A moveable feast..

Напоследък гледам на света като на източник на протеини баси..

Е де ...

Що бе, валиден светоглед си е. :)

А за да подсилиш още малко светогледа може да се изкажеш и така:
Напоследък гледам на света като на източник на протеин, Бцаа си :)

Тренировка Бицепс/Трицепс - 09.11.2014

В трисети. +/- 2 мин. почивка между трисетите:

1.1 Бенчпрес тесен хват: 5х6@70
1.2 Френско с EZ bar: 5х8@42
1.3 Разгъване на горен скрипец с въжета: 5х12@30

2.1 Сгъване за бицепс от стоеж EZ bar: 5х6@50
2.2 Бицепсово сгъване с дъмбели под наклон: 5х8@15 (х2)
2.3 Чуково сгъване от стоеж: 5х12@10 (х2)

3. Малко корем за протокола.

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Бих си измерил ръцете след тази тренировка. Ако можех да ги сгъна.
Иначе на кулинарния фронт - сглобих една прилична супа от говежда опашка, моркови, картофи, целина, фенхел и пащърнак. Много добро, особено при това време навън. След две чинии се усетих какво и липсва. Бутилка Talisker и липсва. Следващият уикенд явно.

Talisker, добър избор, не трябва да липсва.

Port Ruighe пробвал ли си ? Или 18-ската ?

Дори не бях чувал за него. :) Иначе Талискър си купувам много рядко, защото обикновено си го пия сам. Доста е специфично и не се харесва от всеки. Но пък аз съм им фен на тия по-бруталните малтове от островите. :)

Тренировка Крака - 11.11.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Клек: 1х8@80, 5х4@100
1.2 Румънска тяга: 1х8@80, 5х8@100
1.3 Бедрено сгъване на машина: 5х12@30

2.1 Български клек: 3х5@20 (х2)
2.2 Лег преса: 3х8@..а де, не помня плочките. 
2.3 Бедрено разгъване на машина: 3х12@35

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:

Лека тренировка се получи, но съм успял да настина някъде тези дни и пристигнах в залата предварително смачкан. Но по-добре с такава тренировка, отколкото без никаква.
Намерих си бета аланина от последният период на по-планирана суплементация и реших да го довърша. Впрочем стана ли ясно какъв е верният път за прием (разглеждах различни коментари из форума)? С натрупване, без натрупване, на един или два приема? Иначе 4 грама преди тренировка си бодат достатъчно де. :)

Тренировка Гръб - Б - 13.11.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Набиране широк хват: 5х4@ СТ 
1.2 Гребане със щанга: 5х8@80
1.3 Вертикално придърпване на билатерална машина: 5х12@60  

2.1 Тяга: 2х4@140, 1х2@140
2.2 Едностранно гребане с дъмбел: 3х8@35  
2.3 Пулдаун на скрипец: 3х12@50

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Адски весело е да гледаш на телевизорите в залата, как 69 килограмова китайка тласка същите килограми, с които ти се пОтиш за 4-ки на тяга. (dull) Но пък мойте мустаци са по-гъсти!
Иначе и този вариант за гръб натоварва прилично, но мисля да сглобя един само със свободни тежести и набирания. Да видим как ще се получи.
И понеже похвалих плаващото работно време наскоро - сега ще си сглабям пауърпоинт до 2-3 сутринта като гледам.

Тренировка Гърди - Б - 15.11.2014

Загрявка + разгъване на швейцарска топка, коремни преси и крънчове.

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Бенчпрес с дъмбели под наклон: 5х4@35 (х2) 
1.2 Кофички: 5х8@ СТ+10
1.3 Пек-дек на машина: 5х12@30  

2.1 Бенчпрес със щанга: 3х4@80
2.2 Преса на машина под наклон: 3х8@50  
2.3 Пуловър: 3х12@30

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Спокоен ден днес. В петък изпратих фемили-то да почива извън София, сутринта поработих, обърнах внимание на едни особено истерични мейли, които (разумно) игнорирам от сряда, почетох някави по-приятни неща с половин литър студено кафе и заминах за залата.
Храната - малко по-мазна от необходимото. Правих печена патица със сос от портокали и кафяв ориз с кашу и сушени плодове. И печени картофи в патешка мас. И някакви домашни пастети. Фитнес микс отвсякъде. (dull). Но ще се чисти в един момент. Скоро. Август примерно.

Тренировка Крака - 16.11.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Преден клек на гърди: 1х8@60, 5х4@80
1.2 Румънска тяга: 1х8@80, 5х8@100
1.3 Бедрено сгъване на машина: 5х12@30

2. Малко планкове, руски усуквания и коремни преси.

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Трагично днес. “Леката настинка”, която ме гонеше май ще се окаже нещо като бронхит, защото си изкашлях дробовете след всяка врътка. До втория трисет така и не стигнах. Такива работи..
А, и ако още някой ми заяви, как “е бил сигурен, че Кличко ще бие, щото там класата нали...” И то все от хора, които не правят разлика между кроше и ъперкът. Много неприятно племе сме понякога...

Тренировка Рамо - 17.11.2014

Загрявка - лакътни ротации, раменни ротации, суингове с диск. 

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Военна преса с обръщане: 4@50, 3@60, 2@60, 3@55  
1.2 Преса с дъмбели от седеж успореден хват: 4х8@22.5 (х2)
1.3 Разтваряне с дъмбели встрани: 4х12@10 (х2) 

2.1 Шръгс с дъмбели: 4х8@35 (х2)
2.2 Вертолет на скрипец: 4х8@70
2.3 Разтваряне на дъмбели от лицев лег: 4х12@12.5 (х2) 

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Надцених се малко с военната преса особено при такива трисети, ама така е то..лакомия. Иначе ефекта върху рамената е страховит. :) Вторият трисет си е малко проформа реално погледнато, но ми допада като цяло.

Тренировка Бицепс/Трицепс - 18.11.2014

В трисети. +/- 2 мин. почивка между трисетите:

1.1 Бенчпрес тесен хват: 3х6@70, 1х4@80, 1х4@85
1.2 Френско с EZ bar: 5х8@42
1.3 Разгъване на горен скрипец с въжета: 5х12@30

2.1 Сгъване за бицепс от стоеж EZ bar: 5х6@50
2.2 Бицепсово сгъване с дъмбели под наклон: 5х8@17.5 (х2)
2.3 Чуково сгъване от стоеж: 5х12@10 (х2)

3. Планк с тежест (20 кг) - 2х1мин. 

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Дам. Хубаво като цяло. Бутнах някакви 85 от тесен хват, което за мен си е напредък. Лявата страна пак поддава ама имах спотър и ги изкарахме на последното повторение. Останалото от тренировката - стабилно напомпващо както си е по рецептата. Но може и по-добре. Както са казали мъдрите - “Неспособността да изпитваш възторг е признак на знание”.
Сега суджуци със салата зеле и моркови и чаша-две домашно вино. :)

Наздраве!
/чудех се аз ,защо от нищо не се удивявам ,не се възхищавам , а изпадам във възторг само от старите руски филми и музика ;) /

Мерси. :) Принципно и аз съм им фен на руснаците, макар че съвременното руско кино сериозно издиша напоследък. (С тоталното видиотяване на Михалков примерно) А за по-старата руска музика...нещо напоследък нямам чернодробен капацитет да и се радвам пълноценно. :)

Тренировка Гръб A - 20.11.2014

Загрявка - лакътни ротации, трап повдигания и разтягания по матовете.

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Тяга: 1х6@120, 4-4-2-(кръст. хват)-4-4-@140  
1.2 Едностранно гребане с дъмбел: 5х8@35 (х2)
1.3 Хоризонтален скрипец прониран хват: 5х12@50

2.1 Набиране неутрален хват: 3х4@ +5кг
2.2 Гребане със щанга: 3х8@80
2.3 Вертикален скрипец широк хват: 3х12@60

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Стегната работа днес, макар че тягата продължавам да си я изпускам като пич на 2-3-то повторение. Освен да почна да стискам нещо за хват. (моцарела примерно (dull) ). Иначе накрая все едно си бях инжектирал цимент в гърба. Много комплексно натоварване се получава.
Сутринта ходих по сервизи да ми слагат нови фарове на колата. Има такова древно китайско проклятие: “С авто електроника да ти се наложи да се занимаваш!” Компютъра си иска старите. И заяви твърдо на два лаптопа подред, че с тези нито ще свети, нито ще завива и докато не си му върнат старите, само ще пуска около шест различни грешки на таблото. С озвучаване при това.

Тренировка Гърди A - 24.11.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Бенчпрес с дъмбели: 5х4@35 (х2) 
1.2 Кофички: 5х8@СТ+15
1.3 Пек-дек на машина: 5х12@30

2.1 Бенчпрес със щанга под наклон: 3х4@80
2.2 Кросоувър на портален скрипец:3х8@30 (х2)
2.3 Пулоувър: 3х12@30

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Продължавам да се учудвам колко разтягане иска тази програма. Ама си ми е ‘убаво! :D
Свински вратни пържоли и щрудел за вечеря. Палеонтологична диета.

Малко извън дневника - имам нужда от съвет по един казус и ще съм много благодарен за мнения, коментари и всякакъв допълнителен акъл.
Става дума за профилактика на кифоза, интегрирана в нормални тренировки. (Не е за мен в случая :) ) Обекта на тези експерименти тренира 3-4 пъти седмично по кръгова програма, която включва основните базови упражнения плюс “най-доброто от Cosmopolitan” :). Всъщност хубава програма с много добри резултати. Реших, че евентуален работещ вариант би могъл да бъде блок от пет упражнения, които да се изпълняват преди/след плановата тренировка 1-2 пъти седмично. Нещо такова: 

1. Гръбни екстензии от лег (супермен или вариацията с паралелни длани)
2. Лакътни ротации
3. Фейспул от стоеж
4. Обратен пек дек (машина / дъмбели)
5. Стречинг на трапец и врат.

Това, което се чудя в момента е:
- Пропускам ли нещо съществено като упражнения и подредба?
- Преди или след тренировка? (има ли значение изобщо?)
- Каква е оптималната честота (1-2-повече пъти седмично)?

Упражнения от ЛФК - на стена за правилна стойка, ходене изправен с лека тежест на главата за баланс и други специфични, които трудно се описват...

Мерси Сашо. Гледал съм някои от тези неща, а и Цецо Василев беше подредил една схема преди време точно за този случай. Проблема е, че програми за домашно изпълнение обикновено биват изоставяни на втората седмица. :) По тази причина ми се искаше да е нещо, което лесно се интегрира в самата тренировка, без допълнителна драма. Ще опитаме и ще видим.. 

Тренировка Крака A - 25.11.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Клек: 1х8@80, 5х4@100
1.2 Румънска тяга: 1х8@80, 5х8@100
1.3 Бедрено сгъване на машина: 5х12@35

2.1 Български клек: 3х5@20 (х2)
2.2 Лег преса: 3х8@120  
2.3 Бедрено разгъване на машина: 3х12@35

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Най-забележителното нещо за целия ден беше, че ми крампира задника докато сядах на лег пресата. Е такъв един ден.
Даже си представям семейния след-работен разговор на чаша вино след малко - “Как беше в офиса? - Ами натоварено - клиентите, проектите, краят на месеца и т.н. А при теб? - Ми..на мен пък ми крампира задника на машината за лег преса в залата....”

Проблема е, че програми за домашно изпълнение обикновено биват изоставяни на втората седмица. :) По тази причина ми се искаше да е нещо, което лесно се интегрира в самата тренировка, без допълнителна драма. Ще опитаме и ще видим..

Въпрос на избор - дисциплиниран прав човек или недисциплиниран гърбав. Проблем с позицията на който и да е дял от гръбнака не води никога до нищо добро в дългосрочен план. Кифозата дори има и отражение върху психическото състояние.
Лесно няма, драма за 15 минути на ден упражнения...голяма драма ще да е.

Напълно си прав, но понякога е по-добре компромисен вариант, отколкото..никакъв вариант. Да разбирам ли, че това дето съм го писал не става за тези цели? Или става, но не е оптимално? 

Тренировка Рамо - 26.11.2014

Загрявка - лакътни ротации, раменни ротации, суингове с диск. 

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Военна преса с обръщане: 4@50, 3@60, 2@60, 2@60, 3@60, 4@50  
1.2 Преса с дъмбели от седеж успореден хват: 4х8@22.5 (х2)
1.3 Разтваряне с дъмбели встрани: 4х12@10 (х2) 

2.1 Шръгс с дъмбели: 4х8@35 (х2)
2.2 Вертолет на скрипец: 4х8@70
2.3 Разтваряне на дъмбели от лицев лег: 4х12@12.5 (х2) 

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Продължаваме да се борим с военната преса, но надолу няма да свалям. Още две-три тренировки и ще го докарам до пълни серии, надявам се. Интересно, че принципа да се избягват откази на първите упражнения се оказа много важен в случая.  Обикновено третото упражнение в трисета е изцеждащо-напомпващо, но сравнително лесно. Сега бях като умиращ лебед на разтварянето с дъмбели - половинчати амплитуди, болки в раменете и тн. Абе учим се малко по малко. :)

Напълно си прав, но понякога е по-добре компромисен вариант, отколкото..никакъв вариант. Да разбирам ли, че това дето съм го писал не става за тези цели? Или става, но не е оптимално?

Не виждам смисъл от търсене на компромисни варианти.
Тренировка с акцент на някакви мускули и движения и специфични комплекси за коригиране на стойка са съвсем различни неща. Несъпоствавими и не са взаимнозаменяеми.

p.s.
Можеш ли да забиеш пирон с винтоверт ? Можеш разбира се, но има вероятност да повредиш винотверта, който струва 300 лв, а в същото време да не дадеш 5 лв за чук и да си решиш проблема...

Разбрах те Сашо. :)
А, и добре че знам руски баси..винотверт. Акумулаторна бормашина му викаме ние. ;)

Тренировка Бицепс/Трицепс - 28.11.2014

В трисети. +/- 2 мин. почивка между трисетите:

1.1 Бенчпрес тесен хват: 1х6@70, 5х4@80
1.2 Френско с EZ bar: 5х8@42
1.3 Разгъване на горен скрипец с въжета: 5х12@30

2.1 Сгъване за бицепс от стоеж EZ bar: 5х6@52
2.2 Бицепсово сгъване с дъмбели под наклон: 5х8@17.5 (х2)
2.3 Сгъване с въжета от стоеж: 5х12@40

3. Разгъване с пауза на швейц. топка, руско усукване с диск, крънчове. -  3 врътки.

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
:D

От вчера..

Тренировка Гръб A - 29.11.2014

Загрявка - лакътни ротации, разтягания по матовете.

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Тяга: 1х6@120, 2-2-4-4-3@140  
1.2 Едностранно гребане с дъмбел: 5х8@35 (х2)
1.3 Хоризонтален скрипец прониран хват: 5х12@50

2.1 Набиране неутрален хват: 3х4@ +5кг
2.2 Гребане със щанга: 3х8@80
2.3 Вертикален скрипец широк хват: 3х12@60

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Тренировка за трудов стаж. Изобщо ме нямаше в залата честно казано.

От вчера..
Тренировка Гърди A - 02.12.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Бенчпрес със щанга: 1х4@90, 2х4@100, 1х3@100, 1х4@90  
1.2 Кофички: 5х8@СТ+15
1.3 Пек-дек на машина: 5х12@30

2.1 Бенчпрес със щанга под наклон: 3х4@80
2.2 Хоризонтален бенчпрес на машина:3х8@60
2.3 Пулоувър: 3х12@30

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Хубаво ама леко. Ще вдигам повторенията от следващото завъртане.
Изпуснах си тренировката на първи, защото правих събрание на блока. Удоволствие по-ниско от средното, но си направих някои изводи: Моделът на Бойко Борисов като говорене и отношение, е най-ефикасният вариант за комуникация с народонаселението в момента. Не знам дали на него са му го правили някакви гениални PR механици или си е естествен талант, но работи.
Професионалното изкривяване не прощава - на събранието се появих с пет страници финансов репорт, двайсет страници поддържащи ексели и нещо, което подозрително напомняше на executive summary. Не е на добре това.

Тренировка Крака A - 03.12.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Клек: 1х8@80, 5х4@100
1.2 Румънска тяга: 1х8@80, 5х8@100
1.3 Бедрено сгъване на машина: 5х12@35

2.1 Български клек: 3х5@20, 1х0@27.5 (х2)
2.2 Лег преса: 3х8@120  
2.3 Бедрено разгъване на машина: 3х12@45

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Добре като цяло. Освен опитите за покачване на килата на БГ клека, които станаха прекалено плитки за да се запишат.

Дерзай на бг клека и ми имай доверие за него:)

Тренировка Рамо - 04.12.2014

Загрявка - лакътни ротации, раменни ротации, суингове с диск. 

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Военна преса с обръщане: 1х4@50, 4х3@60, 2х4@50  
1.2 Преса с дъмбели от седеж успореден хват: 5х8@22.5 (х2)
1.3 Шръгс с дъмбели: 5х12@35 (х2) 

2.1 Разтваряне на дъмбели от лицев лег: 3х10@12.5 (х2)
2.2 Вертолет на скрипец: 3х8@70
2.3 Разтваряне с дъмбели встрани: 3х12@10 (х2) 

3. Корем за протокола.

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Поразместих малко реда на упражненията - пак става. Обаче никой не знае защо тренировката продължи почти един час този път.
Извън това, няма да е лошо да смъкна едни 5-6 кила в най-скоро време. Не че ме бърка особено визуално, но съм много извън оптималните и става все по-непродуктивно така.

Тренировките през уикенда. (В Петък имаше едни ръце, които нарочно пропуснах. Гръб точно след ръце си е мизерно преживяване.)
Минах на “5-10-15” повторения, което се получи добре при тренировката за гръб и не особено при тази за гърди. Не си нацелих тежестите просто и го оставих на старата версия “4-8-12”  Резултат - два дни не мога да си разгипсирам гърба. Ролери, разтягания - нищо не помага. :D Програмата е епична просто.  Сашо - (bow)
В Неделя добавих и едни серии висене на дебелите лостове в почивките. Слабичко, но ми се отрази добре на предмишниците, а и не ми пречеше на разните бенчпреси. Мисля да го оставя.

Тренировка Гръб - Б - 06.12.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Набиране широк хват: 5,5,5, 4+1, 3+2@ СТ 
1.2 Гребане със щанга: 5х10@80
1.3 Вертикално придърпване на билатерална машина: 5х15@60  

2.1 Тяга: 3-5-3@140
2.2 Едностранно гребане с дъмбел: 3х10@35 (х2) 
2.3 Пулдаун на скрипец: 3х15@50

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

***

Тренировка Гърди - Б - 07.12.2014

Загрявка + разгъване на швейцарска топка, коремни преси, планк.

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Бенчпрес със щанга под наклон: 5х4@80
1.2 Дъмбели от лег: 5х8@32.5 (х2)
1.3 Пек-дек на машина: 5х12@30  

2.1 Кофички: 3х4@ СТ+20
2.2 Преса на машина под наклон: 3х8@50  
2.3 Пуловър: 3х12@30

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Мързелив уикенд. Напазарувах 3-4 кила свински пържоли и още толкова разни риби за през седмицата. Подредихме елхата. (Тоест, подредиха елхата, аз пиех кафе и създавах коледно настроение наоколо.)

Тренировка Крака Б - 10.12.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Преден клек на гърди: 5х60, 5х70, 4х80, 3х80, 3х80, 5х70
1.2 Румънска тяга: 1х10@80, 5х10@100
1.3 Бедрено сгъване на машина: 5х15@30

2.1 Български клек: 3х5@20 (х2)
2.2 Лег преса: 3х10@120  
2.3 Бедрено разгъване на машина: 3х15@50

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Можеше и по-добре.
Тези дни покарах повече из София та се сетих - Quattro приветства настъпващият сезон и пожелава на xDrive и 4Matic чисти и опесъчени пътища!

Тренировка Рамо - 11.12.2014

Загрявка - лакътни ротации, раменни ротации. 

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Военна преса с обръщане: 1х5@50, 4х4@60  
1.2 Преса с дъмбели от седеж успореден хват: 5х8@22.5 (х2)
1.3 Шръгс с дъмбели: 5х12@35 (х2) 

2.1 Разтваряне на дъмбели от лицев лег: 3х10@15 (х2)
2.2 Вертолет EZ bar: 3х8@52
2.3 Разтваряне с дъмбели встрани: 3х12@10 (х2) 

Три врътки до макс.
3.1. Коремни преси с тежест (15кг.)
3.2 Руско усукване с диск (20кг.)
3.3 Повдигане крака от вис.

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)
4 гр. Бета-аланин (преди тренировка)

Наблюдения:
Този път пресата вървеше като на релси. Баси, много е хубаво като ти тръгне някое движение както трябва. :)
Напоследък доста съм позачистил менюто и ми е интересно какво ще се получи. Обаче ще започна да го вписвам след празниците, защото имам силното усещане, че по Коледа броколи и пилешки филета няма да присъстват в програмата.

Ехооооо ... три месеца?

Така и така спамя из форума, поне да се ъпдейтна.
По-съществените промени от последното включване през Декември: Свалих малко килограми. От 103 на 90. Покрай тях заминаха и доста сантиметри от различни части на тялото, като най-съществено май го отнесе талията (-7-8см.). 
В зала не съм влизал от доста време и смятам да го карам така до Септември. Доколкото е възможно компенсирам с паркови тренировки - кросове, набирания, успоредка, халки и разни клекове. И тръстъри с пън. Много приятно, а и се оказа доста предизвикателно особено в подреждането (и най-вече изпълнението) на кръгови тренировки с наличното оборудване. Като цяло е голям кеф. Ще пусна какво съм сглобил по-натaтък.

Иначе лятото се очертава работно. Подхванах един интересен проект, които от рутинна консултантска задача за една седмица е на път да се превърне в тотално изпитание на всякакви професионални знания и способности. Което не е лошо, защото е добре да си правиш равносметка какво знаеш и можеш на моменти.

Днешните изпълнения   
   
Крос 1.6км.   
Пет пъти (С около минута почивка между 1-3 и около 3-4 минути между 3 и останалите.) 
1.  Клек СТ/ Клек със скок: 5х10/10    
1.1 Махове на успоредка с ножица: 5х12    
1.2 Набиране надхват: 6-6-5-4-4    
1.3. Лицеви опори: 5х15    
1.4. Набиране на халки: 4-4-3-3-3    
1.5 Кофи: 10-10-7-7-7
       
Четири пъти:
2.  Набиране с тесен подхват: 4х5
2.1 Тесни лицеви опори: 4х8
2.3 Повдигане крака от вис: 5х12

Добавки: Black Fire на PN

Такива работи.
Но от друга страна поне храната е добре напоследък. В събота ходих до Фермерския пазар и заредих зеленчуци, и насипен лимец (Имат и брашно. Който се интересува - Римската стена). После минах през една месарница да търся телешки джолани, но се оказа че били дефицитни. Пича вика - ела в понеделник, ще докараме ново теле, а то има четири джолана, тоест може и да има. (Спечели ме веднага с такива професионални познания.) Като краен резултат, сега се въртят силно оптимизирани откъм макрота и много вкусни кулинарни вариации. (В големи съдове, защото някой трябваше да ми каже, че житните си увеличават обема при варене.)

Иначе малко ядове в личен план, но както е казано: “Стрелата лети само когато е издърпана назад. Когато живота те дърпа назад - използвай клишета.”

Имаш епичен дневник. Жалко, че съм му пропуснала (проспала? къде съм била?) активния период!

Не го изоставяй така. :D

една връзка целина (селъри за айфон таргет групата),

О, не! ЕПИЧЕН!!! (rock)

Имаш епичен дневник. Жалко, че съм му пропуснала (проспала? къде съм била?) активния период!

Не го изоставяй така. :D

Благодаря, но не мога да се съглася с теб. Епични са дневници в които има маса вложени усилия, постоянство, дисциплина, умно направени тренировки и хранителни режими и закономерно - страхотни резултати и прогрес.
Тука просто си приказваме разни работи. :)

И е така и не е съвсем така :)

Ами ти, ако пишеше редовно, както в началото, вероятно щеше да си постигнал нещата, които си изброил. :)
На едно мнение съм за тях, защото всички те биха послужили за пример и мотивация обаче в моите представи за “епичен дневник” има и още неща:
- дух
- неподправено чувство за хумор
- настроение
- приятно поднесена информация за четене
- поява на кратки, но интересни дискусии с други членове на форума, които дискусии по един или друг начин са доста информативни (и все пак в духа на спортното ни общество)

Пък тук има всичко, а снощи смея да кажа, че прочетох около 70% от дневника ти и на моменти съм се смяла толкова искрено, че ми тръгваха сълзи от очите.
Та, ти може да не си съгласен с мен, но аз съм съгласна със Сашо. :D

Ок. Откъдето и да го погледнеш  ми е неизгодно да споря, така че - няма. :D

А ми се струва, че Сашо по-скоро коментираше формулировката за “епичност” нежели дневника, ама той понеже си ни е лаконичен - мож ли го разбра. :) (Ще питам Митко дали може да сложи опция за отговор на постове: “многозначително повдигане на едната вежда”. Да видиш как ще оптимизираме нещата..) ;)

(Ще питам Митко дали може да сложи опция за отговор на постове: “многозначително повдигане на едната вежда”. Да видиш как ще оптимизираме нещата..) ;)

Недей, че форумът ще пресъхне отведнъж. :)

(Ще питам Митко дали може да сложи опция за отговор на постове: “многозначително повдигане на едната вежда”. Да видиш как ще оптимизираме нещата..) ;)

Недей, че форумът ще пресъхне отведнъж. :)

Тц. Опитай се да си го представиш постнато два пъти поред от различни хора да видиш какво се получава. :D :D