Как протича една ваша тренировка за гръб?

Искам да попитам как протича една ваша тренировка за гръб,какви упражнения използвате,хватове,повторения,серии и т.н.. Съжалявам ако не е правилният раздел.

В далечтата 90-та година:
Гръб
Горен скрипец широко зад врат
3 серии загряващи и въвеждащи, за да разбера колко кг да сложа на основнити...по 8-10 повт
3 серии основни по 8-10 повторения
3 серии с намалени кг пок 8-10 повт
Долен скрипец V-образна ръкохватка
пак като горе
Мечка
3 серии по 8 повт
Гребане с дъмбели или щанга - едно от двете редувани на другата тренировка
3 серии по 8 повт
Тяга с прави крака-не винаги
3 серии по 8 повт

Защо точно за гръб питаш :D . Питай за цялостна тренировка. То това за гръб нищо не значи, не всички тренират по типично билдерски схеми.

Разгледай дневниците и ще видиш. :)

Тяга - 5ци или 3ки до макс кг
Набирания - 5ци или 3ки
Обръщане прав
гребане с дъмб или лост

Защо точно за гръб питаш :D . Питай за цялостна тренировка. То това за гръб нищо не значи, не всички тренират по типично билдерски схеми.

Искам да взема някоя идея , тъй като моят изостава и така. :D

Основните упражнения за гръб - тяга, набирания, гребане.