What keeps me going is goals

Храната не се хвърля! :D Иначе бих пробвала, но като готвя и мисълта, че е диетично ме кара да изям всичко :D

Горна част, бях малко схваната, но се получи горе-долу.

1. Лежанка 8@20 3х3@25 2х5@20
2. Гребане с щанга 1х10@21 4х8@25
3. Полукофички 4х10
4. Бицепсово сгъване
-с дъмбели 8@2х5 ;; 6@2х6 едновременно
- с лост 8@8 2х6@13
5. Пуш преса 4х6@15
6. Едностранно гребане 10@12 7@14 6@14 8@12
7. Хиперекстензии 3х10@5
8. 3 упражнения за корем, 9серии

Храна:
250г кисело мляко+ 40гр мюсли
Топени сиренца със сладко от боровинки
Мляко с какао
Круша 100г
160гр пилешки гърди+ салата
после 2 бъркани яйца
б/в/м 99/91/58 1272, 1300 да е, не са ми точни сметките.

Долна част+ малко корем

0. Клекове СТ, напади, разгряване
1. Клек 8@20 8@30 4х6@35 2х6@30

2. Напади
-без смяна на краката 2х8@20 за всеки
-с редуване 3х12@20

3. 4 кръга, без почивка:
-Плие от висока повърхност 8@16
-Глутеус ритник х12

4. 4 кръга, с 15-20с. почивка
-Бедрено разгъване 6@35, 4@30, 2х6@25
-клек с подскок 8,8,8,8

5.Румънска тяга 4х6@35

6. 3 кръга:
-Повдигане на пръсти 20,15,15@32
-Извивки встрани 10,10,10@10

7.Повдигане на краката от лег 3х10

Коментар: Това беше една от най-мокрите тренировки, които съм правила.. Още след 3. бях цялата потна,чудно. Хватът учудващо държеше- вдигнах на румънската с 5кг и направих 6 повторения, не мога да си го обясня, и бяха правилно изпълнени. Много съм удовлетворена от тренировката! И гладна :D

Храна:
400г кисело мляко, 40г мюсли, мусака, 80гр ябълка, 80г пилешки гърди, 400 г домати, 35г соя, 10г фъстъци
След малко ще си взема 50г свинско филе, а преди лягане 70г моцарела
Б/В/М  102/97/67 1351 ккал

Горна част

1.Лежанка 3х8@20 3х3@25
2.Набиране усп.хват 4,3,4,3 с помощ от @SimplySatisfying
3.Раменни преси 2х8@8 6@8 3@10 5@10
4.Придърпване на горен скрипец 10@20 5@25 2х8@20 12@15
5.Едностранно гребане 2х10@12 2х7@14
6.Разгъване на дъмбел зад врат с две ръце 2х8@12 3х8@10
7.Бицепсово сгъване с крив лост 8@10 3х2@15 3@15 8@10
8.Упражнения за корем

+заучаване на тяга :D
коментар: 1. много съм зле на придърпването на горен скрипец; 2.мисля да включа тягата от другата тренировка вече :D
храна:
40 гр мюсли, 250 гр кисело мляко
2 яйца + салата
120гр свински котлет + 20гр кашкавал + 100гр ориз със зеленчуци
50гр арония
пица с пилешко филе
храната не е добра, но излизах навън и така.. мислех да вдигна малко протеина с извара,ама не съм гладна :DDD
б/в/м 78/120/60 доколкото успях да изчисля , 1377ккал :D

Долна част-можеше и по-добре, натоварване имаше доста,ама клекът ми куца много, правих и напади с дъмбели-еми с лост ми е по-удобно.. другият път ще пробвам ходещи,че да не се щадя с тези от място :)

1. Клек - 8@20 3х5@30 опит за 35, обаче плитко, след това търсене на подходяща тежест,с която ще клекна дълбоко, т.е. още повторения на 30 и 35.. та чак до 25 ..ама пък стана, но смятам,че и с 30 мога да достигна добра дълбочина, макар и с 3-4 повторения..

2. Напади с редуване на краката 5х8@20
3. 4 кръга :
  плие от висока повърхност 8@16
  в поза за глутеус ритник,обаче с изпънат крак встрани.. не знам как се казва :D x10 на крак

4. 5 кръга :
  бедрено разгъване 5,4,4,5,5@20
  клек с подскок х8

5. Румънска тяга 8@30 5х6@35
6. Аддуктор 2х10,5@40 3х10,10,9@35
7. Повдигане на пръсти с щанга 25@20 3х20@30
8. Упражнения за корем (2 в 3 кръга)

храна:
40гр овес + 200гр кисело мляко
свинско каре + 20гр кашкавал+ 130гр ориз със зеленчуци
тренировка
мляко с какао
свинско каре + 20гр кашкавал+краставица
2 яйца+ 100г извара+ 100г кисело мляко
б/в/м 124/71/63 1330ккал

Коментар: Чувствам се надебеляла, не знам защо, калориите са нормални -.- не ми е комфортно и се ядосвам на сладоледа,който изядох вчера. Иначе днес беше добре,но можеше и повече.

Днес трябваше да е почивка,но ми беше много скучно и заспало,та реших да се раздвижа малко. Ама тия идеи винаги ми идват точно когато пече :D Та,накратко, бягане и подмятане по лостове. Криви опити за набиране, сред които и няколко сполучливи :Д лостът ми е малко висок, т.е. аз съм ниска, и затова с отскок, тъкмо е и по-лесно като за мен :D

3км бягане, бавничко, почти без почивка.
5х1 “набиране” + много други криви опити
+ малко висене на успоредката и някоя лицева

храна:
40гр овес , 220гр кисело мляко
1 яйце, 50гр маслини
“супа” топчета- много топчета и ориз :D + филия бонус
120гр ябълка
2 чушки бюрек, 40гр свинско, филия бонус
100г извара
б/в/м 96/112/60 горе-долу.. тия мазнини .. нищо. та по груби мои сметки- 1362 ккал.

Горна част- слабо мина нещо..

1.Лежанка 6@20 3х4@25 6@20
2.Тяга 6@30 3х4@35
3.Пуш преса 6@10 4х6@15
4.Бицепсово сгъване 6@13 4х3@15,5 4@13
5.Кофички 4х8
6.Едностранно гребане 6@14 3х8@12
7.Малко корем..
Никаква сила, сега даже едвам стоя,изтощена съм :D

храна:
40гр овес+ 220гр кисело мляко
2яйца, 50гр маслини
50гр свинско + 3 чушки бюрек
2 яйца, 65гр сирене, домат
20гр кашкавал, малко луканка
б/в/м 97/50/84 1332 ккал.. май

Даже не ми се коментира .. то рамото ме заболя, започнах да щракам по време на бицепсовото.. абе цирк

Горна част- слабо мина нещо..

1.Лежанка 6@20 3х4@25 6@20
2.Тяга 6@30 3х4@35
3.Пуш преса 6@10 4х6@15
4.Бицепсово сгъване 6@13 4х3@15,5 4@13
5.Кофички 4х8
6.Едностранно гребане 6@14 3х8@12
7.Малко корем..
Никаква сила, сега даже едвам стоя,изтощена съм :D

храна:
40гр овес+ 220гр кисело мляко
2яйца, 50гр маслини
50гр свинско + 3 чушки бюрек
2 яйца, 65гр сирене, домат
20гр кашкавал, малко луканка
б/в/м 97/50/84 1332 ккал.. май

Даже не ми се коментира .. то рамото ме заболя, започнах да щракам по време на бицепсовото.. абе цирк

Има и такива дни, в които нямаш сила. :Д Нормално и гадно едновременно.

Случва се, мисля да обвиня пмс-то :D Някаква супер агресивна и нервна съм :С чак ми се ще да огранича контакта на хората с мен :D

Случва се, мисля да обвиня пмс-то :D Някаква супер агресивна и нервна съм :С чак ми се ще да огранича контакта на хората с мен :D

Разбирам те на 383838%. И аз съм така :Д:Д:

Долна част- ох, направо съм разбита.. тотално :Д По едно време си помислих,че ще припадна, за  миг ми причерня, починах си и завърших тренировката някак.. Нещо хватът на румънската беше леко слаб. Даже мислех да правя мъртва тяга,ама като видях какво е положението с енергията.. :D

0.Разгряване
1.Клек 10@20 5х8@25 8@20
2.Напади
-с редуване на краката 2х12@20
-за всеки крак отделно 2х8@20
3.4 кръга:
-Плие от висока повърхност 6@18
-от поза за глутеус ритник,ама с изпънат крак,не знам как се казва :D x10
4.Глутеус ритник 3х12 за всеки крак
5.Бедрено разгъване 2х6@35 6@40 2х8@30
6.Румънска тяга 6@35 6@30 3@40 2х6@35
7.Корем - 3 упражнения
8.Повдигане на пръсти с щанга 20@30 2х15@35 20@30
9.Клекове СТ

храна:
парче тутманик.. бях си приготвила овес с мляко,ама баба ме изненада -.- не бях яла от месеци,нямаше как :D
30гр овесени трици+ 240гр кисело мляко
малко гювеч със свинско+ домати
малко тутманик
2 китайски фурми
180гр пилешко + домати
б/в/м 95/99/46 горе-долу.. да кажем 1250 калории,сигурно нещо съм пропуснала или имам грешки
Искам енергия :ССССССССС чувствам се изключително изнемощяла :D не трябваше да правя крака на тутманик,знаех си,че е грешка :D
п.с. сметките са без зеленчуците. може да ям още нещо ако огладнея

Горна част- мина добре, само където съм болна -.-

0.Разгряване
1.Лежанка 8@20 2х3@25 3х6@20
2.Раменни преси 7@7 2х3@9 2х4@8
3.Гребане с лост 8@20 4х6@25 8@20
4.Кофички на пейка 12,12,10,10
5.Тяга 6@30 4@35 3@40 2х2@45 6@30
6.Придърпване на горен скрипец шх 3 кръга:
-пред гърди 8@20
-зад врат 8@15
7.Лицеви опори
-нормални 3х6
-краката на по-висока повърхност 2х5
8.Бицепсово сгъване
-с крив лост 2х6@13 2х2@15,5
-с дъмбели 6@2х4 едновременно, 2х12@4 с редуване първата, втората чуково
9.Корем
10.10 минути пътека/5 бягане/

Коментар: тягата май е добре, обаче нещо още преди да отида до фитнеса ме болеше в средната част на гърба,вдясно, под ребрата.. аз и аз с моите обяснения. http://i48.tinypic.com/v9lpy.png там някъде, малко по-нагоре , и се чудя от какво може да е..

храна:
25огр кисело мляко 40 гр мюсли, 80 гр круша
70гр пилешко+ 140гр варен боб + 20гр сирене
салата
100гр телешки кюфтенца, 30гр сирене+ салата от 250гр тиквичка
после:2 яйца
б/в/м 92/101/52 1257ккал

еха, много тренировки, много нещо! И то всеки ден, как изкарваш толкова енергия от себе си :) Усещам, че ставам най-мързеливата във форума. Или остарявам ... или помъдрявам :D

@Queen Cobra , те моите тренировки и те едни.. :D просто вписвам само когато тренирам, иначе гледам да почивам през ден или през два..

Нещо много кофти ми беше вчера и онзи ден, кашлица, болки в корема,хрема, сълзи и такива неприятни работи.. и на всичкото отгоре имах и мускулна на гърба+болежката от преди и не можех да се наведа..та почти мина, чувствам се като баба ми- 3827 хапчета и глупости, жал ми стана за тялото ми :D Днес трябваше да има тренировка, обаче реших напълно да се възстановя и най-вероятно в петък ще отида до фитнеса.. днес обаче ми беше гадно, че не ходих и малко се раздвижих със СТ, че все още нямам ластици и дъмбели.

Клекове, лицеви, глутеус ритник, планк, разтягане;

Вчера храната беше малко, но днес е добре.
Вчера:
40гр мюсли+240гр кисело мляко
Филия хляб с 1 яйце и 35гр сирене
100гр картоф на фурна с 1 пил. Крило
80г круша
2 яйца със зелева салата
Б/в/м 55/93/50 1058 ккал

Днес:
40гр овес+ 300гр кисело мляко
80гр круша
2оризовки
Пилешко с кожа+ 140гр картофи+100гр зеле
15гр фъстъци, ч.л. сусамов тахан, 1 блокче лют шоколад
200гр пилешко бутче с кожа+ 150гр зелева салата+ 250гр домат;
Б/в/м 98/130/63 1433 ккал

Вчера- Набирания с отскок, лицеви, 1км бягане,защото ме заболя отдясно .. починах си,ама пак ме заболя и реших да не бягам :Д
Днес-долна част, най-накрая!

1.Клек 8@20 3х6@25 3х5@30 2х8@20/със задържане в долно положение ок. 3-4секунди/
2.Ходещи напади 5х10@12
3.4 кръга от :
-плие от висока повърхност 8@16
-махове с крак назад и настрани от коляно х10
4.Бедрено разгъване 4х8@15
5.Глутеус мост 3х12@15 /другият път повече кг,малко е неудобно/
6.Румънска тяга 4х5@40
7.Повдигане на пръсти с щанга 3х20@30

Клекът мисля,че ще го оправя, май е достатъчно дълбоко, другият път ще снимам да видя.

храна:
250 гр кисело мляко, 30гр овес
140гр картофи, 2 варени яйца, 50гр зелева салата
доза протеин
125гр печена скумрия, 70гр картофена салата, 100г зелева салата
50гр пуешко филе
б/в/м 91/86/51 1151ккал

Здрастии
Днес- горна част за втори път, че съм в цикъл. Иначе в събота пак тренирах, но ме мързеше да описвам :D

1. Лежанка 8@20 5х5@25 //другият път с 27.5 надявам се
2.Негативно набиране с отскок 9х1
3.Раменни преси 8@2х8 4х5@2х10
4.Придърпване на вертикален скрипец шх 10@20 2х5@25 2х8@20
5.Трицепсово разгъване зад врат с две ръце 8@10 2х6@12 6@10
6.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х6,5,6@10
7.Бицепсово с крив лост 4х8@10
-скотово с дъмбели 12@4 8@6 за всяка ръка
8.Корем- повдигане на краката от лег, коремни, извивки встрани;

Храна:
250гр кисело мляко 40гр овес
90гр ябълка , 35 гр фъстъци
100гр варен ориз, 150гр пилешко бутче с кожа
100гр скумрия, 200гр домат
Б/в/м 88/88/59 1200ккал
Сигурно ще взема малко тахан преди лягане.

Вчера много долно ме подхлъзна тоя тахан, 2 лъжички и бам отидох на1500 калории, ей :D и още ми се искаше ..

Вчера-долна част- мина добре,доколкото си спомням :D Днес имам мускулна на глутеусите и лека на задното бедро.

от вчера:

1. Оправяне на техниката при клек с 20,25,30кг
2. Ходещи напади 5х10@20
3. Плие от висока повърхност 5х6@16
4. Бедрено разгъване 4х5@20 доколкото си спомням
5. Румънска тяга 4х5@40-тук хватът изобщо не държеше
6. Глутеус мост 3х10@20
7. Повдигане на пръсти с щанга 20@30 3х10,15,12@50
8. Корем
храна: б/в/м 102/81/71 1345

Днес- горна част- малко мудно, но не беше зле

1. Лежанка 8@20 5@25 1@30/с помощ, не се брои :д / 4х5@25
2. Едностранно гребане 8@12 3х6@14
3. Раменни преси 5@10 2@12 2х5@10 /кг на единия дъмбел/
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10,10,8@20
5. Кофички на пейка 2х10
6. Бицепсово сгъване с крив лост 10@10 3х6@15 8@10
7. Корем
8. Някакви опити за тяга..

Храна:
40гр овес 100гр кисело мляко/не видях, че е свършило и да :D/
100гр ябълка
Пилешко+100гр ориз
100гр извара+ 30гр сусамов тахан/добра комбинация е, изварата става поносима, даже доста приятна/
160гр пилешки гърди+ 30гр типов хляб с мюсли+100гр домат
10гр печени фъстъци
Б/в/м 114/99/50 1300

Само аз ли обожавам чиста извара..

Ами и аз я харесвам, ама ако е пълномаслена, мога да изям килограм сигурно.. ама обезмаслена е ужасна, честно казано.. сега намерих една що-годе добра на вкус и със сравнитално малко мазнини и комбинирана с тахан е просто перфектна :D

Ами и аз я харесвам, ама ако е пълномаслена, мога да изям килограм сигурно.. ама обезмаслена е ужасна, честно казано.. сега намерих една що-годе добра на вкус и със сравнитално малко мазнини и комбинирана с тахан е просто перфектна :D

Слушам :Д

Извара с тахан ??!! (puke) :)
Пробвайте изварата на Pilos,  в Lidl , една в квадратна пластмасова кутийка, уникална е , като крем и нискомаслена.

Извара с тахан ??!! (puke) :)
Пробвайте изварата на Pilos,  в Lidl , една в квадратна пластмасова кутийка, уникална е , като крем и нискомаслена.

А как е цената :Д?

!.50 за 250 гр.. мисля. Понякога я пускат на 0.99 лв.
Аз май съм скрит агент, навсякъде я препоръчвам
http://promocii.bg/izvara-niskomaslena
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/76998/P440#p-1160306

Ако ходя до лидл ще си взема.  Иначе наистина става хубаво, то зависи каква е изварата де, моята е сладникава и става като крем :D тежко е, но на вкус е добро :D

Днес-долна част

1.Ходещи напади 5х10@20(2х10)
2.Клек 8@20 8@25 2х3@35 3х5@30
3.4кръга от:
-плие 6@18
-махове с крак от поза за глут.ритник x10
4.Бедрено разгъване 6@20 4@25 3@30 2x8@15
5.3 кръга от:
-глутеус мост 10@20
-клек с подскок х8
6.Румънска тяга 6@35 3х6@40
7.Повдигане на пръсти с щанга 3х20@40
8.Хиперекстензии 3x10

Храна:
250гр кисело мляко +50гр овес
15гр мед+15гр тахан
15гр фъстъци
Тиквичка с ориз и кайма /доста ориз :д/
160 гр пилешко бутче+ 100гр ориз с гъби
90гр скумрия+домат
Б/в/м 87/122/73 1450ккал

Днес мина супер, храната дойде малко повече, ама нищо :D

Днес- без тренировка, само малко потичах- 3,2 км с моето си бавно темпо :D

Хранаа :333
250гр кисело мляко 2% 20гр овес,20гр трици
30гр хляб типов+ 40гр сирене
Свински шницел+ малък домат
25 гр фъстъци
25гр хляб+ 30гр моцарела
100гр ориз+80 гр извара+ оцет, сол черен пипер -стана много вкусно :D

Б/в/м 74/127/54 1331 ккал

Горна част- добре мина, рамото ми умря, не знам защо :D корем не правих, че ми беше малко зле .. нищо.

0. Хиперекстензии 3х10
1. Лежанка 8@20 2х5@25 1@30 3х5@25
2. Ременни преси 5х5@ 2х10+ набиране с помощ 4х3,2,3,3
3. 3 кръга:
-трицепсово разгъване с две ръце зад врат 10,10,7@10
-полукофички х10
4. Едностранно гребане 8@12 3х6@14
5. Бицепсово с крив лост 8@10 3х5@15 ;; с надхват 6@10

Почти нищо, ама доста се изморих :Д

Храна:
250г кисело мляко 2%, 20гр овес, 20гр трици
25гр типов хляб+ 35гр моцарела
Шницел+ домат
120гр ориз с гъби
100гр скумрия
15гр печени фъстъци
Евентуално 100гр извара след малко
Б/в/м 90/113/63 1391ккал

Имам много за учене, писна ми вече :д Втора смяна ходя след училище на фитнес, докато се прибера става 10.. изморена съм .. психически, физически =DD

Днес беше изключително напрегнат ден, чудно просто, вечерта ми се скапа настроението, тц. Чувствам се като супер голямото мрънкало, ама ми е кофти. Първата ми двойка.. и то, защото осъществих контакт със съседката за 3,7482 секунди.. нищо, че всички го правеха, ние го отнесохме -.-  Аз съм неудачно дете :Д не заслужавам нищо!!! :д яд ме е.. и на всичкото отгоре някакви глупости ми скапват настроението.. нищо.. поне нямам апетит за сладко, то за нищо нямам като се замисля. Купих си макарони. Не съм чийтвала от много време, нямам и желание да ям боклуци ?!?! Мисля си го, но просто не искам :Д край на откровенията за днес :D

Храна:
250гр кисело мляко 40 гр овес+трици
50гр сирене
80гр шунка
45г типов хляб
Свинска пържола+ 50г картофено пюре
капучино
120гр гъби+ 30гр крема сирене..
Б в м 83/85/52 1117 май..

Днес стана стабилна тренировка/долна част/, от храната има какво да се желае.

1. Ходещи напади 5х10@20
2. Клек 8@20 4@35 3@35 3х5@30 6@20/със задържане в д.п./ + опит за 1@40, ама не стана. Другият път.
3. 5 кръга:
-плие висока повърхност 6@18 2х5@22 2х6@20
-глутеус махове встрани х10
4. Бедрено разгъване 4@30 2х6@25 2х8@15
5. Глутеус мост 3х20@20 //леле..
6. Румънска тяга 4х6@40
7. Повдигане на пръсти с щанга 2х20@40 13@50

Утре се надявам да мога да ходя. Сравнително добре се получи, като се има предвид, че имах само 4:30ч сън :D еми друг път няма да пия кафе в 20ч, че ще си броя звездите самичка до 3 през нощта :D

Храна:
250г кисело мляко+ 40гр овес+трици
Филия финес с крема сирене, шунка и гауда
50гр макарони СС с крема сирене, гауда , шунка и овче сирене - някаква измишльотина, ама си я биииваше *___*
35 гр фъстъци
100гр кюфтенца+ 100гр ориз
100гр извара+ 20гр крема сирене

Б/в/м 86/126/73 1500 и нещо ккал, малко прекалих :D п.с. добавих извара

Днес горна част, добре стана, и корема пипнах малко. Имам чувството, че тежестите във всеки фитнес са различни.. имах си сила, енергия, а напраних само 3 на 25 кг на лега.. тоя лост ме съмнява :D

0. Хиперекстензии 2х10
1. Лежанка 6@20 3х3@25 3х5@20
2. Пулоувър 3х8@7 5@8 - направо ми треперят ръцете
3. Пуш преса 6@10 6@15 3х5@17.5
4. Едностранно гребане 6@14 3х8@12
5. 4 кръга:
-трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10@20 15@10
-бицепсово с крив лост 3х8@13 12@8/ако лостът е 8 кг, не знам/
6. Тяга 2х6@30 3х3@40 /не съм сигурна дали е правилно, тоя път май не дърпах с гъза..главно :D
7. Корем

Храна: както се е започнало.. :д
250гр кисело мляко+ 45г овес
18г черен шоколад
Лъжичка домашно сладко
22г печени фъстъци
110гр варен боб, 65 гр сирене, 30гр маслини, 2 яйца
10г соленки, кафе, малко печена ябълка, малко свинска пържола, 3 малки чушки
Фпх, 35 гр кренвирш
много ядох... б/в/м 80/143/72 1469 ккал.. приблизително , да не е и повече.

Вчера изядох половин буркан с кисели краставички. Беше уникално :D

Такаа, днес долна част, вчера храната си беше в норма и ок.

0. Хиперекстензии, клекове ст, разгрявка
1. Клек 8@20 7@30 2х4@35 2х6@30 10@20 /малко по-бързи хд/
2. Напади 5х10@20
3.5кръга:
- плие от висока пов. 8@20
- странични махове с крак x10
4. Бедрено разгъване 2х6@25 2х8@15 10@10
5. Глутеус мост 3х20@20
6. Румънска тяга 6@40 2х4@45 10@20
7. Повдигане на пръсти с щанга 3х20@40

Добре беше, изморих се много, т’ва клек, напади и плие направо.. и ми причерня на няколко пъти, ама изкарах тренировката.

Храна:
250г кисело мляко, 40гр овес+трици
Фпх+ 10г сирене, резен гауда
Две малки пилешки подбедрици+130гр зеле с ориз
30 гр орехи
Голямо пилешко бутче/към 250гр/ + 120гр ориз

Б/в/м 83/124/63 1394 ккал.

Рандъм мисли:
1. Днес много зле откъм протеин.. а утре няма да мога да отида на фитнес :@
2. Ядосвам се на застоялия си начин на живот :д утре може да побягам.
3. Боже какаото е толкова невероятно, на каквото и да го сложа, все е вкусно :Д
4. Взех си киноа- харесва ми. Купих си някакъв пълнозърнест хляб, изглежда готин :D
5. Качила съм в корема май.. но нищо, вчера ми казаха, че определено има разлика в задника ми преди и сега :D
6. Все още се чудя дали да стана тлъста свинка през зимата и после да изчистя или да си поддържам.. ох. От една страна съм малко килограми за височината си, но ми стоят зле и ако кача..не знам.
Засега е това :D
Ии храната за днес,излагация:
250гр кисело мляко, 40гр овес+трици
Фпх+ малко сирене
Руло стефани, 100гр ориз със зеле
100гр ябълка
20гр орехи
Руло
150мл прясно мляко с какао
Лъжичка киноа, колкото да опитам
Б/в/м 56/117/70 1271 ккал

Аларма за 7:30 с цел да тичам.. еми просто я спрях като погледнах какво е мрачно навън :D Но не съм тренирала от понеделник, може да нямам възможност до събота, затова реших да се раздвижа малко в домашни условия. А, бягах 300 метра в училище, още съм тромав тюфлек :D - 66 секунди :Д

Та, активност за днес- 20минути изкачване на стол :Д

Храна:
250гр кисело мляко 40гр овес+трици
70гр пх
75гр сирене
Пилешко бутче, 120гр ориз
5 маслини
Шоколадов бонбон
150гр киноа със зеленчуци
Кебапче
Б/в/м 82/117/61 без бонбона 1344 ккал.

Днес реших да направя една кръгова тренировка, нещо ново за мен. Не съм сигурна дали е правилно структурирана и изпълнена, малко бавно, но много се озорих :D А храната днес е малко зле, но чийтнах само с опитване на някакво руло.

3 кръга, 2-3 минути между кръговете почивка, между упражненията минимална- докато се замъкна от едно място до друго.

1. Клек 8@30 8@30 5@35
2. Лег с дъмбели 10@2х7 8@2х9 7@2х9
3. Придърпване на вертикален скрипец шх 10@20 10@20 10@20
4. Пуш преса 8@15 8@15 8@15
5. Плие 8@18 8@18 8@18
6. Гребане с дъмбел 10@9 6@12 6@12
7. Трицепс на горен скрипец 12,12,10
8. Бицепсово едновременно с дъмбели 4кг 12@2х4 12@2х4 12@2х4
9. Румънска тяга 8@30 8@30 8@30
10. Повдигане на краката от лег 12,12,12

43 минути с почивките..

След 3-те кръга реших да направя малко клекове и хиперекстензии.
Клек 2х10@20 ;; хиперекстензии 2х8
10минути пътека

Добре се получи, малко ме бави разположението на уредите, но добре се изпотих и изморих.

храна:
250гр кисело мляко, 40гр овес
половин принцеса с кайма
2 малки ябълки-200гр
опитване от греховното руло, даже не знам защо го вписвам, беше една виличка :D
Свинска пача :D свинско кюфте , 20гр хляб, няколко пържени чушки, салата домати
кафе
50гр извара
20гр кашу, 100гр свинска пържола от бут, салата от домати
б/в/м 83/115/71 1460 ккал,1500
Доволно днес, най-накрая време за фитнес (party)

Днес ходих до фитнеса, горна част, ама нещо ме заболя рамото, та трябваше да направя само 3 кръга.. вече си се връщам към старите тренировки де.

1. Набиране с отскок 4х1, 4х1, 4х1 //някои опити не толкова успешни
2. Лег с дъмбели 10@ 2х8 8@ 2х10 8@ 2х10*
3. Раменни преси 5@ 2х10 5@ 2х10 8@ 2х8*
4. Придърпване на горен скрипец шх 10@20 10@20 6@25*
5. Лицеви опори 6,6,10(последните от коляно)
6. Едностранно розгъване за трицепс зад врат 8@6 7@6 6@6 *
7. Бицепсово сгъване последователно 3х12@2х8
8. Повдигане на краката от лег х12

* първото число е брой повторения хд, малко не ме се разбира

От миналия път ме болеше малко рамото от пуш пресата, днес се довърших, на 3-тия кръг не можах да вдигна 10-ката за раменни.. и реших да не си давам зор :D добре се получи, стегнато. Храната днес е окей с изключение на едно кюфте, че нямах време да си направя яйца за училище :D

250гр кисело мляко, 40 гр овес, 150гр печена тиква без захар
200гр варен ориз
2чушки бюрек
1кюфте/60гр/
4-5 маслини
110-120гр свинска пържола от бут
250гр тиквичка
20гр ръжен хляб
Б/в/м 84/132/53 1330ккал
+6 таблетки бирена мая, от 2-3 дена пия :D

Долна част- рамото уж не ме болеше, ама като започнах да тренирам пак ме заболя, ей, ядосах се. Не знам как ще правя горна част, дано мине.

1. Клек 10@20 2х7@30 2х4@35 7@30 2х8@20/бързи/
2. Ходещи напади 4х10@24
3. 4 кръга от:
-плие 8@20
-глутеус махове встрани х10
4. Бедрено разгъване 4@30 6@25 2х10@10 10@15
5. Глутеус мост 3х20@20 //много неудобно, слагам диск и кокалите ми страдат :D
6. Румънска тяга 6@40 2х4@45 2х6@40
7. Повдигане на пръсти с щанга - 3 серии до отказ с 50кг

храна:
200гр кисело мляко, 40гр овес, 50гр тиква
110-15 гр пържола от свински бут, 100гр варен ориз , 100гр тиква

за училище ще си приготвя сандвич сигурно, после ще допълня :)

Днес- много ядене, мм, горна част+ клекове+ кардио.. без рамо, че да не се обади пак ..евентуално другия път. На лежанката много зле =дд

Тъй, какво правих днес:
1. Клек 8@20 2х4@35 2х2@40 2x6@30 2x8@20 .. като на 40 кг дълбочината е малко тъпа, ама засега става, има време , е не е както преди де :)
2. Лежанка 8@20 2,3,3,2@25 2х6@20
3. Гребане с щанга 4х8,8,7,7@21
4. СС трицепс
-полукофички 10,10,10
-трицепсово разгъване на скрипец 12,8,12@10,15,10кг
5. Придърпване на вертикален скрипец шх 2@30 4@25 2х8@20
6. СС бицепс
-бицепсово на долен скрипец 8,5,8@5,7.5,5 кг
-чуково с редуване 3х16@2х4кг
7. Корем
-повдигане на крака от вис 8,6,5
-повдигане от лег 10,8
-повдигане от наклонен лег 6,4
8. Пътека 23 минути, 3.2 км интервално

Хранаа:
200гр кисело мляко, 40гр овесени+ пшенични ядки+10гр стафиди
15гр фъстъци
Бая зеленчук покрай салатата, която правихме
100гр варени кестени
Супа топчета, 40гр хляб,3 парченца шоколад
малко грозде, опитванка от един геврек
60 гр сирене, 110-20гр боб на салата с домат,морков, краставица,150 гр паниран карфиол, малко кренвирш
ми, лакома съм :D

Б/в/м 77/164/73 1600 ккал.

Днес-набързо ‘кардио’ - 20минути качване на стол.

Правих някакъв кекс, уж не толкова вреден, с овесени ядки и ябълки, ама май не трябваше да ги накисвам ядките, че се получи едно нищо..но пък е вкусно :D

Храна:
200гр кисело мляко, 40гр овес,20гр орехи, 10гр стафиди, ленено семе
Половин филия с яйце и сирене
Гювеч със свинско
80г извара
Парче от кекса
За вечеря предполагам ще е запеканка с праз и извара
малко петрохан
Б/в/м 81/131/64 1311 засега.. ама мисля да е това за днес.

От вчера съм с мускулна на прасците от качването на стол :D :D
От миналата тренировка с мускулна на гърба.
Днес правих долна част, но бях ограничена във времето и малко промених. Утре сигурно няма да мога да ходя, не трябваше да правя повдигане на пръсти.. :D

1. Клек 10@20 8@30 3х4@35 2х8@30 10@20
2. Напади 3х6@20 за всеки крак
3. 4 кръга:
-плие 6@20
-глутеус махове х10
4. 4 кръга:
-бедрено разгъване 6,5,6,6@40
-бедрено сгъване 8,6,8,@15,20кг
5. Повдигане на пръсти с щанга
30@20 2 серии до отказ с 30кг

Храна:
200гр кисело мляко, 40гр овес, 15гр орехи
50гр извара+30гр сирене
Гювеч със свинско
Няколко орехови ядки
пилешко бонфиле в пармезан+ някакъв сос+ салата
50гр хляб- толкова е вкусен, само с хляб да се наядеш, то даже не бях гладна, просто не можах да устоя :D
Б/в/м 107/105/65 1400ккал

Тренировката беше кратка, ама ме измори, много съм кекава бе. Пробвах хип тръст на машината за бедрено сгъване, ама нещо не ми се получи, прекалено странно беше. Правеше ми се глутеус мост, но във фитнеса няма постелки ??!!?!? Пу, отивам да уча, че все си намирам ‘интересни занимания’ :D

Горна част:

0. Разтягане, 60скока на въже
1. Лежанка 6@20 3х4,3,4@25 3х6@20
2. Раменни преси 8@2х8кг 3х4@2х10кг 2х8@2х6кг
3. Гребане с лост 10@20 3х8@25 2х8@20
4. Сс трицепс:
-полукофички 10,8,8,8
-трицепсово разгъване на горен скрипец 12,8,8,8@15,20кг
5. Придърпване на горен скрипец шх 5@25 2х8@20 5@25
6. Сс бицепс:
- бицепсово с крив лост 10@10 2х5@15
- бицепсово усп. хват 3х12@6 с редуване
7. Корем
- повдигане на краката от лег
- описване на окръжност от лег
- планк
8. 120 скока на въже

Добре мина, вече усещам, че често ще включвам въжето, днес нямах време, но другият път може даже като кардио да го сложа, но и за разгряване става.

Храна засега:
200гр кисело мляко, 40 гр овес, орехи
Гювеч със свинско+ 30гр пълнозърнест хляб
Запеканка с праз и извара, филия хляб
Пиле фрикасе
Парче веган кекс с ябълки и мин. Количество захар, парче кекс с моркови и ябълки, пак с малко захар.. дегустирах :D
Б/в/м 76/135/62 1380ккал