За Заякване на мускулите по краката?

Започнах да се занимавам с фитнес горе долу на 16 годишна възраст - като избягвах да тренирам крака - просто не ми беше силата и предпочитах да си помпам лежанка и набирания - което се оказа голяма грешка. Краката ми изостанаха критично и сега сам твърдо решен да започна да ги тренирам по най-оптималните възможни начини. Нямам никакъв опит, така че ще съм благодарен на всеки изразил мнение в темата Какво да правя за да ми позаякнат краката - качествено и количествено.

185 см
80 кг
110 гръдна обиколка
36 рака
34 - прасец :(

Пиши на кирилица !!!! Спазвай правилата !!!! преведох ти поста , но другите ще ги трия без предупреждение !!!!
DJGorgio-Astor

Не знам защо се е получило така...моля за извинения. Никога досега не е ставало така. Благодаря че се пак поста ми е бил “преведен”

Като за начало задължително намери място за клекове, добави и легпреса, не забравяй и упр за прасец, незнам защо но на 60% от трениращите подценявате краката, това е и една от НАЙ-ГОЛЕМИТЕ грешки. Краката са ОСНОВНА МГ.

Да .. при мене вече доста осъзната грешка. А колко пъти да се тренират седми4но? 1, 2 ??

Тренираи един път седмично крака,прави в началото 3 упражнения,наблегни на клякането!!!

ще ти напиша моята програма за крака а пък ако искаш я ползвай:
1упр:бедрено разгъване 4x15;12;12;10
2упр:клек 3x12;10;8 някой път правя и 4 серии(според зависи)
3упр:лег преса 4x15;12;12;10
4упр:Калф машина 4x15