Dear diary (не диария)

пропуснах да спомена няколко тренировки, днес:
набирания 5х10
милитъри 5х12 с 40кг зад врат
трапец 5х12 с 40 кг щанга
клекове 4х10 с 40, 60,80 и 100 кг
бицепсово сгъване с 30кг щангичка скотово 3х8 + 2 серии прав х8 с 28 кг
1 упр на скрипец за задно рамо 5х10
храната засега 100 - 200 грама овес с мед, мляко, 2 банана, 600 грама телешко, 250 грама шишчета, хляб
шейк 1000 калории кокосово мляко, кокос, мляко, 2 дози протеин
450 грама котич чийз 1,5% ОЛьО вътре за релефна бицара си ибало
малко бира за преди лягане за растеж на пишока
общо към 250 грама протеин днес, муиба
снимка

варна тайм
тренировка: плаж
диета: в Happy
добавки: 2 монстъра
прогрес снимка: ръката ми е около 3 пъти по-голяма от тази на Karolina Debczynska

Ти пък с жените ли се сравняваш?

Ти пък с жените ли се сравняваш?

предпочитам да изглеждам добре до жени, отколкото до мъже
u mad?

последните 3 месеца нарочно не писах в дневника, подготвях се за мистър параолимпия и не исках никой да ми копира диетата/ тренировките, за да спечеля. Днес тренировката за горни телесни крайници, прасец и корем:
чуково сгъване 5х10 с 10, 12 , 14 , 16 , 18 и 20 кг дъмбели (явно 6х10)
сгъване бицепсово, изпълнено с помощта на пейка, чиято облегалка сключва с хоризонталната повърхнина, а.к.а подовата повърхност ъгъл от точно 30 градуса (или 45, как да помня?) няколко серии по няколко повторения с 8 кг
бицепсово сгъване на скрипец (долната макара) ????
френско 4х12 с лоста-змия + 15 кг от всяка страна и 1 загряваща серия
тесен хват с лост с малки килограми няколко серии
скрипец за трицепс с пръчкова ръкохватка
прасец на смитмашина 5х12 с 20, 30, 40, 40, 40 кг
корем вдигане на краката от вис, скрипец
храната: закуска - кафе с кекс
втора закуска 4 яйца с кренвирш и домат
след тренировка: гейнер с витамини, БЦАА и креатин
кюфтета с картофи и айрян (към 500гр кайма и няколкостотин (300?)гр картофи)
преди лягане - 2 парчета кордон бльо + протеин + БЦАА
фъстъчено масло 1-2 лъжици с протеина
снимка от мистър параолимия при тегло 82-3 кг, 184см височина

нема как, копирах я
инб4 мистар олимпиа

понеделник:
събудиха ме в 3 сутринта с лайняна музика в общежитието, едва заспах после, станах официално 8:40 след 10 аларми
закуска - кафе с мляко, БЦАА и витамини
гейнер в метрото (гейнерът е с много изгодно съдържание, 10 кг ми излезе към 80 лева, на 100 грама има 36 протеин, 5 гр креатин и останалото е въглехидрат (смлян овес), захар има 8грама -> XL Nutrition Xtra protein and carbs)
лекция до 12
обяд ->свинско с ориз и къри сос в стола (на око изчислено към 300гр месо и 200 гр ориз? нещо такова)
лекции до 16:00
кутия китайско (спагети с някви панирани работи)
2 мъфина (общо 150 грама)
вечеря 2 кордон бльо-та + протеин + БЦАА
фъстъчено масло преди лягане 1 лъжица

Готини столове имате .. . В нашия стол ( на СУ) за 1.50лв имаш филийка хляб, няк’ва супа, основно (примерно 2 пълнени пиперки, или няква кюфтяна манджа, или нещо такова) и няк’во десертче тип детска градина ( примерно онези розовите кремчета).

Готини столове имате .. . В нашия стол ( на СУ) за 1.50лв имаш филийка хляб, няк’ва супа, основно (примерно 2 пълнени пиперки, или няква кюфтяна манджа, или нещо такова) и няк’во десертче тип детска градина ( примерно онези розовите кремчета).

абе честно да ти кажа, за 1,50 лв звучи супер, тук излиза доста по-скъпо, но съответно и стандартът е в пъти по-висок и не е проблем да се отделят пари за храна, която на свой ред по качество не отстъпва на ресторантите, също разнообразието е доста голямо, менюто за тази седмица например:

как е възможно 2 дни след тренировката да ме болят толкова прасците, нямам идея
закуска овес с мляко
обяд 4 варени яйца с 1 шоколад и 1 вафла :D, BCAA
тренировката:
дъмбели лег 1х10 с 26, 4х10 с 34кг
дъмбели полулег 3х8 с 30кг
кофички 4х15
пек-дек 3х10 с 30-40кг
кросоувър 3х8 с 10,10,12кг
трапец с дъмбели серии по 12 повторения с 22, 24, 26,28 и 30кг
трапец на скрипец, има ли значение колко серии и повторения
след тренировката гейнер, БЦАА, още 5 грама креатин

btw при наличието на 3 портални скрипеца един до друг, трима рахитни датчани застават и на трите и използват само едната им страна, въпреки че отделно има скрипци само с по 1…дърпалка?! и естествено цялата им тренировка преминава там...единственото по-жалко нещо от датчанин във фитнеса е пиян датчанин

вечеря пилешко бутско месо с ориз и гуакамоле

ако някой от вас има проблем с апетита, препоръчвам “Цар плъх” на Джеймс Клавел, след като я прочетете ще гледате на яйцата и обикновения бял ориз по различен начин :D

няколко седмици се отдадох на отшелничество, за да премисля бъдещето си в бодибилдинг сферата (а.к.а. мързеше ме да поствам каквото и да е). Заключението на задълбочения ми аналитичен процес - 184 см съм висок, 83 кг, цел до лятото - 90 кг, килограм на месец ми звучи реалистично. Снимки на моментно състояние, както и състоянието на любимата ми част на стаята :D (естествено като снимам каквото и да е друго освен себе си, камерата на телефона става 630 мегапиксела телескоп на НАСА)

.............................
храната днес:
закуска (в 11:00 :Д) - към 100 грама овесени ядки (може би малко повече), варени в 1 чаша вода и 1 чаша мляко с канела и мед

1 доза протеин с мляко

обяд ??? - 2 пици като тази на снимката (общо към 1500 калории), домашно направена маргарита с истински домати, зехтин, пресен босилек, моцарела, пармезан и горгондзола, към 80 грама протеин

1 доза протеин с вода

тренировка :
3 минути колело на 10 степен :D
клекове 10х60 10х80 10х90
4 серии на педерастията за задно бедро
4 серии хоризонтална лег преса с 120, 140, 160, 160 кг
прасец с 60кг щанга 4х10
вдигане на крака от вис 4х12
няколко серии на педерастията за странични коремни мускули
3 минути колело на 10 степен

след тренировката БЦАА + още пица (твърде мн тесто бях направил)
готвя пиле с ориз

Малко прочетох от дневника ти, ама май ще се следи :) Не виждам опция да ти пиша благодарствено съобщение за онзи пост. та ще взема тук да ти кажа - много благодаря :)

тъй като имам повечко свободно време в момента, реших да подневнича малко
започнах програмата Сила и хипертрофия за един месец
минах първата седмица и смея да твърдя, че доста ми харесва - напълно разумен обем и добър подбор на упражнения
единствено правя гуд ол фешънд заден клек вместо преден с подложки на не знам си кво
стартово тегло : 83 кг, до края на четвъртата седмица явно трябва да съм 87

добавки в наличност (поемете си дъх):

elite whey капучино
elite whey шоколад
syntha 6 ягода
bsn true mass шоколад
mex nutrition amino 12k (не ги пия)
mex nutrition creatine mono (не го пия)
no explode 3.0 (не го пия засега)
arnold iron cre 3 (всеки ден, имам точно за 1 месец)
bsn amino x (след тренировка, имам точно за 1 месец)
ZMA (преди сън)
бирена мая (ако се сетя, и без това нямам много останала)

храната: прикачвам снимка, за този тип храна имам може да се каже неограничен бюджет, тъй като е доста евтина
тренировките: от следващата седмица ще ги описвам

07/03/15 събота
храната:
9:30 нескуик с мляко
11:00 6 яйца със 100гр бекон, 125гр моцарела и зехтин + салата от пресен спанак със зехтин и лимон
следобяд 250 пилешки пекторалис мажор с 300гр картофи (печени със зехтин и циците, и картофите)
грозде + банан + 2 палачинки със сладко (ебахти диетата)
100гр овес, супена лъжица мед и малко мляко
200гр пилешки гърди

Не е лоша програмата, става за деадаптация, но много са и пресилили ефекта, пробвах я миналата година и определено не даде описания резултат, разбира се аз не го и очаквах, надявам се да не го очакваш и ти :D.

Не е лоша програмата, става за деадаптация, но много са и пресилили ефекта, пробвах я миналата година и определено не даде описания резултат, разбира се аз не го и очаквах, надявам се да не го очакваш и ти :D.

при мен ще има ефект главно заради темпото, последно време тренирах хамалската с доста експлозивни повторения :D тия 3-4 секунди негативна част ме накараха да се замисля тренирал ли съм изобщо преди :D иначе останалото си е нищо ново под слънцето
...............
но като цяло единственото, което правя сега е да ям и да чета между храненията, така че килограми ще се качат със сигурност xD

гребане с щанга няколко загряващи с 60, 70 + 5х5 с 80кг от хоризонтален наклон
3х8 широки набирания
3х10 мечка с лоста + 40кг /пак хоризонтален наклон
скрипец 4х12 с 45 кг, широк хват и максимално прибрани лакти
френско 4х8-10 с крив лост и 12.5 от всяка страна
разгъване с дъмбел с 2 ръце над глава за трицепс (нямам идея как се казва това, ...”трицепс екстензии”?) с 30 кг
трицепс на скрипец с 22.5 кг 3х10
почивки между сериите : около 30 секунди

храната:
100 овес, мляко
5 яйца, 1 наденица, 4 филии черен хляб (по-черен от малийски мигрант)
4 лъжици complete protein ON
5гр креатин
1 доза arnold iron cre3
мултивитамини
2 банана
250 ориз (суров)
450 пилешка цица (сурова)
4 лъжици зехтин
общо към 3500 калории

макрота: В/Б/М : 414/194/104

цел: качване на килограми без да си развалям пропорциите;
моментна форма (снимка след тренировката):

rest day
храната: същата като вчерашната, без яйцата, наденицата и хляба

сряда:
клекове 10x60kg, 10x80kg, 6x100, 6x100, 6x100
тяга 10x60, 8x80, 6x100, 4x110, няколко със 120 (след цял ден на стол ми причерняваше след всяка серия и реших да не се товаря много :D)
екстензии на машина 20х40кг, 3х15х60кг
чуково с дъмбели 3х10 с 18 кг
крив лост и 15кг 3х12 за донапомпване

храната 250 ориз, 500 пиле, 4 лъжици протеин, 2 банана, другото не го помня

четвъртък 10 октомври: почивен ден
храна: 100 овес, малко мляко, 250 ориз, 450 пиле и другото не е решено още

Рамо и гърди:
Раменна преса с дъмбели с 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 кг по 8-12 повторения
Лег с дъмбели 10 повторения с 24, 26, 30, 30, 30 кг
Дъмбели настрани 3х12 с 10 кг
Кросоувър от хоризонтален наклон напред (като флайс) 12 с 10 кг и 3х12 с 12.5
Кофички 3х12
Задно рамо с дъмбели от седеж по 12 повторения с 6, 7, 8, 9, 10, 12 кг
Снимка след тренировка + half natty светлина :D