бива ли я?

до сега бях на програма за начинаещи сега искам да я сменя и се колебая м/у два варианта:
1.гърди,трицепс
2.гръб,бицепс
3.крака,рамо,предмишница
4.гърди,трицепс
5.гръб,бицепс
6.почивка
7.почивка

или вторият вариант:
1.гърди,трицепс
2.гръб,бицепс
3.крака,рамо,предмишница
4.почивка
5.почивка
и пак отначало

кой от 2та варианта е по-добър? 3 месеца тренирам

нито един :wink:  Тренирай по 3 дневен сплит  :wink:  :!:  :P Тези програми дето си дал са тежки за теб  :wink:
Примерно:

гръб - трицепс
гърди - бицепс
рамо - крака 

8)

аве в тридневен сплит няма смисъл вече в застой съм...за това искам по-тежко натоварване вече...време ми е...коя от 2те програми или 3ти компромисен вариант?? но не и тридневен сплит вече..

Ти кво очакваш за 3 месеца :?:  да станеш грамада... :lol:  Нестава бате :wink:  Сичко с времето си :wink:

Като ти казвам че за стаж 3 месеца е много начи е много :!:  :wink: Тренирай 3 дневен сплит и тва е :!:  :!:  :!:  :!:  :wink:

Ффффтората е по добра

Да речем ,че мускула ти е готов за по-тежичко, но мислиш ли ,че ставите и сухожилията ти са готови?!?В крайна сметка ти си решаваш какво и колко.Успех!

По-тежко не означава да претренираш. Все още си начинаещ.
От двата варианта по-добър е втория, но леко видоизменен.
Ето така:
1. гърди,трицепс
2. почивка
3. гръб,бицепс
4. почивка
5. крака,рамо,предмишница
6. почивка
7. почивка
и пак отначало

По-тежко не означава да претренираш. Все още си начинаещ.
От двата варианта по-добър е втория, но леко видоизменен.
Ето така:
1. гърди,трицепс
2. почивка
3. гръб,бицепс
4. почивка
5. крака,рамо,предмишница
6. почивка
7. почивка
и пак отначало

не му ли е малко много въстановяване 1 седмица за дадена група мускули?

[quote author=“spllldag”]

кой от 2та варианта е по-добър? 3 месеца тренирам

Tвърдо втория. Така имаш 4 дена от тренировка до тренировка за даден мускул. Това е добър скок от тренировка през ден  за дадена мускулна група. Някои ти предлагат да почнеш да почиваш по 7 дена, но ти е още рано.