Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Втора за днес

Кофи 6*40 5*40 5*40 5*32 5*32
Набиране успореден хват 8*20 8*15 8*10 8*5 10
Обръщане от вис 8*40 8*40 8*40 8*40 7*40

В суперсерии.

Военна 1*60 4*50 4*50 5*45 6*40
Преден клек 8*65 8*60 8*55 10*50 10*50

Как се отпускат въжетата с тресчотка :/ халките са ми с такива и сега по най-сложния начин ги развивам да мога да отпусна малко. .  Измъчиха ме :-D

Струва ми се, че по сложния начин си ги завил :>

Кой е простия :-D Трябваше преди 20 мин да тренирам. . .още въжета развивам хаха

Ако искаш направи снимка :Д

Развих ги, обаче сега проблема е как да ги завия, за да може после да се развива лесно :р
Кое да снимам :-D

Механизмът, който служи за контра на въжетата.

После ще му ударя 1 фото, че най-после ги развих и сега чезвам да тренирам :)

Изправяне на ръце 5 4 4 4 4
Предна везна 8 7 7 6 6

Шръгове 15*80 15*80 15*80 15*80 15*80
Чуково 10*15 10*15 10*15 10*15 10*15
Кофи на лост, за трицепс 12*5 12*5
11*5 10*5 10*5

Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 9 7 7 6 5

С редовните тренировки храната се вдигна двойно.Много млечни ям. . .краве, козе сирене, бри, синьо, кашкавал, кефир.
Усещам, че много бързо връщам форма.

Ето Тресчотката:

Е какво омотаваш тук? На последната снимка, като прокараш въжето отляво надясно, само закопчаваш и се законтря, ако започваш да издърпаш наляво. Не се ли получава така? Отдолу ако има два процепа за прокарвне, през единия няма да стане.

Законтрянето става, но не мога после да го отпусна :-D

Дърпай надясно да се освободи от зъбите и отваряй закопчалката. Не става ли? Много злобно впиване :>

На горните две снимки се вижда механизъмчето с пружина, то трябда да се натисне за освобождаване.

Стана с дърпане настрани, но иска да се напъне здраво :)
Иначе аз и досега съм освобождавал механизма, обаче не знаех, че иска напън :р
Благодаря ви, живи и здрави (sun)

Преден клек 20/15 повторения 20*60 15*50

Ренегатско с вдигнати крака 2*32 2*32 2*32 2*32 2*32
Гребане с щанга 7*70 5*70 5*70 5*70 5*70

Набиране успореден хват 5x5 5*32 5*32 5*32 5*32 5*32
Кофи 10*20 10*20 10*20 10*20 10*20

.

Преден клек 5x5 5*70 5*70 5*70 5*70 5*70

Военна 8*50 10*40 8*40 10*35 10*35
Ренегатско с вдигнати крака 2*32 2*32 2*32 2*32 2*32

Довечера пак :)
На ренегатското събирам разкрача, почти крак до крак, затова бройките паднаха и корема гръмва направо.

Кофи  5x5 5*40 5*40 5*40 5*40 5*40

Набиране тесен подхват 8*20 8*15 8*10 10*5 10*5
Обръщане от вис 8*45 8*40 8*40 8*40 8*40

Превръщам се в ламя :/ По цял ден ми стърже стомаха, а вместо да качвам - свалям :D
71кг съм. . .толкова бях в 9 клас хаха
Въпреки, че дрехите ми стоят по-плътно, от колкото когато бях 74кг.

Военна 5x5 5*52 5*52 5*52 4*52 4*52

Тясна тяга 15x1 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 1*130 през 15-20 сек

Преден клек  8*70 8*65 8*60 8*60 8*60

Тук клека трябваше да бъде преди тягата, но се разсеях и размених местата :)

Днеска разни мускулни трески.От 3:00 сутринта станах да ходя за вода, после работа, по-късно хляб ще правя, сега с колата се размотавам и не знам дали ще тренирам довечера. . .малко е под въпрос :)

Изправяне на ръце 5 4 3 3 3
Предна везна 10 7 7 6 5

Шръгове 15*80 15*80 15*80 13*80 13*80

Бицепдово с щанга  13*30 12*35 10*35 10*35 10*35
Кофи на лост, за трицепс 15*7 10*10 10*10 10*10 10*10
Военна с много тесен хват 7*40

Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 8 8 10 8 8

За 2 тренировка не знам дали ще има време и сила :)

Преден клек 20/15/10 повторения  20*62 15*62 10*62

Ренегатско с вдигнати крака, тесен разкрач  3*32 3*32 2*32 2*32 2*32
Гребане с щанга  7*70 6*70 6*70 6*70 6*70

Набиране успореден хват  5*37 5*37 5*37 5*37 5*37

Кофи 10*30 10*30 10*30 10*30 10*30

Преден клек 5*75 5*75 5*75 5*75 5*75

Военна 10*40 10*40 9*40 8*40 8*40

Ренегатско с вдигнати крака 3*32 3*32 3*32 2*32 2*32

Кофи 5*45 5*45 5*45 4*45 4*45

Набиране тесен подхват 8*20 8*20 6*20 5*20 5*20

Обръщане от вис 8*50 8*50 8*50 7*50 7*50

Военна 5x5 5*52 5*52 5*52 5*52 5*52

Преден клек 8*65 8*65 8*65 8*65 8*65

Тяга 15x1 1*135 1*135 1*135 1*135 1*130 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 през 15-20 сек

Изправяне на ръце 5 5 5 4 4

Предна везна 10 8 8 7 7
Шръгове 15*80 15*80 15*80 15*80 15*80

Бицепсово с щанга 10*40 8*40 7*40 6*40 6*40
Кофи на лост, за трицепс 10*15 10*15 10*15 10*15 10*15
Военна с много тесен хват 9*40

Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 10 10 10 8 8

Бицепсовото под всякаква форма. .
. изчезва от цялата схема :)

Преден клек 20/15/10 повторения  20*65 15*65 10*65
Гребане с щанга  7*70 7*70 7*70 6*70 6*70
Ренегатско с вдигнати крака 3*32 3*32 3*32 2*32 2*32

Доволен :)

Набиране успореден хват  5*40 4*40 4*40 4*40 4*40

Кофи 8*40 8*40 8*40 7*40 6*40

Шръгове  15*85 15*85 15*85 15*85 15*85
Предна везна 10 8 8 8 8

Шръговете и везната в суперсерии.

Днес 2 ден без тренировка. . .отвикнал съм да пропускам повече от 1 ден, обаче от 5:30 до 19:00 бях почти изцяло на крак. В 19:30 отидох в залата, но размислих и прецених, че е по-добре да почина.

Преден клек  5*77 5*77 5*77 5*77 5*77
Военна  8*50 7*50 6*50 6*50 6*50
Ренегатско с вдигнати крака 3*32 3*32 3*32 3*32 3*32

Добра тренировка. . .щом има в червено, значи има напредък, което е и целта !
Бавен и стабилен прогрес :)

Преди тренировка хапвам домашен шоколад или плодче някакво с малко кефир и кисело мляко :-р

Браво Ванка! Прогресираш стабилно с всяка тренировка! :Д

Браво Ванка! Прогресираш стабилно с всяка тренировка! :Д

Мерси :)
Прогресирам, защото започнах да записвам и следя тежестите.В противен случай се офлянквам и стоя на едно място.
Сега виждам напредъка, старая се всяка тренировка и стимула нараства :)

Така и така се разписах, поне да кажа и за храната.
Там следя само качеството и от време на време резвам в някое хранене въглехидратите.

Не е ВМД, но е максимално пълноценна.
Домашен квасен хляб ферментирал над 20 часа, сирене от сурово мляко, кисело мляко пак сурово, кефир отново суров. . .кашкавал, всякакви меса ( без колбаси и производните), яйца, зарзавати, масло, домашен шоколад както и плодчета (често филийки със слънчогледов тахан и мед).
Около 74кг съм.

С квасения хляб пък излекувах проблем, който ме мъчеше периодично и то години наред - не особено приятните хемороиди, от които няма помен месеци наред (sun)

Кофи 5*45 5*45 5*45 5*45 5*45
Набиране тесен подхват  8*20 8*20 6*20 6*20 6*20
Обръщане от вис 8*50 8*50 8*50 8*50 8*50

Военна 5*55 5*55 5*55 5*55 5*55
Преден клек  15*67
Тясна тяга 15x1 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 през 10 сек

На тягата тежестта е същата, но повторенията са не през 20, а през 10 секунди.

Преден клек  5*80 5*80 5*80
Набиране успореден хват 5*50 3*50 3*50
Военна преса 5*60 3*60 3*60
Кофи 4*60 4*50 3*50

На кофите се надцених. . .необмислих, че военната ми източи силата :) Другия път от 50 ги почвам.

Набиране тесен подхват 8*10 8*10 8*10 8*10 8*10
Изправяне на ръце 5 5 5 5 4
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака  10 10 10 10 10
Лицеви опори на халки, с вдигнати крака 13 13 13 10 10
Тяга с дъмбели 10*1 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 през 10-15 секунди

Добра тренировка :)
Утре ще ходя да зареждам фризерчето с протеин, понеже вдигането на оборотите в тренировките е пряко свързано с бързото изпразване на запасите :-Д

По-късно пък хляб ще меся. . .такива работи :)

Днес май няма да тренирам :)
Имам мускулна. .  + това оправяме месото, кайма ще мелим, хляб ще пека :-)
Ако има нещо - ще впиша (sun)