Journey to drunking :D

Да добавя и родиолата на прах (некапсулована) :D. Ако някой успее 1грам да изпие директно в устата без да се разреве от горчилка, ще го призная :D

Чудесно, новияt ми стак е готов, тогава :D

Ден 12.

2 пъти:
А1. Борческо обръщане : 10х60
А2. Въртене на 20кг диск с изпънати ръце : 5х20 ( на всяка страна )

3 пъти:
Б1. Клек гръб (бос) : 4,3,2х140
Б2. Военна преса : 4,3,2х60
Б3. Борческо обръщане : 4,3,2х80
Б4. Кофички : 4,3,2х35
Б5. Набиране тясна ръкохватка : 4,3,2х35

3 пъти:
В1. Мъртва тяга : 3х160
В2. Лег раменен хват : 3х90
В3. Борческо въртене с дъмбели : 5х18 ( всеки )

2 пъти:
Г1. Мъртва тяга : 8х140, 8х110
Г2. Повдигане на краката от вис : 15, 15

Трябва да огранича приема на ядки. Вчера съм изял 200 гр. фъстъци.

Снимка на 92 кг от зимата, когато имахме мач всяка седмица.  Втората е от вчера на 99кг, с не особено добро качество. Много съм мазен, направо не се понасям вече. Харесва ми да качвам, само дето ако се поотпусна и аз, като Боби, лесно ставам 120 кила :D

Поздрави!

В Събота - баскетбол. Крака ме понаболяваше, и внимавах доста :( . После се понапих и в Неделя предимно реанимирах ...

Днес:

Ден 15.

3 пъти, през 1 минута:
Клек гръб : 2х150
Военна преса : 2х70*
Обръщане от земя : 2х90
Кофички : 2,1,1х48
Набиране тясна ръкохватка : 2х48

3 пъти, през 2 минути:
Дефицитна мъртва тяга : 2х170
Лег раменен хват : 2х100
Борческо въртене с дъмбели : 5х19 ( всеки )

2 пъти:
Гръбни екстензии : 10х25
Планк с 25кг
Външни раменни ротации с дъмбели : 10х5
Вътрешни раменни ротации с ластик : х10

* нещо нямах много сила днес и половината бяха пуш преси

Клека:

Борческото ( не изпъвам хубаво ръцете, но тези кила са ми тежки ):

Имам една много идиотска поза, в която спя, при която си лягам върху дясната ръка, и почти си вадя дясното рамо от ставата (headbang). Съответно, това ми причинява един неприятен дискофорт от време на време. Напоследък се опитвам да я избягвам, но допълнително реших да засиля ротаторните маншони и от 5-6 дни правя ежедневно по 2-3 серии вътрешни и външни ротации с дъмбели и ластик.

Взех си апарат за кръвно. Вчера през деня го измерих и беше 110-60. Преди няколко дни пак тъдява го мерих на друг апарат.

Поздрави!

И аз спя по същия начин :D Няма оправия хах

Наистина е много трудно да се смени една поза за сън, с която човек е свикнал :)

Борческото ( не изпъвам хубаво ръцете, но тези кила са ми тежки )

Лактите ти идват ниско и се гънеш като червей, стегни го тоя пояс.

Вярно, че още малко и ще се разглобя :D

Ще намаля килата, 19-ките ми идват тежки и се поизхвърлих с тях. Ще се снимам пак на 15/17-ки.

Според мен ще помогне, ако се опиташ при борческото да “тласкаш” дъмбела диагонално нагоре, а не просто настрани. като го тласкаш диагонално можеш да опишеш хубава дъга и е по-лесно да го “идърпаш” нагоре.

Аха, т.е. да го бутам леко нагоре, като използвам и инерцията, и той би трябвало сам да се завърти и да изпъне лакътя.

Ето тук точно това е обяснено, а аз спирам движението след като обърна дъмбела и се опитвам само да изпъна лактите, т.е. горе-долу на 3/4 от движението.

Благодаря за критиките и съветите!

Кардиото днес ( Ден 16 )

набиране 10
кофички 15
скок на въже 100
набиране 10
кофички 15
скок на въже 100
набиране 8
лицеви 20
скок на въже 100
набиране 8
лицеви 20
скок на въже 100

Не посмях да отида до стадиона и реших да се раздвижа на открито. На лостовете беше пълно с нацепени, татуирани батки, които гледат лошо. И аз не обичам Вторниците, ама не гледам лошо.

Поздрави!

.... татуирани баДки

Е не ... не може точно тази дума да не си наясно как се пише :P

Ден 17

А. Клек гръб (бос) : единици до 1х160 All time PR (grin).

Б. опит за Heavy Fran, тръстър с 60кг, набиране с 20кг. Не завърших, изкарах 15-12- и реших да спра, поради кофти тръпка в дясното рамо ( това, на което спя ). И сега ми е малко дискомфортно, надявам се, че не съм контузил нещо сериозно :( .

От клека съм страшно доволен, преди месец и половина 155 ме затиснаха, а сега направих хубав, дълбок клек, че и бос, на 160, което е all time personal record! Максимално съм клякал около 150кг, преди повече от 10 години.

От 2-3 тренировки упражнявам по-добра активация на ядрото и мисля, че се получава.

Клек на 155:

Клек на 160:

Поздрави!

Ден 18

Предпазливо, на стадиона :

4х400 м., през 2 мин.
4х80м ускорения, през 1 мин.

Ще заменя спринтовете с ускорения, като днешното, като ще се старая да сваля почивките на дългите дистанции до 90 сек. и да държа почивките между ускоренията до 1 мин.

Вчера явно съм спрял навреме, днес нямам болки в рамото (whew), освен лека мускулна треска тук-там, която е очаквана, предвид сравнително големия обем, за кратко време от вчера. Довечера вкъщи ще направя малко ротации с дъмбели и ластик, вчера не посмях.

Поздрави!

Спирам да пиша за известно време :) Ще update-вам от време на време.

Поздрави!

Спирам да пиша за известно време...

Защо така?

Най-удобно си е бос :)

Днес:

клек гръб 3х140 - военна 3х65 - борческо обръщане 3х80 - набиране 5х28 - кофички 5х28, 2 пъти
тяга 3х160 - бутане от лег с раменен хват 3х90 - борческо въртене с дъмбели 6х16 ( всеки ), 2 пъти
тяга 8х140 - планк с 25кг
тяга 8х110 - планк с 25кг

Пробвах една зала, в която има щангистки подиум ( вярно, доста стар, крив и разнебитен ), дискове по 50гк, двупудовки и т.н. Стара, ръждясала, мухлясала, но желязна! Лостовете са криви, но с много добър грип. Изкарах си карта и почвам там.

От другата седмица се връщам на силов ЕДТ протокол 3 пъти седмично и 2 бегови тренировки, като ще редувам силова с бегова. Свалил съм 3-4 кила, но още съм дебел, мазен и слаб(силово). Ще почна пак да описвам тренировките, за да ги следя.

Някакви ориентировъчни цели до края на годината? Примерно - клек 170, военна 80, тяга 200, това ако е възможно под 95кг живо тегло :D

Поздрави!

Някакви ориентировъчни цели до края на годината? Примерно - клек 170, военна 80, тяга 200, това ако е възможно под 95кг живо тегло :D

Това е възможно на под 60 кг живо тегло. :) Друг е въпросът на какъв ръст. ;)

Е, аз 60 кила за последно сигурно съм бил в 5 клас :D Аз не съм кой знае колко висок - за моя ръст, мисля едни 93-95 ще са ми идеални.

Имам едни 4-5 кила мазнини да смъкна и знам, че мога, защото те са главно по корема и паласките и много ме дразнят, а и най-вече ми пречат в баскетбола и тичането. В същото време имам нужда от още мускулна маса по определени места - главно ръце и рамене, така че въпроса с теглото не е окончателен :D

...въпроса с теглото не е окончателен :D

Никога не е. :)

В Събота, леко раздвижване :

А. Военна : 7х1х65. 4х2х60, за 10 мин.

Б. Клек гръб : 5х2х130, за 10 мин.

В1. Гребане с щанга : 3х4х90
В2. Лег с раменен хват : 3х4х90

Г1. Борческо обръщане : 2х10х60
Г2. Повдигане на краката от вис : 2х15хСТ

Поздрави!

От днес :

А. Клек гръб : 5х1х150
Б. Мъртва тяга : 5х1х180

5 пъти, без почивка:
В1. Набиране надхват : 2х43
В2. Военна преса : 3х60

Г. Планк с 50кг : 30сек., 30 сек.

Клека:

Една от тягите:

Тягата я дърпах с щангистки лост, който се огъва много лесно и затова беше лека. Другия път ще си дърпам с нормален лост. Иначе усещам, че хвата е позаякнал, но мекия лост дава малко при старта.

Взех си едно клинче за тренировки от един оутлет за 5лв. Супер удобно се кляка с него. Само чакам сега щангетките да ми пристигнат от Китай, макар че бос ми е толкова удобно.

Тая седмица ще са ей такива айляшки тренировки, защото мисля да играя баскетбол вечерите и няма да напъвам в залата, само ей така за тонус :)

Поздрави!

Сутрешна тонизация:

2х400м, през 2 мин, под 1:20 и двете
2х100м ускорения, през 2 мин.

Колкото да вкарам кръв в мускулите.

Вчера се смазах от баскетбол, довечера мисля пак да го направя :)

Поздрави!

Ама бая бутове си отпрал.

Ами, просто са ми малки ръките чуек, баааси малките ръки чуек :D Последно като мерих краката бяха към 68-9 см.

И аз имах към 70 см. бедра по едно време, но като взех да чистя мазнините, бързо спаднаха ;)

Аз не съм кой знае колко висок - за моя ръст, мисля едни 93-95 ще са ми идеални.
Имам едни 4-5 кила мазнини да смъкна и знам, че мога, защото те са главно по корема и паласките и много ме дразнят, а и най-вече ми пречат в баскетбола и тичането. В същото време имам нужда от още мускулна маса по определени места - главно ръце и рамене, така че въпроса с теглото не е окончателен :D

Според мен, при 98 см. талия и съдейки по снимките ти, излишните ти кила са повече от 5. Поне два пъти повече.
Разбира се, всеки има различни разбирания, аз имам предвид да изчистиш пресата, или да стигнеш поне да т.нар. “фитнес” ниво - 12-14% мазнини. Теглото само по себе си не е показател, но да кажем, че ако целиш мускулеста, културистична визия, наистина ще трябва да си около 95 кг. Обаче, с 10% мазнини ;)

Някакви ориентировъчни цели до края на годината? Примерно - клек 170, военна 80, тяга 200, това ако е възможно под 95кг живо тегло :D

Възможно е, но ако свалиш част от излишното, ще имаш резерв да качиш още мускули.

Аз днес я изчистих пресата, с машинката. :Д
Иначе 5 кг надолу, ако са само мазга, ще е съвсем прилично. Разбира се, с изчистена преса е най-добре, но на цената на какво. Всеки си има приоритети, виждания и разбирания, напълно съм съгласен с това.

Да, излишните ми мазнини със сигурност са над 10кг.

Възможно е, но ако свалиш част от излишното, ще имаш резерв да качиш още мускули.

Т.е. ако първо сваля, а след това да кача мускулна маса? Има логика в това, обаче ужасно ме мързи да спазвам хранителни режими и да съм в дефицит. А и засега имам области, които още са прекалено “слаби” и едно драстично сваляне ще ги изяде съвсем.

Засега залагам на стратегията с много леки темпове да свалям мазнини и да качвам мускулна маса. Не гоня някакви конкретни срокове, ами си напъвам полекичка и постепенно :) Не съм състезател, че да влизам в категория. Важното е да сме здрави и да ми е кеф да тренирам!

Наесен, ако пак се включа в Аматьорската лига, доста бързо ще сваля едни 4-5 кг и тогава може би ще съм близо до тези 12-14%. Още съм далеч от една солидна база, при която би имало смисъл да намаля значително теглото, без да съм skinny fat и да имам някакви читави силови показатели.

п.с. всъщност, ако тръгна да свалям повечко килограми, то ще е при достигане на 2хСТ клек, 2.2-2.3хСТ тяга, 0.8-0.9хСТ военна преса, и то с цел повишаване на вертикалния отскок, да чупя рингове (grin)

Разбира се, с изчистена преса е най-добре, но на цената на какво.

На цената на 2-3 месеца диета.

Т.е. ако първо сваля, а след това да кача мускулна маса? Има логика в това, обаче ужасно ме мързи да спазвам хранителни режими и да съм в дефицит.

Че кой не го мързи?

А и засега имам области, които още са прекалено “слаби” и едно драстично сваляне ще ги изяде съвсем.

В какъв смисъл ще ги изяде? Мускул не се губи чак толкова лесно, а мазнините не вдигат тежестите.
Ако е за обемите - да, ще паднат, но за какво са ти некачествени обеми? Ако е за силата, не е задължително да падне, или поне не много. Дори абсолютната сила да намалее, относителната ще се качи. А след това ще възстановиш загубите, но ще си по-лек и изчистен.

Засега залагам на стратегията с много леки темпове да свалям мазнини и да качвам мускулна маса. Не гоня някакви конкретни срокове, ами си напъвам полекичка и постепенно :)

Стратегията е добра. На теория. Аз лично така и не успях да я накарам да проработи ;) Дано при теб да има по-добър ефект.

Не съм състезател, че да влизам в категория.

Не е задължително да си, за да приложиш подобна стратегия.
П.П.

п.с. всъщност, ако тръгна да свалям повечко килограми, то ще е при достигане на 2хСТ клек, 2.2-2.3хСТ тяга, 0.8-0.9хСТ военна преса, и то с цел повишаване на вертикалния отскок, да чупя рингове (grin)

Целите са добри, но сещаш се, че ще са по-лесни за изпълнение, ако си по-лек ;) Т.е., ако целиш относителна, а не абсолютна сила, то е по-добре да имаш по-малко излишно тегло.

Прав си за силата. Ще падне, но едва ли ще е чак толкова много. Не ме притеснява загуба на обем или мускулна маса. Работата е там, че нямам опит и го карам на усет. Досега не съм имал нито периоди на bulk-ване, нито периоди на чистене, като изключим една 90 дневна диета в най-дебелия ми период, с която започна всичко, ама то това не се брои :D

То аз и сериозен опит със силовите тренировки нямам - реално тренирам малко по-сериозно от миналата пролет/лято.

Всъщност, за 2-3 месеца, както казваш, една по-неангажираща диета би била достатъчна за плавно сваляне на точно едни 10-на кила. Явно просто трябва да се напъна повечко :)

п.с. до дебелия ми период съм поддържал сравнително константно тегло от 80-85 кг. През това време никога не съм имал нужда нито да свалям, нито да качвам килограми. След като стигнах незавидните 115кг,  имам опит със сваляне на много килограми, но нямам опит със специфични подходи за “чистене” или качване на чиста мм. Това вече ми е чужда материя и тепърва навлизам на практика в нея :)

Записвай си хранителния режим, като нарежеш пресата за 2-3 месеца, ще ти купя програмата. :) Това разбира се за другото лятото, щото не върви цял живот да се съобразявам какво да ям заради пресата си. (цената за мен) Само преди морето 2-3 месеца хранителен режим и отивам нацепена батка на плажа.

Да знаеш, че скъпо ще взимам за диетата :D То, зависи и колко от плочките ще искаш - цената за 4 ще е една, за 6 друга, а за 8 съвсем друга :D Аз мисля да ги докарам до 10.

Сутрешните ми напъни :

А. Военна, Пуш преса: 5х1х65, 5х1х65
Б. Клек гръб : 5х1х140

3 пъти:
В1. Лег с раменен хват : 1х100
В2. Гребане с лост : 3х100

Г. Тяга : 8х140

На последния клек разтегнах нещо между левия адуктор и лявото задно бедро. Опъва ме леко, като тръгна да клякам :@

Много ресурс ми взима баскетбола. Снощи пак се разбих, нищо че не спореше играта. Но пък ми е кеф да играя. Никакви напъни с тежестите не ми носят такъв кеф. Ако не ме опъва крака, довечера пак ще се пусна :D После мисля да му ударя една кратка почивка от 3-4 дни, пък ще напъвам след това.

Поздрави!

Да знаеш, че скъпо ще взимам за диетата :D То, зависи и колко от плочките ще искаш - цената за 4 ще е една, за 6 друга, а за 8 съвсем друга :D Аз мисля да ги докарам до 10.

Мисля че ще си от полза на младежа който търси във форума пътя към Плейбойската визия :D

Ще го прекръствам май дневника - anti aesthetic as fuq -> road to aestetics 10pack abs fuq yeah baby.

И спирам да тренирам краката, само лежанка и коремни преси, да изкарам вените на бицагите и корема :D

Записвай си хранителния режим, като нарежеш пресата за 2-3 месеца, ще ти купя програмата. :) Това разбира се за другото лятото, щото не върви цял живот да се съобразявам какво да ям заради пресата си. (цената за мен) Само преди морето 2-3 месеца хранителен режим и отивам нацепена батка на плажа.

Да ти продам моята? Аз си записвам всичко. Освен това, моят режим не е като другите, да те ограничава да ядеш точно определени храни в определени часове. Примерно, днешния ми обяд беше пилешко бутче с картофи на фурна и сладолед :D. Вчера вечерята беше печени филийки със сирене и кашкавал и после банани. Онзи ден вечерта изядох една кутия бисквити и един шоколад. В петък пък обядвах скумрия на скара с картофи и после козунак. Естествено, има някои неща, дето трябва да спазваш, ама ще ти издам тайната, като си получа парите :D
А сериозно, защо си мислиш, че диетата трябва да е трудна, безвкусна и натоварваща, като например да ядеш само салата и пилешко или нещо от сорта?

IIFYM примерно :D

Правиш тяло. Работиш за бицепс.Отиваш на плажа... нЕма нужда...
Жените харесват яхти. :)

Така е, ама жени много, а тези с яхтите са малко ;)

IIFYM примерно :D

Моя режим не задължава да следваш макрота ;)