Дневник на Мартин

Здравейте на всички :) От 4 5 месеца почнах фитнес отново, но имах месец стоп покрай морето... За 15дена свалих 6 кг (тежък вирус с повръщане,който продължи и след това,но за радост се оправих и си върнах всичко.)

Вече съм на 17,190см 83кг :)

Ръцете последно ги мерих около 41 напомпани :) 113 114 гръдна об. студен .
Иначе гледам да хапвам добре :)

Поздрави!

Ако искате може да прикача снимки.

Здравейте :) Вчера направих едно гръбче и се снимах посредата на тренировката ,че не се бях снимал скоро . Имах стоп 1 месец и сега връщам формата ,защото бях поотслабнал малко и сега почти наваксах :)

Поздрави.

п.с - снимките в галерията ми

Добър ден и Весела Коледа !!
Днес тренирах ръчички :D

Почнах с трицепс на скрипеца 5серии 40,50,55,60,70 - 12 повт ,може би само на 70 -10.
Френско 4 серии по 12 с кривия лост 2x10 отстрани , 2х12.5 -2 серии и 4та с 2х 15 от двете страни(т.е 15 от едната 15кг от другата)
Кикбек  - 4 серии 12 повт

Бицепс
Сгъване прав 12.5 кг .15кг .15кг .17.5кг по 12 повт на ръка
Скотово с дъмбел изолирано по 1 рака - 4 серий 12.5 15 15 15 - 12 повт
Сгъване прав тип чукове 4 серии - 12.5 15 15 (15 или 17.5) не помня.. 12 ки пак

ръка след трен 41 кила 81 по кантара в фитнеса той показва 2-3 надолу така,че към 83-4
Весели Празници и се надявам да коментираме нещата :) Лек ден

Поздрави.
п.с - снимките в галерията ми

Добър ден и Весела Коледа !!
Днес тренирах ръчички :D
Весели Празници и се надявам да коментираме нещата :) Лек ден

Весели празници и на теб! Като гледам последните снимки и данни в дневника, всякакъв коментар е излишен. :) Резултатите говорят сами. Просто огромна разлика между началото на дневника и сегашната ти форма. Във визията, в мерките и обиколките. И в силовите резултати. Станал си машина направо. :) Гърбът ти е като трикрилен гардероб. :)
Остава само да се пазиш от травми. Щото сега нещата вървят много добре и ще загубиш темпо, ако получиш някоя контузия. Ще бъде интересно да разгледаме и останалите резултати от тренировките, които предполагам са също много добри. Успех!

Здравейте!
Днес Тренирах КРАКА ... :D От отдавна се канех да почна е дано не се отказвам :Д
Е 1во искам да кажа ,че са критични..

1. лег преса 4х100 110 120 130 15 повт
2.Клек 40кг 60кг 70кг 80кг - на 80 беха 8 дрте май 12
3.Бедрено Разгъване на машина 4 серий
4.Машина за задно бедро 4 серий
5.Прасец на лег преса

.. Това е на бързо пиша няма какво да говоря за краката :D

В неделя ме чакат гърди :)

Лек ден

Няма дума в Българския език ,която в множествено число да завършва на “й”.
Всички думи в българския език, завършващи на ИЯ, в множествено число се пишат с две букви И накрая. ;)

Здравейте. Относно забележката ,че съм пишел серий , просто съм се объркал ,защото пиша бързо за 1 минутка.. В по - горни постове, можеш да погледнеш и да видиш ,че съм си го писал серии...

Гърди

1.Лежанка - 60-12 , 70-10 , 80 - 8 , 80 -6 нещо такова.. Измарям се много на лежанката и след 2-3 серии просто се изпомпвам и нямам сила и ми отказват ръцете ,но веднъж ще бутна 100+. Не ми е силно упражнение ,като цяло гърдите не са много силнички,но аз съм си и малък и стажа ми не е много голям ,както и не тренирам за сила.
2.Полулег дъмбели - 22.5 , 25 , 30 ,30кг - май само последна серия 10 другите 12
3.Флайс на машина - (в постове от стари тренировки, ще видите за кое ви говоря) - 50,55,60,60кг - 12ки , само последната серия 10
4.Crossover - 20,25,25,30 кг - в началото 12,15 на последната серия около 8-10

Това е ;)

Утре Рамо :)

Здравейте ! Днес правих гръб
Да кажа само ,че пия Креатин на Сан , Гейнър на МЕКС (той свърши днес) и си взех днес Бета аланин на примафорс.. кг 84-5-6 някаде
Ръката не съм я мерил скоро ама е над 40 студена

1 Набирания - 4серии по 10
2.Гребане с щанга - 60,70,75,75 по 12
3.Гребане с дъмбел - 25,30,35,40 кг на ръка - 12,12,12,10/8нз
4.Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3,4 x12
5.Придърпване на долен скрипец -3х4 серии по 12 .. там колкото кила има слагам нз колко са и слагам дискове

—това е

добавките креатин по 10гр на ден разпределен на 2 приема
Мекса по 2пъти на ден ама свърши вече
Бета аланин преди и след по 2-2.5 гр някаде.. в нетр.дни пак така сутрин и следобяд примерно
Ям като прасе и това е :D

качвам снимка от днес.. в галерията ми може да видите.. малко някак си не ми харесва как съм излязал и другите казаха ,че е било по-добро на живо ,но нищо

Доста се харесвам в момента , Поздрави ;)

Здравейте , днес правих рамо и малко трапец
1.Преси с дъмбели седнал  22.5кг дъмбел на ръка,25,30,35кг - 12,12,12,6-8 нз
2.Настрани приклекнал с дъмбели 10,12.5,12.5,12.5
3.На долен скрипец между краката ми минава и напред :D (подобно на повдигане напред дъмбели) ,20,20,25,25 12ки
4.Разтваряне на Пек-бек машина за задно рамо - 40,45,45,50кг -12ки
Трапец
1упр класическото с дъмбели повдигане 15тина повторения всичките серии (22.5,25,35,40кг на ръка)

Преди тренировка си измерих гръдната обиколка ,че не я бях мерил 117см студен.

Поздрави ;)

Здравейте днес тренирах гърди.
Лежанка 60,70,80,90 в серия др-то не е интересно :D

Храна днес
10;00 4 яйца
11;00 100 гр фъст.масло с 1 банан
13;15 - пиле с ориз
3;50 - пиле с ориз
4;50 банан
6;00 банан с 100гр фъст масло
7;00 трен
8;00 протеин
8;30 банан и 50 гр фъст масло :D
това е и после пак ще хапна нещо нямам пиле с ориз инцидентно иначе това щеше да е ..

Развивам се добре, имам си преса всичко е точно .

опс и креатин и бета-аланин пия 2х

Здравейте , днес няма да тренирам ,че тренирах 3 дни подред :D

Нова снимка в галерията :)

До скоро .

Здравейте, всичко е точно.
Тренирам си, почти 90кг съм с преса . Не съм пил добавки вече сигурно 4-5 месеца :D По-натам ще взимам.
Лежанка 100кг в серия си ги блъскам вече :D
Ръката ми е 41 студена.Талия 82-3 някаде

След 2-3 месеца правя 18години :D

Пускам снимки в галерията от скоро само гърба беше преди 2 месеца снимката ,но пак е актуална г.д :)

Лек ден.

Гръдна обикола 121 студен към днешна дата