Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Вчера направих 11 супер серии от кофи и набирания, днес пък около 20 серии набиране разл.хват + няколко спринта. Утре зала :)

Вчера  на гладно - 5 кръга - супер серии от:

1.Клек - 10х60 , 8х80 , 5х100,3х110 , 2х120 , 1х120 , 5х100
2. Лег с дъмбели - 6 | 6 |7 |6 x 32кг

4 кръга без почивка от :

4.1 Раменна преса - 5 |5 |5 |4 x 23,25кг
4.2. Напади - 5 |5 |5 |5
4.3 . Повдигане на пръсти от калф-машина - 5 |5 |5 |5 x 50кг
4.4. Скотово - 4 | 4| 4 |4 x 15кг

Храната : 1. 50гр оризовки + 250гр извара + домат и краставица
            2. 50гр оризовки + 250гр моцарела
            3. 100гр извара + краставица,ябълка.
            4.  6 яйца + 3.фх + домат и чушки

Днес на гладно след фаст : 5 кръга супер-серии от :

1. Тяга - 10х60 , 8х80—5х110 , 3х120 , 2х130 , 1х140 , 3х140 „<—( фитили)
2. Набирания - 8 | 7| 6 |6|5 + още 1 серия

4 кръга без почивка от :
4.1. - Гребане с щанга - 6 | 5 |5 |5 x80кг
4.2. Вертикален скрипец - 6|6|5|5 x 50кг
4.3. Бедрено сгъване - 4|4|4|4 x 90кг
4.4. Френско - 5|5|5|5

+ 6 спринта по 100м

Храната : 1. кафе,козе мляко
            2. 250гр извара + 50гр оризовки + салата ( домат,чушки,син домат)
            3.250гр извара + 400мл козе мляко
            4. 250гр дом. агнешко-свински кюфтета + 50гр оризовки
           

Добра тренировка днес,чувствах се добре. Ходих до кик-бокса,ама беше затворено,затова направих някой друг спринт.

Вчера - почивен

Храната : 1. кафе,козе мляко
            2. 250гр извара + 400мл козе мляко  + канела
              3. 250гр извара + 2 яйца + 150гр вита + люти чушки + краставици
              4. 3 цели яйца + 3 белтъка + 100гр вита + 50гр сирене

Днес на гладно след фаст : 6 кръга - супер серии

1. Преден клек - 10х60—5х70 , 4х80 , 3х80 , 2х90,2х90,2х90
2. Лег - 8x60-—7х70 , 4х80 ,4х80, 4х80 , 3х80 ,3х80

4 кръга без почивка от :

4.1. Кофи с тежест - 6х20кг , 4х30кг , 4х30кг, 8х20кг
4.2. Бицепсово с щанга - 5x30кг , 5х30кг, 3х40кг, 3х40кг
4.3 Бедрено разгъване - 5 |5 |5 |5 x50кг
4.4 Коремни с тежест зад врат -  4| 4| 4| 4 x 10кг

Храната : 1. кафе преди трен.
            2. Ще допиша

Добра тренировка имах силица,обаче реших да не се напъвам,а да го карам по-кротко. На лега имах бая сила,а задното бедро нещо не беше възстановено.

П.С. Снимките са преди тренировка,много се изпилвааааам :D

Събота - 15.08

5 кръга- супер серии от :

1.Тяга - 7х100 , 5х110 (сумо) , 4х110 (сумо) 4х110 (сумо) 3х110 (сумо) 3х110 (сумо)
2.Набирания - 10 | 8| 7| 6|64

4 кръга без почивка от :

4.1 Гребане с дъмбел - 8 | 8 |8 |8 x 32кг
4.2. Разтваряне на рамо встрани - 5 | 5 |5 |5 x10кг
4.3. Бедрено разгъване - 5 |5 |5 |5 x 50кг
4.4. Трицепсово разгъване на скрипец -  6|6|6|6 x 30кг

Слаба тренировка,отидох колкото да се раздвижа.

Вчера - почивен и “зареждащ”
Реших да се отпусна малко и да похапна каквото ми се яде :)

1. 250гр извара + суха паста , 3 бисквитки , 100гр гръцки кашкавал
2. 1 тава баница с пълнозърнести кори и извара
3. 900гр пица + сникърс около 12 вечерта

Днес : 5 кръга- супер серии от :

1. Клек -  5х100 , 3х110 , 2х120 ,2х120 ,2х120
2. Лег с дъмбели - 3x37 , 6x32 , 5x32 , 4x32, 4x32

4 кръга без почивка :

4.1 Полу-лег с дъмбели - 5x25 , 3x32 , 5x27 , 5x23 кг
4.2. Кик-бек - 5 |5 |5 |5 x10кг
4.3. Бедрено сгъване - 5 |5 |5 |5 x90кг
4.4. Повдигане на пръсти от калф-машина - 6|6|5|5 x 60кг

Тренировка #2 кик-бокс веднага след силовата
1. Загрявка на стави и лакти и разтягане-
2. Бой сянка - 3-4 рунда
3. Спаринг- 8 рунда
4. 20-25 пъти - ляв-десен-ляв-десен-наклон-десен,после 2 десни
5. Разтягане и корем

Храната : 1.кафе,козе мляко , 300гр извара,краставица
            2. 250гр извара,мед
            3. 200гр вита, 200гр пил.пържола от бут + 100гр гръцки кашкавал + салата ( домат , краставица )

Добра силова тренировка днес,цял ден бях само на хранене 1 и въпреки това на клека имах аванс за по 1-2 повторение на повечето серии. Най-накрая отидох до кик-бокса. На спарингите на 5-6 рунд някъде такъв ъперкът изядох,че ми причерня и започнах да ходя като пиян и незнаех какво се случва около 30-40 сек :D.

Вчера : 7 кръга- супер серии от :

1.Набирания с тежест - 4х20кг , 3х20 , 3х20 , 4х20 , 3х20 , 3х20 , 10(СТ)
2. Раменни преси с дъмбел - 4 / 4 / 4 /4 /3/3 x 27кг + 8х20кг

3 кръга без почивка от

4.1 Гребане с щанга - 6 /5 /5 х 80кг
4.2. Придърпване на вертикален скрипец - 6 / 6 / 5 х 45кг

4.3. Бедрено разгъване - 6/6/6 х 45кг
4.4. Бицепсово сгъвате от наклон - 4 /3/3 х 12кг

Храната : фаст до 5 следобед
          1. 250гр извара + 100гр гауда + 150гр вита + 2 краставици
          2. 350гр извара + 150гр сметана
          3. 6 яйца + 50гр дом.краве сирене + диня

Добра тренировка се получи,макар,че не бях в кондиция и не ми се дърпаше тяга и разнообразих малко.

Вчера- почивен

Храната : 1. кафе,козе мляко, 250гр извара
            2.250гр извара + 2 праскови
              3. 300гр агнешко-свински кюфтета + 150гр вита
              4. 4 цели яйца + 2 белтъка + 20гр дом.сирене + малко тиквени семки

Днес :  5 кръга - супер серии от :

1. Тяга - 5х110 , 3х120 ,3х130 , 2х140 ,2х140
2. Набирания - 8| 7 |6 |6 |5 (СТ) разл.хват

4 кръга без почивка от :
4.1 Гребане с дъмбел - 4 | 4 |4 |4 x 37кг
4.2. Бицепсово сгъване с дъмбел - 4 | 4 |3| 6 x 17,12кг
4.3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 |4 |3 |4 x 55кг
4.4. Повдигане на пръсти от калф-машина -  5 |5 |5 |5 x 60кг
4.5. Трапецовидно повдигане с щанга - 5 |5 |4 |4 x 80кг

Храната : 1. 200гр Агнешко-свински кюфтета + 100гр вита + домат и краставици
            —Тренировка
            2. 150гр овес + мед + 300гр извара
              3. 200гр пържола от бут + 2.ф.х вита + домат и краставица

Свежа тренировка се получи днес. Умувах сигурно 20 мин дали да клякам,или да дърпам  . После пък какви упражнения да правя,така че да не попреча на утрешната тренировка :D

Днес на гладно : 5 кръга - супер серии от:

1.Клек - 6х100 , 4х110 , 2х120 ,2х120, 6х100
2. Лег - 6х70 , 4х80 , 4х80 , 2х90 ,2х90

4 кръга без почивка от :
4.1. Кофи с тежест - 7 (+20кг) , 4 (+30кг) , 4 (+30кг) , 15 (СТ)
4.2. Напади - 5 |5 |5 |5 на крак
4..3. Бедрено сгъване - 5 |5 |4 |4 x 85кг
4.4. Трицепсово разгъване над глава - 5 |5 |5 |5 x 10кг

+ предмишница и корем

Храната- до 15:30 фаст : 1. 150гр пържола от бут + краставица.
                                2. 500гр извара,2 банана, 500мл козе мляко
                          3. 6 яйца , 250гр извара , 150гр вита

Добра тренировка стана днес,100 и 110 не ми тежаха,обаче мисля,че на 120 можех да извадя по  още 1 повторение,обаче пустия му въздух не стигаше.

Вчера - почивен

Днес на гладно след 17-18 часа фаст :

5 кръга супер - серии от :

1. Сумо тяга - 6х110 , 4х120 , 3х130 ,2х130,2х130
2. Набирания - 8 |7 |6 |6 |6 + още 1 серия

4 кръга без почивка от :
4.1 Гребане с щанга - 4х90 , 3х90 ,3х90 ,3х90
4.2. Бедрено разгъване - 5 | 5 |5 |5 x50кг
4.3. Пуловър - 5 | 5 |5 |5 x 23кг
4.4. Разтваряне на дъмбел встрани - 5 |5 |5 |5 x 10кг

Храната : фаст до 17:30.
            1. козе мляко,кафе
            2. 200гр мюсли + 200мл мляко + 150гр пържола от бут
              3. Ще допиша

Добра тренировка,обаче вече е време да позаредя с въглен. :)

Вчера - почивен

Храната : 1. тава баница с пълнозърнести кори и извара

2. 5 принцеси с извара и бял хляб
3. 2 паници боб + 100гр вита и люти чушки

Днес - трябваше,да тренирам обаче ми аварира мпс, и така и не се стигна до тренировка

Храната : фаст до 5 следобед
            1. риба тон в зехтин + домат и краставица
            2. 500гр извара + 100гр хляб,мед
          3. 100гр хляб + 150гр испанска пуешка луканка + домат и чушки

Днес на гладно след 11-12 часа фаст :

6 кръга супер-серии от :

1. Клек - 6х100, 3х110 , 2х120 ,2х120 ,2х120 , 5х100
2. Лег - 7х70 , 4х80 , 4х80 , 2х90 ,2х90 ,4х80

4 кръга без почивка от : 
4.1 Кофи с тежест - 7х20кг , 4х30кг , 3х30кг , 5х20кг
4.2. Военна преса - 4х50 , 3х50 ,2х50 ,2х50
4.3. Бедрено сгъване  - 6 |6 6| |6 x 80кг
4.4. Френско от полу-лег - 7|6|5|5
4.5. Флайс от различен наклон - 4 |5 |5|5 x 10,12кг

+ корем и предмишница.

Храната : 1. кафе,козе мляко
            2. еспресо + 2 бонбона
            3. 400гр извара + 200гр вита + 100гр пуешка луканка + салата ( домат , краставица ) , грозде
            4. 6 яйца + 2 филии вита

Добра тренировка,лежанката вървеше добре,обаче клека е пълен ад. Формата вече ми харесва,и мисля,да започна да вдигам калориите леко.

Днес мислех,да ида до кик-бокса,обаче е четвъртък,а те правят щанги,пак щях да ида,обаче късно се прибрах. Все пак отидох до парка и направих 6км крос,понеже имах нужда,да разпусна малко. 3км ги взех без почивка,което  е супер за мен :)

Храната : фаст до 13:30
          1. кафе,500мл козе мляко
          2.300гр извара + 200гр хляб + домат и краставици
          3. 300гр извара+домат
          4. 150гр вита + 150-200гр свинско

Днес на гладно след 12-13 часа фаст :

6 кръга- супер серии без почивка :

1. Сумо тяга - 5х110 , 4х120 , 2х130 , 2х130, 4х120 , 5х110
2. Набирания - 8 | 7 |6 |6 |6 |5

4 кръга без почивка :
4.1. Гребане с дъмбел - 6 | 6 |6 |5 x 32кг
4.2. Разтваряне на дъмбел встрани - 4 |4 |4 | 5 x 12,10кг
4.3. Хоризонтален скрипец - 5 |5 |5 |5 x 50кг
4.4. Бицепсово с щанга - 4 |4 |4 |4 x 30кг
4.5. Бедрено разгъване - 5 |5 |5 |5 x 45кг

+ малко корем

Храната : - фаст до  15:00
            1. кафе,козе мляко
            2. 70гр овес + мед + 250гр извара
              3. 150гр вита + 250гр агнешки кюфтета
              4. 150гр вита + 250гр извара + 2 яйца + домат и краставица

Днес станах в 6:40,понеже имах работа,и цял ден съм на кафета,и не ми се яде нищо. Тренировката беше много добра,направо гръмнах. Вече съм към 70кг, и както казах,мисля всяка седмица,да дигам с по 100 ккал.

  (tmi)

Вчера - почивен

Храната : 1. 250гр агнешко + 150гр вита + салата ( зеле,морков,олио)
            2. 250гр извара + домат
            3. 4-5 бири + 2 карнака
Не бях пил бира от много отдавна,вчера беше панаипа на село,та реших,да ударя някоя.

Днес на гладно : Тренировка на лостовете

  10 супер-серии от кофи и набиране + 5 спринта по 100м

Храната : фаст до 15:00
          1. 250гр агнешко + 2 краставици ( след трен)
          2. 600мл козе мляко + 500гр извара + банан
          3. 250гр агнешко + 100-150гр вита

Днес на гладно :

5 кръга- супер серии от :

1. Клек - 4х100 , 3х110 , 2х120 , 2х120 , 7х100
2. Лег - 10х60 , 4х80 ,4х80 , 2х90 , 2х90

4 кръга без почивка от :
4.1. Полу-лег с дъмбели - 6|6|5|5 x 25кг
4.2. Бедрено сгъване - 4 |4 |4 |4 x 95кг
4.3. Флайс- 5 |5 |5 |5 x 12кг
4.4. Кик-бек - 5 |5 |5 |5 x 10кг

Храната - фаст до 17:00
            1. 150гр агнешко
            2. 2 бонбона след трен
            3. 250гр пържола от бут + 200гр пърленка , 2 пасти “Неделя” - Шоко лешник (inlove) ( Майка има рд)
              4. 200-300гр извара + чушки с оцет и чесън

Тренировката беше добре,предвид,че вчера нямах много въглен,и днес цял ден не ядох,само 2 часа преди тренировката малко месо..

Вчера на гладно  : 5 кръга- супер серии от

1. Сумо тяга - 5х110 , 4х120 , 2х130 2х130 , 6х110

2. Набирания - 8 | 7 | 6 | 6 | 5

4 кръга без почивка от

4.1. Гребане с щанга - 4х80 , 4х80 , 4х80 , 4х80
4.2. Вертикален скрипец - 6/ 6 / 6 / 6 х 55кг
4.3. Бедрено разгъване - 4 | 4 | 4 | 4 x 50кг
4.4. Бицепсово сгъвате от наклон - 4 х 15 , 4х15 , 6х12 , 6х10
4.5. Разтваряне на дъмбел встрани - 5 | 5 | 5 | 5 х 12 , 10кг

Храната : фаст до  13 часа
          1. 70 гр овес + мед + 300гр извара
            2. 400гр агнешки дроб + 150гр вита + 2,3 краставици
            3. 6 яйца + 150гр извара,  . ябълки

Добра тренировка,мисля,да сменям подхода,че зациклям вече

Вчера - почивен

Храната : фаст до обяд
        1.кафе,мляко
          2. 140гр вита + 6 яйца + 150гр извара
          3. 250гр извара + постно зеле + 150гр вита

Днес : малко физически труд и лостове

      13 кръга набирания и кофи + 3 кръга L- набирания и лицеви

Храната : фаст до обяд
          1. 180гр бял хляб + 250гр извара + чушки с оцет и чесън
            2. 150гр бял хляб + 300гр извара + 2 яйца + домат + 250гр бяло грозде
            3. 150гр вита + постно зеле + 200гр извара

Днес на гладно след 12-13 часа фаст -

Загрявка -  

1. Клек - 10х60 , 5х80 , 4х100
2. Полу-лег с щанга - 6x60 , 6x60

Работни :

6 пъти през 10 сек -  1.Клек - 3х110 , 3х110 ,3х110 ,3х110 ,3х110 ,3х110
                          2. Полу-лег с щанга - 3x70 , 3x70 , 3x70 , 3x70 , 3x70 ,3x70

4 пъти без почивка между упражненията и кръговете :

3.Гребане с дъмбел - 4|4|4|3 x 37кг
4. Флайс от разл.наклон - 6|6|5|5 x 12кг
5. Повдигане на дъмбел напред с задържане - 3|3|3|3 x 12,10кг
6.Бедрено разгъване - 6|6|5|5 x 45кг
7.Повдигане на пръсти от калф-машина - 5|5|4|4 x 65кг

Храната : фаст до 4-5 следобед
            1. кафе,козе мляко,краставица
            2. 2 ф.х. вита + 300гр тофу
            3. 1 паница боб + 250гр хляб + 350гр извара + масло

Добра тренировка се получи. Мисля вече да правя серии на определени килограми,а не да покачвам всяка серия. Започвам лека полека и лт,да качвам,че изсъхнах съвсем :D

П.С. Снимката е от вчера на лостовете :)

Вчера - почивен

Храната : фаст до обяд
          1.500гр извара + 200гр п.х + масло + боб
            2. 350гр грозде + 250гр извара
            3. 2 паници боб

Днес -  тренировка на лостовете

1. 6 супер серии без почивка от набирания и кофи

2. 5 - 6 серии набирани и кофи + 2 серии трицепс

Храната : фаст до следобяд
          1. Агнешка супа, 200гр п.х,150гр извара
            2. 200гр п.х + масло + 250гр извара
            3. 100гр свинско + 250гр извара + 400гр готов ориз (мазен :D)

Днес мислех,да почивам,че цял ден бях на един покрив,обаче се  пораздвижих. Сънят е много малко последните дни..

Днес на гладно след 14-15 часа фаст :

Загрявка :

1. Тяга - 10х70 , 5х110

Работни -

1. Тяга през 10 сек - 5х120 , 3х130 , 2х140 ,2х140 , 5х110
2. Набирания с тежест през 10 сек - 6 (+10kg) , 4 (+10kg) , 4(+10kg) , 3(+10kg) , 3 (+10kg)

4 супер серии без почивка м/у упражненията и сериите ( както всеки път)

1. Преден клек - 4x80 , 4x80 ,3x80 , 3x80
2. Гребане с щанга-  8x70 , 4x80 , 4x80 , 3x80
3. Бедрено разгъване - 4 |4 |4 |4 x 45кг
4. Разтваряне на рамо встрани - 5 |5 |4 |4 x 10кг

Храната : фаст до 4-5 следобед
            1. 100гр мюсли , 150гр кисело мляко , 250гр извара
            2.150гр макарони + 500гр извара + мед+масло , 400гр кисело мляко

Добра тренировка стана,влязох с желание и голям хъс от много време насам. Незнам защо като минат 3-4 часа откакто съм тренирал,и ми се тренира пак :D

Днес на гладно след 12-13 часа фаст :

Загрявка :

1. Клек - 10х60 , 6х80
2. Лег - 10х60 ,5х70

Работни : 

1. Клек през 10 сек  - 5x100 , 3x110 ,3x110 ,3x110
2. Лег през 15 сек  -  5х80 , 2х90 , 1х90 , 3х80

4 супер серии без почивка :

1. Кофи - 4 ( +30kg) , 3 (+30kg) , 4(+20kg) 15(СТ)
2. Флайс - 5|5|4|4 x 12кг
3. Френско - 5|4|4|4
4. Бедрено сгъване - 3|3|3|3 x 95кг

Храната : фаст до 2-3 следобед
            1. 150гр вита + 150гр топено сирене + пуешка луканка
            2. 400гр кисело мляко + 500гр извара
              3. 400гр картофи + 300гр агнешко-свински кюфтета

Слаба тренировка много. Кръста и рамото бяха схванати от вчера,даже имах дискомфорт в кръста и се чудих,дали да клякам.

Вчера - почивен

Днес - 1. 6 серии клек на 100кг ррез 15 сек  в диапазона 3-6 повт

2 . Полу-лег през 15 сек - 6x60 , 4x70 , 4x70 , 3x70 , 3x70

4 кръга без почивка от :

1. Кофи ( СТ) - 15/15/12/12
2. Бедрено разгъване - 5 | 5 | 5 | 5 х 45кг
3. Гребане с дъмбел - 5 / 5 / 5 / 5 х 35кг
4. Кик-бек - 5|5|5|5 х 15,12кг
5. Лег преса - 6/6/6/6 х 140кг

Храната : фаст до обяд
            1. 180гр пържола от бут + 100гр питка, малко ориз и пил.дробчета
            2. 1 кафе,грейпфрут
            3. 250гр ръжени ядки + 500гр извара + 400мл козе кис.мляко + мед

Вчера цял ден път,днес дън към 4-5 часа , и неисках да напъвам. Днес тренирах в една зала в Варна и беше ужасна,нямаше място за тяга и много тясно.. До нас има и боксова зала , и май ще почвам. Някой който знае хубави зали в Варна,да драска,може и тренировка да направим  :)

Малко отчет да направя. Вчера се прибрах до Плевен,да си оправя и донеса във Варна багажа и нисъм тренирал,цял ден път.Днес пак цял ден път,и малко храна. Като пристигнах в университета,понеже вътре има площадка с лостове и разцъках малко. Храната ще гледам да е максимално добра и според бюджета разбира се. Ще търся и зала по бокс ,или кик бокс тази седмица и фитнес. :)

Вчера цял ден път,днес дън към 4-5 часа , и неисках да напъвам. Днес тренирах в една зала в Варна и беше ужасна,нямаше място за тяга и много тясно.. До нас има и боксова зала , и май ще почвам. Някой който знае хубави зали в Варна,да драска,може и тренировка да направим  :)

В кой квартал си се установил?  В близост до морското ли? ;)

Вчера цял ден път,днес дън към 4-5 часа , и неисках да напъвам. Днес тренирах в една зала в Варна и беше ужасна,нямаше място за тяга и много тясно.. До нас има и боксова зала , и май ще почвам. Някой който знае хубави зали в Варна,да драска,може и тренировка да направим  :)

В кой квартал си се установил?  В близост до морското ли? ;)

Да,на общежитие съм  :)

Вчера : Тренировка в зала “Финес”

1. Тяга - 10х70 , 6х90 , 5х110 , 4х120 , 3х140 , 2х150 , 2х160

2. Преден клек - 6х70 , 3х80 , 3х80 , 3х80

4 пъти без почивка м/у упражненията и сериите

3.Военна преса - 6х50 , 5х50 , 4х50 , 4х50
4. Гребане с щанга -  10х60 , 4х80 , 4х80 , 4х80
5.Повдигане на пръсти от калф-машина - 6 / 6 / 6 / 6 х 50кг
6. Бедрено сгъване - 4 / 4 / 4 / х 95 кг
7. Флайс - 6 /6/6/6 х 10кг

+ разходка из Морската

Храната : фаст до обяд
          1. 2 пържоли филе + 2 франзели
            2. 1 кис.мляко + 250гр извара + 200гр овес
        3. 250гр извара + хляб вита + краставица

Стабилна тренировка се получи,тягата и военната с голям аванс. Храната гледам да е максимално добра , обаче нямам  печка и ще се наложи да се храня с едно и също почти.

Вчера - на лоста в университета

6 супер серии

1. Набирания разл.хват - 10|8|7|6|6|6
2. Кофи (широки) -  25|20|15|15|12|12

След това :

1. Набирания (повече тясно) - 8|7|6|6|6|6|5
2. Кофи ( тясно) - 15|15|12|12|12|12|12|10|10

+ лицеви на успоредка - 3х10

Храната :  фаст до обяд
1. 150гр филе + 100гр франзела и 100гр вита
2. 200гр овес + кис.мляко + 500гр извара

Днес :

1. Клек - 8х70 , 4х100 , 3х110 , 2х120 , 1х130 , 1х130 - дроп на 6х100

2. Полу-лег с щанга - 8х70 , 3х80 , 3х80 , 3х80

4 пъти без почивка м /у упражненията и сериите

3.Лег преса - 6/6/6/6 х 170кг
4. Разтваряне на дъмбел встрани - 5 | 5 | 5 | 5 х 12.5кг
5. Френско - 4/4/4/4
6. Коремни с диск зад врат - 4 | 4 | 4 |4 х 10кг

+ 2 серии трапец

Храната : фаст до обяд
            1. 300гр извара + 100гр вита
            2. 2 скумрии + 150гр вита + домат
            3. 400гр картофена салата + 500гр извара + домат

Слаба работа днес , на клека първите 130 имах аванс,обаче нещо се престраших от затискане и се отказах.

П.С Снимката е малко преди сън , и съм обърнал така телефона,понеже ги изкарва наобратно :D

Вчера фодих да “тичам” в Морската с братовчедката,като тя е още начинаеща и трябваше да я чакам доста. Та направих едни 2км крос и 7 спринта по 100м

Храната : фаст до следобяд
            1. 1/2 пиле на грил + 150гр вита + домат и краставица
            2. 200гр овес + 400гр кисело мляко + 500гр извара + 10 смокини

Днес мисля,да го пиша почивен,понеже ди отивам до Плевен,утре сигурно лостове :)

Днес на гладно след 12-13 часа фаст :

6 кръга супер-серии от

1. Преден клек - 4х80 , 4х80 , 2х90 , 3х90 , 2х100 , 2х100

2. Лег с дъмбели - 6х30 , 3х35 , 3х35 , 4х30 ,4х30 ,4х30

4 пъти без почивка м / у упражненията и сериите

3 . Раменни преси с дъмбел - 5 /5/5/5 х 25кг
4. Гребане с дъмбел - 4 / 4 / 3 / 3 х 40кг
5. Бедрено разгъване - 8 /8/8/8 х 45кг
6.Бицепсово от наклон - 4 /4/4/4 х 30кг

+  2 серии корем и предмишница

Храната : фаст до следобяд
            1.200гр вита + 250гр извара + краставица
            2. 100гр агне , ябълка
            3. 100гр овес + кисело мляко + мед + 250гр извара
            4. 100гр вита + пилешка супа

Добра тренировка стана,даже бях очуден от клека,понеже имах мт на краката.

Вчера - почивен. Бях на село,брахме грозде,мачкахме го , клахме агне,те такива работи :)

Храната : 1. 300мл кисело мляко + 100гр овес + 500гр извара + мед
            2. 300-400гр агнешко + плънката ( ориз,вътрешости,задушен лук в масло)

Днес : 6 пъти без почивка между сериите и упражненията
     
1. Клек -  5 х 100 , 3 | 3 |3 |3 |3 x 110кг
2. Кофи с тежест - 6x20кг , 6х20кг , 4х30кг, 4х30кг , 3х30кг , 20(СТ)

3 пъти без почивка между сериите и упражненията

3. Флайс от долен лег - 5х15кг , 5х15кг , 5х15кг
4. Бедрено сгъване - 6 |6 |6 x 80кг
5. Навиване за предмишница с 5кг диск
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8 | 6 |6 x 30,35кг

Тренировка #2 веднага след силовата  -  в кик-бокса
1. 10 мин футбол в залата с тенис топка :D
2.  3 рунда лоу-кик на круша
3. Техника с/у опонент - 5 рунда
4. Чувал свободно - 3 рунда
5. Разтягане

Храната : 1. 6.ф.х + 250гр извара + 1 яйце + 350гр дом.кисело мляко ,
              2. 100гр овес + 500гр извара + 200гр грозде
              3. 150-200гр агнешко + плънката + пълноз.сухари

Силовата тренировка беше ок,на клека нарочно неисках да напъвам,иначе свежи и доста добри повторения. На кик-бокса футбола стана бая добро кардио,та даже отнесохме и една лампа :D . Формата започва все повече да ми харесва,и много и се кефя,нищо,че не клякам с 140-150 кг, не мисля това да ми е приоритет сега. Утре си заминавам за Варна и мисля да ида до една зала по кик-бокс там,далечко ми е от общежитието,около 3-4 км,обаче ще го преживея. Мисля също така да се запиша на гребане в университета,ще видим,като имам физическо,и ще говоря за залата която е в университета,понеже е една малка,и си има всичко. :)

Вчера на гладно :

5 пъти през 10 сек :

1. Тяга - 5х120 , 3х130 ,3х130 , 3х130 ,3х130
2. Набирания  - 8|6|5|5|5 (

4 пъти без почивка :

3. Военна преса - 3х60 , 2х60 , 2х60 , 2х60
4. Гребане с щанга (надхват)  -  3 | 3 |3 |3 x 80кг
5.Бедрено разгъване - 7|6|6|6 x 50кг
6.Повдигане на пръсти от калф-машина -  7|7|6|6
7. Скотово - 5|5|5|5 x 12,5 , 15кг

Храната : фаст до следобяд
            1. банан, 3 таблетки амино
            2. 300гр картофи + 450гр извара
            3. 3 тоста с хляб + свинско филе и пушен кашкавал
            4. 300гр картофи + 5 яйца

Тренировката беше добре,обаче през нощта имах големи болки в корема,и отидох колкото да раздвижа.

Днес : само 5 км крос в Морската,понеже съм си забравил ръкавиците,и ще чакам да ми ги пратят и ще отскоча до кик-бокса.

Храната : 1. 4 яйца,50гр натурален шоколад
            2. 4 филии вита + 100гр дом.лютеница + 200гр свинско филе + 200гр пушен кашкавал
            3. 350гр картофи + 250гр извара + краставица

Вчера в Xtreme Gym

1.Клек - 6х100 , 3х110 , 3х110 , 2х120 , 2х120
2.Лег - 5х80 , 4х80 , 1х90 , 4х80

4 пъти без почивка м / у упражненията и сериите

3. Полу-лег с дъмбел - 6/6/5/5 х 22.5кг
4.Разтваряне , дъмбел встрани -  5 | 5 |5 |5 х 12.5кг
5.Бедрено сгъване - 6/6/5/5 х 80кг
6. Френско от полу-лег - 7 | 7 | 6 | 6

+ 10 км ходене

Храната : фаст до обяд
            1. 1 питка,150гр филе
            2. 400гр кисело мляко + 500гр
извара + 200гр овес + 2 банана
            3. 100гр дом.лютеница + 200гр извара

Слаба тренировка много. Краката бяха натегнати,а при лега усещах голям дискомфорт на предмеишницата,отделно един беше решил да гребе на стойката за клек и го чаках постоянно..

П.с . Нямаше огледало на стойката за клек и ви беше някак дискомфортно..

Днес : Тренировка кик-бокс в Ск “Боил”

1. Загрявка
2. Техника - 4- 5 рунда
3. Техника с/у опонент - 5-6 рунда
4. Свободно чувал - 2 рунда
5. Разтягане и корем

+ 12 км ходене

Храната : фаст до следобяд
            1. 150гр вита + дом.лютеница + 250гр извара
            2. 250гр овес + 300мл прясно мляко + 500гр извара + банан

Стабилна тренировка се получи.Трябваше да има тренировка в 4 следобед и отивам аз към еконта.към 3,оттам се изтрелвам към кик-бокса. Влизам и гледам,че тренировка има чащ от 5,та се поразходих час и нещо.След това влизам в залата и тренера казва,че сега били малките и да изчакам още час и половина,че тогава е нашата тренировка.Та,почаках к’во да прая :D

Хареса ли ти в Екстриймче (wasntme)

Хареса ли ти в Екстриймче (wasntme)

Да,много приятна зала :)

Вчера : Тренировка на лостовете в университета

1. По 10-15 серии кофи и набирания
2. 4 пъти “изхвърляне на гума”
3. 2 пъти Суингове,бицепсово с щанга,лицеви на успоредка

Храната : фаст до следобяд
            1.100гр оризовки + 500гр извара
            2. 200гр овес + 300мл.мляко + 250гр извара + 2 мандарини
            3. 150гр вита + дом.лютеница + 200гр пиле на грил

Мислех да не тренирам тези дни,понеже се чувствам скапан,обаче нещо ме претегли към лостовете :D

Днес - почивен,само около 5-6км разходка

Храната : фаст до следобяд
            1. 200гр вита + 500гр извара + 100гр дом.лютеница
            2. 150гр пиле на грил + 100гр вита, 2 мандарини
              3. 150гр пиле на грил + 100гр вита + масло + краставица

Днес :

Силова тренировка в залата на университета

1. Тяга - 5х100 , 5х115 , 4х120 , 3х130 , 2х140 , 3х140

2. Набирания с тежест - 4/4/3/4/4 х 15кг + още 1 серия без тежест

4 пъти без почивка м / у упражненията и сериите :

3. Гребане с щанга - 4/4/4/4 х 85кг
4. Напади - 5 | 5 | 5 | 5 х 40-50кг
5.Бицевсово - 7 | 5 | 5 | 5 х 40кг
6.Коремни с тежест (зад врат ) -  5 | 5 | 5 |5 x 10кг

Храната : фаст до обяд
          1. 1 пържола от бут + 1 франзела,2 реда шоколад със стевия
          2. 250гр картофи + 250гр извара
          3. 500гр извара + 200гр овес + 300мл мляко + 2 банана

Тренировка #2 - кик-бокс

1. Загрявка
2. Бой сянка
3. Техника с опонент
4. Интервали на чувал
5. Разтягане

Силовата тренировка днес беше добре,цял ден бях на лекции от сутринта , и реших след тях да ида да потренирам. Докато расбера кои дискове по колко са мита доста време.Добре,че дойде един пич,та ми каза. Заличката си е перфектна за базови и тук-таме някое изолиращо,обаче няма много дискове.. На кик-бокса много пот падна,почти нямахме почивка. Добавям  и 6-7км ходене до кик-бокс залата :)

Вчера : Тренировка кик-бокс - стил фул контакт

1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Техника с / у опонент - 10 рунда
4. Техника на чувал - 3 рунда
5. Разтягане и корем

+ 12 км ходене

Храната : фаст до обяд
          1 . 300гр картофена салата + 350гр телешки дроб + салата ( зеле , морков , зехтин)
            2. 300гр картофена салата + 250гр извара
            3. 200гр овес + 200гр кис.мляко + 400гр извара + 2 ябълки

Добра тренировка , обаче нещо не бях в кондиция.

Днес на гладно :

1. Клек - 7х100 , 4х110, 2х130 , 2х130 + дроб на 100кг - 5повт

2. Лег - 7х70 ,3х90 , 2х90 , 2х90, 2х90

3. Кофи с тежест - 6 /6 / 6 / 6 / 6 / 6 / х 20кг + 15 ( СТ )

3 пъти без почивка

4. Флайс от полу-лег - 7 | 6 |6 х 12.5кг
5. Кик-бек - 6 / 6/6 х 10кг
6.Навиване на предмеишница - 6 / 6 / 6 х 20кг

Тренировка #2 -  кик-бокс - стил К-1

1.Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Техника с/у опонент - 10 рунда
4. Интервали на чувал - 3-4 рунда
5. Разтягане и корем

Храната : фаст до следобяд
            1. 400гр картофена салата + 350гр телешки дроб + салата ( зеле , морков , зехтин )
            2. 3 ф.х вита + 200гр извара
            3. 200гр овес + 200гр кис.мляко + 400гр извара + ябълка

Днес силовата,или по-точно клека вървеше супер,обаче на последната получих дискомфорт в дясното коляно. Мислех,да не ходя до кик-бокса , обаче пустия инат..Та и там гледах да не се натоварвам,обаче дискомфорта стана по-голям. Сложих лед в камерата и след малко си правя компрес.

П.С - Техниката правих с едно девойче,което ме уби от лоу-кикове :D

Сутринта като станах и болката сякаш беше по-остра. Предложения за НСПВ ? Мислех да отида да си взема Deep Relief..

Какво значи дискомфорт в коляното? Болка, оток, ограничена мобилност, посиняване? В коя част на коляното? Как точно стана?

Болка,ограничена мобилност донякъде,долната част на коляното. Стана след последната серия клек,като бях разгрял и разтегнал всичко. Каго след това каго разтягах сякаш болката се увеличаваше,същото става като сложа и лед.

Можеш да мажеш нещо отвън, но едва ли ще помогне кой знае колко. При всички случаи обаче е добре да му дадеш почивка и да видиш дали ще има подобрение. Ако няма до няколко дни, не е лошо да потърсиш специалист.

В петък раздвижих валко горна част.Оказа се,че съм разтегнал сухожилие...Мaзах го няколко дни и вече ме боли по,малко,сигурно няма да натоварвам краката тази седмица,за кик-бокс дали ще ходя ще го реша. :)