За да не ми тежат шараните

Работни двусети днес:

1.1 Клек - 3х1х120кг
1.2.Набиране ш.н. - 3х1х32кг

2.1 Широка тяга - 3х2х110кг
2.2 Кофи - 3х3х44кг

3.1 Военна преса - 3х3х60кг
3.2 Борцово въртене - 3х5х15кг

Сутринта имах лека мускулна по цялото тяло ,която след горното раздвижване изчезна и се преобрази в едно приятно напрежение.
Кръста се държи прилично и ще се престраша постепенно да понатисна тягата.

...Това не е важно ,важното е ,че исках пак да бутнем с теб една интересна ,в залата на Вик също ,подведох и Злати .... запазвам си правото за края на септември.Тотално ми се объркаха плановете и всички във Варна ви излъгах.Обещавам да се реванширам повсеместно ;)

Хм... напъвам се, напъвам, ама що ли ми е трудно вече да повярвам, а? ;)

Ако бях на 14 да тръгна давам обяснения ,аз съм на 45 и щом няма начин ,значи няма начин!Препоръката “има и автобуси” не мисля изобщо пък да я коментирам.Понеделник ,вторник или сряда също.Не пожелавам на никого да тръгне на почивка ,да си построи програмата ,в последствие да се движи с такси пет дена из Варна ,да го бачкат на поразия ,да се чуди как в случая да угоди на семейството си ,да лупне и едни 1000лв непредвидени в сервиза ... не си права!Както и да е ,нека аз съм черния!!!

Аз пък съм на 40 и не съм целяла да те карам да се чувстваш на 14.
Като си яхнал метлата - ок! Очаквах малко повече чувство за хумор, ама както и да е!
Лека вечер!

Ей, дърти хора, а за глупости се дрънкате :D
Митак, когато - тогава. Аз нито ще ти давам зор, нито ще те упреквам.

Пак непредвидени 5 дена почивка ... по-скоро риболов ,после яко работа и без време за тренировка.Вчера първи ден на смяна и естествено изкарах от 8:30 до 13:30 в кофата на една 20 метрова вишка с 8-килограмова Хускварна в ръце и асистиращ автокран.Разцепило дървото сграда от Окръжна болница ,та ме чакали да се нахойкам и айде у киреча.Жегата и натоварването тотално са ме смазали и следобедната ми тренировка вчера се сведе до:
- Сумо тяга - 1х120 ; 1х140 ... изкривиха ми се и одървиха пръстите на лява ръка
- Кофи - 9 ... тотално схващане на лява предмишница
- Набиране - 1 ... блокира и дясната
- Лег - даже и не пробвах ,с лягането се вцепени кръста ,а пръстите на краката излязоха напосоки от джапанките

Такова нещо ми се случва за пръв път.Цялостно схващане с пулсации и изкривяване на крайниците.Отвратително.Пих Диклофенак и тази сутрин няма и следа.
ЛТ продължава да пада - 87,500кг

Вечерни двусети:

1.1 Клек - 1х100кг ; 1х110кг ; 1х115кг ; 1х120кг ; 1х122,5кг
1.2 Кофи - 3х50кг ; 3х50кг ; 3х50кг ; 2х50кг ; 2х50кг

2.1.Лег - 3х90кг ; 2х100кг ; 2х105кг ; 2х100кг ; 1х105кг
2.2 Набиране ш.н. - 7СТ ; 2х32кг ; 1х32кг ; 5СТ ; 4СТ

3.1 Тяга - 1х130кг ; 1х140кг ; 1х150кг ; 1х160кг ; 3х130кг
3.2 Пулоувър с диск - 5х20кг ; 5х20кг ; 5х20кг ; 5х20кг ; 5х20кг

Умрях

1.1 Клек - 5х80кг ; 2х100кг ; 2х110кг ; 1х115кг ; 0х120кг
1.2 Кофи - 5СТ ; 5х32кг ; 5х32кг ; 5х40кг ; 3х50кг

2. Клек - 2х100кг ; 2х100кг ; 20х50кг

3.1 Лег - 15х50кг ; 3х80кг ; 3х90кг ; 1х100кг ; 1х105кг
3.2 Набиране ш.н. - 5 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5

4. Лег - 5х80кг ; 5х80кг ; 20х50кг
5. Пулоувър преса - 20х27кг
6. Чукове кръстосано - 20х2*12кг

На смяна съм ,сцепиха ме от работа днес ,изкъртих се от километри ,различни машини ,акции за змии ,пожарчета ... но това не ме оправдава.Много слабо.Клека не върви.Правих го с много бавни и контролирани пускания и експлозивни ставания и ... 120 само до долу. Лег след кофи е гадост ,това бяха най-трудните ми единици на 100.Единствено чистите 5х5 набирания до някъде ме радват.Успокоявам се само с 88-те си килограма ЛТ.

Някой ден като се науча да се набирам и аз така ша мачкам стрийтъри/набори :D - http://vbox7.com/play:76b949ff44

Някой ден като се науча да се набирам и аз така ша мачкам стрийтъри/набори :D - http://vbox7.com/play:76b949ff44

Преди 7-8 години се занимавах с паркур/фрийрън и ходих да тренирам на Герена и Раковска. Там чат пат се набирахме, правихме разни гимнастически упражнения. Веднъж навих един от гимнастиците да направи стриктни набирания до отказ. Пича направи, с раменен надхват, 13 набирания в които гърдите му се удряха в лоста и после продължи да се набира, аз се опитах веднъж да докосна лоста с гърди и умрях :D

Някой ден като се науча да се набирам и аз така ша мачкам стрийтъри/набори :D - http://vbox7.com/play:76b949ff44

Да се научиш да се набираш с тежест на халки ли ? Че то това е суперлесно :)
Като цяло и двамата на клипа са много меки, нацепени, но меки...

Те черните все са меки :Д
...., ама виж кво се казва, да ти е халтава лежанката, после нищо не върви :Д

То и белия “пауърлифтър” не беше по-корав ;)

То и белия “пауърлифтър” не беше по-корав ;)

Дай да направим един отбор форумни тумбаци и да снимаме клип на същите упражнения, да им покажем как се правят тия неща.

Ама мислете и за възрастови граници :D

Днес трисети:

1.1 Клек - 5х100кг ; 5х100кг ; 4х100кг
1.2 Военна преса - 5х60кг ; 5х60кг ; 5х60кг
1.3 Борцово въртене - 5х17,500кг ; 5х15кг ; 5х15кг за ръка

2.1 Тяга - 2х150кг ; 2х150кг ; 2х150кг
2.2 Едностранна раменна -  л/д - 6/5х32кг ; 5/5х32кг ; 5/4х32кг
2.3 Полулег с дъмбели - 10х50кг ; 10х50кг ; 10х50кг /2брх25кг/

3. Сумо тяга - 3х1х140кг
4. Планк - 1:45мин.

Единствено борцовото ме измъчи.Тръгнах със 17,5 ,но на втора врътка смъкнах на 15.Баси тежките дъмбели.
На раменната преди седмица не можах да отлепя пудовката от рамото ,днес с лява спокойно можех да бутам десятки.Дясната е по-слабичка заради някакъв дискомфорт в рамото.Хареса ми тренировката.

Изненада ме това обръщане на пудовката преди пресата, не бях виждал такова.
Аз бих редувал тази преса дето я правиш с такава дето тръгва от рак позиция пред гърди пудовката.

От тази преса няма смисъл, само от рак позиция я прави.

1. Клек - 5х80кг ; 3х100кг ; 2х110кг

2.1 Клек - 1х130кг ; 1х130кг ; 1х120кг ; 1х120кг
2.2 Набиране подхват - 1х32кг ; 1х32кг ; 1х32кг ; 1х32кг

3. Клек - Дроп серия 1х125кг + 1х120кг + 2х110кг + 3х100кг

4.1 Лег - 3х105кг ; 3х105кг ; 3х100кг ; 3х100кг
4.2 Едностранно гребане от опора - 10х32кг ; 10х32кг ; 8х32кг ; 6х32кг на ръка

5. Лег - Дроп серия - 1х110кг + 1х105кг + 3х100кг + 5х80кг

Вчера ме беше лепнало нещо и цял ден стомашни неразположения ,гадене с позиви за повръщане ,опити и температурата да се повишава ,адска мускулна треска по цялото тяло.Пих един Деган и явно съм го пресякъл ,защото днес съм в абсолютно здраве.За пръв път от години ме гони глад за сладко и както съм на смяна преди няколко часа запалих колата и скокнах до близкия хранителен магазин - кутия бисквити ,пакет шоколадови вафли и литър боза.Строших половината количество и не знаех дали да слизам в мазето или да чакам в тоалетната :D ... e ,слязох и съм повече от доволен.Клека и лега детска игра.Както казали хората “гладна мечка хоро не играе ... ама после и тежи задника на набиранията”.

Три пъти:
1.1 Хакен - 3х110кг
1.2 Кофи - 5х32кг
1.3 Набиране ш.н. - 1х32кг
1.4 Гоблет - 10х32кг

След по малко от 9ч. сън за последните две денонощия и свободни само 30мин. днес толкова.Утре живот и здраве повече.

1. Клек - 3х80кг ; 1х100кг ; 1х110кг ; 1х120кг ; 1х130кг ; 0х140кг ; 1х120кг ; 1х110кг ; 2х100кг
2. Едностранна раменна - 3х32кг ; 3х32кг ; 3х32кг на ръка
3. Борческо въртене - 12х12,500кг ; 10х15кг ; 6х17,500кг
4. Лег - 12х80кг ; 1х100кг ; 2х100кг ; 3х100кг
5. Флайс от лег - 10х15кг ; 10х15кг
6. Разгъване горен скрипец въже - 20х30кг ; 20х30кг
7. Сгъване на коляно - 15х15кг ; 15х15кг на ръка

Гоблета и Хакена вчера яко са натегнали задника ми ,клековете днес го довършиха.130 леки ,140 ги подцених и ме сгънаха.Няма да се пъна на тежки гири за напред ,а ще си поставя за цел безтравмени тренировки.
Пробвах и снимах отново раменната и борческото.Очаквам критиките ви?

Поцепих се от хладина и релакс!

1. Преден клек - 5х60кг
2. Тръстър - 5х60кг
3. Военна преса - пирамида 3х40кг + 3х50кг + 3х60кг + 3х65кг + 2х60кг + 2х50кг +2х45кг + 2х40кг
4. Едностранна раменна - 5х32кг ; 5х32кг на ръка
5. Лег - 3*3сек.х90кг ; 3*3сек.х90кг
6. Кофи - 8х32кг ; 5х32кг
7. Лег - 1х90кг ; 1х80кг ... много тежки ,тотален краш
8.1 Лег - 8х60кг ; 6х60кг
8.2 Пек дек - 10х50кг ; 10х50кг

Леки тежести ,но ме изцедиха до безпомощност и последна капка пот.

Захладня и се започва пак ... риболова

1. Клек с пауза - 5х80кг ; 4х90кг ; 3х100кг

2. Три пъти през една минута :
2.1 Клек - 2х100кг ; 2х100кг ; 2х100кг
2.2 Придърпване горен скрипец - 10ПМ ; 10ПМ ; 10ПМ
2.3 Гребане на скрипец - 10ПМ ; 10ПМ ; 10ПМ

3. Три пъти през една минута :
3.1 Клек - 2х100кг ; 2х100кг ; 2х100кг
3.2 Флайс - 10х35кг ; 10х35кг ; 10х35кг
3.3 Кофи - 10 ; 8 ; 6

4. Чуково - 10х35кг ; 10х35кг

Няма нищо за вписване.Без желание ,само колкото да раздвижа.

1. Клек - 5х80кг ; 4х90кг ; 3х100кг ; 2х110кг ; 1х125кг
2. Лег - 5х70кг ; 4х80кг ; 3х90кг ; 2х100кг ; 1х110кг
3. Заигравка с пудовките и дъмбелите

Сутрешна тренировка - ПТЗ катастрофа
Поиграх си с една 50кг ножица и близо още толкова разпъвачка около час ,един вид загрявка за силовата следобяд.

Вечерна тренировка

1. Клек - 8х80 ; 8х80 ; 8х80 ; 3х100 ; 2х120 ; 1х130 ; 1х115 ; 1х115 ; 1х115
2. Лег - 8х40 ; 6х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 ; 4х98 ; 4х93 ; 6х93 ; 3х90*3сек ; 3х90*3сек

Поизтупах от прахта една схемичка.Не ми се преизчисляваха проценти спрямо сегашното положение и заложих на старата база.Леко ми идва и на места импровизирам с повече повторения или закръгляне на килограмите.Ще я извъртя в комбинация с клек и тяга ,като ще ги редувам според натоварването и по усет.

1. Лег - 8,6х50 ; 7х66 ; 5х77 ; 5х88 ; 4х93 ; 3х97 # 2х101 ; 2х106 ; 2х5х93 ; 2х2х88 *3с ; 3х2х110 *1/2
2. Тяга - 5х80 ; 5х110 ; 3х130 ; 2х140 ; 5х1х150

Леко и скоростно ,поне с що годе приличен обем се получава.Нямам възможност да движа през ден ,но се надявам поне през два най-много да съумявам.Не гоня нищо ,не бързам за никъде ,така че когато тогава.
Започнах да хапвам по-стабилно ,но все още поддържам ЛТ 89,500кг.Намерих забравена половинка монохидрат на МЕХ ,та я отворих и нея тази сутрин.

1. Клек - 5х40 ; 5х80 ; 3х100 ; 2х110 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х140 ; през минута 1х123 ; 1х123 ; 1х123 ; 1х110 ; 1х110 ; 1х110
2. Лег - 8х40 ; 6х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х98 # 3х103 ; 3х106 ; 6х90 ; 6х90 ; 3х88*3с ; 3х88*3с

Кръста е напрегнат след вчерашната тяга ,но може би точно за това се получи много стабилна тренировка /за моите възможности/.
Върнах си 140 клек и съм доволен.Радва ме че тежат на краката ,а не на пояса и не ме сгъват.С малко постоянство се надявам скоро да олекнат.Лежанката не я усещам ,доста съм се подценил явно ,но така ще я бутам.

1. Лег - 8х40 ; 6х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х98 # 2х101 ; 1х106 ; 1x111 ; 3х95 ; 3х95 ; 3х88*3с ; 3х88*3с ; 3x111*1/2 ; 3x111*1/2 ; 3x111*1/2

2.1 Хеликоптер - със задържане горе през повторение - 10х30 ; 10х30 ; 10х30
2.2 Повдигане дъмбели напред - 10х20 ; 10х20 ; 10х20
2.3 Гребане долен скрипец - 10ПМ ; 10ПМ ; 10ПМ

3. Зотман сгъване - 10х15 ; 10х15 на ръка

4. Набиране ш.н - 2 ...... и до там

Тренировка утре ,днес само снимка

1. Щангистко обръщане до пълен клек + преса - 2х1х60 ; 2х1х70 ; 2х1х80 ; 1х86
2. Чукове с щанга надхват - 10х70 ; 10х70 ; 10х70
3. Кофи - 10СТ ; 5х32 ; 1х65 ; 1х75 ; 0х85 ; 2х3х43
4. Френско прав + сгъване надхват EZ лост 30кг - 10+5 ; 10+5 ; 10+5
5. Набиране подхват - 6 ; 5 ; 3

Не ми се буташе лег днес и импровизирах напосоки.Пробвах се на обръщането ,чуждо движение ми е и с тази моя невъзможност за ракване едва ли някога ще се получи.Щангата е лека ,ще обърна и повече ,но трудно се държи на ръце.Поне опитах.Яд ме е повече за кофата ,малко остана да заключа ,но мозъка отказа.Не е толкова тежка ,ще се пробва като първо движение.

Аматьор щангист:

Полукофата:

АААА мен 85 направо ме свалят в мазето...евала за опита.
Ти преден клек правиш ли???

При 5 на 70 и после 80 ,хич не се прави на ощипан.Имам много да те гоня ;)
За предния - няколко опита имам с фитили ,станах 100кг и до там.Хубаво упражнение ,но след като пренебрегнах препоръките на Боби и медицинските заключения предпочитам задния.Някак си по-мъжки ми изглежда ,па бил той и с момичешки тежести :D За обръщане и тръстъри определено си е нужен ,но това са много рядко присъстващи при мен движения и не му отдавам полагащото се.С две думи ,въртя се като конска муха без глава.Нужно ми е предизвикателство ,но все още не усещам какво ,та да го подгоня.Ей така ... да съм в играта е ситуацията ;)

Хич не се правя-на 80 имам почти двойка...ама 85 не помръдват-пробвах. :D
А за предния клек питах ,защото държиш щангата без да ляга на раменете и лактите разбира се са ниско...Та така позиционирани при мен се товари гадно гърбъзъ( навежда ми)и някак имам чувството ,че ще ми се откъснат еректорите от залавните точки..Предизвикателство....ми пробвай изхвърляне с една ръка-там тежеста “хвърчи” без да има нужда да ляга по раменете.Аз на 40кг вече се гъна яко-хем уж не е тежко,ама като тръгне нагоре разбираш ,че не е точно така.

- Клек - 3х2х115
- Лег - 3х2х102,5
- Тяга - 3х130 ; 2х140 ...

От 6 дена ме боли последния неизваден мъдрец.Вчера и днес прекалих с Лидокаин и Енетра и днес на втора серия тяга паднах ... не правете като мен!!!

Падна? Буквално?

Преносно Пеца ,чак толкова не съм изкукал че да бича до припадък.Никаква сила ,концентрация ,равновесие и в един момент ми причерня и тотално блокирах.
Днес що годе бивам и се получи някаква тренировка:

1. Клек
- 3х40 ; 3х80 ; 3х100
- 1х100*3с + 3х100 ; 1х100*3с+3х100
- 1х100 + 1х105 + 1х110 + 1х115 + 1х120 + 1х115 + 1х110 + 1х105 + 1х100
- 2х110 ; 2х115 ; 2х105 ; 2х100 ; 5х80

2. Лег
- 8х40 ; 6х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97
- 3х101 ; 4х95 ; 4х95 ; 3х88*3с ; 3х88*3с ; 3х88*3с

3. Пек Дек - 20х50

Позанемарих малко тягата ,поуплаших се от нея ,но днес друго не съм бутал:

- Широка - 3х80 ; 3х100 ; 3х110
- Конвенция - 3х2х150
- Сумо - 1х130 ; 1х140 ; 1х150

Много ми е отслабнал надхвата.

.