Enigma's

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-400gr
печени картофи-400gr
боб-350gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, печени чушки, балсамов оцет, зехтин
1 кафе
1 ябълка

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 2 2 2 8 х 100 120 125 120 120 100kg
2. Широка тяга 3 3 3 3 2 3 х 100 120 130 130 130 120kg
3. Обръщане, вис + пуш преса 3 3 3 2 3 х 70 70 75 80 70kg

Слабо. Нямах сила днес.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-400gr
варени картофи-400gr
свинско с ориз-450gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, кьопоолу, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 кафе

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, широк надхват 6 6 6 6 6 х 30kg
2. Военна преса 6 6 6 4 х 70kg
3. Преден клек 6 6 6 3 6 х 90 100 105 110 90kg
4. Колелце 15 15бр.

Става. За пръв път накачорих над 100kg на преден клек и ме беше страх на 110 да направя 6, защото кръста беше на косъм да напомни за проблемите си.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-400gr
варени картофи-400gr
свинско с ориз-500gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, чушки, кьоополу, маслини, сирене, балсамов оцет, зехтин
1 кафе

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 7 6 7 5 х 60kg
2. Тяга, надхват 2 2 2 2 3 3 х 110 140 150 155 150 150kg
3. Обръщане, вис 8 8 8 х 70kg

Пак ме болеше дръжката на гръдната кост и това повля на кофите.

07:00-кв. Княжево
07:25-м. Бялата вода
08:10-м. Златните мостове
08:30-8:45-х. Кумата
10:10-10:20-Черни връх
11:35-х. Кумата
12:00-м. Златните мостове
12:45-м. Бялата вода
13:15-кв. Княжево

Не можах да намеря точното разстояние между местностите, но със сигурност е над 40 километра.
Това е може би най-голямото натоварване, на което съм подлагал тялото си до сега.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-400gr
картофено пюре-350gr
пилешко месо със зеле-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, маслини, сирене, балсамов оцет, зехтин
1 кафе
1kg диня

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна 3 3 2 3 3 3 3 х 70 75 75 70 70 70 70kg
2. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 3 3 х 50 50 50 50 50 40 40kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 х 100 120 130 130 130 130 130kg
4. Молитва 40 30 30 х all magazine

Фактори за провалена тренировка-колкото искаш. Точно преди да вляза в залата получих обаждане, което ме меко казано изнерви. Дъхът на риба, която ядох 30 минути преди тренировката, ме караше да повърна. За капак на всичко ми се сéреше... как да не ти се сéре като си ял, ял, ял през целия ден и отидеш на тренировка привечер... ако нямах ангажимент тая седмица, щях да си тренирам в 7:00 сутринта и всички по-горе оправдания нямаше да важат.

07:00-кв. Княжево
07:25-м. Бялата вода
08:10-м. Златните мостове
08:30-8:45-х. Кумата
10:10-10:20-Черни връх
11:35-х. Кумата
12:00-м. Златните мостове
12:45-м. Бялата вода
13:15-кв. Княжево

Не можах да намеря точното разстояние между местностите, но със сигурност е над 40 километра.
Това е може би най-голямото натоварване, на което съм подлагал тялото си до сега.

Около 28км е цялата дистанция, но добре си го натиснал като гледам времето. (y) Честно казано маршрута е малко кофти като за “кардио” локация. Най-вече заради дългото и стръмно слизане наобратно. Но пък е удобно. Иначе това го правихме миналата зима на 1.50см пресен сняг. Тръгнахме около 9.00 и слязохме..на челници. :)

Подвел съм се относно разстоянието, защото казват, че дължината от Княжево до Златните мостове е 8 километра, а прехода бил за около 2 часа и половина. Като отидох на Кумата, видях табела, на която пише “Черни връх-2 часа и половина”, което отново трябва да значи около 7-10 километра. Разстоянието между Златните и Кумата го пише ~50 минути, което е към 2-3 километра и при тези сметки, маршрута до горе мислех, че е около 20 километра.
Миналата година се спусках отгоре тичайки и един видимо опитен и жилав дядо ме посъветва да не тичам, защото натоварвам излишно коленете. Гадно е на връщане...
През зимата не съм се качвал от Кумата нагоре, но какъвто е ветровал, предполагам, че е доста екстремно изживяване :)

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свински врат-500gr
картофено пюре-400gr
бюрек-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, печени чушки, балсамов оцет, зехтин
1 кафе
1 банан
1 праскова

ТРЕНИРОВКА

1. Лег 3 2 2 2 2 3 3 х 110 120 120 120 120 110 110kg
2. Обръщане, вис 3 5 5 5 х 80kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 3 3 х 110 120 130 130 130 130kg
4. Прасец, седнал 3х отказ с 60kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свински бут-500gr
пилешки гърди-350gr
варен ориз-350gr
бюрек-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, печени чушки, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 кафе
200gr сини сливи
2 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 12 10 х 25kg
2. Набиране, успореден хват 8 8 х 25kg
3. Военна преса 6 6 6 4 х 70kg
4. Преден клек 4 4 4 4 х 90 100 105 110kg
5. Колелце 15 15бр.

Този успореден хват бил тежък...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свински бут-500gr
пиле фрикасе—350gr
варен ориз-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, печени чушки, балсамов оцет, зехтин
1 банан
2 ябълки
2 кроасана

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 10 10 9 10 х 40 45 50 20kg
2. Обръщане, вис 6 6 6 6 х 70kg
3. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 x 130 140 150 155 155 160kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 8 х 50kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-600gr
печени картофи-400gr
спагети с бекон и течна сметана-450gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 1 3 3 х 70 75 75 80 75 75kg
2. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 х 45 50 50 50 50 40kg
3. Клек 3 3 3 3 2 2 3 х 110 130 130 135 140 145 90kg
4. Прасец, седнал 3х отказ с 50kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-600gr
печени картофи-400gr
супа топчета-400gr
извара-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 5 5 5 х 100 110 110 110 110 110kg
2. Широка тяга 3 3 3 2 2 x 110 120 130 135 135kg
3. Обръщане, вис 5 5 3 5 5 5 х 70 80 80 75 70 70kg
4. Колелце 10 10 10бр.

На тягата имам много сила, леко ми е, но дланта ми се изпотява и изпускам... ше я за*ба...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-400gr
варен ориз-600gr
мусака-550gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, печени чушки, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 10 8 6 6 х 25 30 35 40kg
2. Военна преса 6 6 6 6 х 70kg
3. Преден клек 4 4 4 6 х 90 100 110 100kg
4. Колене към гърди 12 12 12бр.

Ееегати... от един малък сникърс, станах като торта с орехи в лицето...

Някъде бях чел, че сникърса е един от най-токсичните барчета бъкано с ГМО...

Възможно е... аз принципно сладко не ям.

ХРАНА:

овес-50gr (за пръв път от 1-2 години да нямам овесени ядки за закуска...)
кисело мляко 2%-300gr
скумрия-500gr
варен ориз-700gr
извара-200gr
макарони-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, кьоополу, маслини, сирене, балсамов оцет, зехтин
2 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Лицеви опори 5 5 3 3 8 17 30 х 50 70 90 90 70 50 СТ
2. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 130 140 150 155 160 150kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 70kg
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg

Останах разочарован от лицевите, защото мислех за 5-ци на 90, но следващите серии със 70 и 50 бяха добре.
Хвата видимо се подобрява, щом не трепна на 3х160 тяга.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
пържени картофи-500gr
пъстърва-450gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, печени чушки, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

Тая събота и неделя що месо изядох...

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 х 70 75 75 75 70kg
2. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 5 х 50 50 50 50 40kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 110 120 130 130 135 135kg
4. Прасец, седнал 20 30 30 30 х 60kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешко с ориз и зеленчуци-600gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
3 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 3 3 3 3 2 2 2 7 х 100 110 115 120 125 125 120 100kg
2. Широка тяга 3 3 3 3 3 3 х 90 120 130 130 135 140kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 75kg
4. Трапец с дъмбели 17 17 15 15 х 40 40 35 35kg

Днеска го раздавам малко хейтърски и не съм доволен от всичко, което правя...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-500gr
варени картофи-550gr
гювеч-600gr
яйца L размер-3 броя
салата-домати, краставици, лук, кьопоолу, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 15 15 8 8 х 10 10 15 15kg
2. Военна преса 6 6 6 6 х 70kg
3. Преден клек 6 6 6 6 х 90 100 105 110kg
3. Колелце 15 15бр.

Не мога да държа висока бройка набирания в повече серии... издувам се като балон и се сковавам.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3.6%-400gr
свински дроб-350gr
печени картофи-400gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, кьопоолу, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 5 5 5 5 5 х 100kg
2. Тяга 2 2 2 1 1 1 3 3 х 90 120 150 170 190 190 170 160kg
3. Обръщане, вис 12 12 12 х 60kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 55kg

Исках да видя колко ще дръпна като по учебник, но някои звена ме предадоха на 190… краката са кекави и ядрото не е достатъчно силно. Продължавам си по моят път с тягата и скоро няма да са ми проблем за 3-ка надхват.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3.6%-400gr
пъстърва-450gr
печени картофи-500gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, печени чушки, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 1 2 2 2 2 х 70 75 80 75 75 75 75kg
2. Набиране, успореден хват 3 3 3 3 3 3 х 50 50 50 40 40 40kg
3. Клек 5 5 5 3 3 3 х 100 120 130 135 135 135kg
4. Прасец, седнал 30 30 30 х 60kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-500gr
картофено пюре-550gr
леща-600gr
извара-150gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 5 8 6 х 100 105 110 115 100 100kg
2. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 90 110 120 130 135kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 3 5 х 70 75 80 85 80kg
4. Колене към гърди 20 20бр.

Мързеше ме да обръщам днеска...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-500gr
свински кебап-350gr
картофено пюре-800gr
пъдпъдъчи яйца-4 броя
извара-200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, печени чушки, маслини, балсамов оцет, зехтин
4 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 10 10 10 7 х 25 25 20 20kg
2. Военна преса 6 6 6 6 х 70kg
3. Преден клек 8 8 8 8 х 100kg
4. Румънска тяга 10 10 10 х 70kg
4.1 Коремни преси с изпънати ръце над глава 15 15 15бр.

Усещам се отслабнал на някои движения като набиране и военна в случая. Може би е време да направя някакво джуркане на упражненията... Мислех си за сплит с базови движения като набиране, тяга и гребане за гръб или заден, преден клек и напади за крака. Ще го помисля.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
мусака-600gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
4 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 3 3 8 х 40 60 65 70 75 75 40kg
2. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 1 2 2 х 100 130 140 150 160 165 160 150kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 70 80 80 80kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 60kg
4.1 Придържане на едностранно натоварен лост с една ръка (откъм края с Ø50) 6 пъти до отказ с 40kg
5. Придържане на лост с раменен надхват 3 серии до отказ с 80kg

Глупавият хват...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско каре-550gr
свинска кавърма-350gr
картофено пюре-700gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 1 3 3 3 х 70 75 80 75 75 70kg
2. Набиране, успореден хват 3 4 4 4 4 х 50 40 40 40 40kg
3. Клек 5 5 5 5 5 5 х 100 110 120 130 135 140kg
4. Прасец, седнал 20 20 20 х 70kg

Тия дни набиранията ми дойдоха малко в повече. Вчера ходих на лостове с брат ми и там паднаха доста набирания...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско каре-550gr
кюфтета с бял сос-600gr
варени картофи-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, синьо сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 2 5 х 110 120 120 120 120 110kg
2. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 90 110 120 130 135kg
3. Обръщане, вис 10 10 7 7 х 70kg
4. Колелце 20 20бр.

Куца ми заключването на лега... много силна и лесна долна част, но в горно положение-мъка. Не е да кажеш, че гърдите ползвам като батут да изтрелям щангата и за това нямам проблеми. Спускам бавно, даже правя пауза в най-долно положение.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско каре-550gr
варени картофи-500gr
макарони-350gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, синьо сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, широк надхват 10 10 10 8 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 10 х 65kg
3. Преден клек 8 8 6 6 х 100 105 110 110kg
4. Румънска тяга 10 10 10 х 70kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свински дроб-400gr
картофено пюре-500gr
извара-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 5 5 5 5 5 8 х 100 105 105 105 105 90kg
2. Тяга, надхват 3 3 3 2 3 3 3 х 100 140 150 155 150 150 150kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 70 75 80 80 80kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 65 60 60kg
4.1 Държане на лост с раменен надхват 3 серии до отказ с 80kg

Не ми се дърпаше днес.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-500gr
свински котлет-500gr
свински дроб-300gr
картофено пюре-750gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 4 4 4 3 3 х 70 75 75 75 75kg
2. Набиране, раменен надхват 4 4 4 4 4 х 45kg
3. Клек 5 5 5 5 5 х 100 110 120 130 140kg
4. Прасец, седнал 20 15 20 х 75 75 50kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-500gr
свински котлет-550gr
варени картофи-400gr
боб-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 ябълка

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 4 4 4 4 х 100 110 115 115 115 115kg
2. Широка тяга 5 5 4 4 4 4 х 90 110 120 120 120 120kg
3. Обръщане, вис 10 10 10 10 х 60kg

От вчера ме е втресло нещо, вирус се опитва да ме вкара в леглото. Отмалял съм, студено ми е, имам лека температура, но реших да отида до залата за една лека тренировка.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-550gr
пъстърва-400gr
варени картофи-350gr
картофено пюре-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 4 2 2 2 2 2 х 70 75 75 75 75 75kg
2. Набиране, успореден хват 5 5 5 5 5 х 40kg
3. Преден клек 5 5 5 5 5 х 100kg
4. Колелце 15 15бр.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
гювече-350gr
спагети-500gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслни, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лицеви опори 5 5 3 3 8 14 х 50 75 90 90 75 50kg
2. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 2 2 х 100 120 140 150 160 155 155kg
3. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 70 80 85 80 80 80kg
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-450gr
свинска кавърма-350gr
картофено пюре-800gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 6 5 5 5 5 х 40kg
2. Военна преса 5 5 5 5 х 70kg
3. Клек 5 5 5 5 3 3 5 х 100 120 130 140 145 150 120kg
4. Прасец, седнал 20 20 20 20 х 55kg

Утре последна тренировка от тази програма и ще започна един 4-дневен сплит с всички базови + малко изолиращи.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-500gr
варен ориз-400gr
леща-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, печени чушки, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 3 2 2 2 х 100 110 120 120 120 120 120 120kg
2. Широка тяга 5 5 5 2 2 2 х 90 120 130 140 140 140kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 4 х 70 75 80 85 85kg
4. Колелце 15 15бр.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-500gr
варени картофи-500gr
леща-400gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 5 х 110kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 35 40 40 40kg
3. Лицеви опори с тежест 10 9 8 10 х 50kg
4. Флайс с дъмбели 7 7 7 х 25 20 20kg
5. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg
6. Чуково сгъване с дъмбели 8 8 8 х 20kg

Лицевите опори ги правих от стойка над земята и амплитудата беше драстично по-голяма.
Този тип разделяне на мускулни групи никога не ми е харесвало, но ще го врътна десетина седмици и ще мина отново на цяло тяло.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
херинга-400gr
картофено пюре-500gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Заден клек 5 5 5 5 5 5 х 100 120 130 140 140 140kg
2. Преден клек 5 5 5 5 5 10 х 100 110 110 110 100 60kg
3. Румънска тяга 10 10 10 10 х 80kg
4. Прасец, седнал 30 30 30 х 50kg
4.1 Колене към гърди 20 20 20бр.

Получи се що-годе добра тренировка.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-500gr
свински врат-550gr
кълцана наденица-150gr
печени картофи-500gr
боб-600gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, печени чушки, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 3 3 2 3 5 х 100 140 150 160 160 150 140kg
2. Набиране, раменен надхват 10 8 5 5 5 5 х 20 30 40 40 40 20kg
3. Пенлей гребане 5 5 5 5 х 100kg
4. Кофи 5 5 5 5 5 х 60kg
5. Френско, седнал 10 8 8 8 х 50 55 55 50kg

Тия потни длани... най-вероятно ще си взема един магнезий на бучка.
Радвам се, че нямах болка в дръжката на гръдния кош от кофите. Може би, защото бяха леки...

п.п Сънувах, че имам 140 плюса на една от тренировките ми и мнението свети в червено :D Когато съм болен, сънувам странни неща...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-500gr
пилешки дроб-350gr
картофено пюре-400gr
варени картофи-350gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, печени чушки, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 х 70kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 70 80 80 80kg
3. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 х 90 100 100 100kg
4. Разтваряне встрани с дъмбел (едностранно) 6 6 6 х 22,5 20 20kg
5. Въртене на 15kg диск 3х отказ

Сега два дни почивка, тъкмо да се възстановя от настинката, която ме мъчи вече цяла седмица...

Ооо, секси :*

Да не се опариш като ми видиш муцуната :D

Кой ти гледа муцуната, глей къв си як :)