Предложете ми хранителни режими и диети при тичане

Здравейте на всички, висок съм 1.89 и 110 кг. Искам да сваля до 85-90 кг. и след това постепенно да качвам мускулна маса след като съм свалил мазнините. Та въпроса ми е да ми предложите някакви диети и хранителни режими, тичам в седмицата три пъти, Понеделнил, Сряда и Петък по 15 мин защото ми е първа седмица, и с всяка седмица почвам да вдигам минутите. Ако може да ми дадете и програма за тичане за отслабване ще е екстра.
П. П. Не ми давайте кой знае какви продукти в хранителните режими защото съм си на село за да се фокусирам изцяло върху свалянето. Благодаря предварително.

На колко години си? Имаш ли някакъв тренировъчен опит?

На колко години си? Имаш ли някакъв тренировъчен опит?

На 17 години съм, попринцип до сега не съм тичал с цел отславане, иначе играя футбол доста често, но това не е опит, така  че по въпроса не, нямам опит но днес ми е последният ден с по 15 мин тичане, от другата седмица започвам по 20. :)

:) Ето моя съвет.

Екстра е тичането и постепенното вдигане на минутите. Мой колега свали много килограми с него и вече почти не засича колко време тича. Казва, че е удоволствие. На външен вид, обаче изглежда по-скоро слаб, а не силен мъж. За това освен тичането, опитай преди или след него да включиш лицеви опори, кофички от пейка, планк и клякане, в началото със собствено тегло, а после с някаква тежест в ръцете. Да кажем 3 серии по 10 повторения.
От 3 пъти седмично увеличи заниманията на 4 пъти седмично т.е. през ден.
Докато си на село освен с тези тренировки се опитай да си максимално активен и да вършиш някаква полезна работа покрай къщата. Идеята е така да увеличиш енергоразхода и в същото време да си полезен.
Ето и една готова програма от сайта, която е по-скруктурирана и ако ти хареса може да започнеш и по нея: http://www.bb-team.org/workout/4036_obshta-fizicheska-podgotovka-v-parka-ili-v-uchilishtniya-dvor

За храната ти предлагам:
Закуска - плод - една порция сутрин след тренировката.
Преди обед и следобед ако огладнееш - зеленчук. Зеленчук можеш да ядеш на воля. Гладен ли си, първо започваш със салата (с до 2 супени лъжици студенопресован зехтин, не и олио).
Следобед може шепа ядки, обаче не повече.
Обяд и вечеря - предполагам се храниш със семейството. Наблягай на следното: хляб до 2 филийки за целия ден, забрави сладкото и безалкохолните. На едно хранене можеш да изяждаш по една пържолка +2-3 яйца, за да дозапълниш стомаха - зеленчук-суров,, печен, варен.
Ако пък има сготвени бобови храни - по 1 порция без да си досипваш. Ориз и картофи по-ограничено поне един месец.
Пий вода колкото ти се пие, опитай да не падаш под 2 литра.

Много е важно да не гладуваш и нещата да започнат да се случват постепенно. Трябва и да прочетеш и да се образоваш на темата. Можеш да започнеш както ти написах по-горе, но междувременно започни да четеш. Ето теми:
1.Зона за абитуриенти: http://www.bb-team.org/articles/5033_zona-za-abiturienti-vav-forma-za-bala
2.Равномерно балансирана диета: http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd

Правилното и балансирано хранене се постига след доста четене и опити. Този сайт е добро място да започнеш да четеш. Най-интересно, обаче е при тренировките. С видовете упражнения можеш да се запознаеш тук: http://www.bb-team.org/trenirovki/exercises

:) Ето моя съвет...

Блгодаря ти много,че се занимаваш с такива като мен.  :)

Адашите трябва да се подкрепяме :)

Подкрепям. Миналото лято и аз захванах тичане/колоездене без други упражнения. Свалих 25 кила, но и аз изглеждам по-скоро слаб. Ако миналата година бях с тазгодишния си акъл- нямаше да пренебрегна с лека ръка силовите упражнения.
Моите тичания често бяха сутрин, след ставане, по около 30мин. (5-6км.) , после душ, закуска и марш на работа. След сутрешен крос се чувствам най-добре :)
Успех.

Еха, страхотно Ангеле!

Аз пък тренирам основно в зала, карам и колело, но лекичко защото е електрифицирано. Много ми се ще и на мен да внеса тичането за да ускоря отслабването, но се чувствам все още тежка и се опасявам да не си прецакам ставите.

В тази тема слагам и няколко полезни линка от форума, които намерих. Всичките са насочени към начинаещи и новаци на тема “тичане” (за да не им се налага да ровят много).

1- http://www.bb-team.org/articles/4695_byagane-za-nachinaeshti
2- http://www.bb-team.org/articles/1588_10-top-vaprosa-za-tichaneto
3- http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi
4- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55684
5- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72533
6- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/24789
7- http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata#axzz1Yr9Prbs7