ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Ами точно това, което е на втората снимка- хибридна тяга - коленете встрани от лактите, но без ротация навън и по-малък разкрач от сумо. Ти koй точно стил използваш и защо?

Обърках се вече, както и да е :D

Кобре, чакай сега.... Това е нещо като разликата между североизток и север-североизток. :)
Значи има три вида тяга според позицията на краката - класическа (с хват от външната страна на коленете), пауър (с леко разтворени крака, хват от вътрешната страна на коленете, но плътно до тях) и сумо (с външна ротация на бедрената става, раменен хват от вътрешната страна на коленете, но с поне 20 см между лакти и колене). Пауър сумо няма.
Ти реши до коя от трите е най-близо твоят вариант.

Тъй де - разкрача е между пауър и сумо, Боби :)  Затова и така я пиша. Абе ... вдигам както си мога :) Важното е да сме яки и без травми :)

You know what to do with that big fat butt

21.09
Сън: 23,45 - 8,30
Доста се пооспах,но почивка е все пак.
Вечерта LOVE.NET страхотен бг филм, толкова съм изненадана и то приятно, препоръчвам го!

Храна:
- 3в1
- 2 фил.Вита + млечен пастет 100 гр. + 2 парчета печена наденица (на майка ми глупостите :) ) + 3 печени чушки
- пресен ананас 200 гр.
- 1 кебапче, 1 кюфте, 1 фил. Вита, 100 гр. салата зеле с моркови, 1 печена чушка, 1 краставица
- 1 бонбон мерси,
- 1 парче шоколад с мента, 1 парче черен шоколад
- 1 малка свинска пържолка, 1 фил. Вита, 2 печени чушки

А, ако някой се чуди- обичам си хубавия голям задник :)
Днес не се очертава тренировка,излизах с майка ми, но може да разкърша нещо домашно. Ще видим.

Той филма е стар не от сега ама аз така и не съм го гледала  нещо не ми вдъхва доверие а и не знам от тук от къде да си го дръпна .:D . Предполагам стаав въпрос за любов по интернет или ?

Не, не е стар, 3-4 години . Рядко, да не кажа, че почти не съм гледала хубав бг филм. Разбира се, можеше и по-добре, но оценявам идеята. Гледай и ще разбереш. Много поучителни и интригуващи семейни истории :)

Имах предвит че не е от тази година или от миналата . Аз като цяло рядко харесвам някой филм не знам аз ли съм капризна обаче напъследък рядко гледам нещо което да ме развълнува . Последният такъв беше Schindler’s List .

Ееее, ако очакваш нещо като “Списъка на Шиндлер”, не си прави труд :)

Понеже видях че си киноман не знам дали си гледала The Broken Circle Breakdown много хубав филм .
Иначе не не очаквам  просто тази част от историята ми е доста интересна :)

Интересно предложение :) Ще пробвам. Аз предпочитам фантастични сюжети и/или силни филми с много действие.
Не бих казала, че съм особен киноман - имам особен вкус :) Много съм критична по свои собствени критерии.

Вече съм собственик на бурканче био кокосово масло. :D :D Дa призная- има вкус на ... свинска мас с кокосов аромат. Как да го ям- освен с лъжичката, както най-обичам? :)

21.09
Без тренировка.
Движение за деня - почти няма.
Релакс :)

Трибоеца записа участие в събота, но само до там. Смешни тежести. Догодина повече.
Горнооряховските машини :)

Мира, а кой беше твоят мъж от всички на снимката (wasntme)Може да си казвала, но да съм пропуснала - извинявай, предварително ;)

Поздрави
Нати :*

Нати, мoят е вторият отдясно наляво :) Нещо още го болят разни сухожилия и борбата била да не направи нула на клека.

22.09
Сън: 23.45 - ок. 6,30 + долежаване
Събудих много рано, нещо нерви, а-у. Полежах до 7.30 но не заспах.

Храна:
- 3в1
- 100 гр. домашен тутманик, 50 гр. бекон, 300 гр. овче кисело мляко
тренировка
- 1 голям банан, 1 кактусова смокиня :)
- 1 свинска пържолка, 1 пълнозърнест земел, 3 печени чушки, 100 гр. кекс с крем
- черно грозде 200-250 гр.
- 1 пълнозърнесто земелче, млечен пастет ок. 50 гр. , 1 слънчогледка 40 гр.
- kашкавал ок. 50 гр.

Днес много свежа тренировка.
Предния клек ми понатежа и оставих малки бройки и тежести.
На лежанката можех 100% да изкарам 18бр., но ме домързя, а при по-добра концентрация и почивка ще изкарам 20 бр. х 50кг. И при 16 раменете ми малко изтръпнаха :)
Другото леко и приятно.
Снимах лежанката и скрипеца, да добиете представа какво се случва.

22.09
1. преден клек 3х5х52кг 2х8х42 кг
2. лег 16х50кг 2х8х50кг с Елейко
3. скрипец пред гърди 8х60кг 5х60кг 8х55кг 5х55 8х45кг
4. лег -преса 4х10х100кг 
5. флайс на пек-дек 3х8х30кг
6. хоризонтален скрипец 3х10х50кг
7. раменна преса 3х8х32кг
8. сгъване за задно бедро 3х8х30кг

Движение за деня ок. 2 км.

Защо плаша хората в залата :) (party)

Изглеждаш толкова здрава! *——* В добрия смисъл ! *—-* Харесва ми.

AХАХАХА, благодаря, Ан :)
Аз не съм малка жена :)
Забелязвам, че раменете ми изостават на фона на гърба и гърдите. Ще трябва да ги понапомпвам по малко.

Клипчето на лега, прилично, трябваше да се напъна истински.

С мост отиваш над 20 ;)

Защо плаша хората в залата :) (party)

Ясно ;)

Поздравления! Създаваш хубава, здрава платформа/фундамент за по-нататъшно прогресиране. Мога спокойно да те давам за пример, без да се притеснявам....., а, и снимките са хубави.....и по-горните също))

Карбо, ти си ми фен номер 1. (kiss)
Никакви мостове, моля :) Не съм гимнастичка. :D
Здраво легнала ми е най-добре. Наистина мисля, че можех още 2 със сигурност, но ще умра от треска утре.

И второто клипче се качи.
Мисля, че е поносимо за гледане. Скрипец отпред почти не правя напоследък, откакто се набирам у нас.
Малко е скапана залата (giggle) Първите 7 плочки 35 кг. са счупени, а после 50 кг също са счупени. (muscle)
То не пуснеш ли както си седнал 100 кг. магазина да тресне , не си мъж :)
Днес видях, че 1 от чифта малки дискчета 1,25 кг на Елейко е счупен. Е, колко зор и акъл трябва да счупиш диск. Ма нали са малки, могат да се мятат като фризби ... по цимента (mooning)

Всъщност именно лек мост с добре натегнати крака е “здраво легнала”, а не с отпусната долна част от тялото. :)
Не съм фен на екстремни изпълнения, но малка чупка в кръста и здрава опора с краката дават съвсем друга перспектива на упражнението.

Съгласна съм, Боби, стегнала съм бая дупето  и кръста и корема, има мъничка “чупка” , но не се вижда много оттам и от дрехите. Да ти кажа, че като бутам лег, много сила идва и от задника :D :D Но се старая да не го отлепям. Краката също здраво са закопали в пода. Не съм от вчера :)

Купих си кубче на Рубик- нямам никаква идея как се нарежда и съветите в нета едва ги разбирам.... Явно съм много тъпа :) 5 годишни го нареждат за няколко минути. Чака ме доста игра с него. Някакви съвети? :D

Някакви съвети? :D

Не се ядосвай. :)

Има си определени стъпки за подреждане, първо на едната страна, а после и на другите, които са описани в клипчетата.  По едно време го нареждах за под 2 мин., но вече съм забравила :D.

П.С Сама едва ли бих се сетила.

A стига бе , Алекс, под 2 мин? Ти си гений! Световният рекорд е ... 5,25 сек. Да, 5 секунди, баси!
Боби, много добър съвет :) Въртя го, разбирам малко , ма направо ми прегрява русия мозък  :)
Явно с обучение от нета ще стане, защото явно съм адски глупава и нямам пространствено мислене Моето няма бяла страна, ами има тъмносиня- не е оригинал, но предполагам пак по същите алгоритми ще се реди. Все пак наредено го купих и от нетърпение го разбърках, без да разгледам кои страни са срещуположни :)

23.09
Сън: 23,45- 7.00 + 30 мин следобед
Ще наваксам днес.

Храна:
- 3в1
- 1 фил. Вита + 50 гр. бекон + 1 банан
- домашна мусака ок. 200 гр. + салата (домат, краставица, маслини, зехтин)
- зърнена закуска със захар (party) 50-60 гр.
- 2в1
- пресен ананас 150 гр. + 2 кактусови смокини
- 100 гр. филе риба-треска (400 гр. преди готвене) + 1 фил. Вита
- сладолед ок 100 гр. трябваше да се изяде, че вече ми писна

КОбре ... има едни модели който им се махат частите ... те се редят най-лесно ... дано си си взела от тях ... а частите се махат като го шибнеш в станата .... и после си редиш каквото искаш .... :D

Ахахах, Мартине, не се подигравай на недъгавите хора!
Не, не му се махат частите, а и не бих шибнала нищо в стената, знае ли човек, ще взема да изкъртя някоя тухла, а съм под наем :D :D

Хич ... въобще ... изобЩо не се подигравам .... аз лично нямам нерви за такива задачи и ти казвам как го оправих :)

Днес последен ден почивка. Признавам, добре ми дойде - общо 7 дни  (е , първия малко си заработих)
Отбелязвам важни за мен неща:

NB
Едит на добавките - изпих Q10 и минералите, както и CLA.
Остават:

1. витамини дневна доза 12 основни + инулин х1 бр.
2. магнезий (магнезиев оксид) 250 мг - 1-2 бр.
3. лутеин 10 мг 1 бр.
4. куркума концентрат 4:1 500 мг 1-2 бр.
Скромно, по-нататък ще заредя.

NB
Лявото ми коляно хрупа. Забелязах го преди около 10 дни, но тогава реших, че звукът е дрехите. Не е. При клек издава странен несвойствен кратък звук като смачкване на целофан. Не е обичайното пукане на стави. Не ме боли, не ми пречи. Ще го наблюдавам.

NB
Вчера 22.09 усетих признаци на вирусна инфекция. Заболя ме сливица през нощта + трудно преглъщане. Намален апетит.
Сега съм ок. Вземам мерки, Саменто (котешки нокът).

И малко тренове. Вчера се натоварих добре и комплексно. Но все пак днес цял ден съм си вкъщи и е грехота да лежа цял ден. Малко тежести никога не са излишни. Усещам се тонизирана.
За утре оставям  ръце, рамене и малко “мобилност”  при краката.

23.09
1. набиране подхват 4х5
2. гоблет клек с дъмбел 4х12х20кг
3. флайс от лег 4х15х(2х10кг)
4. гребане с дъмбел 4х12х20кг всяка ръка
5. ромска тяга с дъмбели 4х12х(2х10кг)
6. преса с 2 ръце от лег 4х15х20кг
7. глутеус мост с тежест 4х10х20кг
8. пуловър за корем 4х12х10kg много добро :)
https://findingahealthybalance.files.wordpress.com/2010/01/straight-leg-pullover-crunch.jpg

Движение за деня 2 км.
Малко готвене.
Релакс.

24.09
Сън: 22.00- 6.30
Подобаващо.

Храна:
- 2в1
- 2 фил. Вита + 80 гр. кашкавал
- 10 какаови зърна
- 1 бяло фрапе със захар
- свинска пържола (150 гр. сурово) + 1 фил. Вита
- 3 бисквити Хогаренас, 1 ябълка
-  кекс ок. 50-60 гр.
- кисело мляко 200 гр. + овесени ядки 5 суп. лъж. + шипково брашно 3 суп. лъж. + 1 лъж. накиснати чия семена  - бахти бъркоча :D

Днес без силова, малко рамо, ръце и активация на глутеус - взех го от една профилактична тренировка за бегачи. Имаше още 2 упражнения- Side Shuffle и пистолети, но си ги спестих, че изобщо няма да успея да ги направя. Ще ги мъча отделно другата седмица.
Въй, задника много зле. Повдигането на крака встрани ми докарва схващане на мускулите на д-то след 10 повторения. Глутеус мостовете - също. Не мога да разбера как клякам на 60-70 кг и вдигам криво ляво 100-110 кг тяга, а задника да е толкова немощен и изтръпнал ...
Другото зле, разбира се,е балансът. Клек пред стена - ужасна работа ...
Но ... ще се тренираме.
Цял живот имам занапред. Както не можех напади, бг клек и степ ъп, така се научих. Е, ще се упражнявам.

24.09

Движение за деня 5 км.

И тук да си отбележа- определено не смятам, че спортуването трябва да е пот, кръв и сополи, рев, вой и гърч, дискови хернии, скъсани ротаторни маншони и протрузии  на 20-25 години, а и на 40 също
Разбира се, какво знам аз, нямам плочки и не мога да вдигна дори 2 пъти собственото си тегло ...

И тук да си отбележа- определено не смятам, че спортуването трябва да е пот, кръв и сополи, рев, вой и гърч, дискови хернии, скъсани ротаторни маншони и протрузии  на 20-25 години, а и на 40 също

Абе малко пот и сополи не е зле да има, а дисковите хернии много често си идват и без спортуване, но за другото съм съгласен. :)

АХАХАХАХАХХА :D :D :D
Нееее, без сополи, моля и без храчки!
Ако може и без пърдене :)
Иначе доста кръв съм проляла на тренировки, но то е по полов признак и не вреди :)
Гаджето има слаби капиляри в носа и също доста кръв му е текла в залата ...

Не мога да възприема факта, че деца на 16-18 години имат “травми” в коленете, раменете и кръста и не могат да тренират пълноценно, а след години, най-вероятно и да се движат нормално.
А като гледам нечовешки изпълнения на уж елементарни упражнения, чак мен ме заболява.
Няма значение дали е от преиграване с тежести, футбол, мотокрос, за всичко сме си виновни само ние, че сме го допуснали.