Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

Много яко как тръгваш с таза ниско долу. Колко време ти продължават тренировките? Имаш ли серии на  предния клек преди тези двойки, които си зпаисал?

пп. Жалко, че прецаках новата страница.

Много яко как тръгваш с таза ниско долу. Колко време ти продължават тренировките? Имаш ли серии на  предния клек преди тези двойки, които си зпаисал?

Средно по 2 часа, някой път повече, рядко по-малко :D. Предния клек върви така: 3х70кг, 2х100кг, 2х120кг и 3х2. Ако клякам на 140кг, правя и 2ка на 130кг.

30.06.15

1.

Изхвърляне

2х80кг
1х85кг
3х1 90кг
2х 80кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг
3х1 120кг
2х 105кг

3.

Преден клек

3х3 130кг

Накрая малко лежанка с коремни преси и гребане с дъмбел.

Имах само 5 часа сън и след вчерашните максове мислех, че няма да се получи, но ми беше много леко. И 3те опита на 90 в подклек и първата 1ца на 120, също.

02.07.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг, 85кг
1х 90кг, 95кг

2.

Изтласкване
2х 100кг
1х 110кг, 115кг, 120кг
2х 100кг

3.

Клек

3х2 140кг

+ малко коремни

Днес пак лека и бърза тренировка. Утре се очаква също лека, а в неделя до макс.

03.07.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг
3х1 85кг
2х 80кг

2.

Изтласкване

2х 100кг
3х1 105кг
2х 90кг

3.

Клек

3х3 135кг

+ коремни

05.07.15

1.

Изхвърляне

2х80кг, 85кг
1х 90кг, 95кг, 100кг
1х 104кг - личен рекорд

+ една красива широка тяга на 106кг :D

2.

Изтласкване

2х1 100кг
1х 110кг, 120кг, 125кг, 130кг,
0 х 136кг
1х 136кг - личен рекорд

Двубой - 240кг

3.

Преден клек

3х2 145кг

06.07.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг, 85кг
3х1 90кг
2х 80кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг
3х1 120кг
2х 105кг

3.

Преден клек

3х3 130кг

корем

08.07.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг, 85кг
1х 90кг, 95кг
0х 100кг
1х 100кг
3х0 105кг
2х85кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг, 120кг, 125кг, 130кг
2х0 135кг
2х 115кг

3.

Клек

3х3 140кг

Нещо не беше ден за максове. Първия път на 105кг, ми натежаха и не можах да ги изтегля. Следващите 2 опита ги изхвърлих, но при изправянето ги изпуснах, а не ми тежаха.... Тласкането ми тежеше още на 130. А и допълнително, кръста ме боли..

09.07.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Клек

3х3 140кг

11.07.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг 85кг
2х1 90кг
1х 95кг
2х 80кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг, 115кг
3х1 120кг
2х 105кг

3.

Клек

3х2 135кг

Днес нямах болки в кръста, докато е стигнах то тласкането на 110кг. И сега сядането и ставането е малко сложно. Утре почивка и дано до понеделник се подобри.

13.07.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг, 85кг
0х 90кг
1х  95кг, 100кг
1х 105кг
0х 107кг
1х 107кг - личен рекорд
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг, 120кг, 125кг, 130кг
2х0 135кг
1х 135кг
2х110кг

Двубой - 242кг - личен рекорд

3.

Клек

3х3 140кг

Днес се утрепах от работа от 9 до 17:00. Бях се отказал да тренирам, но накрая реших да отида. След като Здравко ми каза, че ще правя максове си мислех, че и до 100кг изхвърляне няма да стигна, а то стана с +3кг личен рекорд. На тласкането с последни сили се мъчих още от 120кг. 135кг на можах 2 пъти да ги обърна, а последния опит стана най-доброто ми изпълнение за деня :D.
Кръста ме наболваше сутринта, а през останалата част от деня все едно не ме е болял.

14.07.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Клек

3х3 140кг

скачане на въже и корем

15.07.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг, 85кг, 90кг
1х 95кг
2х1 100кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг, 120кг, 125кг, 130кг
2х 110кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

17.07.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Преден клек

4х2 135кг

скачане на въже и корем

18.07.15

1.

Изхвърляне

3х3 80кг

2.

Изтласкване

3х3 100кг

3.

Клек

3х 120кг, 140кг, 150кг, 160кг

20.07.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг
1х 108кг - Личен рекорд
2х0 - 110кг
2х 95кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг
0х 125кг ( само обръщане)
1х 130кг, 135кг
1х 137кг - личен рекорд
2х 120кг

Двубой - 245кг - личен рекорд

3.

Преден клек

3х2 150кг

108 без никакви проблеми. 110кг ми натежаха и не можах да заключа лактите. 137кг не ми тежаха на обръщането, но тласкането не стана хубаво. 150 на клека вече си тежаха :D

22.07.15

1.

Изхвърляне

2х 80кг, 85кг, 90кг
0х95кг
1х 95кг
2х1 100кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 100кг, 110кг, 120кг
2х1 125кг
2х 110кг

3.

Клек

3х3 150кг

23.07.15

1.

Изхвърляне

3х2 80кг

2.

Изтласкване

3х2 100кг

3.

Преден клек

3х3 130кг

15 мин колело

24.07.15

1.

Изхвърляне

2х80кг
1х 90кг 100кг
2х0 104кг
1х 100кг
1х 104кг, 107кг
2х0 110кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

Двубой 247кг - личен рекорд

3.

Преден клек

3х2 150кг

25.07.15

1.

Изхвърляне

3х2 80кг

2.

Изтласкване

3х2 100кг

Вчера ми дойде повече натоварването и ме заболя кръста. Днес ми ме малко тегаво сядането и ставането и вдигането. Всичко го правих в подклек. Накрая опитах да клякам, но като се пусна на повече от 90 градуса боли яко..

27.07.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг
0х 100кг
1х 100кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 125кг

3.

клек

3х 120кг, 130кг, 130кг

Кръста още ме тормози..

28.07.15

1.

Изхвърляне подклек

3х2 80кг

2.

Обръщане подклек от поставки

3х2 100кг

3.

Тласкане от стойки

3х2 100кг

Кръста още ме боли и за това малко по-различна тренировка днес.

Правиш ли нещо за кръста?

Правиш ли нещо за кръста?

За момента не

31.07.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 125кг, 130кг
2х110кг

3.

Преден клек

3х2 140кг

Два дни почивка и кръста е като нов.

01.08.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Преден клек

3х3 130кг

4.

Широка щангистка тяга

3х3 110кг

03.08.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг
3х0 108кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 125кг, 130кг, 135кг
2х 120кг

3.

Клек

3х3 150кг

4.

Щангистка тяга - тясна

3х3 140кг

108кг изобщо не тежат, просто бях много бавен. 135 също леки.

04.08.15

1.

Изхвърляне

3х2 80кг

2.

Изтласкване

3х2 100кг

3.

Клек

3х3 140кг

4.

Щангистка тяга - широка

3х3 115кг

05.08.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг
2х1 100кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг
2х1 125кг
2х 110кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

4.

Щангистка тяга - тясна

3х2 130кг

07.08.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг
0х 105кг
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 125кг, 130кг, 135кг
2х 120кг

3.

Клек

3х 110кг
2х 140кг
1х 150кг
1х 165кг
1х 175кг - личен рекорд

4.

Щангистка тяга - широка

3х3 115кг

Имах сила и за повече изхвърляне, но ми се получаваше много криво и за това до 105. На тласкането също имах сила и за 140кг, но със Здравко решихме да спрем до 135кг. Ще мога да клекна и повече, но за днес реших да не напъвам повече.

Нямах оператор да ме снима с по хубаво качество :D.

Клек 175кг

08.08.15

1.

Изхвърляне

3х1 95кг - единия неуспешен

2.

Изтласкване

3х1 120кг

3.

Преден клек

2х2 130кг

4.

Тяга -тясна

3х2 140кг

Ето и едно клипче на 120кг

Този клек, освен, че е рекорд, е и изключително красив като изпълнение!

15.08.15

1.

изхвърляне

3х2 80кг

2.

изтласкване

3х2 100кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

4.

тяга до 1х160кг (за раздвижване)

21-15-9
40кг тръстери
бърпита с прескок на щангата

Направих 1 седмица почивка от щангите и сега продължавам нагоре.

17.08.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг
2х0 100кг
1х 90кг
0х95кг
2х1 95кг
2х 80кг

2.

Изтласкване

1х 110кг,120кг
2х1 125кг
2х 110кг

3.

Преден клек

3х2 135кг

4.

5 пъти без почивки
4 мин. на колело
30 коремни преси

На изхвърлянето 100кг не ми тежат, 95 ги хващам почти прав, а съм много тромав и не мога да вляза бързо под щангата. На тласкането никакви проблеми. Тази една седмица почивка имаше доста ядене и пиене и съм 87-87,5кг (3кг отгоре).

18.08.15

1.

Изхвърляне

3х1 90кг

2.

Изтласкване

3х1 115кг

3.

Клек

3х3 140кг

19.08.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Преден клек

3х2 130кг

4.

4 пъти без почивка

10 полулег с дъмбели
6 пръсти към лост
10 гребане с дъбмел (на ръка)
10 наклони встрани с дъмбел (на страна)

15 мин колело

21.08.15

1.

Изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг,
1х 109кг
0х 110кг
1х 110кг - личен рекорд
2х 90кг

2.

Изтласкване

1х 110кг, 120кг, 130кг, 135кг, 140кг
2х 120кг

Двубой - 250кг - личен рекорд

3.

Преден клек

3х 110кг
2х 130кг
1х 140кг, 150кг
0х 160кг
2х 140кг

Изхвърлянето много добре стана, почти префектно :D, може би ще мога още 2, 3кг. 140кг ми натежаха още на обръщането, а тласкането стана много грозно с добутване, но пак си го броя :D. Исках и макс на предния клек, но вече бях много изморен. На свежо  ще клекна повече от 160кг.

22.08.15

1.

Изхвърляне

3х2 85кг

2.

Изтласкване

3х2 105кг

3.

Клек

3х3 140кг

24.08.15

1.

Изхвърляне

2х1 95кг

2.

Изтласкване

3х1 120кг

3.

Преден клек

3х3 130кг

4.

Щангистка тяга - широка

3х3 115кг

5.

скокове на кутия до 90/95см
добро утро
повдигания на крака

10 мин колело

25.08.15

1.

изхвърляне

1х 90кг, 95кг, 100кг, 105кг
0х109кг
2х 90кг

2.

изтласкване

1х 110кг, 120кг, 130кг
0х135кг (само объщане)
2х 120кг

3.

Клек

3х3 140кг

4.

щангистка тяга - тясна

2х 130кг, 140кг
2х3 135кг

5.

скокове на кутия до 90-95см
кофички
повдигане на крака
наклон встрани с дъмбел
сгъване с дъмбели за бицепс :D
раменни преси

Днес трябваше да е по-лека тренировката, но ще пътувам до село, а там няма как да видгам, само клекове и тяга ще мога да правя и за това пробвахме до където стигна :D. На края вече съм много уморен и 140 за тягата много ми тежат.. Трябваше 3х3 на 140, а аз едвам 2ка.

27.08.15

лека тренировка за раздвижване

1.

тласкане от стойки

3х2 105кг

2.

клек

3х3 120кг

3.

лежанка
повдигане на крака
добро утро
наклони встрани с дъмбел

тяга 6ци на 70кг :D