beauty, fit & strong

11.05

1.Раменна преса с дъмбели 5х8@5,5,4,4,4
2.Вертикален скрипец, раменен хват 5х8@30
3.Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6,5,4,4,4
4.Вертикален скрипец, бицепсов хват 5х8@35,35,30,30,30
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

14.05

1.Сумо клек 5х10@20,20,25,25,20
2.Тяга с прави крака с дъмбели 4х10@10
3.Хип тръстер с тежест 4х12 (със задържане в горна точка)@5
4.Ритници настрани 4х10 (на крак)@3
5.Гръбна екстензия 4х15@5
6.Прасец машина 100повторения

пак грешка :D

17.05

1.Разтваряне дъмбели встрани 4х10@3,3,2,2
2.Гребане с дъмбел 4x10@12
3.Трицепсови кофички на пейка 1х10, 1x6, 1x5, 1x5
4.Ренегатско гребане 4х6@3
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

20.05

1.Клек 5х8@20, 25 ,27.5, 27.5, 25
2.1Сгъване на машина (задно бедро)  5х15@15
2.1Разгъване на машина (предно бедро) 5х12@15
3.Ритници назад с кабел на скрипец 4х10@10
4.Прасец машина 100повторения
5.Гръбна екстензия 4х15@5

24.05.

1.Сумо клек 5х10@20,25,25,25,20
2.Хип тръстер с тежест 4х12 (със задържане в горна точка)@10
3.Ритници настрани 4х10 (на крак) кабел@10
4.Прасец машина 100повторения
5.Раменна преса с дъмбели 5х8@5,5,4,4,4
6.Вертикален скрипец, раменен хват 5х8@30

Тази седмица само 2 тренировки направих,нещо не можах да се организирам.Последните две упражнения са в суперсерия.

Теглих се във фитнеса и съм свалила 2 кг.,а това не ми е цел.Вместо да качвам мускулна маса,става обратното ребрата ми се броят вече.Храня се добре,но ще пробвам да увелича храната,явно и кърменето е фактор.

Тази седмица само 2 тренировки направих,нещо не можах да се организирам

Истината е, че не тя не е успяла да се организира, а мен ме няма по 15 часа на ден вкъщи, плюс пътувания до София, Пловдив и обратно два пъти седмично - няма кой да ни помага да гледаме малкия, но се справяме.

27.05

1.Клек 5х8@20, 27.5 ,27.5, 27.5, 27.5
2.1Сгъване на машина (задно бедро)  5х15@15
2.1Разгъване на машина (предно бедро) 5х12@15
3.Ритници назад с кабел на скрипец 4х10@10
4.Прасец машина 100повторения
5.Гръбна екстензия 4х15@5

Напредвам с клека,следващият път ще пробвам с 30.
Ще сложа и тежест на машината за прасец.

28.05

1.Раменна преса с дъмбели 5х8@5, 5, 4, 4, 4
2.Вертикален скрипец, раменен хват 5х8@30
3.Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6, 6, 6, 5, 5
4.Вертикален скрипец, бицепсов хват 5х8@35, 35, 35, 35, 35
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

29.05

1.Сумо клек 5х10@20,25,30,30,25,
2.Тяга с прави крака с дъмбели 4х10@12.5
3.Хип тръстер с тежест 4х12 (със задържане в горна точка)@10
4.Ритници настрани с кабел 4х10 (на крак)@10
5.Гръбна екстензия 4х15@5
6.Прасец машина 100 повторения@5

31.05

1.Разтваряне дъмбели встрани 4х10@3
2.Гребане с дъмбел 4x10@12
3.Трицепсови кофички на пейка 4х10
4.Ренегатско гребане 4х6@3
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

1.06

1.Клек 5х8@25, 30 ,30, 30, 25
2.1Сгъване на машина (задно бедро)  5х15@15
2.1Разгъване на машина (предно бедро) 5х12@15
3.Ритници назад с кабел на скрипец 4х10@10
4.Прасец машина 100повторения@5
5.Гръбна екстензия 4х15@5

2.06

1.Раменна преса с дъмбели 1x5@6,4x8@5
2.Вертикален скрипец, раменен хват 3х8@35, 2x8@30
3.Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6
4.Вертикален скрипец, бицепсов хват 5х8@40, 40, 40, 35, 35
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

06.06

1.Сумо клек 1х10@25,  1x8@30, 3x10@25
2.Тяга с прави крака с дъмбели 3х10@15, 1x10@10
3.Хип тръстер с тежест 4х12 (със задържане в горна точка)@10
4.Ритници настрани с кабел 4х10 (на крак)@10
5.Гръбна екстензия 4х15@5
6.Прасец машина 100 повторения@5

Днес ми беше леко отпаднало, без тонус.

ТРЕТИ МЕСЕЦ ТРЕНИРОВКИ

7.06.

1.Разтваряне дъмбели встрани 4х10@4
2.Гребане с дъмбел 4x10@12
3.Трицепсови кофички на пейка 4x10
4.Ренегатско гребане 4х6@3
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

8.06.

1.Клек 1х8@25, 1x6@32,5 , 1x5@32,5 , 1x8@30
2.1Сгъване на машина (задно бедро)  5х15@15
2.1Разгъване на машина (предно бедро) 5х12@15
3.Ритници назад с кабел на скрипец 4х10@10
4.Прасец машина 100 повторения@10
5.Гръбна екстензия 4х15@5

13.06

1.Раменна преса с дъмбели 1x8@6, 1x6@6 2x8@5
2.Вертикален скрипец, раменен хват 4х8@35, 1x8@30
3.Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6
4.Вертикален скрипец, бицепсов хват 5х8@40, 40, 40, 35, 35
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

14.06

1.Сумо клек 1х10@25,  3x10@30, 1x10@25
2.Тяга с прави крака с дъмбели 4х10@15
3.Хип тръстер с тежест 4х12 (със задържане в горна точка)@10
4.Ритници настрани с кабел 4х10 (на крак)@10
5.Гръбна екстензия 4х15@5
6.Прасец машина 100 повторения@5

17.06

1.Клек 2x6@35, 3x10@30
2.1Сгъване на машина (задно бедро)  5х15@15
2.1Разгъване на машина (предно бедро) 5х12@15 (другият път ще пробвам с 20)
3.Ритници назад с кабел на скрипец 4х10@10
4.Прасец машина 100 повторения@10
5.Гръбна екстензия 4х15@5

19.06.

1.Раменна преса с дъмбели 1x8@6, 1x7@6 2x8@5
2.Вертикален скрипец, раменен хват 4х8@35, 1x8@30
3.Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6
4.Вертикален скрипец, бицепсов хват 5х8@40, 40, 40, 35, 35
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

20.06

1.Сумо клек 4x10@30, 1x10@25
2.Тяга с прави крака с дъмбели 4х10@15
3.Хип тръстер с тежест 4х12 (със задържане в горна точка)@10
4.Ритници настрани с кабел 4х10 (на крак)@10
5.Гръбна екстензия 4х15@5
6.Прасец машина 100 повторения@10

21.06

1.Разтваряне дъмбели встрани 4х10@4
2.Гребане с дъмбел 4x10@12
3.Трицепсови кофички на пейка 4x10( на 2 пейки)
4.Ренегатско гребане 4х6@5
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

24.06

1.Клек 3x6@35, 2x10@30
2.1Сгъване на машина (задно бедро)  5х15@15
2.1Разгъване на машина (предно бедро) 5х12@20
3.Ритници назад с кабел на скрипец 4х10@10
4.Прасец машина 100 повторения@10
5.Гръбна екстензия 4х15@5

Знаачиии, трябваше да премина през “Спортеси” темата, за да разбера, че ти си Ваня, на Иван жената (съпругата) :D

П.п. За да не подскочи някой, че спамя, че напоследък съм под лупа, и то заради мъжа ти :D - поздравления за формата! Ти си от скритите фит мамчета (bow)

Иван не ми е съпруг (в правния смисъл) :D

27.07

1.Раменна преса с дъмбели 2x8@6, 2х8@5
2.Вертикален скрипец, раменен хват 5x8@35
3.Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6
4.Вертикален скрипец, бицепсов хват 5х8@40, 40, 40, 40, 35
5.Повдигане краката от вис 4х отказ

28.06.

1.Сумо клек 2x5@35, 3x10@30
2.Тяга с прави крака с дъмбели 4х10@15
3.Хип тръстер с тежест 4х12 (със задържане в горна точка)@10
4.Ритници настрани с кабел 4х10 (на крак)@10
5.Гръбна екстензия 4х15@5
6.Прасец машина 100 повторения@10

2.07

Иван работи много тази седмица и не мога да отида до залата. Вкъщи не съм нещо много мотивирана да тренирам, но все пак се пробвах:

с пудовка 8кг
1. клек 5х10
2. суинг 5х10

3. напади 5х10 без тежест
4. ритници: заставам на леглото с един крак и с другия ритам назад и нагоре -общо по 50 пъти на крак
5. повдигане на крака от спалня :) общо 50 пъти

3.07

Отново тренировка вкъщи - благодаря на Рени от форума за насоките,относно пудовките

с пудовка 8кг

3 rounds of the following 5 exercises

1. KB Front Squat: x 10 (each side)
2. Roundabout Swing: x 20 (total changes)
3. Plank Climber: x 10 (total)
4. Single-Arm KB Row: x 10 (each side)
5. Push press x 10(тук държа пудовката с двете ръце)

Четвърти месец тренировки

1. 8.30 : слабо кафе с мед и канела
2. 11ч. : пица,останала от предната вечер
3. 13ч. : една нектарина
4. 15ч. : омлет от 3 яйца с малко масло и сирене,малка салатка от цвекло и 1 корнишон,с лимон и шарлан
5. 18ч. : едно кафе 3в1
6. 21ч. : пилешка пържола от бут със салата домати и краставици

7.07

Тренировка:

1. Вертикален скрипец,раменен хват 5х8@35
2. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6
3. Гребане с дъмбел 1х7@15, 1х5@15, 2х10@12
4. Трицепсови кофички на две пейки 4х10
5. Набиране - негативни повторения 4
6. Повдигане на крака 50

Храна:

1. 8.30 : слабо кафе с мед и канела
2. 10ч:  бананови палачинки(2 яйца + 2 банана)
3. 14ч: омлет от 2 яйца и бекон + салата от цвекло и 1 морков,с лимон и шарлан
4. 18ч: 2 домашни меденки(мед,ръжено брашно,яйца,канела)
5. 21ч: кюфтета от свинско + салата зеле,моркови и магданоз,с лимон и шарлан

Разходка с количката и Макс из Морската градина на Бургас 3-4 км

8.07

Без тренировка,само разходка 3-4 км(днес ще засека колко точно,че все забравям)

Храна:
1. 8.30ч : слабо кафе с мед и канела + 4 меденки
2. 12ч:  3 кюфтета с резен домат
3. 14ч:  последните 3 меденки
4. 16ч:  4 кюфтета с  половин домат
5. 21ч:  3 чушки,пълнени с яйца и сирене + салата зеле и моркови

9.07

Тренировка вкъщи:
с пудовка 8кг

1. клек 5х10
2. суинг 5х10
3. пуш преса 3х10
4. повдигане на крака 100
5. колелце от колянна опора

Разходка около 6-7 км

Храна:

1. 8.30ч : слабо кафе с мед и канела
2. 10ч :  бананови палачинки ( 2 яйца + 2 банана)
3. 12ч : 2 кюфтета,1 чушка с яйце и сирене и 1/4 домат
4. 15ч.: фреш диня около 500мл
5. 17ч : 2 кюфтета с 1/4 домат и 500мл айрян
6. 21ч: фреш диня около 400мл
7. 23ч: 50гр сурово кашу

10.07

Храна:

1. 8.30ч : слабо кафе с мед и канела
2. 10ч :  бананови палачинки ( 2 яйца + 2 банана)
3. 12ч :  50гр суров бадем
4. 15ч :  3 яйца на омлет със сирене,салата зеле и морков,500 мл айрян
5. 21ч :  2 яйца на очи с кис. мляко

Като заспи малкия ще правя малко колелце

11.07

Храна:

1. 8.30ч : слабо кафе с мед и канела
2. 11ч :  3 сварени яйца със малко сирене и салата зеле и моркови
3. 21ч :  мусака от патладжани и свинска кайма + кис. мляко

12.07

Храна:
1. 8.30ч : слабо кафе с мед и канела
2. 12ч :  домашен дюнер - питка,пиле,домат,сирене,кис. мляко
3. 17ч:  малко диня и 1 малка круша
4. 19ч : малко диня и 1 малка круша
5. 21ч: мусака от патладжани и св. кайма + кис. мляко 4.5%

13.07

Храна:
1. 8.30ч : слабо кафе с мед
2. 11ч : 3 малки круши
3. 13ч: 3 яйца на очи с кис. мляко
4. 16ч мусака от патладжани и св. кайма
5.21ч мусака от патладжани и св. кайма + кис. мляко 4.5%
Тренировка:

1. Клек 5х10@25,30,35,30,30
2. Бг клек 4х12@5
3. Разгъване на машина (предно бедро) 4х12@20 - в суперсерия със следващото
4. Хиперекстензия 4х15@5
5. Прасец на лег пресата 100 - в суперсерия със следващото
6. Повдигане на крака 5х10

14.07.

Храна:

1. 8.30ч : слабо кафе с мед
2. 11ч : 3 бъркани яйца сирене и половин прясна зелена чушка
3. 15ч:  няколко малки круши и сливи
4. 21ч:  2 пържоли от св. котлет около 300гр и салата домати,краставици,червен лук,пресен босилек

Тренировка:

1. Вертикален скрипец,раменен хват 5х8@35 в сс със следващото
2. Бутане на дъмбели от наклонена лежанка 5х8@6
3. Гребане с дъмбел 1х7@15, 1х5@15, 2х10@12 в сс със следващото
4. Трицепсови кофички на две пейки 4х10
5. Набиране - негативни повторения в сс със следващото
6. Повдигане на крака 50

Пак се теглих във фитнеса - 50.9 кг !!!

15.07

Храна:

1. 8.30ч : слабо кафе с мед
2. 12ч : 3 яйца на омлет със сирене и салата от 1 домат и 1 краставица
3. 16ч:  3 кайсии и 100гр ядки(бадем и кашу)
4. 21ч:  малко миди(Иван искаше,а аз хич не обичам и затова ядох мн малко), малко  сварен бял ориз с куркума и салата краставици

16.07

Храна:

1. 8.30ч : слабо кафе с мед
2. 10ч: 2 яйца на очи с кис. мяко
3. 13ч: катма с шоколад
4. 21ч: паниран кашкавал на фурна и таратор

Разходка 4-5 км

17.07

1. 10ч: 3 кайсии и 2 круши
2. 13ч:  св. врат на тиган около 250гр сготвено с-е и салата от 1 домат,половин краставица и сирене
3. 22ч: пак врат и таратор

Малко се раздвижих: 60 клека и 60 суинга с пудовката и малко колелце

Разходка 3-4 км

30.07.

Тренировка:

1. Клек 5х10@25,30,35,35,35
2. Бг клек 4х12@6
3. Разгъване на машина (предно бедро) 4х12@25 - в суперсерия със следващото
4. Хиперекстензия 4х15@5
5. Прасец на лег пресата 100 - в суперсерия със следващото
6. Повдигане на крака 5х10

Храна:
1. 10ч: няколко лъжици сусамов тахан с мед и 1 плодова Активия + малко преди това кафе с мед
2. 12ч: 2 яйца бъркани с 1 зелена чушка,сирене и половин краставица
3. 19ч: бяло фрапе преди тренировката
4. 22ч: 3 яйца на очи с кис. мляко

Миналата седмица бяхме в Девин,имам 2 направени тренировки,които не съм описала.Храната беше  горе долу чиста,само няколко залитания като парче торта,домашен кекс,сайдер и 2 филии бял хляб,иначе се ядеше основно месо и зеленчуци на скара

само няколко залитания

(makeup)

като парче торта,домашен кекс,сайдер и 2 филии бял хляб

:D

ХАХХАХАХА Уникални сте! :D