Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Днес :

Тренировка кик-бокс

1. Загрявка - 1км крос + 9 спринта по 100м
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Спаринг - 8 рунда
4. Техника на чувал - 3 рунда
5. Корем и разтягане

Храната :1. кафе,грейпфрут
  2. 6 яйца + 3 двойни тоста  от хляб вита с кашкавал
3. 100гр агнешко + салата ( домат , краставица)
4. 300гр овче кисело мляко + 250гр извара + салата ( домат , краставица)

Тренировката днес беше добре,единствено нещо ме наболяваха леко колената на спринтовете.

Днес на гладно :
6 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 —; 4х80 , 4х80 , 4х80, 3х90 , 3х90 , 3x90
2. Полу-лег - 6x60 , 5x70 , 5x70 , 3x80 , 2x80 , 3x80

4 кръга без почивка от :

3. Флайс - 6|6|5|5 х 10кг , 12кг
3.1 Пул-овър - 5 | 5 |5 |5 x 25кг дъмбел
3.2 - Бедрено разгъване - 5|5|5|5 х 80кг
3.3 Кик-бек - 7|7|10|10 х 10 , 7кг дъмбел

Тренировка #2

1. Загрявка - 1км крос
2. 3 рунда техника на круша + 50 лоу-кика
3. Няколко кръга от : катерене на въже , упр с корабни въжета , коремни преси,удряне на гума с чук , подскоци
4. Разтягане

Храната : 1. кафе,ябълка
          2. Зеле с 150гр свинско + 4.фх вита + домат и  5-6 маслини
          3. 5 яйца + 2 банана
          4. 100гр овче кисело мляко + 280гр извара , ябълка

Силовата тренировка днес беше много добре,имах и сила и въздух,изнанадан съм дори,че имах толкова сила,предвид ниските въглени. Времето не беше за тичане та реших да се раздвижа до залата за кик-бокс да направя и една тренировка и там. :)

Тренировката днес на гладно след 13-14 часа фаст

1.Tяга през 20 сек - 10х70 ; 5x110 ; 5x110 , 4x120 , 4x120, 2x130 ,

2.. Набирания през 20 сек -  5 ( +15кг) , 4 ( +15кг) , 4 ( +15кг) , 4 (+15кг) , 6 (СТ)

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с  щанга - 8|8|5|4 x 70 , 80 кг
3.2-  Вертикален скрипец - 4|4|4|3 x 60
3.3 - Бедрено сгъване - 3 | 3 |3 3 x 90кг
3.4 Бицепсово сгъване с щанга - 4|4|3|3 х 30кг

Храната : 1. 150гр сметана,спанак,тиквички,ориз олио + 3 цели яйца + 3 белтъка + 4.фх вита + салата ( домат,краставица)
          2. Зеле със свинско + 4.ф.х вита.             
          3. Ще дописвам
Тренировата днес беше добре,обаче не бях възстановен от вчера,дори се чудих дали да дърпам тяга. Вече видимо съм по-релефен,но има още доста до целта :).

Днес на гладно :

5 кръга без почивка

1. Клек - 8х60 —; 6х100 , 4х110 , 3х120, 2х120 , 3х120 ,
2. Лег - 8x60 - 5х80 , 3х90 , 3х90 , 3х90

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 4 ( + 35кг) , 4 ( + 30кг) , 3 (+30кг) , 5 ( +20кг)
3.1 Бедрено сгъване - 3х95 , 3х95 , 3х95 , 3х95
3.2 - Лицеви опори - 40 | 25 | 20 |20
3.3 трицепсово разгъване на скрипец - 3x35 , 4x30 , 4x30 , 4x30

Тренировка кик-бокс

1. Загрявка - 1.5 км крос + 8 спринта по 100 м
2. 2 рунда бой сянка
3. Спаринг - 8 рунда
4.  Около 50 пъти - ляв-десен , 2 сек почивка 2 лицеви на кокалчета, 2 сек почивка,отначало, на 10 пъти се почива около 1 мин

Храната : 1. кафе,грейпфрут
      2. (Спанак,тиквички,сметана,запържено с ориз.олио) + 250гр извара + 3.фх вита
      3. 100гр ориз ( сурово) + 150гр свински бут
      4. 250гр извара + 3-4 .фх вита + салата ( домат,краставица)

Очаквах повече от силовата тренировка,понеже тези дни спя по 10-11 часа и мислех,ще има сила,обаче друго стана. Поне въздух имаше. На кик-бокса днес ни спряха тока тотално,много добра тренировка.

П.С Трябваше да кача снимки докъде върви чистенето,ама ще е утре,че ме мързи :D

Тренировката днес на гладно

1.Tяга през 20 сек - 10х70 ; 6x110 ; 5x120 , 4x130 , 3x130, 2x140 ,

2.. Набирания през 20 сек -  5 ( +20кг) , 4 ( +20кг) , 4 ( +20кг) , 4 (+20кг) , 7 (СТ)

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с  щанга - 8|8|6|6 x 80 кг
3.2-  Привеждане на горен скрипец с прави ръцe - 4|4|4|3 x 30 , 40кг
3.3 - Бедрено разгъване - 6 | 6 |6 6 x 40кг
3.4 Бицепсово сгъване с щанга от седеж - 6|6|5|5

+ 6.5 км крос

Храната : 1. кафе,грейпфрут
      2. 2 двойни тоста с хляб вита и 100гр гауда + салата ( домат,краставица)         
      3.  200гр телешки кюфтенца + салата ( домат,краставица)
      4. 250гр обезмаслена извара + 50гр пълноз.франзела + краставица
      5. 250гр извара Мероне + 100гр свински бут ( може би)

Днес станах с ужасна мт на крата и на рамото,обаче ми хареса тренировката. Пак имаше въздух и сила,което е супер. На кардиото направих 3км крос без да почивам,и след това починах 2-3 минути, и другите 3 км пак без да спирам. Много въздух много нещо,даже бях учуден.

Вчера - тренировка кик-бокс

1. Загрявка - 1.5 км крос
2. Техника с/у опонент - 9 рунда - Пускане на лоу-кик и връщане,след това комбинации
3. Интервали на чувал - 3 рунда
4.  Разтягане

Храната :  1. 4 яйца + 250гр обезмаслена извара + 100гр овесени ядки + мед
            2. 200гр свинска кайма + 3.фх вита
            3. 500гр обезмаслена извара + салата ( домат,краставица)

Добра тренировка,бърза и стегната,хареса ми!

Днес на гладно :

5 кръга без почивка

1. Полу-лег - 6x60 ,— 5x70 , 5x70 , 3x80 , 2x80 , 2x80
2. Раменни преси с дъмбел - 4 | 4 |3 |3 x 23кг

5 кръга без почивка от :

3. Кофи - 5 ( + 30кг) , 4 ( + 30кг) , 3 (+30кг) , 3 ( +30кг) , 3(+30кг)
3.1 Напади - 5 | 5 |5 |5 |5 на крак
3.2 - Флайс от различен наклон - 6 |6 |6 |5 |5 x 15кг
3.3 Кик -бек - 4 | 4 |4 |4 |4 x 12кг

Слаба работа днес,краката не бяха възстановени и реших да не клякам,а да дърпам утре на по-свежо. Раменната преса с много зор я изкарах,рамото беше пълен леж,иначе кофите бяха леки.

Храната :1. 3 двойни тоста с хляб вита и гауда + 4 белтъка и 2 цели яйца
          2.Ще дописвам

Тренировките днес :

6 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 —; 4х80 , 4х80 , 3х90, 3х90 , 2х100, 2х100
2. Лег - 8x60 - 8х70 , 6х80 , 3х90 , 2х90 , 2х90

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 3 ( + 40кг) , 2 ( + 40кг) , 5 (+20кг) , 8 (СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 3х100 , 3х100 , 3х100 , 3х100
3.2 - Лицеви опори - 45 | 25 | 20 |15
3.3 трицепсово разгъване на скрипец - 3x35 , 4x30 , 4x30 , 4x30

Тренировка кик-бокс

1. Загрявка - 1.5 км крос + 9 спринта по 100 м
2. 2 рунда бой сянка , 1 рунд лоу-кик на лоу-кик
3. Спаринг - 6 рунда
4. Интервали на чувал - 3 рунда
5.  Около 50 пъти - ляв-десен , 2 сек почивка 2 лицеви на кокалчета, 2 сек почивка,отначало, на 10 пъти се почива около 1 мин
6.Разтягане и корем

Интервал м/у тренировките - 1 час

Храната : 1. 4 белтъка + 3 жълтъка
    2.  3ф.х вита + 50гр гауда + 150гр свинско
    3. 250гр обезмаслена извара + домат
    4. 150гр хляб с лимец + 150гр свинско
    5. 250гр обезмаслена извара + домат и краставица

Малко ме нямаше тези дни,обаче отново съм тук :D . Петък имаше тренировка по план.обаче не си я спомням точно. Днес ми хареса предния клек,обаче на лег-а пълен ужас, 90 тежат като 150.. След тренировката по кик-бокс бях като труп..

Тренировката днес на гладно

1.Tяга през 20 сек - 10х70 ; 6x110 ; 5x120 , 3x130 , 3x130, 2x140 ,

2.. Набирания през 20 сек -  4 ( +20кг) , 3 ( +20кг) , 4 ( +20кг) , 4 (+20кг) , 8 (СТ)

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с  щанга (надхват)  -4 |4|4|4 x 80 кг
3.2-  Хоризонтален скрипец - 5 | 6 |6 | 5
3.3 - Повдигане на пръсти от калф машина - 5 | 5 | 5 | 5 x 60кг
3.4 Бицепсово сгъване с щанга  - 4|4|4|3 х 30кг

+ 3 км крос

Храната : 1. кафе
    2. 150гр хляб с лимец + 4 яйца + 2 купи леща     
    3.  250гр обезмаслена извара + мед
    4. Ще допиша

Днес сутринта станах с натегнати бедра,прасци и рамо. На силовата нямах сила,обаче въздух имаше,обаче на кардиото беше някакъв ужас,дали защото отидох по жегата незнам,обаче никакъв въздух нямах,и краката много ме боляха.

Вчера - тренировка кик-бокс

1. Загрявка - 1.2-3 км крос  + 9 спринта по 100м
2. Техника на круша - 7 рунда
3. Лапи - 2 рунда
4.  Разтягане и корем

Храната :  1. 3 белтъка + 3 жълтъка + 50гр банан
        2.  3ф.х вита + 250гр обезмаслена извара + авокадо + домат и краставица
        3. 3.ф.х вита + 350гр  извара + домат и краставица

Тренировката беше супер,едвам имах сили след нея

Днес на гладно :

5 кръга без почивка

1. Полу-лег - 6x60 ,— 5x70 , 5x70 , 4x80 , 2x80 , 2x80 , 1x80
2. Раменни преси с дъмбел - 4 | 4 |3 |3|3 x 27,25

5 кръга без почивка от :

3.  Флайс от различен наклон - 5 |5 |5 |4 |4 x 12кг
3.1 Пул-овър - 5 | 5 |4 |4 x 25кг
3.2 - Бедрено разгъване - 5 |5 |5 |5 x 45кг
3.3 Френско от наклон - 5 | 5| 5| 5

Храната :1. кафе,ябълка
      2.100гр овес + чиа + мед + 200гр пържола от бут
      3. 50гр киноа + 250гр извара + салата ( домат,краставица)
      4. 5 ф.х вита + 250гр извара + домат и краставица)

Днес реших да не клякам и да дам малко почивка на краката,утре или ще дърпам,или ще клякам. :)

Тренировката днес на гладно след 14-15 часа фаст

5 кръга без почивка от :

1.Tяга  - 10х70 ; 6x110 ; 5x120 , 3x130 , 2x140, 1x150 ,
2.  Набирания - 8 | 7 |6 |6 |6 |8

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с  щанга (надхват)  -4 |3|3|3 x 100 кг
3.2- Вертикален скрипец - 4 | 4 |4 | 4 x 60кг
3.3 - Напади - 5 | 5 |5 |5
3.4 Концентрично сгъване  5 | 5 |5 |5 x 12,15,17 кг

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Спаринг - 8 рунда
3. Техника на круша - 2 рунда
4. Разтягане и корем

Храната : 1. кафе,ябълка
  2. 200гр пил.пържола от бут + 1 купа леща + 3.фх хляб + салата ( домат,краставица) 
  3.  300гр овче кисело мляко + 250гр обезмаслена извара + мед
  4.  4 яйца + 250гр извара + 3-4 ф.х вита + салата ( домат,краставица,чушки,лук)

Силовата тренировка днес беше много добре. Между 2-3 супер серия на тягата и набиранията имах 10сек почивка понеже чаках едно момиче да се накляка. Тягата беше доста лека,даже на 150 имах доста аванс,обаче хвата не издържаше. Вече съм под 80кг,чуствам се супер. На кик-бокса,нещо атаката ми куца тази седмица,иначе защитата е ок,някой път като ми “чатне” нещо,го удрам само на атака :D

Тренировката днес :

5 кръга без почивка

1. Преден клек - 8х60 —; 4х80 , 4х80 , 3х90, 3х90 , 2х100,
2. Лег - 8x60 , 8х70 , 6х80 , 3х90 , 2х90 ,

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 1 ( + 50кг) , 5 ( + 30кг) , 6 (+20кг) , 10 (СТ)
3.1 Бедрено разгъване - 5 | 5 |5 |5 x 50кг
3.2 - Обратен лег  с дъмбели -  6 | 6 |5 |5 x 23,25кг
3.3 Кик-бек - 5 | 5 |5 |5 x 12кг

+ 5.5 - 6 км крос

Храната : 1. 5 яйца + 100гр извара + 2 банана + краставица
          2. 2 пил.супи + 4.ф.х
          3. 150гр картофи ( гот.със) + 150гр пилешко + домат и краставица
          4. 250гр обезмаслена извара + 100 гр кис.мляко

Тренировката днес беше добре. Беше много задушно в залата,и ми беше бая трудно да тренирам. Тези дни храната не беше много добре,даже мисля,че някой дни бях под 2000 ккал,все пак имаше сила. Докато се разменях с един пич на клека,беше проследил тренировката и вика : ” Ти нямаш почивка,б’е човек,браво”,надъха ме още повече. Полафихме малко и това беше. На кардиото беше голям ужас,направих 2км крос и ударих един спринт,и като се задъхах и ме заболя далака,и трябваше да почивам повече. :)

Тренировките днес

5 кръга без почивка от :

1.Tяга  - 10х70 ; 6x110 ; 5x120 , 3x130 , 2x140, 4x120 ,
2.  Набирания - 8 | 7 |6 |6 |6 |8

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с дъмбел - 3 | 3 | 3 | 3 x 40кг
3.2- Хоризонтален скрипец - 5 | 5 |5 | 4
3.3 - Повдигане на пръсти от калф- машина - 5 | 5| 5|5
3.4 Бицепсово сгъване с дъмбели - 6 | 6 | 5 |5

Тренировка #2

1.  1.2 км крос + 7 спринта по 100м
2. 3 кръга от : корабни въжета,катерене на въже,удряне на гума с чук,набирания
3. Разтягане и корем

Храната : 1. кафе
  2. 300гр картофи + 150гр пил.месо
  3.  100гр хляб вита + 250гр обезмаслена извара + авокадо + салата ( домат,краставица)
  4.  250гр скумрия + краставица
  5. 250гр обезсмаслена извара + диня

Днес силовата беше добре,макар,че нещо рамото ме наболяваше. На спринтовете нещо бедрата бяха натегнати,затова направих само  7.

Днес : Тренировка кик-бокс

1. Загрявка - 2.7км крос
2. 2 рунда бой сянка , 2 рунд лоу-кик на лоу-кик
3. Техника с/у опонент - 10 рунда
4. 8 серии - 1 серия е : 15 пъти лицеви и по 15 десен прав,разделени на 3х5 , след тях почивка от 15 сек
5.Разтягане и корем

Храната : 1. 300гр картофи + 150гр скумрия + краставица
  2.  150гр хляб вита + масло + 4 яйца + салата ( домат,краставица)
  3. 250гр обезмаслена извара + 1 ф.х вита + салата ( домат,краставица)
  4. 250гр извара + 200гр овче кисело мляко

Тренировката днес беше супер,доста интензивна. Много гадни лоу-кикове отнесох на закаляването,баш в мускула. Утре мисля,да не клякам,а да дам малко почивка на краката.

П.С Чакам го да порасне още малко,и да започва да мачкаа (muscle)

Тренировката днес :

5 кръга през 10 сек

1. Лег с дъмбели - 4x37 ,  3x37 , 4x30 , 3x30 ,3x30
2. Раменна преса с дъмбели - 4x20 , 4x20 , 3x20 ,3x20 , 3x20

4 кръга без почивка от :

3. Полу-лег с дъмбели - 4x25 , 4x25 , 4x25 , 3x25
3.1 Трицепсово разгъване на скрипец -  7 | 7 7 |7 x 40кг
3.2 - Разтваряне на дъмбел встрани - 5 | 5 |5 |5 x 10кг
3.3 Сгъване на предмишници с дъмбел -  6 |6 | 5 |5 x 10кг

Храната : 1. кафе, 3 цели яйца + 2 белтъка
      2. 2 100гр ориз с тиквички ( сурово) + 100гр скумрия
      3. 100гр овче кисело мляко + 250гр обезмаслена извара + мед
      4. 150гр ориз + 300гр свински дроб + салата ( домат,краставица)

Днес тренировката беше пълна трагедия. Нямах нито сила,нито желание за тренировка,предполагам,трябва да заредя с въглехидрати,даже мисля в неделя да се отдам на някоя домашна тортичка. Днес ходих на интервю за работа като “кредитен консултант” . Немога да повярвам какъв мениджър имаше,един мрънкав,едва,едва обяснява,та едва го изтърпях..

Тренировкaтa днес на гладно

6 кръга без почивка от :

1.Tяга  - 10х70 ; 6x110 ; 4x120 , 3x130 , 2x140, 2x150 , 2x150
2.  Набирания - 9 | 7 |6 |6 |6 |6|5

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с щанга - 10 | 4 |4 |4 x 70,90кг
3.2- Вертикален  скрипец - 6 | 6 |5 | 5
3.3 - Бицепсово сгъване от наклон - 3 |3 |4 |4 x 12,10кг
3.4 Бедрено разгъване - 4 | 4 |4 |4 x 50кг

Храната :
1. кафе
2.  6 яйца + 3-4 ф.х вита + домат
3.Ще допиша

Тренировката беше добре днес,имах силици,обаче нямаше много въздух. Кик-бокс няма да има,понеже си дойдох от село да направя силовата,а ще имам работа довечера. :)

Понеделник - 22.06

5 кръга без почивка

1. Клек - 8х60 —; 6х100 , 4х110 , 2х120, 2х120 , 2х120 ,
2. Лег - 8x60 - 6х80 , 5х80 , 3х90 , 2х90

4 кръга без почивка от :

3. Кофи - 5 ( + 35кг) , 5 ( + 30кг) , 5 (+20кг) , 10 (СТ)
3.1 Бедрено сгъване - 4х100 , 3х100 , 3х100 , 3х100
3.2 - Лицеви опори - 35 | 25 | 20 |20
3.3 Кик-бек - 7 | 7 |7 |7 x 10кг

Храната : 1.5 яйца + 350гр извара
          2. Постна супа + 4.фх вита + 150гр пил.филе+ домат и краставица
          3.  Постна супа + 3.фх вита + 100гр агнешко

Слаба тренировка,никаква сила,поне въздух имаше г/д

Тренировките вчера

5 кръга без почивка от :

1.Tяга  - 10х70 ; 6x110 ; 5x120 , 3x130 , 3x130, 2x140 ,
2.  Набирания - 10 | 6 |6 |6 |6 |5

4 кръга(без почивка) от :
3.1 - Гребане с  щанга  - 5 | 4 |4 |4 x 80кг
3.2- Вертикален скрипец - 7 | 7 |6 | 6 x 50кг
3.3 - Повдигане на пръсти от калф-машина - 5 | 5 | 5 |5 x 60кг
3.4 Бицепсово сгъване надхват - 6 | 6 |5 |5

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка - 2.5 км крос + 4 спринта по 100м
2.  5 рунда ляв назад и ляв-десен
3. Закаляване на преден крак - 2 рунда
4. Интервали на чувал - 4 рунда
5. 10 пъти по 5 серии : 2 клека, маегери-задно маваши - това е 1 серия

Храната : 1. 5 яйца + 350гр извара
  2.  2 купи леща + 100гр филе + 50гр черен хляб
  3.  4.фх вита + 250гр извара + домат и краставица

Добра тренировка,предвид,че ми бяха натегнати бедрата.  Малко хранения имах тези дни,съответно затова са такива резултатите...

Вчера : Тренировка кик-бокс

1. Загрявка - 2.5км крос
2. 2 рунда бой сянка , 2 рунд лоу-кик на лоу-кик
3. Интервали на чувал - 4 рунда
4.Разтягане и корем

Храната : 1. 5 яйца извара + домат и краставица
  2.  5 ф.х вита + 20гр краве масло + 250гр извара
  3. 250гр извара + 200гр овче кисело мляко + мед

Сутринта станах с болки в дясното коляно и реших да го карам по-леко.

Днес на гладно  :
5 кръга през 10 сек без почивка

1. Полу-лег с щанга - 6x60 , 5x60 , 3x70,  3x70 , 3x70
2. Военна преса - 1х60 , 5х40 , 4х40 , 2х50 , 2х50 , 3х40

3 кръга без почивка от :
3.1 Флайс - 5 | 6| 6 |5 x 10кг
3.2 Френско - 5 | 5| |5 |5
3.3 Пул-овър - 5 | 5 | 4 |4 x 25кг
3.4 Бедрено разгъване - 8 |7 |7 |7 x 30,40кг

Храната:  1. 150г свинско + 5.фх вита + краставица и домат
            2. 200гр дом.кис.мляко + 250гр извара + мед
            3. 200гр картофи + 250гр извара + домат и краставица

Днес всичко ми тежеше,беше направо ужас.. чистенето продължава с пълни сили,скоро ще кача снимки :)

Днес на гладно :

6 кръга без почивка :

1. Преден клек - 5х60 , 4х80, 3х90 . 3х90 , 3х90 ,3х90
2. Набирания - 10 | 8 |7 |6 |6 |6

4 кръга без почивка от  :

1. Гребане с щанга ( надхват) - 4 | 4 |4 |4 x 80 кг
2.Мъртва тяга с прави крака - 4 | 4 |3 |3 x 80кг
3. Бицепсово сгъване с щанга - 4 | 4 |4 |3 x 30кг
4. Повдигане на пръсти от калф-машина - 6 |6 |5 |5

Храната : 1. 200гр картофи + 250гр извара + домат и краставица
          2. Ще дописвам

Вчера си порязах и и двете ръце и дума неможеше да стане да дърпам тяга (dull) . Още на първата серия гребането натиснах малко по-силно  пръста и започна да тече кръв.. Иначе набиранията бяха стриктни и леки. После може да ида до кик-бокса,ще реша :)

Нямаше ме няколко дни понеже съм на село. Онзи ден направих 6км крос и след това малко супер серии на лостовете.Вчера направих пак  7 супер серии  от : набирания,кофи,лицеви,повдигане на краката от вис,50-100м спринт. Тренира ми се и кик-бокс,ама няма с какво да ида до града,ще си цъкам лостове. Храната я държа под контрол,хапвам си бял хляб,понеже няма друг. Може да има някоя грешка,понеже съм от телефона :D

Вчера : 8км крос из ливадите

Храната : 1. 5 яйца + 250гр извара + 4.ф.х
          2. 300гр агнешки дроб в масло
          3. 2 постни супи + 200гр извара
          4. 40гр семки

Днес на гладно след 13 часа фаст :

6 кръга без почивка :

1. Преден клек - 5х60 , 3х80, 2х90 . 2х90 , 2х90 ,2х90
2.  Лег - 8x60 , 6x70 , 4x80 , 4x80,4x80 , 3x80

4 кръга без почивка от  :

1. Гребане с дъмбел - 4 | 4 |3 |3 x 37 кг
2.Раменна преса от седеж - 5 | 5 |4 |4 x 23
3. Полу-лег с дъмбел - 5 | 5 |4 |3 x 23кг
4. Бедрено разгъване - 5 | 5 |5 |5 x 40 кг
5.Кик-бек  - 5 | 5 |4 |4

Добра тренировка стана днес,обаче малко въздух и кардиото вчера ме измори. Прикачвам снимки да покажа докъде е чистенето.трябва да сваля още от долната част на корема..

Вчера - тренировка на лостовете

1. 7 кръга без почивка :

1.1 Набирания ( ш.х) - 10 | 7 | 6 |6 | 5 | 5
1.2 Кофи -  10|10|10|10|10|10|10

2. 4 кръга без почивка от :
2.1 Набирания - (т.х) - 6 | 6 |6 |6
2.2 Лицеви - 25 |20 |20|20

Храната : 1. 500гр извара,200мл козе мляко, 4 мекици
          2. Сладолед,вафла
          3. 5 принцеси с яйца и сирене + 2 яйца , 3 сухи пасти
          4. 300гр свински черен дроб + салата ( домат и краставица)

Вчера реших да се поглезя малко откъм храна. Хапнах и нещо ми дойде пауъра и реших да ида до лостовете. Много добра тренировка стана,даже вечерта имах сили и за зала,обаче беше късно..

Тренировката днес на гладно :

5 кръга без почивка от :

1. Клек -  5х100 , 5х100 , 3х110 , 3х110 , 2х120
2. Раменни преси с дъмбел -  5 | 5 |4 |4 |3 x 27кг

2.  5 кръга без почивка от :
2.1 .Флайс - 5 | 5 |5 |4 x 12кг
2.2 . Разтваряне на дъмбел встрани - 5 |5 |4 |4 x 12кг
2.3 Бедрено разгъване - 5 |5 |5 |5 x 45кг
2.4 Френско от полу-лег - 5 |5 |4 |4

Храната : 1.2 двойни тоста с черен хляб  и 50гр сирене +  6 яйца + салата ( домат,краставица,лук)
          2. 100-200гр свински дроб+домат
          3. Ще допиша

Днес имах сили горе-долу,предвид факта,че снощи имаше късно кардио :D . Клека нещо много ми тежи,и това изобщо не ми харесва. После ще отскоча и до кик-бокса,ама сигурно няма да имам време да впиша тренировката. :)

Тренировката вчера :

5 кръга без почивка от :
1. Набирания - 12 |8 |7 |6 |6
2. Кофи - 15|10|10|11|10
3.Спринт - 100м
4 кръга без почивка от упражнения на лоста и лицеви ( не им знам имената :D )

Храната : 1. 300мл козе мляко + 300гр извара + канела
            2.150гр картофи + 150гр агнешко + домат и краставица
            3. 200гр хляб вита + масло + 100гр извара + 150гр свински дроб

Голяма жега вчера,мислех да тичам,обаче отидохме,да се къпем,та после минах покрай лостовете с едно аверче и потренирахме.

Днес :

5 кръга без почивка :

1. Тяга - 5x110, 3x120 , 2x130, 2x130,2x130
2. Набирания - 8 |6 |6 |5 |6 |5

4 кръга без почивка от :
2.1 - Гребане с щанга - 8х70 , 5х80 , 5х80 , 4х80
2.2. Вертикален скрипец - 5 |5 |5 |5 x 50кг
2.3 Бедрено сгъване - 7 | 7 |7 |7 x 80кг
2.4 - Повдигане на пръсти от калф-машина - 6 |6 |5 |5

След 1 час :

Тренировка #2  в залата по кик-бокс

1. Загрявка - 3.5 км  крос ( като 2.5км без почивка) + 5 спинта по 100м
2. 4-5 кръга от : Катенере по въже,удряне по гума с чук, бицепсово сгъване с щанга,ляв-десен с дъмбели,”изхвърляне” на лост отпред,подскоци встрани и напред,суинг,лицеви,коремни ( на всеки кръг правехме различни от изброените)
3. 10 пъти : 5 лоу-кика, 5 шамара :D
4.Разтягане и корем

Храната : 1.150гр хляб вита + 2 яйца + 250гр извара
            2. 250гр извара + краставица
            3. 4.фх вита + 3 яйца + 250гр извара + салата ( домат,краставица,маслини)
            4. Диня + 250гр извара

Добра тренировка стана днес,тягата ми тежеше доста,и набиранията нещо ме озориха. Краката утре ще са леш,та ще измисля какво ще  правя,понеже сутринта съм на зъболекар,че нещо ме боли небцето...

Ти не умираш ли от глад :D

Ти не умираш ли от глад :D

Изобщо даже ;)

Днес на гладно :
5 кръга без почивка
1. Преден клек - 7х70 , 4х80 , 3х90 , 2х90 , 1х100
2. Лег - 8х60 , 7х70 , 4х80 , 2х90 , 2 х90

4 кръга без почивка :

2.1 Полу-лег с дъмбели - 6 | 6 |5 |5 x 25,27кг
2.2. Разтваряне на дъмбел встрани от седеж - 4 | 4 |4 |4 x 7кг
2.3. Кик-бек - 5| 5 |5 |5 x 10кг
2.4. Бедрено разгъване - 4|4|4|4 x 50кг

Храната : 1. 200гр извара + 50гр овес + мед+канела
          2. Ще дописвам

Добра тренировка се получи,имах въздух и силица,доволен! :)

Несъм писал от около седмица,понеже съм на село и нямам време. В понеделник си направих силовата по план,а във вторник бях почивка от залата,обаче пренасях цял ден бетон по кофи ( заяква много хвата ). Вчера подърпах малко тяга в супер серия с лег с дъмбели.Днес може да направя едни лоставе,или ще почина,утре дано мога да ида на кик-бокс. :)

Нямам време да пиша в дневника.Тренипам си по план,ако немога на зала,ходя на лостове.Вчера ходих и правих супер серии от кофи и набирания.Днес пък малко зала :                 

5 кръга без почивка от :

1.Клек - 5x100, 3x110 , 2x120 , 2x120 , 2x120

2. Лег с дъмбели - 4x37 , 3x37 , 5x32 , 5x32 , 4x32

4 кръга без почивка от :

1.Гребане с щанга -4x80 , 4x80 , 4x80 , 4x80
2. Бедрено сгъване - 6x85 , 6x85 , 6x85 , 6x85
3. Раменни преси с дъмбел - 5x23 , 5x23 , 5x23 , 5x23

4.Кик-бек - 5x10 , 5x10 , 5x12 , 5x12

+ корем

Храната : 1. 500мл козе мляко + пъпеш
            2. 100гр хляб вита + 250гр извара + 2 яйца

Добра тренировчица стана , обаче клека започва да ми тежи нещо..

Вчера : Тренировка на лостовете #1

5 кръга без почивка от :

1.Набирания ш.х - 8 / 6 / 6 /6 /5
2. Лицеви - 20/25/20/20/20
3. Екстензии за трицепс - 6/6/5/5/5

Почивка 2 - 3 мин и след това :

4 кръга без почивка от

1.Набирания - 6/6/5/5
2.Диамантени лицеви - 10/10/10/6
3. Опит за предна везна - 10 сек някъде

Тренировка #2

4-5 кръга без почивка от

1.Набирания тесен хват - 5/5/5/5
2.Спринт - 100м
3.Предна везна (опит)
4. Упражнение за рамо ( не му знам името)

Бая добри тренировки се получават на лоста,днес ставам и бях целия напомпен :D .Яд ме е ,че по село има работа,от около седмица пазя през ноща едни машини на сред нищото,жалко,че скоро ги махат,добре заплащат.Немога,да идя и до кик-бокса,днес разбрах,че едно от момчетата се качва на професионалния ринг..

Храната: 1.5 яйца,таратор
            2. 4 филии хляб + 200-300гр дом пиле
            3. 1кг диня +  250гр извара
              4. Ориз + 150гр пиле

Онзи ден правих друразова на лоста - тесен подхват набирания , кофи и спринтове , тук таме още някое упряжнение в кръг без почивка.Вчера правих кофи и лицеви пак на лоста.

Храната вчера : 500гр извара , 100гр вита , порция зеле с свинско,диня,2 ябълки

Днесна жладно след 13-14 часа фаст отидох в в залата на Петьо Тотевски ,понеже залата в която ходя беше затворена

6 кръга без почивка от

1.Преден клек - 8х60 , 6х70,5х80 , 3х90 , 2х90 , 2х100,1х100

2. Раменна преса с дъмбел - 5 /5/5/4/4/4 x 22,5кг дъмбел на ръка

4 кръга без почивка от

1.Гребане с дъмбел - 5/5/5/5 х 30кг
2. Бедрено разгъване - 5/5/4/4 х 45кг
3. Повдигане на пръсти -  4/4/4/5 х 30кг
4. Разтваряне на дъмбел -  5/5/5/4 х 12кг

Храната : 1. 3 ф.х вита + 200гр телешка кайма
            2. 250гр кашк.извара + 500лч козе мляко
            3. 200гр свинско филе +  домат и краставица

Добра тренировчица,дърпаше ми се тяга,обаче в цялата зала не видях къде да дърпам :D

Днес - почивка

Храната : 1.4 ф.х вита + 200гр телешка кайма
            2. 200гр извара + краставица и домат

            3. 300гр свинско филе + домат и краставица +  нектарина

Нарочно държа ниски въглените,да видя как ще се чувствам,е чувствам се страшно плътен и  напомпан.

Много си изчистил. На колко кг си ?

Сега съм 74-5кг,мисля,да поизчистя още,понеже,като седна и корема ми се “сбръчква” и много ме дразни.Планирам днес двуразова на лоста :)

Днес :

Тренировка #1 на лоста след 14 часа фаст

5 кръга без почивка от

1.Набиране ш.х - 10 /8/6/6/5
2. Кофички -  15/15/12 /12/10

почивка 3 4 мин. и след това

3 кръга без почивка от :

1.Набирания- 8 / 6 / 5
2. Кофички - 12 /10/10

Тренировка #2

5 кръга без почивка от :

1.Набирания ш.х - 8 / 7 /6/5/5
2. Кофички - 15 / 12 / 12 /10/10

почивка 3-4 мин и след това:

5 кръга без почивка от :

1. L- набирания - 4 /4/4/4/
2.Лицеви - 20 / 20 / 15 /15 /15
3. Разгъване на трицепс - 5 / 5/5/4/4

Храната : 1. 150гр вита + 2 яйца + 250гр извара + 250мл козе мляко
            2. 4 ф.х вита + 200гр извара + 100гр моцарела +  лютика ( домат,чушка,чесън)
            3.  150гр свинско филе + 50гр кашк извара + лютика

На първата тренировка имах дискомфорт в корема и не ми беше добре,след като хапнах  се оправих :)

Тренировката  от преди 2 часа

6 кръга без почивка от :

1.Набирания подхват широки : 10/8/7/6/6/6
2. Кофи - 15 / 12 / 12 /12 10/10

почивка 2 3 мин и след това :

3 кръга без почивка от :

1.Набирания подхват тесни - 8/6/6
2. Кофи  - 12 /10/10

+ още 3 серии набиране през 20 сек

Храната : 1.200гр боб ( готов) + 150гр извара + нектарина
            2. 300гр телешки дроб + 3 ф.х +  син домат

            3. 2 паници таратор + 5 яйца + 3 ф.х вита

Днес спах около 6-7 часа и хапнах чак в 14 часа,след това нае ядох цял ден,че имах ангажименти и нямаше как,успях да вмъкна една тренировка иначе :)

Тренировката вчера на лоста беше 6 кръга набирания ш.х с лицеви опори и още 6 серии набиране,през деня плувах малко и имах малко физически труд. Днес мислех,да подърпам тяга,обаче трябва да ида сега в най-голямата жега,понеже трябва пак да се върна на село,че.съм на работа,та едва ли ще дърпам днес. Довечера ще мръдна до лостовете.

Храната вчера : 1. 150гр телешки дроб + краставица,кафе
              2. 5 яйца + 3ф.х вита
            3. кафе, 2 малки сладоледа
            4. 300мл козе мляко,200гр извара , мед
            5. 150гр телешкш дроб,краставица

П.С - Това на снимките според вас кожа ли е , или мазно?

Тренировката онзи ден : 150 кофи и 6- 7 серии набиране

Вчера : 200 кофи и 8-10 серии набиране

Храната : 1. 4 палачинки от : 200мл козе мляко,оризово брашно,трици,яйца,ванилия

      2.300гр извара + мед

      3. Свинско с зеле + 200гр вита

Вчера най-накрая тяга (party)

5 кръга- супер серии от :

1. Тяга - 10x60 - - 5x110 , 4x120 , 2x130 , 2x140 , 2x140
2. Полу-лег с дъмбели - 10x20—6x23 , 6x23, 5x25 , 5x25, 5x30 кг

4 кръга - супер серии от :

4.1 Гребане с щанга - 8x70 , 5x80 , 5x80 , 4x80 кг
4.2 Бедрено сгъване - 4 | 4 |4 |4 x 95 кг
4.3 Разтваряне на дъмбел встрани - 4x10кг , 4х10кг , 4х10кг,4х10кг
4.4 - Флайс - 6x10 , 6x10 , 5x10 , 5x10

Храната : 1. 150гр вита + 300гр извара +  2 яйца + домат
            2.  5 ф.х + 4 големи кърначета + салата ( домат,краставица,сиренце)
              3. 1 консерва риба тон

Много добра тренировка се получи вчера,силата въобще не е паднала,направо се учудих. Днес мощно клек (rock)

Вчера :

5 кръга - супер серии от :

1. Клек - 10х60—5х100 , 3х110 , 2х120 , 3х110 , 3х110

2. Тесен лег - 8х60 , 5х70 , 5х70 , 4х70 , 3х70

3 кръга - супер серии от

3.1 Преден клек - 4х80 , 3х80 , 3х80
3.2 Повдигане на пръсти от лег преса - 5х100 , 5х100 , 4х100
3.3. Бедрено разгъване - 5x50 , 5x50 , 4x50 , 4x50
3.4 - Разтваряне на дъмбел встрани - 5х10 , 5х10 , 5х10 , 5х10

+  предмишница

Много слабо на клека,120 тежаха доста.

Днес на гладно след 14-15 часа фаст :

6 кръга - супер серии

1. Лег - 5х70 , 4х80 , 4х80 , 2х90 ,2 х90 , 1х90 и дроп на 80
2. Набиране с тежест -  6 | 6 |5 |4 |5|5 x 10кг

4 кръга - супер серии

4.1 Военна преса - 3х50 , 3х50 , 3х50 , 3х50
4.2. Кофи с тежест - 4 | 4 |4 |4 x 20кг
4.3 Повдигане на пръсти от калф-машина - 5 | 5| 5| 5 x 50кг
4.4 Кик-бек - 5 |5 |5 |5 x 10 кг

Добра тренировка стана,обаче нещо не бях възстановен,цялата долна част е в мускулна треска,затова реших малко горна част. На военната тръгнах с 60кг,обаче стигнах до половината и се отказах.

Храната : 1. (след трен) 4.ф.п,х + 250гр извара  + домат и краставица
            2. 150гр агнешки дроб + чушки с оцет и чесън,диня
            3. 2 зеленчукови супи,6 яйца + 3ф.х вита + 50гр дом сирене

Ъпдейт : От началото на месец юни до сега съм -10кг,като видимо съм запазил малко от силата и от масата,доволен съм от това изчистване. Може да позачистя още някое  килце,ще видим.

Днес на гладно след 13-14 часа фаст :

5 кръга - супер серии от :

1.  Тяга - 5х110 , 3х120 , 2х120 , 2х120 , 3х120
2.Набирания ( СТ )  - 8 / 7/6/6/5

4. кръга - супер серии от

4.1 Гребане с дъмбел - 4х30 , 4х30 , 4х30 , 4х30кг
4.2. Пул овър - 4x20 , 4x20 , 4x20 , 4x20 кг
4.3 Придърпване на вертикален скрипец - 4х50 , 5х50 , 5х50 , 5х50кг
4.4 Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х17 , 4 17 , 5х15 , 5х15кг

Храната : 1. 200гр дом смес от агнешко и свинско на кюфтета + 150гр вита +  чушка и домат  + 2 краставици
          2. 150гр агнешки дроб + 3ф.х вита + 600гр диня
          3. 4 ф.х + 50гр дроб + 50гр сирене + чушка и домат

Мислех днес да клякам,обаче имам още мускулна на краката от неделя. Тренировката беше нещо като делоуд,понеже усещам много напрежение в цнс..

Тренировката 07.08

5 кръга- супер серии

1. Преден клек - 8х60—6х70 , 4х80 , 4х80 ,2х90 , 2х90

2. Лег - 10х60—- 7х70 , 4х80 ,4х80 ,2х90 , 2х90

4 кръга - супер серии

4.1 Раменна преса с дъмбел - 5х23 , 5х23 , 4х25 , 4х25

4.2. Бедрено сгъване - 3 / 3 / 3 / 3 х 95кг
4.3. Пек Дек - 4 /4 / 3 / 3 х 40кг
4.4 Коремни преси с тежест - 5 / 5/ 4 / 4 х 10кг

Вчера -  почивен , днес сигурно лостове :)