Bigger and Stronger

99 ден :
- 4 яйца, оризовки с кисело мляко, пил.филе ;
- Пил.филе, нова бразилия 3 в 1, чушки, патладжан ;

Долна част:
- Мъртва тяга - 4*3,5,3,1*60кг,70кг,80кг,85кг ;
- Клек - 5*6,6,3,6,6*60кг,70кг,75кг,70кг,70кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8*17кг ;
- Разгъване - 4*8,6,8,8*40кг,40кг,35кг,35кг ;
- Прасец, седнал - 4*18,8,8,4*70кг,80кг,80кг,70кг ;
- Коремни - 4*20 ; в сс с - Повд. краката от лег - 4*20 ;

- Оризовки с кисело мляко, ориз, чушки, сурови фъстъци ;

100 ден:
- Оризовки с кисело мляко, 4 яйца, нова бразилия 3 в 1 ;
- Спагети с пилешко, оризовки с кисело мляко, кетчуп, чушки ;

Горна част:
- Лег - 4*5,4,3,1,1*50кг,60кг,65кг,70кг ;
- Набирания, подхват - 4*10,6,4,4 ;
- Раменна - 4*6,5,6,6*45кг,45кг,40кг,40кг ;
- Лег с дъмбели - 4*6,7,6,8*23кг,19,5кг,19,5кг,17кг ;
- Гребане с дъмбели - 3*12,10,10*23кг ;
- Бицепс с прав лост - 3*3,5,8*30кг,25кг,20кг ;
- Разгъване с въже - 3*8,6,6*30кг,25кг,20кг ;

- Спагети с пилешко, оризовки, белтък, фъстъчено масло ;

Коментар:
На лега на 70-те беше с помощ. На разгъването беше нещо като дроп. Напоследък ми е много нервно и не се наспивам. Ходя си с торбички под очите от 3 дни, не знам къде съм. Другата седмица ще я пиша deload и ще вкарам някакво кардио, за да не си намалям храната. За днес ще я допиша по-късно.

101 ден:
- Палачинки от банан, яйце, белтъци, фъстъчено масло, кисело мляко с оризовки, пил.филе ;
- Кисело мляко с оризовки, пил.филе, салата, нова бразилия 3 в 1 ;

Долна:
- Клек - 4*5,5,3,2*50кг,70кг,80кг,85кг ;
- Лег преса - 5*10*160кг,200кг,220кг,230кг ;
- Тяга с прави крака - 5*8,6,6,6,5*50кг,75кг,75кг,60кг,50кг ;
- Разгъване - 5*10,8,7,6,6*40кг,40кг,40кг,30кг,30кг ;
- Прасец, седнал - 4*10,8,6,6*80кг,80кг,80кг,70кг ;
- Коремни - 4*8,6,8,10*10кг,10кг,10кг,5кг ;
- Повд. краката от лег - 4*8,8,6,10*2,5кг ;
- Повд краката от лег - 3*20 ; в сс със - Скачане на въже - 3*100 ;

- Оризовки с киело мляко, пил.филе, салата, оризовка с фъст.масло ;

Коментар:
Снощи цяла нощ за еклери съм си мислел и реших да си направя от тези палачинки и да ги намажа с фъст.масло, че да ми мине глада за сладко ... Лошото е, че не минава. Само сладко ми се яде, сигурно ще е от преумора, идея нямам. Да идва утре, че да минава и да почивам малко. Цяла седмица умирам от глад, не знам какво става.

102 ден - почивен:
- 4 яйца, кисело мляко с оризовки ;

- Долна лежанка - 4*14,8,7,8*50кг,50кг,50кг,45кг ;
- Горна лежанка - 4*8,7,6,5*45кг,40кг,40кг,40кг ;
- Кофички - 4*8,7,6,6 ;
- Машина за долна, едностранно - 4*8*15кг,15кг,10кг,10кг ;
- Флайс - 4*8*9кг ;

- Пил.пържола от бут, оризовки с кисело мляко, нова бразилия 3 в 1, фъст.масло ;
- Пил.пържола от бут, оризовки с кисело мляко, фъст.масло, домат ;

Коментар:
Като че ли съм по-добре днес, мога да гледам. Обаче тези еклери продължават да са ми в главата, а знам че като си купя, докато не ги омета всичките няма да спра.

103 ден - почивен:
- 4 яйца, оризовки с кисело мляко, домати, патладжан, чушки ;
-  Пилешка пържола от бут, кисело мляко с оризовки, домати, нова бразилия 3 в 1 ;
- Палачинки с банан, яйце, белтъци, фъст.масло ;
- Леща, пил.пържола от бут, оризовки, домати ;
Коментар:
Утре ще карам явно само на набирания, лицеви и спринтове, предполагам залата ще е затворена, следващата седмица ще си почина.

104 ден (deload, като цяло и залата не работи, мисля) :
1. Набирания - 4*8,5,4,4 ;
2. Лицеви - 4*10 ; в сс със спринтове - 8*50м ;
3. Лицеви - 3 серии още, но не броях ;
- Оризовки с кисело мляко, 4 яйца, 3 еклера ;
- Леща, салата ;

- Раменна с дъмбели - 3*8*17кг,14кг,14кг ; в сс с кофички - 3*8,8,7 ;
- Повд. на дъмбели от лег - 3*8*17кг ; в сс с - Повд. на дъмбел напред - 3*8*12кг,9кг,9кг ;
- Лицеви, тясно - 3*8 ;

- Салата ;
- Пил. пържола от бут, оризовки с кисело мляко, салата ;

Коментар:

105 ден (deload):
- 4 яйца, оризовки с кисело мляко ;

- Мъртва тяга - 3*8*50кг ;
- Клек - 3*8*60кг ;
- Напади - 3*8*14кг ;
- Коремни в сс с - Повд. краката от лег - 4*20 ;

- Леща, пил.пържола от бут, оризовки с кисело мляко ;

Коментар:

106 ден  (deload) - почивен:
- 2 яйца, кисело мляко с овесени ядки ;
- 3 яйца, кисело мляко с оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
- Пил. пържола от бут, кисело мляко с оризовки, белтък с фъст.масло ;
- Леща, пил.филе ;

Коментар:

107 ден (deload) :
- Набирания - 3*10,5,6 ; в сс с Кофички - 3*15,10,7 ;
- Лег - 3*6,5,6*50кг ;
- Набирания - 3*7,5,4 ; в сс с Кофички - 3*6 ;
- Концентр. седнал - 3*3,8,8*30кг,20кг,20кг ;
- Флайс на машина - 5*15,12,12,12,12, не видях колко кг. имаше ;

- Пил.филе ;
- 4 яйца, оризовки с кисело мляко ;

Коментар:

108 ден (deload):
- Разгъване - 4*10*20кг,30кг,30кг,30кг ;
- Клек - 3*8*60кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 3*8*14кг ;
- Коремни - 4*20 ;
- Повд. краката от лег - 4*20 ;

- 4 яйца, оризовки с кисело мляко ;
- Пил.филе, оризовки с кисело мляко, какао ;
- Оризовки с кисело мляко ;
- Пил.филе, оризовки с кисело мляко ;

Коментар:
Почивките бяха около минута, някъде и по-малко, че бързах да си ходя.

109 ден (делоуд) - почивен:
- 5 яйца, оризовки с кисело мляко ;
- Оризовки с кисело мляко, пил.филе ;
- Оризовки с кисело мляко, пил.филе, 1/2 нова бразилия 3 в 1, какао ;

Коментар:

110 ден - почивен :
- 5 яйца, оризовки с фъст.масло ;
- Дробче с ориз ;
- Дробче с ориз, домати ;

Коментар:
Това е от вчера. Ще пиша за днеска като се прибера довечера.
Спирам с броенето на макроси отново, че не ми се отразява добре. Като съм на даскало гладувах (не знам защо) и като се прибера се опитвам да наваксам и с 2,4-5к. за 5 часа не ми е ок също. Също ще опитам да ям по-разнообразно, че почна ли с нещо го ям с месеци, което също не ми се отразява ок, явно.

111 ден:
- Катма с шунка и топено сирене ;
- Леща, пил.филе ;

Горна част:
- Горен лег с дъмбели - 4*8,6,10,7*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания - 4*9,5,4,7*0кг,2,5кг,2,5кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 4*10,6,8,7*17кг,17кг,14кг,14кг ;
- Кофички - 5*8,6,6,3,3*5кг,5кг,5кг,2,5кг,0кг ;
- Гребане с лост - 5*5,8,8,8,8*50кг,70кг,70кг,65кг,65кг ;
- Сгъване с прав лост - 3*3,7,7*30кг,25кг,20кг ;
- Разгъв. с въже - 4*8,6,6,4*30кг,25кг,25кг,20кг ;

Коментар:
На последните 2 упражнения почивките са по 30-40 секунди. А на кофичките на последните 2 серии пак така.

112 ден:
- Катма с пилешко и сирене ;
- Картофи, пил.филе, 3 оризовки с фъст.масло ;

- Мъртва тяга - 4*5*60кг,70кг,70кг,70кг ;
- Клек - 4*8,8,6,5*60кг,70кг,70кг,70кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*10,9,8,8*17кг ;
- Разгъване, седнал - 4*8,8,6,4*40кг,35кг,35кг,25кг ;
- Прасец, седнал - 4*12,8,8,5*75кг,75кг,75кг,70кг ;
- Коремни - 4*20 ; в сс с - Повд. краката от лег - 4*20 ;

Коментар:
Мислех да не ходя, че съм от 5 часа станал и не виждам вече, ама отидох.

113 ден - почивен :
- Катма с пилешко филе, кашкавал ;
- Ориз, пил.филе, оризовки с фъст.масло, домати ;

Коментар:
За вчера и онзи ден не съм дописал храната, нямах време.

114 ден:
- Набирания, подхват - 4*10,6,5,5 ;
- Кофички - 4*15,8,8,6 ;
- Раменна с дъмбели - 4*12,6,6,5*17кг ( може и повече да са били ) ;
- Разгъване с въже - 4*4п,3п,3п,3п ; ( пак не знам колко кг. )
Това беше сутринта на даскало, после довърших.
- лег - 4*5,4,5,5*50кг,60кг,55кг,55кг ;
- лег с дъмбели - 4*8,5,8,7*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- Гребане с дъмбел - 4*15,12,10,10*23кг ;
- Концентр. с крив лост - 3*3,8,6*25кг,20кг,20кг ;

- Катма с шунка и топено сирене ;
- Пил.филе, ориз, оризовки, фъст.масло ;
- Пил.филе, оризовки с кисело мляко, домати ;

Коментар:
Като цяло умряла работа. Не ми се тренира сутринта, но съм записан и колкото да не стоя.

115 ден - почивен ;

116 ден:
- 2 яйца, белтъци с фъст.масло, оризовки с кисело мляко ;

Долна част:
- Клек - 4*5,3,5,5*60кг,80кг,75кг,70кг ;
- Тяга с прави крака - 2*8*50кг,70кг ;
- Разгъване - 6*10,10,8,8,8,8*30кг,40кг,45кг,45кг,30кг,30кг ;
- Прасец, седнал - 4*15,8,7,7*75кг,80кг,75кг,70кг ;
- Коремни - 4*3,7,15,10*15кг,10кг,5кг,5кг ;
- Повд. краката от лег - 4*8,7,6(до 20) - 4кг,4кг,4кг(0кг) ;

- Боб, оризовки, фъст.масло, домати, кюфте от овесени ядки, яйца и сирене ;

Коментар:
Вчера бях на рожден ден и не можах да отида, ядох и пих някакви НЕполезни работи общо взето.
Днес на тягата много ме заболя задната част на лявото бедро (отново) и спрях дотам.

117 ден - почивен:
- Яйца, оризовки, фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
- Пил.бут, оризовки, домати, сирене, кюфтета от овесени ядки ;
- Оризовки със сирене ;

Коментар:

118 ден - Горна:
- 4 яйца, оризовки с фъст.масло ;
- Горещ шоколад ;
- Пил.филе, оризовки с фъст.масло, сур.фъстъци ;

- Горен лег - 5*3,6,5,6,5*60кг,55кг,55кг,50кг,50кг ;
- Набирания - 5*8,3,5,6,4*0кг,5кг,2,5кг,0кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 4*4,7,6,8*19кг,17кг,17кг,14кг ;
- Кофички - 4*8,5,6,6(+4)*5кг,10кг,5кг,5кг(0кг) ;
- Гребане, подхват - 4*8,8,8(+4)*50кг,70кг,70кг,70кг,60кг ;
- Сгъв. с прав лост - 3*3,7,8*30кг,25кг,20кг ;
- Разгъв. с въже - 3*8,6,6(+3)*30кг,30кг,25кг(20кг) ;

- Пил.филе, зелен боб, оризовки с фъст.масло ;

Коментар:
Фъстъченото масло не е много.

119 ден - долна:
- Виенско кафе ;
- Катма с топено сирене и шунка ;
- Яйца с оризовки, сирене, домати ;

- Мъртва тяга - 4*8,5,5,6*50кг,70кг,70кг,70кг ;
- Клек - 5*6,6,5,6,5*50кг,70кг,70кг,65кг,60кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*11,8,8,8*17кг ;
- Разгъване, седнал - 4*8,6,6,5(+7)*40кг,40кг,40кг,40кг(+25кг) ;
- Прасец, седнал - 3*14,8,7(+5)*75кг,80кг,80кг,75кг ;
- Коремни - 4*20 ; в сс с - Повд.краката от лег - 4*20 ;

- Леща, пил.филе, оризовки със сирене ;

Коментар:
Добре мина. Малко тежко и бях изнервен, но сега съм доволен че отидох.
Днес е 120 ден и е почивен, по-късно ще си опиша храната.

120 ден - почивен:
- Някакво ямайско кафе, 4 яйца, оризовки ;
- Пил.филе, картофи, пил.бут, оризовки с фъст.масло ;
- Еклерова торта ;

Коментар:
Като за почивен си беше ебати чийта, ама нищо. Сега пък не искам да виждам храна :D Сладко особено.

121 ден:
- Лег - 4*5,5,4,7*50кг,60кг,60кг,55кг ;
- Набирания, подхват - 4*10,8,6,5 ;
- Раменна с дъмбели - 4*12,8,5,7*19кг,19кг,19кг,14кг ;
- Лег с дъмбели - 4*8,6,6,5*23кг ;
- Гребане с дъмбел - 4*12,12,12,10*23кг ;
- Кофички - 3*8,8,6 ;

- Катма с топено сирене и шунка ;
- Ямайско кафе ;Д ;
- Оризовки, леща, пил. дроб ;

122 ден:
- 2 банана ;
- Горещ шоколад ;
- Ориз с пилешко ;
- 4 яйца, оризовки с малко сирене ;

- Клек - 5*6*50кг,70кг,70кг,70кг,70кг ;
- Тяга с прави крака - 4*8,8,7,5*70кг,70кг,70кг,50кг ; последната беше като дроп.
- Лег преса - 4*10*150кг,190кг,210кг,230кг ;
- Разгъване - 5*10,8,8,6,6*35кг,40кг,40кг,35кг,35кг ; последната беше като дроп.
- Прасец, седнал - 4*12,8,8,5*80кг,80кг,80кг,75кг ;
- Коремни - 4*10,8,6,10*10кг,10кг,10кг,5кг ;
- Повд. краката от лег - 4*8*4кг ;

Коментар:
Това е за сега. Много и горещ шоколад напоследък и такива работи ама ...

123 ден - почивен:
- 5 яйца, оризовки, фъст.масло ;
- Оризовки, пил.филе, фъст.масло ;
- Леща ;
- Супа, оризовки, фъст.масло ;

Коментар:
Много ям напоследък, особено като си стоя у дома. Това е от вчера. За днес ще пиша по-късно, но е пак почивен.

124 ден - почивен:
- 5 яйца, оризовки с топено сирене ;
- Зелен боб ;
- Зелен боб, пил.бутчета, оризовки с топ.сирене ;

Коментар:
Не беше толкова много храната вчера поне.

125 ден:
- 4 яйца, оризовки, фъст.масло ;
- 2 ябълки, виенско кафе ;
- Пил.бут, оризовки, фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;

Горна част:
- Горен лег с дъмбели - 5*8,5,4,7,7*23кг,23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания - 5*10,4,4,6,5*0кг,2,5кг,2,5кг,0кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 4*6,6,5,6*19кг,17кг,17кг,14кг ;
- Кофички - 4*6,6,6,7*10кг,10кг,7,5кг,5кг ;
- Гребане, подхват - 5*8*50кг,70кг,70кг,65кг,65кг ;
- Сгъв. с прав лост - 3*3,7,7*30кг,25кг,20кг ;
- Разгъв. с въже - 4*8,6,6,6*30кг,30кг,25кг,20кг ;

- Боб, оризовки ;
- Боб, пилешко филе, оризовки, фъст. масло ;

Коментар:

126 ден :
- 2 банана, катма с шунка и топено сирене ;
- Някакви овесени и с чубрица работи, половин еклер, капучино ;
- Оризовки с фъст.масло, кисело мляко, пил.филе ;

- Долна част:
- Тяга - 4*5,3,3,3*50кг,70кг,75кг,75кг ;
- Клек - 6*6,7,3,5,6,6*50кг,70кг,75кг,70кг,65кг,65кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8*19кг,19кг,19кг,17кг ;
- Разгъване, седнал - 4*8*40кг,40кг,40кг,35кг ;
- Прасец, седнал - 4*8*80кг,80кг,80кг,75кг ;
- Коремни - 4*20 ; в сс с - Повд. краката от лег - 4*20 ;

- Леща, пил.филе, оризовки с фъст.масло ;

127 ден - почивен:
- 4 яйца, оризовки с фъст.масло ;
- Виенско кафе ;
- Пил.филе, пил.дроб, оризовки с фъст.масло ;

Коментар:
Това е за сега

127 ден:
Горна част:
- Лег - 5*5,3,3,1,3*50кг,60кг,65кг,70кг,65кг ;
- Набирания, подхват - 5*8,7,6,5,5 ;
- Раменна с дъмбели - 4*8,6,7,5*17кг(+) ;
- Лег с дъмбели - 5*6,6,6,5,4*23кг ;
- Гребане с дъмбел - 3*15,12,10*23кг ;
- Лицеви - 3*12,10,10 ;
- Кофички - 3*15,8,3 ;

- 2 x пилешко с ориз ;
- Виенско кафе ;
- Бъркани яйца със сирене ;
- Оризовки с фъст.масло, пил.роле ;
- Леща, оризовки, фъст.масло, пил.бутче, зеленчуци ;

Коментар:
Това е за сега. Намерих поне някакъв китайски до даскало, да ям ориз вместо катми :D

128 ден:
- 5 яйца, оризовки с фъст.масло ;

Долна част:
- Клек - 4*5,3,3,3,3*50кг,70кг,80кг,75кг ;
- Тяга с прави крака - 4*8,8,7,7*50кг,70кг,75кг,70кг ;
- Лег преса - 5*10*140кг,170кг,200кг,220кг,230кг ;
- Разгъване - 4*8,6,6,6(+4)*40кг,45кг,45кг,40кг(25кг) ;
- Прасец, седнал - 4*12,8,8,8*80кг,80кг,80кг,70кг ;
- Коремни - 4*20 ; в сс с Повд. краката от стенд - 4*12,10,10,10 ;

Коментар:
Това е за сега.

129 ден - почивен:
- 4 яйца, оризовки, фъст.масло, кисело мляко ;
- Свинско роле, оризовки, фъст.масло ;
- Мед ;
- Св. роле, оризовки, фъст.масло ;

- Долен лег - 8*15,12,10,8,8,8,8,6*50кг,50кг,50кг,50кг,40кг,40кг,40кг,40кг ;
- Машина, горна - 4*5,8,8,6*15кг,10кг,10кг,10кг ;
- Повд. на диск - 4*12,10,10,10 ; в сс с - Повд. за трапец - 4*12,10,8,8*23кг ;
- 4 обиколки*250-300м.

Коментар:
На това роле свинското идея си нямам какви са му стойностите, а последните дни се тъпча с него. Вкусно е.
Теглих се и съм качил 3-4кг. :D Ще добавя няколко снимки, за да мога като стана 70 да сравнявам :D Ще се надявам да се изтърпя до тогава :D Ходих до залата, че ми беше скучно. Най-дългата почивка ми беше 30 секунди.

130 ден - почивен:
- 4 яйца, оризовки с фъст.масло ;
- Оризовки, св.роле, картофени кюфтета ;

Коментар:
Това е за сега.

131 ден:
- Горещ шоколад, ориз със зеленчуци и пил. ;
- Оризовки с фъст.масло, 3 яйца ;

Горна част:
- Горен лег - 5*6,3,6,5,6*50кг,60кг,55кг,55кг,50кг ;
- Набирания - 4*8,3,5,7*0кг,5кг,2,5кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 4*6,7,6,7*19кг,17кг,17кг,14кг ;
- Кофички - 5*8,6,6,6,5*10кг,10кг,7,5кг,5кг,0кг ;
- Гребане, подхват - 5*8,8,8,6,6*60кг,70кг,70кг,70кг,60кг ;
- Сгъв. за бицепс - 4*3,5,7,5*30кг,25кг,20кг,20кг ;
- Разгъв. с въже - 4*8,6,6,5*35кг,30кг,25кг,20кг ;

- Оризовки с фъст.масло, пил.бутчета ;
Коментар:

132 ден:
- 2 банана, 2*ориз със зеленчуци и пилешко, виенско кафе ;
- Горещ шоколад ;
- Оризовки, фъст.масло, св.роле ;

Долна част:
- Мъртва тяга - 4*5,5,3,1*60кг,70кг,90кг ;
- Клек - 5*6,4,4,6,6*60кг,70кг,70кг,65кг,60кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8,8,7,8*19кг,19кг,19кг,17кг ;
- Разгъване, седнал - 4*8,8,6,6*40кг,44кг,40кг,40кг ;
- Прасец, седнал - 3*12,8,6*80кг ;
- Коремни - 3*20,20,20(+10) ; в сс с - Повд. краката от лег - 3*20,20,10(+10) ; в сс с - Наклони с дъмбел - 3*15,15,20 ;

Коментар:

133 ден - почивен:
- 4 яйца, оризовки с фъст.масло, ябълка ;
- Ябълка, 2 горещи шоколада, 2 виенски кафета ;
- Леща, св.дроб, св. роле ;
- Мусака, овесени ядки, кис.мляко ;

Коментар:
Много ядох.

134 ден:
Горна част:
- Лег - 4*5,5,3,2*40кг,60кг,65кг,70кг ;
- Набирания, подхват - 4*8,7,6,5 ;
- Раменна с дъмбели - 4*11,8,6,6*17кг,17кг,17кг,14кг ;
- Лег с дъмбели - 4*8,6,6,5*23кг ;
- Гребане с дъмбели - 4*15,10,10,10*23кг ;
- Кофички—8 серии по колкото можех с мин. почивки ;

- Ориз с пилешко ;
- Горещ шоколад ;
- 5 яйца, сирене, леща ;
- Супа топчета, леща, пилешко ;

Коментар:

135 ден:
- 5 яйца, сирене, царевица ;
- Пастърма, супа топчета, пилешко, спагети ;

Крака:
- Клек - 5*6,5,3,2,7*50кг,70кг,80кг,85кг,70кг ;
- Тяга с прави крака - 6*8,6,4,6,5,5*50кг,70кг,80кг,70кг,70кг ;
- Лег преса - 4*10*150кг,190кг,210кг,235кг ;
- Разгъване, седнал - 4*8,6,6,8*40кг,45кг,45кг,40кг ;
- Прасец, седнал - 4*13,8,8,6*80кг ;
- Коремни - 4*3,10,9,7*15кг,10кг,10кг,10кг ;
- Повд. краката от лег - 4*12,10,8,7*4кг ;
- Някакви клекове и тяга в сс ;

- 5 белтъка, сирене ;
- Кафе с шоколад, ориз с пиле ;

Коментар:

136 ден:
- 4 яйца, сирене, царевица, ориз ;
- Картофи, пилешко, 2 кюфтета ;

Коментар:
Днес ходих и правих някви суперсерии, иначе е почивен.

137 ден - почивен:
- 4 яйца, оризовки, картофи ;
- Пил.дроб, леща, 2 филии с мед ;

138 ден - горна;
139 - почивен;
140 - долна:
- Тяга - 4*5*60кг,70кг,70кг,70кг ;
- Клек - 4*6,4,4,6*60кг,70кг,70кг,65кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8,6,7,7*23кг,23кг,19кг,19кг ;
- Разгъване - 4*8*40кг,45кг,45кг,40кг ;
- Прасец, седнал - 4*12,8,8,6*80кг,80кг,80кг,70кг ;
- Коремни - 4*20 ; в сс с - Повд. краката от лег - 4*20 ;

Коментар:
На нападите хванах без да искам по-тежките. Храната последните дни не ми е много ок, а щях и да я намалям :D Все тая.

141 ден - горна:
- Лег - 5*5,5,4,3,5*50кг,65кг,65кг,60кг,60кг ;
-  Набирания, подхват - 4*8,5,5,4 ;
- Военна - 4*5,3,6,6*40кг,40кг,35кг,30кг ;
- Лег с дъмбели - 4*6,5,4,7*23кг,23кг,23кг,19,5кг ;
- Гребане с дъмбели - 3*12,10,8*23кг ;
- Разгъв. за трицепс - 4*3,4,6,6*35кг,30кг,25кг,20кг ;
- Концентр. - 3*8,6,6*25кг,25кг,20кг ;

142 ден - почивен:
Трябваше да ходя, но утре ще е, и без това нямах много желание днес.
- 5 яйца, оризовки с фъст.масло ;
- 3 паучета с пилешко ;