Journey to drunking :D

Така е, ама жени много, а тези с яхтите са малко ;)

IIFYM примерно :D

Моя режим не задължава да следваш макрота ;)

За това казах примерно- важното е, че си си напипал за теб си най-удобното и ефективно :)

борческо обръщане 10х60 - набиране 10хСТ - лицеви опори 20хСТ
борческо обръщане 8х70 - набиране 8х23 - лицеви опори 8х25
борческо обръщане 5х80 - набиране 5х33 - лицеви опори 5х35
борческо обръщане 2х85 - набиране 2х38 - лицеви опори 2х45

военна преса 5х60 - ренегатско 5х27( на ръка )
военна преса 5х60 - ренегатско 5х27( на ръка )

Вчера на баскетбола почти не ме боля крака, обаче днеска ме боли и при ходене. Всякаква форма на клек е немислима, дори собствено тегло не мога да клекна под паралела :@

Сега следва 3-4 дни почивка от всичко, пък после ще го мислим :)

Поздрави!

военна преса 12х1х65, за 12 мин.

тяга 5х100 - борческо обръщане 5х60 - лицеви опори 5х25
тяга 4х120 - борческо обръщане 4х70 - лицеви опори 4х35
тяга 2х140 - борческо обръщане 2х80 - лицеви опори 2х40
тяга 1х140 - високо изтегляне от вис 1x90* - лицеви опори 1х50

разни асистиращи и рехабилитация.

* песимистът тук би написал борческо обръщане 0х90, но аз съм оптимист, затова си го броя за успешно високо изтегляне :D

Храната : 20гр. бцаа, свински пържоли, броколи, краставица, цедено мляко с тиквички, зеле с моркови, пил. пържоли, 100 гр. фъстъци, 200мл. бяло вино

Ще видим дали ще удържа да не си сипя 1/2 бира довечера да правя компания на съпругата, че тя се сърди, ако пие сама бира :D

Поздрави!

набиране подхват 12х1х43, за 12 мин.

клек с дискове 5х50 - гребане 5х70 - римска тяга 5х70
клек с дискове 4х65 - гребане 4х80 - римска тяга 4х80
клек с дискове 3х75 - гребане 3х90 - римска тяга 3х90
клек с дискове 3х75 - гребане 3х90 - римска тяга 3х90
клек с дискове 3х95 - гребане 3х100 - римска тяга 3х100

Кляка ми се тежко и ми се дърпа тяга, ама май поне още седмица ще трябва да почина от по-сериозно напъване. Даже не съм сигурен, че и това което правя е правилно, ама пък шило в торба стои ли ?

Поне наместих някакъв много приятен протокол - нито много тежък, нито прекалено лек, тренировките са кратки и усещането след тренировка е много приятно чувство на задоволство и освежаване :)

Храната : 20гр. бцаа, св. пържола, извара, броколи, краставица, св. кюфтета, кисело мляко, шопска салата, 100гр. фъстъци, 200 мл. бяло вино.

Поздрави!

Няма нито вафли,нито бира? Лошо,Седларов,лошо!
Не си ли забелязал че яките във форума консумират или вафли или бира :D

Хм, тук въпросът е като за кокошката и яйцето - ако си як, муаш фафли, или муаш фафли и ставаш як :D

Аз съм от слабаците и засега не мога да си позволя официално фафли :(

Оп, какво пристигна днес :) Те били в пощата още на 2-ри, аз чакам да ми ги доставят до офиса ... добре, че един колега от работа проверил пощенската кутия, преди да ги върнат обратно (headbang)

Приличат на обувки от филм с Чарли Чаплин :)

Приличат на обувки от филм с Чарли Чаплин :)

Но пък сa две в едно - запомняща се търговска марка и inspirational quote. :) Дали Сашо ще вдига повече с тях е отделен въпрос. ;)

Силно се съмнявам да има нужда от тях при неговата мобилност и дълбочина.

Силно се съмнявам да има нужда от тях при неговата мобилност и дълбочина.

Недей сега да ни убиваш ентусиазма. :) И аз току що си поръчах един Adidas Drehkraft (AdiPower и Nike Romaleos 2.0 ми се сториха малко скъпи на този етап), а моите мобилност и дълбочина в момента са доста по-зле от тези на Сашо Кръстев. :) Ама все пак си викам “дай тия колене да ги “подпра” с една стабилна обувка”. А и трябваше да си избирам подарък.

Силно се съмнявам да има нужда от тях при неговата мобилност и дълбочина.

Те ще са главно за тренировки с оли-та, но малко по-нататък :)

Засега бос си ми е екстра да клякам, само се притеснявам някоя треска да не ми влезе в крака на стария подиум :D Иронията е, че аз тъкмо се контузих и те взеха, че пристигнаха. Засега мога само степ да играя с тях и да се бия по кухата кратуна :D

... да се бия по кухата кратуна :D

От опит знам, че боли, а не помага особено. :)

Силно се съмнявам да има нужда от тях при неговата мобилност и дълбочина.

Недей сега да ни убиваш ентусиазма. :) И аз току що си поръчах един Adidas Drehkraft (AdiPower и Nike Romaleos 2.0 ми се сториха малко скъпи на този етап), а моите мобилност и дълбочина в момента са доста по-зле от тези на Сашо Кръстев. :) Ама все пак си викам “дай тия колене да ги “подпра” с една стабилна обувка”. А и трябваше да си избирам подарък.

Защо да ви убивам ентусиазма ? Адаша като гледам как кляка на клиповете наистина няма никаква нужда да се подпре с нещо, а на теб едни щангети ще ти отнемат от напрежението в коленете, макар и малко.
Намесят ли се изхвърляне и изтласкване или тежко проблемни колене - там работата вече става друга.

лег с раменен хват 12х1х100, за 12. мин.

високо изтегляне от вис 5х65 - пуш преса 5х65 - коремна преса с тежест над глава 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15
високо изтегляне от вис 4х70 - пуш преса 4х70 - коремна преса с тежест над глава 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15
високо изтегляне от вис 2х80 - пуш преса 2х80 - коремна преса с тежест на гърди 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15
високо изтегляне от вис 2х80 - пуш преса 2х80 - коремна преса с тежест на гърди 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15

малко асистиращи и рехабилитация.

Лежанката беше лека, трябваше 105 да сложа.

Храната : 20гр. бцаа, свински кюфтета, броколи, краставица, 5 яйца, извара, краставица, чушка, 1 бира, 100гр. тиквени семки.

Поздрави!

Мило дневниче, днес пробвах да клякам ... обещавам, че повече няма да правя така!

набиране 12х1х43, за 12 мин.

клек гърди 5х70 - борческо обръщане 5х60 - кофички 5х23
клек гърди 5х70 - борческо обръщане 4х70 - кофички 4х28
клек гръб 5х70 - борческо обръщане 2х80 - кофички 2х38
борческо обръщане 2х80 - кофички 2х38
борческо обръщане 2х85 - кофички 2х38

хиперекстензии 10х25 - ренегатско 4х30
хиперекстензии 10х25 - ренегатско 4х30

Опъва ме тоя адуктор и няма оправяне :( Май съвсем трябва да изключа всякакви клекоподобни движения, че по-лошо ще стане.

#dnevnikanafikistoraro #samolegibicagiwe

Храната : 20 гр. бцаа, задушено пил. филе, 2 яйца с извара, броколи, краставица, няколко маслини, задушено пил. филе, шопска салата, 100гр. фъстъци, 200мл. бяло вино

Поздрави!

Тъй, прегледах си доста клипчета от преди контузията и извода, до който стигнах е, че е изгърмяло най-слабото звено, на което не съм обръщал внимание. Интензивното натоварване (баскетбол+силови) е било катализатор. Рано или късно е щяло да се случи - дали на по-голяма тежест, дали след критичен период от време на overuse.

Опита си е опит!

Повече бих се притеснил от трепването на колената навътре при изправянето

Силни сгъвачи/разгъвачи и непропорционално слаби стабилизатори ( адуктори и абдуктори ) и резултата е налице - една камара време в бокса.

Краката ми не държат стабилно не само при максимални и субмаксимални опити, а и на по-леки тежести. Явно, понеже не е чак толкова силно изразено това влизане навътре, ами е точно “трепване”, и не съм му обърнал внимание. Но като се загледа човек, всъщност си има доста нестабилност при движението, което опитното око на Вик забеляза само с едно гледане на видеото.

Извод : ще се наложи допълнителна работа върху слабите звена, за да са адекватни на силата на основните мускули, отговорни за движението. Жалко, че отново научавам ценен урок по трудния начин ( както обикновено всъщност (dull) )

Широка тяга, тясна тяга, хакен клек.

Това за стабилизиращите? Тясна тяга - предполагам е сумо тягата? Сумо клек ( с лост ниско долу ) или хакен е по-добре? Мисля и малко упражнения с ластици, по-специфични да добавя.

Благодаря за съветите!

От днес:

военна преса 12х1х67.5, за 12 мин.

високо изтегляне от вис 5х60 - лицеви опори 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15 (на ръка)
високо изтегляне от вис 5х70 - лицеви опори 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15 (на ръка)
високо изтегляне от вис 5х80 - лицеви опори 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15 (на ръка)
високо изтегляне от вис 5х90 - лицеви опори 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15 (на ръка)
високо изтегляне от вис 4х90 - лицеви опори 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15 (на ръка)

малко хват и рехабилитация.

Оф, утре ми се играе баскетбол, а не съм сигурен дали е добра идея. Май няма да играя. От днес се мажа 3-4 пъти с арника и алпийски клек ( Алга Сан лосион ).
Сутринта бях малко под 97кг. Не знам дали свалям от корема или ... краката :D

Храната  : 20гр. бцаа, 300гр. риба тон, зелена салата, краставица, зехтин, маслини, 100гр. фъстъци ( план за вечеря : св. пържоли, зеле с моркови, 2 бири ).

Поздрави!

#Иметонадневникамекарадапостнакартинка

П.С. Сори за спама :)

Тц, при тясната тяга хващаш като за тесен лег и разтваряш малко повече краката, колкото да падне тазът и да е изправен гърбът.

Ей така, като Ронката :

Вчера не играх, но за сметка на това бутах една кола да запали и пак ме заболя крака (dull) Така като гледам, се очертава клек и тяга най-рано след морето. Тъкмо да дръпнат малко набиранията и лежанката (muscle)

Днес малко пишман планинарстване, доколкото е възможно с дечковците :)

Поздрави!

набиране 10х1х48, за 10 мин., + дроп серия СТ

военна преса 5х50 - борческо обръщане 5х60 - гребане 5х60
военна преса 4х60 - борческо обръщане 4х70 - гребане 4х70
пуш преса 3х70 - борческо обръщане 3х80 - гребане 3х80
пуш преса 3х70 - борческо обръщане 3х80 - гребане 3х80
пуш преса 3х80 - борческо обръщане 3х85 - гребане 3х95

малко суперсерии адуктор/абдуктор машини и една серия хакен клек за проба.

Набиранките тежаха, повечето повторения не бяха догоре, ами колкото да покажа носа над лоста. Важното е, че тръгвам от напълно разгъната позиция. Може би ще сваля другия път тежестта.

Храната : 300гр. риба тон, зелена салата, краставица, 100 гр. фъстъци, пил. пържола от бут, 100 гр. овче сирене, шопска салата, малко домашен кекс, 200мл. 1 бира.

Поздрави!

военна преса : 5х50, 4х60, 3х65, 2х70, 1х72.5

тесен лег 5х60 - коремни преси с тежест над глава 5х20 - римска тяга 5х70
тесен лег 4х70 - коремни преси с тежест над глава 5х20 - римска тяга 5х80
тесен лег 3х80 - коремни преси с тежест над глава 5х20 - римска тяга 5х90
тесен лег 3х80 - коремни преси с тежест над глава 5х20 - римска тяга 5х90
тесен лег 2х90 - коремни преси с тежест над глава 5х20 - римска тяга 5х90

обръщане и изтласкване прав 10х60 - планк с 50кг - въртене на 20кг диск - планк с 50кг

Изхвърлям нормалния лег от тренировките, освен да си чеша егото, за друго не ми служи. Ако бутам тежко над глава, тесен лег, кофички и лицеви опори, няма нужда от лежанка :)

vs

На половината от тия вторите амплитудата им е по една педя :D А само като ги гледам и ме болят раменете.

Храната : пиле със зеле, 100 гр. фъстъци, 400гр. сьомга филе, шопска салата, фъстъци, сладолед, бяло вино.

Поздрави!

Защо така реши за лега?

Дясното ми рамо не е от най-здравите. Напъването на лег с по-широк от тесния хват най-много да ми създаде главоболия в дългосрочен план. А аз цели с лежанката нямам - нито ще ходя на състезание, нито ми трябва да се перча пред някой, че бутам еди-колко-си-кила на лежанката.

Моите цели са да съм здрав, силен и издръжлив. Нищо повече :)

п.с. за лежанката - мисля да направя експеримент с нея, като си тествам макса като 1ПМ и като максимална бройка на СТ, след известно време, без да бутам дотогава с раменен хват;  само тесен лег, кофи и лицеви ( и военна разбира се ).

За момента ориентировъчно стойностите са около 1х105 и 3,4х100;

Противно на много от мненията из форума ,аз ще подкрепя Илийката!
Здрав ,силен и издържлив ... клек и тяга също са потенциални убийци.Въпрос на лично виждане ,възраст ,моментна натренираност и т.н. Саше.За такива като мен и теб ,с една две годинки стаж ,бутането си е приоритет за повечето ни.Винаги бих предпочел рамо ,пред кръст или коляно!
Камбанарията си е моя ,пиедестала също.Не му се кланяй  ;)

Не е точно така, Митак :) Бутането с широк хват, с опора на гърба, поставя тялото в неестествена позиция и инхибира действието на някой мускули, за сметка на увеличаването на действието на други. Това в дългосрочен план създава дисбаланси и е предпоставка за травми. Особено при вече съществуващи проблеми.

Има други начини човек да е силен в ръцете, гърдите и раменете, по-правилни от бутането на лежанка - човек може да има силна лежанка и без да я тренира.

Клека и тягата са възможно най-естествените движения за тялото. Другите са бутане над глава (военна преса), дърпане на тялото към неподвижен обект(набиране) и избутване на тялото спрямо неподвижен обект ( кофички и лицеви опори ). Това са базовите.

Изпълнявани правилно и с адекватна тежест, не би трябвало да създават проблеми. Травмите при тях идват от прекомерно его, от лоша техника, от съществуващи дисбаланси, от преумора/невъзстановяване ( съчетана с прекомерно его = последната ми травма ).

Лично за мен, твоите кофички с 72кг са по-впечатляващи от, да кажем, 120 лежанка!

Не ангажирам никой с гледната си точка, това са си мои изводи и разсъждения. Но макар и да съм с доста скромен опит, чета, мисля, анализирам, опитвам и засега съм убеден в това, което написах :)

Разбира се, не искам да убеждавам никой! Всеки има правото да върши това, което го прави щастлив и в което намира онази искра, която поддържа спортния му хъс!

Поздрави!

Без да се ангажирам със съвети - можеш да помислиш за бутане от лег с дъмбели като алтернатива. Съвсем различна история от щангата, а ако се заиграеш с ъгли, тайминги става изключително интересно и си има своите предизвикателства.

набиране подхват 12х1х(+40), стриктни, от напълно разгънато положение до брадичката над лоста

борческо обръщане 5х60 - кофички 5х(+20) - силово гребане с дъмбел 3х50
борческо обръщане 4х70 - кофички 4х(+25) - силово гребане с дъмбел 3х50
борческо обръщане 3х90* - кофички 3х(+30) - силово гребане с дъмбел 3х50
борческо обръщане 3х80 - кофички 3х(+30) - силово гребане с дъмбел 3х50
борческо обръщане 3х85 - кофички 3х(+35) - силово гребане с дъмбел 3х50

малко супер-серии аддуктор/абдуктор машини и леко разтягане

* dafuq nigga, много тежки тия 80 кила, преброих ги пак - те 90 де*а :D Получи се един малък неочакван ПР.

Храна : скумрия, талаш, ПЗХ, фъстъци, яйца, сирене, още талаш, бяло вино.

Поздрави!

човек може да има силна лежанка и без да я тренира

Само при няколко едновременно изпълнени условия :
1. Имал е силна лежанка преди.
2. Има силни нейни вариации - лег с дъмбели и тесен лег.
3. Има силна раменна(над СТ)
4. Има силни лицеви с тежест(повторения на СТ и то не 2-3 и с хубава форма).
5. Има абсолютно сигурна техника на лега.
И в крайна сметка пак няма да му е толкова силна, колкото ако я тренира целенасочено, а с 20-30% под това.

Със сигурност, ако се тренира целенасочено ще е по-силна, но тук въпроса опира и до това трябва ли ми конкретно силна лежанка, или ми трябва сила в горната част на тялото, цялостно.

Аз искам да имам раменна преса = поне СТ и лицеви със СТ за серия, пък нека ми е слаба лежанката.

Всъщност, цел за лежанката бих имал да покрия един ден норматива за Tough Enough Test ( тайната ми цел всъщност е някой ден да мога да го покрия за отличен целия тест хе хе хе ).

Противно на много от мненията из форума ,аз ще подкрепя Илийката!
Здрав ,силен и издържлив ... клек и тяга също са потенциални убийци.Въпрос на лично виждане ,възраст ,моментна натренираност и т.н.

Сега пък ще ви оборя и двамата с нервака :)
Вие сте на 40+, тоест на възраст, в която приоритет на всеки нормален човек би трябвало да е не отговорът на въпроса “колко буташ на лежанка ?”(демек колко си як в очите на слепите), а колко си силен в краката, таза и пояса(демек колко клек и тяга можеш да направиш).
Ако не можеш да си отговориш защо е така, Сапуне, мога да помогна, но ще се преповтарям на незнамсикой път.

Не съм и очаквал различно тълкувание на мнението ми.Но ,то си е мое и си се отнася за мен.Никога не питам кой колко бута ,а аз изобщо па няма с какво да се похваля..Ако бях започнал преди 20г. щеше да си абсолютно прав ,но в момента се съобразявам единствено и само със себе си ,сигналите на тялото си и болежките си.Така ми харесва ,така усещам нещата ,така ги правя.Не всичко е тяга , клек и лег ,има къде по-важни неща в този живот.

военна преса 8х1х70
едностранна раменна преса прав с пудовка 5х5х16 ( на ръка )

лицеви опори 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15 (на ръка) - изхвърляне с пудовка 10х16 (на ръка)
лицеви опори 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15 (на ръка) - суинг до вертикала с двупудовка 10х32
лицеви опори 5х25 - борческо въртене с дъмбели 5х15 (на ръка) - изхвърляне с пудовка 10х16 (на ръка)

сумо тяга с двупудовка 10х32 - кубинска преса с лост 10х20
сумо тяга с двупудовка 10х32 - кубинска преса с лост 10х20
клек с лост 10х20

Последните много бавно и контролирано.

Уж се бях наспал, вчера даже жената ме хлъзна с един сладолед и ядки, та минах 3000ккал, обаче днес хич не ми се напъваше и нямах сила. Даже мисля утре да пусна един ден почивка, а да тренирам в Събота. Мисля, че добре ще ми се отрази :) Явно тече адаптация към по-малкото калории.

Храната : 20гр. бцаа, пил. пържоли, броколи, мляко с овес, яйца, сирене, бяло вино.

Лудница, особено от 11:37 нататък!

Поздрави!

Жалко че вече няма да се състезава ама колкото толкова. Сега семинарчета, обиколки и участия в тази дивотия GRID.

Ако бях започнал преди 20г. щеше да си абсолютно прав ,но в момента се съобразявам единствено и само със себе си ,сигналите на тялото си и болежките си.

Абсолютно прав съм и сега, а разликата с това кога си почнал е само в това, че ако беше почнал реди 20 години сега щеше да осъзнаваш колко прав съм всъщност :) И ти гарантирам, че само си мислиш, че се съобразяваш със сигналите на тялото си, даже залагам, че не ги и разпознаваш. С болежките се съобразяваме по принуда всички...

Не всичко е тяга , клек и лег ,има къде по-важни неща в този живот.

Да, има, но те не са кик бек, скрипец, флайс, чуково, скотово и пек дек ;)

Поръчах си зелен ластик от магазина на bb-team и мисля от другата седмица да започна рехабилитационно гоблет клекове с пудовка и ластик на коленете, ако не ме опъва адуктора :