Проблем при качване на мускулна маса и застой в тренировките

Здравейте,казвам се Красимир и съм на 18 години,170см,50кг.Като телесен тип съм мезоморф или нещо между ектоморф и мезоморф.Имам около 2 години стаж в залата,а преди това се занимавах 2 години със Стрийт Фитнес,Спортно Ориентиране и тичане(10-12км кросчета всеки ден).Проблемът ми е,че в момента тренирам здраво и се храня нормално,но съм в застой с тренировките,понеже не мога да прогресирам,ако не кача килограми.За кратко време съм качвал килограми(около 3-4кг за 9 дена при огромни количества храна-5,6 пъти на ден),но ги свалям супер бързо и поддържам г/д едни и същи кг.Въпросът ми е какво трябва да направя,за да почна да качвам кг и да ги задържам...Целта ми е да кача още 20-25кг.,които за моя ръст ще са супер.
Това отдолу е моя снимка...сори за качеството,но е изрязана..

Благодаря ви предварително! :)

Колкото и да ти се струва невероятно, може би причината все пак е в... храната. :)
За твоята цел храненето трябва да ти осигурява много енергия, не е достатъчно да бъде много като количество. Разграничи двете понятия - ‘голямо количество храна’ и ‘голямо количество енергия’. Отдели малко време за сметки - виж какво приемаш като енергия и макронутриенти в един типичен твой ден, след това го сравни с нуждите ти (при 20% енергиен излишък, например). Допускам, че някъде там ще излезе проблемацията...

Ами храната ми не включва т.нар. junk food.Храня се с неща от сорта на месо(пилешко,свинско),риба,ориз,яйца и различни от този сорт храни..Като цяло приемам много яйца,понеже ги обичам и една моя порция представлява 10 яйца,2 стандартни пържоли и някаква гарнитура...Понякога се появява проблем,понеже ако хапна малко повече и на следващото ядене ми е притъпен апетита,въпреки,че съм имал и периоди на яко “тъпчене”.

Това е чудесно, но е далеч от онова, което те посъветвах... :)
Сметка. Приход на енергия и разход на енергия.
Най-практично е причините да се търсят първо там...

Може би е добре да си взема като допълнение един Carnivor и БЦАА.Вероятно е проблема приема на енергия,но само чрез храненето не мога да имам излишък от ккал.Пък от друга страна,дневно изразходвам много енергия,понеже тренирам и като цяло съм “на крак” както и мисловна дейност(Софтуерно инженерство).Все пак ти благодаря за съвета,пък ще се опитам да кача кг.

ОК, амиго... айде, петък е... :)

Напиши ми тук:
- възраст, тегло, ръст + колко пъти и какво тренираш седмично
- типичната ти храна за един ден (с количества за всичко)

Ще ги сметна вместо теб, че ти нещо си зает както виждам... (giggle)

възраст-18г.,50кг.,170см.,3-4 дена в седмицата

закуска - палачинки с шоколад или мед/5-6 бр.
обяд- винаги включва свинско месо,но като ястие или на пържоли / 2 порции или 4-5 пържоли + 3 филии хляб + 3-4 лъжици мед(дневно)
следобед - някоя друга лека храна(напр. плодове,салати,щоколад)
вечер - яйца / омлет,пържени,бъркани с масло + картофи на фурна / 5-10 яйца,1 порция

Тези неща са примерни,понеже всяко хранене ми е различно..може даже да включва пилешки дробчета с лук или нещо такова. :)

Приключвам, явно не умея да се изразявам добре на български език.
Ако някой има уменията да пресметне тази храна (енергия и макронутриенти) - нека го направи. Аз не мога.

Ако е под 2800 kcal дневно - това е проблемът.

P.S. Храната не е чак толкова добра, колкото си мислиш.

Не ти дадох храните като грамаж,понеже не знам точно всяка храна колко е...Предполагам,че на порция по 200-400 грама някъде,но няма как да кажа точно...Съжалявам за недоразумението.

Тогава идната седмица си записвай в края на всеки ден какво си изял. Но не “на око”, “приблизително” или “около”. С точност.
После сметни да записките си и ще видиш колко калории реално приемаш.

Ще го направя..все пак благодаря! :)

...не знам точно всяка храна колко е... няма как да кажа точно...

Разбира се, че има начин да знаеш достатъчно точно. ;)
Няма лоши чувства, но явно оставаме в зоната на общите приказки. :)

Мога да кажа само следното:
- в храната ти има junk food и то може би не съвсем малко (на пръв поглед)
- ако намалиш количеството на захарта в храната си и увеличиш количеството на полезни мазнини ще можеш лесно да си осигуриш по-голямо количество енергия (без това да значи изяждане на повече храна)
- споменатите от мен 2800 kcal дневно са ориентир, не гаранция, но ако редовно не ги достигаш - няма как да станат нещата
- няма нито една причина да приемаш протеин на прах, аминокиселини също не ти трябват
- проблем с качването на мускулна маса нямаш

Може и да има малко junk food,но мисълта ми беше,че като цяло избягвам бързите храни и полуготовите неща.Пък това за захарта-просто така ми каза един човек,който е бивш борец и охранител.Каза,че на мен ми трябват много захари,за да кача кг.Въпреки,че съм си мислил да се храня с храни,които доставят много енергия,но не засищат толкова и по този начин ще мога да приемам повече ккал.Все пак първо да измеря колко калории приемам и тогава ще видя как да постъпя.Благодаря ти за съвета :) явно досега съм грешал,пък и не съм много навътре с нещата..

Като пример за висококалорична и полезна храна бих ти предложила различни видове тахан, ядки, фъстъчено масло, кокосово масло, краве масло, заквасена сметана, мазни сирене и кашкавали - все неща , които са хранителни и с над 400ккал/100 гр. ;)

Пък това за захарта-просто така ми каза един човек,който е бивш борец и охранител.Каза,че на мен ми трябват много захари,за да кача кг.

Лошо няма, истината не е една единствена и универсална.

Въпросът е - този съвет носи ли желаните резултати?
Ако да - значи проблем няма.
Ако не - значи може би не е най-доброто решение в твоя случай.

Въпреки,че съм си мислил да се храня с храни,които доставят много енергия,но не засищат толкова и по този начин ще мога да приемам повече ккал.

Аз затова ти предложих да смяташ - не за друго, а за да видим какво се случва с храненето - много ли е, малко ли е, добро ли е, не е ли... Често си мислим едно, а на практика нещата са малко по-различни (казвам го в най-общ смисъл, без да знам дали при теб е така). Идеята ми е, че ако с храната нещата са ОК, тогава вече можем да тръгваме да търсим решение на ситуацията в други посоки.

Ще ги добавя към менюто за повече ккал :)

Съгласен съм,но не се подготвих и написах малко прибързано темата..

Тя темата си е екстра, не си избързал. :)
Ако знаеше със сигурност кое и как - нямаше да питаш, нали така? :)
Просто много от нещата можеш да направиш само ти лично (имам предвид съвета, който Вероника ти е дала).

Така е..ще пробвам няколко варианта и ще видя дали се получават нещата :) Килограмите са ми малко болна тема,понеже съм на 18 и съм 50кг...което не е никак добре и доста се тормозя.

Вземи и допълнителна доза търпение и постоянство, тия неща не стават от днес за утре. :)
Особено защото съм сигурен, че искаш 20+ kg мускули, а не просто някакви 20 kg… ;)

Докато боравиш с “някъде 5 - 10 яйца, 200 - 400 гр месо” и други подобни, няма да можеш да си изчислиш диета. То е като да казваш тежа между 50 и 100 кг. Такава безсмислица няма. Трябва да звучи като - ям 10 яйца, 3 от които с жълтъците, 350 г месо, 1 литър мляко и т. н. Тогава ще си помогнеш и сам, а и ще намериш много други, които ще са готови да го сторят.

Всъщност да,но за мен чистенето не е проблем,така че на първо време ми трябва каквато и да е маса...след чистенето поне 10% от нея ще бъде чист мускул :)

Докато боравиш с “някъде 5 - 10 яйца, 200 - 400 гр месо” и други подобни, няма да можеш да си изчислиш диета. То е като да казваш тежа между 50 и 100 кг. Такава безсмислица няма. Трябва да звучи като - ям 10 яйца, 3 от които с жълтъците, 350 г месо, 1 литър мляко и т. н. Тогава ще си помогнеш и сам, а и ще намериш много други, които ще са готови да го сторят.

Така е,но не се подготвих за темата...

Килограмите са ми малко болна тема,понеже съм на 18 и съм 50кг...което не е никак добре и доста се тормозя.

Защо не си направиш тук един тренировъчен дневник? Може пък тренировките да куцат?

1. Ако не качваш килограми, най- простичкото нещо е да увеличиш калориите- да консумираш повече храна. Гледай също да приемаш достатъчно белтъчини, въглехидрати и мазнини, да не едното да е за сметка на другото.
2. Не видях да правиш крака- клекове с щанга. Струва ми се, че правиш много повторения на серия. Вместо да правиш 10 повторения на тяга, ориентирай се към 1-3-5 повторения, естествено с по-голяма тежест. Ако без проблем правиш набирания и кофички, добави тежест към тях. Естествено сплита не е единственият начин на трениране. Има редица програми наблягащи на базовите упражнения и силовата прогресия, може да се ориентираш към тях.
3. За няколко месеца какво повече искаш. Нещата не стават толкова бързо, иска се постоянство. Качествено тегло се трупа с години.

Здравейте! на 26 години съм с ръст от 184см 77кг.Преди 5 месеца започнах да тренирам по 3 пъти в седмицата като началото бях 70кг.За 3 месеца качих тези 7кг и няма мърдане от там.Тренирах по програма- понеелник-гърди вторник-ръце сряда-гръб.Имам изоставане в ръцете,а гърдите ми вървят добре.Сега започнах да тренирам по следната програма: понеделник 3по10 набиране широк хват,3по10лежанка , 3по10 кофички 3по10 сгъване на прав лост за бицепс ,сряда- 3по10 мъртва тяга 3по10 набиране широк хват 3по10 кофички и 3по10 дърпане на въже на скрипец,петък-само ръце :2 упражнения за бицепс и 2 или 3 за трицепс. Последно време като че ли под пъпа леко се омазних и се полу1и леко коремче и започнах 2 пъти кардио въртяне на колело и коремни преси 2 серий по 40.Храната е следната: сутрин пълнозърнест хляб с месо 3 филий малки после протеин,обед картофи ориз с месо третото хранене пилешка пърйола и четвърто пак нещо готвено.Гледам да ям повече свинско заради хормоните в пилешкото.А след тренировка пак пия протеин.