Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Днес :

7 пъти през 10 сек

1.Лег - 8х70 , 2 /2/2/2/2/2 х 90кг
2. Военна преса - 3|3|3|3|3|3|3 х 50кг

5 пъти през 10 сек

3. Кофи с тежест - 8/7/6/6/6 х 15кг + 15(СТ)
4. Гребане с щанга - 3 |3|3|3|3 х 85кг

5 пъти през 10 сек

5.Набирания с тежест - 3 /3/4/4/3 х 15кг + 7(СТ)
6. Френско от полу-лег - 6/6/5/5/5

+ корем и предмишница

Храната : фаст до обяд
            1. 1 франзела , 200гр пържола от бут,моркови
            2. 400гр червен боб + 150гр вита + 100гр дом.лютеница + 500гр извара + 70гр шоколад със стевия
              3. 300гр картофи + 5 яйца

Днес коляното е много по-добре. Пия диклофенак и го мажа,даже мислех да ида до кик-бокса,обаче.ще му дам и днес почивка. Като клякам прекалено дълбоко и все едно “изтръпва”,иначе я няма онази болка от предните дни :)

П.С . Снимка на залата в университета

Вчера : Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. 15 сек маегери,15 сек лицеви с поскок - 3 рунда
3.Техника с/у опонент - 5-6 рунда
4. Свободно спаринг - 5-6 рунда
5. Корем и разтягане

Бях малко по-добре и реших да се раздвижа до залата. Всичко беше точно и някъде към половината тренировка,болката се обади,обаче този път не беше от коляното,а от сгъвката на задното бедро.Както и да е ще почивам,колкото и да не ми се иска..

Храната : фаст до обяд
          1. 400гр картофи + 300гр извара
            2. 5 яйца + 150гр вита + 100гр дом.лютеница
            3. 200гр овес + кис.мляко + 350гр извара + мед

Днес : Тренировка на лостовете
  1. 9 супер серии от кофи и набиране ( ш.х )
2. 5 серии лицеви и тесни кофи

Храната : фаст до обяд
            1. 250гр картофи + 400гр извара
            2. 1 пакет оризовки + 300гр извара + салата ( зеле , морков , зехтин )
            3. 100-150гр вита + 200гр филе + масло

Днес се чувствах много по-добре и нещо не ми се правеше зала , понеже нито мога да клякам,нито да дърпам,та големи откази на лостовете и голямо напомпване.

Днес :

10 супер-серии от

1.Набирания - 5 повт всяка серия
2. Суинг - 5 повт
3. “Изхвърляне” на гума - 4 повт - дотук без никаква почивка.

+ още 5 супер-серии

5 супер-серии

4. L - набирания - 3-4 повт
5. Диамантени лицеви - 10повт

+ няколко серии разгъване за трицепс и “изхвърлянето”

Храната : фаст до обяд
            1. 400гр извара + 200гр червен боб + 150гр вита + дом.лютеница
            2. 200гр овес + кис.мляко + 500гр извара + мед

Супер тренировка се получи.От вчера чета кросфит раздела,и определено нямам търпение да ми мине крака и да пробвам някое комплексче. :)

Днес  на гладно след 20 часа фаст

6 пъти през 5 сек

1. Лег -  6х70 , 3х80 , 3х80 , 2х80 , 2х80,6х70
2. Военна преса -  3х50 , 3х50 , 3х50, 2х50,2х50,2х50

+ още 3 пъти през 5 сек

Лег - 5х70 , 5х70 , 5х70
Военна - 2х50 , 2х50 , 2х50

3. 4 серии обръщане от вис ( заучаване) - 4 / 3 / 3 / 3 х 50кг

4 пъти без почивка м / у упражненията и сериите

4. Кофи  -  5|5|4 х 20кг + 10(СТ)
5. Полу-лег с дъмбел - 4 / 4 / 4 / 7 х 25,15кг
6. Руско усукване - 6/6/6/6 х 15кг
7. Френско - 6 / 6 / 6 / 6 х 30кг

Храната : фаст до 19:30
            1. 200гр овес + кис.мляко + 500гр извара + мед
            2. 1/2 пиле на грил + 200гр вита + салата ( зеле , морков , зехтин )

Тренировката днес биваше. Цял ден не ми се хапваше нищо,а и нямах време.  Следобеда реших да ида марко до залата,че времето е едно такова мрачно.. Коляното ми мина,обаче като свия крака и усещам прасеца , че е един вид “натегнат”. Кляка ми се,спаринг ми се прави,абе всичко :D

Днес на гладно след 12-13 часа фаст

5 пъти през 5 сек

1.Сумо  тяга - 5х100 , 5х100 , 6х100 ,5х100 , 10х100
2. Набиране ( ш.х ) -  3 | 3 | 3 | 3 | 3 x 15кг

5 пъти през 5 сек

3.Тесен лег  -  8х60 , 7х60 , 5х60 , 4х60 , 4х60
4. Гребане с щанга - 3х80 , 3х80 , 3х80 , 3х80 , 3х80

4 пъти през 5 сек

4. Разтваряне на дъмбел встрани - 4 | 3 | 3 |3 х 12кг
5. Кофи ( СТ ) - 20 |15|12|10

3.пъти през 5 сек
6. Тесен лег - 4х60 , 4х60 , 4х60
7. Набирания ( ш.х ) - 6 | 6 | 6 ( СТ )

Храната : 1. 350гр извара + 1 пакет оризовки + краставица
            2. 200гр вита + 250гр извара + масло
            3. 200гр вита + 250гр извара + 100гр хайвер

Тренировката днес,уж леко да раздвижа,направо ме изцеди. Исках да видя как ще е крака на тягата,е имах рек дискомфорт в задната верига като приклякам. Вчера цял ден лежах и бях гладен постоянно, а като тренирам мога да не ям по цял ден , wtf ? :D

П.С Тази седмица живот и здраве може да посетя залата на Вик, ей така само да ми покажат колко съм слаб :))))

Днес : Тренировка кик-бокс

1. Загрявка
2. Бой сянка + комбинации - 5 рунда
3. Отклони + прави - 4 рунда
4.  Техника с / у опонент - 6 рунда
5. 10 сек на упражнение-  лицеви на кокалчета,американски подскоци,ляв-десен ( без почивка м/у упражненията) - 2 рунда
6.Разтягане

+ 12км ходене

Добра тренировка,поиморихме се. Прасеца ме натяга само като си свия целия крак,през другото време не ме боли.Сигурно и тази седмица няма да клякам.. Утре планирам двуразовка (devil)

Храната : фаст до следобяд
            1. 400гр картофена салата + 350гр извара
            2. 150гр вита + 300гр извара + 50гр хайвер
            3. 200гр овес + 400гр кис.мляко + 400гр извара + мед

Днес сутринта на гладно :

4 пъти през 5 сек
1. Лег - 5х70 , 5х70 , 5х70 , 5х70, 5х70
2. Набирания с тежест ( подхват) - 3 | 3 | 3 | 3 | 3 ( + 20кг )

+ още 3 пъти през 5 сек
Лег - 2х80 , 2х80 , 2х80
Набирания - 3 | 3 | 3 ( + 20кг )

5 пъти през 5 сек

3. Обръщане от вис - 3 | 3 | 3 | 3 | 3 х 50кг
4. Кик-бек - 6 | 6 | 5 | 5 х 10кг

5 пъти през 5 сек

4. Кофи с тежест - 5 | 5 | 5 | 5 | 5 х 20кг
5. Чукчета  -5 | 5 | 5 | 5 |5 х 12кг

Свежа тренировка чез откази,бях на около 5 часа сън и преди тренировкага бях като зомби :D . След нея дремнах 30-40 мин и се пооправих доста.

Храната : фаст до обяд
            1. 400гр картофена салата + 200гр филе ( печено )
            2. 200гр вита + 20гр масло + 100гр филе + 300гр извара + краставица
            3. 200гр вита + 2 консерви риба тон + салата ( маруля , морков,лимон,оцет)

Тренировка #2 - кик-бокс

1. Загрявка
2. Бой сянка и комбинации - 5 рунда
3.Движение в кръг и техника - 4 рунда
4. 1 мин преден, 1 вин заден лоу кик - 2 рунда
5. 15 сек маегери на чувал, лицева с подскок и удар ,  клек и маегери  (без почивка м / у упражненията)  - 2 рунда
6. Техника с / у опонент - 3 рунда
7. 2 рунда спаринг
8. Разтягане и лицеви

Стабилна тренировка се получи.Тренера имаше рд,та хапнахме по малко торта и започнахме да тренираме. :)

Днес - тренировка кик-бокс

1. Загрявка
2. Бой сянка + комбинации - 5 рунда
3.Техника с/у опонент - 7 рунда
4. Спаринг - 3 рунда
5.Интервали -  лицеви,коремни,комбинации на чувал -  1 рунд всяко го правим 20 сек без почивка м / у упражненията , следптова 2 рунда по 15 сек
6. Разтягане

Храната : фаст до обяд
            1. 200гр вита + 20гр масло + 200гр филе ( печено) + 2 малки ябълки
            2. 300гр картофена салата + 300гр извара
            3. 200гр хляб финес + 70гр хайвер + 150гр филе ( печено)

Вода : над 6л

Доста изциждаща тренировка днес, особено на интервалите ми спря тока. Вече прасеца е по-добре,миналата седмица много ме болеше при тренировките,тази седмица ,точно обратното.Утре тренировка в залата на Вик ( ако я намера :D

Тренировката днес - в залата на Вик

1. Загрявка
2. Вработване на тяга - до 140кг
3. 2 рунда комплекс за време - 15х70кг тяга , 20 скока(трябваше да са обаче заради травмата,импровизирахме) , 25 бърпита + скок и повдигане на колене до лактите , 50 скока встрани.

Храната : 1. 150гр хляб Финес + 50гр хайвер + 200гр извара
            2. 200гр вита + 2 извари Жоси + салата ( маруля , морков , зехтин ) + доматен сок
            3. 250гр картофи + 250гр скумрия + 2 ябълки

Времето в което свърших комплеска беше 12:50 .Добра тренировка беше,Вик е голям професионалист и обяснява много добре. Задължително ще вкарам по 1-2 тренировки седмично при него. :)

Ееее, супер! :)
Изтървах те, ама нищо де, другия път!

Ееее, супер! :)
Изтървах те, ама нищо де, другия път!

Със сигурност! :)

Днес на гладно :

5 пъти през 5 сек

1. Полу-клек - 6x90 , 5x100 , 5x100 , 5x100 , 5x100
2. Лег - 2х85 , 2х85 ,2х85 , 2х85 , 7х70

5 пъти през 5 сек :

3.Кофи - 5 ( +25кг) , 5 ( +25кг) , 15(СТ) , 12(СТ) , - 6(+20кг) - тази след около 20-30 сек
4. Гребане с щанга - 3 |3 |3 |3|3 x 85кг

3 пъти без почивка между сериите и упражненията

5. Набиране ш.х - 2 (+20кг) , 2(+20кг) , 2(+20кг)
6. Раменни преси с дъмбел прав - 5 | 5 |5 x 17кг
7. Флайс от полу-лег - 4 |4 |4 x 12кг дъмбел

Храната : фаст до обяд
          1. 150гр овес + кофичка кис.мляко + 2 извари “Жоси” + мед
          2. 100гр ориз ( сурово) + 500-600гр пил.дробчета в масло

Днес реших да се раздвижа леко,че имах малко време преди да си тръгна към Плевен. На лега въобще не съм сигурен дали са така килограмите,понеже никой неможе да ми каже точно кой диск колко е,та може да има 5кг + - . На кофите трябваше да завържа 25кг дискове,обаче след 2 серия въжето се развърза и ми падна върху пръста на крака.Взех от едно приятелче наколенка и реших да поклякам да видя как ще е. Усещах дискомфорт на пълния клек,затова реших  да раздвижа на полу.

Тренировката днес

1. Тяга - 6х80 , 5х100 , 6х110 , 2х130 , 3х130 , 4х130
2. Набирания през 20 сек - 16 ( ш.х) , 8 , 6 , 6, 5

4 пъти без почивка м / у упражненията и сериите

3. Гребане с дъмбел - 4 / 3 / 3 /3 х 37кг
4. Бедрено сгъване - 5 /5/5/5 х 65кг
5. Придърпване на вертикален скрипец - 6 / 6 / 5 / 5 х 50кг
6. Коремни с диск зад врат - 4 /4/4/4 х 10кг
7.Бедрено разгъване -  4 / 4 / 4 / 4 х 45кг

Храната : фаст до обяд
            1. 2 банана + 500гр извара + 500мл мляко
            2. 100гр ориз + 500гр дробчета в масло
            3. 3 ф.х вита + 200гр червен боб + чушки

Тренировката днес беше непредвидена,обаче стана добре. Вчера като станах и палеца ми се беше надул и едвам ходех,имах чувството че ще ви се отлепи нокътя.. Тягата нарочно я правих леко,понеже усетих дискомфорт и реших да не се изсилвам. Нямах и време са ям чак преди малко изядох хранене 3,че се прибрах на Варна късно и нямаше откъде да си купя нещо.

П.С. Взех си котлон и грил-плоча , ще мога да вкарвам ориз,яйца,месо по-често (sun)

Вчера - тренировка кик бокс

1. Загрявка
2. Техника с / у опонент - 8 рунда
3. Бокс - 1 рунд свободно
4. 10 удара ляв-десен-лицева опора - 3 пъти правя след това другия,после пак аз и т.н - 1-2 рунда
5. Корем и разтягане

Храната : фаст до обяд
            1.300гр готвени картофи + 4 шишчета по 50-60гр
            2. 150гр вита + 100гр дом.лютеница + 250гр извара
            3. 200гр вита + 250гр извара + 5 яйца + чушки

Тренировката беше добра.Тренер този път беше Владо-Питбула,на корема направо ни пръсна. Вчера ми се наложи да ям в стола на училището,че имах лекции до следобяд,и повече няма да повтора. Нестига,че не беше вкусно,ами и за хранене 1 ми взеха 7лв..

Днес : Обемна

5 пъти през 5 сек
1. Лег - 6х70 , 5х70 , 5х70 , 5х70 , 6х70
2. Набиране ш.х с 10кг - 6 | 5 |5|5|5 (последната тесет хват)

+ още 3 серии

Лег - 6х70 , 5х70 , 7х70
Набиране с 10кг - 5 | 4 | 6 (тесен последната)

5 пъти през 5 сек

3. Кофи с 10кг - 10 | 10 | 10 | 10 | 10
4. Гребане - 4 | 4 х 80кг щанга , 6 | 6 | 6 х 25кг дъмбел

3 пъти през 5 сек
5. Раменни преси с дъмбел - 6 | 5 | 5   17кг
6. Френско от полу-лег - 6 | 6 | 5

Храната : фаст до обяд
            1. 100гр вита + 200гр свински бут, 2 ябълки
            2. 100гр ориз + 150гр свинско + краставица
            3. 100гр ориз + 5 яйца + 250гр извара

Днес реших да отида да се раздвижа малко. Задната верига е натегната доста,предполагам от онзи ден когато правих тяга и бедрените разгъвания..ще и дам  почивка. На гребането с щанга след втората серия усетих лек дискомфорт в кръста и реших да го заменя с дъмбел,като при гребането с дъмбела всичко беше ок

Днес : Тренировка кик-бокс
1. Загрявка
2. Отклони на опънато въже - 2 рунда
3. Техника с / у опонент - 7-8 рунда
4. 100 клека с пауза + разтягане

Храната : 1. 200гр вита + 150гр свинско + 200гр извара + ябълка
              2. 5 яйца + краставица
              3. 100гр овес + кофичка кис.мляко + 300гр извара + ябълка

Слаба тренировка беше днес. Никаква мотивация и концентрация. Правих техника с един състезател, изтръпнах от лоу-кикове и малко кръвчица през носа , нормалните работи :)

Вчера - тренировка кик бокс

1. Загрявка
2.Бой сянка - 2 рунда
3. Техника с / у опонент - 5-6 рунда
4. Бокс - 2 рунда , смесено още 2-3 рунда
5. Близък бой - 2 рунда
6. Разтягане и корем

Сравнително добра тренировка,хареса ми.

Днес на гладно :

5 пъти през 5 сек

1. Клек - 5х90 , 5х90 , 5х90 , 4х90 , 4х90
2. Полу-лег с щанга - 5 | 5 | 5 | 5 | 5 х 60кг

4 пъти без почивка м / у упражненията и сериите

3. Военна преса - 3х50 , 2х50 ,1х50 , 4х40
4. Кофи ( + 20кг ) - 5 | 5 | 5 | 5
5. Лег с дъмбели - 5 | 5 | 5 | 5 х 25кг
6. Кик- бек - 5 | 5 | 5 | 5 х 12кг

Днес крака беше по-добре и реших да раздвижа леко на клека.Всичко беше ок . .Тръгнах да правя и преден, обаче вещо ми крампира кръста и се отказах.Военната ме мачкаше много,не съм сигурен за килограмите, може и да са повече.

Храната : фаст до обяд
            1. 150гр ориз ( сурово) + 250гр агнешко-свински кюфтенца,50гр орехи
            2. 150гр макарони ( сурово ) + 350гр извара “CBA” + канела и мед
            3. 200гр кисело мляко + 250гр извара + банан

Тренировка #2 кик-бокс

1. Загрявка
2. “Спринт” - заставяне за лицева,обаче само таза отива надолу - 2 мин без почивка
2.1. “Спринт” - клек с подскок - 1.30 без почивка
2.2 “Спринт” - лицева - 1.20 без почивка
3. Техника на круша - удари за сила,комбинации - 10 рунда интензивно
4. Пиравида от 1 до 10 без почивка : напад,лицева,коремна
5. Разтягане

Брутална тренировка,пак ни я водеше Владо,направо бях като пребит след нея. ЛТ - около 69-70кг на гладно. Днес се премерих и бях 72 облечен,та това тегло засега ме устройва,и ще го поддържам,или ще кача малко,ще видим . :)

П.С. Б’аси не съм бил 70кг от 4-5 клас :D

Вчера не ме свърташе на еднo място и отидох до лоста да разтегна и да се раздвижа малко

4. кръга без почивка от
1. Набирания ( широк и тесен хват) - 8 |8|8|8
2. Кофи - 10|10|10|10
3. Суинг с пудовка - 5 | 5 | 5 |5
4. Обръщане на гума

+ още 2-3 супер серии от кофи и набирания

Храната : фаст до обяд
            1. 100гр вита + 250гр агнешко-свински кюфтенца
            2. 150гр макарони + 500гр извара + мед
          3. 200гр вита + 250гр извара + салата ( чушки,оцет,зехтин,чесън)

Днес почивам. Ходих да си напазарувам за няколко дни. Мисля да заредя днес и се чудех какво да ям. Обикалях рафтовете и нищо не ме впечатли,докъто не видях в една “тава” макарони на фурна (inlove) . Взех 1 прясно мляко изварка,яйца и в момента чакам да се сварят макароните,понеже не прецених,че “тавата” която имам е голяма за нея,та ще мисля някякъв начин :D

Храната : 1. 5 яйца,краставица,грейпфрут
            2. Макарони на фурна с мед
            3. Ще допиша

П.С. Брей т’ва сигурно е най-дългия пост от дневника в който обяснявам за храната :D

Днес

6 пъти през 5 сек

1. Тяга - 4х120, 4х130, 3х130 ,  2х130 , 2х130, 2х130 , 10х100

2.Набирания разл.хват - 8 | 7 | 6 | 6 |5 | 5

3 пъти без почивка

3. Гребане с дъмбел - 6х30 , 5х30 , 5х30 + още 1 серия
4. Тяга с изправени крака - 5х70 , 5х70 , 5х70
5. Напади - 4 | 4 | 4 на крак
6. Бицепсово с дъмбел - 6 | 6 | 5 х 12кг

Стабилна тренировка се получи,тягата не съм сигурен дали не е с 5кг повече,понеже както казах,никой неможе да каже кое колко е. Щях да я правя на гладно,обаче имах лекции до 2 следобед.

Храната : 1. 2 банана + 500мл мляко + 300гр извара
              2. 150гр ориз + 300гр свински дроб
            3. 150гр вита + 300гр дроб + чушки с оцет и чесън , ябълка

Тренировка #2 кик-бокс

1. Загрявка
2. Техника с / у опонент -8 рунда
3. Спаринг - 4 рунда
4. Разтягане и малко лицеви

Добре се раздвижихме. Днес съм много доволен,мотивацията и концентрацията на макс!! Утре ако е хубаво времето може да потичам и лостове,или ще клякам :)

П.С Снимката е от вчера след макароните,няма къде да се снимам в цял ръст :D

Ако ще си без гащи, по-добре даже и не опитвай да се снимаш в цял ръст ;) (devil)

Ако ще си без гащи, по-добре даже и не опитвай да се снимаш в цял ръст ;) (devil)

Че то си има цензура за тази работа... снимката е след консумиране на макарони, тоест слага един “макарон” на мястото, което трябва да се цензурира и готово. ;)

Хахахах, ок, убеди ме :D

Ако ще си без гащи, по-добре даже и не опитвай да се снимаш в цял ръст ;) (devil)

Xaxaxa откъде разбра,че съм без гащи ? Исках да покажа вените в долната част на корема,понеже толкова чист не съм бил никога :)

П.С. Попаднах на епична снимка от преди 3 години,като на нея съм с 30кг повече :D

Днес на гладно след 13 - 14 часа фаст

5 пъти през 5 сек

1. Клек - 5 | 5 | 5 | 5 | 5х 80 или 85 кг
2. Лег - 5 | 5 | 5 |5 | 7 х 70кг

3 пъти без почивка

1. Кофи - 4 | 4 | 3 х 25кг
2. Раменна преса с дъмбел - 5 | 5 | 5 х 20кт
3. Френско - 5 |  5 | 5
4. Руско осукване - 5 | 5 | 5 х 15кг

Добра тренировка.Клека нарочно не го товаря,понеже като клекна дълбоко и усещам дискомфорт на сгъвката м/у задното бедро и прасеца. От няколко дни ставам с натегнат кръст,явно е от леглото,ще мисля нещо.

Храната : фаст до 2 следобед
            1. 250гр вита + 450гр извара + 5 яйца + салата ( чушки , оцет , зехтин , чесън) , вафла
            2. 400гр картофена салата с зехтин + 300гр дроб + ябълка

Тренировка #2 кик-бокс

1. Загрявка
2. Удари с ръце или крака ,подскок или лицева,коремни - 15 сек всяко без почивка - 4 рунда
3. Техника с / у опонент - 6 рунда
4.Бокс - 1 рунд
5. Разтягане и клекове

Доволно и днес.Преди тренировката краката ми бяха адски натегнати,след нея се чувствах като гимнастик :D

Вчера - тренировка кик бокс

1. Загрявка
2. Техника с / у опонент - 5 рунда
3.Спаринг - 5-6 рунда
4.Разтягане

Храната : фаст до обяд
            1. 180гр овес + 400гр извара + мед
            2. 5 яйца,моркови
            3. 300гр картофи + 300гр дроб + 50-60гр орехи

Лека и приятна тренировка с повече движение.

Днес на гладно след 15 часа фаст

5 пъти през 5 сек

1. Лег - 3х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80
2. Набирания с тежест ( ш.х ) - 5 | 5 | 5 | 5 |5 + 10кг
+ още 3 пъти през 5 сек

Лег - 3х80 , 2х80 , 2х80
Набиране ( тесен хват) - 7 | 6 |6 +10кг

5 пъти през 5 сек
3. Гребане с дъмбел - 5 | 5 | 5 | 5 | 5 х 35кг
4. Кофи с 20кг - 6 |6|6|6| 15(СТ)

3 пъти през 5 сек
4. Полу-лег с дъмбел - 5 | 5 | 5 х 25кг
5.Разтваряне на рамо встрани - 3 | 3 | 3 х 12кг

Храната : фаст до 4 следобяд
          1. 100гр ориз + 300гр дроб
            2 150гр спагети + 350гр извара + 2 ябълки
            3. 2 ф.х вита + 200гр дроб + 50-60гр орехи,моркови

Добра тренировка се получи днес. На лежанката кг доста по-леки от предния път,набиранията също леки. Ще дам почивка сигурно на долната част,че травмата сякаш се “обажда”,взех си и дексофен.

Днес тренировка кик-бокс

1. Загрявка
2. “Спринт” - заставяне за лицева,обаче само таза отива надолу - 1.30 мин без почивка
2.1. “Спринт” - клек с подскок - 1.30 без почивка
2.2 “Спринт” - лицева - 1.30 без почивка
3. Техника на круша - удари за сила,комбинации - 5 рунда интензивно
4. Разтягане и корем

Храната : фаст до обяд
            1. 200гр ориз + 250гр свинско филе
            2 200гр свинско филе + салата от моркови
            3. 200гр вита + 350гр извара + дом.лютеница,фреш

Добра тренировка се получи днес. Утре сигурно ще раздвижа малко лостове :)

Днес на гладно след 13-14 часа фаст

1. 20 супер серии от набирания( ш.х  повечето)  и кофи , т.е над 100 набирания и над 200 кофи

2. 4 пъти : 20 лицеви , 7 суинга ( незнам колко кг е пудовката)

Храната : фаст до 2 следобяд
          1. 150гр макарони + 400гр извара + мед
            2. 400гр картофи с зехтин и оцет + 400гр свинско филе
            3. 200гр вита + 250гр извара + дом лютеница, моркови

Тренировката днес беше много добре.Чудех се дали да не отида в залата за тяга,обаче времето беше хубаво и ми се дотренира навън. Преди да започна тренировката направих няколко спринта.

Днес на гладно след 13-14 часа фаст

7 пъти през 5 сек

1. Преден клек - 3х80 , 3х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80
2. Гребане с щанга - 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 х 70кг

2 пъти без почивка

3. Тесен лег - 5х70 , 5х70
4. Военна преса - 4х45 , 3х45
5. Флайс от полу-лег - 5 | 5 х 12кг
6.Бедрено сгъване - 5 | 5

Храната : фаст до 2 следобед
            1. 150гр ориз + 200гр свинссо филе
            2. 2 пакета бисквити “Житен дар” + 500мл мляко,мед
          3. 500гр извара + 100гр овес

Днес трябваше да решавам едни задачи,обаче реших да врътна една бърза тренировка,че нещо бях неадекватен. Краката и кръста бяха много добре,обаче реших да не рискувам с повече кг. Преди малко се върнах от пазар,беше ми се дояло нещо различно,та си спретнах хранене 2,което беше голяма вкусотия,като малък много го ядях :D

П.С. Честит празник!

Вчера - тренировка кик бокс

1. Загрявка
2. Бой сянка - 3 рунда
3. Интервали и техника на круша - 5 рунда
4. Техника с / у опонент - 6-7 рунда
5.Разтягане и корем

Храната : фаст до обяд
            1. 200гр вита + 500гр извара + масло
            2. 5 яйца
            3. 350гр картофи + 300гр извара + зехтин

Тренировката беше добре,обаче апетит нямах нещо и хапвах по-леки храни

Днес на гладно след 13-14 часа фаст

6 пъти през 5-10 сек

1.Широка тяга - 5х110 , 4х110,4х110 ,5х110,4х110,6х110
2. Набирания - 8 | 8 | 7 | 7 | 6 | 6

4 пъти без почивка

3. Гребане с дъмбел - 3х40 , 3х40 , 3х40 , 3х40
4. Набиране - 8 | 7 | 6 | 6
5. Пуловър - 5 | 5 | 5 | 5
6. Коремни с тежест (зад врат) - 3х10кг , 3х10кг , 3х10кг,3х10кг

Добра тренировка,преди нея имах физическо и правихме крос,совалки спринтове и след това отидох на трен. Усещах напрежение в задното бедро след фвс,обаче забелязах,че след тягата се пооправи..

Тренировка #2 кик-бокс

1. Загрявка
2. Комбинации през 15 сек без почивка -  бърпи,комбинации ръце и крака и т.н - 4 рунда
3. Техника с / у опонент - 5 рунда
4. Бокс - 2 рунда
5.Разтягане,лицеви,коремни

Тренировката беше супер,след нея почти не усещах напрежение,тъпото е че усещам напрежение само като си сгъна крака,иначе няма проблеми.Като стана от сън също е натегнато,предполагам ще трябва да разтягам повече..

Храната : фаст до 2 следобед
            1. 700гр джоб “Пепи”  с картофи и руска
            2. 5 яйца + 300гр извара 
            3. 150гр ориз + 300гр свинско филе + масло и моркови

Днес на гладно след 13-14 часа фаст

4 пъти без почивка

1. Военна преса - 3х50 , 3х50 ,2х50 ,2х50
2.Кофи с тежест - 6 | 6 | 6 | 5 х 20кг
3.Набирания - 10 | 8 | 8 | 7
4.Лег с дъмбели - 6 | 6 | 6 | 6 х 25кг

+ 4-5 супер серии от кофи с тежест и набирания

Добра тренировка стана,отидох колкото да се пораздвижа.

Храната : фаст до 2 следобед
            1. 100гр овес,500мл мляко
            2. 200гр ръжен хляб + 250гр свинско филе + масло
            3. 150гр макарони + 400гр извара

Тренировка #2 кик-бокс

1. Загрявка
2. Бой сянка - 5 рунда
3. Техника с / у опонент - 13-14 рунда
4. Разтягане и корем

Нищо особено днес,повече техника,че има състезание  в събота и тренираме със състезателите.

Днес : тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Бой сянка - 4-5 рунда
3. Техника с / у опонент - 10 рунда
4. Спаринг - 2 рунда
5. Интервали на чувал + лицеви и коремни

Стабилна тренировка днес,особено накрая ни взеха силицата.

Храната : фаст до обяд
            1. 300гр ръжен хляб + 350гр( сурово) пил.бон филе + масло, ябълка
            2.  5 яйца
            3. 400гр кисело мляко + 100гр овес + 500гр извара “Олимпус”

Днес :

5 супер серии

1.Тяга - 3х130 , 3х130 , 3х130 ,2х130 , 2х130
2.Лег - 4х80 , 2х90 , 2х90 , 2х90 , 1х90

+ още 3 пъти

Тяга - 2х140 ,2х140 , 2х140
Лег - 1х90 , 1х90 , 1х90

Под 10 мин всичко

4 пъти без почивка
3. Кофи с тежест - 4х30кг , 4х30кг , 4х30кг - дроп на 20кг- 5 повт
4. Гребане с щанга - 4х80 , 4х80 ,4х80 , 4х80
5. Бедрено разгъване - 5 | 5 | 5 | 5 х 40кг

Храната : фаст до обяд
            1. 500гр кисело мляко + 100гр овес + 400гр извара
            2. 600-700гр пил.дробчета ( сурово) в масло + 150гр вита + 2 ябълки

Днес цял ден бях на път и наобяд хапнах колкото да заситя. Тренировката беше перфектна,обади ми се едно аверче да се видим и да направим една тренировка. Цял ден не бях гладен,отидох към 19 часа в залата и трябваше да е доста набързо тренировката.Всичко ми беше леко,много съм доволен.

Днес :

6 супер серии от :
1. Преден клек  - 3х80 , 3х80 , 3х80 ,2х80 , 2х80 , 2х8б
2. Тесен лег - 5х70 , 4х70 , 3х70 , 3х70 , 2х70 , 2х70

3. 4 серии набиране ш.х ( + 20кг )  през 10 сек - 3 | 3 | 3 | 2

4 пъти без почивка :

4. Набиране ( + 20кг ) - 3 | 3 | 3 | 3
5. Гребане с дъмбел - 8|8|7|7 х 25кг
6. Раменни преси с дъмбел - 6|6|6|5 х 20кг

Храната : фаст до 4 -5 следобяд
            1. 100гр пилешко,грейпфрут
            2. 300гр пилешко + 400гр боб (готово) + салата ( маруля,домат,зехтин) + тиква с канела и мед
            3. 250гр агнешко-свински кюфтенца + филии вита + дом.лютеница

Днес цял ден карам на кафета,понеже нямах време да хапна,снощи последно бях ял към 9 вечерта,та има около 20 часа фаст. Въобще не ми се яде и съм супер енергичен.Преди малко реших да се раздвижа до залата. Тръгнах да правя клек и сухожилието ме заболя като кляках,а на тягата нямам проблем,та напук реших да раздвижа на клека...

Вчера -  тренировка кик-бокс

1. Загрявка
2 . Бой сянка - 3 рунда
3. Техника с / у опонент - 10-12 рунда
4. Разтягане и корем

Отидох биз желание на тренировка,обаче след загрявката се оправих. Дойде едно момче,което преди 20 дни стана световен шампион по К-1 до 81кг. Та,това момче имал проблеми с рамото във всички срещи.Стигнал до финала и на финала в началото на мача му се вади рамото!!! Така стискал зъби,че чак съдията не разбрал,играч около 1 рунд с извадено рамо,след това по “някакво чудо” рамото му се намества и печели срещата..просто останах без думи.

Днес на гладно след 14-15 часа фаст  -

6 супер серии от :

1. Тяга - 5х110 , 3х120 , 3х120 , 3х120 , 4х120 , 3х120 , 10х100
2. Набирания - 10 | 8 | 7|7|6|6

5 супер серии от :

3. Гребане с щанга - 6х70 , 6х70 , 6х70 , 5х70 , 5х70 , 5х70
4. Кофи с тежест - 6 | 6 | 6 | 5 | 5 | 5 х 20кг

Стабилна тренировка,набиранията бяха леки.

Храната : фаст до 2 следобед
            1. 150гр спагети + 400гр свинско филе + доматен сок , тиква с канела и мед
          2. 100гр орехи
          3. 150гр вита + 350гр черен дроб + чушщи с оцет и чесън, тиква с мед

Тренировка #2 кик-бокс

1. Загрявка
2.Бой сянка - 3 рунда
3. Интервали на чувал - удари крака,бърпита - 3 рунда
4. Техника с / у опонент - 6 рунда
5. Лицеви и разтягане

Добра тренировка се получи,хареса ми.

Днес : тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Удари на чувал - 3 рунда
4. Спринт-бърпи - 1 рунд , спринт-клек с подскок , спринт - лицева - 1 рунд
5. Техника с / у опонент - 6 рунда
6. Разтягане

Днес почти цял ден се занимавам с едни задачи,утре сигурно пак,та отидох за се отпусна малко. На “спринтовете” след 2 рунд въздуха понамаля и си стана зор. Сред тренировката ми се хапваше нещо мазно,обаче ме домързя да ходя до магазина :D

Храната : фаст до обяд
            1. 400гр картофена салата с зехтин и лук + 350гр дроб , грейпфрут
            2. 5 яйца, 2 ябълки
            3. 5 ф.х вита + масло + 250гр дроб

Днес :

5 супер серии :

1. Клек - 3х100 , 3х100 , 3х100 , 3х100 , 3х100
2. Лег - 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80 , 2х80

+ още 2 серии клек

3. 5 серии пуш преса с 60кг - 3 | 3 | 3 | 3 | 2

5 пъти без почивка :

4. Кофи ( + 25, 20кг )  - 6 | 6 | 6 | 6 ( 15) СТ
5.Набирания - 7 | 6 | 6 | 6 | 6 | 5
6. Суинг с 16кг пудовка - 10 | 10 | 10 | 10 |  10 на ръка

Храната : фаст до 1 следобяд
            1. 5 яйца,грейпфрут
            2. 200гр макарони + 500гр извара+ масло + канела и мед
            3. 200гр бял хляб + 350гр дроб + дом.лютеница

Много добра тренировка се получи днес. Реших да поклякам малко с наколенка,не ми беше много комфортно,обаче не усещах болка,дори след като я свалих също. На лежанката се скатах,мисля,че можех да направя тройки.

Днес : тренировка кик-бокс

1. Загрявка
2. 5 рунда - набиране,скокове,бой сянка,удари,тласкания,подсоци и т.н
3. Удари на чувал по 1.30 мин всеки удар - Ляв,десен,крошета,лоу-кикове (задни,прекни лоу-кикове и ряво и дясно кроше)
4. Разтягане

Стабилна тренировка днес. Кръговете не ме умориха много,обаче хосле чувала ми взе силиците. Днес бях концентриран и нахъсан доста,предвид факта,че цял ден на лекции,контролно преди това, и
2 -3кафета. :D.

Храната : фаст до 14:00
          1. 1 кисело мляко +  2 малки банана + 250гр извара
          2. 500гр свинско ( сурово) + 300гр картофи + салата ( маруля,краставица,домат,зехтин,лимон)

Днес на гладно след 14-15 часа фаст

1. Загрявка - 1.5км крос
2.  3 рунда от :

1. Набиране ш.х - 8 | 8 | 7
2. Кофи - 12 | 12 | 12
3.Обръщане/тласкане на пудовка 24 кг мисля,че е - 3 | 2 | 2
4 . Обръщате на гума
5. Скокове на гума ( около 45-50 см) - 7 | 7 |7
6. Суинг с пудовката - 4 | 4 | 4

4. Разтягане

Храната : фаст до 15:00
          1. 100гр овес , 500гр извара + 2 ч.л сладко от сливи
            2. 5 яйца,краставица
            3. 500гр свинско (сурово) + 3 ф.х вита + салата ( маруля, краставица , домат , зехтин , лимон)

Днес реших да потренирам малко навън,че беше хубаво времето. Много ми хареса тренировката,мисля да започна да заучавам повече упражненията с пудовка.

Вчера - почивен

Храната : 1. кафе,грейпфрут
            2. 200гр кускус + 2 извари “Маджаров” + масло + половин бурканче сладко (inlove) , белвита
              3. 100-150гр ракия + 150гр дом.биволско сирене + салата ( маруля,краставица,домат) + сос ( мед,горчица,лимон)

Вчера реших да си почина. Кускуса стана просто божествен. Миклех след него да си правя ориз нещо да презаредя,обаче като ми направиха оферта за дом.сливова,нямаше как да я откажа :D

Днес на гладно след 14-15 часа фаст

5 супер серии от
1. Преден клек - 4х80 , 4х80 , 4х80 , 3х80 , 3х80
2. Тесен лег - 5х70 , 4х70 , 3х70 , 3х70 , 3х70

+ още 1 серия клек

4 рунда от :

3. Обръщане/тласкане - 4х50 , 4х50 3х50 , 3х50
4. Гребане с дъмбел - 6 | 6 | 6 | 6 х 25кг
5.Набирания (+10кг) - 5 | 5 | 5 | 5
6.Кофи ( + 10кг) - 7 | 7 | 7 | 7

+ още 1-2 серии обръщане

Хубава тренировка се получи,тръгнах да правя заден клек,обаче нещо усетих дискомфорт и реших да мита на преден. Ако продължава да ме боли,ще го спра изцяло,докато не се оправя. Обръщанията вървяха сравнително лесно. Набиранията и кофите бяха на успоредка, и нямаше как да скатая :D.

Храната : фаст до 15 :00
            1. 100гр овес+ 1л мляко + 500гр извара + мед
            2. 500гр червен боб + 10 яйца + салата ( маруля , краставица , домат , зехтин , лимон )

Тренировка #2 кик-бокс

1. Загрявка
2. Бой сянка- 2 рунда ,удари с 3-4кг гири,бърпи - първите 2 рунда само удари и бой сянка през 15 сек без почивка , след това 3 упражнения през 15 сек - 1 рунд
3. Техника с / у опонент - 7 рунда
4. Разтягане и корем

Добра тренировка се получи,бях доста концентриран,явно ще да е от сливовата снощи. :D

Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
2. Техника на круша - 3 рунда
3. Спринтове -
3.1 Спринт-бърпи - 1 рунд без почивка
3.2. Спринт-Американски подскок - 1 рунд без почивка
3.3 Спринт - лицева - 1 рунд без почивка
4. Техника с / у опонент - 3 рунда
5. Единия атакува , другия прави защита - 2 рунда
6. Разтягане и лицеви

Храната : фаст до 14:00
          1. 200гр кускус + 500гр извара + масло и мед
          2. 400гр кисело мляко с канела
          3. 6 яйца + 100гр козе сирене + 3 ф.х вита + салата ( маруля , морков , оцет)

Свежа и доста интензивна тренировка.

Днес : преди тренировката по кик-бокс направих 60 набирания и 120 кофи в супер серии + 30 суинга с 24кг пудовка и катерене на въже

Тренировка кик-бокс :
1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда
3. Спаринг - 6 рунда
4. Интервали на чувал - Удари с крака-лицева-коремни с ляв-десен ( всяко по 15-20 сек без почивка ) - 3 рунда
5. Разтягане

Храната : фаст до 13 : 30
          1. 100гр овес + 400гр извара + мед + 4 яйца
          2. 150-200гр макарони + 200гр козе сирене + масло + 2 яйца

Много добра тренировка се получи днес,реших час преди нея да разнообразя с малко кондиция. Напоследък не ми се ядат въглехидрати,а повече мазно. Утре ще патувам и ще мога до подърпам в залата в Плевен (sun)

Вчера - почивен,цял ден по пътищата

Храната : фаст до 14:30
            1. 400гр кисело мляко + 2 банана
            2. 4 яйца + малко постно зеле + 3 филии вита
            3. 4 яйца + 300гр извара + 3 филии вита + салата ( зеле,краставица,зехтин,оцет)

Днес сутринта на гладно :

1. Бегова - 5км крос в парка - към 23-4 минути

Хубаво бягане се получи,не съм напъвал за време,просто ми беше интересно зо колко ще ги пробягам.

Вечерта - силова
1. Вработване на тяга - до 2х140
2. Тяга - 2х140 - 5 пъти през 5-10 сек

3 пъти без почивка :

3.Лег - 8х70 , 8х70 , 8х70
4. Високо изтегляне от вис - 3х60 , 3х60 , 5х50
5.Гребане с дъмбел - 5х30 , 5х30 , 5х30
6. Набирания ш.х - 6 | 6 | 6

Храната : фаст до 14:30
            1. 3 парчета нвд баница :D , 200мл кисело мляко
            2. 3 парчета от баницата,нар
            3. 2 телешки кюфтета,50гр дивечова луканка,кашкавал,- 3-4 ф.х вита + салата ( зеле , краставица , зехтин , оцет )

Днес мислех след беговата да не правя силова,обаче майчето искаше да потренираме,та раздвижих,пък и утре съм на сбор,така че ще наваксам с храната ( и не само) :D.  Забелязах,че след тягата нямах болки като сгъна колятото под паралела,а при клека са доста силни,та мисля да го спра за известно време.

Храната ( вчера )  1. фаст до 14:30
                        2. 150гр агнешко,парче баница с тиква
                        3. 2 пилешки супи с доста месо , 100гр пържола от бут, руло,няколко сладки :D
                        4. Кашкавал,100гр телешка луканка,50гр лешници, 5-6 бири

Вчера си прекарах добре. Бях замислил днес да тренирам,обаче легнах в 6 сутринта и станах в 11,и трябваше да се оправям да пътувам към Варна,та ще пропусна.

Храната днес : фаст до 15:00
                  1. 200гр агнешко + 200гр извара + 150гр вита + 5 маслини, грейпфрут
                2. 5-6 яйца,кашкавал тиква