What keeps me going is goals

21.07.15
Не съм писала от бая време.. в неделя имаше тренировка+ кардио, днес сутринта ходих да бягам. После ще отида до фитнеса да потренирам горната част и корема ;Д

3,8 км интервално
200 скока на въже
30 box jumps
4 км някъде разходка ;д

храна засега:

мюсли+овесени трици+кисело мляко
1домашна бисквитка (3,6г п, 6,9г в, 1,6г м, 51ккал)
салата+~100гр нахут + 2 варени яйца
после ще допълня храната и тренировката.

снимка на бисквитите:

Допълнение:
Тренировката беше добре, храната-г/д ;Д

5 минути пътека
загряване на ставите
раменни преси с дъмбели от седеж
1х10@2х3кг
3х8@2х4кг
полукофички 2х10 2х8
извивки встрани с дъмбел
1х15@7кг
2х12@8кг
1х15@7кг
бенч преса
1х8@2х4кг
3х8@2х6кг
навеждане и сгъване на абдоминална машина
2х20@30кг
2х16@35кг
2х12@40кг
гребане с лост /15кг/
2х12@лост
2х10@лост+5кг
повдигане на краката от лег 3х10
разгряване

доп. към храната:
още една бисквитка
2 яйца+ голяма салата+ 40гр сирене
сега ще си направя 200 гр извара

23.07.15
Днес- без фитнес, малко бягане на стадиона, много готвене и чистене :Д
Преди да отида да бягам, направих:
Bicycle Crunch 4х10
Abdominal Hip Thrusts 4x10
4,2км интервално бягане
30 box jumps
40 jumping jacks- бях замислила да направя повече,ама печеше супер много, а и нямах сила в краката вече :Д

иии направих една торта , имам си повод, де :Д
храна засега:
кисело мляко с мюсли и овесени трици
80гр пилешко с голяма салата
опитване от крема за тортата и малко банан ;д
2 здравословни бисквитки от моите /:Д/ + 250мл прясно мляко ;с
п.с. 70гр варена царевица
2 филии пълнозърнест хляб с към 80гр извара и 6-7 тънки резена луканка :Д

Отчет за миналите дни:
В петък храната е под всякаква критика, в събота пак се бах поотпуснала- към 1600 ккал сигурно,не знам.. но имаше и тренировка- клекове, бенч преса, гребане с лост, едностранно гребане, придърпване на горен скрипец, раменна преса(обаче я бях забравила, та в края на тренировката реших да пробвам-пък каквото стане..ии нямах сила), коремни преси, бедрено разъване.. не са в последователността, в която ги изпълнявах.. повторения и серии не помня :D , завърших с 12 минути пътека xd
За днес:
Активност-7-8 км
храна:
200гр кисело мляко+2 лъжици мюсли+лъжица овесени трици+половин банан
фрапе
250гр пилешка пържола от бут
150гр кис.мляко+2 лъжици мюсли
За вечеря ще е сирене по шопски
днес реших информативно да си сметна б в м:109 72 60 и май прекалявам с мазнините.. калориите са към 1250 при положение, че искам да свалям. Два дена от седмицата ходя да тичам, 3 до фитнеса, където , в зависимост от това какво тренирам, правя и кардио.. бях свалила до 49.2 някъде, но за два дена всичко си върнах.. както и да е, утре може да отида до фитнеса :)

27.07.15
Тренировка-много айляк, храна-пак мазнините са много..

Храната:
200гр кис. мляко+ 2с.л мюсли и 1с.л овесени трици
2 резена луканка с 40гр извара
250гр пилешки филенца с мак
Омлет с 2 яйца,40гр сирене и малко руска салата
Протеинов шейк след тренировка
10гр сирене с 60гр свинска пържола
Б/в/м 137/40/75.. без коментар..

Тренировката:
Загряване
Клек 1х15@20кг 4х10@30кг
Бенч преса с дъмбели 3х10@2х6кг
Едностранно гребане 1х12@7кг 1х10@8кг за всяка страна
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10@15кг 1х6@20кг
Напади 3х8@10кг за всяка страна+ 1х15@10кг пружиниращи..или както се казват :Д
бицепсово сгъване 1х8@6кг 1х6@5кг 1х7@6кг
Полукофички 2х8 1х6
Придърпване на вертикален скрипец 2х12@15кг 1х8@20кг
сгъване на машина за вътр.част на бедрата 4х12@15кг /странно, в другите зали го правя с 30-35кг/
Сгъване на абдоминална машина 3х15@35кг 3х12@40кг
4х12 коремни преси
10 минути пътека

Утре ще тичам :д

28.07.2015
Днес съм гладна и без мотивация :Д Едвам се навих да стана в 7;30 и да бягам, но съм доволна,че го направих :Д
3,8км интервално
храна:
200гр кисело мляко, 2с.л. мюсли, 1с.л. овесени трици, какао
120 гр пилешко, толкова зеле с домати, някъде 30 гр франзела, която беше като сухар -.-
един крем с извара.. трябваше да е шейк,ама се получи крем :Д нищо,вкусно е /7,3п, 5,5в, 1,1м/
60гр пилешко
за вечеря предполагам ще си направя омлет със сирене, а преди лягане ще ям извара
пак започнах да си смятам макрос- очертават се б/в/м 119/65/41
Утре фитнес/горна част/

29.07.2015
Много ме мързеше и едвам се замъкнах до фитнеса в 11, но не беше зле тренировката. Храната е отчайваща, много съм лакома последно време ;_; съсипвам се :Д

тренировка:
раменни преси
1х10@4кг
1х7@5кг
2х6@4кг

бенч преса с дъмбели
1х8@2х6кг
1х5@2х7кг
1х7@2х6кг
1х6@2х6кг

гребане с лост с подхват /тук лостът нямам идея колко тежи, слагам го 5 кг ;д/
2х10@15кг
1х5@25кг
2х6@25кг

бицепсово сгъване
1х4@7кг
3х8@крив лост (6-8кг?)

кик-бек за всяка ръка
1х12@3кг
1х10@4кг
1х8@5кг

придърпване на вертикален скрипец
1х12@15кг
2х8@20кг
1х12@15кг

10-15 минути корем


храна:
200гр кисело мляко с 2с.л. мюсли и 1с.л. овесени трици
2 корнишона
от крема с извара /62ккал/
100гр пилешка пържола
100 гр леща
половин филия хляб с хайвер ;–;
няколко маслини
парче “протеинова” баница :Д /за парче се пада около 24-5гр протеин, 36 въглехидрат, 14-5 мазнини/
омазах се яко, но поне баницата беше мноого вкусна :D

утре ще се бяга, дано не ме домързи, ама след днешното меню, няма как да пропусна :Д

Отчет за вчера- толкова мързел и ядене не е било.. супер разочарована съм от себе си, реве ми се . Изядох 2 бисквити с шоколад и пак ядох баница ;–; нищо, пиша го,за да не го забравя:Д
31.07.2015
тренировката беше окей, храната засега е добре.

клек
1х15@20кг
1х12@30кг
4х10@35кг
1х10@30кг
раменни преси
1х10@4кг
2х8@5кг
1х10@4кг
гребане с лост с подхват
1х10@20кг
3х8@25кг
1х10@20кг
напади с лост /10кг/
серии и повторения не помня, редувах с пулсиращи напади
избутване на машина за гръдни мускули 3х12,10,8@7,5кг?
бицепсово сгъване с крив лост
2х10, 1х8@+2,5кг ,1х10
извивки встрани с дъмбел 3х10@9кг
трицепсово разгъване на горен скрипец
3х10@15кг 1х8@15кг
сгъване на абдоминална машина 4х12@40кг
придърпване на горен скрипец
2х8@20кг 1х10@15кг
повдигане на краката от лег 3х10

храна:
150гр кисело мляко
30гр мюсли
20-30гр стафиди
150-200гр пъпеш
110гр пилешка пържола със салата
100гр пилешко с 1 оризовка
вечерята мисля да е омлет със сирене
б/в/м ~ 110/80/40

Набързо за днес:
1.08.2015
40гр мюсли+ 200гр кис. Мляко
Рогче със сирене
Купичка таратор
150мл капучино без захар
200гр пилешко със салата
100гр извара
Без салатата б/в/м 105/90/35 някъде.
Без тренировка днес, утре ще отида до фитнеса.

02.08.2015
Супер тренировка, въпреки че точно преди да изляза за фитнеса мц-то се обади ;_;  Храната засега върви добре, добавих и снимка.

Тренировка:
5минути вело
клек 1х12@20кг
2х10@35кг
1х8@40кг
2х5@45кг(клек до 90°) 1х8@40кг
Раменни преси 1х8@4кг
2х6@6кг 1х8@5кг
Бенч преса 1х8@5кг 2х5@7кг 1х8@6кг
Извивки встрани с дъмбел 3х20@7кг
Едностранно гребане 1х12@8кг
3х10@9кг
Бедрено разгъване 1х8@10кг
1х8@15кг 2х8@20кг
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х8@20кг
Повдигане па пръсти на лег преса 4х12@20кг
Бедрено сгъване 3х8@10кг
Сгъване на абдоминална машина 5х12@40кг

Храна:
50гр мюсли+200гр кисело мляко 3,6%
170гр пилешко+ салата
3 парчета диня и малко грозде
шейк от 150гр кис. мляко, малка праскова, 100гр пъпеш и ч.л. чиа
оризовка
200гр пилешка пържола
100гр пъпеш
към 100 гр сирене

3.08.2015
Храна:
50гр мюсли 200гр кис.мляко
ч.л мед
Пилешка пържола с гарнитура от картофено пюре и гъбен сос
Оризовка с ч.л мед
Омлет с 50-60гр сирене + 400гр домат
100гр пилешка пържола
Б/в/м 114/100/46
ъм 1300 ккал

Движение: 7км

04.08.2015
Днес си хапнах стабилно, също тренирах-много пот, но предполагам от времето :д

Тренировка:
5мин пътека
Клек 1х10@15кг 1х8@35кг 5х6@45кг като последните клекове са към полуклек, прасецът и бедрото са на ~90°
Раменни преси 1х10@4 2х6@6 1х8@5
Пулоувър 3х8@5
Румънска тяга 3х10@15 , вече кръста не ме боли
едностранно гребане 1х12@8 1х10@9 1х10@8
Бедрено разгъване 3х8@20
бицепсово сгъване с крив лост
Тесен хват 2х8
Широк хват 2х10
3 упражнения за корем

като цяло беше много яко :Д
храна:
50гр мюсли 250гр кис.мляко и ч.л мед
краставица
Гювеч със свинско+салата
200-300гр пъпеш
210гр пилешко филе+ 400 гр домат
бяло фрапе без захар
сега се насилвам с една извара с какао и ч.л мед..знам, че не е хубаво вечер, ама ми е много безвкусно, а солена ми омръзна
Б/в/м 135/120/38 Със салатите
~ 1300 ккал

вечерята:

Нетренировъчен, само събиране на витамин Д и мизерни рибки..

храна:
50гр мюсли +200гр кис. Мляко+ ч.л мед
400гр кисело мляко
2 по-малки пълнени чушки с кайма и ориз +домат
100гр пържена каракуда, лично хваната :Д
100гр пилешко
Филия хляб
Б/в/м 90/120/60 ло6омие :д

Тренировка- много пот, преди нея също :д каране на колело, бутане на колелото по наклон в най-големия пек.. +падане от колелото и синини.. само леко да се ударя и става лилаво направо,ама свикнах- като съм саката :Д

Тренировка: 3-4 мин вело
Клек 7х10@25 2х10@15
Гребане с лост 1х10@15 4х8,7,8,7@21 1х10@15
Раменни преси 1х8@4 3х6@6
Румънска тяга 4х8@21
Бенч преса 4х10@5
Бедрено разгъване 1х6@25 2х4,8@20 1х8@15
Бицепсово сгъване с лост /широк хват/ 4х10
Аддуктор 1х15@15 2х10@20 1х12@15
Трицепсово разгъване на горен скрипец 1х10@20 3х10@15
Упр. За корем
20минути пътека

Коментар: правя много упражнения в тренировка.. започвам да мисля как да ги разделя другия път.

Храна:
30гр мюсли+200гр кис.мляко+ч.л чия +ч.л мед
Краставица
3 ябълки общо 150гр някъде, малко къпини
Купа фасул+ филия хляб и един домат
100-150 гр пъпеш
—трен.—
15-20 гр печена соя
210гр пилешко филе+ 40гр леща+100-150 гр краставица
После ще си направя омлет от 2 яйца и 1 белтък и така б/в/м без салатите се очертават 109/114/40
Да кажем, че със салатите отивам на 1350-400 ккал

06.08
Без тренировка, храната и аз не я знам даже.. нито калории, нито нищо.

30гр мюсли+200гр кис.мляко
200гр пъпеш
300мл шейк (беше доста гъст и подозирам,че имаше предимно сметана.. и много захар)
Гювече 350гр/домат, пилешко, сирене, кашкавал, тиквички, яйце/
Фрапе ванилия
30гр соя
Салата от 500гр домат+ 150гр краставица+50гр сирене

П.с. тренировка за корем
Движение:8-9км
Утре-фитнес.

Хохо ! Здравейте.
За днес: храната върви добре,направих си тренировката+25мин. кардио

Храна:
250гр кис.мляко+ 3с.л мюсли+1 с.л овесени трици+ч.л чия
2 ч.л. мед
220гр печен дроб+500гр домати
Пилешко/ок. 80гр/ с ориз/100-120гр?/
7-8 сливи
половин ябълка
20гр хляб с малко домашна току-що направена лютеница :д
100гр пилешко шишче+1 подбедрица с кожата..+ 150гр домат
2 резена диня, малко пъпеш

б/в/м 130/132/42 ~1500ккал.. преядох:д

Тренировка:
5мин. пътека
Клек 1х10@30 5х8@40 2х10@30
Раменни преси 3х8@6 1х8@5
Пулоувър 3х10@5
Хип-тръстъри 3x8@15 /обаче е доста неудобно, другия път ще правя глутеус мост с тежести../
Едностранно гребане 2х8@9 1х6@10
Румънска тяга 3х8@21
Сгъване за предмишници с дъмбели 2х10@2х5
Придърпване на хоризонтален скрипец 2х8@20 2х8@15
Повдигане на пръсти 3х20@24
25минути пътека
Много пот, много нещо днес :Д
П.с. правих в нас упр. за корем, от които ми се реве, понеже ми е слаб коремът :Д

Днес-много активно. Сутринта станах рано, ходих да бягам, после готвих, шматках се по магазините в най-голямата жега и отидох на фитнес.

4км интервално за 30минути /редувам 400м бягане с 200м ходене, докато свикна и постепенно ще увеличавам/

Тренировката:
Клек 1х10@20 5х12@30 /нещо не ми се клякаше с повече:д реших да клякам по-дълбоко и добре го усетих /
Раменни преси 1х6@7 3х8@6
Румънска тяга 1х8@21 3х6@25
Лег преса 1х10@60 1х10@70 2х10@80
Аддуктор 1х15@15 1х12@20 1х7@25 1х10@20
Глутеус мост 1х12@5 3х12@10- много добре се усеща, мисля, че може и повече кг
Бедрено разгъване 1х6@25 3х8@20
Повдигане на пръсти 4х15@20

Вкъщи упражнения за корем.

Храна:
35гр мюсли+200гр кис.мляко+чия+ч.л мед
Пилешко с картоф /не беше много/+ 20гр типов хляб
170гр. Пилешка пържола+ голяма салата с 50гр маслини
после ще ям още нещо..

снимка на скромния обяд :Д

Отчет за деня:
Тренировка- има, бягане-има , храната засега бива.

Сутринта на гладно 4км интелвално за 30 минути

Тренировка:

4мин. вело
Клек 5х10@20
Гребане с щанга с подхват 1х10@21 3х8@25
Френско с крив лост 2х10@лост 2х8@лост
Едностранно гребане 1х10@7 1х10@10 3х6@12 1х8@10
Полукофички 1х10 3х8
Придърпване на горен скрипец пред гърди 1х10@15 1х6@25 2х8@20
Зад врат 3х10@15
Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег 1х10@4 3х8@5
Лицеви опори 4х6
Очаквам мускулната треска. :д

Храна:
Чай мента
50гр мюсли+300гр кис.мляко+чия
230гр пъпеш
Омлет от 2 яйца, 30гр сирене и 40гр пилешко + един домат
краставица
оризовка с ч.л. мед
250гр тиквички на фурна+ заливка от 1 яйце, 30 гр сирене и кисело мляко
3 смокини (не бяха много узрели,ама нищо,като съм лакома)
б/в/м 75/125/54 към 1300 ккал

13.08
Трудно ми е да започвам нов пост ;–; никога не знам как :Д
Та, днес ще е без фитнес, само бягане. Оф, много мързеливо го карам, имам да уча 250 думи, от които само 50 знам :D

4 км интервално за 30 минути

храна:
чай мента+зелен
4с.л мюсли+1с.л овесени трици+ ч.л чия + 300гр кисело мляко/винаги ям домашно, по-мазно е,ама поне знам какво е/
100-150 гр грозде
1яйце с малко сирене и масло+ филия хляб
малко таратор, диня и пъпеш
6 сливи
230гр пилешки гърди+ някакво миниатюрно яйце, xs размер сигурно :D
Опитванки от салата

б/в/м 110/120/40 там някъде.. ~1300ккал

14.08
Тази сутрин станах в 7;15, малко преди алармата, бях бодра, докато не отидох да тичам.. и ми стана едно такова-никакво! :D Ама си направих обиколките, хапнах добре и отидох до фитнеса.

4 км интервално, средно 7;26 мин. за километър

3 кръга от:
клек 10@40
плие 12@10,14,14/отмъкнаха дъмбелите и трябваше с 14 кг да правя :D/
бг клек 8@10 на крак
хип тръст 8@30

3кръга:
повдигане на крака от стенд х10
коремни преси х12

храна:

2 яйца
2 с.л. мюсли+ 1 с.л. овесени трици+ чия+ 200 гр кисело мляко
250 гр пъпеш
160 гр пилешки гърди + 400-500 гр домат
115гр пилешки гърди+ салата краставици и домати
250гр пъпеш
Малко боб чорба с половин парче наденица- 40-50гр
Предполагам ще има диня и пъпеш
б/в/м 138/110/47 1400ккал като сигурно ще стане към 1500.

Набързо отчет за днес: чийт дей без тренировка.. еми, така се получи, бях и на имен ден :Д но не съжалявам, утре пак кросче на стадиона и фитнес.

Храната:
35гр овесени трици+ 250гр кисело мляко+зелена ябълка
30-40гр наденица
Малко супа топчета
Към 150-200гр тиквички с кисело мляко+ 30гр хляб
2 краставици
Много грозде, към 400-500гр за целия ден
Две пилешки крилца+ братвурст
Арабски сладкиш..да уважа бабето :D
Малко фъстъчки, кашкавалче :д
малко уиски и бира

Не ми се смята.. :D
Активност: чекнене по лостове и успоредки.

16.08
Бягане-да
Тренровка-да
Храна- малко зле

Сутринта на гладно 4 км, средно за км. 7;21мин.

400м пътека на наклон
Лежанка 1х10@15 3х8@15
Клек 5х5@45
Едностранно гребане 1х10@7 2х8@12 2х8@10
Румънска тяга 1х8@25 2х5@30 /хватът е много зле/
Раменни преси 1х8@7 1х7@6 1х6@6 1х7@6
Френско с крив лост /6-8кг/ 1х10@лост
3х8@лост+3кг
Бецепсово с крив лост 3х10,10,8@лост+3кг
Упражнения за корем

Храна:
30гр овесеницядки+ трици , 150мл. прясно мляко, ч.л мед
200гр мусака+ доста салата+ 1 печена чушка
Следобеден сън :д
Чаена лъжица мед преди трен.
300гр домат+ 2яйца+ 60гр някаква наденица, луканкова.. вече съжалявам :Д
Сега ще си направя извара, че нещо протеинът е малко
Б/в/м 95/85/61

Лежанката я правих за първи път днес, усетих доста натоварване в китките..

17.08
Без тренировка, само бягане и доста храна.

4км интервално, средно за км. 7;26 мин

Храна:
2яйца , 3 с.л мюсли+200гр кисело мляко+ чия
250 гр ориз на фурна с две пилешки подбедрици+ бая салата =D
Краставица, две сини сливи
210гр пилешки гърди+ салата от тиквичка и краставица +40-50гр сирене и 10маслини *__* /никога не съм предполагала, че мога да ям тиквичките сурови..на салата..при това да са уникално вкусни..фаворит!/

Б/в/м 122/100/54 ;;1350 ккал някъде.

18.08
Слаб ден :Д

тренировка:

коремни преси 3х10
5 минути вело
движение: 5км

храна;
200г кисело мляко с 30г мюсли+ чия + ч.л. мед
оризовка
80г пилешко със салата и 30гр сирене
80г маринована скумрия
чисто кафе
75гр пилешко + салата
200мл бира
бъркани яйца /2 яйца,100гр извара, подправки/
б/в/м 120/77/43 със салатите.

Отчет за вчера и днес /19.08 и 20.08/
Вчера ходих малко по балкана, нищо натоварващо, по-скоро разтоварващо; храната беше малко в повече, но тия дни така или иначе се движа така :Д
Днес имаше стабилна тренировка и още след час усетих болката в гърба и раменете ;–; и си взех магнезий, че това бавно възстановяване пречи..

Тренировчица: :)

Лежанка 5х8@15
Клек 5х8@35 или 40 кг, не съм сигурна, лостът беше по-голям и друг :Д
*Пуш преса 5х8@10
Повдигане на краката от лег 5х12
Едностранно гребане с дъмбел 5х8@12 за всяка страна
**Мъртва тяга 5х8@20
Хиперекстензии 3х8 без тежест
5 минути пътека, 16% наклон, 6км.ч

*за първи път правя, много ме изпоти и се усети добре, предполагам утре ще се усети още по-добре :D
** пак за първи път, обаче ме заболя кръста и късно се усетих,че трябва да приклекна още малко и краката ми да не са толкова свити, другия път ще я направя! ;Д

храна:
200 гр кисело мляко+ 30гр овесени трици + какао
200мл капучино без захар
300 гр паста с песто и пилешко /имаше и сметана/
1/2 омлет от 3 яйца, 30гр извара, 10гр сирене и подправки
110гр руло от свинско+пилешко+ 200гр домат
25гр пълнозърнест хляб, намазан с 60гр крем сирене/13б 2,5м 1,5в :ООООО/ чиста извара де :D
другата половина от омлета
макроси и калории не ми се смятат, а и ще ми е бая трудно..

снимка:

Днес като по чудо нямам мускулна треска.. или по-точно нямах :D и реших да отида и днес, пък утре малко чийт ще е- рожден ден на баба и мнооооооога храна.. ама ще гледам да не прекалявам :)

Какво правих:
1. Лег с дъмбели 2х6@8 2х6@7
2. Клек 5х6@40
3. Раменни преси 1х8@7 1х7@7 2х7@6
4. Кофички на пейка 1х10 2х8
5. Хиперекстензии 4х10 /другия път може да добавя тежест/
6. Румънска тяга 3х8@25
7. Придърпване на вертикален скрипец 1х10@20 1х6@25 2х10@20
8. Повдигане на пръсти 2х20@24 2х14@28

Храна:
Някакви палачинки от 2 яйца, 2с.л. овесени трици, канела, какао.. намазани с ч.л. мед и 50 гр крема сирене
1 малка ябълка, 4 сини сливи
2 по-малки чушки, пълнени с ориз и кайма + салата

после ще дописвам :)

Не съм описвала миналите дни,че бая си хапнах :D на два пъти по парче торта, няколко сладки от на баба, май т’ва е чийта,ама е достатъчно, 3 дена бях на 1800+ ккал :D 50 кг съм, не знам дали съм качила, но няма значение-мина :D сега- море, утре заминавам, та затова чак сега намерих време да пиша..

Сутринта- час и половина изкачване по балкана, слязохме за 35-40 минути някъде. Следобед отидох до фитнеса.

1.Лежанка 5х5@20
2.Клек 3х8@35 3х5@35
3.Едностранно гребане 1х8@12 2х5@14 2х8@12
4.Румънска тяга 1х8@25 3х6@30
5.Пуш преса 4х8@10
6.Кофички на пейка 4х8
7.Хиперекстензии 4х10,10,8,8@5
8.Повдигане на пръсти 3х20@28
9. Упражнения за корем

движение: 4-5км

храна:
1/4 от баничката на тати :D мляко с шоколад
300гр кисело мляко с 40гр мюсли
35гр типов хляб, 80гр крема сирене, 1 кебапче :Д
3 сини сливи
115 гр пилешко+ 150 гр домат
120гр пържени тиквички+ лъжица кисело мляко

Не съм писала, понеже съм на море и главно мързелувам и тъпча, щото и цикълът ми дойде и да.. сега като се оправих реших да не мързелувам във водата и да правя нещо.. първо, научих се да плувам-то моето си е тип давеща се мишка, ама толкоз за 2 дена :D Пробвах и бягане във водата, бая натоварващо е и усещам как месата ми се тресат много жестоко :D
Та, опити за плуване /енергично размахване на ръце и крака с 1км/ч :д/ към половин-един час
700м бягане :Д

Храницата, макар че тия дни е под всякаква критика :д
150гр кисело мляко с 25гр мюсли
30гр пълнозърнесто хлебче с 40гр петрохан :д
Супа топчета с 20гр хляб
150гр кисело мляко + 25гр мюсли
Свинси котлети със салата
150мл бира :ддд
Няколко пържени картофчета, не ги включвам в сметките

Б/в/м 88/80/55 мисля да се спра дотук :д
Утре последен плаж :сс и предполагам ще се ходи на фитнес.. и ще се отслабва, да видим как ще са мерките :D

П.с вечерята:

За днес:
Бях изтощена след пътуването, но реших да отида до  фитнеса.. малко никаква ме нямаше, но се получи г/д добре, много се изморих обаче + това и се изпотих като.. :D
тренировка:

5минути пътека
1. клек 1х8@20 5х8@30 /не мога да клекна дълбоко, колкото и да се мъча.. както е на 40кг, така е и на 30../
2. лежанка 5х5@20
3. едностранно гребане 1х10@12 2х6@14 1х10@12
4. румънска тяга 1х8@25 4х6@30
5. пуш преса 1х8@10 4х6@15
6. лег преса 1х10@50 1х10@65 2х10@80
7. повдигане на пръсти на лег преса 3х15@35
8. хиперекстензии 3х10@5
5 минути пътека

много мъчително мина тая тренировка, пък и не беше нищо особено.. пффффф
учудващото е,че не съм надебеляла- стоя си 50 кила, йеййй :D мерките са си същите.

храна:
60 гр торта Сахер
100 гр кисело мляко
голям свински шницел+ картофи на фурна+ 30 гр пилешко
кафе
50 гр праскова
100 гр свински врат + 20гр филия вита, 15гр сирене
1/2 доза протеин
б/в/м 80/90/70
Умирам от глад. ;Д

Днес реших да бягам, след толкова много почивка.. очаквах да е зле, но си подобрих времето :D обаче едвам го избягах, много се изморих.

4км за 28:55/даже по-малко, щото някви решиха да влязат на стадиона с няква кола и да ни изтровят с вредни газове, затова малко се спряхме.. та, да кажев 28:50 някъде/ средно 7,12мин. за км. Доволна съм от себе си :D

300гр кисело мляко, 35гр мюсли, 200гр праскова, ч.л. чия, ч.л. какао
1/4 праскова, 100г круша
малко боб чорба+ салата+1 кебапче
Две лъжици сладолед
10 смокини, 50гр извара
155гр пилешки гърди+салата+60гр свински врат
Евентуално 50 гр пилешко или извара, да вдигна протеина

Б/в/м 121/143/49 1463 ккал, ама може да са към 1500-550, не са ми точни сметките много.

Отчет:
Храната беше г/д добре, ходих до фитнеса-горна част, ама нещо не ми се получи, тежеше ми много- лежанката не можах на я завърша, отказа ми лявата ръка точно на края на 4-тата серия, когато оставях лоста, и леко се ударих, нищо.. май стана,защото не започнах първо с лега, а с раменните, както и да е, та още в началото всичко потръгна лошо :D

раменни преси 2х6@7 2х5@7
лег 4х5@20
гребане с щанга 2х10@25 2х5@30
бицепсово сгъване 1х16@2х4 ;;; с лост 1х12@8 3х8@11
повдигане на краката от стенд 4х10
френско 1х10@8 2х8@11 1х10@8
хиперекстензии 1х15 3х8@5
едностранно гребане с дъмбел 1х10@12 2х6@14
извивки встрани 3х10@14 за всяка страна
абдоминална машина 3х20@40
3 минути бягане

храна:
300гр кисело мляко
30гр мюсли
160гр смокини
200гр печени картофи с масло на фурна
350гр пилешки гърди
50 гр сладолед във фунийка
2 салати/краставица и домат, без мазнина/
б в м 128 103 35 без сладоледа и салатите

Днес- долна част

5 минути пътека
1. Клек
1х8@20 1х8@30 2х5@35 1х3@40 2х5@35
2. Сумо клек 5х8@14 - другият път ще увелича малко кг
3. Лег преса
1х10@50 2х10@60 2х10@70
4. *Преден клек 2х8@20
5. Румънска тяга  2х8@25 3х6@30
6. Аддуктор 1х15@15 3х10@20
7. Бедрено разгъване
1х8@20 2х6@25 1х5@30 2х6@25
8. Повдигане на пръсти
1х20@28 3х15@32

* за първи път правих и нещо грешно държах лоста и ме заболяха китките, иначе не виждах затруднение с тези кг.

Храна:
250гр кисело мляко
2яйца
30гр мюсли
160гр смокини
100-120 гр пилешко бутче
250гр картофи на фурна
170гр праскова
50гр извара
Гювече (50-60гр сирене,1яйце, 50-60гр кренвирш, домат, чушка)

После може оше нещо да ям, макар че вече са ми много калориите.

Б/в/м 95/137/59 1432 ккал.

Докато си вървях към фитнеса бях много отпаднала,без никаква мотивация, даже си мислех,че няма да се получи нищо, но в крайна сметка след първите 5 минути нещата се оправиха, мотивира ме лежанката и фактът,че не се пребих :D

Тренировка:

0.  Хиперекстензии 1х15, 3х10@5
1.  Лежанка 1х8@20 1х6@20 1х3@25 2х6@20
2.  Пуш преса 1х8@10 4х5@15
3.  Полукофички 1х10 2х8@5кг в/у краката 1х10
4.  Бицепсово сгъване с крив лост 1х8@8 3х6@13 1х15@8
5.  Едностранно гребане 3х8@12 1х10@10
6.  Повдигане на краката от лег 3х12
7.  Придърпване на вертикален скрипец 1х6@25
    -2 кръга
        зад врат 8@20
        пред врат 8@15
8.  3 кръга от
        -повдигане на краката от стенд х12
        -коремни преси х12

Храна засега:
50 гр мюсли, 250гр кисело мляко
115гр пилешки гърди, 200гр домат

Отчет:
Днес правих лютеница, та цял ден се подмятах и накрая мислех, че няма да имам сили и време за фитнес, но след като вече бях погълнала 130г въглен, си казах няма как, ще отида :D То пък взе, че се получи добре :) малко храната куца де, но като си изям последното ядене ще оправим протеина ..

Тренировка: долна част

1. Клек 1х8@30 3х4@40 2х6@35
2. Плие от по-висока повърхност 2х10@14 3х8@16
3. Напади @20кг лост
- 2х10 /редуване на краката,по 5 на крак/
- 2х8 за всеки крак по отделно
- пулсиращи напади 1х10 за всеки крак
4. Клек с подскок 3х10
5. Румънска тяга 1х8@25 3х6@30
6. Повдигане на пръсти 1х30@10 3х15@30
7. Бедрено разгъване 2х6@30 2х6@25
8. Аддуктор 3х10@20

Движение: 2км :(

Храна:
200гр кисело мляко
30гр овесени трици
200гр ябълки
50гр круша
Пилешко бутче със спанак и ориз
2 филии хляб /~65гр/ едната с лютеница
1 бисквита /70ккал/
2 яйца с праз и домат
Малко домати и чушки, които не смятам
След малко 140 гр пилешки гърди
Б/в/м 91/131/47 , но въглехидратите сигурно са повече..

4;00 км за 27;30 :/
3 обиколки-1/2 ходене
2 обиколки- 1/2 ходене
2 обиколки- 1/4 ходене
1 обиколка

Храна:
40гр мюсли
300гр кисело мляко
2 жълтъка
70гр пилешко+ 200гр домат
пилешка супа с много пилешко :Д
100гр кисело мляко с 20 гр овесени трици и 70гр ябълка
шепа леблебия
пак пилешка супа + 50гр свинско филе
лъжичка сусамов тахан
б/в/м 102/112/52 1277 ккал

Коментар: От вчера имам страшна мускулна на глутеусите.. но не ми пречеше на бягането много де. Утре сигурно ще почивам.

Горна част:

Лег 1х8@20 3х3@25 2х5@20
Гребане с щанга 1х10@21 3х6@25 1х8@21
Раменни преси 1х8@7 1х5@8 2х7@7
Полукофички 3х8
Бицепсово сгъване с лост 1х8@8 3х6@13 1х12@8
Извивки встрани 3х10@12
Придърпване на горен скрипец с тесен подхват 1х10@15 2х8@20 1х10@15
Хиперекстензии 1х12 3х8@5
Коремни преси 5х12

Никаква сила нямах,не знам защо, тренировката беше под всякаква критика..

Храна:
40гр мюсли
250гр кисело мляко
20гр сусамов тахан
1 бисквита мюсли
170гр пилешки гърди
краставици,домати
90гр грах
45гр сирене
резен салам
90 гр хляб
купичка боб
б/в/м 105/136/50 1425 ккал

За сметка на вчерашната  тренировка, днес нещата се получиха, имах си много енергия, даже можех да кача килограмите на тягата и разгъването, но другия път евентуално. Пицата е страшно нещо преди тренировка :D

0.Пътека, разтягане
1. Клек 8@30 2х5@35 2х3@40 5@35 6@30
2. Напади
-2х12@20 /с редуване на краката/
-2х6@20 /за всеки крак/
-12@20 /с редуване на краката/
3. Плие от висока повърхност 4х8@16
4. Бедрено разгъване 2х6@30 2х8@25
5. Клек с подскок 3х10
6. Румънска тяга 5х6@30
7. Аддуктор 10@20 6@25 10@20 2х12@15
8. Повдигане на пръсти 3х20@32
5 минути пътека

движение:4км

храна:

250гр кисело мляко
40гр мюсли
50гр някакво филе от св. бут
1/3 тава пица :D
айрян- 100гр кисело мляко
138 г пилешки гърди + домат

б/в/м 111/119/72 1561 ккал

Каква беше пицата? :о

А, нищо особено, домашна. Малко лютеница, филе, сирене, топено сирене, кашкавал, домат.. каквото има в хладилника :D Получи се доста добре, макар и калорична, ама то всичко калорично е вкусно..  и обратното :D

Помислих, че си пробвала да направиш нещо диетично, което е лесно за ужасните ми умения в кухнята. :Д Признавам, че ‘’ морковения кейк ‘’ отиде в боклука по-бързо от очакваното :Д...