98,6

Тренировка:
1.Раменна преса - 3х3х60кг
2.Клек - 3х3х100кг
3.1 Силово гребане с дъмбел - 3х5х34кг(единия)
3.2 Набиране тесен хват - 3х8

Разтягане и мачкане с фоумролер

1ч футбол

Нещо ми омръзнаха тези тренировки във фитнеса. Кондиции не ми се правят, трябва да разнообразя формата и протоколът. Нямам обаче за сега никаква идея как, така че съм отворен към предложения?

01042015

Хранене:
10:00 - 4 яйца, сирене, 1 банан
14:00 - 100гр. пълн. спагети с домашна кайма, 150гр. пилешко, домат, ябълка
20:45 - 150гр. свинско, 300гр. картофи

Калории:1788               Въглехидрати:121,1             Протеин:150,2             Мазнини:75,3

Тренировка: бокс

02042015

Хранене:
11:30 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
14:30 - 150гр. свинско, 200гр. картофи, пилешка супа
20:00 - 150гр. свинско, 200гр. картофи, пилешка супа, 2 ябълки

Днес се събудих болен, май е някаква настинка, но се чувствах доста отпаднал и реших да пропусна тренировка. За утре ще помисля като стана. Един ден е топло, един студено и явно тая промяна на времето не ми се отразява добре.

06042015

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 50гр. филе, ябълка
14:00 - 200гр. свинско, маруля, домат, сладка царевица, банан
21:00 - 200гр. домашна кайма, маруля, домат, сладка царевица

Калории:1748             Въглехидрати:98,7               Протеин:172,8             Мазнини:64,2

Тренировка: бокс

Най-после се оправих. Тоя път ме събори сериозно настинката. От петък до неделя цял ден лежане. Днес съответно нямах много въздух, но добре се натоварих.

070402015

Хранене:
08:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, кисело мляко, банан
13:00 - 200гр. домашна кайма, 100гр. ориз, ябълка
17:30 - ябълка
21:00 - 200гр. свинско, домат, маруля

Калории:1824         Въглехидрати:182,2           Протеин:170,3         Мазнини:47,8

Тренировка 1:
Обръщане от вис - 3х5х60кг

3 пъти:
30сек. работа, 30сек. почивка
1.Подскоци на пейка
2.Въртене на 15кг диск с изпънати ръце
3.Избутване на лост с една ръка - 35кг
4.Изтласкване на лост пред гърди
5.Суинг с 20кг пудовка

Тренировка 2: бокс

Тея 3 кръга на пръв поглед леки, но бая ме изпотиха. Иначе още ми е леко запушен носа и спарингите вървят трудно.

08042015

Хранене:
10:00 - 6 яйца, банан
13:00 - 2 ябълки
15:00 - 300гр. свинско, домат
21:00 - 300гр. свинско, домат, маруля, сладка царевица

Калории:1914             Въглехидрати:100,6           Протеин:165,1         Мазнини:82,4

Тренировка: бокс

Здравейте, не съм писал от няколко месеца, защото нямам много време. От утре мисля да подновя воденето на дневника, ще се старая да съм редовен, но може и да пропускам от време на време.
Иначе си тренирам по същата схема (3-4 дни бокс, 2 дни силова), а когато имам време добавям и 1-2 пъти кардио (спринтове и кросчета). Продължава да не ми се тренира тежко и като цяло щанги не ми се вдигат много, но ходя по 1-2 пъти да се понапъвам.
Ограничил съм леко храната, защото искам да поизчистя. Пия Л-карнитин, Йохимбин и Омега3. Реших този път чистенето да не бъде толкова стриктно и да не давам толкова пари за добавки, защото първо, не съм омазнил толкова през зимата, второ, не ми се занимава и трето, нямам излишни финанси за толкова добавки. Взел съм си най-необходимото, като при възможност ще си купя и BCAA, и магнезий.
В сесия съм в момента. Даже днес успешно взех изпита по Търговско право. Общо взето върху това съм си съсредоточил вниманието, а тренировките са просто за разпускане.
Ето и едно клипче от лапите с треньора, в общи линии това ми е моментната форма, има за дооправяне неща, но и на тях ще им дойде времето.

17062015

Хранене:
09:30 - 200гр. пълн. спагети с домашна кайма и доматен сос
14:30 - 200гр. домашна кайма, маруля, краставица, домат, кашкавал
21:30 - 200гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене

Калории:1713         Въглехидрати:108,1           Протеин:185,1           Мазнини:65,2

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

Много добра тренировка. Направих 4 рунда с треньора и после още 3 рунда лапи.

18062015

Хранене:
08:30 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, лъжица мед, банан
13:00 - доза протеин, банан
14:30 - 200гр. свинско, маруля, домат, кашкавал
21:30 - 200гр. свинско, маруля, краставица, кашкавал

Калории:2131         Въглехидрати:165,9         Протеин:210,8         Мазнини;71,1

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка:
4 пъти:
30сек. работа, 30сек. почивка
1.Подскоци на пейка
2.Въртене на 15кг диск с изпънати ръце
3.Избутване на лост с една ръка - 45кг
4.Изтласкване на лост пред гърди
5.Суинг с 20кг пудовка

Обръщане на 10кг пудовка 3х10 (на ръка) - лицеви 3х10
Ръце
Корем
Мачкане с фоумролер и разтягане

19062015

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, банан
14:00 - 200гр. свинско, 150гр. варени картофи
21:00 - 200гр. свинско, домат, маруля, кашкавал

Калории:1817         Въглехидрати:71,4         Протеин:180,4           Мазнини:92,4

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

Малко мудно ми почна тренировката, но след добра загрявка вработих и всичко си продължи добре. Сега ме чакат два дена почивка от тренировки, хапване и учене.
Много тъпо, че от игрите в Баку не излъчват бокса. Българските боксьори се представят доста добре за сега.

Добре седиш на лапите, само нещо не ми харесва какво правят краката, тоест как не натискат достатъчно и понякога малко изостават.
Но пък като се има предвид, че няма да се състезаваш и тренираш за кеф, се справяш отлично.

Да, мисля че проблемът идва от десния крак - много бавно го дърпам напред и крачката става много голяма, от което на моменти съм нестабилен и не мога да завъртя добре крака. Работя върху това и гледам да го оправя. Гледал съм, че връзването на краката с въже/ластик се използва за изчистване на такива грешки, може да го включва в тренировката.

Да и заради това пренасяш повече тежестта на предния крак, като по този начин задния хем изостава, хем не може да натисне и да даде достатъчен импулс за удара. Но щом си я хванал сам тази грешка, значи ще я оправиш :) То хващането на такова нещо и осъзнаването му е половината от оправянето на техниката.

20062015

Хранене:
09:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе
13:00 - 1кг череши
17:00 - 200гр. пилешко, маруля, домат, кашкавал

Калории:1875         Въглехидрати:170,8           Протеин:128,1           Мазнини:70,2

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тоя 1кг. череши за нищо го нямам, въобще не го усетих даже :D

21062015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
14:30 - 200гр. пилешко, 150гр. варени картофи
21:00 - 300гр. скумрия, домат, краставица

Калории:1701         Въглехидрати:77,8           Протеин:145,3         Мазнини:82,1

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

22062015

Хранене:
06:45 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, банан
14:30 - 200гр. пилешко, 150гр. ориз
21:45 - 150гр. пилешко, маруля, домат, краставица, кашкавал

Калории:2122       Въглехидрати:109,7           Протеин:198,6           Мазнини:108,8

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

Мислех, че няма да имам сила и ще е тежка тренировката, заради ранното ставане, но изненадващо се чувствах добре и се получи нормална тренировка. Ръкавиците вече съвсем се разпраха и не стават за ползване. Вече не става да се играе с тях, защото се разпадат и може някоя част да влезе в окото на другия. Това е и повод най-после да си оправя лепките на старите нови ръкавици.

23062015

Хранене:
08:30 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, банан, лъжица мед
13:30 - 150гр. пилешко, маруля, домат, краставица, кашкавал, банан
20:45 - 150гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:1904         Въглехидрати:167,5         Протеин:147,8         Мазнини:93,1

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка:
1. Обръщане от вис - 5х55 5х57 5х60 през 45сек.
2. Клек - 5х5х80 през 30сек.
3. Раменна преса - 4х8х45 през 45сек.
4. Набиране - 5х5 (задържане горе и пускане до долу)
Малко ръце
Мачкане с фоумролер и разтягане

Цял ден напред-назад. Направих си сутринта тренировката и от там като съм тръгнал по задачи - ту с колата, ту с метрото, ту пеш. Днес мисля да си легна рано и да се наспя добре, че не ми се е случвало от 6-7 дни.

24062015

Хранене:
10:00 - доза протеин, 50гр. оризовки
14:30 - 200гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене, банан
21:00 - 150гр. пилешко, маруля, домат, краставица, кашкавал

Калории:1735           Въглехидрати:125,6       Протеин:154,6           Мазнини:66

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

Днес бях на някакъв преглед за измерване на мазнини и други подобни. Един приятел ме беше записал, безплатно беше и реших да отида. Както и си мислих - нищо сериозно. Измерването беше на кантар, на който стъпвам бос и хващам едни дръжки. Така стоя около минута и кантарът замерва. Изкара ме с около 20% мазнини, което е доста и май не е далеч от истината. Иначе мускулната маса и водата били в норма. Измери ми по някакъв начин и възрастта на метаболизма - излезе, че имам метаболизъм на 15-годишен, което било лошо. :D Общо взето единственото нещо, с което съм съгласен (не знам как го разбра) е, че ми липсват някакви витамини и минерали. Причината аз си я знам - ям прекалено еднообразно и по този начин не си набавям всичко необходимо. Точно затова, когато имам възможност, приемам допълнително калций, магнезий, цинк и други. Общо взето цялата работа беше да ме накара да си поръчам режим (тренировъчен и хранителен) от нея, което още в началото и тя разбра, че няма да стане. Понеже измерването беше на гладно, след това ми предложи закуска (на цена от 8лв), която включвала някакъв чай, каша и шейк. Както може би се досещате и това отказах. Най-комичното в случая, че 90% от нещата, които ми измери, аз мога да си ги измеря и вкъщи, защото кантарът ми е подобен. Но нищо, здраве да е, нищо не съм изгубил :)

25062015

Хранене:
07:45 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, банан, лъжица мед
13:30 - 200гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене, банан
20:30 - 200гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене

Калории:1980       Въглехидрати:163           Протеин:178,6         Мазнини:80,2

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка:
5 пъти:
30сек. работа, 30сек. почивка
1.Подскоци на пейка
2.Въртене на 15кг диск с изпънати ръце
3.Избутване на лост с една ръка - 45кг
4.Изтласкване на лост пред гърди
5.Суинг с 20кг пудовка

Обръщане на 10кг пудовка 10 (на ръка) - силово гребане с дъмбел 30кг 10 (на ръка) - 3 пъти
Ръце
Корем
Разтягане и мачкане с фоумролер

След тая тренировка плувам в пот. Не е с кой знай какви тежести, но много ме натоварва.
Днес Слави пусна билети за втория концерт. Тоя път успях да си взема билет. :D Не знам как успя да разпродаде целия Васил Левски за 8 часа, но на 25 септември ще е лудница!

26062015

Хранене:
08:30 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
14:00 - 200гр. свинско, 300гр. варени картофи
21:00 - 150гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:1542           Въглехидрати:118,3               Протеин:107,4         Мазнини:68,4

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

Ще има още калории - от няколко бирички навън.
Днес излизам за тренировка и гледам пред колата са се събрали хора. Отивам и какво да видя - лайсната изкъртена, гумата на бронята паднала и парче (около 5см) от бронята откъснато. Оказа се, че съм поредния потърпевш от уличните кучета. И наистина по лайсната си личат зъбите, а парчето броня е отхапано. Кучетата си “играели” така, на един комшия му е отхапан целия мигач. Взех си малко лепило и утре ще майсторя лайсната, а за парчето броня ще мисля по-късно. Замислих се  върху две неща: какви са тея подивелите кучета и щом те успяват да ми счупят бронята, колко ли ще ме предпази тя при евентуален (не дай се боже) сблъсък...
В началото малко се ядосах, защото колата все пак е запазена и аз продължавам да си я пазя, но накрая постъпих философски и си казах, че тва са ламарини, важното е живи и здрави да сме :) Та така. Сега отивам да разпусна малко.

Завират се котките там и на кучетата им мирише после и затова така се получава... :Ц

А при евентуален удар бронята няма да те предпази, но то не й е и това целта де.

27062015

Хранене:
13:30 - 1кг череши
16:30 - 200гр. пълн. спагети с домашна кайма, домат. сос, гъби, маслини, сирене
18:00 - 300гр. кайсии
20:30 - 200гр. пълн. спагети

Калории:2370             Въглехидрати:322,1             Протеин:149,8             Мазнини:67,7

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Излязох за малко на по биричка, нито беше за малко, нито беше само 1 биричка... Всеки път като го кажа това и се прибирам в 6ч. сутринта.
Последните няколко дни карах на по-малко калории и въглехидрати, затова реших днеска да заредя и да ги увелича. Добре похапнах и починах.
Иначе залепих лайсната на колата, ще видим колко ще държи. Не ми изглежда много надеждно, но колкото - толкова.

28062015

Хранене:
09:00 - 150гр. пълн. спагети
11:30 - 100гр. кайсии, 100гр. нектарини
17:30 - 100гр. кайсии, 200гр. нектарини
20:00 - 200гр. свинско, маруля, краставица, домат, кашкавал

Калории:1885         Въглехидрати:133             Протеин:156           Мазнини:75,2

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

29062015

Хранене:
09:00 - 5 яйца, сирене, кашкавал, домат, банан
14:30 - 200гр. свинско, домат, краставица, сирене
20:30 - 200гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:1949           Въглехидрати:44,5             Протеин:187,8           Мазнини:112

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

Ръкавиците станаха идеално. Много добре ми стягат ръката и не се разлепват.
Беше ми тежко от спагетите, които ядох събота и неделя, и затова реших да направя един нисковъглехидратен ден.

30062015

Хранене:
08:00 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, лъжица мед, банан
13:00 - банан
14:00 - 200гр. пилешко, домат, краставица, маруля, кашкавал
21:00 - 4 яйца, домат, краставица, маруля, кашкавал

Калории:1998             Въглехидрати:172,8           Протеин:164,7           Мазнини:94,4

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка:
1. Обръщане от вис - 5х55 5х57 5х60
2. Тяга - 5х5х110
3. Раменна преса - 5х5х50
4. Кофички - 10 8 8 8
Малко ръце
Корем
Мачкане с фоумролер и разтягане

Всичко е почти без почивки, защото нямах никакво време, даже мислех да пропусна тренировката. Натоварих се прилично.
Не бях правил кофички от доста време, защото ме болеше лакътя , но вече е по-добре и ще ги включа.

01072015

Хранене:
09:00 - 250гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
14:00 - 200гр. свинско, 350гр. варени картофи
21:15 - 200гр. пилешко, домат, краставица

Калории:1955           Въглехидрати:144,8             Протеин:160,8         Мазнини:81,3

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

02072015

Хранене:
08:00 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, банан, кисело мляко
14:00 - 200гр. свинско, домат, маруля, кашкавал, банан
21:00 - 200гр. свинско, домат, маруля, краставица, кашкавал

Калории:2099       Въглехидрати:165,9           Протеин:195,4         Мазнини:89,9

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка:
4 пъти:
30сек. работа, 30сек. почивка
1.Подскоци на пейка
2.Въртене на 15кг диск с изпънати ръце
3.Избутване на лост с една ръка - 45кг
4.Изтласкване на лост пред гърди
5.Суинг с 20кг пудовка

Обръщане на 10кг пудовка 10 (на ръка) - силово гребане с дъмбел 30кг 10 (на ръка) - 3 пъти
Ръце
Корем
Разтягане и мачкане с фоумролер

03072015

Хранене:
09:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, домат
14:00 - 200гр. свинско, 150гр ориз
21:00 - 200гр. свинско, маруля, домат, краставица, кисело мляко

Калории:1993         Въглехидрати:95,5           Протеин:196,5           Мазнини:90,5

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

04072015

Хранене:
09:00 - 3 яйца, сирене, кашкавал, домат
12:00 - 1кг череши
17:00 - 150гр пилешко, маруля, домат, краставица, кашкавал, 2 кайсии, 4 нектарини
21:30 - 150гр пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2260         Въглехидрати:223,5             Протеин:153,1           Мазнини:92,6

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Мислих да не вечерям, понеже не бях много гладен, но като видях колко малко съм ял - огладнях :D

05072015

Хранене:
09:00 - 3 яйца, сирене, кашкавал, 200гр. нектарини
12:00 - кисело мляко, 300гр. кайсии
14:30 - 150гр. пилешко, домат, маруля, краставица, кашкавал
20:00 - 150гр. пилешко, домат, краставица, сирене, зел. лук

Калории:1997           Въглехидрати:115             Протеин:165,5             Мазнини:101,6

Добавки: 4гр. L-carnitin, 7,5мг йохимбин, 5гр. Omega3

Йохимбинът свърши. Не мисля да вземам още. За 2 месеца и половина изпих 2 опаковки или 200 хапа. За тая година - толкова. Отново останах много доволен от продукта. Омега3 също свърши, при първа възможност ще презаредя.
Референдумът отива към OXI и това ще докара доста проблеми. Според мен до фалит при всички положения няма да се стигне и най-вероятно просто преговорите ще продължат до постигане на съгласие, въпросът ще е на каква цена ще е това съгласие, при положение че гърците не искаш да плащат почти нищо.

06072015

Хранене:
09:00 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, банан, кисело мляко
12:30 - 200гр. кайсии
14:30 - 150гр. пилешко, маруля, краставица, домат, кашкавал
20:30- 200гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене

Калории:1946             Въглехидрати:166,6               Протеин:162,6               Мазнини:80,7

Добавки: 4гр. L-carnitin

07072015

Хранене:
09:00 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, банан, кисело мляко
14:00 - 150гр. пилешко, 100гр. домашна кайма, 300гр. варени картофи
20:30 - 200гр. скумрия, домат, краставица, сирене

Калории:2139                 Въглехидрати:192             Протеин:167,3           Мазнини:97,5

Добавки: 4гр. L-carnitin