Дневникът на Тихомир - Тренировки, хранене

Отдавна следя ББ-тийм, но ето, че чак сега се реших да си направя дневник.
Малко инфо за мен (смятам във времето да го обновявам):
-19 години Вече 20 Вече 20
-родом от Велико Търново, но в момента повече от времето съм в София (за момента студент в СУ спец. Математика... от септември НСА спец. Кинезитерапия)  Официално в НСА - спец. Кинезитерапия
-тегло: 80 кг (варира от 78кг до 85кг по време на изпити :D )
-ръст: 1,80м

Не съм много добър в писането и не знам какво друго трябва да включа в първият пост, за това ще спра дотук.
Като се замисля, една снимка като за начало на дневника е добра идея.

22.06.2015г

07:00 - Сутришна тренировка (ей, ама изобщо не ми се ставаше, но все пак кой да стои да учи посред нощите) :
*състоя се на малкото стадионче на НСА
- загрявка
- 5 обиколки леко бягане
- 10 х 20 метра - спринтове
- 10 серии по 10 скока на дължина от място (10-те скока в серия, без да ги накъсвам)
- 5 обиколки леко бягане
- малко стречинг
- фоам роллинг (след като се прибрах обратно в общежитието) - ах тези прасци, толкова болезнени точки да има в тях ...
*като цяло нищо прекалено натоварващо, но бях ли останал да се излежавам сигурно целият ден щеше да ми премине така мързеливо.

От колко време тренираш? Защото определено си в добра форма.

Добре дошъл и в раздела с дневници!

Желая ти успех! :)
Много хубави специалности (и сегашната, и бъдещата).

SimplySatisfying - тренирам от 2 години (основно културистично). От скоро се опитвам да вкарам повече разнообразие в тренировките си.
Вероника - благодаря за пожеланията. Относно специалностите - и математиката е добра специалност, но не ми е на сърце явно.

22,06,2015г

Ето и тренировката от вечерта (вдигане на тежести/щанги):
17:00 - Вечерна тренировка (едвам я дочаках) :
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- доста разтягане
- фоам ролинг с тенис топка (ако мога да го нарека така) - основна цел беше мобилност в рамената
- загрявка на Щангистко изхвърляне от вис
- Щангистко изхвърляне с подклек (не помня нито колко серии, нито какви повторения - прекалено зает бях да мисля колко много неща трябва да се случат едновременно :D/ като цяло направих няколко прилични опита на 40кг)
- загрявка на Щангистско обръщане от вис
- Щангистско обръщане с подклек и изтласкване (отново не помня серии и повторения/ имаше няколко сполучливи опита на 60кг)
- Преден клек - няколко загряващи серии, 1 серия - 3повторения Х 80кг, 4 серии - 3 повторения Х 90кг (супер учуден, но горд от себе си останах - за пръв път слагах 90к за преден клек)
- КОРЕМ - нищо интересно
- 3 серии по 10 повторения сгъване с дъмбели прав
- 3 серии по 10 повторения пресдаун с надхват
- 3 серии по 15 повторения разтваряне встрани с дъмбели
- разтягане
- предстои малко фоам роллинг

Добавям и една прясна снимка, че миналата, която бях постнал не е много прясна - сега съм доста по - мазен.

23.06.2015г.
16:00 -Слетобедна тренировка:
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- малко фоам роллинг (основно прасци и предно бедро)
- Равна лежанка с лост - няколко загряващи серии, 5серии по 3 повторения на 80кг (всички повторения бяха стабилни, но определено това ми е предела за момента -  4то повторение едва ли бих изпълнил)
- Клек зад врат (работя над стесняването на разкрача) - няколко загряващи серии, 5х80, 5х90, 5х90, 3х100, 3х100
- Раменна преса зад врат с хват за Щангистско изхвърляне - 5х20, 5х25, 5х30, 5х35, 2х40 (може би щях да избутам и пет на 40, но чувствах силен дискомфорт в дясното рамо и реших да прекратя)
- Набирания (надхват, неутрален хват и подхват) - слаба работа, тежи пуста му гъзяга .... горе долу по 2 серии по 5 повторения на всеки хват
- Клек с щанга над глава - много опити и все неуспешни ( пуста му щанга много ме навежда напред).... подсказаха ми да подложа дискове под петите и всичко заспа (можех спокойно да стоя в долно положение на клека) - 5х20, 5х30, 5х30, 5х30, 3х40 (отново прекратих заради дискомфорт в рамото)
- разтягане
- малко фоам роллинг (основно прасци и предно бедро)

Шервам и песен на тренировката (ще пробвам всеки път да го правя) :

(специално за заклетите фенове на Disturbed !!!!)

23.06.2015г.  - ХРАНЕНЕ
Закуска:
-3 яйца
-3 белтъка
-30 гр орехи
-салата (маруля, краставици, зелен лук)

Второ хранене:
-чисто свинско (около 150гр)
-салата (маруля, краставици, зелен лук)
-30 гр орехи

Предтренировъчно хранене:
-пилешки гърди (около 150гр)
-салата (маруля, краставици, зелен лук)

ТРЕНИРОВКА

Веднага след тренировката:
-10гр BCAA
-1 голям банан

Следтренировъчно хранене:
-200гр извара (забравих, че ми е свършило месото)
-300гр картофи на фурна
-салата (маруля, краставици, зелен лук)

Вечеря:
-200гр извара (тук вече изварата е по план)
-30 гр орехи
-салата (маруля, краставици, зелен лук)

24.06.2015г.

10:00 - Сутришна тренировка (вдигане на тежести/щанги):
*състоя се в Аполон Лъки Джим
(още от началото усещах дискомфорт в дясното рамо и горната част на дясната гърда, който  в последствие се засили)
- фоам ролинг (преди да тръгна, в общежитието още)
- загрявка
- загрявка на Щангистко изхвърляне от вис
- Щангистко изхвърляне с подклек (до 30кг всичко точно, сложиш 40кг и осрах техниката)
- загрявка на Щангистско обръщане от вис
- Щангистско обръщане с разножка и изтласкване (разножката не се получи много, основно на подклек ги поемах, изтласкването е добре за момента)
- Преден клек - няколко загряващи серии, 4 серии по 3 повторения на 80кг - взема да се усеща умората в краката)
- КОРЕМ - нищо интересно
- разтягане
- предстои малко фоам роллинг

Песен на тренировката:

24.06.2015г.

19:00 - Вечерна тренировка :
*състоя се на малкия стадион на НСА
(Няма такава мотивация просто - случи се точно сега да има състезание по лека атлетика, малкия стадион беше пълен със загряващи лекоатлети и лекоатлетки, от големият стадион постоянно се чуваха крясъци, абе настроението беше на макс още от пристигането и през цялата тренировка, не ми се тръгваше изобщо, но дъждът ме заваля)
- загрявка и разтягане на място
- леко бягане за загрявка
- 1 миля за време - 5:57 (party)(party)(party) (Най - доброто ми време за сега; огромен прогрес за месец, месец и половина - тогава я бягах за 7:30) - краката станаха на филм
- Версия на EMOM 7min (започвам от 8 прескока на пейките на НСА и на всяка минута ги увеличавам с 2 - 8,10,12,14,16,18,20)
- 5 серии по 5 скока на дължина от място (без прекъсване между скоковете)  - забелязвам, че всеки път все по - голямо разстояние успявам да премина със скокове
- леко бягане за разтоварване
- разтягане

24.06.2015г.  - ХРАНЕНЕ
Закуска:
-3 яйца
-3 белтъка
-30 гр орехи
-салата

ТРЕНИРОВКА

Веднага след тренировката:
-10гр BCAA
- 400мл смуути - кайсии, ягоди, банан

Следтренировъчно хранене:
- пилешки гърди (около 150гр)
- 300гр картофи на фурна
- салата

Междинка:
-30 гр орехи

Предтренировъчно хранене:
-пилешки гърди (около 150гр)
-салата (маруля, краставици, зелен лук)
-100гр маслини

ТРЕНИРОВКА

Веднага след тренировката:
-10гр BCAA
-1 голям банан

Следтренировъчно хранене:
- 150гр чисто свинско
-300гр картофи на фурна
-салата

Вечеря:
-200гр извара
-30 гр орехи
-салата

25.06.2015г. - ПОЧИВЕН ДЕН (най - много да се размачкам с фоам ролера привечер)

25.06.2015г.  - ХРАНЕНЕ

Закуска:
-3 яйца
-3 белтъка
-50гр сирене
-салата

Второ хранене:
- пилешки гърди (около 150гр)
- 100гр маслини
- салата

Междинка:
-кафе
-10гр BCAA

Трето хранене:
-200гр извара (объркана с банана, какаото и малко вода)
-1 голям банан
-какао на прах
-5 оризовки

Четвърто хранене:
- пилешки гърди (около 150гр)
- задушени зеленчуци
- питка хляб

Вечеря:
-200гр извара
-80гр бадеми
-200гр котидж сирене
-50гр сирене
- кокосови стърготини
(реших да пробвам тези бомбони - http://www.bb-team.org/recipes/4147_soleni-kokosovi-bonboni ) - сместа беше вкусна, но бях случил на ОТВРАТИТЕЛНИ стърготини, развалиха бомбоните

Поздрави за дневника добре изглеждаш, и поздрави за НСА, аз завърших там. Няма фитнес но има зала за щангисти и можеш там безплатно да тренираш и ще ти допадне, хората са печени и точни

В дните в които пишеш ТРЕНИРОВКА какво се случва ? :)

Описал съм ги де :D Явно набързо си скролнал и не си ги видял.

Поздрави за дневника добре изглеждаш, и поздрави за НСА, аз завърших там. Няма фитнес но има зала за щангисти и можеш там безплатно да тренираш и ще ти допадне, хората са печени и точни

Мерси Алекс, надявам се да е така за НСА. Най - малкото ще съм сред спортисти, а не програмисти (нищо лично) :D

Ей, хич не било лесно да го премяташ от единия крачол в другия по цял ден.  Изкривих се от седене и лежане цял ден. Определено следващия ден, когато почивам напълно ще планирам някой поход. (бях планирал басейн за днес... ама това време)

26.06.2015г.

12:00 - Първа тренировка (вдигане на тежести/щанги) - много тегава тренировка, не се бях ядосвал толкова много от както завърших гимназията:
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- загрявка на Щангистко изхвърляне от трупчета
- Щангистко изхвърляне с подклек от трупчета (в началото всичко точно, появи се някаква грешка, която вече не помня каква беше и в опитите си да я оправя замазах положението изцяло - опитите продължаваха да стават все по - несполучливи)
- загрявка на Щангистко обръщане от трупчета
- Щангистско обръщане от трупчета (започнах добре, получаваха се опитите, ту в подклек, ту в разножка....интересното дойде на 70кг - имам сила, дърпам ги над гърдите, даже няколко последователни пъти, но ме дострашява да вляза... пристраших се веднъж, влязох, паднах :D , уш разбрах, че няма нищо страшно, ама йок, всичко почна да се повтаря...)
- Щангистска тяга от трупчета с хват за извхърляне 5х5х50кг (всяка серия все по - добре се получаваше) - върна ми се самочувствието, че напълно се бях здухал след онези фейлове
- КОРЕМ - нищо интересно
- Супер серия за ръце (3кръга, без почивка) - кратко и по същество, добро напомпване се получи
А: Пресдаун - 15 повторения
Б: Редуване с дъмбели прав - 10 повторения
- разтягане - мноого кратко, взе да ме домързява
- предстои малко фоам роллинг

26.06.2015г.

19:00 - Втора тренировка (супер ФЪН беше, събрахме се 4 момчета и 1 момиче и тренирахме заедно):
*състоя се на малкия стадион на НСА
- загрявка
- 5 обиколки леко бягане
- отново версия на ЕМОМ: (приключваш като не може да изкараш лицевите до започването на следващата минута)
А: 2 совалки по 10 метра (отиване и връщане го броя за една совалка - отиване 10м и връщане 10м)
Б: лицеви опори (започваме от 5 и добавяме по едно повторение на всяка минута) - момичето го прави с Джакове
- аз ги изкарах до 13-те лицеви, като 13-тата я завърших на 5-тата секунда от следващата минута, така че не съм продължавал за още
-5 серии по 5скока на дължина без прекъсване помежду им
- 5 обиколки леко бягане - ей, плуването си казва думата, едното момче е от отбора на СУ по плуване и на бяганията направо с парцалите ни изяде :D
- Мнооого разтягане, едното момче е тренирало доста бойни изкуства преди и водеше разтягането

Като цяло беше хипер забавно, ЕМОМ-а беше доста хард, но като цяло тренировката беше разпускаща.

Песен на деня (пуснаха я по радиото в фитнеса и цял ден не успях да си избия от главата :D ):

Храната от вчера  26,06,2015г.

Закуска:
-3 яйца
-3 белтъка
-50гр сирене
-салата

ТРЕНИРОВКА

Веднага след тренировка:
-10гр BCAA
-голям банан

Следтренировъчно хранене:
-150гр пилешко месо
-салата
-оризовки
-банан (омесен с какоа и намазан на оризовките)

Предтренировъчно хранене:
- пилешки гърди (около 150гр)
- 50 гр маслини
- салата

ТРЕНИРОВКА

Следтренировъчно хранене:
-6 белтъка
-100гр сирене
-оризовки
-банан

Вечеря:
-100гр сирене
-30гр орехи
-салата

27.06.2015г.

09:00 - Сутришна тренировка (бягане):
*състоя се в Южен парк София
- загрявка
- 5 км бягане - поддържах сравнително постоянно темпо, само на едно място спрях за не повече от 10 секунди
- 2 км бягане за разпускане
- разтягане

Храната от днес  27,06,2015г.

Закуска: - дойде в повечко за преди дълго бягане, понатежа ми след 3-тия километър :D
-3 яйца
-3 белтъка
-50гр овесени ядки
- 1 банан

ТРЕНИРОВКА - 5км бягане

Следтренировъчно хранене: - купешко, пълен фейл, не беше вкусно даже
- 3 стабилни телешки кюфтета (ако не бяха наблъскани с овесени ядки за обем можеше и да ми харесат)
- картофена салата
- картофено пюре с грах и царевица (звучеше по - добре отколкото беше на вкус)

Междинка:
- 500гр череши
- 1 нектарина

Предтренировъчно хранене:
- пилешки гърди (около 150гр)
- 100 гр маслини
- салата

- турски чай (уш бил силен, пък ще го видим)

ТРЕНИРОВКА

Веднага след тренировка:
-10гр BCAA - последна доза от кутията (до тук със суплементите на този етап, малко почивка)
-1 банан

Следтренировъчно хранене:
- 150гр пилешко месо
- 300гр картофи на фурна
- салата

Вечеря:
- 200гр извара
- 30гр орехи
- салата

27.06.2015г.

19:00 - Вечерна тренировка :
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- Клек зад врат - загряващи серии, 5х80кг, 5х90кг, 5х100к, 5х90кг, 5х80кг (мноооого съм загубил сила на клека, 100кг толкова да ми тежат в момента ... а преди съм стигал до 20 повторения на тях)
- Равна лежанка с лост - загряващи серии, 5х70кг, 5х70кг, 5х70кг (и тук ги чувствах тежки, друг път 70кг направо летят... реших да разноообразя с нещо) направих една дроп серия тип Пирамида - наредих 5 диска по 5кг от всяка страна и започнах - 5х70кг, 6х60кг, 7х50кг, 8х40кг, 9х30кг, 10х20кг, 9х30кг, 6х40кг (идеята беше да го изкарам до където не успея да завърша повторенията)- като цяло беше забавно и различно
- Мъртва тяга - загряващи серии, и единички, слагах тежести докато не успях да изпълня единичка - резулатата = new PR - 150кг
- малко разтягане

Тази пирамида явно много добре влезе - 30 минути след нея гърдите все още бях доста напомпани (чак се чудя защо съм отделял по цял ден за гърди преди време) - аддвам снимка.

Днес 28,06,2015г - ПОЧИВКА

ХРАНЕНЕ - получи се едно НЕпланирано зареждане :D (картофи, 1кг череши, 1литър сок, 1кг банани )

29,06,2015г

07:30 - Сутришна тренировка :
*състоя се на малкото стадионче на НСА
- загрявка
- 5 обиколки леко бягане
- 5 кръга:
А: 10 прескока на пейките (стараейки се да отскачам максимално високо)
Б: 5 скока на дължина от място без прекъсване
В: връшане до пейките с докосване на петите в седалището (не съм сигурен как се нарича, ако има някой по - запознат, нека да помогне)
- 10 скока на дължина от място (с почивка помежду им; като цяло доста слабо, имам чувството, че не използвам цялото тяло)
- 5х20метра спринтове (или е по - правилно да се каже ускорения ? )
- 5 обиколки леко бягане
- малко стречинг

Подбедрица се нарича и правилно си го поставил, браво ! :)

Подбедрица се нарича и правилно си го поставил, браво ! :)

Имах спомени, че съм те чувал да го наричаш така, но не бях на 100% сигурен :D

29.06.2015г.

17:00 - Втора тренировка (вдигане на тежести/щанги) - много добра тренировка, за пръв път не усетих дискомфорт в рамото
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- Щангистко изхвърляне от земя (с подклек се получава супер, с разножка ми е все още трудно - не успявам да вляза толкова ниско; като цяло до 40кг се чувствам доста стабилен)
- Щангистко обръщане  и изтласкване от земя (отново с подклек се получава добре обръщането, разножката ми е трудна все още; изтласкването също се получава сравнително добре, но се уморявам доста бързо в рамената - личи си, че никога не съм ги тренирал експлозивно :D; до 60кг съм сравнително стабилен)
- преден клек 3х60кг, 3х70кг, 3х80кг, 3х80кг, 3х80кг
- КОРЕМ
- Пресдаун - 4 серии
- разтягане
- предстои малко фоам роллинг

Храната от днес 29,06,2015г

ТРЕНИРОВКА на гладно

Следтренировъчно хранене:
-150-200гр месо (пилешко + свинско)
-300гр картофи

Второ хранене:
-150-200гр месо
-салата
-50гр маслини

Предтренировъчно хранене:
-150-200гр месо
-салата

ТРЕНИРОВКА

Веднага след тренировката:
-2 банана

Следтренировъчно хранене:
-150-200гр месо (пилешко + свинско)
-300гр картофи

Вечеря:
-3 яйца
-200 гр извара
- 100гр сирене
-салата

30.06.2015г.

10:00 - Тренировка
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- подскоци на въже
- Набиране - Надхват: 3х5повторения, Неутрален хват: 3х5повторения, Подхват: 3х5повторения
- Заден клек - 5х80кг, 5х90кг, 3х100кг, 3х100кг, 5х90кг, 5х80кг
- Раменна преса прав (стриктна) - 5х40кг, 5х45кг, 5х50кг, 5х45кг, 5х40кг
- подскоци на въже

чак сега погледнах по-нагоре, защо си правил тея максове на тягата след тея пирамиди ?

Честно казано просто ми се вдигаше нещо тежко :D

30,06,2015г
ХРАНЕНЕ - до вечеря всичко точно, но после пак се олях :D ... то не бяха шоколади, палачинки ... абе здраве да е, и такива дни има :D

01.07.2015г.

08:00 - Тренировка
*състоя се на малкия стадион на НСА
- загрявка
- няколко обиколки бягане за загрявка
- 20min AMRAP (As Many Reps As Possible) : - успях да завъртя 9 пълни кръга, лицевите и подскоците на 10тия, но довърших и бягането и се получи 10 пълни кръга за 21:17
A: 5 лицеви (гърдите опират земята в долно положения, лактите напълно разгънати в горно)
Б: 50 скока на въже
В: 1 обиколка (до колкото знам тази на малкия стадион на НСА е 300метра, ако бъркам ме поправете)
- няколко разпускащи обиколки бягане
- разтягане

01.07.2015г.

17:00 - Втора тренировка (вдигане на тежести/щанги)
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- Щангистко изхвърляне от Вис с подклек ( още по - добре се получава, успявам да я изхвърлям все по - близко до тялото, но все още мога да поработя над по - ниско поемане)
- Щангистко обръщане от вис с подклек и изтласкване с подклек (Обръщането също се подобрява, днес не съм имал проблеми с него; изтласкването с подклек го правих за пръв път - до 40кг се получаваше добре, на 50-60 вече взех да се уморявам и го обърнах на тромава раменна преса :D )
- Щангисткa мъртва тяга с хват за обръщане 5х5х70кг (за пръв път усещам такова натоварване в краката при тяга, явно до сега съм дърпал основно на гръб)
- КОРЕМ
- Суперсерия за ръце (3 пъти) :
А: екстензия с дъмбел над глава с две ръце -15 повторения
Б: редуване с дъмбели прав - 10 повторения
- разтягане

Храната от днес 01,07,2015г

ТРЕНИРОВКА на гладно

Следтренировъчно хранене:
-150-200гр месо (пилешко + свинско)
-300гр картофи
-сладка царевица от консерва (около 100гр)

Второ хранене:
-3 яйца
-3 белтъка
- салата
- боб от консерва (около 150-200гр)

Предтренировъчно хранене:
- 150-200гр месо
- салата
- боб от консерва (около 150-200гр)

ТРЕНИРОВКА

Веднага след тренировката:
- смуути от ананас, кайсия и банан 400мл

Следтренировъчно хранене:
-150-200гр месо (пилешко + свинско)
-300гр картофи
-сладка царевица от консерва (около 100гр)
- малко лютеница

Вечеря:
-200 гр извара
-салата

Преди лягане:
-250мл 3% прясно мляко
-1 супена лъжица с куп фъстъчено масло

02.07.2015г.

18:00 - Тренировка
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- Набиране - Надхват: 3х5повторения, Неутрален хват: 3х5повторения, Подхват: 3х5повторения
- Преден клек - 3х50кг, 3х60кг, 3х70кг, 3х80кг, 2х90кг, 2х90кг
- Кофички 3х10 BW
- Щангистка тяга с хват за изхвърляне 3х50кг, 3х50кг, 3х60, 3х65кг, 3х65кг
- разтягане

03.07.2015г.

08:00 - Тренировка - днес по разтоварващо
*състоя се на малкия стадион на НСА
- загрявка
- 5 обиколки бягане за загрявка
- 5х50 метра спринтове
- 10 скока на дължина
- 5 разпускащи обиколки бягане
- разтягане

03.07.2015г.

17:00 - Втора тренировка (вдигане на тежести/щанги):
*състоя се в Аполон Лъки Джим
- загрявка
- Щангистко изхвърляне от Вис с подклек ( отново по - добре от миналия път)
- Щангистко обръщане от вис с разножка и изтласкване с ножица( Пуста му разножка най - накрая разбрах как става :D; като цяло добри опити с добро обръщане в разножка и хубави тласкания  на 50кг, 55кг, 60кг, 65кг ... на 70кг също я обърнах и изтласках единствено тласкането беше малко тромаво ) - така, че засега PR 70kg
- Щангисткa мъртва тяга с хват за обръщане 4x4х70кг
- КОРЕМ
- Пресдаун надхват 3 серии по 10-15 повторения
- разтягане

храната днес 03,07,2015г.

ТРЕНИРОВКА
- банан

Следтренировъчно хранене:
- 200 гр сурово пилешко
- 300гр картофи
- салата

Второ хранене:
- 30 гр ядки
- 3 яйца
- 3 белтъка
- салата

Предтренировъчно хранене:
- 30 гр ядки
- салата
- 200 гр сурово пилешко

ТРЕНИРОВКА
- банан

Следтренировъчно хранене:
- 200 гр сурово пилешко
- 300гр картофи
- салата

Вечеря:
- 200 гр извара
- салата
- 30 гр ядки
- 10гр зехтин

04.07.2015г.

18:00 - Тренировка
*състоя се на малкия стадион на НСА
- загрявка
- няколко обиколки бягане за загрявка
- 20min AMRAP (As Many Reps As Possible) : - успях да завъртя 9 пълни кръга (отново), лицевите и подскоците на 10тия, но довърших и бягането и се получи 10 пълни кръга за 21:00 (подобрения от миналия път:  по-кратко време и по-трудни движения (лицевите))
A: 5 лицеви с пляскане  (този път реших да го направя по - експлозивно)
Б: 50 скока на въже
В: 1 обиколка (бягането ме зори, на лицевите и подскоците няма грешка)
- AMRAP 1 min (да, една минута ... решихме да премерим сили с едни момчета :D ):
A: 2 совалки (4 дължини по 15 метра)
Б: лицеви докато свърши минутата - 40 бройки от мен
- 50 прескока на пейките за време (забравих да засичам :D )
- 10 скока на дължина
- няколко разпускащи обиколки бягане
- и таман като реших да приключвам и ме викнаха за волей ... защо не ...(30 минути волейбол на пясъчното игрище на НСА)
- разтяганията ги пропуснах този път, гладът ме зовеше :D

Храната 04,07,2015г

Закуска:
- 30 гр ядки
- 3 яйца
- 3 белтъка
- салата

Второ хранене:
- 30 гр ядки
- салата
- 200 гр сурово пилешко
- 10гр зехтин

Предтренировъчно хранене:
- 30 гр ядки
- салата
- 200 гр сурово пилешко

ТРЕНИРОВКА
- банан
-500мл  Монстър (такова имаше подръка)

Следтренировъчно хранене:
- 200 гр сурово пилешко
- 300гр картофи
- салата

Вечеря:
- 200 гр извара
- 3 яйца
- 60 гр ядки