ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

23.08
Сън:  след 23.30 - 6.30
+ поне 30 мин следобед
Ужас някакъв. Пак се събудих по тъмно и не можах да заспя.
Снощи си пуснах филм, за който се колебая дали е страхотен или ужасен - нещо по средата. Кингсмен, тайните служби.

Храна:
- 3в1
- 10 големи плодчета личи  (чувствах се преляла от снощи и поотложих закуската до 10)
- 150 гр. варено пуешко + хрупкаво пълнозърнесто хлебче с кис. мляко и сирене 80гр.
- 100 гр. сурово-сушен бут + бобено пюре 1 купичка (ок. 300 гр.) + 50 гр, сирене
- ок. 30 гр. млечен шоколад
тренировка
- 160 гр. пълнозърнест протеинов  кекс +  маскарпоне - много лъжици :D

Чувствам се скапано, явно заради недоспиването. Може би ще потренирам леко докато ме домързи или усетя проблем с възстановяването, да видим може ли дебелия ми задник да се раздвижва ежедневно. Онази седмица направих 6 дни поредни, да видим.

Сготвеното месо е на 50% от теглото на суровото, така че 200-300 гр. за деня всъщност са 400-600 гр. сурово. Не гладувам, де.

Слагам тук една скорошна статия, от която направо ме побиха тръпки. Професорът редовно се изкава пт тези въпроси, но тозу път финалът е особено трагичен.

Петър Иванов e доктор и професор по социална психология. Академик от Българската академия за наука и изкуства /БАНИ/. Създател заедно със свои колеги и пръв ръководител на катедри по психология в два български университета. Директор на Демографския институт към БАНИ. Има публикувани научни трудове по приложна психоанализа, приложна психотерапия и приложна социална психология, ръководство за справяне с вредни привички и зависимости, учебник за бързо четене, няколко книги по психопатология на посткомунизма и др. Книгата му „Read e-books faster“ е издадена в САЩ. Автор е на 5 учебника и учебни пособия, 45 студии и статии (включително в чужбина), около 200 научнопопулярни публикации, много популярни книги, албуми за Русе и др. Съставител е на 5 сборника „Приложна психология и социална практика“ и на 5 сборника за демографската катастрофа, етническите деформации, нравствената деградация и др. Включен е в Златния фонд на българската наука. Сега се занимава предимно с творческа дейност в областта на приложната психология и демографията и е сред българските учени с много високи индекси на цитираност. През последните години акад. Петър Иванов доби голяма популярност в цялата страна с тезите си за демографската криза и ускореното развитие на Юга и София за сметка на Севера, които доказва с факти и ревностно защитава в медии и публични форуми. Той е един от 14-те автори на Национална доктрина на България, която в края на миналата година беше представена от Патриотичния фронт в парламента. А преди дни вицепремиерът по европейските фондове и икономическата политика Томислав Дончев поздрави екипа за разработването на мащабния проект.

• Акад. Иванов, каква е демографската ситуация в страната?
- В момента най-големият проблем на България е демографският. Всички останали губят смисъла си, след като българската нация (етническите българи) изчезва. В обозримо бъдеще просто няма да има български етнос и няма да има кой да говори български език. Според световни и уважавани институции като Световната банка, Евростат, Централното разузнавателно управление населението на България ще намалее до 2050 г. с 34%. Сега е 6 860 000 според сайта на Централното разузнавателно управление. НСИ дава по-голямо число, но то не е вярно, което означава, че през 2050 г. населението на България ще е около 4 милиона.
Има още един въпрос, който също е много важен. Какъв е етническият състав на това население? Той е най-табуираният в България, защото циганите са най-обичаният електорат - чрез тях който пожелае, печели каквито иска избори. Затова истината за етническата структура на страната ни се пази в тайна. Според Националния статистически институт, който е казионна организация (получават заплати от бюджета и самото пребиваване в института и кариерата им зависят от управляващите, следователно се грижат да им представят данни, които да се харесат), циганите в България са само 300 хиляди и намаляват с 14% на всеки 10 години – това са данни от преброяването през 2011 г. Ако трябва да анализираме тези факти, означава, че циганите имат най-много по 1 дете?!
В това проучване се казва също, че 800 хиляди души не могат да определят етническия си произход. Представяте ли си, че има българин, който да не знае, че е българин? А тези хора (според данните) са 800 000 плюс официалната статистика, че циганите са около 400 000 – излиза, че ромският етнос възлиза на 1,2 милиона души, ако не са и повече, и на всеки двайсет години се удвоява.
Какво се получава? Етническата структура на онези 4 млн., които ще бъдат през 2050 г. населението на страната ни, ще е 2 млн. цигани, 1,8 млн. българи и турци.
Демографският проблем е най-сериозният, но той не е на вниманието на днешните управляващи. Те се грижат за всичко друго, което им носи пари, но не и за драматичния проблем с населението. Правителството направи една програма за управление, но на демографската ситуация е отделено изключително нищожно място – 1/20 част. Има четири цели, които са безкрайно тъпи. Само последната се отнася за демографската обстановка. Едната е за равенството между мъже и жени, което няма отношение към изчезването на българския етнос. Другата се отнася за създаване на условия за гледане на деца и става дума предимно за хигиена и т.н., които нямат пряко отношение. Пише едни общи думи как да се подобрят демографските пропорции и как негативните процеси да се неутрализират. Но как ще стане това, никой не знае.
Да се върнем на въпроса за изчезването на българския етнос. Изследванията показват, че 90% от младите хора, които завършват средно образование, искат да напуснат България завинаги. Демографският проблем е съществен за българския, а не за циганския етнос. Циганите имат средно по четири деца и се увеличават. За демографския проблем у нас отговаря етническият турчин Хасан Адемов. Ясно е, че не можем да му имаме кой знае какво голямо доверие, защото е логично той да има други приоритети с една съседна страна. Това е истината и последните факти са отчайващи.
• Как бихте коментирали данните, касаещи раждаемост, смъртност, самоубийства, заболеваемост през последните години?
- От 2009 г. досега България се изкачва от 19-о място по смъртност до 6-о. Изпреварихме Сирия, където има война. България се смъкна от 219-о място на 229-о по раждаемост. Комбинацията на тези два елемента плюс голямото число емигранти – според Централното разузнавателно управление 2,89 промила е годишното отрицателно салдо на миграцията - дава ясна представа за демографската катастрофа. Официалните институции оспорват всичко, което аз кажа по въпроса, и заявяват категорично, че българите ще се върнат в страната си, не намаляваме толкова скоростно, раждаемостта не е толкова фатална, защото и на Германия е ниска. Обаче данните са безпощадни. През 1989 г. бяхме 9 млн., сега и според НСИ се казва, че сме по-малко от 7 млн., т.е. 2 млн. ги няма за 25 години. Това прави всяка година 80 хиляди човека по-малко в страната ни - 220 души по-малко на ден, или намаляваме с 9 човека на всеки час.
През 2014 година са родени точно 62 900 бебета, а са починали 118 хиляди души – разликата между тези две числа е 55 хиляди. През 1952 г. новородените в България са 183 хиляди, което е несравнимо със сегашната ситуация. Всичко това са неоспорими факти, че българската нация загива.
Казионните организации не казват и другите важни данни. Ние сме на първо място в света и Европа по самоубийства. На първо място сме в Европа и по детски самоубийства – всяка година 60 деца слагат край на живота си. Най-малкият самоубиец е на 5 години. Ние сме абсолютен световен шампион по самозапалвания и изгаряния. Само за последните няколко години има седем случая на самозапалвания. В целия останал свят по данни от медиите няма нито едно самозапалване. Имаше едно в Тунис и предизвика Арабската пролет през 2011 г.
Интересно е още тези 62 хиляди бебета, родени миналата година, в какво здравословно състояние са. По официални данни 4 хиляди са с малформации, 2 хиляди са изоставени, т.е. майките им не ги искат. 11%, или 6-7 хиляди бебета са недоносени, защото в повечето случаи се раждат от цигански майки на 12-13 години... Всички тези деца са с увреждания, ще страдат от диабет, астма и т.н.  40% от новородените миналата година се нуждаят от държавна подкрепа – медицинска, социална или от двете заедно. Нещо, което пак не се казва – етническият произход на 55% от тях не е български, т.е. нямат за майчин език българския. Те са циганчета и турчета. И може да си представите само след 15 години, когато сегашните новородени ще достигнат детеродна възраст, каква ще бъде етническата структура на България. Тя е в някакво гротескно състояние – тук вече няма българи, те изчезват.
• Може ли да обобщите ситуацията в страната по региони?
- Това всеки може да го види в сайта на НСИ. Дори тази казионна организация прави едни прогнози... - аз лично съм потресен от данните, които прочетох. България умира навсякъде, но в някои области нещата стават още по-жестоки. Области като Смолян, където НСИ казва, че сега там живеят 110 256 души, след 60 години ще станат 17 хиляди. Това население ще бъде и застаряло. Има един коефициент на възрастова съотносимост, който е отношението като процент на хората над 65 години спрямо хората, които са от 15 до 65 години. Този коефициент в България е 52,44, т.е. хората над 65 години са 52% от общата популация. През 2060 г. този процент в страната ни ще стане безумното число 69, а в Смолянска област ще достигне 113,46.
Имайки предвид, че у нас смъртността е много висока, а продължителността на живота е най-ниската в Европа, когато тези хора изчезнат, цялата Смолянска област ще бъде 5-6 хиляди души.
Така стоят нещата и във Видинска област, Северозападна България, Силистренска област.
В бъдеще ще има един голям град София – мегаполис, където всички цигани ще се пренесат. Всъщност нещата вече се случват. Данните за раждаемостта през тази година показват, че например в Сливен намалява раждаемостта, който е един от най-циганските градове, а в София се увеличава. Това означава, че циганите в такива райони напускат и отиват да живеят в София. В столицата е пълно с цигани.
България в момента е в национална катастрофа и няма спасение отникъде.
• Виждате ли разрешение на проблемите?
- Не е моя работа да търся разрешение. Мога само да анализирам данните, които дават държавните институции. Все пак ще подскажа. Първото нещо е да се спрат социалните помощи. Като искаш да имаш 25 деца както циганите, трябва да разполагаш със средства да се грижиш за тях. Нужно е да има семейно планиране. То е задължително в много държави по света. А при нас какво се случва – циганката, която не знае да брои до 10, ражда 11 деца, а ние й плащаме, защото се води самотна майка, почти 2-3 хиляди лева.
• Има ли друга държава, която да е в подобно състояние?
- Няма друга такава държава. Но затова пък има много класации, в които България фигурира като най-покварената държава – има критерии, които включват употреба на алкохол, тютюнопушене, хазартни игри. Ние сме най-нещастната страна в света, най-болната в Европа - на първо място сме по всички социалнозначими болести. Българите са и най-неграмотните в Европа - 60 на сто. Лекарствата, които са употребили българите през 2012 г., са 149 млн. опаковки, а през 2014 г. скачат до 248 млн. - това е най-категоричният показател колко е болна българската нация, абсолютен световен рекорд. Ситуацията у нас прилича на някакъв цирк – социален, политически... В демографски план българската нация вече е умряла. Нищо не може да се направи.

Мира, това е политическа пропаганда от неакредитиран “професор” (че и “академик” по-натам в текста) от несъществуваща “академия”, пълна с расизъм и опит за внушаване на страх.
В България има демографска криза (не проблем, а именно криза), но не циганите и турците са причината за нея. Освен това няма кой знае каква драма в намаляването на българите за сметка на други етноси у нас. Икономиката не търпи вакуум и ще се намери кой да работи, а дори и да учи, ако има недостиг на квалифицирана работна ръка.
Социалната политика и заиграването с циганите наистина са неприятен детайл от политическата ни реалност. Докато обаче самите те нямат достатъчно активно участие в политиката и не са пряко представени в нея, това няма как да се промени.

Всичко в медиите е пропаганда. Това не означава да го отхвърляме изцяло и с лека ръка.
Ето защо се нарича академик, в крайна сметка е ясно, че това е куха титла.
http://radio-ruse.weebly.com/105310861074108010851080/-_290420143

Постнала съм статията, защото намирам много верни изводи в нея и да обърна внимание на проблема. Наблюденията, които прави се забелязват в малките градове в провинцията и макар да са представени под формата на пропаганда, са обезкуражаващо обективни. В горна Оряховица половината квартали вече са станали цигански - Гарата, Калтинец. Училището в което учих, днес няма и едно бяло дете. 95% от престъпния контингент са цигани - които убиват за шише ракия.
Умопомрачителната размножителна способност на малцинството (роми) далеч надхвърля прираста на българското население.

И какво? Да вземем да им скочим, докато сме повече?!? Ако не можем или не искаме да се размножаваме, ни остава само едно - да ги оставим да си правят държава. Ти на колко беше? На 27? Ако те е грижа за прираста, кога точно смяташ да си правиш три деца? Защото две са неутрален ръст. Това е положението.

О, не нямам нищо против етноса. Не съм “фоб” нито против цигани, китайци, гейове и пр.
Но не виждам да се прави каквото и да е за тяхното интегриране, а настоящото положение явно ги удовлетворява.
Защо се размножават? Защото са неграмотни и необразовани, не ползват медицинска помощ, нямат програми за контрол на раждаемостта. Нали така?
Защо аз трябва да раждам по 3 деца? Нека те раждат само по едно.
Това ще се случи, когато се изравнят по толерантност с другите.
Значи аз и майка ми трябва да работим до 65 и да плащаме всички удръжки, сметки, данъци и такси, а съседите ни нямат един ден осигурителен стаж, но получават надбавки и социални помощи. Един път записани като социално слаби, получават и хранителни пакети и гориво.
Значи съседите ми могат да ги снимат по БТВ като телефонни измамници и да построят няколко къщи с мраморни огради и  фонтани, без никакви официални доходи?
Съседите ми взеха снаха на 13 год миналата година. Сега е на 14 със едногодишно бебе.
Значи бедните мангали може да крадат и тероризират селцата, обаче не са толкова “прости”, че да работят на трудов договор.

Калтинец е място, където си прекарвах ваканциите като дете, а после и като ученичка до 7-ми клас :) Много го обичах... Изключително жалко, че се получава така последните години. За съжаление тенденцията е такава. Малките населени места, но не само и те, се заселват от циганите. При тях важи приказката “Ще го мием или ще правим друго”.... Българите искаме да осигурим бъдеще, все чакаме да сме добре финансово, за да имаме деца, все не е подходящ моментът и т.н. всякакви оправдания.

Жалко, да. Била съм съквартирантка с циганка, спели сме легло до легло, нямам лични мотиви. Възмущавам се срещу статуквото при тях.
Запозната съм с дейността на едно РУ на МВР. Почти всички престъпление срещу собствеността и здравето и живота са дело на малцинството. И думите горе са от устата на извършителите. Не са малоумни, недееспособни, нито увредени, за да имат оправдание  -просто ТАКА Е ПО-ЛЕСНО.
Да не говорим, че по избори при тях се ходи от врата на врата с пари. Кметът на родното ми място докара 400-500 човека и определи изборите предишния път.Това не е спекула- това са ... факти.

Понеже си го мисля от няколко дни, ще се доизкажа.
Говоря за бедните цигани, онези, които на на социалното дъно. Не знам какви точно родове са.
Социално-политическата обстановка не търпи развитие, а само спомага за утвърждаване на модела при тях.
Сигурна съм, че циганите НЕ са по-глупави или по-малко способни, в никой случай. Прекрасните изключения обаче са малко.
Видимо при тях  неграмотността и безработицата са правило и не виждам никакви признаци това да се промени. Мнозинството няма желание за работа в нормалния смисъл на думата, нямат желание за кариерно развитие, за образование, за интегриране в обществото, за спазване на закона и морала. Те просто не се интегрират, а масово преживяват като опортюнисти и  паразити.  Те не инвестират в децата си и в тяхното развитие като граждани. Просто раждат колкото могат, децата израстват в ужасяващи условия и интелектуална деградация.
Не разбирам защо, но виждам, че е така.

Не знам защо Боби реагира толкова бурно на статията. Да, пропаганда е, донякъде. Но ...
Има ли демографска криза-има. България ли е с най-нисък БВП в Европа - да. България ли е с най-ниска продължителност на живот -да. Застарява ли населението - да. Младите емигрират ли-да. Населението мигрира ли към София-да.
Изключително срамно е, че във всички развити европейски държави познават българските цигани като основен контингент джебчии, проститутки и трафиканти.
Това е много жалко и не ме кара да се чувствам добре.

Неочаквано ентусиазирана тренировка днес. Даже  ми беше леко.
За тази седмица 4 силови, 1 чики-рики (вчера :) ) и 1 поход. Доволно.

23.08
СУПЕР СЕРИЯ
1. набиране подхват 4х6
2. лицеви опори скрака на стол 45 см. 4х12
3. сумо клек с пудовката 4х10х33кг
СУПЕР СЕРИЯ
4. флайс от лег 4х15х(2х7.5кг)
5. гребане надхват 4х10х40кг
6. ромска тяга с пудовката 4х10х33кг
7. повдигане с 2 ръце напред до вертикала 4х10х7,5кг
8. повдигане за странично рамо до вертикала 4х8х(2х5кг)
9. разтваряне за задно рамо от наклон 4х10х(2х5кг)
10. раменни преси 4х10х(2х7,5кг)

Движение за деня- няма.
Малко чистене.

Не знам защо Боби реагира толкова бурно на статията. Да, пропаганда е, донякъде. Но ...
Има ли демографска криза-има. България ли е с най-нисък БВП в Европа - да. България ли е с най-ниска продължителност на живот -да. Застарява ли населението - да. Младите емигрират ли-да. Населението мигрира ли към София-да.
Изключително срамно е, че във всички развити европейски държави познават българските цигани като основен контингент джебчии, проститутки и трафиканти.
Това е много жалко и не ме кара да се чувствам добре.

Да де, ама виновни ли са циганите за това? Не. Текстът насажда ли страх и расова омраза? Да. Насочва ли към гласуване за фашизоидни формации? Да. Те ще решат ли проблема, ако вземат властта? Не. Ще го задълбочат ли? Да.
Кой е виновен за ситуацията? Ние.

Проблемът не е етнически,  а изцяло икономически.

Днес бяхме в Университетска МБАЛ “Свети Георги”...по всички етажи насядали мангали,по пода,по пейки с крака отгоре,по кошчетата,ама толкова много,че не можеш да се разминеш!!!
Докато стигнем родилното отделение щях да се издрайфам !!!А там за каква гмеж иде реч,само получовеци-гнусни ,разкиснати и миризливи и държащи тон на лекари и сестри.Хич не ми разправяйте за интеграция,никога няма да я има-те още не са станали хора.

Поздрави от толерантна Швеция! :Д:Д на 1:34 и по-натам се виждат коли с бг регистрация :Д да не каже някой , че са само румънски.

още малко:Д

п.п. бях пуснал разни дълги клипове с разсъждения относно интеграцията, но знам че никой няма да ги гледа.

п.п.с. ей, ама деянат на студ мамицата им, такъв инат да не научиш езика и да не си намериш работа не се среща често.

Можеше да пуснеш клиповете, интересно ще ми е, стига да са на български.
Да, данаят на студ , глад и на бой повече от кучетата, уникално приспособими същества.
Според мен виждаме теорията на Дарвин в действие. Те се размножават неконтролируемо.
Няма лошо, хора са, но както казва “академика” в статията- децата им са болни, с увреждания и масово се изоставят. Това не е прекрасен старт за хубав живот. Мозъкът на едно дете се формира първите 2-3 години, какво мислиш, че става , ако е гледано в студ, глад, бой, нелекувани болести и социална изолация?

п.п.
Боби, в мен статията не всява расова омраза, а съжаление. Мисля, че това зависи от интелектуалния капацитет на четящия.
Как да им се помогне - дават им се пари под формата на помощи, дава им се храна, отопление, дават им се спирали против забременяване, дава им се шанс да образоват напълно безплатно децата си поне до 8-ми клас- но не, няма ефект.

Спокойно могат да учат поне основно и да работят човешки, но все пак - по-лесно е да свиеш 3-4 портфейла днес и да изкараш 200 лв, отколкото цял ден да бъркаш бетон, нали?
По-лесно е да нокаутираш някоя 87 годишна баба и да й вземеш компотите, ракията и 15 лв, отколкото да метеш улиците.
По-лесно е да си част от мрежата за изкопаване и рязане на кабели (а това е добре спонсорирана и организиране мрежа), отколкото да копаеш, за да ги положиш...

24.08
Работа (puke)
Мога да прекарам цял живот без да ходя на работа - да чета, да пиша, да рисувам, да пътешествам, да тренирам, да релаксирам ... Ако ми омръзне, може и да се срещна с хора :)

Сън: 22.00-6.45
Като легне човек на време, как се наспива.

Храна:
- 2в1
- бананово-овесена плескавица (50гр. овес, 1.5 яйца. 1/2 банан) + 100гр. маскарпоне
- 3 сини сливи
- 1/2 домашна баница с яйца и телешка кайма + кафе със сметана и стевия + 1 бонбон карамел :(
- 1 голяма ябълка
- 160 гр. печени телешки кюфтета (само кайма и пипер :) ) + 50гр. дом. хлебче със сирене
- 150 гр. варено пуешко + 50 гр. дом. хлебче със сирене
- пресен ананас към 300 гр.
- 100 мл. бяло вино (d)

Дай 5 лева, че детиту гладно
:)

Разказ на един колега:
Седя си аз на една пейка в парк Тюйлери, началото на Шанз-Елизе, ровичкам си в телефона и пуша цигара, като разсеяно забелязвам някакъв тъмен субект с окачена на врата табелка с надписи, да се приближава към мен...Пак забих глава в телефона.След 30 секунди субектът почва да ми мрънка неразбираемо, като долавям някои думи на френски и разбирам, че проси! Без да поглеждам махам с ръка и по навик с думите: ‘’Айде бягай от тук, нямам....’‘, отсреща на български с цигански акцент изкача следното: ‘’Иии, ти па ‘се немаш’’ :) :) :)

Разказ на един колега:
Седя си аз на една пейка в парк Тюйлери, началото на Шанз-Елизе, ровичкам си в телефона и пуша цигара, като разсеяно забелязвам някакъв тъмен субект с окачена на врата табелка с надписи, да се приближава към мен...Пак забих глава в телефона.След 30 секунди субектът почва да ми мрънка неразбираемо, като долавям някои думи на френски и разбирам, че проси! Без да поглеждам махам с ръка и по навик с думите: ‘’Айде бягай от тук, нямам....’‘, отсреща на български с цигански акцент изкача следното: ‘’Иии, ти па ‘се немаш’’ :) :) :)

Те бежанците не ни искат, ти за циганите говориш:
http://www.vesti.bg/sviat/balkani/za-kandidat-bezhaneca-naj-losho-bilo-v-bylgariia-6041551

Хем е тъжно, хем е смешно!
Ама циганите са добра експортна стока. Само да влезем в Шенген и гледай какво ще стане - двата моста на Дунав няма да им стигнат да се изнесат на всички желаещи цигани. :)

Ми прав им път...само дето в Швеция, Финландия и къде ли още не, са представителна извадка за ‘’български граждани’‘, каквито реално са си де... по документи ;)

Малко разводних, ама нали каза да го пусна, на шведски е с английски субтитри,  обсъжда интеграцията на емигранти в Швеция конкретно, но почти същите неща си важат по принцип. Хубавото е че там ето тази партия

набира популярност , пък дано станат някакви положителни промени в обозримо бъдеще.
А иначе нормално да не искат “бежанците” защото голям процент както знаете, са нелегални емигранти, в което принципно нямаше да има кой знае колко лошо, ако те искаха да се интегрират ( демек, да научат езика, да работят/учат и да се държат като културни европейци)  но те просто не искат. Те колонизират Европа, а когато нашата сган плъзне масово, ще стане още по-неприятно.

Хубаво клипче, добре обяснява пича, макар че с тези лакирани нокти и прическата ми прилича малко на скин-хед :)
Но не виждам нищо, което да се отнася за нашите мангали. :) Те не са хора като хора, виждаш как живеят дори в Швеция - найлони и дюшеци, мизерия и малария...
Не знам дали близките десетилетия ще ни приемат в Шенгенската зона, но със сигурност и сега никой не ги е спрял.  Всички мангали имат рода в чужбина, която им праща пари.
Ей това гледах миналата седмица
http://vbox7.com/play:5eca43e8

Забравих да спомена, че Омрончето упорите ме изкарва 17%, а трибоеца излезе 12%. Само дето той ми изглежда поне 17 :)

Днес отново кратка силова, умерени тежести. Шести ден, не се чувствам уморена или с осезаема треска.
Да видим какъв резултат ще имам . Голямата полза е, че ще извъртя всички упражнения, които мога и ще пробвам такива, които все още не съм правила :)
Усещам, че 4 работни серии е идеалната продължителност за 1 упражнение. 3 са малко и стават само за чекиджийските упражнения в края на тренировката, когато искам да запълня обем , при 5 вече усещам психически дискомфорт. Понякога правя 10х10, но това изисква по-сериозно съсредоточаване и е малко предизвикателство.
Снимах ренегадското  гребане, утре ще искам критики и съвети, твърде лесно ми е, може би не го правя правилно. :)

24.08
Тренировка” ГАВРА С ЕДИН ДЪМБЕЛ”

Движение за деня към 6 км.

Как се тръгва за работа всеки ден - снимка 1
как се зарежда зобта в понеделник - снимка 2 :)

Шапка ти свалям!!!
:* :* :*

Чудя се виждат ли се някакви мускули под сланината, резнах снимката, да не ставам за сеир по долни гащи :)

25.08
Сън: 23.00-7.00
пак добре, можеше и по-рано :)

Храна:
- 2в1
- 1 бананово-овесена плескавица + 50 гр. маскарпоне
- 1 малка круша, пресен ананас ок. 200 гр.
- 150 гр. телешки кюфтета + 80 гр. дом. хлебче със сирене
- кафе със сметана и стевия
- 150 гр. варенопуешко + 300 гр. варени зеленчуци (карфиол, морков, броколи)
- 5 рибни пръстчета -печени , 200 гр. картофено п’ре със броколи и сметана мммм, оргазъм

Лайквате , гледам, но не се стеснявайте да си кажете :D То ясно, че няма да отслабна :)

То ясно, че няма да отслабна :)

Що?

Добър намек :) :D
Щото и така съм прекрасна, сamо ще се разваля :)

Добър намек :) :D
Щото и така съм прекрасна, сamо ще се разваля :)

Без намеци и без заяждане. Няма да ти се отрази зле да изчистиш малко. Имаш сериозен гръб и ръце, ако изкараш мъъъничко релеф и понамалиш мазнините в долната част на тялото, ще изглеждаш супер.

Знам, благодаря.
Вярно е, широк таз, дебел задник и гаден целулит, винаги е бил такъв. Да се чудиш - не пия, не пуша, тренирам без спиране 7 години, вода пия, ям само сготвена от мен храна, хормоните са в норма, не ползвам битова химия, нито козметика - еми няма, ген някакъв :)

Много вода имам в момента- 2,5 кг отгоре на теглото. Слагам ги снимките сега да видя после ще се види ли разлика.

Но в крайна сметка, нали не става точкова редукция :) Като сваля - изхърбавявам горе, четат ми се ребрата. Оставам без цици.
Бе ужас- на жена  няма угодия!

Пример:  Тук си направих експеримент с ВМ - НВД , свалих 6 кг -тук съм 58 :) . Виж отражението - имам вдлъбната средна и изпъкнала долна част на гръдния кош - вродено -  като отслабна дори малко, изхвръква ужасно. Един път бях сложила дамската си чанта през кокала, и собственика на залата ме пита да не съм чупила ребро. :)
http://bbteamcdn.com/users/130058/1024/bd785228d9d6e63cb026cebe7a22e712.jpg

В сравнение с тази снимка според мен сега имаш повече мускулна маса. Освен това не е нужно да стигаш чак дотам.
Мисълта ми не е да правиш драматични диети или да вдигаш драстично физическата активност, а да си се храниш чисто, да си тренираш както сега, като намалиш калорийния прием до лек дефицит (не повече от 200 калории на ден, което си е 10-тина процента от общия ти прием). Караш така 2-3 месеца и наблюдаваш какво и как се случва. Първо ще почнеш да сваляш, после силата в залата ще падне, а редукцията на тегло ще намалее. Ако те устройва, продължаваш още малко, ако не, се връщаш на неутрален баланс и правиш това упражнение пак след време, ако реши. Нещо такова бавно и умерено ти предлагам, а не да скочиш с двата крака в културистичните методи на освинване/глад два пъти годишно. :)

Ахахах, да не мислиш, че не съм го мислила това? Идеята е прекрасна, но нямам мотивация и не намирам повод да го направя.
В момента.
В някой следващ момент може и да положа мъничко усилие.
Още не съм узряла за това решение. Може би някой ден ще се взема на сериозно.

Нямам проблеми със сладкото - не ми се прияжда, ако не си купя за вкъщи, , няма да ми се яде, и без тесто се справям вече години,  по-скоро твърде много заобичах мазнините - а те са си калории. :)

Това с диетата 2013 беше експеримент - в началото се чувствах невероятно, купих си дрехи с 3 размера по-малки- усещането е УАУ!, обиколките падат с по 5 см.  - силата ми  не падна, дори се увеличи на някои упражнения. Това ми подсказваше, че не съм загубила  много мускул.
Муах по 4 яйца за закуска, по 2-3 свински пържоли всеки ден със сметана, масло и пр.

Обаче -нали хипохондрика в мен си прави профилактика  - Холестеролът ми беше неприятно увеличен.
ФАКТ - след като рязко спрях яйцата и замених свинското с пилешко, за един календарен месец LDL следователно и общият спаднаха  с 1 единица, а HDL си остана висок. Можеш ли да повярваш, че HDL ми е почти 4? На колко други хора съм гледала изследванията -  той около единица. :)

Но си беше голямо ограничение. Като се върнах към старите си по-свободни  навици, усетих , че не е било чак толкова добре. Особено със тия хърбави ребра и без гърди.
Не мога да поддържам толкова ниско тегло - под 60 кг. постоянно.  Изисква твърде много усилия, които не ми се струват оправдани. Чувствам се в перфектно здраве. И психически съм спокойна и удовлетворена, стъпила съм на земята, нямам фобии към храната (както повечето девойки).

Общо взето постоянно променям тренировките си. 2013 бяха редки, но тежки 3 пъти седмично клек, лег, тяга, гребане. После 2014 намалих тежестите до  1път седмично зала и оставих повече леки домашни. А сега- средни тежести, набирания , но по-постоянно.
Идеята е  да намеря подхода на минимално като усилие  трениране и максимално като засищане хранене, с който да съм все така здрава и силна. Хубаваото е, че до сега се получава. С изключение на 6 - месечния експеримент с ВМ, теглото и силата са в приблизително едни граници.

Голямата истина е,  че обичам да съм добре нахранена. По-скоро бих увеличила активността, а не да намаля храната.
Аз съм много добър домашен любимец- обичам да ям, да спя и да ме решат :) :) :)

Щом човек няма състезателни или моделски желания, според мен не е нужно да прави разни рестрикции.Достатъчно е да има силна и качествена храна, да бъде сит и доволен, както и да тренира :-)
По тази формула няма как да не изглеждаш добре. . .всичко повече от това е излишно, освен ако не искаш да доказваш нещо или да си начешеш крастата.

Щом си здрава и се чувстваш добре, останалото наистина е второстепенно.
Не казвам, че трябва да правиш нещо, а само, че можеш. :)

Щом си здрава и се чувстваш добре

Че нали затова се борим всички :)
Винаги съм мислела, че рестрикции в храната и повишаване на интензивността в тренировките  ще се наложат с напредването на възрастта, хормоналните промени в менопаузата и началото на загуба на мускулна и костна маса.
Така че докато мога, ще се старая да бъда сита, щастлива и яка :)

Леко раздвижване и днес, колкото да не се залежавам и да раздвижа кръвта под кръста и над коленете :)
доволна съм- до миналата година не можех да правя бг клек и без тежест, а сега съм доста по-стабилна. Не посмях да натоваря раницата повече - че е служебна на лаптопа :) и да не се скъса нещо . :)
Утре може по-силово да раздвижа. Няма да си вземам карта, да поспестя някоя и друга седмица.

25.08
1. чуково сгъване + раменна преса 4х10х(2х7,5кг)
2. качване на стол 45см с раница с тежест 4х20х10кг по 10 всеки крак
3. френско разгъване от лег с дъмбели 4х10х(2х7,5кг)
4. бг клек с раница с тежест 4х12х10кг по 12 всеки крак
5. кик бек за трицепс 4х12х(2х5кг)
6. глутеус ритници разни 4х20 всеки крак
7. спринтер за рамене 4х20х(2х5кг)
8. крънчове с тежест над глава 15х5кг 15х7,5кг 10х12,5кг 10х15кг

Движение за деня ок. 4 км.

Имам технически проблем :) На коледа взех на майка ми Нокия 106. Телефончето си работеше добре до този месец, не сме говорили повече от няколко минути по него , нито е изпускан, тя даже си го държи в кутийката :) и изведнъж - без да е ползван батерията пада за 1-2 дни. Пратих я да си купи нова, но ме мъчи въпросът какво и защо  е станало на телефончето.

Весел поздрав за вегетарианци от старите класици :)

Марули, марули, марули
безкрайно зелено поле,
сред него седи и се пули
едно възхитено теле.
Хапни си теленце, хапни си
марули и прясна роса,
Ох, как ми се иска да клекна
и аз да паса.

:D :D :D

Мисля, че стигнах до дъното (на конспирацията) взех си Екзополитиката на Стамен Стаменов ...
(headbang) (headbang) (headbang)

“С Новия световен ред вече е свършено! Той няма бъдеще, защото това примитивно и жестоко творение е невъзможно да устои на динамиката на процесите във Вселената по ред причини, най-важната от които е решителната победа на Андромедианския Съвет над рептилианските армади в Космоса. Война, която се води 9 години по наши земни измерения и която приключи в края на 2011 г. с пълна победа на Силите на Светлината – нашите създатели, пазители, учители и спасители…”

(tmi) (tmi) (tmi)

По данни на уфолога д-р Стивън Гриър извънземните са над 50 вида. Те са между нас и е много трудно дори да ги различим, защото имат технологии, които ги адаптират към нашия вид, особено рептилиите. Част от тях са изключително враждебно настроени към човечеството и точно с тях през 50-те американците подписаха договор и продадоха интересите на човечеството - буквално сринаха устоите на цивилизацията за остарели ръждясали извънземни технологии. Оттогава тече непрекъснат жесток процес за превземането на планетата и унищожаването на тая раса.

(swear) (swear) (swear)

Това с ХААРПа нищо не е, то се оказа , че сме сваляли корабите на Светлите извънземни сили, мълий

Невероятно...не стига ,че има болни ,които ги пишат тези неща...ами има и други болни,които ги издават!!!!!!!!!