16.03.2015- понеделник
1. Клек- 10х20, 8х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 2х2@110
2.1 Мечка +50кг- 10, 9, 9, 9
2.2 Лег с дъмбели +25кг- 10, 10, 8, 8
2.3 Фейспул +20кг- 12, 12, 12, 10
2.4 Повдигане на крака от вис- 20, 15, 12, 10
3. Изхвърляне с дъмбел +15кг- 4х12
Получиха се нещата днес, може би трябваше още една- две 2ки на клека, ма нещо се разсеях и преминах нататък.
30.03.2015- понеделник
1. Клек- 10х20, 8х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 3х2@110
2. Набиране тесен хват +15кг- 5, 4, 4, 4, 5, 10 (+0)
3. Лицеви +15кг- 10, 8, 9, 8
4. Корем- 4 до отказ
Кратка тренировка, но въпреки това се получи добре, още 1- 2 тренировки и се надявам да успея 5ца на 110, но по- важното е да спра с тези двуседмични паузи...
01.04.2015- сряда
1. Тяга- 10х20, 6х55, 5х60, 5х75, 5х85, 5х95, 5х105, 5х115, 5х125
2. Раменна преса +20кг- 5х5
3.1 Повдигане на рамене встрани +10кг- 4х8@10
3.2 Повдигане на рамене напред до вертикал +6кг- 4х8
3.3 Задно рамо +6кг- 4х8
4.1 Чукчета +70- 10, 9, 9, 8
4.2 Кофички- 8, 7, 7, 6
4.3 Молитва +40- 4 до отказ
Тягата добре, но раменната преса ми беше лека, мислех че ще съм позагубил от силата за тия 2 седмици затова хванах 20ките. Така или иначе трябва да внимавам с раменете, така че може би се получи по- добре така :)
06.04.2015- понеделник
1. Клек- 5х20, 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 4х100, 3х2@110
2. Набиране тхв +20кг- 3, 4, 4, 4, 4, 9(+0), 7(+0)
3. Лицеви опори +20кг- 10, 10, 10, 8
4. Корем на машина +35кг- 5х до отказ
Изложих се на клека, нямах сила нещо, не можах да докарам петицата на 100 дори...
27.04.2015- понеделник
1. Тяга- 10х20, 10х40, 5х50, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 5х110
2. Раменна преса с дъмбели +20кг- 5, 5 ,5, 4, 4
3.1 Повдигане на рамене встрани +10кг- 4х8
3.2 Повдигане на рамене напред до вертикал +6кг- 4х8
3.3 Задно рамо +6кг- 4х8
4. Молита +37кг- 4 серии до отказ
04.05.2015- понеделник
1. Клек- 5х20, 5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 3х110
2. Лег с дъмбели- 4х10@22,5
3. Набиране +10кг- 5х5
4. Молитва+ 39кг- 4 до отказ
09.05.2015- събота
1. Тяга- 10х20, 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х95, 5х105, 5х115
2. Раменна преса +20кг- 5х5
3. Хоризонтален скрипец- 4х10@50кг
4.1 Повдигане на рамене встрани +10кг- 4х8
4.2 Повдигане на рамене напред до вертикал +6кг- 4х8
4.3 Задно рамо +6кг- 4х8
11.05.2015- понеделник
1. Клек- 10х20, 10х40, 5х50, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 3х100, 2х100
2. Лег с дъмбели- 4х10@20
3. Мечка- 8, 10, 9, 9@50
4. Корем на машина- 4 до отказ +35
Мнението беше редактирано от kratos на 13.05.15 20:23.
13.05.2015- сряда
1. Раменна преса- 5, 5, 4, 4, 4 +22,5
2. Набиране тесен хват +15кг- 5, 5, 5
3. Тяга- 10х20, 5х60, 5х80, 5х90, 5х100, 5х110, 5х120
4. Повдгидане на рамене встрани до вертикал с дикове 10кг- 4х10
5. Задно рамо +5кг- 4х10
6. Повдигане на крака от вис- 4х15
08.07.2015- сряда
1. Клек 3х3@90кг
2. Лег с дъмбели- 3х3@22.5кг
3. Набиране надхват- 3х3+ 10кг
4. Корем, машина- 4 до отказ +35
09.07.2015- четвъртък
1. Раменна преса с дъмбели- 3х3 +20кг
2. Обръщане от земя- 3х3@60кг
3. Тяга- 3х3@100кг
4.1. Повдигане на рамене встрани +6кг- 4х8
4.2. Повдигане на рамене напред до вертикал +6кг- 4х8
13.07.15- неделя
1. Кофички - 3х3+6кг
2. Преден клек- 3х3@70
3. Набиране успореден хват +15- 3х3
4. Повдигане на крака от вис - 4х12
15.07.15- вторник
1. Раменна преса- 3х3@20кг
2. Хай-пул от земя- 3х3@45кг
3. Клек -3х3@90кг
4.1 Чукчета- 3х10@70
4.2- Лицеви опори +10кг- 3х10
Трябваше да е хакен клек, но честно казано не го мога особено добре, да не казвам хич, не се сетих с какво да го заменя та реших че класическия клек никога не е в повече и се спрях на него :D
Мнението беше редактирано от kratos на 18.07.15 00:10.
18.07.2015- петък
1. Обръщане, прав- 3х3@60кг
2. Лег с дъмбели- 3х3@22кг
3. Широка Тяга- 3х3@80кг
4.1 Повдигане рамене встрани с дискове до вертикал- 3х10@10кг
4.2 Задно рамо- 3х10@4кг
4.3 Повдигане крака от вис- 3 до отказ
Мнението беше редактирано от kratos на 18.07.15 00:08.
20.07.2015- понеделник
1.1. Раменни преси +20- 3х3
1.2. Набирания широк хват +10- 3х3
1.3. Клек +90- 3х3
22.07.2015- сряда
1.1. Лег с дъмбели +22- 3х3
1.2. Обръщане от земя +60- 3х3
1.3. Тяга +100- 3х3
2. Гребане с дъмбел- 4х10@28кг
Мнението беше редактирано от kratos на 24.07.15 14:48.
25.07.2015- петък
1.1. Набиране тесен хват +1г- 3х3
1.2. Раменни преси с дъмбели +20- 3х3
1.3. Преден клек +70 - 3х3
2.1. Лицеви опори +15- 3х8
2.2. Гребане с щанга +70- 3х10
2.3. Молитва +38- 3х до отказ
25.07.2015- петък
1.1. Набиране тесен хват +15- 3х3
1.2. Раменни преси с дъмбели +20- 3х3
1.3. Преден клек +70 - 3х3
2.1. Лицеви опори +15- 3х8
2.2. Гребане с щанга +70- 3х10
2.3. Молитва +38- 3х до отказ
27.08.2015- понеделник
1.1. Кофички +5кг- 3х3
1.2. Обръщане, прав +60- 3х3
1.3. Широка тяга +80- 3х3