GO HARD OR GO HOME

след 10ч яко бачкане:

5 пъти
Горен лег машина(тежест от всяка страна):8:40 5:50 3:60 2:60 1:60(кг на страна)
Набиране мн тесен под хв:(+20кг):5 5 5 4 4

5 пъти
Обръщане от земя:5:60 4х2:80
Мечка:8:40 4х5:55

4 пъти
Преден клек:5:40 5:50 2x2:60
Изтегляне от земя(тясно):5:60 2х3:80 2:80

Всичко без почивка.....взе ми се тока....

След работа:

5 пъти
Лег:4:100 2х1:120 3:110 1:110+2:100+5:70
Набиране широк над хв:4х4+20кг 3+20кг+5СТ

6 пъти
Тяга:5:100 2:130 2х1:140 1:150(см) 4:100
Кофи(+20кг):4 4 2 3 2 8СТ

4 пъти
Военна:(60кг):2 2 2 2
Клек:10:60 5:80 2х3:90

Всичко без почивка...... И да има много бачкане,човек има ли желание намира време и начин ;)

5 пъти
Тесен лег:6:80 3:100 2:110 1:110 3:100
Набиране мн тесен под хв:(+20кг):6 5 5 4 4

5 пъти
Обръщане от вис:5:60 2х2:70 4:60 3:60
Гребане с дъмбел:5:42 4х3:55

5 пъти
Хакен клек:Х кг(около 100) по 8 повт
Изтегляне от вис раменен хв:60кг-5 5 5 4 4 + 6:40кг

Супер серии за ръце;
3 пъти
Въже;Хкг
Прав лост:30кг 8 8 8

Всичко без почивки...или много минимални Отпочинал е по-друго да се тренира...далече съм откъм въздух и сила,но на този етап и така става...

5 пъти
Лег с дъмбели:5;38 4х3:42
Набиране мн тесен над хв(+20кг):5 5 4 3 3

5 пъти
Тяга:5:110 2:130 2х1:140 4:110
Кофи(+20кг):3 3 3 2 10СТ

4 пъти
Преден клек:10:40 6:50 2х3:60
Арнолд преси прав:10:14 8:16 5:18 5:20

Кофитее много слаби,нз на какво се дължи....

5 пъти
Горен лег на машина тежест от всяка страна:8:40 5:60 4:60 3:60 2:65(кг на страна)
Набиране раменен под хв(+20кг):5 5 5 4 4

6 пъти
Клек:10:60 3х2:100 3:110 2:110
Военна преса:3:60 5х2:60

5 пъти
Обръщане от земя:5:60 2х2:80 2х1:90 + 4:60
Гребане над хват:6:60 5:80 4:80 2х4:60 + 5:60

3 пъти
Трицепс на /\: до 50кг
Бицепс крив лост(тясно):10 10 10:30кг)

3 пъти
Колелце от колене
Коремни преси

Сцепих сеее жестоко се получи ....всичко без почивка...вир вода и без въздух...

5 пъти
Лег: 10:100 2:120 2х1:120 4:100
Набиране раменен над хв СТ: 10 8 8 6 5

4 пъти
Клек:15:40 3х12:60
Широка тяга:8:70 7:70 2х6:70

6 пъти
Кофи СТ: 10 8 6 4 4 4
Приеждане на горен скрипец(щироко):Хкг

Отлично....лека ноо супер тренировка...а и 10ка на 100 за мен е перфектно

4 пъти
Горен лег с дъмбели:10:30 5:34 3:38 2:38
Набиране мн тесен под хв(+20кг):5 5 4 4

5 пъти
Гребане под хв:10:80 6:90 5:100 2х4:100
Напади с лост(на място):20:40 12:50 6:70 4:70

Обръщане от вис +военна(стриктна):3:60 3х1:70

3 пъти
Корени преси:20 20 20
Прасец седнал на машина:Хкг

Слабичко....много,но съм доволен,все пак не е без нищо...Нападите са невероятни...нямам коментар направо...мачкат цялата долна част.

30.07

5 пъти
Лег:5:100 2:120 3х1:120
Набиране раменен под хв(+20кг):5 5 5 4 4

5 пъти
Хамър машина широко:до 100кг
Кофи(+20кг):4 3 3 2 8СТ

5 пъти
Военна преса:8:50 3:60 3х2:60
Флайс на машина:Хкг

3 пъти
Френско:3х10:40кг
Скотово с крив лост:40кг-8 6 5

3 пъти
Бицепс с дъмбели прав:до 18кг
Трицепс на /\: до 40кг

Бързо и стегнато...много задачи малко време никаква сила.... затова и пропуснах основните упражнения....тренировки вече в БГ живот и здраве.

Така ето ме и мен... вече съм в БГ ,а как мина пътуванетоо.......2500 км за 48-50ч с кола...думи нямам...взимаме ги за 28 макс 30 часа.... Навалицааа всички турци се прибираха към милата им родина... поляци румънции...Европа е пълна.... беше ад..задръствания,катастрофи...на митниците седяхме по 4-5 часа....Бензиностанции,винетки горива..неможе да спреш дори до тоалетна.... няма да навлизам в подробности....

Днес леко потренирах че още не съм в кондиция никаква...

Кофи:12 10 8 7 3
Набиране широк над хв:10 8 8
Набиране раменен под хв:5 5 5
Набиране на | |:6 6 6
Лицеви опори:20 15 15

Нещо леко в жегата:

Кофи:10 10 10 10
Набиране мн тесен над хв:10 8 7
Мн тесен под хв:7 6 6
Широк над хв:8 7 6
Крос:400м

Храната ми е постна и силата и тя......

нещо набързо:

Тесни кофи:15 10 10
Широки кофи:10 12 10
Набиране широк над хв:12 8 8 7
Набиране раменен под хв:7 6 7
Набиране на |  |:6 6 6
Набиране на | |:5 5 5 5

Уж ваканция и почивка,а само работа и никакво време за нищо друго.....

Днес по-сериозно:

5 пъти
Лег:8:90 5:100 3:110 1:120 2:100+10:60
Набиране мн тесен под хв(+20кг):6 5 4 3 5+5СТ

4 пъти
Кофи(+20кг):4 3 3 2+10СТ
Гребане с дъмбел(52кг):3 3 3 2

4 пъти
Военна:7:50 5:50 4:50 3:50
Клек:10:50 5:70 3:90 2:90

Всичко без почивки.Бицепсо-сгъвачите в  моята зала гледат сякаш е паднала бомба......Много мокър пфф...Екстра ми е .Айде на БЕРИТЕ....

днес пак зала:

5 пъти
Горен лег:8:70 6:80 3х5:80
Набиране раменен над хв(+20кг):5 4 4 3 8СТ

4 пъти
Пулоувър с дъмбел(30кг):4х10
Изтегляне от вис(тясно):10:40 6:50 2х5:50

5 пъти
Трицепс на /\: до целия стак
Скотово с дъмбел:до 20кг

малко корем

Доволно като за постна храна и голяма жега......

Продължаваш да тренираш неструктурирано и в поредни дни. Няма да свърши добре цялата тази работа.

Много си прав,ще си взема поука..когато започна да спортувам пак редовно,а не както сега разкъсано през 5 дни,ще опитам да структурирам програма и ще се надявам на твоето одобрение :)

Така..ето ме и мен...1 месец без никаква тренировка,къде по здравословни причини,къде много работа...но продължаваме яко.Направих 1 седмица леко навлизане със сплит...тази семдица ще навлезна с кръгове .... и от другата живот и здраве...надявам се да съм измислил нова програма (с ваша помощ). Мисля нещо като 3 пъти седмично цяло тяло,двусети или трисети а може и кръг според зависи ... а може и нещо по различно което не съм пробвал...много хора има за кръгове да въртя.. ще го мисля.

4 пъти(1 мин почивка)
Лег с дъмбели:10:30 8:32 5:36 4:36
Клек:10:60 6:70 4:80 2:90
Тяга:8:80 4:100 3:110 2:120
Обръщане от вис+военна:8:40 5:40 1:60 1:60
Изтегляне от вис(раменен):6:40 5:40 2:60 2:60
Кофи(+15кг):4 3 3 2
Набиране раменен надхв(+15кг):3 3 3 2

малко корем накрая

Сряда пропуснах тренировката... тръшна ме настинка..температура повръщане..ужас...Днес отидох уж да раздвижа леко,мн лошо ми беше гадно...но много се надъхах....

4 пъти(3-4 мин почивка)

Лег:10;60 5:80 3:90 2:90
Тяга:10:80 4:100 2х1:120
Обръщане от вис+военна:5:40 3х1:60
Изтегляне от вис(тясно):5:40 3х2:60
Кофи(+15кг):3 2 2 2
Набиране мн тесен под хв(+15кг):3 3 2 2
Ходещи напади с дъмбели(2х12кг):20 20 18 16

Сцепих се жестоко...грам въздух нямам..

Сряда пропуснах тренировката... тръшна ме настинка..температура повръщане..ужас...Днес отидох уж да раздвижа леко,мн лошо ми беше гадно...но много се надъхах....

Покрай промяната на времето се активират всякакви вирусчета, причиняващи такива симптоми. Бързо оздравяване!

Благодаря ти Боби,взех да се съвземам уж :)

Започвам да навлизам лека полека в час :)

5 мин въже

4 пъти(2-3 мин почивка)

Лег с дъмбели:10:30 8:34 4:38 3:38
Тяга:8:80 5:100 2х1:120
Обръщане от вис+военна:7:40 2:60 2х1:60
Изтегляне от вис(тясно):6:40 3х2:60
Набиране широк над хв(+15кг);3 3 3 3
Кофи(+15кг):4 3 3 2
Преден клек:10:40 6:60 5:60 3:60

След всичко:
Още 3 серии преден клек
1 супер серия за ръце: горно лостче+прав лост 4 пъти

Много яко кардио днес:
Бягане+въже 20 мин без почивка
Круша

4 пъти
Колелце от колене
Колене към гърди от вис

75 мин мощно

4 пъти(1-2 мин почивка)
Лег:8:80 4:90 3:90 3:100
Клек:10:60 5:80 3:90 2:100
Широка тяга:5:100 3:100 2:100 1:110
Обръщане от вис:4:60 3:60 2:60 1:70
Гребане под хват:8:60 5:80 4:80 3:90
Кофи(+20кг):4 3 2 2
Набиране раменен под хв(+20кг):3 2 2 2
Военна с дъмбели:8:20 5:22 4:24 2:26

След това няколко супер серии за ръце.....Мощнооо,жалко че съм слабак..с тоя хъс щях да сцепвам ;) Утре релакс....

Много якоооо:

4 пъти(1-2 мин почивка)

Тяга:5:110 2:130 1:130 0:130+2:110
Обръщане от земя:5:60 3:70 2:70 2:70
Горен лег с дъмбели:7:30 5:32 3:36 2:36
Разтваряне с дъмбели:10:12 8:14 5:14 5:16
Ходещи напади с дъмбели:20:12 14:14 2х14:16
Набиране широк над хв(+20кг):3 3 2 2
Кофи(+20кг):3 2 2 2

Умрех направо.....След това разни глупости:
Скрипец зад врат
Флайс на машина
Рамо зад врат
Гребане на долен скрипец
Бедрено сгъване и разгъване,прасец - 3 пъти

...
Скрипец зад врат
...
Рамо зад врат
...

Този разговор вече съм го водил доста пъти, но все пак още веднъж. Недей зад врат.

Знам Боби...аз го правя с много леко за раздвижване само.... преди го правех нон стоп и бях ок....като спрях..нямах никаква подвижност...като схванат...добре ми действа...Нз защо сте против това,но тук в чужбина всекиии зад врат прави гръб и рамо....

Против сме защото е неестествено и опасно.

Добре съгласявам се с вас,защото аз определено не съм много наясно....Но защо много билдъри,а и тук цяяяла зала тренираат по този начин... не видях 1 да прави военна или да пуска седнал пред врат..както и за гръб скрипеца...то не виждам и тяга да правят ама тва е друг въпрос....преди си тренирах зад врат мога да кажа че бях доста по-подвижен не съм имал никога проблеми,айде сега взимам си поука или ги спирам...или много леко както днес ....благодаря за съветите...

Ако са ти сковани раменете, по-добре прави обръщане на раменете, вместо тези бутания и дърпания зад врат. Не ти е нужно нищо повече от една кърпа или един кабел, може и с въже за скачане. Може по всяко време на деня да ги правиш, аз често правя на работа.

4 пъти(2-3 мин почивка)

Лег с дъмбели:7:32 5:38 3:38 3:38
Тяга:5:100 2:120 2х1:120
Обръщане от вис + военна:2х2:60 2х1:60
Изтегляне от вис(раменен хв):4:60 3х3:60
Набиране мн тесен под хв(+20кг):3 3 2 2
Кофи(+20кг):4 3 2 2
Напади с дъмбели:20:18 10:22 8:22 10:22

После: супер серии за ръце,още малко супер серии кофи и набирания широко.Днес не ми вървеше нищо,не бе моят ден....но съм доволен.Не бързам с тягата,слабо като кг,но засега ми е ок :) Военната както винаги слаба....

5 пъти(1-2 мин почивка)

Клек:10:70 2х3:90 2х2:100
Обръщане от земя:6:60 3:70 3:70 2х2:80
Гребане надхват:8:60 2х6:70 6:90 5:90
Кофи(+20кг):3 3 3 2 8СТ
Набиране широк над хв(+20кг):3 3 3 2 4СТ
Горен лег с дъмбели:7:30 2х5:32 2х3:34
Арнолд преси прав:8:12 5:16 3:18 2х2:20

После още някакви други леки глупости.... много се сцепих,доволен съм днес....Кръгчетата вървят...слабо,но вървят...

5 пъти(1-2мин почивка)

Преден клек:8:50 2х3:60 2х2:70
Тяга:4:110 2х2:120 2х1:130
Обръщане от вис+военна:3х2:60 2х1:70
Изтегляне от земя(тясно):5:60 3:70 2х2:80 2:90
Кофи(+20кг):3 2 2 2 8СТ
Набиране раменен под хват(+20кг):3 3 3 3 5СТ
Лег дъмбели:8:32 5:36 3:38 2х2:38
Гребане с дъмбел:8:34 5:38 3х3:45

После 2 супер серии за ръце.почивките не сядам да почивам,а си намествам тежестите пия вода поемам въздух и газ......Днес супер мощнооо много съм доволен..летят кръговете,нямам цел не пазя диети,ям пия квот ми е кеф,спортувам и се раздавам заради собственото си удоволствие.ако не ида на зала ми е кофти чувствам се гузен..искам само здраве за мен и близките ми :) друго НЕ
Хубав уикенд!!!

4 пъти(1-2мин почивка)

Лег с дъмбели:8:36 3х4:38
Набиране широк над хв(+20кг):4 3 3 3
Кофи(+20кг):4 3 2 1
Тяга:5:100 2х2:120 1:120
Обръщане от вис+ военна:3х2:60 1:60
Гребане под хв:8:60 3х5:80
Изтегляне от вис(тясно):3:60 3х2:60
Напади с дъмбели:14:18 10:22 8:24 8:24+20СТ(ходещи)

4 пъти
Прав лост:10:20 3х6:40
Френско на горен скрипец:Хкг

4 пъти
Колелце от колене
Коремни

4 пъти(1 мин почивка)

Лег:10;80 2х4:100 3;100+10:50
Обръщане от земя:8:40 5:60 3:70 1:80+5:40
Клек:10;50 4:80 3:90 2:90+6:60
Кофи(+20кг):4 3 2 1+8СТ
Набиране раменен под хв(+20кг):4 3 3 3+5СТ
Арнолд преси прав:8:16 5:20 3:22 4:22+8:10
Гребане с дъмбел:8:38 2х3:55 2:55+6:38

Последния кръг дроп на всичко.....Изнасилванеееее жесотко...След това правих разни други глупости за цялото тяло лекичко....

4 пъти(1-2 мин почивка)

Набиране широк над хв(+20кг):10СТ 4 3 2
Кофи(+20кг):10СТ 3 2 1
Тяга:5:100 2х2:120 1:120
Обръщане от вис+военна:3х2:60 1:60
Изтегляне от земя:5:60 3:80 2:80 1:80
Гребане над хв:6:60 4:80 2х3:80
Горен лег с дъмбели:7:30 5:32 4:34 3:34
Ходещи напади с лост:20:26 3х16:30

После малко супер серии за ръце....Много яко много мокър бях.....кефи ме максимално ;) Хубав уикенд и успех на волейболистите и Кубрат :)

Не знам защо винаги съм си мислел, че си някакъв 20-и-няколко годишен пишлигар :D Здрав си! :)

Не знам защо винаги съм си мислел, че си някакъв 20-и-няколко годишен пишлигар :D Здрав си! :)

Защото едва, след толкова време водене на дневника, реши да се покаже пред аудиторията (wasntme) (giggle)

Обичам потайността,понякога не е хубаво,да разкриваш всичко(както и сега)  :D ;) Благодаря Енев :)

Аз знаех, че клониш към 30, но и аз мислех, че си по-слаб. :)

Е, аз преди го имах за 15годишен, защото нямаше никакви снимки в дневника си и бях останала с някакво такова мнение :D
Но вече от доста време се информирах, че съм с погрешна представа ;) (wasntme)

Тоя Форум брадяса тотално... :D