Heavy metal and light weights abroad

Днес -гърди...

5 мин разтягане и ротации ,малко лицеви...

Горен лег от  с дъмбели-10,8,7,7 x 32kg ( 2x32kg)
Горен флайс с дъмбели-9,8,8,8 x 20 kg ( 2x20kg)
Преса на машина седнал-10,9,8,7 x 14 плочки
Кросоувър- 10 x 27 kg , 8,8,8 x 32 kg , 9 x 27 kg- на ръка
Кофички-15 CT , 10,10,9,9 + 15 kg
Пуловър-10,10,10,10 x 32 kg

Тренировка след работа.....не съм доволен силата я  нямаше никва нито пък концентрацията .....ама след първа смяна и на 4 часа сън толкова ....само на първата серия на горния лег ми хареса че успях да направя 10-ка с 32-ките  но туй то ....след тва на втората серия отказ на 9-тото повторение и от там нататък всичко ми беше мъка .....но по добре такава от колкото никаква .....:)

Крака .......днес .....

10 мин разтягане и раздвижване ,клекове и напади СТ....

Бедрено разгъване-10,10,10,9 x 60 kg
Отпади с дъмбели- 8,7,7,7 x 30 kg ( 2 x 30 kg)
БГ клек с дъмбели-8,8,8,7 x 20 kg ( 2x20 kg)
Бедрено сгъване -10,10,10,10 x 4 плочки
Лег преса-10,9,8,8 x 140 kg
Прасец на лег преса ( с пръсти навътре)-15,13,12,11 x 160 kg

Стабилна тренировка .....още в 9 часа сутринта беше към 16 градуса което за тука си е много и беше задуха в джима ....ама като знам кво е в БГ едва ли имам право да се оплаквам ....:D

Железата на отпадите и бг клека отново нагоре.....като знам кво беше след предните тренировки  ква ли мускулна треска ме чака утре не ми се мисли .....:D

Докато чаках един потен мамуняк да се махне от лег пресата ми мина еретичната мисъл да направя няколко серии клек на машинката ( бях и пуснал снимка някъде по назад),но се стегнах и овладях порива и послушно си направих бедреното сгъване ....кръста ми е вече доста по добре и може би в някоя от следващите тренировки все пак ще пробвам кво се случва .....(wasntme)

Абе доволно ....:)

Днес понеже съм почивен след тренировката рекох да раздвижа малко късите гащи на хубавото време .....иииии  като ме почнаха едни крампи на бедрата насред улицата стана ебаси смеха ......взех да разтягам ,малко седене в клекнало състояние след тва па раздвижване,чекнежи ,охкане, пъшкане  .....еле пооотпусна ме ама хората ме гледаха като натровени с гъби деа......:D

Такова нещо не ми се беше случвало.....кво ли ме чака утре .....(wasntme)

Днес - гръб....

5 мин раздвижване и ротации

Набиране тесен надхват- 10 CT , 7,6,5,5 + 15 kg
Набиране тесен подхват- 10 CT , 7,6,6,5 + 15 kg
Гребане с дъмбел- 9,8,8,8 x 38 kg
Гребане на машина ( с въртящи се ръкохватки)-9,8,8,8 x 13 плочки
Фронт пул даун с тесен успореден хват- 8,8,8,8 x 65 kg
Гребане на долен скрипец с раменен успореден хват- 9,9,8,8 x 13 плочки
Хиперекстензии- 20 CT , 15,14,13,12 + 20 kg

Мислех да мина вчера след работа до залата но бях страшно уморен....днес ставам в 8 сутринта ,но пак не можах да поема и се върнах в леглото за още 3 часа...:D

Най накрая по обяд си затътрих задника до залата а вътре фул отвсякъде ,топло задуха ,навън вали и влажността направо в небесата .....по принцип не се потя много ама днес беше лепкава и тегава тренировка ....като изключим тея неволи тренировката беше що годе нормална за тея условия и на празен стомах .....(wasntme)

Днес—- руки ....

5 мин раздвижване и ротации...

Тесен лег на смит-10,9,8 x лоста + 50 кг ,10,9,8 x лоста + 40 кг
Френско с крив лост-10,9,8 x 32 kg , 10 x 28 kg ( с пускане зад глава)
Трицепсова преса на машина-10,10,10 x 85 kg
Разгъване на скрипец-10,10,10 x 42 kg

Сгъване с прав лост от стоеж-8,8,7 x 40 kg , 9,8 x 36 kg
Чуково сгъване на скрипец-10,10,10,9,8 x 50 kg
Сгъване  с дъмбели от пейка с лек наклон-7,6,6,5 x 15 kg( 2x15kg)

Сутрешна тренировка ......малко на бицагите малко повечко желязце от обикновено иначе нищо кой знае кво интересно....:)

Тудей-  рамо и трапец...

5 мин разгряване и ротации....

Раменна преса успореден хват на машина-10,10,10,9 x 70 kg
Раменна преса на машина-10,9,9,8 x 10плочки
Високо изтегляне от земя-5x5x 60 kg
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,10 x целия стак и с подложка под краката
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10 x 13,5 kg, 10 x 12,5 kg, 10x 11 kg,10 x 10 kg,10 x 8 kg, 10 x 6 kg
Руски суинг с една ръка-3x20x 20kg

Сутрешна тренировчица.....всичко нормално,малко недоспал отидох но общо взето бива....само на края тоя суинг направо ми спря тока ....бахти гадното кардио....:D

Днес - гърди...

5 мин раздвижване и ротации....

Лег от наклон с дъмбели-10,10,9,8 x 32kg(2x32kg)
Флайс от наклон с дъмбели-10,10,9,9 x 22 kg(2x22kg)
Преса на машина седнал-10,9,7,7 x 14 плочки
Кросоувър-10,10,9,9 x 32 kg на ръка
Кофички-15 CT , 8,8,7,7 + 20 kg
Пуул овър с дъмбел -10,10,10,10 x 32kg

Доста по прилична тренировка от предната за гърди....сефте кофи с 20кг ,на първата серия за малко не успях да заключа деветото повторение но като цяло съм доволен....:)
Гледах прогнозата за времето другата седмица и го дават да удари 30 градуса .....така че за който не знае лятото в Англия е другата седмица....:D

Днес -крачка

5 мин разтягане и раздвижване ,малко напади и клекове СТ

Бедрено разгъване -10,10,10,9 x 60 kg
Отпади с дъмбели-8,8,7,7 x 30 kg(2x30kg)
БГ клек с дъмбели-9,8,8,8 x 20 (2x20kg)
Бедрено сгъване -12,11,10,10 x 4 плочки
Лег преса-10 x 140 kg,8,8,8 x 160 kg
Прасец на лег преса-15,14,13,13,12 x 160 kg

Mалко ме намързяваше след работа ама дремнах  и след тва се стегнах и се замъкнах в залата .....(wasntme)
Като изключа че беше яка жега следобеда,тренировката беше повече повече от прилична за тва време ....само накрая малко ми притъмня но се охладих с малко водица и живнах.....
Неприятното е че нещо разтегнах на десния крак на БГ клека ,усеща се високо в дясно някъде където е връзката с таза ,ще  се види утре ква съм я свършил че сега ми е просто дискомфортно без остри болки и се надявам да не става по зле .....(wasntme)

Другото което установих днес е че дори  и в Англия да имаш климатик на колата си е откровен +........:D   ,утре прогнозата е за 32-33 градуса .....добре че съм сутринта на работа .....:D

Да си отбележа че явно настъпва адаптацията към тая тренировка за краката .....мускулната треска е доста по слаба в сравнение с предишните пъти....:)

Инак растежението малко ме мъчи сутринта и след тва ме поотпусна .....но пък после ме подкара жегата , та цял ден мъка общо взето .....:D

Тудей- гръПче...

5 мин разтягане и раздвижване .....

Набиране тесен подхват-10 CT, 8,7,6,5 + 15 kg
Набиране тесен надхват- 10 CT, 7,6,5,4 +  15 kg
Гребане с дъмбел-9,8,8,8 x 38 kg
Гребане на машина (с въртящи се ръкохватки)-9,8,8,8 x 13 -плочки
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват - 9,8,8,8 x 65kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-9,8,8,8 x 13 плочки
Хиперекстензии-20 CT , 15,14,13,12 + 20 kg

Днес почивам и след пет първи смени мислех да се замъкна на ранина по хладното и когато залата е празна .......да ама не ...алармата бъзна в 7 часа ама само я спрях и отсвирих още 3 часа в леглото....:D

След като станах около един час бях като шамаросан и като се посвестих най накрая се дотътрих до залата в най убууто време .....по обяд ,тамън слънцето благо напекло колата а и в залата беше едно такова задушевно ....ама кво да се прави .....мръзел ...:D

Както и да е стана прилична тренировка , ама с яко висене под вентилаторите между сериите ....:D

Днес- рамена и трапец...

5 мин раздвижване и ротации....

Раменна преса успореден хват на машина-10,10,9,9 x 70kg
Раменна преса на машина седнал-6 x12 плочки, 8x 11 плочки, 10 x 10 плочки, 5x 12 плочки
Високо изтегляне от земя-5x5x 65kg
Повдигане за трапец на машина-13,13,12,12,11 x целия стак + подложка за краката
Повдигане на прав лост напред от стоеж-8,8,8 x 30 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10 x 13,5 kg,10 x 12,5kg,10x 11 kg, 10 x 10 kg,10 x 8 kg
Руски суинг с една ръка-3x20 x 20 kg

Доволна тренировка ....дясното рамо не съм го усещал от доста време ....дано е така и за напред,суинга накрая тоя път изобщо не ме озори,но и времето е доста по благо днес .....жалко че няма по голяма пудовка от тая 20-ска.....(wasntme)

А тая песничка колкото повече я слушам толкова повече взе да ми харесва.....(rock)

Днес -ръце....

5 мин раздвижване и ротации.....

Френско с крив лост -10,9,8 x 35 kg , 9,8 x 33 kg
Разгъване зад глава от седеж с ``ауспуха``-10,9,8 x 22,5 kg
Кик бек с дъмбел-10,10,10 x 20kg
Разгъване на горен скрипец с /\ ръкохватка -10,9,9 x 32 kg

Сгъване с прав лост от стоеж-7,5,5 x 45kg,7,6 x 40 kg , 8 x 36 kg
Чуково сгъване с дъмбели от стоеж-8,8,8,8 x 20 kg(2x20kg) едновременно с двете ръце
Сгъване от пейка с лек наклон- 6,5x 15kg( 2x15 kg) ,7,6,6 x 14kg( 2x14kg ) едновременно с двете ръце

Бърза след работа ....нищо кой знае кво за отбелязване,освен че съм малко настинал .....(dull)

Днес- гърди ....

5 мин разтягане и ротации...

Лег от наклон с дъмбели-10,10,9,8 x (2x32kg)
Флайс от наклон с дъмбели-10,10,10,9 x (2x22kg)
Преса на машина седнал-10,9,7 x 14плочки,8 x 13 плочки, 8x 12 плочки
Кофички -15 CT, 9,8,8,7   + 20 kg
Пуул овър с дъмбел-10,10,10,10 x 32 kg

Нормален трен ....пак уцелих двамата черньовци да помпят ръцете един час на скрипците та кросоувъра го пропуснах ....(headbang)
И пак не успях да направя 10 кофи с 20-ската ама  трицепсите ми още бяха с треска от оня ден та ще хвърля вината върху тях ....:D

Ся смазах едно сникърсче и малко бял шоколад да живна че тея тренировки след първа смяна са леле майко ....особено без да съм дремнал ...:D

Вчера след тренировката на път към колата  на паркинга прескочих една верига и нещо ме резна десния крак високото отпред където е връзката на бедрените мускули с таза.....миналата седмица от БГ клека пак тоя крак го отнесе но болката беше отстрани , днес зял ден на работа усещах дискомфорт в областта и ме приболяваше при някои движения......(dull)

По принцип утре ми е ред за краката ,но не знам ква ще я свърша .....може да се замъкна до залата и там ще се види кво е положението....(wasntme)

И за да не ми е толкова безсмислен поста ,ще пльосна и храната за днес ....ей тъй да я има .....

10,30 - пушен прасчо,кашкавал,филия леБ, два домата и 2 банана за капак...
14,30- половин кисело мляко,банан
18,00- пушен прасчо,кашкавал ,2 филии леб,два стръка зелен лук ,кисели краставички
21,00- кисело мляко ,100 грама ядки....

Днес -крачка.....

5 мин раздвижване и разтягане ,малко клекове и напади СТ...

Бедрено разгъване-10,10 ,9,8 x 70 kg
Отпади с дъмбели- 7,6,6 x ( 2x32 kg)
БГ клек с дъмбели-8,8,7 x ( 2x22 kg)
Клек на машина-10 x 80 kg, 2x10 x 100kg
Бедрено сгъване на машина прав-10,10,9,8 x 5 плочки
Лег преса-10,9,8 x 160 kg
Прасец на лег преса-15,13,12,12,10 x 160 kg ( с пръсти навътре)

Доста доволна тренировка се получи ...нямах никакви проблеми с десния крак ,даже повтежних тук там,пробвах и малко клек на машината (бях и пускал снимка по назад) да видя как ще се държи кръста .....учудващо добре ,без никви болежки ,което си е доста добра новина ....:)

Абе доволно ....очаквах лошотии и излагации а то кво стана ..... :D

Все се каня да те питам с щанга ли разгъваш? Ако да дай някой отзив. :)

Все се каня да те питам с щанга ли разгъваш? Ако да дай някой отзив. :)

Разгъването си го правя на машина ,не от тея с кабелите а на такава на която си слагаш дисковете директно.......с щанга не знам как може да се разгъва ...????
Преди като тренирах предимно в къщи си бях резнал една тръбица и си редях дисковете на на нея в центъра и отстрани слагах дунапрен на тръбата та да не ми се впива в краката.....но ходиш ли на зала си има машини за тая цел.....:)

Ето така изглежда машината ,снимката е от нета .....

http://www.allthingsgym.com/isometric-leg-extension-holds/
Чудех се как ли става с повторения, ама явно такъв дзвер нема..

Днес- гърбина....

5 мин раздвижване и ротации....

Набиране тесен надхват-10 CT, 5,4,4,3 + 20 kg
Набиране тесен подхват-10 CT , 6,5,5,4 + 20 kg
Гребане с дъмбел-6,6,6 x 42kg
Гребане на машина ( с въртящи се ръкохватки)-7,6,6 x 15 плочки
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват- 8x 14 плочки, 7,6x 15 плочки
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват- 8x 70 kg ,7,6,6 x 75 kg
Хиперекстензии-20 CT , 15 x 20 kg, 8 ,7,7,6 x 35 kg
Колелце от колене-20,18,16

Днес цял ден ми беше едно утрепано и мързеливо на работа та се чудих дали изобщо ще стигна до залата ....(wasntme)

Някак успях да се замъкна .....но мързела все още беше на лице та реших хитро да го играя малко по силово с по малко серии и се получи доста приятна и стегната тренировка ,дори дъжда и мръсната влага не ми пречиха толкова много ....даже накрая ми остана некоя минута за корема ....че тотално съм го отсвирил.....:D
Доволно....

Тудей- рамена и трапец....

5 мин раздвижване и ротации....

Раменна преса успореден хват на машина седнал-10x70 kg, 10 ,9,8 x 75 kg
Раменна преса на машина седнал-6,5 x 12 пл.  , 8x 11 пл.  , 8 x 10 плочки
Високо изтегляне от земя-4x 5 x 65 kg
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,12 x целия стак + подложка под краката
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10 x 13,5 kg, 10x 12,5kg, 10x11kg ,10x10 kg,10x 8 kg,10x6 kg
Руски суинг с една ръка-2x30 x 20 kg

Прилична тренировка като за след работа ......рамото си пука и хрущи ама поне не ме боли,кръста и той се държи добре на високото изтегляне....поне засега.....(wasntme)
Накрая набръмчах 120 суинга и за малко да ми изкочи сърцето ....бахти гадното упражнение......:D

Бъзнах и собственика да вземе да се сдобие с некоя по голяма пудовка от 20 кг ако може и в комплект....ама той само измърмори че никой не ги ползва ,тъй че не очаквам да си вадя душата скоро с някоя по тежка .....:D

Днес - кунки....

Френско с крив лост-10,10,9,8 x 35 kg   с пускане зад главата
Тесен лег-10,9,8,8 x 65 kg
Трицепсова преса на машина седнал-12,11,10,10 x 85 kg
Разгъване на скрипец-10,10,9,9 x 40 kg

Сгъване с прав лост от стоеж-7,6 x 45kg 7,6 x 40kg , 8 x36 kg
Чуково сгъване на скрипец с \/ ръкохватка-10,10,10,9,9 x 55 kg
Сгъване от седеж от пейка с наклон с дъмбели-8,7,6 x (2x15kg) , 7,6 x(2x 14 kg)  едновременно с двете ръце 

Съботни ръчички .....  наложи се да изчакам една пратчица  с аминокиселини и витамин Д  които си бях поръчал и затова залата остана за по късно от нормалното за събота ,но пък следобед в събота .....залата вече почти празна ,тъй че не беше зле.....тренировката нормална,само дясното раменце леко се обади на лега ама  без сериозно последствия .....(wasntme)

Тея в пратката ми мушнали и една мостричка от две дози някакъв предтренировъчен бустер на ON…..та мисля да го пробвам като ми дойде реда за краката и за гърба .....по принцип никога не съм ползвал или имал желание да ползвам бустери  а и от години не пия кафе и изобщо напитки с кофеин та сигурно ще ме удари яко тва чудо в петите ....:D

175 mg кофеин на доза и 1,5g бета аланин .....има ли шанс да приритам от тва нещо....:D

Днес - гърди....

5 мин раздвижване и ротации,малко лицеви....

Лег от наклон с дъмбели-10,10,8,8 x (2x34kg)
Преса на машина седнал-8x 15пл, 6,6,6 x 16пл,7x15 плочки
Флайс от наклон с дъмбели-10,9,9,8 x (2x22kg)
Кросоувър-10,10,9,9 x 32kg на ръка
Кофички-15 CT , 10,10,9,8 + 20 kg
Пуловър с дъмбел-4x 10 x 32 kg

Доволна тренировка ,силата на ниво .....10-ки на лега с 34-ки ,най накрая 10 -ка на кофичките с 20 кила и то не една ами две .....на втората серия беше яко мъка но успях да заключа....но въпреки че има сила в мусколяците ,рамото  ми не обича много такива експерименти с втежняванки ....(dull)

Страшна тъпня е да си ограничен от травми .....само ми разваля хубавите тренировки и ми спира прогреса гадината ,с кръста същата работа.......а като ме блазни от време на време да втежнявам и да натискам ,мъка,мъка.....:D

Тудей- краци.....

5 мин раздвижване ,малко напади и клекове  СТ...

Бедрено разгъване на машина-10,10,9 x 70 kg
Отпади с дъмбели-8,7,7 x ( 2x32kg)
БГ клек с дъмбели-8,8,8 x (2x22 kg)
Клек на машина- 10x 110 kg, 2x8x120 kg
Бедрено сгъване-10,10,10,9 x 5 плочки
Лег преса-10,9,8 x 160 kg
Прaсец на лег преса-13,13,12,12 x 160kg
Прасец седнал на машина-10,10,10 x 40 kg

Тъй....бях се заканил да пробвам буустера който ми дойде с пратката предните дни....речено сторено...
Станах на ранина ,бацнах една доза от тва чудо и се понесох към залата.....очаквах  да живна повече от нормалното но не би .....вместо очаквания ефект се получи точно обратното.....по скапана тренировка и толкова зле да съм се чувствал в залата скоро не е бивало,не знам от кофеина ли от кво ли,кръвното ли ми скочи много от него ли ,но такова задъхване ,липса на концентрация и причерняване  изобщо не съм имал......
Може би защото съм спрял отдавна да консумирам неща с кофеин ли ,незнам.....но като се прибрах първата работа ми беше да изхвърля останалото в боклука ....:D

Иначе като цяло си изпълних плана за трена....кръста се държа добре ,само накрая дето едвам си стоях на краката от тоя боклук дето пих преди тренировката .....никога повече такива гомна.....(puke)

Инак крачката гръмнаха ....за малко и главата да ми гръмне ...:D

Ей, като почнете да плюете добавките..........

Tва не е плюене а споделяне на лично мнение.....:D

И да повечето добавки са пари на вятъра .....смислените добавки за мен са чист протеин ,разтворими бцаа, омега 3 и витамин Д...;)

За преди тренировка има повече смисъл ако се вземе аргининче или цитрулин малат  отколото  нещо пълно с кофеин и други пълнежи  за много повече пари,но както казах това си е мое мнение и не ангажирам никой с него ,всеки е свободен да си харчи парите както намери за добре ....(wasntme)

За преди тренировка има повече смисъл ако се вземе аргининче или цитрулин малат  отколото  нещо пълно с кофеин и други пълнежи  за много повече пари,но както казах това си е мое мнение и не ангажирам никой с него ,всеки е свободен да си харчи парите както намери за добре ....(wasntme)

Аз си бъркам л-аргинин и бета аланин за преди тренировка, после bcaa със цитрулин малат за по време на тренировка, протеин накрая. :) Стига толкова. Кофеинът е капан.

Кофеинът е малко нож с две остриета, аз си залагам на гуарана от край време. Сега в момента, нали всички сме супер ентусиазирани относно това как изглеждаме на плажа, аз съм си взела един l-carnitine + guarana за преди кардио и съм доста доволна.

Днес - гръб..

5 мин разтягане и раздвижване....

Набиране тесен подхват -10 CT, 6,5,5,4 + 20 kg
Набиране тесен надхват- 10 CT , 5,4,4,3 +20 kg
Гребане с дъмбел-5,5,4,4 x 46kg
Гребане на машина(въртящи се ръкохватки)-7,6,6,5 x 16 плочки
Фронт пул даун с раменен успореден хват-7,6,6,5 x 75 kg
Гребане на долен скрипец с раменен успореден хват-7,7,6,6 x 15 плочки
Хиперекстензии-10 CT , 8,7,7,7,6 + 40 kg , 15 + 20 kg

Доволно днес....отпочинал,наспан....пак се замъкнах по късничко в залата да избегна навалицата и пак го карах по силово като предния път....приятна тренировка....:)

Нямаше  задъхвания и причернявания като предния път .....само едни разтворими БЦАА по време на трена и нищо друго ....:D

На коя марка и как се казваше бустъра?

Днешната-  рамене и трапец...

5 мин раздвижване и ротации...

Раменна преса успореден хват на машина-10,10,8,8 x 80 kg
Раменна преса на машина седнал-5,4 x 12 пл, 7x 11 пл,7x10 пл.
Повдигане за трапец на машина -12,12,12,11 x целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5x5x65 kg
Арнолд преси с дъмбели от стоеж-7,6,6 x ( 2x20kg)
Разтваряне в страни с дъмбели- 2x10x13,5 kg , 10x 12,5kg,10x11 kg, 3x10 x10 kg

Tренировка след работа....учудващо днес беше фраш по никое време , времето и то гомняно .....вали ,пекне,вали ,пекне ....влажнотя до небесата....само си седиш и се потиш без нищо....:D
Инак прилично ,леки позивни от дясното рамо ама се държи за сега ....(wasntme)

На коя марка и как се казваше бустъра?

Kak се казваше не мога да ти кажа точно ......май беше само pre-workout…..фирмата е ON ....уж една от реномираните ...(wasntme)

На коя марка и как се казваше бустъра?

Kak се казваше не мога да ти кажа точно ......май беше само pre-workout…..фирмата е ON ....уж една от реномираните ...(wasntme)

Хаха, изложили са се значи. Аз веднъж в живота си съм пил бустър и той беше Animal Rage. Нищо особено в сравнение с кафето, но аз по принцип не усещам много тези продукти и кофеинът не ми влияе особено, а и от малък си пия кафе. :D

Абе аз пък като човек спрял да консумира кафе и разни други с кофеин  очаквах тва нещо да ми отвори очите на ранина и да ми бие два шамара и да изям железата в залата ,а то ......нищо, че даже обратен ефект ....слабост ,причерняване задъхване ....кое знае кво има в тва чудо .....кофеина не го усетих или поне не по начина по който очаквах,бета аланина също ....никиви иглички или тем подобни ...креатина и другите пълнежи няма да ги коментирам.....:D

Днес - ръце...

5 мин раздвижване и ротации.....

1-ва суперсерия

1) Френско с крив лост-10,10,9,8 x 35 kg   ( с пускане зад главата)
2)Сгъване с прав лост от стоеж-10,9,8,8 x 40 kg

2-ра суперсерия

1)Тесен лег-10 ,9,8,8 x 65 kg
2)Чуково сгъване с дъмбели от стоеж-10,9,9,8 x ( 2 x 20 kg)  ( едновременно с двете ръце)

3-та суперсерия

1)сгъване  за бицепс от наклонена пейка-8,7,6,6 x ( 2x 15 kg)  (едновременно с двете ръце)
2)разгъване на горен скрипец с права ръкохватка-13,11,10,10 x 50 kg

Бързи ръчички след работа ....пак беше няква тъпканица в залата ,но някак ми се подредиха работите за суперсериите и не съм чакал никой никъде ....
Клечките гръмнаха ...ама все още са си клечки .....:D

Днес - гърди....

5 мин разтягане и ротации....

Лег от наклон с дъмбели-10,10,8,7 x ( 2x34kg)
Лег от хоризонтал с дъмбели-9,8,8,7 x (2x 34kg)
Флайс от наклон с дъмбели-10,10,9,9 x ( 2x22kg)
Кросоувър на портален скрипец-10,10,9,9 x 32kg на ръка
Кофички-15 CT , 10 ,10,9,9   + 20 kg
Пуловър  с дъмбел-10,10,10,10 x 32 kg

Днес буквално на първото вземане на дъмбелите за наклонения лег ,левия ми избяга и за зла участ имаше някакъв точно тогава до мен .....успях да задържа дъмбела и да не му го хвърля в краката ама сега имам една тъпа болка по цялата ръка от рамото до китката ,може би най много в бицагата ....общо взето нямаше как по идиотски да почне тренировката ...(dull)

Някакси завърших тренировката въпреки дискомфорта в лявата ръка ....сигурно ще съм поразтегнал нещо....дано не е нещо сериозно и утре сутрин да се събудя с патеричка на мястото на лявата ръка ....:D

Инак следобед залата почти празна....което и иронията в случая че залата беше почти празна а тоя бунак беше баш до мен....(headbang)

Туй то оплаках се и ся ще вървя да си лекувам нервите на барбекюто което се е заформило в двора на къщата в която живея .....:D

И понеже ги слушах в залата ......та още ми дрънчи главата от тях ....:D

Ръката я бива .....явно мръфките и бирите снощи са свършили работа ....:D

Днес - крачка.....

5 мин раздвижване и загряване ,малко клекове и напади СТ....

Бедрено разгъване на машина-10,9,8 x 70 kg
Отпади с дъмбели-8,7,7 x (2 x32 kg)
БГ клек с дъмбели-8,8,8 x( 2x22 kg)
Клек на машина-8,8,8 x 120kg
Бедрено сгъване на машина от лицев лег-10 x 40 kg , 8,7,7 x 45 kg
Лег преса -9,8,8 x 160 kg
Прасец на лег преса-13,13,12,12 x 160 kg

Сутрешни крачка.....нормална тренировка ,клека плитък и с коланче  ама толкова си мога па и шубето е голема сила .....:D
Ама поне кръста се държи добре засега ....:)

Днес - гърбина.....

5 мин разтягане и раздвижване....

Набиране тесен подхват-10 CT ,6,6,5,5 + 20 kg
Набиране тесен надхват- 10 CT , 5,5,4,4 + 20 kg
Гребане на машина( въртящи се ръкохватки)-7,6,6,5 x 16 плочки
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-7,7,6,6 x 15 плочки
Фронт пул даун с тесен успореден хват-7,6,6,6 x 75 kg
Гребане с дъмбел-6,5,5,5 x 44 kg
Хиперекстензии-10 CT ,  10,10,9,9 + 40 kg , 15 +  20 kg

Прилична тренировка ......няма кой знае кво за отбелязване освен че последните пъти се пробвам да отпускам хубаво при набиранията щото не ми харесва как ги правя но пък така почва да ме наболява раменцето да го ева .....(dull)

Днес - рамо и трапец....

5 мин разтягане и ротации...

Раменна преса на машина седнал-9,7,6,5 x 12 плочки
Раменна преса на машина седнал с успореден хват-8,7,7,6 x 80 kg
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11 x целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5,5,5,5 x 70 kg
Повдигане на прав лост от стоеж напред-10,10,10 x 27 kg
Арнолд преси с дъмбели от стоеж-6,6,6 x (2x18 kg)
Разтваряне в страни с дъмбели-10,10 x 13,5 kg , 10 x 12,5 kg , 10 x 11,5 kg , 10 ,10 ,10 x 9,5 kg ,10 x 7,5 kg

Съботно следобедно раздвижване в полупразната зала ......раменцата гръмнаха .....едвам си смених тениската на тръгване от залата ....:D

Тея серийки с леките дъмбелчета накрая почти без почивка са страшно наказание за рамената ....:D

На фона на машините тренировката изглежда лека  ,но разтварянето накрая е множко.Пази си раменцата ,ще ти потрябват! ;)