Сила, когато станат 51+ годините

Това в каква връзка го казваш?

Така разсъждавам си...Просто ми прави впечатление,опре ли до работата до плащане за теб цената една,за други...ама съвсем друга.Те софиянците парите за нищо ги нямат...Нали сега съм в кампания за грозде,та все се опитват да ме хецат през гащите направо-пък аз някак се опъвам....

Това в каква връзка го казваш?

Така разсъждавам си...Просто ми прави впечатление,опре ли до работата до плащане за теб цената една,за други...ама съвсем друга.Те софиянците парите за нищо ги нямат...Нали сега съм в кампания за грозде,та все се опитват да ме хецат през гащите направо-пък аз някак се опъвам....

Аз като поне отчасти потомствен софиянец мога да твърдя, че 99% от населението на София не са софиянци, но това е съвсем друга тема. :)

Раздвижването сутринта:
Гребане с дъмбел 3х10х41кг на ръка
Суинг 3х12х48кг
Сгъване бицепс 3х6х23 на ръка+ кикбек  3х6х23 на ръка
Разтягане.

Днес загрявка,разтягане...
Разгъване 4х13повт
Клек 10х20,10х60,5х100,5х120,3х140,1х150
Преден клек 2х3х80,2х5х100,1х120,1х125
Раменна прав 10х20,10х30,7х40,5х50
Пуловърпреса под наклон 15х30кг,6х40
Планк с 60кг 2х30сек.
Добре горе долу-последните серии  и на двата клека имаше замисляне ,та следващия път са същите кг.Раменната  уж леко...ама не смея да натисна още с пилешките рамена.

Сутринта набързо:
Изхвърляне с една ръка 10х20кг,5х25,5х30,5х35,1х40кг
Ренегатско гребане 3х5х31 на ръка
Трицепс с две ръце зад врат 3х10х30кг през 10сек.

Днес странна тренировка:
СС от набиране до отказ+скрипец 10 повт -общо 4 пъти през минута
Гребане с дъмбел 4х6х35 през 30 сек
Гребане на гладиатор 4х5х40кг на ръка през 30 сек
скрипец тясно 4х10 през 30 сек
Почивка 2 мин
Сгъване с крив лост 4х6х45 през минута накрая 2х5х30 през 30 сек
Скотово с дъмбел 4хпочти до отказх12кг през минута
Сгъване бицепс със задържане 4х8повт през минута...
Трапец 4х15х100 през минута
Всичко 40-45 мин...то не бяха плюнки пот и мамата...
Набиранията без тежест са трагични...първия отказ са 15..по нататък ме е срам да кажа.Като цяло се понатоварих доста-заслужих си бирата и прошутото.
Тяга ,чукове,обръщания няма да има докато не ми дойде гроздето и не го смеля,че ако прецакам нещо кръста ще е приключение с кг  дето ме чакат...

Днес дежурно,колкото да отбия номера
Лег 5х60,5х100,3х100,2х120,0х140…-все едно никога не съм ги вдигал?
Горен лег 4х5х90
обратен лег 5х60,5х100,3х120
Пек дек 4х12повт
Кабели трицепс 4х12 повт...
За цял ден без храна вчера и 350км и лека закуска днес пак бива.Загряхме с едни 400кг мискет вчера.Вдруги ден ще ни се разкаже играта обаче... :D

З тона -качени на 1,70 -това три пъти,свалени два пъти...раменете и хвата размазани.

Краката...
Разгъване 4х13повт
Клек 10х70,10х100,5х120,3х140,1х150
Преден клек 8х70,5х100,5х110,2х120
Тяга с прави крака с дъмбели до 80кг общо тегло
Четири упр. за рамо -всяко 4х25повт през 30 сек,а упр. през 6 минути...
Добре се получи...мислех ,че след вчера е натегнат кръста, но не се обади ...всичко без колан.

Лег 10х60,5х100,3х100,1х120,1х130,0х140,1х120,8х100,12х80,30х60.
Фала на 140 си беше ясен...след рамената вчера,ама ще стане лесна тежест.

Сутринта-1 час тренирока за рамена...много натоварване,но 10 дена ще е така.

Основната-загряване,разтягане,..
Скрипец 4х16повт ,като от серията 8 са зад врат 8 пред
Тяга 10х60,10х100,5х120,5х140,5х160,5х180*,2х200*,3х200*
Гребане с два дъмбела едновременно по 37кг от лег 4х6повт.
Гребане на глладиатор 5х40,5х55,5х70 на ръка
Набиране подхват 3х5х20кг,1х40кг ,8СТ
Бицепс крив лост 4х5х48кг
Бицепс кабели 4х12повт.
Пуловърпреса под наклон 15х30кг,6х40кг
*-колан,фитили....Не съм слагал 200 от 19 юли...а на 1ви август отново се изхерних та за това като заек се ослушвах.Като цяло добре...

Сутринта-час рамена.

Вечерта отново товарене един час на рамене...През деня водих(гледах)тренировка на дъщерята...едни комплекси завършващи с лицеви опори.След тях поиска да бута на лежанката след като месеци не е пипала лост-65кг не бяха проблем за единица.Разни малки пишлегарчета са убедени,че е на препарати...нямало как иначе,след като е 59кг.
Накрая имаше лееки пререкания...най-обичам разни дрисъци вчера дошли в София да ми обясняват колко тъпо  и претъпкано, и валяло и мръсно било...да си ходят от където са дошли и да се радват на добрия живот там.

Много силна щерка си имал ти :D. Някаква състезателка в даден спорт ли е или си тренира за себе си?

Да те похваля и теб за силните кофички, 65 със собствено тегло и 1x80 са си доста прилични постижения.

С плуване е в спортното,а поради ред причини  записа със бокс :D

Преди обяд :
Загряване,бицепс ,трицепс 5мин кростренажор
Лег 10х60,2х5х100,2х120,1х130,
Дъмбели под наклон -4х8х37
Кофички 5х40кг,5х55,4х70,1х80,60СТ
Флайс кабели 4х15повт
СС тесен лег 3х10х70+кабели трицепс 3х10 повт.
Тези упражнения товарещи рамената сутрин и вечер по 1 час си казват думата.Още два дена ще ги има напъни...130 си тежаха,140 нямаше смисъл да слагам.Кофите на 70 така залитнах от клатещата се успоредка ,че щях да падна с нея...Като няма кой да стъпи от другата и страна малко да стабилизира е много тегаво.Доволен от напъните,въпреки лекия застой-но пък съм свалил 3-4кг...на 91 съм сега.

Опита за тренировка:
Разгъване 4х10
Клек 10х20,10х60,5х80,5х100,2х120…
Раменна прав 5х40,5х50,3х60
Лег 5х70,5х90,2х110…
Набиране подхват 2х30кг,3х30кг ,0х50
Всичко тежи ...насилих се да ида до залата...след два дена по 16 часа свирепо бачкане до колене във вода, и почти без храна -пак бива.
Раменна за пръв път правя тройка на 60.
Клека ...от вчера усещах натягане в кръста и спрях по средата на серията,при лега също спрях...След ден,два ще съм се възстановил за по-нормални тежести.

Залата днес
Загрявка разтягане 5 мин. кростренажор
Скрипец 4х16 -по 8 пред и 8 зад врат в серия.
Тяга 10х60,10х100,5х120,1х140-загрявка
основна 5х140,2х5х160,5х180,5х200-колан,фитили.
Гребане на гладиатор 5х40,5х60,5х75 на ръка
Набиране подхват 0х50кг,2х30,3х5х20кг
Бицепс крив лос 4х5х50кг
Сгъване то коляно 4х10х14на ръка
Трапец 4х15х100кг
Упр. за хват.
Срам не срам ще действам с колан още време...
След 15 дена по 2 часа киснене на ръцете в р-р с РН 3,4 ,мазолите ги няма...и просто няма начин да не вдигам с фитили.
Петицата на 200 беше доста измъчена и ми тежеше бая,ама вчера си легнах към почти 3…бая злоупотребил с ВБР(винобираракия) та е закономерно всичко да е тежко.
Гребането на гладиатор силата е паднала с 20кг...преди дърпах с 95,а сега 75 ми тежаха много.

Раздвижване за 20мин
Лег 4х8х80кг
Обръщане 4х8х60кг

Взех този нахвален фоумролер...първоначалните впечатления са,че има и по-лесни начини да си чупя кръста...знам го от личен опит.
Имах чувството, че ще се строша,при прехода между задника и кръста,като раменете не са опряни на земята...и доста боли,то вярно ,че вчера имаше напъни на тягата.Рамената съм 100% убеден ,че ще ги контузя ако мачкам с цялата си тежест(даже май успях едното)...единствено за задника и краката ми идва горе долу добре.
Никак не ме кефи като цяло-глупост някаква за мен...ама пубера се кефи,дано пък на него върши работа.

Взимаш една дебела точилка и ето ти баш си мачкане :D Аз ако мина през такова нещо, сигурно няма да мога да стана цяла седмица после.

След време ще го заобичаш.Всички сме така в началото.

Задникът, краката (предни, задни бедра, прасци, бедра отвън и отвътре), гърба (от плешките до кръста, за начало пропускай самата лумбална извивка), перки. Друго не можеш да мачкаш успешно с ролер, раменете са малка група, тях, гърдите, задно рамо, ръцете - с тенис топка(или две, залепени с тиксо на 8-ца). Иначе в началото всички мразят ролера, после обаче.....нещата се обръщат :)

След време ще го заобичаш.Всички сме така в началото.

Дали?  Моят стои и събира прах. Аз упортвах над месец, но така и не успях да усетя някаква полза от него. За разлика от фокусирано мачкане на опредлени места с топка за тенис.

Тренировката днес
Разтягане,кростренажор 8 мин...
Лег 10х60,5х80,2х5х100,3х120,1х130,2х0х135
Горен лег 4х5х90
Кофички 10х40кг ,8х55,2х70,60СТ,през минута 30СТ и 20СТ
Пек дек 4х15повт
СС от тесен лег 4х6х70 +кабели трицепс 4х8повт.
Доволен,с треската на гърба, болящото рамо от фоумролера-толкоз...Тройка на 120 е ново за мен, едната нула просто бутнах щангата под кукуте...другата си беше хубава нула)))Кофите нещо не прецених силите с повторенията и на 2рото повт угаснах...за това се наказах със сериите през минута.
Май ще пия амино...
От утре съм на работа....ама не с нови сили.

Взех ей...тези таблетки -хем за пубера ,хем и аз да се химича.Сега ще падне едно дигане с химията....

Раздвижване
Суинг 20х31кг,15х36,10х43
Борческо въртене 10х12кг,5х18кг,3х24 на ръка
Упр.за хват. с 53кг дъмбел

Раменна полуклекнал с с дъмбели 10х13,10х16,10х18,10х20кг
Изхвърляне дъмбел с една ръка 5х20,5х27,5х34,5х40кг
Има няма за 15 мин.

Каква е идеята на раменните преси от полуклек?

Каква е идеята на раменните преси от полуклек?

Да не удрям тавана,който е 2,10м  :D

Застани на колене  :D

Краката...загрявка,разтягане,
Разгъване 4х15повт
Клек 10х60,5х80,5х100,5х120,3х140,1х150
Преден клек 3х5х100,1х120,1х125.
Раменна преса 7х40,7х45х7х50..
Колелце...4 прав...още не съм уверен в кръста за това упражнение..
Всичко с умерен напън.

Сутринта :
Суинг 15х40кг,3х10х50кг
Гребане 4х5х50кг на ръка

Вечерта -лег 10х60,10х80,5х100,1х120,2х0х135,2х120,8х100,29х60,10х60
135 пак ги наврях под куките и не заключих...

Днес гърба
Загрявка,кростренажор 5мин,разтягане...
Скипец 4х16повт 8 зад и 8 пред врат в серия.
Тяга загрявката10х60,10х100,2х120,2х140 без фитили колан...
Основна 2х160,2х180,2х2х200…и ме прекъснаха да си ходя...
Докато се обличах набиране 2х3х20кг подхват

В залата нямаше никой,а вчера някакви половинчати,недовършени  работи та:
СС от кофички 4х10х40кг + набирания подхват 4х6СТ
СС от лег 3х100,105,110,115,120 + гребане от пейка 5х6х80кг
        лег 5х100 + гребане от пейка 15х60кг
СС от пекдек 1х14повт + скрипец ръкохватка 4х14повт.

На 120 беше двойка...пак закачих куките,но след гребането направих единица.
Хем сравнително лека тренировка хем се понатоварих добре,при това май повече гърба...

Днес тренировката беше...местене на шест-тонна оловна защита на 10м,съставена от рингове(гладки)от150 до 250кг...през едни тесни и високи стъпала-двама не могат да застанат един до друг.Отнесоха го най-вече предмишниците...

Тренировката днес:
Загрявка ,разтягане ...
Лег-10х20,10х60,5х80,3х100,1х120,1х135,3х120
Горен лег с дъмбели -4х8х35,5х40кг на ръка.
Кофички -5х40,3х50,3х70,1х85,64СТ,40СТ
Пек дек 4х13повт.
СС от тесен лег 3х5х70 + трицепс  кабели 3х8 повт.
На лега  не бях пробвал 40кг на ръка...ама става.
Кофичката на 85 си е нова тежест..даже имаше опит за втора.
Доволен.

Тренировката днес:

Кофичката на 85 си е нова тежест..даже имаше опит за втора.
Доволен.

И то при два лега преди това и то близо до макса, си е направо супер ако питаш мен.