Дневникът На Ари - Powerlifting & Intermittent Fasting

Здравейте! След четене на няколко дневника в сайта реших и аз да си направя. Иначе си имам дневник, но е по стария начин с молив и тетрадка. В него следя храната, теглото и тренировките ми.
Казвам се Ари, на 19 години съм и живея в Пловдив. Висок съм 1,89м. и тежа 78кг.(засега). Цял живот съм бил пълен и преди г/д 3 месеца започнах да тренирам и да спазвам хранителен режим. От 90кг. свалих до 75кг. и след това започнах да качвам.

Храна
2600kcal - 185гр. протеин, 55гр. мазнини, 340гр. въглехидрати и 10л. вода +-2л. на ден.
Със сигурност ще ми се качат още хранителните стойности, но ги качвам бавно и постепенно. Правя/следвам Intermittent Fasting, защото като ям сутрин и не се чувствам добре, нямам време да ям повече от 2-3 пъти на ден, а и обичам да ям големи порции храна :)
В момента не мога да отделя пари за добавки, но когато мога ще си взема креатин, а после и протеин, защото ми е малко трудно да си го добия.

Прогама
Тя е ориентирана към 3те движения в силовия трибой плюс упражнения, които спомагат за тях.
Понеделник:
Лежанка - пирамида докато стигна тежест, с която правя максимум 5 повторения и обратно.
Горна лежанка - 3х10
Лежанка с тесен захват - 3х10
Scull crusher 3x10
Triceps Pulldown - 4x10
Вторник:
Тяга - пирамида докато стигна тежест, с която правя максимум 5 повторения и обратно.
Гребане с лост 3x10
Горен Скрипец 3x10
Долен Скрипец 3х10
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж 4х10
Скотово сгъване с дъмбел 4х10
Концетрирано сгъване с дъмбел 4х10
Четвъртък: (тук ще вкарам и предмишница)
Военна преса - пирамида докато стигна тежест, с която правя максимум 5 повторения и обратно.
Side Delt Raises 3x10
Rear Delt Raises 3x10
Петък:
Клек - пирамида докато стигна тежест, с която правя максимум 5 повторения и обратно.
Stiff Legged Dead Lift 4x10
Standing Calve Raises 3x максимум
Коремни преси с машина 3х максимум
Преди всяка тренировка си загрявам с 10-15 минути тичане на пътеката със скорост от 12-15 км/ч.

Целта ми е да се занимавам със силов трибой. Не ме интересува естетичната страна на спорта, а силата и здравето. Не искам да съм мазен, но не ми трябват и плочки.

Ще препиша последните 1-2седмици от личният ми дневник за да имате г/д някаква представа за това какво ям и права, а ако случайно някой иска по-стари дати мога да ги напиша.

Ако имате въпроси питайте и веднага, когато мога ще отговоря. Приемам всякакви съвети и помощ. Но и аз имам въпроси за вас:
1. Ако случайно знаете някои ястия/хранителни продукти, които са високи на протеин, но ниски на мазнени и не много скъпи, много бих се зарадвал, ако ги споделите с мен. Всичко съм склонен да ям/готвя, стига да мога да си го позволя освен праз.
2. Как да си направя захвата по-здрав, защото когато вдигам тяга не мога да задържа лоста в ръцете си, но мога да вдигна тежестта? Мисля, че ако ми стане по-силен захвата ще мога да вдигам много повече.
3. За пловдивчаните - Мислите ли, че Клуб 99 (фитнеса на Георги Манавски) е подходящ за начинаещи?

01.10.2015г. - 76кг.
Храна:
14:50 - 100гр. пастърма, 200гр. хляб - 670kcal П=40 М=12 В=98
17:20 - 3 цели яйца, 5 белтъка, 500гр. леща - 917kcal П=86 М=18 В=100
20:30 - 200гр. цаца, 100гр. пържени картофи 812kcal П=34 М=58 В=38
21:00 - 50гр. петифура - 212kcal П=2 М=10 В=28
Общо: 2611kcal П=162 М=90 В=264
Тренировка:
Военна преса - пирамида до 27,5кг.х5
Мнение:
Докато настигна текущата дата ще пиша само основното упражнение от тренировката.
Някои дни си похапвам мазничко.
02.10.2015г.
Храна:
16:55 - 560гр. пилешеко месо, 200гр. ориз, 0,5л. кола - 1158kcal П=118 М=22 В=112
18:45 - 100гр. овесени ядки, 500гр. домашно кисело мляко 3% - 677kcal П=32 М=19 В=89
20:20 - 200гр. хляб, 300гр. кисело мляко - 707kcal П=26 М=15 В=113
Общо: 2542kcal П=166 М=71 В=314
03.10.2015г. - 77кг
Храна:
17:10 - 500гр. пилешко месо, 450гр. леща, 300 гр. морков - 1269kcal П=148 Ф=20 В=120
21:35 - 4 яйца, 250гр. хляб, 100гр. ниско подсладено домашно сладко - 1236kcal П=48 Ф=31 В=182
22:05 - 175гр. ябълка - 91kcal П=0 М=0 В=25
Общо: 2596kcal П=197 М=51 В=327
Тренировка:
Клек - пирамида до 55кг.х5
Мнение:
С почти всяко ядене ям някакъв зеленчук, но само понякога го броя.
04.10.2015г.
Храна:
13:35 - 250гр. ябълка - 156kcal П=1 М=0 В=35
15:35 - 480гр. пилешко месо, 400 боб, 300гр. ориз - 1314kcal П=124 М=23 В=133
17:55 - 4 яйца, 2 белтъка, 225гр. хляб, 100гр. сладко - 1205kcal П=54 М=30 В 170
Общо: 2675kcal П=179 М=53 В=338
05.10.2015г. - 78кг.
Храна:
16:35 - 4 яйца, 600гр. леща - 1032kcal П=82 М=24 В=120
19:30 - 200гр. пастърма, 200гр. хляб - 786kcal П=49 М=19 В=100
23:50 - 100гр. овесени ядки, 550гр. кисело мляко - 725kcal П=32 М=23 В=100
Общо: 2543kcal П=163 М=66 В=320
Тренировка:
Лежанка - пирамида до 45кг.х5
06.10.2015г - 77кг.
Храна:
17:00 - 650гр. пилешко месо, 300гр. картофи, 300гр, ряпа - 1122kcal П=139 М=25 В=75
18:20 - 200гр. хляб, 140гр. сладко - 876kcal П=16 М=3 В=192
20:25 - 4 яйца, 100гр. овес, 715kcal П=41 М=31 В=69
Общо: 2713kcal П=196 М=59 В=339
Тренировка:
Тяга - пирамида до 75кг.х5
07.10.2015г.
Храна:
12:10 - 400гр. свинско, 300гр. ряпа - 1044kcal П=118 М=52 В=18
16:30 - 240гр. хляб, 165гр. мармалад - 770kcal П=16, М=6 В=214
19:25 - 350гр. леща - 406kcal П=32 М=0 В=70
Общо: 2220kcal П=168 М=58 В=312
08.10.2015г. - 77кг.
19:15 - 400гр. свинско, 300гр. леща, 300гр. ряпа - 1200kcal П=136 Ф=35 В=78
21:20 - 200гр. хляб, 40гр. мед - 654kcal П=18 М=0 В=148
22:15 - 500гр. кисело мляко, 100гр. овес, 20гр. мед - 754kcal П=30 М=21 В=114
Общо: 2608kcal П=184 М=65 В=340
Тренировка:
Военна преса - пирамида до 30кг.х5
09.10.2015г.
Храна:
13:35 - 200гр. свинско, 200гр. нахут(леблебия) -  808kcal П=75 М=31 В=55
13:40 - 100гр. хляб - 250kcal П=8 М=2 В=55
19:00 - 2 яйца, 5 белтъка, 300гр. нахут, 250гр. хляб - 1388kcal П=88 М=21 В=225
19:25 - 50гр. локум - 165kcal П=0 М=0 В=42
Общо: 2611kcal П=171 М=54 В=377
10.10.2015г. - 77кг.
Храна:
15:30 - 450гр. пиле, 300гр. ориз - 1139kcal П=140 М=21 В=35
18:10 - 200гр. хляб, 40гр. мед - 654kcal П=18 М=0 В=148
18:40 - 100гр. крекери - 506kcal П=8 М=25 В=60
20:40 - 75гр. овес - 300kcal П=10 М=4 В=50
Общо: 2701kcal П=182 М=50 В=345
Тренировка:
Клек - пирамида до 55кг.х5
11.10.2015г.
Храна:
15:50 - 4 яйца, 2 белтъка, 200гр. хляб - 902kcal П=54 М=24 В=115
18:15 - 150гр. китайски спагети, 480гр пиле -  1098kcal П=111 М=21 В=113
18:40 - 100гр. ябълка, 100гр. круша - 109kcal П=1 М=0 В=29
20:00 - 100гр. овес - 379kcal П=13 М=7 В=69
Общо: 2488kcal П=179 М=52 В=326
12.10.2015г.
Храна:
18:00 - 350гр. пиле, 300гр. ориз, 250гр. боб
21:00 - тостер
23:20 - 350гр. пиле 50гр. хляб
23:30 - 100гр. кекс
Мнение:
Тук не съм броял.
13.10.2015г.
Храна:
17:15 - 350гр. пиле, 400гр. боб - 916kcal П=107 М=13 В=86
17:30 - 100гр. грозде - 60kcal П=0 М=0 В=16
17:40 - 50гр. кекс - 235kcal П=4 М=15 В=20
20:25 - 4 яйца, 400гр. боб - 832kcal П=64 М=25 В=88
20:30 - 100гр. хляб, 80гр. сладко - 454kcal П=8 М=1 В=115
Общо: 2479kcal П=183 М=54 В=325
Тренировка:
Лежанка - пирамида до 40кг.х5
14.10.2015г
Храна:
12:00 - 100гр. хляб, 20гр. сусамово масло с какао -  350kcal П=11 М=10 В=56
18:15 - 380гр. свинско, 400гр. боб - 1237kcal П=110 М=50 В=88
21:00 - 400гр. леща - 464kcal П=32 М=0 В=80
21:15 - 200гр. хляб, 100гр. сладко - 780kcal П=19 М=0 В=180
Общо: 2831kcal П=172 М=60 В=404
Тренировка:
Тяга - пирамида до 75кг.х5
Мнение:
Малко прекалих с храната.
15.10.2015г.
Храна:
12:00 - 380гр. свинско, 500гр. картофи - 1171kcal П=80 М=50 В=100
17:40 - 1 яйце, 5 белтъка, 600гр. леща - 865kcal П=75 М=6 В=132
22:50 - 100гр. хляб, 100гр. сладко - 512kcal П=9 М=0 В=120
Общо: 2548kcal П=164 М=56 В=352
Тренировка:
Военна преса - пирамида до 30кг.х5
16.10.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. хляб, 250гр. биренки - 1170kcal П=55 М=50 В=115
18:10 - 850гр. боб, 1 яйце, 5 белтъка - 1350kcal П=112 М=6 В=213
18:20 - 30гр. шоколад, 30гр. чипс - 340kcal П=4 М=20 В=32
Общо: 2860kcal П=171 М=76 В=360
Мнение:
Отново малко в повичко си хапнах...
17.10.2015г. - 77кг.
Храна:
15:30 - 100гр. кекс, 330мл. кола - 676kcal П=5 М=24 В=85
15:45 - 350гр. пиле, 500гр. цвекло, 300гр. боб - 1276kcal П=139 М=24 В=125
19:00 - 1 парче торта - 235kcal П=3 М=10 В=35
23:50 - 200гр. баница - 596kcal П=24 М=32 В=50
Общо: 2783kcal П=171 М=80 В=295
Тренировка:
Клек - пирамида до 60кг.х5
Мнение:
Не трябваше да ям тортата, ама се наложи :)

Човек, недей да прекаляваш с водата. Буквално можеш да се отровиш от такова количество вода на ден. Стреми да приемаш по 500 мл на всеки 10 кг телесно тегло.

1. Извара, котидж сирене, яйца, все са евтин вариант. Редом с месото и рибата, естествено. Освен това - боб, леша, грах, паста. :)
2. Пробвай да висиш на лоста възможно най-дълго, като преди това го увий с кърпа, за да стане по-дебел. Пробвай и напади с дъмбели, също засилват хвата.

Добре дошъл във форума, ще те следя с интерес. И нека накратко да отговоря на въпросите ти.
1. Аз лично се сещам за яйца, извара, скумрия, макар, че тя е с малко повече мазнини.
2. Можеш да използваш магнезий, а за засилване може да опиташ да дъежуш достатъчно тежък лост за време.
3. Залата на Георги Манавски е най-доброто решение, без значение дали си начинаещ или професионалист.

Човек, недей да прекаляваш с водата. Буквално можеш да се отровиш от такова количество вода на ден. Стреми да приемаш по 500 мл на всеки 10 кг телесно тегло.

1. Извара, котидж сирене, яйца, все са евтин вариант. Редом с месото и рибата, естествено. Освен това - боб, леша, грах, паста. :)
2. Пробвай да висиш на лоста възможно най-дълго, като преди това го увий с кърпа, за да стане по-дебел. Пробвай и напади с дъмбели, също засилват хвата.

Аз не го чувствам като прекаляване, а просто постоянно съм жаден.
Боб, леща, нахут и яйца ям много, защото е евтино и със сравнително добри хранително стойности. Като си довърша дневника ще видиш количествата. А относно изварата не мога да си намеря такава с добри хранителни стойности. Всичките са с 12гр. мазнини на 100гр. извара, което според мен е много. Обезмаслените извари излизат по-скъпо от месото.
Много благодаря за съветите! Още утре ще ги почвам.

Добре дошъл във форума, ще те следя с интерес. И нека накратко да отговоря на въпросите ти.
1. Аз лично се сещам за яйца, извара, скумрия, макар, че тя е с малко повече мазнини.
2. Можеш да използваш магнезий, а за засилване може да опиташ да дъежуш достатъчно тежък лост за време.
3. Залата на Георги Манавски е най-доброто решение, без значение дали си начинаещ или професионалист.

Благодаря! Когато ми изтече текущата карта във фитнеса ще започна там да ходя.

Човек, недей да прекаляваш с водата. Буквално можеш да се отровиш от такова количество вода на ден. Стреми да приемаш по 500 мл на всеки 10 кг телесно тегло.

1. Извара, котидж сирене, яйца, все са евтин вариант. Редом с месото и рибата, естествено. Освен това - боб, леша, грах, паста. :)
2. Пробвай да висиш на лоста възможно най-дълго, като преди това го увий с кърпа, за да стане по-дебел. Пробвай и напади с дъмбели, също засилват хвата.

Аз не го чувствам като прекаляване, а просто постоянно съм жаден.
Боб, леща, нахут и яйца ям много, защото е евтино и със сравнително добри хранително стойности. Като си довърша дневника ще видиш количествата. А относно изварата не мога да си намеря такава с добри хранителни стойности. Всичките са с 12гр. мазнини на 100гр. извара, което според мен е много. Обезмаслените извари излизат по-скъпо от месото.
Много благодаря за съветите! Още утре ще ги почвам.

За извара - в лекси продаваха една, 20 гр п. и 2 гр мазнини, 3 лева килограма. Ако минаван скоро ще погледна дали има още. Овесът също има много добри стойности, стига да не те притесняват въглехидратите, но щом си решил да качваш едва ли ще ти е проблем.
За залата не знам, аз лично бих ти препоръчал перла, до централна гара, плюсове много, но все пак си е до въпрос на вкус.

Хем си на IF ,хем се плашиш от мазнините ......ако искаш да качваш и да фастиш едновременно няма как да стане ограничавайки мазнините ......скачай смело връз мазното и не се плаши .....:D

Човек, недей да прекаляваш с водата. Буквално можеш да се отровиш от такова количество вода на ден. Стреми да приемаш по 500 мл на всеки 10 кг телесно тегло.

1. Извара, котидж сирене, яйца, все са евтин вариант. Редом с месото и рибата, естествено. Освен това - боб, леша, грах, паста. :)
2. Пробвай да висиш на лоста възможно най-дълго, като преди това го увий с кърпа, за да стане по-дебел. Пробвай и напади с дъмбели, също засилват хвата.

Аз не го чувствам като прекаляване, а просто постоянно съм жаден.
Боб, леща, нахут и яйца ям много, защото е евтино и със сравнително добри хранително стойности. Като си довърша дневника ще видиш количествата. А относно изварата не мога да си намеря такава с добри хранителни стойности. Всичките са с 12гр. мазнини на 100гр. извара, което според мен е много. Обезмаслените извари излизат по-скъпо от месото.
Много благодаря за съветите! Още утре ще ги почвам.

За извара - в лекси продаваха една, 20 гр п. и 2 гр мазнини, 3 лева килограма. Ако минаван скоро ще погледна дали има още. Овесът също има много добри стойности, стига да не те притесняват въглехидратите, но щом си решил да качваш едва ли ще ти е проблем.
За залата не знам, аз лично бих ти препоръчал перла, до централна гара, плюсове много, но все пак си е до въпрос на вкус.

Утре, ако ми остане време ще намина през лекси да разгледам, може да я намеря. Овес също ям, винаги имам 1-2кг в шкафа.
Перлата ми идва малко далече и нямам много време, но благодаря все пак.

Хем си на IF ,хем се плашиш от мазнините ......ако искаш да качваш и да фастиш едновременно няма как да стане ограничавайки мазнините ......скачай смело връз мазното и не се плаши .....:D

Не искам да ям прекалено много мазно, защото над 70гр. мазнини за ден и ми се гади. Като малък се натрових с едни мазнини и от тогава не съм най-големи им фен. Разбира се има дни, в които ми се яде мазно и тогава си похапвам, но не е много често. Като цяло предпочитам да отделям повече калории за въглехидрати. Иначе мислиш ли, че ще е добре, ако намаля въглихидратите и кача мазнините? Така ще ми е по-лесно да си добивам протеин и ще се надявам, че гаденето ще ми мине.

Когато фастиш и ядеш само 2-3 пъти на ден обикновено се яде повечко .....проста логика  ,мазнините са по калорични и по засищащи  и не е нужно да се издуваш за да поемеш нужните ти калории да качваш....сирена ,мазни мръвки,кашкавалена извара ,натурални кисели млека .....кеф ....

Алтернативата .....да тъпчеш въглени като овес,ориз,картофи ,боб и леща....част от които имат и доста фибри и не усвояваш всичко а и издуват ненужно ,газове....и т.н.....

Ти си преценяваш какво те устройва ......а и мазните храни винаги вървят заедно с протеини .....;)

Когато фастиш и ядеш само 2-3 пъти на ден обикновено се яде повечко .....проста логика  ,мазнините са по калорични и по засищащи  и не е нужно да се издуваш за да поемеш нужните ти калории да качваш....сирена ,мазни мръвки,кашкавалена извара ,натурални кисели млека .....кеф ....

Алтернативата .....да тъпчеш въглени като овес,ориз,картофи ,боб и леща....част от които имат и доста фибри и не усвояваш всичко а и издуват ненужно ,газове....и т.н.....

Ти си преценяваш какво те устройва ......а и мазните храни винаги вървят заедно с протеини .....;)

Да, така е, ама повечето “мазни” храни са със съотношение г/д 1:1 протеин към мазнини, което означава, че трябва да се яде бая мазно за да се добие нужното количество протеин. Да, няма всичкото да е от мазните храни, а ми и от други неща с въглехидрати, но пак. Ако ти се занимава, би ли споделил един примерен ден, ако правиш ИФ?

Правих повече от година ...сега просто ежедневието не ми позволява да съм толкова постоянен но пак си фастя от време на време ....

Тренировките 90 % ми бяха на празен стомах ....

След трен ....шейк с половин кисело мляко и доза протеин + някакъв шоколадец  примерно  щото след трен бързите въглени се оползотворяват качествено ...

Следващото ядене примерно......7-8 бъркани яйца с малко св.мас + извара или сирене и ли и двете вътре  и някаква салатка ,една две филии пълнозърнест

Ядене 3 - няква мазна мръфка ,свинско или пък пилешко с кожа ,кашкавалец доволно отгоре ,салата + маслини и пак 2 филии

Преди лягане .....кашкавалена извара или мазно кисело мляко + някоя сурова ядка ,по рано ползвах и казеин в тая комбинация но сега не !!!

В нетренировъчен ден отпада шейка......пърото ядене след трен ми беше следобед ,последното буквално преди лягане !!!
Количествата на храната вече си зависят изцяло от теб и от целите ти !!!

И забравих да кажа че потчти след всяко ядене бодвам някой банан ....което хич не е хубаво ама не моа са запра с тея банани....:D
По-здрави!!!

Правих повече от година ...сега просто ежедневието не ми позволява да съм толкова постоянен но пак си фастя от време на време ....

Тренировките 90 % ми бяха на празен стомах ....

След трен ....шейк с половин кисело мляко и доза протеин + някакъв шоколадец  примерно  щото след трен бързите въглени се оползотворяват качествено ...

Следващото ядене примерно......7-8 бъркани яйца с малко св.мас + извара или сирене и ли и двете вътре  и някаква салатка ,една две филии пълнозърнест

Ядене 3 - няква мазна мръфка ,свинско или пък пилешко с кожа ,кашкавалец доволно отгоре ,салата + маслини и пак 2 филии

Преди лягане .....кашкавалена извара или мазно кисело мляко + някоя сурова ядка ,по рано ползвах и казеин в тая комбинация но сега не !!!

В нетренировъчен ден отпада шейка......пърото ядене след трен ми беше следобед ,последното буквално преди лягане !!!
Количествата на храната вече си зависят изцяло от теб и от целите ти !!!

И забравих да кажа че потчти след всяко ядене бодвам някой банан ....което хич не е хубаво ама не моа са запра с тея банани....:D
По-здрави!!!

Доста стабилно си изглежда :) Благодаря за идеите и информацията. Може да пробвам с по-високи мазнини за няколко поредни дена да видя как се чувствам и ако ми хареса така да остана.
И аз съм така, ама с грозде.

Имаш супер много излишни движения.
За хвата- дърпай в надхват, дръж дебели работи :Д, стискай тенис топка.

Имаш супер много излишни движения.
За хвата- дърпай в надхват, дръж дебели работи :Д, стискай тенис топка.

Кои движения са излишни?
Тенис топката мога да си я оставя на бюрото и винаги като се сетя да го правя.

Всички, освен клек, лег, тяга и военна преса може би, но по-рядко. Пояса го тренирай с измометрии.
В началото, както си, спокойно можеш да правиш само тях, но възможно най-често. Айде, може да вкарваш по едно асистиращо, но много рядко. Това дето правиш в момента е губене на време, погледнато от силова гледна точка :)

Човек, недей да прекаляваш с водата. Буквално можеш да се отровиш от такова количество вода на ден. Стреми да приемаш по 500 мл на всеки 10 кг телесно тегло.

1. Извара, котидж сирене, яйца, все са евтин вариант. Редом с месото и рибата, естествено. Освен това - боб, леша, грах, паста. :)
2. Пробвай да висиш на лоста възможно най-дълго, като преди това го увий с кърпа, за да стане по-дебел. Пробвай и напади с дъмбели, също засилват хвата.

Аз не го чувствам като прекаляване, а просто постоянно съм жаден.
Боб, леща, нахут и яйца ям много, защото е евтино и със сравнително добри хранително стойности. Като си довърша дневника ще видиш количествата. А относно изварата не мога да си намеря такава с добри хранителни стойности. Всичките са с 12гр. мазнини на 100гр. извара, което според мен е много. Обезмаслените извари излизат по-скъпо от месото.
Много благодаря за съветите! Още утре ще ги почвам.

Ти сериозно ли ще отминеш така с лека ръка това. 10 литра вода е всичко друго но не и нормално и ако при консумация на толкова вода се постоянно жаден, ако наистина са 8-10 литра, трябва да отидеш на доктор.

Всички, освен клек, лег, тяга и военна преса може би, но по-рядко. Пояса го тренирай с измометрии.
В началото, както си, спокойно можеш да правиш само тях, но възможно най-често. Айде, може да вкарваш по едно асистиращо, но много рядко. Това дето правиш в момента е губене на време, погледнато от силова гледна точка :)

Аз първия месец правех лежанка, тяга и клек в един ден 5х5 от всяко упражнение 3 пъти седмично. За нещо подобно ли говориш?

Човек, недей да прекаляваш с водата. Буквално можеш да се отровиш от такова количество вода на ден. Стреми да приемаш по 500 мл на всеки 10 кг телесно тегло.

1. Извара, котидж сирене, яйца, все са евтин вариант. Редом с месото и рибата, естествено. Освен това - боб, леша, грах, паста. :)
2. Пробвай да висиш на лоста възможно най-дълго, като преди това го увий с кърпа, за да стане по-дебел. Пробвай и напади с дъмбели, също засилват хвата.

Аз не го чувствам като прекаляване, а просто постоянно съм жаден.
Боб, леща, нахут и яйца ям много, защото е евтино и със сравнително добри хранително стойности. Като си довърша дневника ще видиш количествата. А относно изварата не мога да си намеря такава с добри хранителни стойности. Всичките са с 12гр. мазнини на 100гр. извара, което според мен е много. Обезмаслените извари излизат по-скъпо от месото.
Много благодаря за съветите! Още утре ще ги почвам.

Ти сериозно ли ще отминеш така с лека ръка това. 10 литра вода е всичко друго но не и нормално и ако при консумация на толкова вода се постоянно жаден, ако наистина са 8-10 литра, трябва да отидеш на доктор.

Цял живот съм си бил така и с нищо никога не съм имал проблеми.

Ми примерно, по-добре ще е от сегашното. Един месец е малко... Едно нещо се сменя, когато спре да върши работа, а съм сигурен, че ако си хапвал хубаво си прогресирал доволно. Ограничи си двженията до минимум, не си затормозявай въстановяването с излишни работи. Според мен, 1 година, спокойно можеш да изкараш с не повече от 5-6 вида упражнения. Моя опит това ми показва.

П.П 3 пъти седмично е малко. Провай сам през колко време ще можеш да повтаряш тренировките. Всичко е индивидуално.

Ми примерно, по-добре ще е от сегашното. Един месец е малко... Едно нещо се сменя, когато спре да върши работа, а съм сигурен, че ако си хапвал хубаво си програсирал доволно. Ограничи си двженията до минимум, не си затормозявай въстановяването с излишни работи. Според мен, 1 година, спокойно можеш да изкараш с не повече от 5-6 вида упражнения. Моя опит това ми показва.

Ми, аз тогава не хапвах хубави, а ми обратното, защото свалях, ама ми беше препоръчано с такава програма да почна и прогресирах, ама нз дали е било много или и до каква част е било неврологина или мусколна промяна. Започнах с 30кг тяга, а сега след 3 месеца е 75кг. Във вторник ще се опитам с 80кг.х5.
Мисля, че и 4 ще мога, ама проблема е, че нямам време за повече от 4. Иначе, ако зависеше от мен всеки ден щях да ходя. Много ми е забавно :)

Ми тръгвай 4, тогава. На твое място бих пробвал трите движения в един ден, през ден. Бих си играл с протоколите.
Примерно: 
Трен 1: клек- 4х5, тяга- 4х4, лег- 4х5
Трен 2: клек- 5х3, тяга- 3х3, лег- 5х3
Трен 3: клек- 6х2, тяга- 4х2, лег- 6х2
Трен 4: всяко едно джвижение до единица 90-95% от макса и лек дроп, ако не ти е дошло в повече, след изминалите дни.
Това всичкото през ден и ги въртиш.

Това е на прима виста, колкото да ми схванеш идеята.

Ми тръгвай 4, тогава. На твое място бих пробвал трите движения в един ден, през ден. Бих си играл с протоколите.
Примерно: 
Трен 1: клек- 4х5, тяга- 4х4, лег- 4х5
Трен 2: клек- 5х3, тяга- 3х3, лег- 5х3
Трен 3: клек- 6х2, тяга- 4х2, лег- 6х2
Трен 4: всяко едно джвижение до единица 90-95% от макса и лек дроп, ако не ти е дошло в повече, след изминалите дни.
Това всичкото през ден и ги въртиш.

Това е на прима виста, колкото да ми схванеш идеята.

Благодаря, ще пробвам така. А нещо друго допълнително да правя ли или е излишно?

18.10.2015г.
Храна:
14:45 - 150гр. еклери - 493kcal П=9 М=15 В=82
15:25 - 350гр. пиле, 700гр. салата от зеле, моркови и ряпа -  818kcal П=105 М=24 В=42
16:55 - 440гр. кисело мляко, 40гр. сладко - 418kcal П=15 М=18 В=42
18:50 - 100гр. сирене, 2 яйца, 200гр. прясно мляко, 100гр овес - 967kcal П=50 М=49 В=81
Общо: 2696kcal П=179 М=106 В=245
Мнение:
Удвоих мазнините, а намалих въглехидратите с 100. Ще пробвам така няколко дена.

19.10.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. баница, 100гр. хляб, 15гр. сусамов тахан с какао - 936kcal П=35 М=40 В=104
17:30 - 200гр. еклери - 658kcal П=12 М=20 В=110
20:10 - 375гр. пиле, 100гр. сирене, 200гр. боб - 998kcal П=114 М=38 В=46
Общо: 2592kcal П=161 М=98 В=260
Тренировка:
Тяга - 80кг. 4х4 На последното повторение от последната серия изпуснах лоста, защото го вдигам без проблем, но не мога да го задържа.
Лежанка - 45кг. 4х5
Клек - 55кг. - 4х5
Преди тренировката тичах към 5минути на 17км/ч. и 5 на 7км/ч. и преди всяко упражнение загрявах със същото упражнение, но с по-лека тежест.
Въпрос: Проблем ли е това, че не всеки ден успявам да приема 185гр. протеин, а по-често е 165-175гр.?

19.10.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. баница, 100гр. хляб, 15гр. сусамов тахан с какао - 936kcal П=35 М=40 В=104
17:30 - 200гр. еклери - 658kcal П=12 М=20 В=110
20:10 - 375гр. пиле, 100гр. сирене, 200гр. боб - 998kcal П=114 М=38 В=46
Общо: 2592kcal П=161 М=98 В=260
Тренировка:
Тяга - 80кг. 4х4 На последното повторение от последната серия изпуснах лоста, защото го вдигам без проблем, но не мога да го задържа.
Лежанка - 45кг. 4х5
Клек - 55кг. - 4х5
Преди тренировката тичах към 5минути на 17км/ч. и 5 на 7км/ч. и преди всяко упражнение загрявах със същото упражнение, но с по-лека тежест.
Въпрос: Проблем ли е това, че не всеки ден успявам да приема 185гр. протеин, а по-често е 165-175гр.?

Не, даже тези са ти повече от достатъчни за целите.

19.10.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. баница, 100гр. хляб, 15гр. сусамов тахан с какао - 936kcal П=35 М=40 В=104
17:30 - 200гр. еклери - 658kcal П=12 М=20 В=110
20:10 - 375гр. пиле, 100гр. сирене, 200гр. боб - 998kcal П=114 М=38 В=46
Общо: 2592kcal П=161 М=98 В=260
Тренировка:
Тяга - 80кг. 4х4 На последното повторение от последната серия изпуснах лоста, защото го вдигам без проблем, но не мога да го задържа.
Лежанка - 45кг. 4х5
Клек - 55кг. - 4х5
Преди тренировката тичах към 5минути на 17км/ч. и 5 на 7км/ч. и преди всяко упражнение загрявах със същото упражнение, но с по-лека тежест.
Въпрос: Проблем ли е това, че не всеки ден успявам да приема 185гр. протеин, а по-често е 165-175гр.?

Не, даже тези са ти повече от достатъчни за целите.

А бих ли могъл да до намаля на примерно 165-170гр. и да ги прехвърля на въглехидрати?

Според мен се фокусираш прекалено много върху сметки/изчисления. Да, аз в началото го правих също, но само да се ориентирам къде/при колко качвам/свалям. Не , няма да е проблем за теб.

Според мен се фокусираш прекалено много върху сметки/изчисления. Да, аз в началото го правих също, но само да се ориентирам къде/при колко качвам/свалям. Не , няма да е проблем за теб.

Принципно следвам каквото съм чел, защото няма от къде другаде да получа информацията, а няма как сам да си я измислия и за това правя нещата. Благодаря :)

20.10.2015г.
Храна:
12:00 - чили кон карне - 1066kcal П=69 М=39 В=105
17:30 - чили кон карне, 200гр. ориз - 1326kcal П=74 М=39 В=161
19:30 - 400гр. кисело мляко - 240kcal П=13 М=12 В=12
Общо: 2632kcal П=157 М=90 В=278

На този етап смятам , че най - важното при този тип тренировки е заучаването на техниката . Ако нямаш треньор и т.н пробвай да качваш  клипове и да изчистваме грешките , защото при положение , че почти всеки ден правиш клек , лег и тяга и ако ги правиш с грешна техника , то доста неприятности можеш да си навлечеш при евентуално грешно изпълнение , когато тежестите се покачат . Успех !

Благодаря, ще пробвам така. А нещо друго допълнително да правя ли или е излишно?

Е няма проблеми, за 1 мин. го написах, не е някаква страшна схема, но и не трябва, простите неща най-добре работят :)
Пробвай така, в началото трябва да ти е добре. Прави ги в последователност- клек, тяга, лег. Не си забравяй и упражненията за пояс и хват :)

На този етап смятам , че най - важното при този тип тренировки е заучаването на техниката . Ако нямаш треньор и т.н пробвай да качваш  клипове и да изчистваме грешките , защото при положение , че почти всеки ден правиш клек , лег и тяга и ако ги правиш с грешна техника , то доста неприятности можеш да си навлечеш при евентуално грешно изпълнение , когато тежестите се покачат . Успех !

Благодаря. Ще се опитам да снимам, но проблема е, че фитнеса е препълнен, защото всеки като мен след работа ходи и може да им преча, ако снимам. След седмица ще ходя в друга зала и там може да няма проблем.

Благодаря, ще пробвам така. А нещо друго допълнително да правя ли или е излишно?

Е няма проблеми, за 1 мин. го написах, не е някаква страшна схема, но и не трябва, простите неща най-добре работят :)
Пробвай така, в началото трябва да ти е добре. Прави ги в последователност- клек, тяга, лег. Не си забравяй и упражненията за пояс и хват :)

След малко отивам и ще ги правя отново. Миналата тренировка въобще не се уморих, дано тази малко да се уморя, че иначе имам прекалено много енергия и не мога да заспа, а после и да стана за работа :D

П.П - Реда много ли е от значение? Защото след клек ми е по-трудна тяга, а обратното пак има ефект, но не е толкова много.

Значи ти е било леко :Д Аз мога да се убия само с тяга :)
Натискай килата разумно и не се щади :)

Да, има голямо значение. Клек, тяга, лег :)

Значи ти е било леко :Д Аз мога да се убия само с тяга :)
Натискай килата разумно и не се щади :)

Да, има голямо значение. Клек, тяга, лег :)

Еми, то ми е леко, ама не мога да ги задържа в ръцете си. Самото движение го правя без проблем, но захвата не е достатъчен. А нямам излишни пари за онея лентичките, дето помагали да го държа. За това и питах за упражнения за захват и ги правя :)

Онея лентички (фитили) ги заеби, прави си упражненията за хват и имай търпение :)

Купи си магнезий - около 4 лв. е бучката, а някъде са 2 за 7 или 7,50 , нещо такова. Много ще ти помогне само дано ти разрешават там в залата :D

21.10.2015г.
Храна:
12:00 - 500гр. ориз, 375гр. пиле - 1100kcal П=89 М=16 В=141
17:10 - 350гр. пиле - 420kcal П=71 М=13 В=0
17:25 - 0,5л. кола, 60гр. чипс - 552kcal П=3 М=21 В=85 (най-качестваната храна...)
20:20 - 150гр. хляб, 25гр. сусамов тахан с какао - 497kcal П=15 М=12 В=68
Общо: 2569kcal П=175 М=62 В=274
Тренировка:
Клек - 5х3 65кг.
Тяга - 3х3 70кг. Вместо да се качи тя се намали...
Лежанка - 5х3 45кг. А лежанката си остана същата.
Мнение:
Малко бях уморен и от работа, че бая железа мъкнах днес, към 3 тона за кратко време.
Допълнително съм си хапнал малко грозде и кестени с последно ядене, ама са незначителни количества.
Въпрос: От последователноста на упражненията ли се получава спада в тежестта или грешката е в мен?

Купи си магнезий - около 4 лв. е бучката, а някъде са 2 за 7 или 7,50 , нещо такова. Много ще ти помогне само дано ти разрешават там в залата :D

При следващата тренировка ще ги питам. А ще помогне ли с болката върху мазолите по рацете от лоста, че и те донякъде ми пречат, но не е много?