НаТи "From skinny to fit"

Така днес ми е първият ден в залата от почти около 1година (wasntme)

Реших докато съм в отпуск и посещавам залата да си разделя тренировките на друг принцип за разнообразие, т.е. мисля да разделя на Горна част и Долна част - горна, долна, горна, долна, корем. Нещо такова ще бъде, не съм решила точно, днес ще го обмисля по-целенасочено :)

Установих, че силата не ми е паднала толкова, въпреки че вече съм такъв период, че си тренирам за здраве и тонус както му казват :D :D

Доволна останах от лежанката и от пуш пресата, като се има предвид, че от 7-8дни съм на дефицит, т.е. калории 1300-1600макс при 5тренировки седмично силова + кардио са си доста малко, но не ми се яде толкова напоследък, пък и имам други вълнения в момента (giggle), както и доста ангажименти (wasntme)

НО, не съм доволна от набиранията...(punch) Значи преди си правех 5-6-7 набирания тесен подхват без проблем, дори и с тежест се набирах.. сега едвам направих 3 (dull) Дупето си ми тежи, пък и съм отвикнала, а ми се струва, че и ядрото ми е заслабнало (dull)
На килограми не съм пък толкова тежка, след моретата бях качила до 65кг, сега съм малко под 62кг..тЦ

Другото, което ме затрудни е, че показалецът на лявата ми ръка се е подул от 4-5дни, набира ми нокътят и го мажа с йода-септ, това ми препоръчаха :)

Иска ми се да сваля едни 3кг само, за този месец, в който съм отпуск, защото на 59кг съм се чувствала най-добре до сега. Дано успея (wasntme)
Така че мисля да натискам на тях ;)

Сега пиша тренировката, че този пост ще бъде супер дълъг - да си знаете (grin) 8-)

Тренировки на гладно - 14.9.2015г

1.Силова тренировка “Горна част”, Време = 65мин, но почивки не съм засичала, не ми се занимава, важното е да се вмъквам в някакво нормално време за тренировка :)

1)Лег 10@20кг, 6@30кг, 3@35кг, 2@40кг, 1@45кг, 1@50кг !! измъчена, НО я избутах (devil), 1@45кг, 3@40кг

2)Пуш преса 5@20кг, 4@30кг, 3@35кг, 2@40кг, 1@45кг - избутах я добре (giggle) , 2@40кг, 3@35кг, 4@30кг

3)Изхвърляне на пудовка за първи път правя, май, това упражнение, но използвах, че в залата са купили две пудовки, едната е 5кг, другата е 10ка (devil)(inlove)

1серия по 10повт на ръка с 5кг пудовка, 2ра серия по 7повт на ръка с 10кг пудовка, 3та серия по 7поят на ръка с 10кг пудовка

4)Набирания 1, 3, 2, 2, 1, 2 - скръб и мъка :D

5)Кросоувър 4 Х 15

6)Гребане с тесен подхват 4 Х 15

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях - само тук мога да кажа, че нямах почивка :)

7)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 20

8)Скотово сгъване на машина 4 Х 20

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 3 Х 20

10)Повдигане на краката от стойка 3 Х 20

2.Кардио на пътека : 61мин = 10,4км

600м влизане със скорост до 9км/ч = 5мин

5км с постоянна скорост 11км/ч  = 27мин

4,4км с постоянна скорост 10,5км/ч = 25мин

Общо 10км = 57мин

400м излизане с постоянна скорост 6-6,5км/ч = 4мин

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 9бр кобри-кучета + поза “Камила” + 3бр наклони назад с опора на стената

4.Ходене за деня =  9 км !!! , за деня общо 20км направих :D :D :D

+ 3 снимки от днес (sun)

Ти кога намираш време да тренираш и да ходиш по толкова ? :) 10-20 км за нищо ги нямаш ходене.

Хаха, ами като имам задачки през деня няма начин (giggle)

Вчера въглехидратите бях сведени до минимум + калории към 1500 и се чудя как успях да отида до залата :D А мускулна треска вече имам на цялото тяло май (tmi) Килограми = 61,3кг , след тренировка бях към 60кг :D

Днес се засякох като си тръгвах от залата с Илийката (sun) Много се зарадвах, защото от доста време не се бяхме виждали (giggle)

Тренировки на гладно - 15.9.2015г

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : около 55мин

1)Клек 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 2@60кг, 1@70кг,  2@60кг, 3@50кг, 5@40кг

2)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 4 Х 25 @ 110кг с 30сек почивка между кръговете

3)Ходещи напади с две пудовки по 10кг 3 Х 18-20 с 30сек почивка между кръговете

4)Тяга с прави крака без да спускам щанга до долу 3 Х 25 @ 40кг с 30сек почивка между кръговете

5)Коремни преси с 15кг диск пред гърди с полуизпънати ръце над глава 4 Х 25 с 10-15сек почивка между кръговете

6)Крънчове на пейка с обратен наклон 2 Х 25 @ 5кг диск , 2 Х 25 @ 10кг диск с 15сек почивка между кръговете

7)L-sit на успоредката 4 кръга Х 30сек на кръг с 30сек почивка между всеки от тях

2.Кардио на пътечката : 50мин и 8,1км

5мин =  700м (2мин с 6км/ч + 2мин с 9км/ч + 1мин с 9,5км/ч)

30мин = 5,4км с постоянна скорост 10,5км/ч

25мин с постоянна скорост 9км/ч = 2км

3.Ходене за деня = км - е този път няма да е чак толкова много си мисля :D

Тренировки на гладно - 16.9.2015г

Значиии толкова съм смазана...(dull)Мускулни трески по цялото тяло, едвам, едвам днес направих опити да се набера...то ръцете са ми гипс...всичко |-) Личи си, че не съм била 1год в залата...апФ (tmi)

1.Силова тренировка “Горна част”, Време : 60мин

1)Горен лег с щанга 10@20кг, 3@30кг, 2@35кг,  1@40кг - нооо много измъчена (fubar), въпреки че после направих 3@35кг...защо зациклих на 40кг - не знам - все тая (nmuchfun) , след това още 2@35кг, 3@30кг

2)Набиране с гипсираните ми ръце - мъка... 4, 3, 1, 1, смятам да спра да се напъвам, тежи ми, защото съм отвикнала, все пак 1год отсъствие... Така че мисля да включва вертикалния скрипец докато “вляза в релси”.

3)Флайс през долната макара на портален скрипец 4 Х 15 с 15сек почивка между кръговете

4)Едностранно гребане с 20кг дъмбел 20, 15, 15 на ръка с 15сек почивка между кръговете

5)Привеждане на горен скрипец с прави ръце 20, 20, 20 с 15сек почивка между кръговете

6) + 7) в “суперсерия” : 3 кръга без почивка между тях :

6)Едностранно бицепсово сгъване през долен скрипец 3 Х 20

7)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 3 Х 20

8)Придърпване на скрипец за корем от стоеж 4 Х 25 с 15сек почивка между кръговете

9)Наклони встрани през долната макара на портален скрипец 4 Х 25 без почивка, със смяна на ръцете

2.Кардио на пътечка = 50мин = 8км

3мин влизане(2мин с 6-6,5км/ч + 1мин с 9км/ч) = 300м

22мин с постоянна скорост 11км/ч  = 4 км

15мин с постоянна скорост 10км/ч

5мин с постоянна скорост 9км/ч

5мин излизане ( 2мин със скорост 6км/ч под наклон 12(от максимален 15) + 2мин със скорост 6км/ч под наклон 5 + 1мин с 6,5км/ч без наклонн )

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 11бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза”Камила”

4.Ходене за деня = км ?

Днес мислех да не тренирам, защото положението е...(tmi), но отидох де (wasntme)

Тренировки на гладно - 17.9.2015г

1.Силова тренировка “Долна част” , Време : около 60мин

1)Преден клек 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 2@50кг,  1@60кг,  2@50кг, 3@40кг, 5@30кг

2)Отпади с 30кг щанга на гръб 3 Х 20 на крак с 1мин почивка след всеки кръг и смяна на десен+ляв крак

3)Плие с 32,5кг дъмбел 3 Х 25 с 20сек почивка между кръговете

4)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 4 Х 25 @ 50кг с 15-20сек почивка между кръговете

5)Повдигане на краката от висилка(вис) 4 Х 15-20 с 20сек почивка между кръговете

6)Коремни преси на римско столче с 20кг дъмбел на гърди 3-4серии Х 20 повт с 20сек почивка между кръговете

7)Колелце от стоеж(Ab wheel) 13, 13, 13 с 30сек почивка между кръговете

2.Кардио с пулсометър на пътека : 35мин = 3,8км

30мин пътека под наклон при пулс 155-160/3, дали не ми беше висок пулсът, като се има предвид, че се отказах да тичам, по-зле щеше да стане :D , просто едвам ходя вече (tmi)

5мин леко бягане с 9-10км/ч

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 9бр кобри-кучета + поза “Камила” + 5бр наклони назад с опора на стената

4.Ходене за деня : 3,5 км

+ снимка на храната след тренировка, като имах и половин доза протеин Nectar

Направо си брутална с тези тренировки, момиче!!!
От години те следя и се чудя- сцепваш се от кардио и такава сила в бедрата, направо не е човешко, как не се изтощаваш :) Гледам последните тренировки , на базовите- лег, клек, все правиш макс- това с каква цел е?

Направо си брутална с тези тренировки, момиче!!!
От години те следя и се чудя- сцепваш се от кардио и такава сила в бедрата, направо не е човешко, как не се изтощаваш :) Гледам последните тренировки , на базовите- лег, клек, все правиш макс- това с каква цел е?

Ааа, Мирка,  това не са ми максовете според мен (giggle)Просто правя с толкова, с колкото мога сама да се изправя, никой не ме пази и съм уверена в себе си, че ще си ги вдигна / стана с тези килограми  (wasntme)

Поздрави
Нати :*

За пулса, предвид другите ти тренировки,  е най-добре да си стоиш в чисто аеробната зона която при теб е точно толкова някъде до към 155. Явно ти си запозната щом поддържаш точно този тип натоварване :)
Иначе мен ме хвана леко умора и сега в тази тъмница сутрин ми е трудно ставането и тичането, но ще се стягам.

Тренировки на гладно - 18.9.2015г

1.Силова тренировка  “Корем + малко рамо, защото го забравих при втората тренировка за горна част” , Време = 25мин

1)Борческо въртене на 20кг диск 15, 15, 20 на всяка страна с 30сек почивка след смяна на страните

2)Повдигане на 10кг диск пред гърди 3-4серии Х 15повт с много бавно изнасяне и спускане , с 30сек почивка между кръговете

3)Коремни преси на машина 4 Х 25 с 10-20сек почивка между кръговете

4)Повдигане на краката от лежанка 4 Х 25 с  30сек почивка между кръговете

5)Къси коремни преси от земя с 15кг дъмбел зад врат 4 Х 25 с 15-20сек почивка между кръговете

6)Крънчове на наклонена пейка под обратен наклон с 10кг диск 4 Х 25 с 15сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътечка : 60:15мин = 10,2 км distance

2мин влизане при скорост 6км/ч = 200м

48мин с постоянна скорост 10,5км/ч = 8,4км ( 8км = 46мин, 7км = към 40мин )

8мин с постоянна скорост 10км/ч

2мин с постоянна скорост 6км/ч

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 9бр кобри-кучета + поза “Камила” + 5бр наклони назад с опора на стената

4.Ходене за деня : 2,5 км

+ няколко снимки на пътечка и моя милост (wasntme) (giggle)

Днес и утре са почивни дни, но за днес отбелязвам почти 10км разходка с братовчедка ми, защото в понеделник заминава за Бристол, Англия, защото започва учебната година при тях |-)

И малко снимки от днес (sun) !

Лека вечер ! (sun)

Лика-прилика ‘убавици ;)

Благодаря ти, Ники ;) (sun)

Тренировката не беше на гладно днес, защото сутринта като се събудих нямах никакъв тонус |-), беше ми много отпаднало и лошо и реших да за направя едно равномерно балансирано хранене :)

Тренировки - 21.9.2015г

Загрявка на пътечка : 10мин = 1,5 км ( 2мин= 200м със скорости 6-7км/ч +  5:30мин = 1км с постоянна скорост 11км/ч + останалото с 6м/ч )

1.Силова тренировка “Горна част” , Време : 55-60мин - супер доволна съм от тренировката (rock) (rock) като резултат и от това, че включих 3упражнения, които до сега не бях ги правила (sun)

1)Набиране тесен подхват , още са ми трудни и не бих казала, че от страни са много добре изглеждащи, но положението видимо се подобрява (sun) 4, 4, 3, 3, 3 с 30сек почивка между кръговете

П.П.Станала съм много критична към себе си (wasntme) НО смятам, че това е хубаво, по-добре да съм критична и егото да е снижено, от колкото да се оплаквам, че все нещо ме боли и не ми е наред от неправилна техника... (wasntme)

2)Тяга ( Класическа ) 10@20кг, 5@50кг, 5@70кг, 2@90кг, 1@95кг,  1 @ 100кг (muscle) , 1@95кг, 3@70кг

Първо пробвах на 95кг, че все пак за 1год това ми е вторият път да правя тяга, първият път ми беше миналия месец на морето, като там бях дръпнала до 90кг по спомени :)

3)Лег, като днес пробвах вариант по-сложен за мен, т.е. с крака, кръстосани във въздуха отгоре на лежанката 10@20кг, 5@30кг,    3@35кг,  3@35кг,  5@30кг

4)Флайс с дъмбели под обратен, доста голям, наклон на римско столче 20, 20, 15 с 10-15сек почивка между кръговете

5)Раменна преса от стоеж 10@20кг, 5@25кг, 3@30кг, 2@30кг, 5@25кг

6) + 7) + 8) трисет : 3 кръга без почивка между тях :

6)Едностранно трицепсово разгъване с една ръка с ръкохватката за кросоувър 3 Х 20 на ръка - това пък не знам от къде ми дойде като идея, защото до сега не бях правила нещо подобно, но добре усетих упражнението

7)Пек-бек 3 Х 20

8)Трицепсово разгъване зад врат от седеж с 10кг диск 4 Х 20 с 10-15сек почивка между кръговете

9) + 10) в суперсерия : 3 или 4 кръга(нещо не си спомням точно) без почивка между тях :

9)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 3-4 Х 25-30

10)Крънчове от земя с 10кг диск 3-4 Х 25-30

11)Повдигане на краката от висилка 20, 20, 15 с 15сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътечка : 50мин = 8,5 км distance

5км distance = 26:50мин (devil) 8-) , като 3,7км distance с постоянна скорост 11км/ч + 1,3км distance с постоянна скорост 12км/ч

1,7км distance с постоянна скорост 10,5 км/ч

1,3км distance с постоянна скорост 10км/ч

44:18мин = 8 км distance

останалото време до 50та минута беше ходене с 6км/ч , тип “излизане”

3.Стречинг цяло тяло + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила” + шпагати със задържане

4.Ходене за деня = 2,5км и това ще бъде, защото смятам днес да не излизам и да уча по немски, че имам доста неща :)

П.П. Утре най-вероятно ще се бяга повечко пак, НО с по-малки скорости, че имам и “долна част” за правене (giggle)

Тренировки на гладно - 22.9.2015г - Честит празник ! (sun)

Загрявка : 15мин на пътека : 2,3км ( 5мин със скорости до 9км/ч + 10мин с постоянна скорост 10км/ч )

1.Силова тренировка “Долна част + Корем”, Време : 55мин

1)Зерчер клек 7@20кг, 7@30кг, 5@40кг, 5@50кг, 2@60кг,  1 @ 70 кг ,  1@65кг, 5@50кг, 5@40кг, 7@30кг, 7@20кг

2)Тяга на един крак с щанга  25повт на крак @ 20кг , 25@повт на крак @ 30кг, 25@повт на крак @ 30кг с 30сек почивка между кръговете

3)Повдигане на пръсти на лег преса 30@180кг, 30@180кг, 30 @ 200кг , 30 @ 200 кг с 30сек почивка между кръговете

4)Повдигане на пръсти на машина от стоеж т.е. права 4 Х 30 @ 45 кг с 10-15сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4 Х 25-30

6)Аддуктор 4 Х 25-30

7)Коремни преси с 20кг диск, с изпънати ръце над глава 15, 20, 20, 15 с 30сек почивка между кръговете

8)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 25, 25, 20, 20 @ 60кг  с 20сек почивка между кръговете

9)Крънчове на скрипец 4 Х 25 @ 40кг с 10-15сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от стойка 4 Х 25 с 30сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътечка : 45мин = 7,5км distance

200м с 6-6,5км/ч =  2 мин

7 км distance с постоянна скорост 10,5 км/ч = 40 мин

300м с 6-6,5км/ч = 3 мин

3.Ходене за деня = км ?

П.П. Утре и в четвърък ще ходя на работа, защото имам срокове и трябва да се работи, въпреки че се водя отпуска, пък после тези дни ще си ги ползвам по друго време. Но това означава, че утре и в четвъртък ще тренирам, преди работа, у дома.
В петък пътувам за Червен бряг, защото трябва да си сменям гумите, филтрите и маслото на колата ми, т.е. петък, събота съм там, в неделя ще се връщам към София, но не знам по кое ще бъде.

Обобщено : планът е - сряда и четвъртък > тренировки преди работа, в петък, събота и неделя - не се знае дали ще се тренира въобще нещо ;)

Избутване на лег преса за прасци със 180 кг 30 повторения?
Е ти ме уби! Каквато и да е лег пресата, това си е много. Еха!

Избутване на лег преса за прасци със 180 кг 30 повторения?
Е ти ме уби! Каквато и да е лег пресата, това си е много. Еха!

Лека, доста лека :D :D Не съм толкова яка (giggle), Велико, ако си спомня вече де :D , може да потвърди, но е доста лека, с това си обяснявам килограмите й (wasntme)

Аууу баси и зерчер клека, успяваш да държиш 70 кг на ръце, браво :)

Вярно. зерчера изби рибата, то мъжете тия кила едва ги слагат. С какво си подлагаш?

Вярно. зерчера изби рибата, то мъжете тия кила едва ги слагат. С какво си подлагаш?

Взимам от залата гъбички, които ги поставям на предмишниците си, за да не ме убива много щангата :D Едни момчета/мъже от фитнеса ми бяха казали преди време, защо съм се мъчела, ами не ги използвам, пък аз не се бях сетила (giggle)
Иначе според мен е нормално, да ми бъде сравнително силен зерчер клекът, защото при мен предният клек ми е по-стабилен от задния от много години вече :)

Наистина ли? Странно защо така, на мен предния клек ми е слаб, доста повече от задния. Просто не мога да си представя каква мъка е това, на мен едни 40 кг ми счупиха ръцете, пък и посинявам само от допиране, така че абсурд :D
Но ти си много здраво момиче.

Тренировки на гладно - 23.9.2015г

1.Силова тренировка “Горна част” , Време : 25мин

1)Пулоувър с 16кг пудовка  4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

Веднага след това 2) :

2)Гребане с 16кг пудовка, едновременно с двете ръце 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

Веднага след това 3) :

3)Едностранно гребане с 16кг пудовка с успореден хват 4 Х 15 без почивка, със смяна на ръцете

Веднага след това 4) :

4)Пуш преса с 16кг пудовка 3 Х 7 с 15сек почивка между кръговете след смяна на лява+дясна ръка

Веднага след това 5) :

5)Хай-пул с 16кг пудовка 4 Х 15

Веднага след това 6) + 7) + 8) трисет :

6) + 7) + 8) трисет : 4 кръга без почивка между тях :

6)Лицеви опори 4 Х 15-20

7)Зотман сгъване за бицепс 4 Х 20

8)Едностранно трицепсово разгъване зад врат 4 Х 20

Веднага след това 9) :

9)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 25 без почивка, със смяна на ръцете

П.П.Малко не структурирах правилно тренировката,  но бързах и толкова :) (wasntme)

2.Кардио на велоергометър : 60мин = 37,5 км

5мин при пулс до 140

25мин при пулс 140-145

30мин при пулс 145-150

3.Ходене за деня =  8,1 км

Тренировки на гладно  - 24.9.2015г

1.Силова тренировка “Долна част” , Време : 30мин

1)Едностранен суинг с 16кг пудовка до хоризонтала 3 Х 20 , с 15сек почивка след смяна на дясна + лява ръка

30сек почивка и 2) :

2)Български клек с дъмбели 3 Х 20 с 30сек почивка след смяна на десен + ляв крак

30сек почивка и 3) :

3)Тяга с леко свити колене(не с напълно прави крака) с дъмбели 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 4) + 5) в суперсерия :

4) + 5) в суперсерия : 3 кръга с 15сек почивка между тях :

4)Кикове с 2кг тежест на крак назад 3 Х 30

5)Кикове с 2кг тежест на крак встрани 3 Х 30

Редуване 1повт назад + 1повт встрани , така 30пъти

30сек почивка и 6) :

6)Повдигане на пръсти на един крак за прасец с 16кг пудовка 3 Х 50 без почивка, със смяна на краката

30сек почивка и 7) :

7)Крънчове от земя с 16кг пудовка 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

30сек почивка и 8) :

8)Колелце от стоеж 15, 15, 15 с 15сек почивка между кръговете

2.Кардио на велоергометър : 60мин = 38,51 км

40мин при пулс 145-150

20мин при пулс 150-153

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 9бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената

4.Ходене за деня = 6 км

Значи мисля да разделя информацията в два поста, че ще стане един мега, яко, огромен такъв :D :D

В петък - не тренирах, почивах

В събота - тренирах на гладно, кардио на велоергометър =  60мин = 42,70 км

В неделя - не тренирах, почивах

В петък ходих до Плевен да си сменя летните със зимни гуми и разбира се ме  хвана пороят и градушката на връщане (tmi) (tmi) Да не коментирам как се кара при такова време, за информация, като слязох от колата в Червен бряг не знаех къде се намирам (dull) Главата ми все едно я нямаше |-)

Иначе яко ме треса ПМС и съответно - петък, събота и неделя - омазване “меко” казано (tmi) Отиде диетата, ами и “качих” / задържам вода по-скоро към 3кг :D

Здраве да е, ще ги сваля :) Сега само се надявам да имам МЦ( 4-5ти октомври се чака :D ) :)

И още нещо - взех си от Червен бряг супер много домашнни зеленчуци - розови домати, краставици, тиквички, печена тиква, печена чушка, магданоз, орехи, грозде, яйца (inlove) (inlove) (inlove) (inlove) (inlove)

+ няколко снимки от двора ни в Червен бряг :)

Тренировки на гладно - 28.9.2015г

1.Бягане, защото исках да се пробвам да бягам повече с постоянна скорост 11км/ч, пък след силова се съмнявам да можех :D

60мин = 10,5 км distance

5мин със скорост до 9км/ч = 700 м

50:51мин = 9,3 км distance с постоянна скорост 11км/ч (rock) (rock) (rock) (rock)

10км distance = 55:51 мин 8-)

останалото до 60мин =  500м със скорост 6км/ч

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 55-60 мин

1)Набиране тесен подхват 7 Х 1 през 15-20сек

2)Лег 10@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 2@45кг,  1@50кг,  2@45кг, 3@40кг

3) + 4) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

3)Гребане с 40кг щанга тесен подхват 4 Х 15

4)Повдигане на краката от вис 4 Х 15

5)Кросоувър 4 Х 15-20 с 15сек почивка между кръговете

6)Пуш преса 10@20кг, 5@30кг, 5 Х 1 @ 40кг

7)Задно рамо с дъмбели 4 Х 15 с 15-20сек почивка между кръговете

8)Трицепсово разгъване зад врат с 10кг диск от стоеж 3 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

9) + 10) в суперсерия : 3 кръга без почивка между тях :

9)Трицепсово разгъване на скрипец 3 Х 20-25

10)Скотово сгъване на машина 3 Х 20

11)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20 @ 60кг с 15сек почивка между кръговете

12)L-sit на успоредка 3 Х 30сек с 30сек почивка между кръговете

3.Ходене за деня = 5 км

Днес двама от залата си разговаряха как преди много четяли статиите в ББ тийм, но сега не до толкова (dull) Просто хората били “много на вътре с материала” вече (dull)
Точно за такива подобни коментари и още разни други не ми липсваше залата |-)

Знам си аз, че трябва да си вземам слушалките и да тренирам със слушалки (dull), но трябва да си купя устройство за телефона за ръката, че иначе няма как да си използвам слушалките :)

Ей, че хубаво и зелено при вас! Зимна градина ли имате, където да прибирате всичките тези палми, че Плевенско не се слави с меките си зими :D

Вашингтониите са корави,държат на кофти време..

Ей, че хубаво и зелено при вас! Зимна градина ли имате, където да прибирате всичките тези палми, че Плевенско не се слави с меките си зими :D

Ами не точно зимна градина, т.е. нямаме плодове и зеленчуци :) Просто майка ми си поддържа дворът ни с много различни борчета, храсти и цветя (sun) И райграс имаме :)

Едит : Да вметна и храната за целия ден - 390гр опечено съст.пилешко филе на скара, към 430гр домашни  тиквички на скара с копър и чесън, към 900гр опечено съст домашна тиква със Стевия, салата от ( 336гр домашен розов домат, 20гр  домашен магданоз, 146гр домашна краставица, ) 41гр шоколад със Стевия, 1бонбон “Линдор-червен”, 3бр натурални оризовки с 60гр нискомаслен катък “Маджаров”, 240гр пр мляко 1,5% = калории по груби сметки 1512 ккл със зеленчуците

Храната е разпределена в 4-5 хранения т.е. месото и т.н. :)

Течности : 2,1л

П.П. Енев, не е остъклена :D

Под зимна градина имах предвид нещо остъклено, където да прибирате цветята зимата, не непременно оранжерия за домати :D

Под зимна градина имах предвид нещо остъклено, където да прибирате цветята зимата, не непременно оранжерия за домати :D

Моля ти се, оранжерията за домати е с първостепенно значение : )

Значи след днес - утре мисля, че не мога да стана от леглото (tmi) :D :D

Иначе съм много доволна от тренировката де (devil) (rock), но мисля, че тялото ми утре може да не е на същото мнение :D

Видях се с Илийката (wasntme), но за малко, както винаги |-)

След това видях и един друг познат във Фантастико, който пък сега отиваше към залата (wasntme)

И да, свалих 1,5кг вече от вчера :D :D

Тренировки на гладно - 29.9.2015г

Загрявка на пътека = 5мин = 700м ( 2мин с 6км/ч + 3мин с 9км/ч )

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : 55мин

1)Преден клек 5@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 2@60кг,  1 @ 70кг - има какво да се желае ,  2@65кг, 2@65кг - 2ките бяха АТГ и бях ок, 2@60кг, 3@50кг

2)Клек ( класически / заден ) 7@40кг, 7@50кг, 5@60кг, 2@65кг , 2@65кг , 5@50кг

3)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 25 @ 125кг , 20@ 135кг , 20@ 135кг ,  25@125кг  - тук да не съм на мястото на трапеца ми :D

4)Плие с 30кг дъмбел 3 Х 25 с 15сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти на един крак на Хакен машина 3 Х 25 @ 60кг  с на крак с 15сек почивка след смяна на десен + ляв крак

6)Повдигане на краката от стойка 4 Х 30 с 30сек почивка между кръговете

7)Крънчове на  наклонена пейка под обратен наклон  с 10кг диск 4 Х 25 с 20сек почивка между кръговете

8)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 4 Х 25-30 с 15-20сек почивка между кръговете

2.Бягане на пътека / Кардио на пътека = 55мин = 9,3 км distance

200м с постоянна скорост 6км/ч =  2мин

1км distance с постоянна скорост 9км/ч

400м с постоянна скорост 10км/ч

7, 7 км distance с постоянна скорост 10,5км/ч

Общо 10км с 700м от загрявката :)

3.Ходене за деня =  5,5км

Знам, че си голяма сила в краката, но самото вадене на 135 кг щанга от стойките  си е невероятно. И колко стабилност да изкзраш толкова повторения.Браво!

Благодаря, Мира :*

Храната за целия ден - 310 гр пилешко филе на скара, към 280гр домашни тиквички на скара с копър и чесън, на салата ( 340гр домашен розов домат + 170гр домашна краставица + 100гр домашна печена капия/чушка + към 20гр домашен магданоз ), към 970гр домашна печена тиква, 50гр Фит Спо Слим с вкус на брауни(От Фантастико взех да опитам, с много малко вх е), 200гр пр мляко 1,5% без лактоза, 10гр домашен мед с 10гр пчелен прашец, 10гр домашен мед с 8-9бр сурови какаови зърна, 37гр шоколад със Стевия

Така разписана храната изглежда много, но е разпределена в 3-5хранения, калориите са макс 1500ккл по груби сметки :)

Течности : днес - зле, 1,6л

+ ъпдейт на добавките ( снимката по-долу )

Тренировки на гладно - 30.9..2015г

1.Силова тренировка “Горна част”, Време : 60мин

1)Горен лег 5@20кг, 5@30кг, 2@40кг, 1 @ 45кг , 2@40кг, 3@35кг, 5@30кг

2) + 3) в суперсерия : 4 кръга с 15сек почивка между тях :

2)Избутване на машина за гърди 4 Х 15

3)Машина за гръб с успореден хват 4 Х 15-20

4)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4 Х 15 с 10сек почивка между кръговете

5)Раменна преса от седеж, максимално изолирана с 10кг дъмбел в ръка 15, 12, 12, 10 с 20-30сек почивка между кръговете

6)Едновременно разтваряне с двете ръце встрани от стоеж 4 Х 15 с 10сек почивка между кръговете

7)Трицепсово разгъване зад врат с 12,5кг дъмбел от седеж 4 Х 20 с 10сек почивка между кръговете

8)Бицепсово сгъване с щанга ( 20кг ) от стоеж 4 Х 15-20 с 10-20сек почивка между кръговете

9)Едностранно трицепсово разгъване с ръкохватка на скрипец 4 Х 20-25 без почивка, със смяна на ръцете

10)Коремни преси с 20кг диск над глава с изпънати ръце 4 Х 15 с 10-20сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от лежанка 4 Х 30 с 10-15сек почивка между кръговете

2.Бягане / Кардио на пътека = 63:34мин = 10,4 км distance

400м със скорост до 9км/ч = 3:34мин

10 км distance с постоянна скорост 10км/ч = 60мин

3.Ходене за деня : 7 км

Храната за целия ден, разделена в 3-5 хранения : 129гр пилешко филе на скара, салата от ( 466гр домашен розов домат + 182гр домашна краставица + 105гр домашна печена капия/чушка ) , 50гр протеинов бар Фит Спо с вкус на брауни, 1бонбон “Линдон - червен”,  10гр домашен мед с 10гр пчелен прашец, 120гр пр мляко 1,5% без лактоза, 50гр солети от лимец, 78гр шоколад със Стевия, 803гр домашна печена тиква със Стевия, 100гр извара

Храната е с точни грамажи, защото я измервам :)

Калории : към 1560ккл

Течности : Насилих се накрая и ги докарах : 2-2,1л

Днес не тренирах на гладно, защото сутринта трябваше да ходя до поликлиниката и след това нещо ми стана пък лошо и реших да закуся и добре, че го направих, че от 10ч, чак сега ще ям :D :D

Тренировки - 1.10.2015г - дойде и месец Октомври (wasntme)

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : 45-50мин

1) + 2) в суперсерия : 4 кръга с 10-15сек почивка между кръговете

1)Хакен клек на машина 4 Х 15 @ + 30кг добавена тежест, с бавно спускане и леко задържане в долната част

2)Повдигане на пръсти на лег преса 25 @ 200кг, 25 @ 200кг, 25 @ 200кг , 25@ 220кг

3) + 4)  в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

3)Предно бедро на машина 4 Х 20

4)Задно бедро на машона 4 Х 20

Веднага след това 5) + 6) в суперсерия :

5) + 6) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

5)Абдуктор 4 Х 25

6)Аддуктор 4 Х 25

7)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 30 без почивка, със смяна на ръцете

Веднага след това 8) :

8)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 30 с 10-15сек почивка  между кръговете

9)Колелце от стоеж 15, 14, 13, 12 с 20сек почивка между кръговете

2.Кардио на велоергометър :  60мин и 38,65 км, при пулс 153-157

3.Ходене за деня : 7 км

Днес бях с още 1кг надолу :D Както съм тръгнала от качените 3-4кг, остана 1кг :D Джънкът е ужасно нещо (tmi)

Храната по-късно ще я напиша, отново ;)

И си имам нов маникюр с цикламен, блестящ лак (makeup) - кифла да искаш :D

Храна - 1.10.2015г - тренировъчен ден

1)260гр кисело мляко 2% БДС + 35гр овесени ядки + Стевия + 2 кафета Х 50гр пр мляко 1,5% без лактоза

2)88гр пилешко филе на скара + 20гр годжи бери

- тренировка

3)2 сурови, зелени чушки пълнение с 50гр нискомаслено сирене

4)Вечерта в  “Хепи” със Зори : общо 310-330гр ( така пишеше :) ) порция лаврак на скара със зеленчуци на барбекю, по наблюдения лавракът не беше повече от 150гр опечено състояние със сигурност + “Шефка салата без дресинг” = 350гр ( от айсберг, зелена салата, печени пипер, тиквички, моркови, гъби и патладжан, домати )

5) 2 Х 50гр Фит Спо Слим (единият от стария вид в зелена опаковка, а другият е от новия с вкус на брауни) + 2 редчета (24гр) шоколад със Стевия

Течности : 2,3л - доста добре в сравнение с преди :)

Калории : приблизително към 1700, но не знам точно :)

Тренировки на гладно - 2.10.2015г

1.Бягане - много доволна 8-) (nmuchfun) , 63:11мин = 11км distance

3:21мин влизане със скорост до 9,5км/ч = 400м

57мин = 10,3 км distance , като :

5 интервала : 1км с постоянна скорост 10,5км/ч + 1км с постоянна скорост 11км/ч след това, така въртя 5пъти,

като на последния кръг след 1км с 10,5км/ч , станаха 9,4км и съответно направих 400м с 11км/ч + останалите 900м бягах с 11,5км-12км/ч

60:21мин = 10,7км distance

3мин излизане с 6км/ч = 300м

2.Силова тренировка “Корем”, Време = 20-25мин макс, този път не ги засякох много точно :)

1)Обратни коремни преси на уреда за хиперекстензии 4 Х 20 с 15сек почивка между кръговете

2)Коремни преси с 20кг дъмбел на гърди на римско столче 3 Х 20 с 20сек почивка между кръговете

3) + 4) в суперсерия : 4 кръга с 20сек почивка между кръговете :

3)Крънчове на скрипеца 4 Х 25 на страна (първите 2кръга с 50кг тежест на плочките, последните два с 55кг тежест)

4)Коремни преси на машина 4 Х 30

3.Ходене за деня : км ?

По-късно ще напиша и храната (sun)

И снимка на кифла маникюр :D :D

В събота и в неделя - почивам, като в събота ще имам доста домакински задължения у дома - чистене,бани и т.н. :)

И още нещо да споделя, много съм доволна от новото БЦАА на “Pure Nutrition” с вкус на череша - уникално е (inlove)

Храна - 2.10.2015г - тренировъчен ден

1)10гр пчелен прашец с 10гр домашен мед + кафе с 100гр пр мляко 1,5% без лактоза

2)9бр какаови зърна с 10гр домашен мед + кафе с 120гр пр мляко 1,5% б без лактоза + 20гр годжи бери

3)90гр сардини в доматен сос + салата от : 150гр микс от айсберг, червено зеле, моркови, 200гр домати, малко магданоз, хималайска сол + 5гр студенопресовано олио “Шарлан” + 80гр печена чушка с 6гр нискомаслено сирене ( толкова беше останало в едното пакетче т.е. беше на края )

4)2 оризовки със сурово тиквено семе в тях + 33гр нискомаслен катък “Маджаров”

5)250гр извара “Вердаре” с 16гр студенопресовано олио “Шарлан” + 200гр домати с 25гр нискомаслено сирене

6)50гр солети от лимец + 50гр шоколад със стевия

Калории :  около 1770ккл

Течности : 2,3л

Оффф трябва да имам МЦ и полудявам (dull) Голям апетит ме гони днес...и още ми се яде (tmi) И нискомаслени продукти употребявам, уж по-малко калории, че положението с апетита е сериозно (dull)

(rock) (rock) (rock) (rock)

С Мейдън Нати ме изненада.Имат и по-добри парчета ,но в случая те разбирам напълно!
Благодаря ти за настроението ;)

Прави ми впечатление прясното мляко без лактоза,таа да питам какво е :))