това добре ли е за след тренировка?

4 вафли боровец веднага след тренировка с 1 чаша прясно мляко,малко след това 2 супени лъжици суроватачен протеин на нутрим с 1 лъжица медец.Hякои път сменям вафлите с друго сладко. мерси :).Tренировката ми е в 16 часа.

Ако си в период за маса става :wink:

4 вафлички са малко множко директно след тренировката иначе 2 са супер + другите неща които изброи пез периода за качване на маса.сега немисе търси матреиал на тази тема но ти може да се поровиш търси информациа за така наречените въглехидратни прозорци след тренировка . но зависи колко си висок  и колко кила си

185 75кила