Дневникът на Никол

Отговарям ти с въпрос. Кое им е вредното? ;)
няма да стане бомба споко

:D ами не знам, 2 различни източника на протеин... на едно ядене :? .... ох, сигурно ме мислиш за побъркана вече, нищо де беше ми интересно да знам :) Благодаря за отговора :)))

Има много по-побъркани ти си в начална фаза :D

Здрасти и от мен.
Мернах нещо интересно - този my fitness pall започнала ли си да го ползваш и ако да - полезен ли ти е? :)

Здрасти и от мен.
Мернах нещо интересно - този my fitness pall започнала ли си да го ползваш и ако да - полезен ли ти е? :)

Здрасти :)
Ползвам го от време на време, да. Но го ползвам когато искам да спазвам някакъв определен хранителен режим, в момента не се съобразявам много какво ям като количество и не го ползвам. Но иначе е много полезен, поне за мен :)

Храна:
З: Овесени ядки с извара
О: Фасул с пиле
МЗ: чушка с извара и 1/2 яйце :Д
В: ГОЛЯМА Сьомгова пъстърва на фурна със салата

Утре заминавам на море (party)

Няма проблем да ги смесиш, само яйцата да не са пържени.

Иначе когато имам малко повече време, ще пробвам рецептата и ще споделя резултата :)

Привет :)
Върнах се от морето... :) Беше сууупер, ако изключим, че ме хвана летния вирус последван от много “приятни” неща :(
Като цяло всичко беше много хубаво, като на море. Тичах 2 пъти на плажа сутринта йеййй :))
Храната беше що годе нормална, доколкото е възможно като си на море :Д
Започвам работа другата седмица и съм страшно развънувана :) Също така започвам и магистратура скоро, тъй че царството ми приключва съвсем скоро :)

Храна за 27.08
З: Овесена каша с извара
О: Крем супа от картофи и коприва
В малко кисело зеле с пиле (нямах абсолютно никакъв апетит всяка хапка беше на сила)

Сън- станах в 9 после спах от 13 до 17 и после заспах в 21 до 8.30 на другата сутрин. Бях забравила какво е да си болен :Х
Сега се чувствам май по-добре :)

Новите ми цели са:
1. Тъй като работата ми ще изисква повече съсредоточеност, четене, комуникация ще ми трябва повече енергия за това, а смятам, че до момента го карам на нещо като НВД, което май няма да ми дава достатъчно енергия, поне така се усещам...та новата ми идея е да премина на РБД или НВД-ВМ (ако някой може да ми даде съвет кое ще е по-добре ще съм много благодарна)... Може ли някой да ми помогне с изготвянето на някакво примерно меню и ще редуцирам с времето.
Смятам, да се върта около 1500-1600 к поне докато усетя как ми се отразява новият режим на тялото и после пак спирам да броя калории, тъй като съм малко против тези неща
Не искам да свалям, нито да качвам, искам да се чувсвам просто добре и с енергия :) и ако се стегна естествено няма да е зле :)

2. Започвам 3 пъти в седмицата йога - ще бъде към 19.00 часа и 2 пъти силови тренировки с акцент върху ръцете, краката и корема.

Привет :))
Отчет за вчера - 28.08

Тренировка - йога + изкачване на стълби от 1 до 11 етаж 3 пъти (упражнение за крака :Д) + ходене много пеша

Храна:
З: Овсена каша с извара , кафе с мляко, добавки - алое на гладно + пробаиотик
О: Омлет с шунка и сирене + мини салатка :Д
В: Голяма Сьомгова  пъстърва на фурна + салата айсберг

Течности - чай и над 3 л вода

Някакви коментари по горния въпрос :?
Благодаря :)

така, отчет за днес, пълно омазване до момента :Д Ноо, и безумно вкусно... Искам да се похваля,че пекох хляб и направо ревах докато го ядох, прикачвам снимки. Също така правих солена торта :))

З: Обичайната
О: Хляб + солена торта :Д + сирене
В: 2 котлета Сьомга със салата

Движение - разходка из Витоша около 3 часа :))

Храна:
Обичайните добавки
З: Овесени ядки с извара и чиа семена добавих
О: 3 пилешки шишчета със салата
В: 2 големи пъстърви на фурна + салата..

Нещо като си гледам менюто май наблягам прекалено много на месото/протеина... не знам добре ли е не е ли...май ще трябва да промням нещо.. :(

Някакви съвети?

Някакви съвети?

Ами да .....описвай си тренировките ....ако изобщо тренираш ,иначе дневника е безсмислен....само храна и нещо от сорта ....2-3 часа ходене ???

Това изобщо някой смята ли го за трениране ....аз тогава всеки ден трябва да си пиша 8 часа на крак на работа и требе да съм станал страшна цепеница от толкова активност ....:D

Някакви съвети?

Ами да .....описвай си тренировките ....ако изобщо тренираш ,иначе дневника е безсмислен....само храна и нещо от сорта ....2-3 часа ходене ???

Това изобщо някой смята ли го за трениране ....аз тогава всеки ден трябва да си пиша 8 часа на крак на работа и требе да съм станал страшна цепеница от толкова активност ....:D

Здравей и мерси за включването :)
Като цяло тренировките ми са доста простички, имам в предвид - https://www.youtube.com/watch?v=X00_XjBCY0c&index=1&list=PLsgQFbYPZxUexZMJr2rjgbXzXyDD3PJRc и тренировки от сайта на Руми Илиева.. От време на време правя и йога или от интернет или от една програма, която имам на телевизора и всяка вечер има различни йоги по 20 мин.
Това е общо взето

Отчет до момента:
З: Извара 200 грама + овесени ядки накиснати във вода, кафе с мляко
О: Пилешка супа с фиде + 2 яйца цели + извара + салата
В: Пиле с кисело зеле и гъби кладница - готвено

Привет :) Не съм оставила дневника си :) Просто започнах работа най-после :)) и свиквам още с ранното ставане, и ранното лягане...

Давам бърз отчет за вчера и днес:
Тренировка - Руми Илиева цяло тяло - 25 мин и двата дни

Храна за вчера:
Обичайните добавки...
З: Овесени ядки с извара
О: пилешка супа + шопска салата + омлет
В: 3 котлета Сьомга със задушени броколи

Днес:
З: Същата
О: Пържола + салата
В Сьомгова пъстърва огромна със салата

Това което не ми харева и искам да променя и бих се радвала за съвети
Вечер ям прекалено много, което изобщо не ми харесва...Нямам навик да се храня повече от 3 пъти на ден, просто тялото ми “огладнява” в определени часове, като часовник!
Мислите ли че трябва да променя нещо в менюто, защото явно нещо не е както трябва ... Идеята ми е вечер да не налитам като освирепяла на яденето , защото с това темпо и с тази работа която е само на компютър скоро няма да мога да влезна в панталоните си :Д
Лека вечер :)

Илиева не ти ли е дала примерно меню?

Илиева не ти ли е дала примерно меню?

Не ми е, тъй като не съм платила за фитнес клуба и, а използвам само тези, които са безплатни.

Днес - НИКАКВА тренировка освен, че вървях пеша до работата 1 час. Станах по-рано оправих се и тръгнах!

Храна:
З: Извара с овесени ядки (в работата) + кафе с мляко
О: Шопска салата с пилешка пържола
кафе - чисто
В: Салата айсберг с корнишони и черита много + пилешка пържола (сурово състояние 420 грама :Х) + зеленчуци на скара (гъби, тиквичка, чушка. лук и домат)
Вода : Над 3 л със сигурност

Храна:
З: Овсена каша с извара , кафе с мляко, добавки - алое на гладно + пробаиотик
О: Ризото с пиле (без сметана) + салата
В: Голяма Сьомгова  пъстърва на фурна + салата айсберг

Тренировка: Йога - 35 мин + упражнения за цяло тяло на Руми Илиева - 25 мин
Ходене цял ден по магазините :Д :Д

Храна:
З: Обичайната + кафе с мляко
О: Салата овкусена с олио!! :(( Бяха ми е овкусили в заведението и нямаше как... + 2 пилешки каренца на барбекю
В: 1 котлет сиомга + 1 филе сиомга на скара (общо около 400 гр сурово състояние) + зеленчуци на пара (гъби,лук,моркови,брюкселско зеле,карфиол, червена чушка,чесън)

Питане:  Как ви се струва храната и тренировките? Малко ли са, много ли са... Онзи ден бях с колеги на обяд и ми стана много странно,че момичетата грам не ядоха..имам в предвид- отиваме суттрин на работа никой не е закусвал!! само аз си вадя мойта закуска,после на обяд аз си поръчвам салата+ месо или супаа с  пържола, а те или само салата или ризото със зеленчуци и си  разделят порцията ...после се връщаме в работата до 6 и нищо не ядат ... не знам, аз ли ям много, имам чувството, че съм си изкривила представите за нормално количество :Х

Тренировка: Същата като вчера - Цяло тяло
Храна:
З: Овесена каша, кафе с мляко
О: Телешко варено + шопска салата
В: Омлет (4 яйца със зелечуци и извара) + салата айсберг с черита и лук :)

Здравейте
Не знам дали някой чете този дневник, но аз продължавам да пиша :))
МНОГО работа и почти никакъв сън, направо не мога да повярвам.
Единственото ми движение така да о кажа е сутрин ходя пеша до работата около 1 час и вечер правя тренировки за 15-20 мин на Руми
Храна:
З: същата + кафе с мляко
О:Пилешки филета със салата овкусена
МЗ: бадеми няколко сурови
В: 2 големи пъстърви на фурна със салата овкусена

Лека вечер от мен

Вечер ям прекалено много, което изобщо не ми харесва...Нямам навик да се храня повече от 3 пъти на ден, просто тялото ми “огладнява” в определени часове, като часовник!

Кое не ти харесва ? Че ядеш “много”, или че ядеш “много” и то вечер :Д (мисля че 1500-600 калории, оправдават кавичките :Д) Пък и в случай че закуската и обядът ти са малко, напълно нормално е вечер да си по-гладна и в това няма никакъв проблем.
Не виждам проблем и с трите ядената, както и с яденето по часовник ,което дори е по-удобно.

Колкото до това:

Онзи ден бях с колеги на обяд и ми стана много странно,че момичетата грам не ядоха..имам в предвид- отиваме суттрин на работа никой не е закусвал!! само аз си вадя мойта закуска,после на обяд аз си поръчвам салата+ месо или супаа с  пържола, а те или само салата или ризото със зеленчуци и си  разделят порцията ...после се връщаме в работата до 6 и нищо не ядат ... не знам, аз ли ям много, имам чувството, че съм си изкривила представите за нормално количество :Х

Остави ги колегите и изобщо не ги гледай, или поне не се влияй от тях- ти си на прав път. По-скоро те да взимат пример от теб.

Вечер ям прекалено много, което изобщо не ми харесва...Нямам навик да се храня повече от 3 пъти на ден, просто тялото ми “огладнява” в определени часове, като часовник!

Кое не ти харесва ? Че ядеш “много”, или че ядеш “много” и то вечер :Д (мисля че 1500-600 калории, оправдават кавичките :Д) Пък и в случай че закуската и обядът ти са малко, напълно нормално е вечер да си по-гладна и в това няма никакъв проблем.
Не виждам проблем и с трите ядената, както и с яденето по часовник ,което дори е по-удобно.

Колкото до това:

Онзи ден бях с колеги на обяд и ми стана много странно,че момичетата грам не ядоха..имам в предвид- отиваме суттрин на работа никой не е закусвал!! само аз си вадя мойта закуска,после на обяд аз си поръчвам салата+ месо или супаа с  пържола, а те или само салата или ризото със зеленчуци и си  разделят порцията ...после се връщаме в работата до 6 и нищо не ядат ... не знам, аз ли ям много, имам чувството, че съм си изкривила представите за нормално количество :Х

Остави ги колегите и изобщо не ги гледай, или поне не се влияй от тях- ти си на прав път. По-скоро те да взимат пример от теб.

Исренно благодаря за мнението ти :) Притеснява ме това, че ям много вечер :Д исках просто да споделя това мое “притеснение” и впечетление и да чуя и вие какво мислите :)

За днес:
Тренировка - НЯМА!! освен ходнето сутринта :( има умствена само :Д :)
Храна:
З: овес с извара, кафе с мляко
О: Свински филета на скара със салата
В: Задушени зеленчуци със сиомгова пастърва на фурна около 700 грама сурово състояние

Здравейте, днес събота и на работа.. :Х като парцал съм...

Тренировка успях да направя макар и минимална - пак упражненията на Руми + ходене пеша до работата около 1 час
Купих си по-тежки гирички - 4 кг
Храна:
З: Обичайната + кафе с мляко
О: омлет със сирене + салата моркови, цвекло, целина и семки
В: 2 котлета сьомга (сурово съст. 500 гр) + задушени зеленчуци

Някой ако има коментари по храната ми и “тренировката” ще се радвам да го прочета!
Лека вечер :)

А как да познаем каква е била тренировката? :)

А как да познаем каква е била тренировката? :)

Това се двете тренировки, които редувам напоследък :)

https://www.youtube.com/watch?t=1201&v=HYXrt3GplaM

https://www.youtube.com/watch?t=722&v=g27aSvT8ctg

Здравейте..Давам бърз отчет за тези два дни - многооооооо работа :( на вс отгоре се разболях с темешратура 39 :(( сега вече вс е ок :)

Вчера:
З: същата...
О: крем супа + пържола с целина гарнитура
В: миш маш - 3 яйца, доматен сос, червена чушка, лук, гъби, извара малко

Днес:
З: същата
О: Пилешка пържола + шопска салата
В: Пилешка пържола + зад зеленчуци + кисело зеле сурово+ чери домати 250 гр
(месото общо в сурово съст. 500 грама)

Здравейте! Тренировка - на Руми 2 тренировки общо 1 час

Храна:
З: Обичайната + кафе с мляко
О: 3 телешки к. + салата моркови, цвекло, целина и семки
В: 2 котлета сьомга (сурово съст. 500 гр) + задушени зеленчуци

Най-после се наспах..повече от 12 часа :Хх .... днес имаше многоо ходене и тренировка за ръце с гирички + изкачване на стълби 2 пъти до 11 етаж + коремни преси...

Храна:
З: овесени ядки (3с.л.) с извара (200 гр) + кафе с мляко
О: фасул с пиле на фурна + салата
В: 2 котлета сьомга на скара със задушени зеленчуци (предстои)

вода около 2 л.
Добавки: мултивитамини от а до я; пробаиотик на гладно + алое вера

Храна:
З: овесени ядки (3с.л.) с извара (200 гр) + кафе с мляко
О: маринована пил пържола от бут - 200 гр с малко черен ориз - 100 гр готово състояние + салата
В: 2 котлета сьомга на скара със задушени зеленчуци - бр. зеле, карфиол и тиквичка (тази вечеря няма да ми омръзне никога :Х) + айсберг

вода около 2 л.
Добавки: мултивитамини от а до я; пробаиотик на гладно + алое вера

Трнировка:
Ръце, корем и крака - (краката- клекове, качване на стол с единия крак после с другия 4х20)
Ходене много, въпреки невероятното време

Храна:
З: овесени ядки (3с.л.) с извара (200 гр) + кафе с мляко
О: Комбиниран омлет (3 яйца, извара, малко шунка) + салата- айсберг, сурова тиквичка, краставица, чери доматки, лук + авокадо
В: ОТНОВО!!! 2 котлета сьомга на скара (сурово съст. 470 гр) със задушени зеленчуци - бр. зеле, карфиол, тиквичка и гъби + айсберг, краставичка, черита...

май това ще е храната :)

вода около 2 л. + чай мента
Добавки: мултивитамини от а до я; пробаиотик на гладно + алое вера

Днес имаме годишнина с приятеля ми - 6 години заедно :)) Бяхме на ресторант и ...храната..омазване общо взето :Д
З: Обичайната
О: Гръцка салата - 450 гр, Риба тон на скара - 200 гр, октопод- едно цяло пипало или там както му се казва ... и 1 скарида опитах също... понаядох се дота честно казано...
В: 2 котлета сьомга (сурово съст. 460 гр) + задушени зеленчуци - тиквичка, бр. зеле и лук + салата айсберг, тиквичка сурова+черита

май хапнах доста днес .. :?

Храна:
З: овесени ядки (3с.л.) с извара (200 гр) + кафе с някакво гръцко мляко специално за кафе...наподобява вкуса на соево мляко...уникално е !
О: пилешка пържола от бут маринована на скара + салата моркови, домат и крастевица
В: 2 котлета сьомга на скара (сурово съст. около 470 гр) със задушени зеленчуци - бр. зеле, карфиол, тиквичка и гъби + айсберг, краставичка, черита и сурова тиквичка..

Малко ме притеснява. че последните дни ям само сьомга...има ли място за притеснение според вас...в смисъл консумирането на сьомга всеки ден по такова количество?

Храна:
З: овесени ядки (3с.л.) с извара (200 гр) + кафе с някакво гръцко мляко специално за кафе.
О: крем супа броколи + спаначено суфле с яйце на око + салата - моркови, цвекло, целина
В: 3 котлета сьомга на скара (сурово съст. около 550 гр) със задушени зеленчуци - бр. зеле, карфиол, тиквичка и гъби + айсберг, краставичка, черита и сурова тиквичка..

преядох май вечерта :Х :(

не знам дали някой чете този дневник, но аз продължавам да се отчитам..

Храна:
З: овесени ядки + извара
кафе с мляко

О: пилешки бон филета на скара мариновани + шопска салата + салата моркови

В: пилешка пържола на скара + задушени зеленчуци + шопска салата - овкусени

Вода около 2 литра + чай

Храна:
късна З: овесени ядки + извара
кафе с мляко

О: пилешки бон филета на скара мариновани (200 грама сурово съст.)+ айсберг, кисело зеле, чушка, карфиол,домат краставица....

В: най-вероятно ще е сьомгова пастърва на фурна (700 гр сурово съст.) + някаква салата

Добавям “тренировка”

За ръце с гирички, не знам как се казват...направих 4 упражнения х 15 всяко
клекове 40
изкачване по стълбите бързо качване от 1-я до 11-я етаж
коремни преси

не е много, но съм доволна :)

:D

З: Извара + овесени ядки
кафе с мляко

О: Крем супа от спанак - 2 купи + салата
В: сигурно Сьомга  със задушени зеленчуци

З: Извара + овесени ядки
кафе с мляко

О: пилешка пържола от бут + салата
В:  Сьомгова пастърва (450 гр сурово съст.) със задушени зеленчуци

вода около 2 л.
2 чая

Здравейте,
Тези дни много работа :( много съм скапна, радвам се че идва събота да се наспа!!!
Тренировки- никакви
ядене- и него не го бива като че ли...нищо по-различно от обичайното но в по-малки количества... :Х
Утре мисля да направя здрава тренировка, която ще споделя утре

Храна за днес:

З: овесени ядки с извара + кафе с мляко
О: Голяма салата от домати (3 домата) + краставици и целина + Пилешка пържола от бут
В: 2 котлета сьомга със задушени зеленчуци + салата