Ride to meet your fate, your destiny awaits

13.07.2015
Тяга 155х4, 162,5х4, 170х3, 160х4
Пин преса (10-12 см от гърдите) 75х3, 80х3, 85х3, 80х3
Български клек 30х7, 35х7, 40х2х7

И днес ми попадна копие на книгата на Майк Тучшерер в пдф формат. Ако някой се интересува и знае английски може да пише на ЛС да му я пратя или да дам линк за изтегляне.

16.07.2015
Клек с пинове 110х5, 115х5, 120х5, 115х5
Лежанка тъч енд го 72,5х6, 77,5х6, 82,5х6, 77,5х6
Раменна преса седнал 30х7, 35х7, 37,5х2х7

28.07.2015
Клек до 140
Лежанка 75х3, 80х3, 75х3, 75х3
Лежанка с пауза 3 сек. до 60х5

01.08.2015
Клек 90х4х6
Лежанка 75х4, 80х4, 77,5х4, 75х4
Пуш преса 40х5, 45х2х5
Лежанка р.х. 50х5, 60х5, 65х5, 65х5
Фейс пул 20х2х20

02.08.2015
Лежанка 55х4х6
Тяга до 165 кг
Набирания СТх5,4,4
Гребане с дъмбел 30х3х8
Сгъване с крив лост 30х6, 35х2х6

05.08.2015
Клек 130х3, 140х2х3, 135х3
Лежанка 77,5х3, 82,5х2х3, 77,5х3
Раменна преса с дъмбели 17,5х6, 20х6, 22,5х2х6
JM преса 50х2х8
Горе долу добра тренировка се получи. Далече от някакви лични рекорди, но по-добре от миналата седмица.

Лежанка 55х4х6
Тяга 110х3х6
Висока тяга до 190
Набирания 3х5
Гребане с щанга 60х3х6
Сгъване с дъмбели 12,5х6, 15х2х6

13.08.2015
Клек до 160х1
Лежанка до 90х1
Тяга до 180х1
Много обикаляне последните дни, комбинирано с малко храна и сън. Така като гледам, най-вероятно няма да се ходи на Купата, но пък това не е най-важно.

Клек 130х3х3
Лежанка 70х5х5
Тяга 120х3х3
Раменна преса 40х5, 45х2х5
Лежанка тесен хват 60х5х5

18.08.2015
Клек 125х4, 135х4, 140х4, 135х4
Лежанка (touch and go) 70х5, 75х5, 80х5,  75х5
Лежанка тесен хват 60х3х6
Коремни преси 3х15

Лежанка 70х4, 75х3,х4
Тяга 145х4, 155х4
Пуш преса 40х3х6

Лежанка 80х3, 85х3х3
Клек 135х3, 145х3,1,3
Тясна лежанка60х5, 65х5х5
Много добра тренировка като цяло, може би като изключим клека, където на втората серия след първото повторение ми се откопча колана и се разконцентрирах. На лежанката имах доста сила и си вървеше супер, нещо което не е ставало отдавна.

След тежката тренировка е време за разпускане с биричка и хубава музика. Поздрав за всички маняци и фенове на този вид музика. (rock)

Тяга 140х3, 160х3, 170х3,2
Клек с пауза 100х2, 110х2, 120x2x2
Лежанка 60х5, 70х5х5j

Лежанка 80х2, 90х3х2
Клек 140х2, 150х3х2
Тесен лег 60х4, 70х4х4

Тяга 160х2, 170х2, 180х2
Клек с пауза 115х2х2
Лежанка 80х3х3
Раменна преса седнал 40х5, 45х2х5
Фейспул 25х3х15
Бицепс с крив лост 3х8

Клек до 155х2
Лежанка до 90х3
Тяга до 180х2
Добра тренировка стана, особено на лежанката където си поставих личен рекорд. Явно сегашната система ми се отразява доста добре.

Клек до 155х2
Лежанка до 90х3
Тяга до 180х2
Добра тренировка стана, особено на лежанката където си поставих личен рекорд. Явно сегашната система ми се отразява доста добре. Трябваше да има и кофички и набирания но просто не остана време.

Наистина добър напредък имаш ! С личното тегло как си ?

Наистина добър напредък имаш ! С личното тегло как си ?

76,5 с щангетите. Доволен съм най-вече от лежанката, макар и да не е с пауза. Преди 3 седмици едвам бутнах 90 а днес направих тройка.

Клек 120х2, 140х3х2
Лежанка 50х2х5, 60х2х4, 70х2х3, 80х2х2, 90х2х1, 80х2х2, 70х2х3, 60х2х4, 50х2х5
Тяга 120х3, 150х3

Клек 120х3, 145х3, 160х1
Лежанка 75х3, 85х3, 95х1
Тяга 150х1, 170х1, 190х1
Скрипец пред гърди 4 серии

Честит празник на всички българи по света! Нека се опитаме да загърбим различията и да не забравяме завета на хан Кубрат и какво пише на нашия парламент - “Съединението прави силата”!

Лежанка 70х3, 80х5х3
Клек 120х3, 140х3х3
Лежанка 50х5, 60х5х5
Бицепс с крив лост 3х10
Трицепс на скрипец 3х12

Клек 120х3, 140х5х3
Лежанка 50х2х5, 65х2х4, 75х2х3, 85х2х2, 95х2х1, 85х2х2, 75х2х3, 65х2х4, 50х2х5
Клек 70х5, 100х5х5

Лежанка 70х3, 80х5х3
Тяга до 185
Лежанка 75х4х4

Клек с пауза (хай бар)
75х7, 85х6, 90х5х5
Лежанка
40х6, 55х6, 65х5, 70х5х5
Тяга от дефицит
80х8, 90х6, 100х5, 110х3х5
Раменна преса с дъмбели
17,5х8, 20х3х8

Клек (лоу бар)
70х6, 95х6, 110х5, 120х4х5
Тясна лежанка с трупче
40х6, 55х6, 60х5, 65х4х5
Сумо тяга
80х6, 90х6, 100х5, 120х2х5
Гребане с щанга
60х8, 65х3х8
Сгъване с дъмбели
10х4х8

Преден клек
50х6, 50х6, 65х4х4
Лежанка среден хват
40х6, 55х6, 65х5, 70х4х5
Конвенционална тяга
110х6, 120х5, 130х4х5
Гребане на скрипец
55х8, 65х8, 65х8
Фейспул
25х8, 35х8, 35х8

Тяга с прави крака
40х6, 50х6, 60х5, 70х3х5
Военна преса
30х6, 35х6, 40х5х5
Клек с пауза 3/4 нагоре
75х6, 85х6, 90х4х5
Набирания 3х6
Средно рамо с дъмбели
7,5х3х8
Трицепс на скрипец
30х8, 35х8, 35х8
Бицепс с крив лост
35х3х8

Клек с пауза (хай бар)
75х6, 85х6, 95х5х5
Лежанка с пауза
40х6, 55х6, 65х5, 75х4х4
Дефицитна тяга
80х6, 90х6, 100х5, 115х3х5
Раменна преса с дъмбели
17,5х8, 20х8, 22,5х8
Много добра тренировка се получи. Навсякъде бях далече от откази. На лега изпробвах малко по-широк хват и може да се каже, че съм доволен - усещам се по-силен и стабилен отдолу. Тягата я направих без колан и накрая еректорите ми бяха на салата. От днес официално съм в отпуска и мисля да се отдам на тренировки.

Клек (лоу бар)
70х6, 95х6, 110х5, 130х4х4
Лежанка т. хват с трупче
40х6, 50х6, 60х5, 70х4х5
Сумо тяга
80х6, 90х6, 100х5, 125х2х5
Гребане с щанга
65х3х8
Сгъване с дъмбели
10х8, 12,5х2х8

Преден клек
50х2х5, 65х4х4
Лежанка ср. хват с трупче
40х6, 55х6, 65х6, 75х4х4
Конвенционална тяга
100х6, 120х5, 140х4х4
Гребане на скрипец
65х3х8
Фейс пул
35х8, 40х2х8

Добавки: бета аланин, креатин, аминокиселини
Лично тегло 79,0 кг

Тяга с прави крака
40х6, 50х6, 60х5, 70х3х5
Военна преса
30х6, 35х6, 40х5, 45х4х4
Клек с пауза 3/4 нагоре
75х6, 85х6, 95х4х5
Набирания 3х6
Средно рамо
7,5х3х8
Разгъване на скрипец
35х3х8
Сгъване с дъмбели
35х3х8

Добавки: преди тренировка бета аланин, креатин, аминокиселини, след тренировка креатин, аминокиселини.
Лично тегло 79,9 кг

Клек с пауза (хай бар)
75х6, 85х6, 100х5х5
Лежанка с пауза
40х6, 55х6 70х4, 80х4х3
Тяга от дефицит
80х6, 90х6, 100х5, 120х3х4
Раменна преса с дъмбели
20х8, 22,5х3х8

Добавки: креатин, бета аланин, аминокиселини.

Лично тегло 80,5 кг

Клек (лоу бар)
70х6, 95х6, 120х4, 135х4х3
Лежанка с т. хват с трупче
55х6, 65х5, 70х4х5
Сумо тяга
80х6, 90х6, 100х5, 125х2х4
Гребане с щанга
60х8, 65х8, 70х2х8
Сгъване с дъмбели
10х8, 12,5х3х8

Преден клек
50x2x5, 65х2х4, 70х2х4
Лежанка ср. хват
40х6, 55х6, 70х4, 80х4х3
Конвенционална тяга
110х6, 130х4, 150х4х3
Гребане на скрипец
60х8, 70х2х8
Фейспул
40х8, 45х2х8

13.09.2015
Клек с пауза (хай бар)
75х6, 85х6, 105х5х5
Лежанка с пауза
40х6, 55х6, 70х4, 85х4х3
Тяга от дефицит
80х6, 90х6, 110х5, 125х4
Раменна преса с дъмбели
20х8, 22,5х8, 25х2х8
Отново съм доволен от лежанката си. Хубави стабилни тройки с горе долу добра техника. Добавките са преди тренировка бета аланин с кафенце и аминокиселини и след нея креатин аминокиселини и суроватъчен протеин. В момента се движа между 79-80 кила и направо нямам търпение да идват състезанията догодина :).

16.10.2015
Клек
70х6, 95х6, 120х4, 135х4х3
Лежанка с тесен хват с трупче
55х6, 65х5, 70х4х5
Сумо тяга
80х6, 90х6, 110х5, 125х2х4
Сгъване с дъмбели
10х8, 12,5х8, 15х2х8