постоянство и промяна

0907, четвъртък
11
храната за деня:
кафе с оризово мляко и мед
1 банан
2 нектарини
1 малък пъпеш
4 сурови домашни бонбона (фурми, бадеми, какаови зърна, рожков, лют черен пипер)
1 варено яйце
2 вида салати: броколи+гъби+сметанов сос и кьополу
омлет с тиквички и кашкавал
салата: айсберг, домат, краставица, маслини, моцарела
1/2 бира

добавки: рибено масло, витамин Б комплекс, магнезий, шуслерова сол 7

1007, петък
12
храната за деня:
кафе с оризово мляко и мед
ок. 6-7 домашни сурови бонбона
4-5 царевични блокчета* с доста овчи кашкавал
малко пармезан
таратор (козе мляко, краставица, зехтин, орехи, чесън, копър)
бира (ок. 2 бири, може би)

май това беше...

добавки: рибено масло, витамин Б комплекс

вчера имах преглед при ендокринолог. пусна ми изследване на TSH. резултат - 1.71. мисля, че е ок. в нета пише, че е оптимален. следва по-нататъшна борба да ми пуснат изследване на половите хормони. тази наша здравна система доста ме фрустрира на моменти.

напоследък имам доста работа, непридвидени грижи и т.н. не намирам време за тренировки.... надявам се поне едно леко тичане да отразя тези дни.  вчера прочетох една много хубава мисъл на Далай Лама. перефразирам: “когато имаш чувството, че всичко около теб се обърква, означава, че нещо хубаво търси място да влезе в живота ти.” искрено вярвам в това. :)

1107, събота
13
63,4кг
закуска
кафе с оризово мляко и мед
4 царевични блокчета* с домашен хумус и овчи кашкавал
2 сурови бонбона (кашу, фурми, тахан, кокос, мака, чиа, лимон)
следобед
2 малки кайсии
вечеря
тиквички на тиган в кокосово масло + сос от белени конопени семена и тахан
домат, краставица + домашен хумус
2 малки палачинки (овесени ядки, бадеми, кокос, банан, яйца) + медено-таханов крем
1 бира

1207, неделя
14
63,8кг
закуска
кафе с оризово мляко и мед
2 малки палачинки (овесени ядки, бадеми, кокос, яйца) с медено-таханов сос и какови зърна
1 домашен бонбон (кашу, фурми, кокос, чиа, мака, лимон)
100г козе кисело мляко
следобед
2 малки банана
кафе с оризово мляко и мед
3 царевични блокчета* с овчи кашкавал
100г козе кисело мляко
1 домашен бонбон (кашу, фурми, кокос, чиа, мака, лимон)
вечеря
таратор с орехи
печени картофи със сос от тахан, конопени семена, зехтин и подправки
1 бира

добавки: рибено масло, витамин Б комлекс

1307, понеделник
15
закуска
3 сурови бонбона (кашу, фурми, кокос, чиа, мака, лимон)
2-3 крекера (пулп от цвекло и морков, нахутено брашно, микс семена, слънч. олио) + сос от конопени семена и тахан
обяд
2 царевични блокчета* с хумус
2 яйца по панагюрски
следобед
кафе с оризово мляко и мед
500г череши
100г сметанов сладолед с фруктоза
вечеря
3-4 малки нахутени кюфтенца + сос от конопени семена и тахан
2 крекера
репички
2 бири

1407, вторник
16
63,6кг
закуска
кафе с оризово мляко и мед
2 нахутени кюфтенца
2 крекера + малко сос от конопени семена и тахан
обяд
100г сурово кашу
следобед
500г череши
6 малки кайсии
по-късно
3 царевични блокчета* с масло
14 маслини
вечеря
тиквички, домати и червен лук на фурна със зехтин и пармезан

движение: разходка сред природата 6,8км за ок. 1 час и 30 мин.

отбелязвам, че почти всичката храна, която консумирам тези дни е домашна. приготвям всичко сама и се старая да използвам качествени продукти. тези дни ходя доста. добавките всеки ден са едни и същи - рибено масло и витамин Б комплекс, както и магнезий.

1507, сряда
17
до обяд
кафе с мед
6 малки кайсии
500мл смути от много магданоз, ябълка и кардамон
обяд
салата: зелен боб (сварен), домат, козе сирене, копър, 1-2 репички; зехтин, балсамико
следобед
400г череши
80г печен нахут
вечеря
елда (ок. 200г, сварена) + доста бамя с къри
2 фурми
ок. 300-400мл бадемово-оризово мляко

вчера добре, но днес така грандиозно се успах... нямах нито време да си взема храна за офиса, нито нищо. ще импровизирам днес явно. събудих се леко подпухнала. май съм в овулация, сигурно е нормално. така ми се иска да ставам рано и да тичам в парка....

1607, четвъртък
18
до обяд
кафе с бадемово-оризово мляко и мед
500мл смути: магданоз, ябълка, кардамон
обяд
салата от краставици, репички и копър
кьопоолу с печени чушки
1 варено яйце
следобед
2 праскови
80г печен нахут
вечеря
почти 2 бири
купичка таратор
суфле от тиквички със сирена
малко салата домат, краствица, маслини
1/2 от малко парче домашна торта с бишкоти и плодово цедено мляко (?) ... не знам точно, беше вкусна :)

1707, петък
19
до обяд
кафе с бадемово-оризово мляко и мед
2 праскови
1/2 пъпеш
обяд
варено брюкселско зеле с моркови и магданоз
2 варени яйца
следобед
фреш от портокали
вечеря
малко шопска салата
домашни пържени картофи
2 бири

1807, събота
20
63,6 кг
до обяд
кафе с бадемово-оризово мляко и мед
нектарини, кайсии
обяд
таратор
домати със зехтин и козе сирене
зелен боб
следобед
диня
нектарини, кайсии
1 домашен мъфин
кафе с бадемово-оризово мляко и мед
вечеря
5 малки нахутени кюфтенца + сос от конопени семена и тахан
салата домат, краставица, маслини
салата моркови
козе сирене
2 бири
1 домашен мъфин

1907, неделя
21
закуска
кафе с оризово-бадемово мляко и мед
2 сурови бонбона (фурми, кашу, тахан + екстри)
обяд
2 яйца в масло с козе сирене и козе кисело мляко
2 мини нахутени кюфтенца + сос от конопени семена и тахан
салата: айсберг, краставица, чери домати, микс сурови семена; зехтин, балсамико
1 бира
следобед
кафе с оризово-бадемово мляко и мед
2 сурови бонбона (фурми, кашу, тахан + екстри)
вечеря
шопска салата
1 бира

2007, понеделник
22
закуска
кафе с оризово-бадемово мляко и мед
2 сурови бонбона (фурми, кашу, тахан + екстри)
1 банан
предиобед
360г корнишони
230г пастет от извара и маслинова паста
обяд
патладжан в доматен сос
следобед
2 праскови
1/2 малък пъпеш
вечеря
2 оризовки с гауда + 2 с.л. заквасена сметана
4 мини нахутени кюфтенца + сос от конопени семена и тахан + био кетчуп
салата: айсбер, чери домати, краставици, микс семена; зехтин, балсамико
1/2 бира

доста хапнах днес.....

2107, вторник
23
закуска
кафе с оризово-бадемово мляко и мед
2 “палачинки”: банан, яйца, нахут, бадеми, кокос, какао, мед
заквасена сметана (не повече от 50-60г)
обяд
рибена чорба
2-3 хапки зелена салата с риба тон;
4-5 хапки френска селска торта
следобед
3 праскови
30г сурово кашу
преди тренировка
2 оризовки с гауда
4 сурови бонбона (фурми, кашу, тахан + екстри)
сурови моркови със сос от конопени семена + тахан
вечеря
омлет с домат и тиквичка
домати с моцарела
2 нахутени кюфтенца с био кетчуп
чаша розе

тренировка: на открито с пудовка 5кг и въже за скачане
ок. 800м тичане

4 кръга през 30 сек.
30 сек. скачане на въже с два крака
30 сек. суинг@5кг дясна ръка
30 сек. скачане ан въже високи колене
30 сек. суинг@5кг лява ръка

6 кръга без почивки
20 ходещи напада
5 бърпи без лицева

ок. 800м тичане

имам усещането, че хапвам повечко тези дни... усещам се и подута и отекла. очаквам МЦ след седмица. днес тренирах. йей! не бях тренирала от около месец. добре беше, като изключим гадния въздух и жегата.

реших да направя една ревизия на целите, които си бях поставила пред имесец. като цяло съм доволна от себе си. държа още курса на предприетата промяна в правилна посока добре. има още мноооого, върху което да се работи.

целите ми за следващият месец ще са:
-> по-рядко кафе - по веднъж на ден, само сутрин; мин седмица имаше едни 2-3 дена, в които пих и следобед
-> млечни само от сравнително качествен източник и предимно от козе мляко; изключение маслото, което също искам да намаля - тук мисля, че се справям добре; старая се да консумирам почти само козе или овче мляко и млечни
-> тренировки 5 пъти седмично - тук съм big fail; от месец не бях тренирала, но започвам да се връщам бавно обратно в играта
-> тичане 5К два пъти седмично; гоня 3К до 20 мин. (при последното тичане бях на 20:54 мин., нещо такова) - и тук fail; ще се поправям
-> да не преяждам - тук мисля, че се справям доста добре за сега
-> да започна да медитирам - не съм започнала
-> да започна да приемам рибено олио и пробиотици - започнах да пия рибено масло и витамин Б комплекс; пробиотици за сега не

2207, сряда
24
закуска
кафе с оризово-бадемово мляко и мед
2 сурови бонбона (фурми, кашу, тахан + екстри)
1 банан
обяд
зелена салата с риба тон, царевица, домат, ементал
следобед
30г сурово кашу
30г сушени червени боровинки
3 нектарини
2 сурови бонбона (фурми, кашу, тахан + екстри)
вечеря
домат с моцарела, зехтин, балсамико, босилек
8 оризовки с пастет от червен боб, печени чушки, суров слънчоглед и подправки
1 чаша розе
след вечеря
две нектарини

качила съм 1,5кг. мисля, че по-скоро задържам вода, защото не ми се струва, че ям чаааак толкова мног в сравнение с нормално. а почти всек иден се чувствам подпухнала и краката ми отичат.
имам доволно мускулна треска на глутеус и задни бедра от последната комбинациа от суинг и ходещи напади.

п.п. добре де... като си гледам менюто за деня, може и да прекалявам с ядките и суровите бонбони....

2307, четвъртък
25
тренировка
закуска
кафе с оризово-бадемово мляко и мед
60г микс сурово кашу + сушени червени боровинки
1 банан
обяд
80г печен нахут
салата: (печени/пържени?) патладжан, тиквичка, сирене домат
1 варено яйце
следобед
ок. 150г сладолед с натурални съставки
1 бира
вечеря
1 резенче сурова тиквичка с бобов пастет
1 банан
ок. 60г микс сурово кашу + сушени червени боровинки

тренировка: тичане навън
4,28км за 28:31 мин., средна скорост 9.02км/ч, средна обиколка 6:39 мин за 1км

2407, петък
26
закуска
кафе с оризово мляко и мед
козе кисело мляко с овесени ядки, орехи, чиа, сушени червени боровинки, 1 банан
обяд
ок. 350г картофена салата
малко сирене, 2-3 парчета печена тиквичка
1 бира
следобед
2 малки парчета брауни
вечеря
салата киноа и зеленчуци
1/2 пърленка с хайвер
2-3 рибки барбун
2 бири (общо 800мл)

днес си беше баш ден за угаждане. хапнах си неща, които по принцип избягвам. мисля, че беше умерено и осъзнато. това ме радва! :)

2507, събота
27
храната за деня:
кафе с оризово мляко и мед
1 банан
2 нектарини
100г сурово кашу
ок. 50г печени бадеми
1/2 порция пържени картофи (dull)
1/2 порция пълнена пъстърва
160г сладолед
3 и 1/2 бири

цял ден на басейн, вечерта навън и тъй. :)

2607, неделя
28
закуска
кафе с оризово мляко и мед
1 нектарина
ок.30-40г печени бадеми
1 кроасан с масло
330мл айрян
обяд
салата: 1 домат, 1 краставица, 2 печени чушки, маслини, козе сирене, зелени подправки; зехтин, балсамико
следобяд
диня
ок. 30тина г печен нахут
1/2 ябълка + 1/2 банан с тахан, мед, рожков, кокосово масло и много екстри (коноп, мака, какао, кокос)
кафе с оризово мляко и мед
вечеря
салата: 1 домат, 1 краставица, 2 печени чушки, маслини, козе сирене, зелени подправки; зехтин, балсамико
1 кочан варена царевица с масло
ок. 30тина г печен нахут
1 бира

така ми се хапват свежи плодове, зеленчуци... сокове, смутита....

МЦ наближава. засега освен подуването и задържането на вода няма много други симптоми. настроението е ок. от днес започвам шуслеровите соли + чай от глухарче и много магданоз, за да боря задържането на вода.

малко ме се е обострил цистита от една седмица, но е поносимо.

2707, понеделник
29
закуска
кафе с оризово мляко и мед
1/2 пъпеш
обяд
салата: гъби, сурови чушки, лук, домати, зелени подправки
следобед
1 бисквита от лимец и елда
1/2 пъпеш
вечеря
2 парчета солен кекс
1 парче баница
1 парче торта
бира, домашен бейлис, малко пастис

уфф, не е оптимално менюто. вечерята беше по повод детски рожден ден. тортата беше страшно вкусна! :)

2807, вторник
30
закуска
кафе с оризово мляко и мед
1/2 пъпеш
обяд
80г печен нахут
шопска салата
1 хлебче с маслини и риган
4-5 хапки картофи със спанак
следобед
80г суров микс: стафиди, кашу, бадеми
вчеря
1 парче солен кекс
2 нахутени палачинки със сос от конопени семена, зехтин и тахан + пълнеж от зеленчуци
кокосови бисквитки с банан и овес (домашни)
1/2 бира

дам. храната днес може да бъде обяснена само и единствено със състоянието, в което се намирам - в очакване на МЦ.

2907, сряда
31
закуска
кафе с оризово мляко и мед
4 кокосови бисквитки с банан и овес (без захар)
обяд
300г миш-маш
вчеря
1/2 парче солен кекс
1 нахутена палачинка със сос от конопени семена, зехтин и тахан + пълнеж от зеленчуци
розов домат с малко козе сирене
варени броколи  със сос от конопени семена, зехтин и тахан + маслини
1 кокосова бисквитка
1 и 1/2 бира

кг са вече над 65.5…. много вода, подпухналост, болки като при цистит.... чудна картинка!

3007, четвъртък
32
закуска
кафе с оризово мляко и мед
пъпеш с мед и кокосови стърготини
обяд
салата от краставици и репички
картофи соте
вечеря
175г крекери от спелта
малко пюре от броколи и козе сирене с горчица и малко тиквени семки
1/2 кочан варена царевица
1/2 бира
1 чаша розе с 1 нектарина

3107, петък
1
закуска
кафе с оризово мляко и мед
2 царевични блокчета с пюре от броколи и козе сирене, горчица, тиквени семки
предиобед
кайсии и сини сливи
обяд
салата Ница (350г)
80г шоколад със стевия и боровинки
80г суров микс: кашу, бадеми, стафиди
вечеря
шопска салата
царевични блокчета с хайвер и пюре от броколи и козе сирене, горчица, тиквени семки
1 бира

сутринта кантарчето чукна 66 кг, горкото. което ще рече +2.5 кг. уфф! МЦ си дойде тихо и кротко, без много драми. леко наболява и пих един аспирин. натъпках се със сладко и ядки, че с този глад не се издържа направо.... :( несериозна работа!

0108, събота
2
закуска
кафе с оризово мляко и мед
бананов омлет (2 яйца, чиа, 1 банан, кокосово масло, кокосово брашно, мед)
обяд
салата от варено цвекло + люта чушка
1 магданозено кюфте (със сирене)
1/2 патладжан, пълнен със зеленчуци
вечеря
4-5 царевични блокчета с хайвет и малко от пюрето от броколи
малко домат + маслини
2 бири
50г печени бадеми
малко фъстъци с черен пипер

0208, неделя
3
закуска
кафе с оризово мляко и мед
30г печени бадеми
фъстъци с черен пипер
обяд
киноа със зеленчуци
следобед
кафе с оризово мляко и мед
500мл фреш от мандарини
1 курабия от рожков и спелта
вечеря
фъстъци с черен пипер
омлет (2 яйца, тиквичка, масло)
1 чаша розе

0308, понеделник
4
закуска
кафе с оризово мляко и мед
2 нектарини
обяд
доматена крем супа със сирене
домашно хлебче с риган и маслини (от бяло брашно, мазно, пухкаво и вкусно :D)
сироп от боровинки
следобед
80г печен нахут
вечеря
суши (не знам колко точно парчета)
2 бири

чудесен пикник снощи в парка! сушито беше доста добро всъщност. тия дни пийвам доста бира, но... лято е!

малко съм изхвърлила вода - 64.5кг от тази сутрин.

0408, понеделник
5
закуска
джинджифилов чай с мед
кафе
2 банана
300г овче кисело мляко
обяд
80г печен нахут
следобед
1 голям розов домат
110г зелени маслини
130г извара
вечеря
3 парченца суши, изостанали от предния ден
таратор с орехи и шарлан
просо със задушени зеленчуци

за първи път готвя просо. много приятно - става бързо, леко е и вкусно и не съдържа глутен.

много ми се спеше и ме болеше глава отново. легнах рано и съм заспала почти веднага, към 23.00ч. тази сутрин се събудих в 7.30ч. :)

0508, сряда
6
64,5кг
закуска
кафе с оризово мляко и мед
30-40г сурово кашу
1 банан
обяд
2 варени яйца, 1 люта чушка
кьопоолу
следобед
80г печен нахут
90г сладолед (без консерванти и т.н. гадости)
вечеря
домат с козе сирене и зехтин
просо със зеленчуци
1 чаша розе

0608, четвъртък
7
закуска
кафе с оризово мляко
2 нектарини
грозде
обяд
картофена салата
малко салата цвекло и морков, 2-3 парченца домат
1 чушка чорбаджийска
2 парчета печено сирене
вечеря
домашни пържени картофи с къри сос (1/2 порция)
шопска салата с моцарела (1/2 порция)
1 филийка лимецов хляб с козе сирене и парченце домат
2 бири

0708, петък
8
закуска
кафе с оризово мляко
2 малки банана
300г овче кисело мляко
обяд
бял боб (манджа, яхния?)
салата краставици, репички
2 люти чушки
следобед
100г овесено-пшеничени бисквити със стафиди
вечеря
печени фъстъци
омлет (3 яйца, масло, чушка, домат)
салата краставица, козе сирене, копър, зехтин, балсамико

вчера обядвах и вечерях навън. затова и менюто е малко еднотипно и не-оптимално. малко съм наддала - около килограм. коляното продължава да си ме боли. иначе се чувствам добре. може да прекалявам малко с бирите и ядките. :)

през почивните дни съм на сватба. надявам се да е приятно. (sun)

0808, събота
9
закуска
кафе
500мл фреш морков + портокал
корасан със сирене
вечеря
микс зеленчуци и салати (домат, краставица, печена чушка; малко снежанка, малко сирене с чушки, 2-3 маслини)
зелена палачинка с някакъв пастет от сирене и маслини
малко картофи соте + задушени зеленчуци
1/2 малка пица “Маргарита”
доста бяло вино
парче торта

0908, неделя
10
закуска
2 кафета
натурален сок червен портокал (не бях пила от години и си припомних защо (puke) )
омлет със сирене
палачинка с мед и орехи
следобед
домашна лимонада
Клуб Мате
вечеря
яйце в масло на тиган
няколко филийки пз хляб с лютеница
таратор с орехи и зехтин
1-2 лъжички какаов крем (тахан, мед, сироп от рожков, кокосово масло, мед, какао на прах, мака, какови зърна, кокосови стърготини, чиа)

в събота бяхме на сватба. прекрасно си изкарахме! днес малко разходки. след двата дни кантарът показа точно 65 кг. ще видим утре какво ще покаже. иначе май напоследък хапвам повечко и се чувствам вечно подута и отекла. лявото коляно продължава да ме боли доста неприятно и... туй-то. :)

1008, понеделник
11
закуска
кафе
4 лъжички домашен какаов крем (какао, тахан, сироп рожков, кокос, мака, чиа, мед, кокосово масло)
2 нектарини
грозде
обяд
зеленчукова крем супа
зелена салата, репички, краставици, 1/2 варено яйце
следобед
ок. 130г печени фъстъци
80г шоколад със стевия
вечеря
домашна лимонада с фруктоза
2 мини филийки пз хляб с горчица
козе сирене
домат + краставица

1108, вторник
12
64.4 кг
закуска
кафе с оризово мляко и мед
2 лъжички домашен какаов крем (какао, тахан, сироп рожков, кокос, мака, чиа, мед, кокосово масло)
1 банан
обяд
таратор
кашкавал на фурна + домати и краставици
следобед
грозде
вечеря
2 пълнени камби с киноа, червен боб и лук
джинджифилов чай с мед
2 лъжички от какаовия крем

днес сутринта се събудих от силна болка ниско долу, около пикочния мехур и много ми се пишкаше.... тоя цистит много ме мъчи.

тренира ми се, но мързелът е по-силен. :( едно тежко ми е и разплуто. блякс!

1208, сряда
13
закуска
кафе с оризово мляко и мед
2 лъжички домашен какаов крем (какао, тахан, сироп рожков, кокос, мака, чиа, мед, кокосово масло)
1 банан
обяд
пълнени тиквички със яйце  и сирене (две малки половинки)
2 хапки пицета с моцарела и домати
следобед
грозде
вечеря
пълнена камба с киноа и червен боб
домат + сос от тахан и конопени семена
козе сирене
2 хапки хляб от лимец
домашна цитронада с фруктоза
1 бира
2 лъжички домашен какаов крем

1308, четвъртък
14
закуска
кафе с оризово мляко и мед
диня
обяд
80г печен нахут /леблебия/
2 розови домата
230г  извара + маслинова паста
следобед
грозде
вечеря
бананов чипс
домашна цитронада с фруктоза
таратор с орехи и шарлан
киноа с моркови, лук, сушени домати
варени броколи + ок. 100г сьомга в кокосово масло
4-5 фурми
1-2 сурови бонбона  (фурми, бадеми, какао)

леееелллеее! напоследък хапвам доста. чувствам, че леко съм качила, но направо не мога да се удържам.... определено ми се ще да разкарам още 2-3кг и да тренирам редовно, но не мога да се организирам с всички ангажименти. следващите седмици ми предстоят пътувания насам-натам. ще се опитам да съм по-активна в движението и по-пасивна в яденето.  :D и на есен живот и здраве, с нови сили в тренировките!

1408-1808, петък - вторник
15-19

почивка на село, красота!

храната не я помня много-много, но в общи линии прекалих. имаше и боклуци няколко пъти - два пъти торта купешка по поводи, веднъж сладолед; иначе много зеленчуци, сирена, риба, баница, тиквеник и бира.

днес се събудих с 1кг отгоре - 65,3кг. тези дни мисля да са разтоварващи - плодове и зеленчуци.

1908, сряда
20
закуска
кафе с оризово мляко и мед
грозде
обяд
2 розови домата
козе сирене + маслинова паста
преди вечеря
3 оризовки с масло и кашкавал
4 фурми
вечеря
паста на фурна със сметана, домати и кашкавал
3-4 парчета пресен домат
айрян от козе кисело мляко
преди лягане
чай с мед

не ми се получи много-много това със зеленчуците само за вечеря....

боли ме лявото коляно вчера цял ден. отвсякъде - отпред, отзад. първо мислех, че е от една стара контузия, после реших, че са разширени вени... сега вече не знам какво да мисля. ще ида на лекар, но не знам кога. от вчера мажа с репарил, като свърши (понеже има малко в тубичката останало) започвам с диклак. поне седмица мисля да мажа, защото ми писна да ме боли. да видим...

2008, сряда
21
закуска
кафе с оризово мляко и мед
грозде (почти 1 кг)
обяд
крем супа от печени чушки с козе сирене
следобед
80г печен нахут
какаова напитка с меласа, мед, оризово-бадемово мляко
вечеря
4 оризовки с масло и кашкавал
салата: домати, краставица, козе сирене, шарлан с подправки
айрян от козе кисело мляко
чай с мед

2108, петък
22
закуска
кафе с оризово мляко и мед
предиобед
2 малки домата с краве сирене и рапично олио
обяд
полента със спанак и крема сирене
следобед
2 малки домата
вечеря
4 оризовки с масло и кашкавал
омлет от 2 яйца и масло
1 розов домат с козе сирене
по-късно
1 бира
1 кокосова курабия (големичка)
фъстъци с подправки
1 оризовка с масло и мед

2208, събота
23
закуска
кафе с оризово мляко и мед
4 оризовки с масло и мед
2 домашни солени мъфина
1 лъжичка лешников тахан
обяд
розов домат с моцарела
4 парченца картофи на фурна
айрян
следобед
4 оризовки с масло, мед и козе сирене
вечеря
картофки “уеджис” с кетчуп и майонеза
печени зеленчуци
2 и 1/2 бири
шоколад с мента
и.... знам ли още какво (tmi)

леллееее, голяма лакомия с тия оризовки с масло! много са ми вкусни, но прекалявам....

2308, неделя
24
закуска
кафе с оризово мляко и мед
просо с мед, козе сирене, кокосово масло и малко краве масло
обяд + следобедна закуска
кафе с оризово мляко и мед
просо с олио, сушени домати, грах
вечеря
5 нахутени кюфтенца
шопска салата без сирене
малко шоколад с мента
2 фурми

2408, понеделник
65,5кг
25
закуска
кафе с оризово мляко и мед
грозде
обяд
1 розов домат
200г извара + маслинова паста
следобед
кафе скафява захар и канела
грозде
преди вечеря
250мл био боза
фреш от диня с розмарин
вечеря
салата: маруля, домат, краставица, морков; шарлан, балсамико, люти чушки
2 нахутени кюфтенца
1 чушка, пълнена с киноа, червен боб и зеленчуци
1 бира