GO HARD OR GO HOME

Брадата те прави забележим хахах :D :D :D особено ако ти ходи ;) ....... Чакам наградата от бб тийм (самобръсначка) да се избръсна :D :D

Тоя Форум брадяса тотално... :D

Мдам, при това и в пряк, и в преносен смисъл. :D

5 пъти(1-2мин почивка)
Клек:2:100 2:110 2х1:120 2:110
Военна:4х1:70 3:60

5 пъти(1-2мин почивка)
Лег:4:100 4х1:120
Набиране широк над хв(+25кг):3 3 3 3 3

5 пъти(1-2мин почивка)
Тяга:2:120 1:130 3х1:140
Кофи(+25кг):3 3 3 3 2

После малко ръце.....Доста добре се получи,мога и по бързо,но се редувахме с един приятел и нямаше как...

4 пъти(1-2мин почивка)
Клек:6:90 5:100 4:100 5:90
Тяга:6:100 2х5:110 4:110

4 пъти(без почивка)
Лег:7:90 6:90 2х5:90
Военна с дъмбели:6:22 2х5:22 4:22

4 пъти(без почвика)
Кофи(+10кг):7 6 5 5
Обръщане от вис:7:50 3х5:60
Гребане с дъмбел:6:42 3х5:42

Ще има размяна клек-тяга ми смаза кръста....Иначе идеално се получи,после правих разни други леки глупости.....

Клек/военна, тяга/лег?

Да или лег/клек  тяга/военна. Може да ги сменям чат пат за стрес.

Вариантът ти  е по-добър от Пешковия ,с уговорката за клек-лег  /според мен и за мен/

И двата варианта стават - всичко зависи от конкретните цели!

И трите варианта стават. Клек -тяга е супер комбинация, “лошото” и е, че иска да си як.

Не претендирам да съм як,даже напротив,нито гоня някви големи цели,само знам че преди имах проблеми с кръста,а тази комбинация ме размазааа,на този етап не е за мен :) Не тренирам за да се осакатая :D :D Видях зор и на лега с военната,но сякаш по се ядва :D

3 пъти
Военна:12:50 10:50 10:40
Клек:12:50 12:50 10:60
Набиране раменен под хв:10 10 8

3 пъти
Лег с дъмбели:12:30 10:30 10:26
Тяга:12:60 10:60 10:60
Кофи:10 10 10

3 пъти
Обръщане от вис:3х10:40
Набиране раменен над хв:10 8 5
Изтегляне от вис:3х10:40

3 пъти
Горен лег машина(тежест от вс страна):12:25 12:30 10:30
Ходещи напади с дъмбел:3х20:12

Тва беше брутално направо,последните набирания накъсани,гледах всичко да е с минимални почивки...кофите едвааа едваа....всичко зле....ама яко кардиооооо стана.

5 пъти(1-2мин почивка)
Военна:2:70 4х1:70
Клек:2:100 4х1:120

5 пъти(1-2мин почивка)
Лег:1:120 3х2:120 1:120
Набиране раменен под хв:4х3(+25кг) 3(+35кг)

6 пъти(без почивка)
Кофи(+25кг):4 3 3 2 2 2
Тяга:1:120 5х1:130

Перфектно се получи,после 2 супер серии за ръце.

4 пъти(без почивка)
Клек:7:80 6:80 2х5:80
Лег:7:90 6:90 2х5:90

5 пъти(без почивка)
Военна:6:50 4х5:50
Тяга:7:90 4х6:90

5 пъти(без почивка)
Кофи(+15кг):8 6 5 5 5
Обръщане от вис:5х5:60
Гребане под хв:5х5:80

15-20 мин круши интензивно

3 пъти(без почивка)
Лег:12:80 10:80 10:70
Набиране широк над хв:10 10 10
Кофи:10 10 10

3 пъти(без почивка)
Клек:12:60 10:60 10:60
Военна:10:40 10:40 10:30
Тяга:10:70 10:70 10:60

3 пъти(без почивка)
Набиране мн тесен над хв:10 10 10
Обръщане от вис:2х10:40 10:30
Изтегляне от вис(раменен хв):10:40 10:40 10:30

3 пъти(без почивка)
Горен лег с дъмбели:3х12:20
Ходещи напади с дъмбели:20:16 20:20 16:20

Деня с най-леките кг,а най-тежка тренировка.....едната серия кофи накъсана,някой набирания накъсани.....пфф зоор

5 пъти
Кофи(+30кг):3 3 3 3 3
Набиране раменен под хв(+30кг):3 3 3 3 3

5 пъти
Лег:3:120 1:120 3х2:120
Тяга:2:130 1:140 1:150(см) 2х2:130

5 пъти
Военна:5х1:70
Клек:2:120 2х1:120 2:110 1:110

след това:
коремни преси
ръце
Всичко по 30 сек или мин почивка....

4 пъти
Лег с дъмбели:7:36 6:38 2х5:38
Гребане с дъмбел:7:42 3х5:52

4 пъти
Кофи(+15кг):7 6 5 5
Тяга:4х5:90
Обръщане от вис:2х5:60 2х5:50

4 пъти
Клек:6:80 3х5:80
Военна с дъмбели:7:22 6:22 2х5:22

3 пъти
Тесен лег:10:70 2х8:70
Бицепс с прав лост:10:40 7:40 6:40

Без почивка или с по 30 сек някъде .....яко вир вода

30 мин въже
1ч круша
колелце от колене

Доста  мощно,интензивно и изтощително кардио,ставам все по добър на въжето и по-бърз на крушите.....

3 пъти
Набиране широк над хв:12 10 10
Широк лег:12:80 10:80 10:80
Широка тяга:12:60 10:60 10:60

3 пъти
Кофи:12 10 10
Обръщане от вис:10:40 10:40 10:40
Арнолд преси прав:12:14 10:14 10:12

3 пъти
Горен лег с дъмбели:3х12:22
Ходещи напади с дъмбели:3х20:16
Изтегляне от вис тясно:3х10:40

3 пъти
Клек:3х12:50
Набиране раменен над хв:10 10 10

+ плахи опити за разтягане накрая.........някъде без почивка,другаде макс по минута...въздуха не стига

Понеже ще тренирам 4 поредни дни и 3 ще си почивам...реших да бодна сплит...

Гърди,Трицепс

Горен лег:12:60 3:90 3х1:100 10:60
Лег:6:100 3:120 2:120 2х1:130 10:80
Кофи(+20кг):4 4 3 3 10СТ
Флайс с дъмбели:12:16 10:18 8:20 8:22

Френско с крив лост:10:37 6:47 5:47 4:47+6:37
Горно лостче /\: до 55кг
Въже:Хкг
Кабел:Хкг

20 мин Круша и Въже без почивка

Грам не се изморих,освен на крушата и въжето,всичко беше през около минута....

Гръб,Бицепс

6 пъти(без почивка)
Набиране на | | (+26kg):5 4 3 3 6СТ
Скрипец пред гърди: до 100кг

Тяга:5:100 2:130 1:140 0:150+1:150(см) 2:130 3:100
Гребане на хамър(широко):до 90кг
Гребане на долен скрипец:до 80кг
Пулоувър:3х8:30

Скотово с дъмбел:до 16кг стриктно
21 с прав лост(прав);3х22кг
Сгъвене с дъмбели от Горен лег:3х10:12кг

150 на тягата аха да ги заключа и се завъртя лоста,след това веднага смесен хват....доволно се получи...Доста позабравени движения....

Рамо,Трапец,Корем

Раменна преса с дъмбели(седнал):12:22 10:26 6:30 5:32 3:36 2:36+8:22
Прав лост напред (под хв):10:20 2х8:30
Прав лост напред(над хв):10:20 2х:8:30
Раменна преса на машина успореден хват:до 8х60
Разтваряне с дъмбели:10:12 8:14 6:16 5:16+5:12
Задно рамо на машина:Хкг
Трапец отпред и отзад:до 100кг

4 супер серии(без почивка)
Кормени преси
На машина седнал с тежест

Идеално и парещо......

Крака
Клек:10:70 4:110 2х2:120 3:110 2:110 10:70
Лег преса:12:100 10:150 6:200 2х4:250
Напади с лост(от място):20:20 10:50 10:60
Добро утро:12:20 10:30 2х8:40
Разгъване:Хкг
Сгъване:Хкг
Прасец:Хкг

20 мин круша без почивка

Почивки макс по минута.....

5 пъти
Военна:2:70 4х1:70
Клек:2:110 4х1:120

5 пъти
Лег:2:120 1:120 2:120 2х1:130
Набиране раменен под хв(+30кг):3 3 3 3 3

5 пъти
Кофи(+30кг):3 2 2 2 2
Тяга:4х1:140 2:150(см)

3 пъти
Прав лост
Трицепс на /\

3 пъти
Скотово на машина
Въже за трицепс

20 мин круша

3 пъти
Клек:3х10:70
Набиране раменен под хв:3х10СТ
Горен лег с дъмбели:3х10:30

3 пъти
Кофи:3х10СТ
Тяга:3х10:70
Лег:10:80 10:60 10:50

3 пъти
Набиране мн тесен под хв:3х10СТ
Обръщане от вис:3х10:40

3 пъти
Военна преса(широк хв):3х10:40
Ходещи напади с лост:3х20:30

2 пъти
Скотово на машина
Френско на горен скрипец

3 пъти
21 с прав лост 20 кг
Френско с прав лост(прав): 30 кг

3 дни яко тежък физически труд....Днес беше бруталия... Някъде без почивка,някъде с по макс минута....

3 пъти
Флайс с дъмбели от горен лег:12:16 2х10:16
Набиране на | |:10 8 8 СТ
Разтваряне с дъмбели за рамо:3х10:14

4 пъти
Кофи(широко):4х10СТ
Обръщане от земя(60кг):8 6 5 4
Гребане на долен скрипец: до 80 кг

4 пъти
Тръстър:8:40 6:50 5:50 4:50
Изтегляне от земя(тясно):8:40 3х5:50

4 пъти
Бутане за рамо(на Т щанга)???:10:20 6:30 2х4:30
Гребане на Т щанга;10:35 8:45 6:55 5:55
Горен лег на машина с теж от всяка страна(успоредно 40 кг на страна):8 8 6 5

3 пъти
Коремни преси
На машина до 40 кг

Брутално кардио,без почивка всичко или с макс минута...Клип за раменната

5 пъти
Клек:5х1:120
Лег:3:120 4х1:130

5 пъти
Кофи(+30кг):3 2 1 1 1
Набиране раменен над хв(+30кг):3 2 2 2 2

5 пъти
Тяга:2:140 2:150(см) 3х1:150(см)
Военна:5х1:70

3 пъти
Сгъване с дъмб прав:до 18кг
Трицепс с въже:Хкг

3 пъти
21 с дъмб(скотово):12кг
Трицепс на /\: до 50 кг

Хватааа хватааа....никакъв го няма...всичко е през 1 мин макс,ръцете без почивка....

За днес вписвам 1ч кардио:

Круша
Бягане
Спринт
Въже
Скок колене към гърди

Слабичко беше няма мн място за спринт,но все е нещо.....

Круша
Бягане
Спринт
Въже
Скок колене към гърди

Това почти като хайку звучи :)

4 пъти
Лег:4х6:100
Тяга:4х6:100

4 пъти
Кофи(+20кг):6 6 6 6
Гребане с дъмбел(45кг):6 6 6 6
Обръщане от вис(60кг):6 6 6 6

3 пъти
Френско:10:37 2х8:47
Бицепс с крив лост:3х8:37

3 пъти
Бицепс с дъмбели от горен лег:10:16 8:18 5:20
Кик-бек:10:16 2х10:18

4 пъти
Клек:2х5:100 2х5:90
Арнолд преси:6:20 3х5:20

Стойката за клек беше заета и за да не седя правих ръце....Клека накрая ме смаза....смешна работа направо...

3 пъти
Кофи:12 10 10
Набиране раменен под хв:12 10 10
Лег(широко):10:80 10:70 10:60
Клек:3х10:60

3 пъти
Тяга(широко):3х10:60
Горен лег с дъмбели:10:28 10:16 10:22
Набиране широко:10 10 10
Рамо с дъмбели прав:10:20 10:18 10:16

3 пъти
Обръщане от вис:3х10:40
Хакен клек:Х кг 12 10 10
Изтегляне от вис(раменен хв):3х10:40

Бокс(круши),крос:15-20мин без почивка ...

5 пъти
Тесен лег:12:60 10:70 10:80 7:90 2:100
Сгъване за бицепс с дъмб(прав):до 20кг

4 пъти
Скотово на машина:Хкг
Трицепс на горно лостче:до 50кг

4 пъти
Трицепс на машина зад врат:до 50кг
Бицепс с въже:Хкг

4 пъти
Бицепс на скрипец с прав лост:Хкг
Трицепс на въже:Хкг

4 пъти
Коремни на машина:до 100кг
Планк

Днес ей така от скука......доволно се раздвижих :) Китката нещо ме боли от няколко дни,затова не можах да напъна повече на тесния лег...

Тази седмица ще е Бутащи-Дърпащи...

Набиране широк над хв:12СТ 4+30кг 3х3+30кг 10СТ 8СТ
Тяга:12:70 5:120 4х1:150(см) 3:120
Гребане над хв: 7:90 6:100 3х4:110 10:80
Изтегляне от земя:6:60 5:80 2х2:100
Бицепс с дъмбели:20:14 20:16 10:18 +10:14 +10:10
Задно рамо с дъмбели:3х10:10
Трапец:до 100кг

25 мин-въже,чувал крос ......

Клек:10:60 10:80 10:100 2х1:130 5:100
Лег с дъмбели:12:30 6:45 2х3:45 10:34
Кофи:12СТ 3х2+35кг 2х10СТ широко
Горен лег с дъбели:3х10:30
Военна преса(мн широко):7:50 6:50 7:40 6:40 8:30
Трицепс горно лостче над хв и под хв 3 пъти в СС

25 мин - Круша,бой сянка

ОТЛИЧНО.....

Набиране на |  |: 10СТ 4х4+26кг 8СТ
Тяга(тясна):10:70 3:120 2х1:130 1:140(см) 2:120
Широка тяга:3х2:120
Гребане с дъмбел:10:35 8:45 2х5:55
Хамър широко+долен скрипец 2 сс
Изтегляне от вис(тясно):10:50 3х3:70
Задно рамо на машина:Хкг
Бицепс скотово:Хкг

25 мин чувал....

Клек:12:70 5:110 3х1:130
Преден клек(през 30сек):5:70 2х5:60
Лицеви опори:20СТ 8+25кг 8+35кг 6+40кг 5+50кг
Кофи:12СТ 2х2+30кг 8+15кг 12СТ
Горен лег на машина(тежест от вс страна):12:35 10:45 8:50 2х8:55 (тежестта е за 1та страна)
Рамо с дъмбели(седнал):8:24 6:26 4:28 3:30
3 пъти:
Френско от горно лостче:до 50кг
Прасец седнал:40 кг

15-20 мин въже,круша
Вече без брада :Д

5 пъти
Клек:4:110 4х2:120
Военна:4х2:70 1:70

5 пъти
Лег:5х2:120
Набиране рам над хв(+30кг):5х3

5 пъти
Тяга:2:140 1:150 2х1:160(см хв) 1:150
Кофи(+30кг):4 3 2 2 2

3 пъти
Бицепс с дъмбели:до 24кг
Трицепс на /\:до 50кг

3 пъти
Бицепс от горни ръкохватки:Хкг
Трицепс на въже:Хкг

3 пъти
Крака от лег:3х20
Планк

Днес леко кардио:

1ч 20мин:
Въже
Круша(през почивката,крос,колене към гърди)
5 мин (степер-изкачване на стълби)

Всички супер серии без грам почивка:

4 пъти
Клек:2х5:110 2х5:100
Лег:4х5:100

4 пъти
Тяга:3х5:120 5:100
Обръщане от вис +военна:5:60 2х5:50 5:40

4 пъти
Кофи(+20кг):4х5
Гребане с дъмбел:4х5:55

+ 26 кофи СС

Брутално беше...Ех да се хранех и правилно...но и тва ще стане ;)

3 пъти
Клек 3× 12:60
Лег  дъмбели  12:30 10:30 10:28
Набиране широк над хв  12 10 10 ст
Кофи 12 10 10 ст

3 пъти
Тяга широко 12:70 2×10:70
Лег  горен 12:50 2×10:50
Набиране много тесен под хв  10 10 10ст
Разтваряне с дъмбели  10:12 2×10:14

3 пъти
Обръщане от вис  3×10:40
Напади с лост 3×20:30кг
Изтегляне от вис раменен 3×10:40

Всичко без почивка.....

Тази седмица ...Крака Бутащи Дърпащи

Клек 10:70 10:100 3×2:120 10:70
Хакен  до 12:60 2×10:100кг
Лег  преса тясно 4×10:125
Добро утро 12:20 10:30 10:40
Напади с лост на място 10:40 8:50 5:60
3 пъти
Прасец на машина прав до 150кг
Разгъване
Сгъване