Never gonna give up on Myself

Успех с работата върху дупчицата и стискам палци за залата - да ти хареса и да си доволна. :)

За момента тази вечер съм се посветила в измислянето на идеи на запълването й. И , залата на снимки изглежда страхотно. Само дето е  1 час път от нас плюс минус 10 мин вървене. :Д ...
И йееееей нова страничка!! :Д Съдбата се обажда и ми намигва, че трябва да се взема в ръце вече. :Д
И така новите промени от утре:
1.Ще разпределям храната си по малко 6 пъти на ден по простата причина, че огладнявам често и се нахвърлям на всичко, когато не съм яла няколко часа. Смятам за по-удачно на по-малко по-често.
2. Ще сложа някакъв плод веднъж на ден задължително, който да убива желанието ми за сладко, като ще оставя фъстъченото масло, защото ми е адски вкусно, това ще са двете задължителни неща в менюто ми.
3. Ще си оставя изварата като перфектен евтин източник на белтъчини, ще помисля за варианта с пакетирани пилешки пържоли и замразени зеленчуци, като друг източник на белтъчини.
4. На всеки две седмици ще си позволявам вредно сладко (сладолед, шоколад и т.н.), но ще е като награда, ако за двете седмици съм се придържала към режима.
5. Ще започна в някой фитнес, като си избера програма от сайта. (приемам съвети за някоя, идеи и т.н., ако не така или иначе ще разгледам подходяща за мен самата)
6. Ще оставя тичането, защото ми действа много добре и емоционално, и физически.
7. Всяка вечер ще си планирам цялото меню за следващия ден и няма да излизам от границите, които съм поставила.
8. Ще се опитам да намирам време да излизам с приятели и да се разнообразявам, защото ситуацията сама вкъщи е брутално ужасна и тежка.
9. Ще намеря начин да разпределя ученето по по-човешки начин, защото иначе ме трови и изморява яко.
10. Ще спра да мисля непрекъснато за проблемите и пречките в живота ми за момента, ще оставя нещата сами да се наредят.
11. Няма да спра да преследвам мечтите си и да обновявам себе си. :), както и няма да зарежа този дневник, защото ми действа уникално добре. Хората в сайта също. :)

Цялото тяло ме боли днес. Схванато е но се надявам да се отпусне.
07:30- кафе ( това ново бурканче има убийствено гаден вкус)
6,4 км ще си ги тичам бавничко, без да се напрягам. За удоволствие предимно.
10:30 - супена лъжица смесица фъстъчено масло и мед, 2 пълнозърнести филийки, 2 варени яйца ^^ справих се идеално с тичането. :3
Обяд: огромно пилешко бутче и 1 малък картоф (печени)
Мисля да се наспя добре.. към 5/6 ще тренирам и после ще изям един домат..
Задържам вода.. ужас хд
Сънят не се получи. За следобедна храна изядох 1 краставица, 150-200 грама извара и 1 ябълка. :3 Доволна съм. :Д

А относно кофичките, лицевите и трицепсовите опори - с пълна амплитуда ли ги правиш?

А относно кофичките, лицевите и трицепсовите опори - с пълна амплитуда ли ги правиш?

А...тоест? (Извинявай.. просто не разбирам въпроса)

Имам предвид изпълнение с пълна амплитуда по 20 бр. , което си е сериозно предизвикателство, ето така:
кофички https://www.fitstudio.com/system/images/211/print/156_Straight_Leg_Triceps_Dips.jpg?1366126879
лицеви опори http://speedendurance.com/wp-content/uploads/2014/03/Push-Ups.jpg
трицепсови лицеви опори http://www.calisthenicsequipmentzone.com/wp-content/uploads/2015/08/triceps-diamond-pushups.jpg

Имам предвид изпълнение с пълна амплитуда по 20 бр. , което си е сериозно предизвикателство, ето така:
кофички https://www.fitstudio.com/system/images/211/print/156_Straight_Leg_Triceps_Dips.jpg?1366126879
лицеви опори http://speedendurance.com/wp-content/uploads/2014/03/Push-Ups.jpg
трицепсови лицеви опори http://www.calisthenicsequipmentzone.com/wp-content/uploads/2015/08/triceps-diamond-pushups.jpg

Сега разбрах. :Д
Кофичките още не съм стигнала ниво такова :д труднички са ми с изпънати крака.
Лицевите са си така. Първоначално преди няколко месеца и една не можех да направя, но се бях нахъсала да се науча да ги правя така по много, пък те взеха почнаха много да ме радват и се научих да си правя 20 наведнъж.
Трицепсовите също. :3

Браво! Силно момиче!

Крака+Дупе+Корем+Кардио ( ок за ръцете и гърба вече нямах сили, тия километрични бягания ме изцеждат)
и така...
100 jumping jacks
100 high knees
100 mountain climbers
40 squat jumps
50 plank jacks
60 seconds squat jumps, 60 seconds side lunges, 30 seconds single leg squat (each), 60 seconds seal jacks
30 weighted squats
30 weighted side lunges
25 leg adductions
30 side to side shuffles with pulses for 4 seconds each leg
40 deadlifts
30 curtsey lunges + deadlifts
30 glute kickbacks
15 isolated lunges (добавих 5 кг гиричка на тези , преди ги правех без)
30 bottoms up
20 donkey kicks
50 scissor kicks
30 booty bridges( добавена 5 кг )
25 heatwave (пак същото)
Има промени в бройката и някои упражнения тежестта, затова ги пиша.
2x50 plye weighted squats
2x50 normal weighted squats
2x50 wide squats
2 sets:
40 times hamstring curl and press
30 times kneeling leg lifts (each leg)
20 times fire hydrant kicks
20 times one legged glute bridge (each + 5 kg)
30 times ins and outs
3 rounds: 45 seconds V-crunches, 45 seconds reverse crunches, 30 seconds rest
3 rounds: 45 seconds russian twists, 45 seconds bent knee twists, 30 seconds rest
3 rounds: 45 seconds plank, 45 seconds crunches, 30 seconds rest
Храна след това: 2 пуешки филенца, 1 пълнозърнеста филийка хляб, 50-60 грама салата моркови и зеле с магданоз, 1 домат :3
К-1594, В- 134, Б-121, М-63

Поредната сутрин, в която просто исках да си спя поне до 10 - 11. :Д Няма такъв шанс.
8:00- 3 топченца от моите, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 с.л. фъстъчено масло
Пазаруване, влачене на тежки торби.
Обяд– 1 купичка гъбена супа ( не повече от 250 - 300 мл), 100 грама извара, 2-3 пушени филенца
Смятам да доуча по немски и да се наспя, отново ме е хванала умората.
Втори обяд- салата зеле и моркови половин малка чинийка, 100 грама сардини  и 1 ябълка
Вечеря, след целия ден, прекаран в спане. - 150/200 грама извара смесена с едно нарязано на кубчета яйце+ по-голяма купа с гъбена супа...Това ще бъде за днес...Предстои ми тренировка кардио + ръце + гръб и гърди + корем, която ще опиша по-късно :3
Може ли да са ми толкова подути корема и бедрата :@:@:@ Или просто си дебелея.....
10 мин хиит
5 rounds of: plank jacks (15 seconds) Plank leg raises (15 seconds) Mountain climbers (15 seconds) Plank arm raises (15 seconds) Rest 60
2 rounds of : 5 minutes dancing squats ( просто разл видове клякания в ритъм с някаква песен)
3x20 normal push ups
3x5 tricep push ups (нещо нямах нерви и издържливост за повече)
3x20 tricep extensions
3x20 tricep dips
2x20 shoulder press
2x20 front raises
2x20 side raises
3x20 kickbacks
4x20 curls

3x20 single arm row
3x20 chest flies
3x20 dumbbell press
3x20 bent over back flies
3x20 dumbbell pullovers
3x20 bent over rows
2x20 supermans

2 minutes plank
1 minute side plank (each side)
30 oblique crunches (each side)
30 russian twists (with dumbbell)
30 crunches with 5 pulses on top
30 jackknive crunches (2 kg )
30 side hip raises (each)
30 bicycle crunches
30 X crunches
30 reverse crunches

Много силно се надявам да не дебелея, а просто да сум подута. Утре съм на лекар, дано всичко мине добре.
К- 1491, В-131, Б- 103, М- 67

В 07:30 ходих спешно до аптеката. Ужасна сутрин емоции.
Тичането беше на гладно 2 км ... като естествено почти припаднах. Отказах се и се прибрах пеша...
2 топченца, 2 яйца,2 филенца, пълнозърнесто печено хлебче
Обяд - обикаляне по библиотеката, центъра, половин слънчогледово дълго :д не знам кво беше, но беше топло и адски вкусно...
Като се прибрах- купа гъбена супа, 110 грама пилешко бон филе
След това легнах да поспя..Станах изкъпах се, киснах на лекар.
Пред тренировка: 2 филийки пълнозърнести с 2 супени лъжици фъстъчено масло и 2 белтъка.
Днешното: Кардио + Крака + Дупе:
Крака и дупе както в понеделник..само кардиото ще напиша:
1 set: 6 rounds:
Jumping lunges 30 seconds
Spiderman push ups 30 seconds
Wide leg sit ups 30 seconds
Burpees 30 seconds
Rest 30 seconds

1 set: 1 rounds:
Jumping jacks (30 seconds) Rest 10 seconds, Wall sit 30 seconds, Rest 10 seconds, Push ups 30 seconds, rest 5 seconds, crunches 30 seconds, rest 10 seconds, step ups 30 seconds, rest 10 seconds, squats 30 seconds, rest 10 seconds, tricep dips 30 seconds, rest 5 seconds, elbow plank 30 seconds, rest 10 seconds, travelling high knees 30 seconds, rest 10 seconds, tricep push ups 15 seconds, alternating side planks 15 seconds, rest 10 seconds, right side plank 15 seconds, left side plank 15 seconds

Храна след цялата тренировка: 100 грама извара, 110 грама пилешко бон филе.
Чай преди лягане.
К-1578, В- 141, Б-120, М- 63

Закуска (6;10)- 100 грама извара, 2 филенца, 2 цели яйца
Имахме тичане на хронометър в училище, броя го за дейност все пак.
Втора закуска (8:10) - здравословно топче Ан :д
Трета закуска :Д:Д:Д: ( 9:50) - още едно здравословно топче Ан + Пълнозърнеста питка 50 грама+ извара 50 г + 2 филенца пак
Обяд (14:00) - 50 грама готвен свински гулаш + 100 грама готвени печурки+2 белтъка
Следобяд (giggle) (15:00) - банан средно -голям + голяма ябълка
Сън. Бая сън.
18:20 - съвсем малка глътка кола...
18:30 - 4,8 км бягане със средна скорост + спринтове накрая
- 3 rounds: 10 push ups, 10 knee push ups; 3x15 tricep push ups; 3x20 tricep extensions; 3x20 tricep dips; 2x15 shoulder press; 2x20 front raises; 2x20 side raises; 3x20 kickbacks;
- 2x20 single arm row; 3x20 chest flies; 3x20 dumbbell press; 3x20 bent over back flies; 3x20 dumbbell press;
- 3 rounds: 45 seconds v- crunches, 45 seconds reverse crunches, 30 seconds rest
- 3 rounds: 45 seconds russian twists , 45 seconds bent knee twists , 30 seconds rest
- 2 rounds: 45 seconds planks, 45 seconds crunches, 30 seconds rest
21:30 - 50 грама извара, 3 белтъка, 100 грама сардини (останалите 25 разделих с Бел, голяма любов сме :Д)
К- 1495, В-131, Б- 116, М- 62

Така..днес бях на фитнес...БЕШЕ СУПЕР МЕГА ЯКО УНИКАЛНО, въпреки че нямах никаква подредба на упражненията, просто пробвах различни неща, стремях се да се подобря и тренирах крачета.
10 мин на пътека с нещо си 7 бързина ( окей нищо не разбирам признавам, гледах като ударена в залата)
Бедрено разгъване 2х20 с 15 кг
Бедрено сгъване 2х20 с 10 кг и 1х15 с 20 кг
Глутеус мост с диск 5 кг - 50 пъти
Глутеус мост 1 крак предполагам? не знам как да го опиша.. пак с 5 кг диск 2х15 на всеки крак
Затваряне на бедра на абдуктор машина 2х20
Клек с дъмбели 2х30 с 8 кг *—-*
Напади 2х30 с две 4 кг гирички :3
Планк 1 минута
Полукоремни 2х30
Български клек с две 3 кг гирички - 2х15
Разтваряне на абдуктор машина - 50
Глутеус ритник на земя - 3х20
И последното вече на български не знам как.
Donkey kicks - 3x20
И някакъв уред имаше за торса, не запомних името. На него пробвах 50 - 60 пъти, беше забавно да се въртя, 25 кг, каквото и да беше това.
След това спринтирах 500 - 600 метра до нас, защото ми беше адски студено и закъснявах за вечеря.

Колкото до храната за днес:
6:15 - 2 филийки пълнозърнести със супена лъжица фъстъчено масло
Час след това - 2 пълнозърнести питки с 2 супени лъжици фъстъчено масло
Към 10 - 11- 100 грама извара
14:00 - 3 белтъка, 120 грама пилешко бон филе, 100 грама извара
15:00 - ябълка, голяма
И сега... останалите 120 грама пилешко с 100 грама извара и 2 белтъка :3
Утре ще ходя в южния да тичам 5 км :3 с хора, най-накрая.
К-1528, В-134, Б- 126, М- 57

20 мин пътечка, редуване 2 минути бързо тичане, 2 минути бързо вървене.
3 rounds: 10 normal push ups, 10 knee push ups
3x15 tricep extension - 5 kg
3x15 tricep dips
2x20 shoulder press - 2 по 2 kg
front raises- 20 with 8 kg, 100 with 2 kg
side raises - 100 with 2 kg
3x20 kickback - 4 kg each arm
2x20 curls - 4 kg
2x20 single arm row - 2 по 3 kg
2x20 chest flies - 2 по 3 kg
2x20 bent over back flies- 2 по 3 kg
3x20 bent over row - 2 по 3 kg
3x20 crunches - 10 normal, 10 very slow редуване
2x20 leg lowers
3x20 oblique crunches (each side)
50 bicycles
2x20 reverse crunches
3x20 standing oblique crunches with 6 kg dumbbells
5 минути велоергометър (май така беше)

Храната днес много зле. Като цяло и настроението почти целия ден беше ужасно.
Закуска - 2 филийки пълнозърнести с 1 супена лъжица фъстъчено масло
Втора закуска - последната пълнозърнеста питка с още една лъжица фъстъчено масло и 2 яйца варени
Цял ден никаква храна.
Вечеря  - 100/150 грама дробчета, 3 4 малки пилешки пържолки от бон филе, към 100 грама домашно пюре
Мисля по-късно да хапна 2 пълнозърнести филийки с 100 грама извара, супена лъжица мед и един белтък ( ако е останал)
Взех си карта за фитнеса, това определено ме направи много щастлива :3
К-1561, В-124, Б-124, М- 58

Супер,това с картата за фитнеса действа мотивиращо и задължаващо :) Къде тренираш :)

Супер,това с картата за фитнеса действа мотивиращо и задължаващо :) Къде тренираш :)

Фитнес 33, над Била, където е. :) Всъщност съм мега доволна, добре е като за мен.

Добър вечер и от мен, и от моята ненаситна душа. Днес тренировка нямаше, но за сметка на това въглехидрати доста :3 А сега сериозно...събудих се с моето страхотно ниско кръвно, нежелание да стана дори след 14 часа сън. Перфектно, не знам дали съм споменавала но имам сериозни проблеми с кръвното от доста време. Та примряла от глад аз...
Закуска 1 и 2- 4 пълнозърнести филийки, супена лъжица мед, супена лъжица фъстъчено масло, 1 цяло яйце
Обяд- купа супа топчета (към 200 грама, ма то щото нямаше и повече от 5 телешки топчета, много вода, малко морков а - у и то..), 400 грама салата зеле и моркови (ма то :Д ако трябваше и тези въглехидрати да броя :Д:Д:Д:, горко ми) и последната ябълка ( плача, утре нямам плод за училище и няма да се прибера поне до 5 )
Разбира се моята свинщина не свършва дотук, в 3 осъзнах, че искам да се развихря с яйцата и тигана.
Та 2 цели яйца, 2 белтъка, 2 пуешки филенца ( под формата на омлет) с 20 грама (останалата ОТНОВО) извара
Получиха се малки вкусни омлетчета Д:Д::Д, които бяха придружени от един банан.
За вечеря - печени картофи малко, в комбинация със супер вкусно пилешко бутче отново печено :3 :3 и 70.-80 грама кашкавал, ем щото мога :Д::Д
К- 1533, В- към 150, Б- към 110, М- 59 ( без салатката (tmi)(nangel) )
Но..но...ГОЛЯМО но. Успях тази седмица да се придържам към режима, без да залитам по бонбони, шоколади и глупости, даже започнах фитнес. Което ме радва много, 20- 30 грама въглехидрат в неделя, нищо работа :Д:Д: (giggle)

Няма и нужда да смяташ салатите, а като цяло не виждам голяма драма нито с храните, които си яла днес, нито с калориите. Не се тормози, няма реална причина. :)

Ами то е далеч по-добре от предишните ми уникални залитания по сладко, но днес реших да се тъпча с нормална храна, докато ми мине желанието за сладко. Просто като ми е  уморено и ми се вие свят, просто директно посягам към шоколад. Иначе да драмата си е в умерено състояние. :Д :3 Радвам се, че салатата не е навредила :Д. Нямах си и на представа, че от нея не е задължително да броя въглехидратите и калориите, благодаря за пояснението.

1533 са доста малко калории, а и за твоята възраст са предполагам минимумът за оцеляване.
Котенцето ти е много голям сладур. (inlove)

А не, добре са си? :Д Смисъл, вярно, че килограмите ми са бая нисичко, но пък мисля, че ситуацията е под контрол. Или поне засега нямам проблем :Д
И благодаря, още е мъничко. :Д Но расте бързо и е здраво и енергично. :3

Добър вечер от едно разболяващо се същество.
Закуска - 2 пълнозърнести филийки с 1 супена лъжица ф.м. , 1 парче кекс (по рецепта на дани за мъфините, абе изчислила съм вс ама ме мързи да го напиша )
Втора закуска - пълнозърнест кроасан
Между тях фвс...скачане а- у
Обяд- 2 пълнозърнести филийки, 2 пуешки филенца
След това ходих до фитнеса в ужасния дъжд, без чадър, така се и прибрах, разбираемо защо имам температура.
25 мин пътечка: загрявка 5 мин - 4 км/ч, после редуване 1 мин 5,5 км/ч, 1 мин 7 км / ч и 1 мин 4 км/ч и накрая 3 мин 4км/ч
Бедрено разгъване - 2x20 - 20 kg, 1x10 - 20 kg
Бедрено сгъване - 1x20 - 20 kg, 1x20 - 15 kg, 1x10 - 20 kg
Глутеус мост с диск 5 кг- 10 пъти нормални, на цяло ходило, след това пак 10 на пръсти и още 10 нормални
Глутеус мост 1 крак предполагам? не знам как да го опиша.. пак с 5 кг диск 2х20 на всеки крак
Затваряне на бедра на абдуктор машина 2х20 (30 кг? )
Клек с дъмбели 2х30 с 8 кг *—-*
Плие клякания 2х30 с 8 кг
Напади 10 , Отпади 10 , Странични пак 10 ( на всеки крак) - 8 кг
Български клек с 6 кг 1х15 на всеки крак
Разтваряне на абдуктор машина 2х20 + 1х10 (40 кг)
Избутване на някаква си глутеус машина, 2х20+1х10 на всеки крак (15 кг)
Полукоремни 3х30
Повдигания на краката от земя..абе..leg lowers - 2x20
bicycle crunches - 50
Oblique crunches - 20 each side
Имаше още нещо, но изобщо не помня повече...
След това - 1 пилешко огромно бутче, сигурно беше 200-250 грама...ТООЛКОВА ВКУСНО...+ картофи с бамя :Д печени, тук таме и някой морков се мяркаше (100 - 150 грама), опитах и малко от бурканчето с тахан...не ми допадна много , но ще го меся с мед, нямах ресурси за фъстъчено масло :д, а тахана беше доста евтин, учудващо...
Късна вечеря - 2 варени яйца + 70 - 80 гр кашкавал + 100 грама извара :3
Имам проблеми с пиенето на много вода, някакви съвети как да се сещам повече?
к- 1598, В-117, Б- 128, М- 68

Пълнозърнестият кроасан ме заинтригува. Сама ли си го правиш?
А за водата, аз например си слагам двулитрово шише до краката и го ритам десетина пъти без да искам, като след всяко ритане пия и то свършва.. И го пълня пак :D

Аз си купих едно шише 1.5 и сутрин си го пълня с вода и го нося навсякъде с мен и така започнах да пия повече :))  Иначе нали знаеш може лимон,портокал да изцеждаш малко за вкус :)

Пълнозърнестият кроасан ме заинтригува. Сама ли си го правиш?
А за водата, аз например си слагам двулитрово шише до краката и го ритам десетина пъти без да искам, като след всяко ритане пия и то свършва.. И го пълня пак :D

Дап..пека си ги, не че добиват ‘’формата’’ на истински кроасан :Д
:Д доста добър навик с водата..хаха :Д

Аз си купих едно шише 1.5 и сутрин си го пълня с вода и го нося навсякъде с мен и така започнах да пия повече :))  Иначе нали знаеш може лимон,портокал да изцеждаш малко за вкус :)

Ами...може да си взема едно утре + кг лимони :Д че да си имам :Д (обичам лимони :д) Благодаря ти.

Добър ден на всички.
Днес надвиших калориите и нямаше тренировка по разбираеми основателни проблеми със здравословното ми състояние.
Закуска - 2 филийки пълнозърнести, супена лъжица ф.м. 1 парче и половина от кекса ми
Втора закуска - 100 грама извара + 2 пуешки филенца вътре в нея нарязани
След това две хапчета за успокоение и един чай. Прибрах се у дома. Бях уморена, леко съм болна, доста стресирана и гладна, дължа го на хапчетата...
Както и да е...за обяд 400 грама Royal mix , задушени с 1 пилешка пържола + омлетени ролца ( 3 яйца на тиган, намазани с извара)
След това спах...много....много...
Събудих се много по-спокойна и гладна - 2 топчета на Ан + печени чушки с морков и лук ( не знам колко точно, бая хапнах ама нали са само чушки с доматен сос и лук..)
И сега смятам да си намажа 2 филийки с фъстъчено масло..и да уча..
Не е от най-ползотворните ми дни, но тренировката само ще ме напрегне емоционално и ще ми доразбие останалите нерви.
К- към 1700, В - към 130, Б- към 130, М - към 70 - 80
П.с. Още една ябълка и ужасно настроение, пак отивам за хапчета..ако случайно някой има съвет как да преборя стреса по друг начин...слушам..

Днес по-добре. Наспах се що годе добре. И водата успях повечко..към 1 литър и половина някъде..къде с добавен чай, къде чиста :Д
Закуска - 4 филийки бонус, 2 с фъстъчено масло и 2 с извара +пуешко филе
Втора закуска - 2 малки ябълки
Обяд- салата “Тоно” ( царевица, айсберг,риба тон и краставица)
Тренировка:
22 мин кардио на пътечката - 5 мин - 5км/ч, 2 мин 6 км/ч, 3 мин 5 км/ч, 2 мин 6,5 км/ч, 3 мин 5 км/ч, 2 мин 7 км/ч, 3 мин 5 км/ч, 2 мин 8 км/ч...слаба работа съм с кардиото,ама не мога да тичам бързо..

Бедрено разгъване - 3х12 - 20 кг
Бедрено сгъване - 2х12- 25 кг, 1х12 - 15 кг
Глутеус мост с диск 5 кг- 20 пъти нормални, на цяло ходило, след това пак 20 на пръсти и още 20 нормални
Глутеус мост 1 крак  пак с 5 кг диск - 1х15 всеки крак
Затваряне на бедра на абдуктор машина - 3х12 - 30 кг
Клек с дъмбели 3х20 с 8 кг
Плие клякания 3х20 с 8 кг
Разтваряне на абдуктор машина - 3х12 - 35 кг
Избутване на глутеус машина - 2х20 - 15 кг, всеки крак
А..тука минавам на англиийки....бая зор виждам с упражненията на бг..съжалявам
Deadlifts- 3x12 - 10 kg
Deadlifts + curtsey lunges - 40 - 6 kg
leg adductions - 2x20 - each leg
front raises - 3x12 - 3 kg each hand
side raises - 3x12 - 3 kg each hand
shoulder press - 3x12 - 2 kg each hand
push ups - 3x20
side plank - 30 seconds each side
crunches - 20 very slow, след това още 20 , ама с повдигане на коляното до главата и после още една серия и от двете
leg raises - 4x10
bicycle crunches - 40
oblique crunches - 20 each side
V crunches - 20
Вечеря - 2 яйца, 100 грама извара, 2 варени карфиола, 5 пилешки крилца (печени)
Намалила съм тренировките по простата причина, че иначе се скъсвах да ям боклуци в края на седмицата и се чувствах едва ли не задължена да тренирам, сега се наслаждавам, дори да е леко.
К- 1428, В- 106, Б- 109, М- 63

Йей, болестта не ме пропусна и мен. Честито на Ан. :Д
Закуска -  4 филийки, супена лъжица фъстъчено масло, 2 пуешки филенца
Втора закуска - голяма ябълка
Обяд- нямаше
Във фитнеса
10 мин пътечка - 1 мин 5 км/ч, 2 мин 9 км/ч, 1 мин 5 км/ч, 2 мин 9 км/ч, 1 мин 5 км/ч, 2 мин 9 км/ч, 1 мин 5 км/ч
24 мин велоергометър- режим fat burn + cardio
front raises - 3x12 - 3 kg each hand
side raises - 3x12 - 3 kg each hand
shoulder press - 3x12 - 2 kg each hand
push ups - 3x12
3x12 tricep extension - 8 kg
3x12 curls - 3 kg each hand
3x12 single arm row - 2 по 3 kg
3x12 chest flies - 2 по 3 kg
3x12 bent over back flies- 2 по 3 kg
3x20 crunches
1x20 crunche pulses
20 leg raises
40 bicycle crunches
120 s plank
20 oblique crunches (each side)
20 reverse crunches
20 V crunches
Вечеря (или по-скоро обяд+ следобедна+ вечеря) - 1 парче шаран (към 200 г)...3 крилца, 2/3 големи карфиола, към 80 грама кашкавал и 100 грама извара
Към литър вода, сега се тъпча с чай и лекарства...мисля лъжица мед....колкото да ми помогне за гърлото..
К- 1416, В- към 100, Б- към 130, М- към 65

С какви лекарства се тъпчеш, дете? Нищо не лекува тия вирусни инфекции. Аз  в събота и неделя се поизмъчих, но от понеделник до сега съм пушка, 1 лекарство не съм взела.

Като пишете “филийки”, да не се самоубеждавате, че са по-малки и заемат незначителна част от режима  :D :D

Като пишете “филийки”, да не се самоубеждавате, че са по-малки и заемат незначителна част от режима  :D :D

Само 30 грама е една, стига де :Д::Д Гледай ся аз с мерак за филийките става, иначе няма вдигане в 5:30 :Д:Д:Д:Д:Д:

С какви лекарства се тъпчеш, дете? Нищо не лекува тия вирусни инфекции. Аз  в събота и неделя се поизмъчих, но от понеделник до сега съм пушка, 1 лекарство не съм взела.

Витамин Ц, тайлол хот, разни ефизоли и глупости за гърло, капки за нос ( за мен са си лекарства, защото аз попринцип си мразя лекарства..и това си е тежичко Д:)

С какви лекарства се тъпчеш, дете? Нищо не лекува тия вирусни инфекции. Аз  в събота и неделя се поизмъчих, но от понеделник до сега съм пушка, 1 лекарство не съм взела.

Витамин Ц, тайлол хот, разни ефизоли и глупости за гърло, капки за нос ( за мен са си лекарства, защото аз попринцип си мразя лекарства..и това си е тежичко Д:)

Купуваш 2 пакета чай, няколко пакетчета салфетки, лимони, всичко свършва за 3 дена. :D

С какви лекарства се тъпчеш, дете? Нищо не лекува тия вирусни инфекции. Аз  в събота и неделя се поизмъчих, но от понеделник до сега съм пушка, 1 лекарство не съм взела.

Витамин Ц, тайлол хот, разни ефизоли и глупости за гърло, капки за нос ( за мен са си лекарства, защото аз попринцип си мразя лекарства..и това си е тежичко Д:)

Купуваш 2 пакета чай, няколко пакетчета салфетки, лимони, всичко свършва за 3 дена. :D

Ще ти се доверя. :Д Благодаря :Д

Ami прав е- нищо от тези не лекува. Евентуално самовнушение някакво.
Витамин ц е безвредно, но спорно дали подобрява състоянието - говорим за доза от няколко грама - тоест20-30-50 жълти хапченца наведнъж.
Тайлол хот е парацетамол + 20 гр. захар, струва ли си? Не мисля. Ако имаш температура, си вземи обикновен парацетамол, 5 ст хапче излиза. Ако не е по-висока от 38 градуса, по-добре полежи и я изтърпи- и без това не ти се налага да ходиш на работа. Тялото (имунните клетки)само ще убие вируса.
Тази година май не ме е боляло гърло, но вместо лекарства , смуча най-лютите бонбони Golia, адски помагат- овлажняват и облекчават преглъщането, а ментовата есенция отпушва носа.
Много вода, билков чай, цитруси- ей така, за успокоение :) и почивка.
Гледам как хората дават луди пари за прахчета, които реално не лекуват нищо. Това с “лекарствата” за настинка е като с джънка- ако го показват по телевизията-не го купувай :)
Прополисът и медът са полезни, някакви светени, така де сребърни води- също. И да не лекуват, поне няма риск за черния ти дроб и сърцето, както с ибупрофена и  парацетамола.

Опитай чайче от корен джинджифил. Обелваш парченце колкото половин палец, нарязваш го и вариш в 1-1,5л вода. Става ароматен и леко лютив чай. Много полезен при настинки.

Не знам, но когато съм болна винаги ям много. Обратното на повечето хора, които нямат апетит, моят се вдига на максимум.
Та събудих се с адски възпалено гърло, жестоки болки в мускулите и температура, обичайното.
Закуска - сварено обезмаслено мляко 200 грама, 4 препечени филийки, две с фъстъчено масло, две с мед, 3 варени яйца
След 1-2 часа - омлетени ролца ( 2 яйца, 50 - 100 грама извара, 2 пуешки филенца)
И от тогава до 4 някъде потънах в сън.
Храна след спането - 2 големи карфиола, 5 пилешки крилца, 100 грама извара, 1 ябълка
Сега пак отивам да спя, заради жестоките болки в мускулите, костите, изобщо тялото.
Но се чувствам по-добре относно гърлото. Послушах съветите, сутринта си сварих и два чая, не съм близвала повече лекарства, не чувствам болка в гърлото, температурата сама си спадна. Надявам се по-късно да мога с гиричката си да си раздвижа краката. Защото утре мисля да си възстановя тренировките.
И....ако случайно огладнея към 8-9-10, ще изям един домат.
К- 1557, В- 131, Б- 116, М- 66

Някой дали има желание да ми обясни дали правя нещата наред? :Д Дупето ми е станало малко по-голямо. Изобщо краката ми някак си са придобили някаква форма, чудя се дали просто хляба не ми се лепи, или просто имам някакъв напредък...Та, днес разглеждах някакви фитнес клипчета, снимки. Попаднах на страхотно момиче и се почувствах някак си ” Искам да изглеждам като нея.”, което ми се случва може би за първи път междудругото. Ще сложа снимчица, защото изглежда наистина страхотно, поне в моите очи.
A и междудругото , исках само да кажа, че :Д попринцип ‘’тренирам’’ от миналия октомври / ноември, но храната промених чак май...а в нормални граници храна пък приемам от август-септември. Истината е, че юли дори се отвръщавах от стърчащите ми кокали на моменти, много искам да имам по-голямо оформено дупе, по- хубави бедра, по-стегнато коремче...може би искам малко повече мускулна маса..защото в момента имам чувството, че съм много зле, аз всъщност май и не знам какво правя и целя, имам нужда от малко помощ и съвети дали реално ще подобря нещо с тези тренировки и храна или трябва да ги сменя?

Голяма цел си избрала :) Косата не ме кефи нещо :)
http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2015/02/wwe-total-divas-natalie-eva-marie-diet-workout

Косата ме кефи супер много, междудругото. :Д
Да, ами супер е текстчето. :Д Мерси много. :Д